成人心理压力量表【精编版】

成人心理压力量表
(一)填表项目
姓名: 性别: 年龄: (岁)
文化程度: 职业: 婚姻状况:
住址或工作单位: 填表日期: 年月日
指导语:下面的问题用于反映您在社会中所获得的支持，请按各个问题的具体要求，根据您的实际情况来回答。

谢谢您的合作。

1.您有多少关系密切，可以得到支持和帮助的朋友?(只选一项)
(1)一个也没有(2) 1-2个
(3)3-5个(4) 6个或6个以上
2.近一年来您:(只选一项)
(1)远离家人，且独居一室。

(2)住处经常变动，多数时间和陌生人住在一起。

(3)和同学、同事或朋友住在一起。

(4)和家人住在一起。

3.您与邻居:(只选一项)
(1)相互之间从不关心，只是点头之交。

(2)遇到困难可能稍微关心。

(3)有些邻居都很关心您。

(4)大多数邻居都很关心您。

4.您与同事:(只选一项)
(1)相互之间从不关心，只是点头之交。

(2)遇到困难可能稍微关心。

(3)有些同事很关心您。

(4)大多数同事都很关心您。

5.从家庭成员得到的支持和照顾(在合适的框内划“√”)
无极少一般全力支持
A.夫妻(恋人)
B.父母
C.儿女
D.兄弟妹妹
E.其他成员(如嫂子)
6.过去，在您遇到急难情况时，曾经得到的经济支持和
解决实际问题的帮助的来源有:
(1)无任何来源。

(2)下列来源:(可选多项)
A. 配偶;
B.其他家人;
C.朋友
D.亲戚;
E.同事;
F.工作单位;
G.党团工会等官方或半官方组织; H.宗教、社会团体等非官方组织; I.其它(请列出)
7.过去，在您遇到急难情况时，曾经得到的安慰和关心的来源有:
(1)无任何来源。

(2)下列来源(可选多项)
A.配偶;
B.其他家人;
C.朋友
D.亲戚;
E.同事
F.工作单位;
G.党团工会等官方或半官方组织H.宗教、社会团体等非官方组织;
8.您遇到烦恼时的倾诉方式:(只选一项) (1)从不向任何人诉述。

(2)只向关系极为密切的1-2个人诉述。

(3)如果朋友主动询问您会说出来。

(4)主动诉述自己的烦恼，以获得支持和理解。

9.您遇到烦恼时的求助方式:(只选一项) (1)只靠自己，不接受别人帮助。

(2)很少请求别人帮助。

(3)有时请求别人帮助。

(4)有困难时经常向家人、亲友、组织求援。

10.对于团体(如党团组织、宗教组织、工会、学生会等)组织活动，您:(只选一项) (1)从不参加(2)偶尔参加(3)经常参加(4)主动参加并积极活动。

量表计分方法:
第1-4，8-10条:每条只选一项，选择1、2、3、4项分别计1、2、3、4分，第5条分
A、B、C、D四项计总分，每项从无到全力支持分别计1-4分，第6、7条如回答”无任何来源“则计0分，回答“下列来源”者，有自己个来源就计几分社会支持评定量表分析方法:总分:即十个条目计分之和，客观支持分:2、6、7条评分之和，主观支持分:1、3、4、5，条评分之和，对支持的利用度:第8、9、10条。

生活事件量表
家庭有关问题-- 1年之中次数程度(0、1、2、3、4、5)
1.恋爱或订婚
2.恋爱失败、破裂
3.结婚
4.自己(爱人)怀孕
5.自己(爱人)流产
6.家庭增添新成员
7.与爱人父母不和
8.夫妻感情不好
9.夫妻分居(因不和)
10.性生活不满意或独身
11.夫妻两地分居(工作需要)
12.配偶一方有外遇
13，夫妻重归于好
14.超指标生育
15.本人(爱人)作绝育手术
16.配偶死亡
17.离婚
18.子女升学(就业)失败
19.子女管教困难
20.子女长期离家
21.父母不和
22.家庭经济困难
23.欠债500元以上
24.经济情况显著改善
25.家庭成员重病或重伤
26.家庭成员死亡
27.本人重病或重伤
28.住房紧张
工作学习中的问题--
29.待业、无业
30.开始就业
31.高考失败
32.扣发奖金或罚款
33.突出的个人成就
34.晋升、提级
35.对现职工作不满意
36.工作学习中压力大(如成绩不好)
37.与上级关系紧张
38.与同事邻居不和
39.第一次远走他乡
40.生活规律重大变动(饮食睡眠规律改变)
41.本人退休离休或未安排具体工作
社交与其他问题--
42.好友重病或重伤
43.好友死亡
44.被人误会、错怪、诬告、议论
45.介入民事法律纠纷
46.被拘留、受审
47.失窃、财产损失
48.意外惊吓、发生事故、自然灾害
如果你还经历过其他的生活事件，请依次填写49
50
正性事件值:
负性事件值:
总值:
LES的使用方法和计算方法
LES是自评量表，含有48条我国较常见的生活事件，包括三个方面的问题。

一是家庭生活方面(有28条)，二是工作学习方面(有13条)，三是社交及其它方面(7条)，另设有2条空白项目，供填写当事者已经经历而表中并未列出的某些事件。

填写者须仔细阅读和领会指导语，然后逐条一一过目。

根据调查者的要求，将某一时间范围内(通常为一年内)的事件记录下来。

有的事件虽然发生在该时间范围之前，如果影响深远并延续至今，可作为长期性事件记录。

对于表上已列出但并未经历的事件应一一注明“未经历”，不留空白，以防遗漏。

然后，由填写者根据自身的实际感受而不是按常理或伦理道德观念去判断那些经历过的事件对本人来说是好事或是坏事?影响程度如何?影响持续的时间有多久?一过性的事件如流产、失窃要记录发生次数，长期性事件如住房拥挤、夫妻分居等不到半年记为1次，超过半年记为2次。

影响程度分为5级，从毫无影响到影响极重分别记0、1、2、3、4
分。

影响持续时间分三月内、半年内、一年内、一年以上共4个等级，分别记1、2、3、4分。

生活事件刺激量的计算方法:
1.某事件刺激量=该事件影响程度分#215;该事件持续时间分#215;该事件发生次数
2.正性事件刺激量=全部好事刺激量之和
3.负性事件刺激量=全部坏事刺激量之和
4.生活事件总刺激量=正性事件刺激量+负性事件刺激量。

另外，还可以根据研究需要，按家庭问题、工作学习问题和社交问题进行分类统计。

LES结果解释
LES总分越高反映个体承受的精神压力越大。

95%的正常人一年内的LES总分不超过20分，99%的不超过32分。

负
性事件的分值越高对心身健康的影响越大;正性事件分值的意义尚待进一步的研究。

心理压力指数测试
随着社会型态的变迁，知识不断地推陈出新，人们就像是一块海棉，必须不断的充实自己、吸收最新的信息，加上生活、工作量、课业上愈来愈多元的负担，无形中身体就产生了一股巨大的能量，那就是“压力”。

压力对人们而言，有其好处和坏处，好处就是使人更有效率去完成该做的事;坏处则是使人的生理与心理产生偏差，最后造成身心受创。

压力加诸于人体上，常见的症状为肩颈背部肌肉僵硬、头痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛等，且容易造成神经系统、肉分泌系统失调，造成诸多慢性疾病和精神官能症。

社交方面，则会有人际关系不协调、社会适应不良等。

所以长期压力累积下来若不知如何抒解，会造成生理、心理、人际关系三方面的深远影响。

你的压力有多少?程度如何?您可以以下这份《压力指数评分表》来作为一个评估标准。

以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月(或一直持续)以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析:(否定: 0分,肯定:1分)
一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉
二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊
三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的
四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳
五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形
六、火气大(嘴破、长痘子)的情形比以前更容易发生
七、经常喉咙痛或干涩
八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了
九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会
十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变
十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的
十二、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻便秘交替出现的情形
十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬
十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除
十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食
十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁
十七、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱
十八、觉得身体生病了，却检查不出原因
十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中
二十、跟以前比起来，夜里难以入睡
二十一、常常作梦，但以前并不会
二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了
二十三、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样
二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会
二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的
二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安
二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上
二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形
二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下
三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来
三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会
计分方式:(一题一分)
00~05分正常
06~10分轻度压力──建议改变心情，维持正常生活作息
11~20分中度压力──找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状
21~31分强度压力──身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助
详细解析:
0-5分:你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰
自己的想法，身体状况也维持的还不错。

想必你是个很知道如何调节自己压力的人。

6-10分:建议你改变心情，维持正常生活作息。

最近的你在生活上有些令你感到压力的事情喔!虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊!不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑是很正常的。

你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题，或找你的朋友谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。

11-18分:最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过起来?那种压力虽然还不是太重，可是似乎开始影响你现在的生活了。

建议你找朋友聊聊天，或者找时间去户外走走，或做些让自己放松快乐的事情总之，适当的照顾自己，纾解一下自己的生活压力。

这样才不会更严重的影响到你，让你身心受到更大的煎熬。

19-23分:现在的你可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷
的感觉。

这样的状况如果只出现在最近这几天还好，如果已经持续了好几个月了，也许你可以到心理咨询中心与辅导老师谈谈，或看一些自助的书籍。

通过他们的帮忙，你可以重新舒服自在的生活。

24-31分:最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能觉得睡眠不安稳，难以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。

如果类似情况有许多次同时发生在你身上，而且好几个月了，那么你真的非常需要找医生帮你缓解焦虑状态。

吃些药也许可以缓和生理上的不舒适;同时如果能与心理咨询中心的辅导老师谈谈，也许你将不会觉得无助。