史上最牛逼的减肥文档
减肥文档
5【瘦腿提臀操】1 双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。
收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。
2 大腿用力臀部夹紧手臂向上伸展10秒。
3 并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
4 屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。
可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。
5-10秒，换左腿
①仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧。
②收紧腹部，
右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变。
③保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转。
④以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。
然后换边进行。
水平躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧。
2.吸气双手和上半身不动，双腿合拢，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸过程。
3.再往上抬大腿，腿与上半身，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
在两腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。
适应之后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸。
【瘦小腹简单五招】1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；4.空踏自行车，历时20—30秒钟；5.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
减肥软文范例大全
减肥软文范例大全减肥一直以来都是人们关注的热门话题，而软文作为一种传播方式，更是能够有效地帮助人们了解并掌握减肥知识。
下面，我们将为大家分享一些减肥软文范例，希望能够对大家有所帮助。
范例一，如何科学减肥。
减肥并不是一件容易的事情，很多人在减肥的过程中都会遇到各种困难和挑战。
但是只要掌握科学的减肥方法，就能够事半功倍。
首先，要调整饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和零食。
其次，要适量运动，可以选择跑步、瑜伽、游泳等方式，每天坚持30分钟以上的运动。
最后，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜对身体造成伤害。
只有科学减肥，才能够健康减肥。
范例二，减肥饮食搭配。
很多人在减肥的过程中都会采用节食的方式，但是这种方法往往会导致营养不均衡，影响身体健康。
其实，减肥饮食搭配是非常重要的。
早餐要吃好，可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包等，中餐要多吃蔬菜水果，晚餐要清淡，可以选择蔬菜汤或者清蒸鱼等。
此外，要适量补充蛋白质和纤维素，保证营养的均衡摄入。
只有合理的饮食搭配，才能够健康减肥。
范例三，心理调节在减肥中的重要性。
减肥并不仅仅是身体的事情，心理的调节同样非常重要。
很多人在减肥的过程中会出现焦虑、压力等情绪，这些负面情绪会影响减肥效果。
因此，要学会放松自己，可以通过听音乐、看书、做瑜伽等方式来调节情绪。
同时，要树立正确的减肥观念，不要盲目追求瘦身，要注重健康和身体的平衡。
只有心理调节到位，才能够健康减肥。
范例四，坚持是减肥的关键。
减肥是一个持久战，坚持是成功的关键。
很多人在减肥的初期会有很好的效果，但是随着时间的推移往往会放弃。
其实，只有坚持才能够看到真正的效果。
可以通过制定减肥计划、找到减肥伙伴、记录减肥日记等方式来帮助自己坚持下去。
只有坚持不懈，才能够健康减肥。
总结：减肥是一项需要耐心和毅力的事情，希望以上几个范例能够帮助大家更好地了解减肥知识，找到适合自己的减肥方法，健康快乐地减肥。
祝大家减肥成功！。
减肥Microsoft Word 文档 (2)
营养食谱训练计划肉类：牛肉：（肥瘦均值）热量：125 蛋白质（克）：19·9 脂肪（克）：4.2 碳水化合物（克）2膳食纤维（克）：0鸡肉：（肥瘦均值）热量：167 蛋白质（克）：19。
3脂肪（克）：9.4 碳水化合物（克） 1.膳食纤维（克）：0鸡胸脯肉：热量：133蛋白质（克）：19。
4脂肪（克）：5 碳水化合物（克）2.5.膳食纤维（克）：0早上切忌食用咸鸭蛋（胆固醇脂肪热量过高）注意：午餐肉类牛肉、鸡肉、鸡胸脯肉（不可食用禽类畜类内脏）午餐油量适当（因早晚摄取油量较少、不可摄取动物油）午餐肉类只可以摄取一道菜适量以蔬菜为主要.蔬菜：胡萝卜豆角黄瓜冬瓜茄子番茄苦瓜洋葱白菜（大小）四季豆豌豆苗柿子椒韭菜甘蓝西蓝花芹菜扁豆南瓜菌类：金针菇猴头菇木耳（水发）香菇鲜菇脂肪低热量高：土豆红薯山药芋头百合银耳（天气寒冷时可以少量食用）午加餐：水果一般在下午两点左右午餐两小时食用摄取维生素较多每天少量摄取！切忌不可因减肥以蔬果作为主食水果：苹果梨葡萄西瓜哈密瓜黄河蜜草莓（菠萝橘子柠檬橙子柚子猕猴桃视黄醇当量高少食用）（桂圆香蕉热量高）晚餐尽量把午餐的肉类更换成鱼类贝类因为海鲜脂肪较比底单有些鱼类蛋白质较高黄鱼沙丁鱼海虾河虾鲜贝蔬菜：胡萝卜豆角黄瓜冬瓜茄子番茄苦瓜洋葱白菜（大小）四季豆豌豆苗柿子椒韭菜甘蓝西蓝花芹菜扁豆南瓜菌类：金针菇猴头菇木耳（水发）香菇鲜菇脂肪低热量高：土豆红薯山药芋头百合银耳（天气寒冷时可以少量食用）不可以进食：所有坚果（瓜子花生核桃榛子松子等）所有碳酸饮料（雪碧可乐芬达）白酒（热量过高）啤酒（脂肪过高）豆制品（豆芽蚕豆豆腐）脂肪过高猪肉动物油油炸食品膨化食品薯片* 。
素食食品：（方便面椰蓉面包）巧克力奶糖咖啡"牛肉(肥瘦)(均值)"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"鸡(均值)"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"鸡胸脯肉"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"鸡翅"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"烤鸡"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]瑜伽减肥每晚腹式呼吸50次（在临睡觉前用书放于腹部）呼气分为四个过程: 吸气內悬吸呼气外悬吸每隔两天或三天做清肠做以下动作猫蛇狗（上下）骆驼一套动作（猫蛇狗（上下）骆驼）一轮动作为3套毎做一套动作前喝3大杯淡盐水一共做5论15套动作猫式蛇式上狗下狗骆驼式。
【免费下载】史上最牛逼的减肥宝典
目录一、拥有此书，再胖，也能减下去 (2)1、减肥那些事 (3)2、2个月狂缄35斤彻底改变了我 (4)3、直击六大典型适应人群 (5)二、史上最牛逼的减肥宝典 (5)1、最精确的方法测出你是否该减肥 (5)（1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？ (5)（2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？ (5)2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？ (7)（1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？ (7)3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法 (7)（1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦 (7)（2）控制主食，限制纯糖和甜食。
(7)4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？ (8)（1）提膝运动 (8)（2）蹬车运动 (8)（3）手臂仰卧起坐 (8)5、价值最高的减肥操步骤 (9)6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝 (10)三、你成功了，我就高兴了 (11)四、另附：秋季24小时瘦身减肥计划表 (11)五、来这里分享，你值得点击 (13)愉快的享“瘦”，轻松成为“鱼”美人---最好用的瘦身红宝书一、拥有此书，再胖，也能减下去其实在写这本书之前，不得不说的是，现在减肥方法真多，什么7天减10斤呀，一个月速成减肥法呀，多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的，哪些减肥方法是"胡说八道"的，我当初也是按照网上说的方法做，可到后来都没有效果，大家有木有这感受那到底我们想减肥的人，缺的是什么呢？子曰：缺少的是真实的减肥成功经验！用3个月时间减掉21斤，你想让肌肤年龄回到21岁吗看完这本书，你会明白：只要用点心，你就可以变得更美丽！胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了成了一只臃肿的茧。
想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变蜕变之后，你将会向她一样减肥的路也许是长长的寂寞但是我们会陪伴你，跟上我们的脚步，你也会到达这样的高度总有一天，曼妙的身姿会成为你一生的财富。
减肥备忘录
减肥备忘录
减肥备忘录是一份记录了减肥计划、目标和注意事项的文件，帮助个人系统地进行体重管理。
以下是一个减肥备忘录的示例：
【减肥备忘录】
一、目标设定：
- 长期目标：6个月内减重10公斤。
- 短期目标：每月减重1.5-2公斤。
- 每日摄入热量：不超过1500大卡。
- 每周运动次数：至少5次。
二、饮食计划：
- 早餐：燕麦+脱脂牛奶，一个鸡蛋。
- 午餐：蔬菜沙拉+烤鸡胸肉或烤鱼。
- 晚餐：蔬菜汤+少量全麦面包或糙米。
- 零食：水果、坚果（适量）。
- 饮料：水或无糖茶/咖啡。
三、运动计划：
- 周一：快走或慢跑40分钟。
- 周三：瑜伽或普拉提课程1小时。
- 周五：力量训练30分钟。
- 周六：游泳或自行车骑行1小时。
- 周日：休息或轻松散步。
四、注意事项：
- 每天记录食物摄入和运动情况。
- 避免高糖、高脂肪的食物。
- 定时定量进餐，不吃夜宵。
- 保证充足的睡眠。
- 遇到瓶颈期不气馁，调整策略继续坚持。
五、激励自己：
- 每减重1公斤，奖励自己一次小型放松活动。
- 与朋友一起锻炼，互相鼓励。
- 定期拍照记录身形变化。
减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。
保持积极的心态，相信自己能够达到目标。
史上最牛逼减肥宝典
2、2个月狂缄35斤彻底改变了我
我叫丽丽，我QＱ是76777１105 可以加我好友一起交流。
我身高１62,最胖的时候体重1３6,不过现在已经减到101了 。减后不久,有个出差1个多月的同事回来了,还以为我是新来的呢 ,后来被告之是我，这丫虽然高大威猛,却差点被吓尿了。
下面是我的减肥对照图：
8
5、价值最高的减肥操步骤ﻩ９
6、成功减肥后,反弹了，你最该看的法宝ﻩ１0
五、来这里分享，你值得点击ﻩ1３
ﻬ愉快的享“瘦”，轻松成为“鱼”美人
---最好用的瘦身红宝书
一、拥有此书,再胖,也能减下去
其实在写这本书之前,不得不说的是，现在减肥方法真多,什么7天减10斤呀，一个月速成减肥法呀,多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的，哪些减肥方法是"胡说八道"的 ，我当初也是按照网上说的方法做，可到后来都没有效果,大家有木有这感受？?？ﻫ那到底我们想减肥的人，缺的是什么呢?ﻫ子曰：缺少的是真实的减肥成功经验!
用3个月时间减掉50斤,你想让肌肤年龄回到21岁吗ﻫ看完这本书，你会明白：ﻫ只要用点心，你就可以变得更美丽！
胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了
成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变
蜕变之后,你将会向她一样
减肥的路也许是长长的寂寞
但是我们会陪伴你，跟上我们的脚步，你也会到达这样的高度
(2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖,现在是不是该减肥？
不要怀疑他的必要性,因为大部分形成肥胖的原因都是不合理的膳食结构和不健康的生活习惯,这些都将影响您的整个孕期,更会影响你的一生。不要已怀孕后长胖为借口而放纵自己。
很多女性存在盲目减肥,如何判断自己是否肥胖，最好的方法是用BMI指标来衡量自己的体重是否超标。
减肥天书文档
减肥天书引言在当今的社会中，健康成为了人们追求的首要目标之一。
而减肥作为保持健康的重要方式之一，备受广大人们的关注。
减肥不仅可以让我们拥有更好的体形和外貌，更重要的是改善身体健康和预防慢性疾病的发生。
然而，减肥并非一蹴而就的事情，需要坚持和科学的方法。
因此，本文将为大家介绍一份减肥天书，帮助大家更好地进行减肥。
1. 减肥的基本原理减肥的基本原理是通过消耗多余的热量，达到减少脂肪储存，从而达到减肥的目的。
具体来说，减肥的方法可以包括以下几个方面：1.1 饮食调节饮食调节是减肥的重要手段之一，主要通过控制热量摄入来达到减肥的效果。
其中，以下几个方面需要特别注意：•控制总热量摄入量：保持摄入热量少于身体需要的热量，从而引发脂肪的分解和消耗。
•合理安排三餐：均衡摄入各类营养物质，避免单纯依靠一种食物。
•控制碳水化合物摄入：碳水化合物是主要提供能量的来源，适量摄入，避免过量导致脂肪堆积。
•控制脂肪摄入：减少摄入高脂肪食物，以免加重体内脂肪的积累。
1.2 运动减肥运动是减肥的重要手段之一，可以通过增加身体的代谢率和消耗热量来达到减肥的效果。
具体来说：•有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，能有效消耗热量，并有助于提高心肺功能。
•肌肉锻炼：增加肌肉量可以帮助加速代谢和消耗更多的热量，可选择力量训练、举重等方式进行。
2. 减肥的注意事项在进行减肥的过程中，还需注意以下几点：2.1 健康为重减肥是为了健康的目的，因此要坚持健康的减肥方式。
切不可采用极端的方法，如过度节食、药物减肥等，对身体健康造成伤害。
2.2 量力而行减肥需要循序渐进，不可贪图快速效果而过度运动或突然减少热量摄入。
合理制定减肥计划，量力而行，稳定达成减肥目标。
2.3 建立良好习惯减肥是一项长期的过程，需要建立良好的生活习惯。
定期运动、合理饮食不仅有助于减肥，还对身体健康有益。
3. 建立减肥计划建立减肥计划是减肥的关键步骤之一，以下是一个简单的减肥计划供参考：早餐午餐晚餐运动时间早上面包、牛奶米饭、鸡胸肉蔬菜沙拉、鱼慢跑30分钟中午橙子牛肉面紫菜蛋花汤、素炒豆腐无下午坚果、酸奶水煮鱼茄子炒肉末、香干炒腊肉游泳30分钟晚上温柠檬水紫薯粥三文鱼刺身、炒花菇无4. 结论减肥是一项需要坚持和科学方法的过程，合理饮食和适量运动是减肥的基础。
减肥食谱文档
减肥食谱背景介绍在现代社会，由于饮食结构的改变和生活方式的不健康，越来越多的人面临着肥胖的问题。
肥胖不仅影响外貌和形象，还会增加患上一系列慢性疾病的风险。
因此，越来越多的人开始关注减肥问题。
减肥的原则减肥的核心原则是消耗的热量要大于摄入的热量。
因此，合理安排饮食是减肥的关键。
以下是一份适用于减肥的食谱，供参考。
早餐早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供所需的能量和养分。
以下是一份早餐的减肥食谱：•一碗燕麦粥：燕麦富含纤维和蛋白质，有助于提供能量并增强饱腹感。
•一杯低脂牛奶：牛奶富含蛋白质和钙，有助于增强肌肉，同时减少脂肪的摄入。
•一个水煮蛋：蛋白质是减肥过程中的重要营养素，可以增强肌肉质量。
午餐午餐是一天中能量摄入的主要来源。
以下是一份午餐的减肥食谱：•一份蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜，添加适量的橄榄油作为调味品。
蔬菜富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感。
•100克瘦肉：瘦肉富含蛋白质，有助于增强肌肉质量。
•一碗酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，有助于消化和代谢。
下午茶在下午茶时间享用一些健康的小吃，可以提供一定的能量，同时不会增加太多的热量。
以下是一份减肥的下午茶食谱：•一杯绿茶：绿茶富含抗氧化物，有助于增强新陈代谢和燃烧脂肪。
•一个水果：选择低糖水果，如苹果、草莓或蓝莓。
水果含有丰富的纤维和维生素，有助于增加饱腹感。
晚餐晚餐是一天中最后一餐，应该控制摄入的热量，并将主食换成易消化的食物。
以下是一份晚餐的减肥食谱：•一份煮熟的鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，是健康的肉类选择之一。
•蔬菜炒饭：选择少油少盐的蔬菜炒饭，控制主食的摄入量，并增加蔬菜的纤维摄入。
•一份豆腐汤：豆腐是低脂肪高蛋白的食物，可以增加饱腹感。
宵夜宵夜是很多人容易跳过的一餐，但适当的宵夜摄入可以避免肚子饿导致暴饮暴食。
以下是一份减肥的宵夜食谱：•一杯低脂牛奶：牛奶中的蛋白质可以增加饱腹感，并提供身体所需营养。
•一份无糖的酸奶：无糖酸奶是健康的宵夜选择之一，既可口又低热量。
减肥集合 文档
我大一的时候，一个学期瘦了15斤，每天早餐和午餐照常，晚餐以苹果和蜂蜜水代替，然后晚上慢跑30分钟。
我身上的肉肉紧了，而且体制明显变好！可惜暑假回家就没有坚持了，天天吃好东西，大二的时候，由于搬校区了，运动场离住的地方好远，所以就慢慢放弃了跑步，那时我有点反弹，但是还是没有大一的时候胖，大二暑假去北京学外语，住在同学的宿舍，吃的不是很好，每天还要骑一个小时的自行车去上课，我又瘦了下来，大概95斤的样子，后来，大三寒假的时候又去北京学GRE，当时就和同去的一个女生一起租房子住在离上课的很近的地方。
北京的冬天很冷，我那个同学天天吃巧克力和饼干，于是我也跟着一起吃，结果是一个月下来，她瘦了，我想气球一样鼓了起来。
回长沙的时候称了一下体重，我的妈呀，到了120斤，尽管当时穿了很多衣服，我还是不相信我看到的。
在后来的半年，我注意饮食，晚上尽量少吃，结果自己的体重到了110斤，后来我保送了学校的研究生，没事干了，就和宿舍里的一个女生一起约着用鸡蛋加黄瓜的方法减肥，经过一个月左右，我真的坚持了一个月，我的体重不到90斤，这也是我们大学快毕业的时候了，因为大家都在做毕业设计，所以很多同学东没有经常见面，我记得我减完以后皮肤变得很好了，我们班的男生都说我想变了一个人，有小鸟依人的感觉了，还有一个男生说，我每天都在刷新我的美丽，就连我们系里的老师都说我是不是最近谈恋爱了。
（本人和系李老师关系还可以啦！）那段时间自己也是自信心爆棚，每天都穿着漂亮的衣服出去。
后来的一个月，我晚上都支持青菜和鸡蛋，体重没有反弹。
关于鸡蛋+黄瓜的减肥方法：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！在这一周内你的体重会明显下降，一般会下降1 0斤以上。
如果你不是很瘦的话。
但是你会感到没有力气，整天头昏，所以建议在假期中实施这个方法。
不过我的室友也试了，他没有什么不适的感觉，每天还能运动一个小时。
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
文档减肥
1一个月吃掉下半身肥胖第一天：早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
【营养师讲解】这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。
另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
第二天：早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
【营养师讲解】今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
第三天：早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
餐点：草莓几颗，坚果几颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
【营养师讲解】午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。
也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了不信睡一觉起来称体重吧！第四天：早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：二米饭大半碗（主料为大米加一些玉米）鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果半个。
减肥秘籍文档
减肥秘籍减肥一定选择健康的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快，1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。
健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。
（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。
晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。
5有时间的话应该要多运动运动。
比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。
多吃些热量低的少吃主食。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。
还有土豆也是不错的减肥食品。
香蕉、 苹果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
减肥 Word 文档
第1天早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯；午，水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗；晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄；点心，红萝卜1根，大小不限。
第2天早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。
第3天早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果；晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心，2根小黄瓜。
第4天早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。
第5天早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。
第6天早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。
第7天早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。
星期一早餐：水煮蛋 1 个+ 酸奶100ml午餐：白米饭 1 碗+ 水煮青菜 1 份+ 豆腐汤下午茶：高纤消化饼 3 片+ 酸奶100ml晚餐：番茄鸡蛋面+ 苹果 1 个星期二早餐：全麦吐司 2 片+ 酸奶100ml午餐：糙米饭 1 碗+ 蒸蛋+ 蔬菜汤下午茶：和风草饼 1 个+ 绿茶 1 杯晚餐：海鲜意大利面+ 青菜沙拉+ 酸奶100ml 星期三早餐：皮蛋瘦肉粥+ 水煮蛋 1 个午餐：斋面 1 碗+ 荷包蛋 1 个+ 冬瓜汤下午茶：酸奶200ml+ 小番茄3 颗晚餐：白米饭 1 碗+ 炒青菜 1 份+ 紫菜汤星期四早餐：水煮蛋 1 个+ 酸奶200ml午餐：白米饭 1 碗+ 黄瓜炒肉下午茶：蜂蜜柚子茶 1 杯+ 加州西梅 3 颗晚餐：黑椒意大利面+ 青菜沙拉星期五早餐：白粥 1 碗+ 水煮蛋 1 个午餐：杂米饭 1 碗+ 炒草菇+ 冬瓜汤下午茶：苏打饼 2 片+ 酸奶100ml晚餐：白米饭 1 碗+ 水煮空心菜+ 香菇汤星期六早餐：白吐司 2 片+ 酸奶100ml午餐：白米饭 1 碗+ 凉瓜炒蛋下午茶：蛋挞 1 个+ 红茶 1 杯晚餐：番茄肉酱意大利面+ 黄瓜生菜沙拉星期日早餐：胡萝卜南瓜粥+ 水煮蛋 1 个午餐：糙米饭 1 碗+ 炒青菜 1 份+ 味噌汤下午茶：猕猴桃 1 颗+ 酸奶100ml晚餐：云吞面 1 碗+ 苹果 1 个一周减肥食谱PART 2：全流质减肥食谱功效：清理肠胃，增强体质。
减肥软文案例
减肥软文案例随着生活水平的提高，人们对健康和美观的追求也越来越强烈，减肥成为了很多人的重要课题。
在这个信息爆炸的时代，减肥软文成为了一种非常受欢迎的传播方式。
通过生动的语言和具体的案例，可以更好地吸引读者的注意力，让他们对减肥产生浓厚的兴趣。
下面，我们就来看一些成功的减肥软文案例，希望能够给大家带来一些灵感和启发。
案例一，《我是如何在三个月内减掉20斤的》。
这篇软文以第一人称的方式叙述了作者的减肥经历，通过具体的数字和时间节点来展示了作者的减肥成果，让读者对文章的真实性产生了信任感。
文章中还详细介绍了作者的减肥方法和饮食习惯，让读者可以从中获得一些实用的减肥建议。
最后，作者还加入了一些鼓励和励志的话语，让读者在阅读完文章后可以对自己的减肥计划更加有信心。
案例二，《从胖子到瘦子，我是如何成功减肥的》。
这篇软文以故事的形式来叙述作者的减肥经历，通过生动的描写和细腻的情感展现了作者减肥的艰辛和坚持。
文章中还穿插了一些幽默的语言和搞笑的情节，让整篇文章不显得枯燥乏味。
同时，作者还分享了自己的减肥心得和经验，让读者可以从中学到一些减肥的方法和技巧。
整篇文章读起来很轻松愉快，让人感受到了作者的乐观和积极的态度。
案例三，《减肥不是梦，我成功减掉30斤的经历》。
这篇软文以标题直接吸引了读者的注意力，让人对文章的内容产生了浓厚的兴趣。
文章中作者详细介绍了自己的减肥过程和方法，还分享了一些减肥期间的心情和困难。
通过真诚的情感和坦诚的态度，让读者更加容易产生共鸣。
最后，作者还鼓励读者要相信自己，不要放弃减肥的信念，让读者在读完文章后可以对自己的减肥计划更加有信心。
通过以上的几个减肥软文案例，我们可以发现，成功的减肥软文有一些共同的特点，真实、生动、鼓舞人心。
这些软文不仅仅是在传递减肥的信息，更多的是在传递一种积极向上的生活态度。
希望大家在写减肥软文的时候，可以从这些成功的案例中汲取一些经验和灵感，创作出更加优秀的减肥软文，让更多的人受益。
减肥文件
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼，吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜一定要至少以一天为单位＜你的纪录表我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天可能会瘦，也又可能会胖回一点”＊第四天可能会瘦也可能会胖回一点这时候就是要撑过去你就会瘦很快！＊第五天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗【第二周】－无醣周淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉，但是你吃了你就毁了必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３如果你必须吃外食：可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦４～５公斤加起来，两个星期你竟然瘦８～９公斤了先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！恭喜你瘦了这个星期１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！这个星期的前四天你会最饿，你只要一直灌水！！！！要小心几个状况：１．贫血会很严重记得补充维他命２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）如果坚持不住就用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我自己减肥都是直接跳第三个星期的）这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）接下来是令人瞩目的成果预测：你会在这星期再瘦下５～６公斤【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧这个星期你会瘦下６～７公斤结束了！你不能再继续节食！！万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期：减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重1.前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下2.第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是你会复胖两公斤左右3.第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）4.第１１天～第１４天你可以正常饮食了！给完成的人叮咛：以后万一又胖了一点只要２天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖２公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦【总整理】－简单说就是这样！认知：１．充足的睡眠２．将目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数４．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好５．一发现体重停止下降就两天不要量体重６．感到饥饿是因为正在瘦７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦８．超过８点不要吃东西９．不要做些会让两只手空着的事情１０．泡面比什么都可怕。
史上最牛减肥篇
第一週】－無醣？素食？第一個星期你必須先讓身體暖身愛吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的節食必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不須規律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）吃素好像比較自由但我必須規定你一餐的白飯不可以超過半碗如果想吃肉就不能接觸麵OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會整你選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個觀念：讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的那會不會血糖過低呢？不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西不可能完全避免其中一項葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運動一下就動一動吧或是泡個熱水澡懶的話就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！基本上這星期會飢餓但不會餓到你抓狂你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的就準備等死吧＜你的紀錄表我都幫你打好了＞＊第一天你會瘦＊第二天你也會瘦＊第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點身體被你嚇到了！不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”＊第四天可能不會瘦也可能會胖回一點你會難過到想哭會很煩這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續卻往往讓你連卡４．５天這時候就是要撐過去你就會瘦很快！＊第五天你會瘦會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！＊第六天你會瘦會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經瘦了不少哦！＊第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變囉但是大家都會問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死ＸＤ＊＊＊切記！當發現體重沒有下降就兩天不要量體重哦！＊＊＊｜我自己可以在這個星期瘦下３公斤左右｜但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近５公斤｜沒有也不要氣餒這代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因為偷吃那活該）這個星期結束了你感受到減肥的快樂與機掰但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你你的胃已經變得比較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了【第二週】－無醣週這個星期必須吃一個星期的無醣食物沒有素食了！因為澱粉會害死你！你在這週，必須找一天確定整天在家然後早上喝一瓶優酪乳清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個補充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你會很想吃澱粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２不須規律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數改成上星期的２／３蹲下再站起時你會頭暈貧血哼告訴你之後會更嚴重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準備的照片覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服保證你動力可以恢復得跟第一天一樣如果你必須吃外食：你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你不得已時便利商店也可以救你那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不准夾麵包）這兩樣會是陪伴你的好東西這個星期初大家就會發現”咦？你好像瘦了？”並且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多只要你都沒偷吃乖乖照著規矩光這個星期你又可以瘦４～５公斤加起來兩個星期你竟然瘦８～９公斤了｜你離目標體重拉近不少了！｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！｜你可能原本離目標體重是１５公斤｜現在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁勝追擊！衝啊～當然也有些人只需要看到這裡＠Ｕ＠先恭喜你成功減肥了不過不要忘記你停止減肥後會在一星期復胖２公斤如果只差兩公斤就再用無醣法５天不需要往下了因為再來是地獄【第三週】－離目標還差５公斤以上適用！恭喜你瘦了在第三週的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你追著你問”你怎麼減的告訴我！！”隨便找個讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ接下來的一個星期你會很慘當你感到精神不佳拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份補充元氣的那種）這個星期１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）２．你必須吃很慢而你的胃已經變小你很快就飽了其他時間只能再吃兩樣東西並且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉當然五口只是個參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點東西後就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食我會要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！我真是對你們太鬆了（攤手）這個星期的前四天你會最餓第五天開始你就不太會有感覺快餓死？沒關係你只要一直灌水！！！！有抽菸的人抽個菸就不餓了要小心幾個狀況：１．貧血會很嚴重記得補充維他命２．每天吃的那一餐吃完後因為血糖不足的血液從腦部流到胃部會造成嚴重睡意（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ你真的認為一天吃那麼少還要持續一個星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖因為下星期會更可怕（我怎麼可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）狠話說完了用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了但是謹記這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂跟動力會讓你做到的接下來是令人矚目的成果預測：｜你會在這星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰｜你已經總共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的認為三個星期瘦１３公斤不快嗎？【最終週】－離目標還有１０公斤以上的人適用經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的！也不要喝優酪乳胃會受傷！你的身體即將到達極限但是你週遭的人已經快羨慕＋驚訝死了ＸＤ三個星期很短但是對減肥的人來說時間會過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧！”這星期就是斷食”你一天吃的東西不可以超過２００公克喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）我覺得根本就不要吃最好因為吃了還想再吃記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下我吃口香糖可以抑制食慾但是有些人會更餓所以自己斟酌吧既然要斷食幹麻不一開始斷呢？你可以挑戰看看斷食到第四週啊＠Ｕ＠就算你真的斷食到第四週，瘦下來的體重也不會比我的方法多你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期你會死這個星期你的體力跟精神都會處於最差的狀態雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大這一個星期很難受可是你的身體很快就會恢復了啦喔對了人至少要３０天不吃東西才會死亡雖然你的胃已經被胃酸溶化了關於胃酸的問題如果你胃酸過多你可以喝胃乳雖然我並沒有碰過這樣的問題我曾經有過三次的一星期斷食很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦７～８公斤但是這是第四個星期了所以會有一點卡住有一個很嚴重的問題可能有些人會有些人不會你會很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎麼回事，不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉就盡量多喝水吧＠３＠｜這個星期你會瘦下６～７公斤｜所以到今天為止你已經瘦了１９～２１公斤了｜你從８０公斤變成６０公斤了你以前要瘦到５０還差３０現在只差１０了｜你從７０公斤變成５０公斤了你以前要瘦到４５還有２５現在只差５了｜你從６０公斤變成４０公斤了你瘦成那樣幹麻白痴啊結束了！你不能再繼續節食！！萬一還沒瘦到目標請不要擅自做決定！請繼續往下看！【後續處理】－沒有做你就完了！接下來的兩個星期減肥完成的人必須慢慢調整還要繼續的人也必須休息這段時間讓飲食恢復正常這兩週必須吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已經變很小所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了一感到飽就不要吃了也要一直告訴自己好撐吃不下第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原則一樣同上依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表所以在這一個星期後你的外型就會變成你這四週努力後的樣子但是也如同我預言的你會復胖兩公斤左右所以我就跟你說要預留了嘛！第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到覺得有點撐但是不能過多參考量：半碗麵（事實上為縮小後的你這樣就很飽了）第１１天～第１４天你可以正常飲食了！給完成的人叮嚀：你已經脫胎換骨變成大正妹了周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀囉～以後萬一又胖了一點只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性所以不要因為又胖就放肆亂吃早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質泡麵絕對不要吃！想死你就盡量吃吧給未完成的人：我想你離目標體重應該不會超過１０公斤了吧那在兩個星期的調養後就從第一週再開始一次！這次只要到第二週就差不多了～千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！你會卡關瘦不下來！！雖然調養會復胖２公斤左右但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！因為你的身體已經習慣斷食除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）你必須讓他調養成習慣正常飲食你再開始少吃才會瘦懂我的意思嗎？不懂我也不管你了【總整理】－簡單說就是這樣！準備：１．水或無醣茶２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物４．優酪乳５．一起減肥的伴６．綜合維他命認知：１．充足的睡眠２．將目標體重再減去２～３公斤３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數４．入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀錄記住自己減肥前的體重就好５．一發現體重停止下降就兩天不要量體重６．感到飢餓是因為正在瘦７．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦８．超過８點不要吃東西９．不要做些會讓兩隻手空著的事情１０．泡麵比什麼都可怕第一週：以天為單位. 選擇整天吃素食或無醣食物第二週：吃無醣食物一週,找一天早上喝優酪乳第三週：選擇吃早餐或中餐其餘時間只能再吃兩樣東西並且只能吃很少食物皆須清淡改為兩天量一次體重第四週：斷食一天進食不超過２００ｇ後續緩和：食物皆須清淡.前３天只能吃少量的早餐跟中餐,第４天起可以吃少量的晚餐第８天起正常吃三餐但是不能過多, 第１２天恢復正常飲食加油吧你們都會成為瘦身女王瘦子永遠不能體會１個月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！幹我打完了我大概是神其實我根本覺得沒人會乖乖聽的我話（聳肩）畢竟對大多數人來說還是太嚴苛才不是好嗎！！是你們沒有那個意志力！！我自己瘦身會從第二週或第三週開始兩個星期就可以１０公斤左右因為我一天不吃很容易一週不吃也很熟悉有什麼狀況了只是一般人很難一下就幾乎不吃而且對於有２０幾公斤要瘦的人可能會卡關很痛苦給個提示：你必須一直回想起我叫你說服自己的話你的想法會改變你的食慾好啦不打了都快去減肥吧。
我的减肥故事
我的减肥故事
我曾经是一个非常胖的人，体重达到了我人生中的最高点。
每当看到镜子里的
自己，我都觉得非常沮丧和失望。
我知道我需要改变，我需要减肥。
我开始了我的减肥之路。
首先，我调整了我的饮食习惯。
我放弃了高热量和高
脂肪的食物，转而选择了更健康的食物，如蔬菜、水果和瘦肉。
我还控制了食量，每顿饭都吃得比以前少。
这样的饮食调整并不容易，但我坚持了下来。
除了饮食，我还开始了规律的运动。
我每天都会安排一定的时间去健身房或者
户外运动。
我尝试了跑步、瑜伽、游泳等各种运动方式，找到了适合自己的那一种。
运动不仅帮助我减肥，还让我感到身体更加健康和有活力。
在减肥的过程中，我也遇到了很多困难和挑战。
有时候我会因为饥饿而忍不住
吃零食，有时候我会因为运动太累而想放弃。
但是我告诉自己，减肥是一个持之以恒的过程，需要坚持不懈。
于是，我努力克服困难，坚持下来。
经过了一段时间的努力，我终于看到了成果。
我的体重开始慢慢下降，我的身
体也变得更加健康和有活力。
最重要的是，我重新找回了自信和快乐。
我能穿上自己喜欢的衣服，不再觉得自己是丑胖的。
减肥的过程虽然艰辛，但是收获是巨大的。
我学会了坚持和自律，也更加了解
了自己的身体和健康。
现在的我，不仅外表焕然一新，内心也更加坚强和自信。
减肥不仅仅是改变外貌，更是改变生活方式和态度的过程。
我相信，只要有决心和毅力，每个人都能找到适合自己的减肥方法，迈向健康和美好的人生。
减肥文档
认识我时间比较久的朋友，如果很久没见了，最近一两年碰到我，都会异口同声地感叹：“哇，你瘦了耶！”偶尔也有一两个缺心眼的朋友，会非常谨慎地说：“你是不是生病了？”对此，我一点也不会生气，因为假如我不是我，我恐怕也会被我吓到。
从170斤掉到130斤，这样的变化难道还不足以令人惊诧吗？于是乎，有数不清的朋友向我跪求“减肥方法”。
我决定用这篇文章一并作答。
首先，我觉得要先不惜自嘲一下。
大家猜，我减肥的初衷是什么？自从小学三年级开始，我就从“标准身材教”，皈依到“肥胖教”去了。
那是十一二岁吧？在此后的15年时间里，我唯一算是有点瘦下来趋势的时间段，只有高中长个儿那时候。
其实不是瘦下来，只不过身高突然上去了，比例上略显没那么胖而已。
但很快，我就又圆滚滚了起来。
由于肥胖，我的整个青少年时期，都处于极度自卑的状态。
尤其是上体育课，简直要命了。
尤记得，有次因为惧怕上体育课，我甚至故意将鼻子抠出血，以流鼻血为由请假——心智健康如你，一定无法理解胖子的世界。
总之我是想说，从12岁到27岁，我觉得我这一辈子，都不会瘦下来了。
事情的转机，发生在一次巴黎旅行之后。
因为那趟旅行花费太多，所以回到香港以后，我做了一个看上去很逗逼的决定：为了省钱，一个月不吃晚饭。
我起初以为坚持不下来的，但没想到，一个月就这么腥风血雨地过去了。
之所以用“腥风血雨”来形容这一个月，是因为当时我的工作是报社记者。
由于文字工作的关系，惯于通宵写作。
但是从中午之后，除了白水外，便不再摄入任何含有能量的食物，入夜之后真是痛苦地想死的心也有。
一周后，我尝试把所有的工作在晚上11点前全部完成，然后上床准备睡觉。
然而，饥饿感会一直一直一直纠缠着你，让你辗转反侧。
这时候，你当然有两种选择：要么放弃，起床吃东西；要么跟身体死磕到底，宁可这样受折磨到天亮，也绝不进食——我选择了后者。
回想起来，有段时间我简直同神经病一般，每天晚上躺在床上睁眼盯着天花板通宵不睡（有人或许会问：为什么不看看书？当你饿到一定程度，就知道根本无法集中注意力），第二天照常上班。
减肥说明文
减肥说明文减肥说明文1时尚减肥“轻断食”①减肥或许是当今社会最火热的健康话题。
各种宣称能在“不饥饿”的前提下“少吃”的减肥法，吸引了无数人前仆后继。
轻断食，就是其中颇具号召力的一种。
②“轻断食”是一种控制饮食的方式，而不是一种具体的“减肥食谱”。
它是指在一定的时间内不吃或者少吃，而在其他的时间内正常进食。
③轻断食有各种形式。
在中国古代就有“过午不食”的说法，大致相当于每天“16小时断食”，就是轻断食的一种形式。
古代还有人每天只吃一顿，相当于“23小时断食”。
④现在最流行的是“5：2轻断食”。
它是指在7天的一个循环之中，5天正常进食，两天大大减少进食量。
一般原则是，断食的两天中女性控制到500大卡(热量单位)，男性控制到600大卡。
⑤还有比“5:2轻断食”强度更大的“交替轻断食”。
在这种方式下，每隔一天就断食一天，断食那天的食物量是正常饮食的25%,也就是500大卡左右。
⑥一项关于轻断食的研究显示：“轻断食能够有效减肥”，效果是“10周之内减少了6到10斤”。
也就是说，跟完全不加控制相比，轻断食确实有助于减肥。
⑦轻断食的理论依据是：当人体大量减少进食，细胞就处于“逆境状态”，会产生各种“应激反应”，而这些应激反应有助于增强细胞活力、提高人体免疫力。
这种理念在理论上说得通，在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。
除了减轻体重，这些应激反应还对降低甘油三酯、胆固醇、血压、脂肪、血糖等生理指标，促进人体健康甚至延长寿命，都有一定的积极影响。
⑧当然，轻断食并不是适合所有人。
例如，孩子正处于生长发育期，需要保证充足的营养，所以不能进行轻断食。
孕妇、产妇也需要保证营养充足，也不应该进行轻断食。
同时，轻断食会导致血糖的大幅波动，所以也不适合糖尿病人。
⑨总而言之，跟不加控制的饮食习惯相比，轻断食对于减肥和健康有积极的作用。
实质上，它也是减肥金律“少吃多动”的一种实现形式。
如果通过它的“仪式感”和心理暗示，能更好地坚持，那么它就有意义。
有助于减肥的相关文本
1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
5.下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8.减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。
减肥软文范例
减肥软文范例文/zzhim官太太是如何打败“小三”的？(图)官太太月减20斤的秘诀(图)【按语】这是一个官太太的减肥自述，或许对你有所启迪。
《蜗居》出了个宋思明，搅乱了我们这些大小官员夫人的心。
如何拴住老公的心，特别是官员老公的心，成为了我们这些大小官太太的心病。
老公半年前升任市内一个重要大局的局长，我的危机感进一步加重。
我知道老公身边的“郭海藻”们时时刻刻蠢蠢欲动、虎视眈眈。
好在我和老公的感情一直挺好的，我不是傻女人，绝不会火都烧到家门里了才知道，老公在我的眼睛里是透明的。
不过，防患于未然，居安思危，我是知道的。
（下面是我以前的“真人兽”，这吨位很吓人吧！）其实，只要我们把自己的身材、皮肤保养得好好的，成熟女人的那种迷人风韵，还有我们表面沉静、内心火热的激情，是不难打败那些单薄、娇嫩、任性的小“郭海藻”们的。
我越来越意识到，美丽是女人最大的财富之一。
一个不修边幅、大大咧咧的女人，很难说她的品位、修养会高到哪里去；一个邋邋遢遢、放任自流的女人，可以想象到她的生活质量如何。
这样的女人，老公的背叛也许是顺理成章的。
如今，已经渐渐明白，良心、道德对爱情是最无能为力的。
况且，一个女人的美并不是只给老公和别人欣赏的，欣赏自我，尊重自我，也是女人们美丽的人生享受！美貌与智慧并重，方可拥有自信与优雅，也才能在老公心里占有不会被轻易忽视的分量。
我有很好的工作，从来没有放松对自己的要求，无论是外在的还是内在的。
自我关爱和追求生活质量是30岁的我一直以来的生活信条。
自从老公升迁以后，我特别留意我俩在一起时他细微的蛛丝马迹。
还真被我观察到了，一次是和他去外边应酬，我注意到他一直偷偷观察酒店里几个漂亮的女服务员，眼神有点过火了！还有一次，我俩在床上，他看到我的肚子，我注意到他皱了一下眉。
我绝不是肥胖到走形的那种，肚子有点发福，身材丰满得也过了点，不是严重的哦！女人嘛，30岁，和小姑娘比，肯定比不过！（下面是我没减肥的照片，哎，好像是胖了点）他们这些人天天受着怎样的性熏陶我是清楚的。
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目录一、拥有此书，再胖，也能减下去 (2)1、减肥那些事 (3)2、2个月狂缄35斤彻底改变了我 (4)3、直击六大典型适应人群 (4)二、史上最牛逼的减肥宝典 (5)1、最精确的方法测出你是否该减肥 (5)（1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？.. 5（2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？ (5)2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？ (7)（1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？ (7)3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法 (7)（1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦 (7)（2）控制主食，限制纯糖和甜食。
(7)4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？ (8)（1）提膝运动 (8)（2）蹬车运动 (8)（3）手臂仰卧起坐 (8)5、价值最高的减肥操步骤 (9)6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝 (10)三、你成功了，我就高兴了 (11)四、另附：秋季24小时瘦身减肥计划表错误！未定义书签。
五、来这里分享，你值得点击 (11)愉快的享“瘦”，轻松成为“鱼”美人---最好用的瘦身红宝书一、拥有此书，再胖，也能减下去其实在写这本书之前，不得不说的是，现在减肥方法真多，什么7天减10斤呀，一个月速成减肥法呀，多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的，哪些减肥方法是"胡说八道"的，我当初也是按照网上说的方法做，可到后来都没有效果，大家有木有这感受？？？那到底我们想减肥的人，缺的是什么呢？子曰：缺少的是真实的减肥成功经验！用3个月时间减掉21斤，你想让肌肤年龄回到21岁吗看完这本书，你会明白：只要用点心，你就可以变得更美丽！胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了成了一只臃肿的茧。
想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变蜕变之后，你将会向她一样减肥的路也许是长长的寂寞但是我们会陪伴你，跟上我们的脚步，你也会到达这样的高度总有一天，曼妙的身姿会成为你一生的财富。
想瘦就瘦，健康享瘦，和我们一起，做美丽女人。
1、减肥那些事情景一：“小林，你咋那么胖呢，难怪到现在都没有男朋友，你确实该减减肥啦”每次听到这样的话，我心里都特别难受，看着周围的女孩个个都有苗条的身材，穿着吊带装，穿超短裙.....穿什么都好看，偏偏自己确是个胖妞，除了运动装就是休闲装，穿什么都别扭。
让我节食还不如让我跳河，运动吧还没多大会就累得气喘嘘嘘，减肥比登天还难。
刚看到减肥教程，眼前格外一亮，原来这样就能瘦，太神奇了。
情景二：2、2个月狂缄35斤彻底改变了我我叫红红，我微信是285582054可以加我好友一起交流。
我身高164，最胖的时候体重137，不过现在已经缄到102了。
缄后不久，有个出差1个多月的同事回来了，还以为我是新来的呢，后来被告之是我，这丫虽然高大威猛，却差点被吓尿了。
下面是我的减肥对照图：左边是大学时期的我，右边是工作后瘦下来的我，同一个衣服，不同的心情！3、直击六大典型适应人群01、白领女性（坐的多，动的少理想身材一样拥有）02、局部肥胖者（消除大脸，麒麟背，粗腰，肥臀，象腿）03、时尚辣妹（雕塑身形，打造前凸后翘的S曲线）04、产后靓妈（消灭肥肚腩，调整大食量）05、更年期发福（重塑青春身姿，甩掉顽固脂肪）二、史上最牛逼的减肥宝典1、最精确的方法测出你是否该减肥（1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？你的体重在标准范围内，肚子上肉多，很有可能脂肪率不在正常范围内，即使脂肪率处于正常范围，你也需要注意饮食和生活习惯了，不论是出于对健康还是形体美丽的考虑，你都需要将局部减肥提上日程了。
（2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？不要怀疑他的必要性，因为大部分形成肥胖的原因都是不合理的膳食结构和不健康的生活习惯，这些都将影响您的整个孕期，更会影响你的一生。
不要已怀孕后长胖为借口而放纵自己。
很多女性存在盲目减肥，如何判断自己是否肥胖，最好的方法是用BMI指标来衡量自己的体重是否超标。
BMI是Body Mass Index的简称，中文翻译成身体质量指数或体质指数，有的也称体重指数，它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际卫生组织推荐用来衡量人体肥胖程度的一个标准。
可以分析一个人的体重，BMI值是一个中立而可靠的指标。
BMI的计算公式我们通过举例说明：比如你的体重是70公斤，身高是1.70米，那么你的BMI就等于你的体重70/(1.70×1.70),结果就是24.22。
那我怎么知道自己是不是肥胖？我们可以查看推荐值就知道自己是否肥胖。
BMI分类 WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦 <18.5 <18.5 <18.5 低（但其它疾病危险性增加正常 18.5～24.9 18.5～22.9 18.5～23.9 平均水平超重≥25 ≥23 ≥24偏胖 25.0～29.9 23～24.9 24～26.9 增加肥胖 30.0～34.9 25～29.9 27～29.9 中度增加重度肥胖 35.0～39.9 ≥30 ≥30 严重增加极重度肥胖≥40.0 非常严重增加需要注意的是，只有到了肥胖才需要控制自己的体重。
2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？（1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？现在各大世界健康机构公认的健康瘦身速度，是每周减重不能超过1kg,因为如果太快的话，减掉更多的是水分，而不是脂肪。
3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法（1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。
也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。
要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。
相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
（2）控制主食，限制纯糖和甜食。
食量较大者，主食可采用递减法。
一日三餐先减去50-100克（1-2两），逐步将主食控制在200-250克左右。
细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。
对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；减肥的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。
（1）提膝运动找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。
收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位，不断重复。
（2）蹬车运动只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。
将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
（3）手臂仰卧起坐躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。
收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
5、价值最高的减肥操步骤第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三部：提臀收腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝在达到自己的正常体重之后，就是要保持减肥的效果了。
一般情况下，维持正常体重的时间越长，保持减肥效果、反弹的机会就会越小，当然保持正常的体重，要注意一定的生活和饮食习惯。
肥胖者的饮食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配点粗粮助消化、少吃多油脂肪过多的食物，还要控制不要吃得太撑尽量少吃多餐，晚餐少吃。
平时，要在有饥饿感时才进食，不要因为情绪不好、空闲或是其它的事情，买大堆的东西吃，特别是膨化食品，否则会造成大量的脂肪不易消化。
饥饿时进食，身体已适当的消耗了存储的脂肪，再进食吸收的营养除了补充人体所需，剩下的脂肪就不那么多了。
少吃多盐的食物、准备适当的饮食量，特别是不要准备多于平常的食物量，都利于减少食物的摄入量，盐多味道重的食物会加大饭量和对其他食物的摄入量，而浅淡的食物不会加大摄入量，也利于消化和碳水化合物的吸收。
多的食物会在心理上影响进食的数量，不吃会浪费，吃了就摄入了大量多余的食物。
所以，减肥的关键不是是否能成功减肥，是能否保持减肥后的体态不反弹，健康的饮食和好的规律会是你身材完美的护身符。
三、你成功了，我就高兴了光激动，不行动，是不能凭空变漂亮。
女人就要对自己狠一点，黄金有价，美丽无价！努力改变现状，你身边的人，将会对你刮目想看，你会变得美丽，自信，你的笑容将会比太阳还灿烂！身材那完美的曲线，只要你行动，你也会轻松拥有！立即行动吧！我们可以瘦瘦的，你当然也可以的！加油！四、来这里分享，你值得点击各位MM么，看完之后你又有什么感触呢？想迅速减肥吗？想在职场上、工作上、生活上更加自信？想在游泳时，不用担心被游泳圈卡住吗？想在散步时，老公紧紧搂住你的小蛮腰吗？想在买新衣服的时候，不用悄悄对售货小姐说：有没有特大号的吗？想，肯定想，必须想！那我希望大家不要做个懒女人，不要吝啬金钱，比起你的青春，比起你的美丽，哪个更值钱呢？青春无价，为了自己的魅力请您将那无价的金钱来换取美丽幸福的人生吧！心动不如行动！如果你需要，我是减肥专家，赶紧加我微信285582054这里将会给你带来更大的惊喜，千万不要让自己错过而感到终身遗憾哦！。