浅谈青少年柔道运动员基本功训练
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲包括以下内容：
1. 基本技术训练：重点培养基本动作技能，如站姿、蹲姿、跑步、翻滚、前倒、后倒等。
同时培养基本的进攻和防守技能，包括扑击、投掷、控制技术等。
2. 基本体能训练：包括力量、速度、耐力、灵敏度的训练，这些训练帮助青年柔道运动员提高身体素质，增加肌肉力量，提高敏捷度和反应能力。
3. 战术技巧训练：着重培养柔道比赛中的技术战术，包括打法、应变、攻守转换等。
青年柔道运动员需要学会在比赛中根据对手的动作和技术调整自己的战术。
4. 身体保护和伤病预防：重点训练青年柔道运动员的身体保护技巧，包括正确摔倒、避免受伤的方法。
此外，还应注重伤病预防，通过适当的伸展运动和按摩来减少肌肉拉伤和扭伤的发生。
5. 心理训练：培养青年柔道运动员坚强的意志品质，让他们具备良好的心理素质，并学会如何调节自己的情绪和压力。
青年柔道运动员还应该学会正确对待胜利和失败，并能够积极面对挫折和困难。
6. 规则知识学习：学习柔道比赛的规则和裁判判决的基本原则，了解比赛的积分制度和各种惩罚措施。
7. 正确饮食和营养补给：学习合理的饮食结构和营养补给方法，保证运动员的能量和体力需求，提高训练和比赛的表现。
青年柔道运动员在训练过程中，还需要进行定期的体检和身体素质评估，以及定期参加各类比赛和训练交流活动，不断提高自己的竞技水平。
浅谈青少年柔道运动员基本功训练
浅谈青少年散打运动员基本功训练作者：张宴鼎指导老师：尚尧摘要:散打是一项考察锻炼运动员技战术水平、身体素质、心理素质、应变能力等的综合性的竞技项目。
运动员双方在比赛中互以双方的技击动作进行斗智、较技。
具有强烈的对抗性。
进攻双方的攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。
所以要求运动员掌握良好的基本功底，在比赛竞技的过程中才能充分发挥实力关键词：青少年：散打：基本功：研究Talking Adolescents basic trainingJudo Athletes Training Author: zhangyanding guide teacher: shangyaoAbstract；Judo fight strength, body contact, more strong technical difficulties, in order to improve the performance of athletes, need to pay more and more attention to early adolescent judo athlete's basic training. Early training present age more and more small, the intensity and the characteristics of the exercise is more and more big. This text USES the method of documents and materials as well as visiting senior judo coach related contents in the basic training of adolescent judo athletes analysis and the analysis, research and rational teenagers skill training system, so as to improve the overall competitive level Chinese adolescent judo athletes.Keywords: adolescent ： judo ： The basic skills ： study目录前言 (1)研究对象与方法 (2)研究对象 (2)研究方法 (2)研究结果与分析 (2)基本功训练内容 (2)基本功训练的重要性 (7)如何提高训练状态 (8)结论 (8)建议 (8)致谢 (9)参考文献 (9)1.前言：术散打已经发展成为区别于拳击、跆拳道等国外对抗运动的中国特色的竞技对抗体育运动，是具有中华民族特色的民族体育。
青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法浅谈
青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法浅谈郎丽军（清远市体育学校广东·清远511500）摘要柔道是奥运会正式比赛项目，近些年我国柔道青少年运动员的数量也不断增加，如何通过合理的技术训练方法提升青少年运动员的柔道技术水平，是我国柔道界关注的焦点问题。
本文主要针对青少年柔道运动员技术训练的基本原则以及训练方法进行分析和阐述，希望给予我国柔道运动以参考和借鉴。
关键词青少年柔道运动员技术训练原则训练方法中图分类号：G886.4文献标识码：A柔道运动属于徒手对抗、身体接触性运动项目，选手需要在不借助外力的基础上，灵活运用自身的灵敏性、耐力、速度、力量和战术能力，在规定的时间和范围内战胜对手获取比赛胜利。
与其他运动存在明显区别，柔道运动是智慧、技术与身体的综合比拼，在所有致胜因素中，选手的技术能力是影响比赛结果的最关键因素。
同时，柔道运动技术难度较大、战术复杂性较高，需要选手结合比赛实际情况灵活使用战术，而想要在国际比赛中获取胜利，运动员要从青少年时期接受长期而系统的技术训练。
因此，想要切实提升我国柔道运动的整体水平，需要给予青少年培养以高度重视，按照技术训练的原则不断优化和创新训练方法，促进我国柔道运动的健康发展。
1青少年运动员技术训练的基本原则1.1因材施教每名柔道青少年运动员的运动潜能、理解能力、身体素质以及意志品质都存在一定的差异，在开展技术训练中，要按照因材施教的训练原则，结合青少年的心理特点、身体能力以及发展规律制定训练方法和训练内容，做到因人而异、区别对待、针对性强。
例如针对身体薄弱、重心较高的运动员，教练员要充分发挥其腿长和手长的优势，重点训练大外刈、大内刈、扫腰以及内股等技术动作；又例如针对身材矮小、重心较低的运动员，其身体比较灵活，在对抗中更加容易接近对手，教练员要重点训练抱腿、躺刀、负投和背负等技战术。
只有做到因材施教，结合运动员的特点和优势制定具有差异性和针对性的训练方法，才能提升训练效果，为运动员的职业发展夯实基础。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径柔道是一项强调技巧和力量的格斗运动，青少年柔道运动员需要具备良好的核心力量才能在比赛中发挥出最佳水平。
下面是一些训练核心力量的途径：1. 腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练，每天坚持进行，逐渐增加训练的难度和次数。
2. 腰背肌训练：腰背肌是核心力量的关键部位，可以进行负重深蹲、提蹬运动等训练，增强腰部和背部的力量。
3. 平衡训练：平衡是柔道比赛中必不可少的能力，可以进行单脚站立、平板支撑等训练，锻炼身体的平衡力和稳定性。
4. 深蹲训练：深蹲是训练腿部和臀部力量的有效方式，可以进行带重量的深蹲、分腿深蹲等训练，提高下半身的爆发力和稳定性。
5. 柔道技巧训练：练习柔道的不同技巧可以锻炼核心力量。
练习抱摔、背摔等动作可以有效地训练核心肌群的力量和稳定性。
6. 体干训练：通过器械训练，如哑铃、健身球、悬挂绳等，集中锻炼核心肌群，提高整体力量。
7. 径赛训练：进行短跑、跳远、投掷等径赛项目训练，既可以提高爆发力，也能够训练核心肌群的力量。
8. 并立桩练习：站在并立桩上，保持平衡并进行一些动作，如举腿等。
这个训练可以有效地锻炼核心肌群的力量和平衡能力。
青少年柔道运动员在进行核心力量训练时，需要注意以下几点：1. 逐渐增加训练强度和难度，不要一开始就过度训练，以免造成伤害。
2. 合理安排训练时间，保证适当的休息和恢复。
3. 配合正确的饮食，保证营养和能量的摄入。
4. 遵循教练的指导，正确执行训练动作，避免错误姿势造成伤害。
通过坚持核心力量的训练，青少年柔道运动员可以提高自己的技能水平和比赛表现，并且减少运动伤害的风险。
中学体育柔道基本动作训练
中学体育柔道基本动作训练柔道是一项源自日本的传统武术，同样也是一项很好的中学体育项目。
通过柔道的训练，学生可以提高自己的身体素质，培养自信心和团队合作能力。
在进行柔道基本动作训练时，有几个关键的动作是学生们需要掌握的。
首先是步法。
步法是柔道中非常重要的一项基本技能。
正确的步法可以帮助学生更好地控制身体的平衡，并且有效地应对对手的攻击。
在柔道中，有前步、后步、多段前步等不同种类的步法。
学生们需要通过反复的训练，熟练掌握这些步法，并且在实践中能够准确地应用。
其次是摔跤技巧。
柔道中的摔跤技巧是一项非常重要的技能，也是柔道比赛中最常见的进攻方式。
学生们在进行柔道训练时需要学会扑倒对手的技巧，包括扫腿、控制身体平衡等。
这对学生们的身体素质和灵活性要求较高，需要他们通过不断地练习来提升自己的技术水平。
接下来是倒地技术。
在柔道比赛中，有时候对手可能会试图把你扔倒。
学生们需要学会如何正确地落地，避免受到较大的伤害。
倒地技术有很多种，如翻滚、翻身等。
要掌握这些技术，学生们需要进行反复的训练，并且要有耐心和毅力。
只有通过不断地练习和实践，才能够真正地掌握这些基本的倒地技术。
最后是扭转技巧。
在柔道比赛中，很多时候需要学会利用对手的力量来进行反击。
扭转技巧是一项非常重要的技术，也是柔道中最具战略性的一部分。
通过扭转技巧，学生们可以将对手的力量转化为自己的优势，并且有效地应对对手的攻击。
学生们需要通过反复的练习，掌握不同的扭转技巧，并且在实践中能够灵活运用。
总而言之，柔道基本动作训练对于中学生来说是非常重要的。
通过这些训练，学生们可以提高自己的柔道技术水平，增强自己的身体素质，并且培养自信心和团队合作能力。
柔道是一项非常有意义的体育项目，不仅可以让学生们享受运动的乐趣，还能够对他们的身体和心理健康产生积极的影响。
希望更多的中学生能够参与到柔道训练中来，通过这项活动锻炼自己，提高自己的综合素质。
探析青少年柔道运动员基础训练
探析青少年柔道运动员基础训练查克拉嘎四川体育职业学院举摔柔运动管理中心摘要：当下，国家重视培养青少年德智体的全面发展，体育训练便成了青少年增强体能的重要途径。
柔道作为体育训练中的一项基础训练，很好的锻炼了青少年的身体柔韧度和忍耐度，增强了青少年的身体机能，提高了青少年主动运动的兴趣。
柔道在青少年体育训练中对青少年的身体发展起着非常重要的积极影响，柔道专业教练也在青少年柔道体育项目里发挥着重要的作用。
柔道作为一项竞技体育项目，教练可以起到丰富青少年学习柔道项目的基础知识和思想理念的作用，带动了青少年健康快乐成长。
关键词：柔道；柔道运动员；柔道训练项目青少年正处于精力最旺盛、体能最有耐性的一个阶段，青少年的身体适应情况和学习能力此时也都是最佳时期，具有非常强大的可训练性，也是发展锻炼体能素质最好的关键时刻。
柔道教练对运动员的全方面训练，可以让运动员身体素质得到很快的提升，为柔道此项项目的成功率打下良好的基础，让运动员无论从反应速度、忍耐程度、身体素质等方面都得到全方面发展，提高运动员们对付突发状况的应急处理速度，培养优秀的柔道运动员，为国家运动项目比赛提供优秀资源，为国家争荣誉。
下面，就从柔道教练的角度简要分析青少年柔道运动员的基础训练。
一、青少年柔道运动员基础训练的积极影响(一)增加青少年柔道运动员基础训练，有利于青少年适应阶段性训练正值青少年的孩子，身体上的锻炼能很好的适应专项训练的难度性。
但青少年会有身体的一个敏感断，柔道教练能很好的抓住青少年这个阶段并对其进行专项训练，提高了柔道的学习效率，抓住不同时期运动员最合适的运动训练，让身体素质和训练项目相匹配，发挥出最好的训练效果。
(二)增加青少年柔道运动员基础训练，提高了运动员的自主学习能力和积极性训练中对身体的磨练可以为青少年提高吃苦耐劳的精神，也是青少年在训练中不可避免的一项高体能磨练。
因为训练过程比较重复单一，而且训练会消耗运动员大量的体力，这可能会造成青少年运动员对项目训练产生枯燥感，提高不了运动员的锻炼兴趣。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动员的核心力量训练是非常重要的，它能够提高其核心稳定性、平衡能
力和身体控制能力。
下面给出一些针对青少年柔道运动员核心力量训练的途径：
1. 转体运动：对于柔道运动员来说，转体是非常重要的动作，可以通过练习旋转、
翻转等动作来提高核心力量。
可以进行踢腿、翻滚、踢腿转体等动作的练习。
2. 腹部训练：腹肌是核心力量训练中非常重要的一部分，可以通过仰卧起坐、腹肌
卷曲等动作进行锻炼。
还可以使用瑜伽球等工具进行腹部训练。
3. 背部训练：背部肌肉的训练可以提高核心力量和背部稳定性。
可以选择进行俯卧撑、引体向上等动作进行锻炼。
4. 臀部训练：臀部是核心力量的重要部分，可以通过深蹲、单腿上升、桥等动作进
行锻炼。
5. 平衡训练：平衡能力是柔道运动员必备的基本能力，可以通过单脚站立、平板支
撑等动作进行锻炼。
6. 身体控制训练：身体控制能力是柔道运动员对抗技术的关键，可以通过进行舞蹈、体操等训练来提高。
浅谈少年柔道运动员身体素质训练
引言我国柔道运动员的专项训练就国际水平来说起步较晚,和世界水平的国际强国相比较而言差距几十年之多。
在20世纪80年代后期,我国的柔道运动开始逐渐发展。
由于受到相关体育部分的重视,因此在柔道运动一经开办之后就引起了较大的反响,我国的女子柔道项目一度代表着世界领先水平,在奥运会的赛场上孙福明、店琳、袁华等一系列的柔道金牌获得者也彰显着我国柔道运动的水平与能力。
但是就当前发展状况来看,我国的男子柔道水平却显得不太乐观,和世界强国相比较而言还有一定的差距,其产生的原因是多方面的。
因此,本文从少年柔道运动员身体素质入手进行简要探究与分析就显得尤为重要。
1、柔道项目特点及身体素质训练的重要意义柔道是一种以双方运动员的身体为主要的攻击对象,通过不断的进攻来取胜的一种方式。
但是在实际运动的过程中,运动员首先就是要合理控制自身身体的重心,是自身处于一种动态平衡的状况,在不断的进攻和防守下来使得对方失去身体平衡。
在实际的比赛过程中,其运动强度较大,并且在实际运动中主要是以无氧运动为主要的运动方式,因此就会使得运动员的整体都处于一种神经高度紧张的状况,这就对运动员的身体素质提出了更高的要求。
身体素质是运动员在训练过程中的重点内容,其不仅要求运动员需要一个素质较为全面的身体体质,同时还要求运动员的身体灵敏性以及超高的身体速度和力量的控制。
身体素质的训练是当前运动员训练的基础,运动员自身运动水平的高低也与其自身的身体素质有极大的联系。
良好的身体素质能够有效防止远动员在比赛场上的各种意外伤害状况,提升其运动负荷的能力,最大化的延长其自身的运动寿命,因此加强少年柔道运动员的身体素质在青少年的训练阶段就显得尤为重要。
2、少年身心发展特点从身心发展的角度来探究少年运动员的状况。
由于少年运动员主要是处于儿童时期结束后的一个特殊的发展时期,因此在少年时期,其身体各个方面都会发生显著的变化,是人生第二个发展的高峰时期。
青少年在此阶段其生理身高与体重都会发生显著的变化,其身体内部的心肺功能也逐渐趋于完善。
最新-浅谈青少年柔道运动 精品
浅谈青少年柔道运动浅谈青少年柔道运动文胡建苹摘要柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是一种对抗性很强的竞技运动。
在青少年身体素质发育的最佳成长发育期，进行系统、科学的核心训练将会为成为优秀运动员而打下坚实的基础。
关键词青少年；柔道；训练时间青少年的身体正处在快速增长和发育阶段，其体内的新陈代谢功能很活跃，身体内的各组织和器官具有很大的发展潜力。
柔道项目在体育运动中一直都排在前列，在国际比赛竞争中，取得了辉煌的成就，这就鼓舞了青少年参与柔道项目的积极性。
柔道运动项目的发展在青少年中趋于正规化。
因此，在加强青少年竞技水平的同时，更应该加强青少年的体能训练。
一、青少年发育特点青少年期是从幼儿期过渡到成人期的一个转折阶段。
在这个阶段，青少年大都会感到自身的机体在生长、发育、代谢、内分泌功能及心理状态等方面发生了显著的变化。
身体趋向于成熟，进入缓慢增长阶段，其他形态指标增长速度较慢。
身体每个部位的比例渐渐得到了修正，和成人一样，女孩的胸部隆起、臀部变得圆润，体现了女性特有的曲线；男孩看起来就显得体型魁梧、肌肉发达。
二、训练方法和训练时间加强训练中技术分析应用与量的合理结合，训练方法要合理。
对不同年龄、性别、水平及身体状况的人，训练时在活动量的安排上应该循序渐进、因人而异。
一肌肉锻炼和下肢弹速方法1改善肌肉训练和踝关节的弹速，可以加大踝关节着陆的缓冲力度，在最短的时间内发挥其最大的能力，我们应该在训练的时候采取高强度、多套数的方法，比如，1负重跳换步4组×25,重量20——35;2半蹲动作4组×35,重量是体重的65;3负重高抬腿4组×25,重量为30——45;4负重登台阶4组×25,重量为20——352发展肌腱的弹性和小腿部肌肉力量。
我们可以进行抬脚尖提踵、垂直跳、脚尖跳、半蹲跳、蹲跳、跳台阶等方法进行训练。
3发展提高膝盖韧带肌腱的韧性，锻炼腿部肌肉并练习其灵活性。
青少年柔道运动员体能训练的训练特点与训练方法
随着柔道运动的发展和柔道竞技规则的变化，高水平柔道运动员之间技战术水平的差距越来越小，在一场柔道竞技比赛中，比赛进行到最后阶段时，往往更多的是运动员体能之间的比拼。
所以，良好的体能是柔道运动员技战术水平得以有效发展和充分发挥的基础，同时也是运动员理想运动成绩的保障。
因此，必须从青少年阶段就将柔道运动员的体能训练重视起来，不断剖析柔道体能训练的特点，不断探索柔道体能训练的科学方法和有效策略。
一、青少年柔道运动员体能训练的训练特点针对青少年柔道运动员开展的体能训练，简单来说，指的就是基于科学的训练理念，采用合理、有效的训练方法和训练手段，以期改善青少年柔道运动员的身体形态和身体机能，充分挖掘青少年柔道运动员竞技潜能，发展青少年柔道运动员综合运动能力的训练活动。
柔道运动独有的技战术体系和技战术特色，其决定了青少年柔道体能训练必须具备如下训练特点，才能够取得预期成效。
一是，体能训练的系统性。
青少年柔道运动员体能训练的系统性特点，指的是在针对青少年柔道运动员组织开展体能训练活动时，必须系统、连贯、循序渐进地进行。
这是因为青少年柔道运动员的体能水平是一个从低到高逐渐发展的过程，认知活动也是从未知到已知的顺序发展过程。
青少年柔道运动员体能训练活动的开展必须遵循上述规律，不可贪多、不能急于求成，而是要通过系统、连贯、长期的坚持才能够取得理想成效。
二是，体能训练的实战性。
青少年柔道运动员体能训练的实战性特点，指的是青少年柔道运动员体能训练活动的开展必须始终紧贴实战，从实战出发，不能脱离实战盲目进行。
否则就容易出现体能水平不错，但是在技战术运用过程中却发挥不出来的问题。
而对于柔道运动员而言，体能训练最为重要的一个目的，就是要借助良好的体能让自身的技战术水平在竞技比赛中得以充分。
为了避免具备良好体能却无法在技战术运用的过程中加以发挥的情况，在针对柔道运动员开展体能训练时，就要做到对柔道项目的技战术体系以及各种不同的技战术所需要的体能有充分、深入的了解，要能够对完成每一个技术动作、实施每个一战术策略时主动发力的肌肉了然于心，同时在开展体能训练时尽量向柔道运动的专项技战术靠拢，越接近柔道的专项技术动作和战术策略，越贴合柔道竞技实战，体能训练的实效性就越高。
浅论青少年柔道运动员体能训练方法
72 体育风尚SPORT & STYLE作者简介：张滢格(1998.7-)，女，汉，山东淄博人，本科，专业运动训练。
浅论青少年柔道运动员体能训练方法张滢格 北京体育大学摘要：一名合格的柔道运动员需要具备良好的体能，也是成为高素质柔道运动员的基础和前提。
但是在实际训练的过程中由于运动员心理和生理上特征的差异，使得青少年柔道专项体能训练存在很大的差异，无法确保其良好的体能。
因此，本文着重分析如何对青少年柔道运动员进行专业的体能训练，分别从速度素质、力量素质、柔韧性以及灵敏度等多个方面展开专业的训练，希望能有效的提高青少年柔道运动员的体能素质，为其成为一名合格的、优秀的柔道运动员打下坚实的基础。
关键词：青少年；柔道运动员；体能训练；训练方法在青少年柔道运动员在训练的过程中，其中对身体素质进行训练是非常重要的，该项训练是为其他训练项目基础，只有具备良好的身体素质才能进行其他剧烈的运动训练。
但是由于青少年正处于身体快速成长发育的阶段，在进行体能训练的过程中需要结合其成长规律，避免对学生的成长发育带来负面影响，从而对学生的速度、力量、柔韧性以及灵敏度进行全面的训练。
一、青少年柔道运动员速度素质训练方法速度素质训练是体能训练的重要内容之一，也是一位合格的柔道运动必备的素质之一。
速度素质要求运动员能够在最短的时间内完成相应的动作，并确保动作的规范性。
在实际训练的过程中可以分为三个阶段进行训练，分别是：对运动员的反应速度进行训练、对动作进行速度训练、在移动的过程中动作的速度进行训练。
训练方法多为短距离冲刺，30米冲刺跑等，速读训练多应在训练课的前半阶段，运动员处于兴奋期时注意力集中，可达到最佳训练状态。
二、青少年柔道运动员力量素质训练方法在力量训练的过程中，可以分别对运动员进行一般力量、相对力量以及耐力力量的训练。
青少年是成长发育的关键时期，所以也是进行力量素质的最佳时期，但是由于青少年各方面的发展还不够成熟，就要求教练员选择合理的、科学的训练方式和训练强度。
青少年柔道运动员基本训练的原则与方法
青少年柔道运动员基本训练的原则与方法摘要针对青少年柔道运动员的生理特点，是人体生长发育的高峰期，抓机有机时机抓好青少年基本训练，旨在提高青少年柔道运动水平。
关键词青少年柔道基本训练训练方法爆发力我国在第29届奥运会取得的辉煌成绩，特别是柔道项目的夺得三金，及大的鼓舞了我国青少年对柔道项目的认识和参与。
至此柔道运动在青少年中得以发展。
在加强青少年竞技水平的同时，也应加强青少年的身体素质训练。
他们的下肢肌肉的爆发力显得尤为重要。
12～17岁的青少年正处于在学习阶段，从事柔道训练时间少和爆发力的训练，重视程度不够，青少年在不影响学习任务的前提下，加大青少年的柔道基础训练。
一、肌肉发育特点进入青春期的少年，生长发育明显加速，进行人体测量时可发现在长度、宽度、围度和重量等方面均有极大的增长，青少年时期是人体生长发育的高峰期，这一时期人体增长与激素分泌有密切关系。
在此发育期间，肌肉向长度（纵向）发展，落后于骨的增长，各部分肌肉发展不均衡，大肌肉、上肢肌、屈肌发育较早，而下肢小肌肉与伸肌则发育迟缓，故其下肢灵活性与协调性差。
青春发育期肌肉增粗（厚），即向横径发育，肌肉明显增大，肌肉的质量也随年龄的增长而加重。
在此期间，下肢爆发力随身体形态的增长发育，呈自然增长趋势。
可见，此阶段是发展弹跳素质的关键时期，因此必须注意发展爆发力的素质练习，必须采用相应的方法既要适应机体的发育需要，又要让机体的弹跳素质提高。
二、青少年身体发育特点青年期处于少年期发育的后期，身体已趋成熟，进入缓慢增长阶段，各项形态指标先后呈现年增长速度减慢。
身高的增长速度女生于16-17岁，男生于19-20岁，以后缓慢下来，直到骨骼定型，才终止生长。
青年后期体重的增加，大部分是脂肪的增加，因而青年的面貌开始由瘦削变得圆润丰满。
身体各部分的比例逐渐修正与成人相同，男生显得体形魁梧，肌肉发达，女生胸部隆起，臀部变圆，显示出女子特有的曲线美。
三、青少年力量训练的基本要求1、力量训练必须遵从训练的一般程序。
浅淡少年柔道运动员的基础训练
得到相应的发展 。 ２ ．加强基础训练 ，可以在身体训练 中充分调动青 少年训练的积极性 身体素质训练是青 少年 克服 自身身体变 化的一个
韧 、灵敏 五大类 ，这些素质是 由机体 的形态结构 、机
能水平 、能量物质贮 备和代谢水平 以及健康状况所决
定 的。因而 ，身体训练的主要 内容就是发展运动 员的 速度 、力量 、耐力、柔韧和灵敏等运动素质 ，改善其
形态的机能，增进健康和提高各种能力 。
４ ． １速度
较为艰苦而又 枯燥的过程 ，训练 中他 们要消耗很大 能 量 ，有 些身体训练 的手段单调枯燥 ，他们往往对练 习
的积极性 不高，有时甚至反感 。因此 ，在训练 中要加
速度素质是指人体快速运动 的能力 。它可分为反 应速度、动作速度、移动速度三种 。 （ １ ）反应速度的训练 （ 反应性游戏 、反应练习） ① 两 人 拍击 ：在 规 定 的 时 间 内 （ 每 次规 定 １ 分 钟 ），双方面 向站立 ，听到开始 的口令后 ，设法拍击 对方的背部，而又不被对方拍中。
强鼓励 、诱导 ，帮助他们提高 对身体训练重要意义 的 认识 ，使他们 明确身体训练与 提高成绩 的关系 ，培养
他们刻苦 耐劳的意志 品质 ，教练 员也应运用 多种 多样
的训练手 段， 以提高他们训练 的兴趣 和调动他们在 训
练中的积极性与主动性 ，以保证训练质量。 、
作者简介 ： 冼东彩 女 ， 广州市黄浦 区少年业余体校
２ ０ １ ３ 年７ 月
第７ 期
体育世界
Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｗ ｏ ｒ ｌ ｄ Ｎ ｏ ． ７ Байду номын сангаас Ｊ ｕ １ ． ２ ０ １ ３
浅淡少年柔道运动员的基础训练
青少年柔道运动员体能训练方法探讨分析
青少年柔道运动员体能训练方法探讨青少年柔道运动员的身体素质的提升是他们能够在比赛中获胜的关键之一。
体能训练在柔道运动员的训练计划中是不可或缺的一部分。
然而，尽管大多数教练都意识到体能训练的重要性，但却缺乏有效的训练方法。
本文将探讨针对青少年柔道运动员的体能训练方法。
首先，需要考虑的是青少年柔道运动员的生理特点。
青少年处于身体快速发育的阶段，他们的骨骼、肌肉、器官等都在发生变化。
因此，任何针对青少年柔道运动员的体能训练都必须考虑到这些生理特点。
以下是一些针对青少年柔道运动员的体能训练方法：1. 有氧训练有氧运动可以有效地提高心肺功能，增强心肺耐力，使青少年柔道运动员在比赛中能够持续地保持较高的水平。
常见的有氧训练方法包括跑步、游泳、骑车等。
不过，在实际训练中，需要根据不同的年龄和身体素质来制定相应的有氧训练方案。
2. 无氧训练无氧运动主要是针对肌肉的力量、耐力训练。
比如举重、深蹲等。
一些柔道技术更是需要靠强大的肌力才能实现。
不过，对于青少年柔道运动员而言，过度的无氧训练也是需要避免的，因为在生长发育的时期，过度的重量训练可能会对关节、骨骼和肌肉产生不可逆的损害。
3. 敏捷性训练敏捷性训练是体能训练中的重要组成部分。
针对柔道运动员，渐进式的敏捷性训练可以提高他们的速度、反应速度和身体协调性。
常见的敏捷性训练包括冲刺、侧跨步、反应能力等。
同时，敏捷性训练也需要分类因人而异。
青少年柔道运动员的训练时间应该要短一些，强度适量，避免过度训练引起关节受损。
4. 灵活性训练柔道作为一项高度技巧性的运动，灵活性的提高对其非常关键，也是许多柔道选手常常在训练计划中忽视的一部分。
良好的身体灵活性可以增加运动员的可塑性，提高技术实施的效果。
灵活性训练包括静态伸展、动态伸展、放松伸展等。
在实际训练中，应该注意灵活性训练的渐进式增加，以及保护关节，避免受伤。
5. 竞技模拟训练除了以上针对青少年柔道运动员的体能训练方法外，竞技模拟训练是同样不可缺少的。
青少年柔道运动员体能训练方法探讨
青少年柔道运动员体能训练方法探讨青少年柔道运动员体能训练方法探讨随着青少年柔道运动员数量的不断增加，越来越多的家长、教练和运动员开始关注体能训练的重要性。
通过科学合理的体能训练，可以提高青少年柔道运动员的身体素质和竞技水平，更好地适应高强度的比赛，保障运动员身体健康和发挥最佳水平。
本文从青少年柔道运动员的特点和需求出发，探讨适用于青少年柔道运动员的体能训练方法。
一、青少年柔道运动员的特点和需求青少年柔道运动员是身体发育和成熟的重要阶段，其身体机能、心理素质和学习能力都处于不断发展和变化的状态。
一方面，青少年柔道运动员在柔道训练中需要掌握复杂的技术要领，要求技术精细、灵活适应、动作流畅协调；另一方面，青少年柔道运动员需要良好的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性等，才能够在紧张激烈的比赛中表现出色。
青少年柔道运动员的身体素质和竞技水平与其身体发育和生长密切相关。
由于青少年柔道运动员的身体尚未成熟，其肌肉、骨骼和心肺功能都比成年人脆弱，容易出现受伤和过度训练的情况。
因此，在进行体能训练时，需要结合青少年柔道运动员的身体特点和需求，科学制定训练计划和方法，以充分发挥体能训练的效果。
二、适用于青少年柔道运动员的体能训练方法1. 力量训练力量训练是青少年柔道运动员的重要训练内容之一。
力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，提高抗打击能力和技术表现水平。
但是，青少年柔道运动员的力量训练需要注意以下几点：(1) 适量原则：青少年柔道运动员的骨骼尚未完全成熟，肌肉和韧带比成年人脆弱。
因此，力量训练时要控制负荷和训练强度，不能过度训练，否则容易引起青少年柔道运动员的生长发育障碍和运动损伤。
(2) 多样化原则：力量训练要注意多样化，包括负重训练、自重训练、爆发力训练等。
通过不同的训练方式结合起来，才能够全面提高青少年柔道运动员的肌肉力量、肌耐力和肌肉协调性。
(3) 重视基础原则：力量训练要重视基本功的打造，可以在青少年柔道运动员的起跑线上打下良好的基础。
浅谈青少年柔道运动员的身体训练
慢下 来 ， 直到骨骼 定型 ， 终止 生 才 长 。青年后期体重的增加 ， 大部分 是脂肪的增加 ， 因而青年 的面貌开 始 由瘦削变得圆润丰满 。 身体 各部 分 的比例逐渐修正与成人相 同， 男 生显 得体形魁梧 ， 肉发 达 ， 肌 女生 胸部 隆起 ， 臀部变 圆 ， 显示 出女子 特有 的曲线美 。 三 、 发 力 及 训 练 原 则 爆 爆 发力是快 速 力量 的重要组 成 部 分 ． 道 运 动 员 爆 发 力 的水 平 柔 对其 运动水 平有很 大影 响 ，在进 行力 量素质训 练特 别是专 项训练 时必 须注意生 理 、 生化 等因素 ， 专 项力 量训练还 必须 注意力 量动作 结构 与专项动 作结构 相类 似或形 式 近似 。训 练 中必 须遵循 以下原 则 ：① 力 量 训 练 的 能 量 特 点 必 须 与技 术动作 相一致 ；② 力量训练 的动作幅度 （ 节角度 ） 关 必须 与技 术 动作相适 应 ；③ 力量训 练 的方 向必 须与技 术动作 相一致 ；④ 做 力量练 习时 ，技术 动作要 求最 用 力 的部 位 应 承 担 最 大 的 负 荷 练 习 ；⑤ 做练 习和用 力时必 须超 过 动作技术 的力 ，即需要 超负荷 练 习 ；⑥在力 量练 习 中必 须保证 动 作 速度 ， 即要具 有爆发 式动 作 ； ⑦ 力量训练中应考虑练 习顺序 。 四 、下 肢爆发 力训 练的 基本 方 法 （ ） 一 下肢 弹速和 肌 肉锻 位训练
青少年柔道运动员基础体能训练
184当代体育青少年柔道运动员基础体能训练王 涛柔道是一种对抗性质的运动，由于柔道比赛有着严格的时间限制，时间上的紧促，就需要运动员在短时间内发挥出自身的优势，将力量、速度、灵敏、耐力等身体素质发挥到极致。
而良好的身体素质，是以运动员长期体能训练作为支撑的，青少年虽然具有旺盛的精力、具有优良的身体素质，但仍旧不能忽视体能训练的作用，同样需要积极投身到体能训练中。
本文针对青少年柔道运动员体能训练方法进行深入探究。
1 青少年体能训练的意义体能,是人体在相关的体育运动中,身体的每一个器官系统机能所展现出来的能力。
体能可以分为两个部分,一个部分是人体先天所拥有的,另一个是通过后天的相关运动训练出来的,其中就包括了身体的形态与机能、运动的素质等方面因素构成。
体能离不开体能训练的支持,对于青少年运动员来讲,体能训练要从体育教育出发,将增强他们的体能水平作为核心,全面的促进青少年的健康成长发育。
体能训练对青少年运动员的积极意义是肯定的,但是想要将其的作用与功能,充分的发挥出来还是需要一定时间的,不仅要依靠科学的指导方向,还要具有系统、全面以及人性的原则。
(1)系统性的原则,需要做到青少年体能训练,从始至终对生物自然规律的遵循。
有相关的研究表明,人类身体在不同的阶段成长的速度不尽相同,特别是青少年的身体,运动的各项要素都位于高速、快速的增长阶段,如果有系统性的体能训练干预,那么对其的身体组织都有良好的促进发育作用；(2)全面性原则,要重视身体机能与素质的统一发展,再根据不同情况来做针对性的训练,提高训练的质量；人有相似的地方,但还有更多不同的地方,只有全面的给予每个个体相应的训练,才能够更好的将青少年的身体体能最大化的激发；(3)人性原则,每个人都是一个独立的个体,所以在进行体能训练的时候,要注意每个青少年的身体承受能力、心理状态、吸收消化能力,来人性化的区别训练。
2 青少年柔道运动员体能训练方法（1）力量训练方法力量训练种类较多，包括绝对力量、速度力量和力量耐力。
青少年柔道运动员体能训练方法探讨
青少年柔道运动员体能训练方法探讨青少年柔道运动员体能训练方法探讨柔道是一项非常有益健康的运动，既能锻炼身体，又有助于提高人的协调性、反应速度和意志力等。
而青少年作为未来的拼搏者和冠军的培养对象，其体能的训练是柔道训练中非常重要的环节之一。
本文将从青少年身体的生长发育规律、青少年柔道运动员体能训练的必要性、青少年柔道运动员体能训练方法及注意事项等几个方面来进行探讨。
一、青少年身体的生长发育规律青少年是指12-18岁的儿童和青年。
这个年龄段的孩子处于生长发育的关键时期，各个器官、系统都在不断发育，身体素质也在不断提高。
常规的分析方法是分别分析身材、体重、肌肉力量、速度、耐力、柔韧性等几个方面。
身材：青少年的身材发育十分快速，身高和身体质量都在不断增加。
女孩的身高和体重发育比男孩相对缓慢。
肌肉力量：青少年的肌肉力量逐渐增强，这正是经常看到青少年有肌肉线条的原因。
速度：青少年的速度逐渐提高，尤其是12-16岁这个阶段，很多人的速度可以迅速上升。
耐力：青少年的耐力随着年龄的增加而不断提高，并且女孩的耐力较男孩更持久。
柔韧性：青少年的柔韧性十分好，尤其是小学阶段，由于骨骼和软骨尚未固化，所以保持柔韧性非常好。
二、青少年柔道运动员体能训练的必要性青少年柔道运动员体能训练的目的是为了提高青少年的身体素质，增强抗疲劳能力，能够更好地发挥运动技巧，提高技能表现水平，为竞赛做好准备。
具体来说，其必要性可从以下几个方面阐述。
1. 提高身体素质：体能训练是青少年能够长期坚持柔道训练的基础，通过增强肌肉力量、提高速度、耐力、柔韧性等，不仅可以提高青少年的身体素质，还能让他们更好地掌握柔道技巧。
2. 加强意志力：青少年所处的这个年龄阶段非常容易受到外界环境的影响，有许多诱惑和打击，因此体能训练可以帮助其增强意志力，使其在竞技场上能够更好地克服压力和困难，坚定信心，勇攀巅峰。
3. 防止伤病：青少年骨骼和关节发育尚未完全成熟，而柔道运动员的比赛和训练都有较高的风险，因此体能训练的一项重要任务是减少运动员的伤病风险，以适应青少年身体发育的特点。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径
柔道是一项非常受青少年欢迎的运动，因其培养和锻炼核心力量的效果而受到热爱。
青少年柔道的核心力量训练途径包括以下几个方面：
一、核心稳定性训练
核心稳定性训练是锻炼人体背部、腰部、臀部和腹部等多个部位肌肉的一种训练方法。
通过核心稳定性训练，可以加强青少年的腰腹部肌肉，提高身体的平衡能力。
柔道时需要
不断变换动作和方向，核心稳定性训练可以让身体更加稳定，可以更好地应对对手的攻
击。
二、坐位体前屈训练
坐位体前屈是一项基础体能训练，让青少年在不断的练习中逐渐变得更加灵活。
柔道
比赛中需要进行各种取法、摔法和控法，训练坐位体前屈可以帮助青少年更好地掌握身体
的灵活性和柔韧性，更加适应柔道比赛的要求。
三、侧平衡训练
侧平衡训练可以提高青少年的髋部稳定性和核心稳定性，特别是在竞技搏击过程中，
练习侧平衡训练可以帮助青少年保持稳定的动作，防止被对手制住或摔倒。
四、腿部肌肉力量训练
腿部肌肉力量训练是柔道运动中非常重要的一环，因为柔道比赛需要不断寻找机会发
动攻击，而腿部肌肉力量可以让青少年更好地驾驭和控制身体，发射出更有效的攻击。
此外，腿部肌肉力量训练可以帮助青少年更好地控制自己的身体，从而更好地适应比赛。
总之，以上几种训练途径都是青少年柔道运动中非常重要的核心力量训练方法。
无论
是哪一种方法，都需要青少年在教练的指导下进行，以保证训练的技术正确和安全性。
只
有在不断地练习中，才能不断提高自己的柔道技巧和核心力量。
青少年柔道实战训练探讨
青少年柔道实战训练探讨柔道是一项源于日本的近身格斗运动，其主要目的是通过技术和策略的运用，将对手击败。
在青少年阶段进行柔道训练，不仅可以促进身体素质的提高，还可以培养自信心、团队合作能力和自律能力。
本文将针对青少年柔道实战训练进行探讨。
青少年柔道实战训练应注重以下几个方面。
柔道实战训练应注重基本功的培养。
基本功包括姿势、站位、踏步、行进、波尔卡动作、肘膝动作、活动步幅、落的质量等。
这些基本动作是进行柔道实战技巧的基石，只有掌握扎实的基本功，才能在实战中应对各种变化。
柔道实战训练应注意技术和策略的结合。
柔道技术包括扑技、肩技、背技、臂技、颜面技、腰技、腿技、手臂解、趺踏解、围造、托制、捩制等；而柔道策略则包括制胜策略、对抗策略、变化策略等。
在实战训练中，青少年应通过对技术和策略的练习和熟悉，提高在实战中的应变能力和判断能力。
柔道实战训练还应注意防护和保护。
在青少年柔道实战训练中，由于力量的使用和技术的转化，可能会存在一定的伤害风险。
青少年需要戴上规范的护具，包括头盔、手套、护腕、护肘、护膝等。
教练和教师应加强对青少年的监督和引导，确保他们的行为安全。
柔道实战训练应注重团队合作和自律能力的培养。
柔道是一项需要与对手进行对抗的运动，因此需要通过与队友的合作训练和交流，互相促进和学习。
青少年还需要通过实战训练，培养自觉遵守游戏规则和训练纪律的自律能力。
青少年柔道实战训练是一项既有技术性、又有策略性和团队性的训练。
通过培养基本功，练习技术和策略的结合，注重防护和保护，以及培养团队合作和自律能力，可以使青少年在实战中更加出色地发挥自己的潜力。
我们应重视青少年柔道实战训练的意义和方法，并积极推广。
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浅谈青少年散打运动员基本功训练作者：张宴鼎指导老师：尚尧摘要:散打是一项考察锻炼运动员技战术水平、身体素质、心理素质、应变能力等的综合性的竞技项目。
运动员双方在比赛中互以双方的技击动作进行斗智、较技。
具有强烈的对抗性。
进攻双方的攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。
所以要求运动员掌握良好的基本功底，在比赛竞技的过程中才能充分发挥实力关键词：青少年：散打：基本功：研究Talking Adolescents basic trainingJudo Athletes Training Author: zhangyanding guide teacher: shangyaoAbstract；Judo fight strength, body contact, more strong technical difficulties, in order to improve the performance of athletes, need to pay more and more attention to early adolescent judo athlete's basic training. Early training present age more and more small, the intensity and the characteristics of the exercise is more and more big. This text USES the method of documents and materials as well as visiting senior judo coach related contents in the basic training of adolescent judo athletes analysis and the analysis, research and rational teenagers skill training system, so as to improve the overall competitive level Chinese adolescent judo athletes.Keywords: adolescent ： judo ： The basic skills ： study目录前言 (1)研究对象与方法 (2)研究对象 (2)研究方法 (2)研究结果与分析 (2)基本功训练内容 (2)基本功训练的重要性 (7)如何提高训练状态 (8)结论 (8)建议 (8)致谢 (9)参考文献 (9)1.前言：术散打已经发展成为区别于拳击、跆拳道等国外对抗运动的中国特色的竞技对抗体育运动，是具有中华民族特色的民族体育。
散打项目作为一项以综合体能为基础、专项技能为主导、专项智能为平台的格斗类竞技项目，要培养奥运级的柔道运动员就要注重青少年阶段的训练，从青少年基本功训练入手，青少年散打训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。
近年来中国青少年散打的发展不容乐观，我们针对这些问题作出分析，不断改良训练方法，改变训练内容，通过对青少年散打运动员训练实践，不断总结和发现新的规律，改进和充实训练方法。
2研究对象与方法2.1研究对象：2.2研究方法：2.2.1上网查询：上网查询相关青少年散打基本功训练的大量视频资料进行分析2.2.2文献资料：查阅大量有关散打基本功训练的文献资料并进行整理分析2.2.3整理归纳：整理文章所阐述的内容进行总结归纳3研究结果与分析3.1基本功训练内容.基本功训练内容包括基本技术动作训练、身体素质训练、基本力量训练动作。
这些训练的内容根据运动员生长周期的变化而变化，合理的安排青少年散打运动员基本功训练不仅可以促使运动员快速进步，更能为将来职业生涯打好良好的基础，所以对待青少年运动员初期训练一定要根据每一个队员不同的身体变化特征合理的安排训练的时间，训练的量。
循序渐进的促进运动员成长。
3.1基本动作技术训练：包括格斗式、步法、拳法、腿法、技巧、正确的引导青少年柔道运动员动作技术练习。
1.1格斗式：散打势分为左势和右势在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。
同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。
右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。
动作要求：1、撤步侧身要快；2、收腹含胸要自然；3、重心在两脚之间。
1.2步法：退步退步主要用于防守和躲闪等。
退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。
左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。
身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：退步要快，身体要协调。
1.2.1躲闪步躲闪步主要用于防守和躲闪等。
躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左（右）斜上一步。
左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。
1.3拳法：1、直拳——分为左直拳和右直拳左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。
击出后，左拳收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。
右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。
击出后，右拳收回，恢复成预备势。
1.3.2摆拳：分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。
左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。
左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。
拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。
眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，迅速恢复成预备势。
右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。
拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。
眼平视攻击左向，重心在两腿之间。
击出后，迅速恢复成预备势1.3.3勾拳：分为左勾拳和右勾拳左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。
击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。
易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。
纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。
重点提示勾拳作用点：下额、腹部和肘部。
1.3.4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。
重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。
击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：背步快，下砸猛。
易犯毛病：背步砸拳不协调。
纠正方法：先分解后连贯反复练习。
右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿之间，右手护额，眼平视击方向。
击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势1.4腿法：1边腿：左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。
纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
1.4.2侧踹：左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。
易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法：强调挺腹，身体侧转。
1.4.3前蹬：左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。
纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。
1.4.4、弹踢：左弹踢和右弹踢左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。