谷雨时节的养生方法

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谷雨时节起居养生

谷雨，是二十四节气中的第六个节气，每年的4月20日或21日，是春季的最后一个节气，也是气温趋于稳定，风雨渐和的时候。在这个时节，人们的起居养生也需要有所调整，以下将详细介绍谷雨时节的起居养生方法。

起居养生的时间

谷雨时节，早晚温差较大，因此建议起床时间不要过早，早晨起床宜在6点至7点之间。同时，在晚上应该适量延长睡眠时间，保证充足的休息时间。此外，谷雨时节空气潮湿易引起人体寒湿，建议早晨进行适当的阳光浴，在中午阳光充足的时候也可以进行短暂的户外活动。

起居养生的饮食

谷雨时节气候潮湿，容易引起湿气内停，因此在饮食方面需要注意一些事项。首先，要减少生冷食物的摄入，避免暴饮暴食。其次，多吃一些温热性的食物，如姜、蒜、辣椒、花椒等，具有温暖身体，增强体质的作用。另外，多喝些温开水，帮助身体排除湿气，保持身体的健康。

起居养生的运动

在谷雨时节，潮湿的气候容易引起人体湿气内停，建议进行一些适当的运动，如慢跑、太极拳、瑜伽等，使身体产生热

量，帮助排除身体内的湿气。此外，还可以选择户外散步，增加身体的免疫力，减轻身体的疲劳感。

起居养生的心理调节

谷雨时节气温骤变，天气不稳定，人们容易产生急躁、不安等情绪。因此，在谷雨时节建议进行一些心理调节，在外部环境变幻莫测的情况下调整自己内部的情绪。可以通过听音乐、打太极等方式，使自己保持内心的平静，缓解心理压力，提高身体的免疫力。

总之，在谷雨时节，要注意起居养生。适当的调整自己的起居时间，合理的饮食，适当的运动和心理调整，可以帮助我们建立健康的生活方式，保持身体的健康和精神的愉悦。希望大家在谷雨时节里能够度过一个健康、快乐和充满希望的时期。

谷雨节气养生小常识（最详细）

谷雨节气养生小常识(最详细)

我们都知道24节气中有谷雨，谷雨节气后降雨增多，春雨生百谷，那么谷雨养生小常识有哪些呢?下面是小编给大家整理的谷雨节气养生小常识(最详细)，欢迎大家来阅读。

谷雨养生小常识

1、晨起喝杯水

暮春气候复杂，不过绝大多数地区都多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病。这个时候，“补”水就显得特别重要。一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。

2、少吃燥热物

春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃的作用。春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。暮春时节，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火等疾病。

3、多饮茶

春雨增多，气温攀升，茶叶枝丰叶满肉厚，春茶品质好。“柴米油盐酱醋茶”，茶从古至今就是人类生活的必需品。茶的保健功效，以及茶文化在中国深入人心。茶叶中的茶多酚、维生素以及氨基酸对人体都有好处，按制作程序，分为绿茶、红茶、白茶、普洱茶、清茶等等。绿茶属于不发酵茶叶，如龙井、碧螺春等，绿茶据报道有较好的预防肿瘤疾病和心血管疾病的功效;红茶属于全发酵的茶叶，如锡兰红茶、祁门红茶等，红茶由于经过发酵，比绿茶对胃的刺激性降低，

谷雨养生五大原则_节日习俗

谷雨养生五大原则

谷雨时节大家要注重养生，那么养生就应该遵循几个原则，下面是小编整理的关于谷雨养生五大原则，希望大家喜欢。

谷雨养生五大原则1、平时要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

谷雨养生五大原则2、饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。

胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

谷雨养生五大原则3、多食蔬菜

人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。

因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。

春季养生原则:春季宜吃性味平和的食物，如红枣。

谷雨养生五大原则4、增甘少酸

春季里肝的疏泄功正处于一个最旺盛的时节，所以我们就要吃一些会抑制肝气的生发的食物，比如一些酸味食品，它有着收敛收摄的作用，对抑制肝气有着很好的作用。但如果是肝阴虚的人群，就因为少食酸味类的食品，预防肝气过盛。春季宜吃性味平和的食物，如红

谷雨节气养生注意事项有哪些_节日习俗

谷雨节气养生注意事项有哪些

谷雨为春天与夏天的交接时节，在这种季节交替的时节里，气候变化很大，起起伏伏，冷热交替的气候很容易让人们患上一些疾病。你想看看谷雨时节养生要注意什么吗?下面，小编来为你介绍谷雨节气养生注意事项。

谷雨节气养生注意事项

1、合理增减衣物

气温虽然转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。

2、过敏体质的人要少与过敏源接触

过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。

3、祛湿保健

谷雨后空气中的湿度逐渐大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，如若已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。

所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

谷雨节气时令养生食物

1.美味野菜正当时

晋西北地区在谷雨节前后挑野菜吃。春季，植物新芽吐放，鲜嫩的柳叶、杨叶采回家，泡去苦味，煮渍后加调味可为小菜;榆钱嫩黄采回摘洗手净，加面粉，俗称“傀儡”。槐花、苜宿花也同样可照此食用。

过去农村人人都有挑菜的铁铲和菜篮子，春天一到，便到田野中挖野菜。回来摘洗干净，或做蒸饺馅，或是当菜肴调味，像甜苣菜、

苦苣菜、灰灰菜等，用开水焯过，泡去苦味，加葱花蒜泥调成小菜，淡若浓辣，别具风味。

清明谷雨谈养生

谷雨过后，降雨量开始增多，空气湿度较大，因此清明谷雨养生是十分重要的，那么我们应该怎么进行养生才对呢?

一、保护皮肤

谷雨到来的时候，降雨量会增多，空气的湿度这个时候明显的增大，皮肤敏感的人会感觉到皮肤非常的瘙痒。

1、预防过敏

这个时候正是桃花、杏花盛开的季节，不少人会趁着周末带着家人出去踏青，领略无限风光。却不想，个人的体质不同，有的人体质敏感，在接触到这些桃花、杏花，出现过敏的情况。

同时，春天柳树、杨树开始发芽，柳絮纷飞，这些柳絮对于皮肤也有很强的刺激，要是不注意的话，落在皮肤上，造成皮肤瘙痒是常见的情况。

谷雨茶

2、洗脸保护皮肤

过敏症状对于健康是有影响的，如何缓解这种过敏，一方面可以少到户外，避免这些花粉、柳絮直接落在皮肤上;另一方面则是可以通过洗脸来保护皮肤。

这是因为温度开始逐渐的升高，身体中水分蒸发会比以往快很多，通过洗脸一方面能够补充皮肤上的水分，让皮肤得到很好的滋润;另一方面，在洗脸的时候，搓一下鼻翼，能够有效预防鼻炎的发生，鼻子是嗅觉器官，能够闻到一些味道，花粉等物质会刺激鼻粘膜，鼻腔的免疫功能这个时候会降低。通过洗脸能够增强鼻粘膜的免疫能力，预防鼻炎的发生。

二、多喝茶

明代许次纾著有《茶疏》，其中记载道“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”是说在谷雨的时候，喝茶对于身体是最好的。

对于一些爱喝茶的人来说谷雨茶也就是雨前茶是谷雨时节采制的春茶，这种茶水温度适中，其雨量充沛，*泽翠绿，其中的维生素、氨

基*是极多的，喝这个时候的茶水能够很好的感受到香气宜人。

喝谷雨茶能够保健身体，其中的茶多*是极多的，有抗氧化的作用，能够预防肌肤衰老，对于抑制皮肤*素、减轻过敏反应，缓解皮肤干燥也是有帮助的。

关于谷雨养生的要点

谷雨养生的要点

关于谷雨养生的要点

导语：雨是春季的最后一个节气，有“雨生百谷”的意思。此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，正所谓“春雨贵如油”。下面和小编一起来看关于谷雨养生的要点，希望有所帮助！

适当进补：

谷雨前后15天，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此这时进补很好。但要适当，不宜过，不能像冬天那样。可适当吃一些补血益气的食物。

防过敏：

随着人们的室外活动逐渐增加。花开柳絮飞，过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，出门做好防护，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

防“湿邪”：

谷雨时节雨水较多，空气湿度大，容易困脾。艾灸祛湿是首选，还可适当吃一些健脾祛湿的食物，如薏仁、山药、冬瓜、菠菜、鲫鱼等。此外，还宜吃一些柔肝养肺的食物，如豆类、荠菜、芹菜、油菜等，以免肝气过旺。

补肝血：

春季应肝，俗话说春困秋乏，这是因为春季肝血不足，导致阳气生发不足所致。对于有这种症状的人，可用枸杞加大枣和蜂蜜来泡水喝，艾灸肝俞穴、肾俞穴、太冲穴。

另外，中医认为，肝藏血而能视物。用眼过度不仅会影响视力，还容易损伤肝血。所以谷雨时节应注意护眼，大家平时可通过“运目”达保健之效。即通过远眺、瞪目、顾盼、眨眼等动作，行气活血，以保护眼睛。还可以用艾灸仪来艾灸眼部，增强视力，护肝养肝。

增高黄金季：

春夏季是儿童身高增长的黄金季节，特别是春夏交替之际，儿童

艾灸身柱穴增高会更加明显。

谷雨时节，能好好艾灸，可以很好的提升脾胃功能。此时脾胃处于旺盛时期，借助艾灸升发脾阳，便可事半功倍。

二十四节气谷雨养生方法

作为春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，大大有利于谷类农作物的生长。下面和小编一起来看二十四节气谷雨养生方法，希望有所帮助！

谷雨养生的食材

适宜吃什么

1、具有滋阴作用的食物也比较适合，如甜瓜、甘蔗、枇杷、菱角、桑葚、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、蕨菜、马齿苋、淡豆豉、海藻、海带等。

2、宜食粳米、鳝鱼、豆腐、苜蓿、鸽蛋、牛肉、蚕豆、猪肉、芹菜、白萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等食物。

禁忌吃什么

1、少食狗肉、羊肉等温热之品。

2、忌食红参、川芎、肉桂、茴香、花椒等热性物，以免伤阴助火。

3、不宜食用太过滋腻的食物，如肥肉、猪油、动物内脏等食物。

4、风寒湿痹者忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌、海带等生冷性凉的食物。

谷雨养生的食谱

（1）枣杞双雪煲鲫鱼

【材料】鲫鱼2条，水发银耳100克，熟鹌鹑蛋3个，红枣5颗，薏米40克，枸杞子20克。

【调料】盐、鸡精、胡椒粉、姜片益母草子、植物油各适量。

【做法】

①各材料分别洗净。

②鹌鹑蛋、银耳、薏米、红枣、枸杞子、姜片、益母草子入高压锅焖15分钟。

③鲫鱼入油锅煎至两面金黄后放姜片，倒入炖好的汤，加入盐、鸡精，入砂锅，大火炖15～20分钟，加胡椒粉调味即可。

（2）鲫鱼炖豆腐

【材料】鲫鱼1条，豆腐1块，猪瘦肉150克。

【调料】植物油、盐、味精、料酒、葱花、姜末、蒜片、高汤各适量。

【做法】

①鲫鱼处理干净，鱼身两面剞花刀。

②豆腐切块，略焯。

③猪瘦肉洗净，剁成泥，放入盆中，加葱花、姜末、盐、料酒，拌匀后塞进鱼腹内。

谷雨节气如何正确养生

每个节气的气候特点不同，因此养生的方法也要采取不一样的方法，今天我们来说说谷雨节气正确养生的方法，欢迎大家阅读。

谷雨节气如何正确养生

1、家庭防潮

谷雨预示着雨季的到来，这个时候，空气水分量大，所以，家庭或者是个人要注意防潮。尤其是有风湿病类的患者，更要注意和小心。

2、避免受凉

虽然谷雨季节到了，夏天也就到了，可是，依然还是有较大的温度，尤其是早晚的温差较大。所以，早晨和晚上外出的时候，注意保暖，多带一件稍厚的衣服。

3、防止过敏

这个时候，大量的花已经开了，对于花粉过敏或者是有呼吸道感染，以及咽喉炎等症状的人也要注意了，避免过敏，减少外出，或佩戴口罩外出。

4、吃祛湿物

因为反潮天，所以在平时的饮食上，要加大祛湿物质的摄入。给大家推荐的就是蘑菇，豆腐或者是老鸭等配成的汤，这类食物喝下去，有祛湿排汗的作用。

5、进补季节

这个时间段，人虽犯困，但是人体的消化功能却是四季里最旺的时候，所以，需要大家食物进补，推荐的食物多是鱼类，可以达到健脑补身体的作用。

6、温和运动

谷雨的时候，需要你做一些温和的运动。温和的运动，也会因为而分。一般情况下，注重养生的是老年人，推荐的运动有慢跑，爬矮山，打羽毛球等。

7、严防病痛

在这个季节，常会出现面部疼痛的疾病，尤其是三叉区。这个叉出现的神经痛叫三叉区神经痛。面瘫也有可能在这个时候发生。所以，要避免迎风而吹，尤其是出汗的时候避免风吹。

8、情趣益智

在这个季节，人体的活跃度是相当大的，所以，不管是什么年龄段的人，都适合做一些情趣的活动，来促进智力的发育。心情好，再配环境好，情趣益智多丰富。

谷雨节气该如何养生的注意事项有哪些_节日习俗

谷雨节气该如何养生的注意事项有哪些

谷雨是24节气中的第六个节气，同时也是春季的最后一个节气，那么，谷雨代表着什么?谷雨节气该如何养生呢?下面是小编为大家整理的谷雨节气养生注意事项，供大家参考!

谷雨节气养生注意事项1、调整饮食少酸增甘

谷雨期间，人们常感精神疲乏、困倦欲睡，此时特别适宜饮用谷雨茶(特别是绿茶)。所谓谷雨茶，是指谷雨时节采制的春茶，又叫二春茶。明代许次纾在《茶疏》中谈到采茶的时节：“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”《神农本草》记载：“谷雨茶，久服安心益气……轻身不老”，谷雨茶富含多种维生素和氨基酸，能清热利湿、化浊醒神，畅通人体气机，一扫疲乏困倦症状。但要注意，绿茶性凉，空腹多饮易伤胃损阳，故宜饭后饮用。另外，茶叶中含有咖啡因成分，对中枢神经系统有兴奋作用，晚上饮用会影响睡眠，故失眠、多梦者晚上不宜喝茶。

谷雨前后十五天及清明的最后三天中，脾处于旺盛时期，这个时候食欲容易变好，可适当进行轻补，但不宜过。中医学将天然食物和天然中药材，按照颜色，划分为五类，分别是青(绿)、赤(红)、黄、白、黑，这些颜色也与人体的内脏发生联系。其中，黄色就是入脾。所谓“入”，就是进入、营养的意思，黄色的食物，可以养脾。除了五种颜色理论外，中医学还有“五味”的理论，“五味”即酸、苦、甘、辛、咸。其中，甘是入脾的。中医认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”饮食最好少食酸辣，肝旺容易损伤脾胃，最宜忌酸。饮食调养要投其脏腑所好，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。其中，粥类饮食最养脾胃。

中医提醒大家，可以适当食用一些具有补血益气功效的食物，如：黑豆、发菜、菠菜、红枣、莲子、核桃、乌鸡、鸡蛋、红豆、红糖、黄豆、山药、栗子、胡萝卜、猪肝、牛肉、兔肉等。同时也要注意一些饮食禁忌。风寒湿痹之人忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海带等生冷性凉的食物;热痹患者忌食胡椒、肉桂、

谷雨时节的养生保健

谷雨，是二十四节气中的第六个节气，通常在每年的4月19日或20日左右到来。谷雨时节，是春季的最后一个节气，也是进入夏季的前奏。在这个时期，气温开始回升，雨水充沛，正是大自然万物生机勃发的时候。对于人体的养生保健来说，谷雨时节有着特殊的意义和重要的影响。本文将从饮食调理、运动锻炼、生活习惯等多个方面，为大家介绍如何在谷雨时节进行养生保健。

一、饮食调理

谷雨时节，气温逐渐升高，湿气重，人体容易出现食欲不振、消化不良等问题。因此，在饮食上要注重清淡、易消化的食物。可多食用新鲜蔬菜、水果、豆腐、鱼类等富含纤维素和优质蛋白质的食物，同时减少油腻、辛辣、过甜的食物摄入。饮食上还应遵循谷雨时节的特点，多喝温开水、少喝冷饮，注意清淡饮食与水果的相互搭配，以促进消化吸收。

二、运动锻炼

谷雨时节正是春夏交替之际，气候适宜，人体具有较好的运动适应能力。适度的运动可以增强体质，调节情绪，提高免疫力。在谷雨时节，宜选择早晨或傍晚进行户外锻炼，避免中午阳光强烈的时段。可以选择散步、慢跑、太极拳等，也可以参加一些室内运动项目，如瑜伽、有氧运动等。根据自身的身体状况和兴趣爱好，科学安排运动时间和运动强度，不仅可以锻炼身体，还能增强心肺功能，提高心理素质。

三、生活习惯

谷雨时节，天气多变、湿气重，人体抵抗力相对较弱，需注意保持

良好的生活习惯。首先要保证充足的睡眠，按时作息，保证每天7-8小时的睡眠时间，提高身体的恢复能力。其次，要加强个人卫生习惯，

勤洗手、勤开窗通风，保持居住环境清洁卫生。此外，还应避免长时

谷雨节气养生知识

谷雨是二十四节气之一，每年4月19日或20日出现。在

谷雨这个时节，气温回升，降雨增多，春天的气息更加浓郁。人们在这个时候要特别注意养生，保持身体的健康。下面介绍一些谷雨节气的养生知识，希望对大家有所帮助。

谷雨时节的特点

谷雨时节，气温逐渐升高，日照增多，雨水增加。这个时

候正是万物生长的季节，人体的新陈代谢也快速进行，抵抗力相对较弱。同时，春雨绵绵，空气湿度增加，容易引发湿邪侵袭人体，导致感冒等疾病的发生。因此，要特别留意自己的饮食起居，保持身体的平衡。

谷雨养生方法

保持情绪稳定

谷雨时节，人体的阳气渐旺，人们应保持情绪稳定，不要

过于激动或消极。适当的休息和运动，有助于平衡身体的气血，增强免疫力。

注重饮食清淡

谷雨时节应以清淡饮食为主，避免油腻食物过多摄入。多

食用蔬菜水果，以帮助清热解暑，排出体内湿气。

适量补充水分

春季气温升高，人体容易出现口干舌燥的情况。应适量补

充水分，多喝白开水、茶水等清淡饮品。

定时作息

谷雨时节天气变化较大，人们要注意保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。

调理胃肠

谷雨时节正是胃肠易受湿邪侵袭的时候，应多食些有助于

健脾胃的食物，如山药、粳米、白萝卜等。

适度运动

在谷雨时节，适量的运动可以帮助加强体质，增强免疫力。但不要过度运动，以免伤害身体。

谷雨节气的养生小常识

•谷雨时节空气湿度大，应注意保持室内通风，避免潮湿环境滋生细菌。

•谷雨时节肌肤易受潮湿侵袭，应注意保持皮肤清洁，避免过度洗护、过度用化妆品。

•谷雨时节多食用富含维生素的蔬菜水果，有助于增强免疫力，保持身体健康。

24节气谷雨养生吃什么好

谷雨是我国春天的最后一个节气，谷雨是二十四节气之一。谷雨前后是农作物播种的大好季节，24节气谷雨养生吃什么好你知道吗?一起来看看24节气谷雨养生吃什么好，欢迎查阅!

谷雨吃什么养生

1 海带银耳羹

原料：海带50克，银耳20克，冰糖适量。

做法：先将海带洗净切碎，银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹，再加适量冰糖。1日内服完，可常服。

功效：有疏肝、补脾肾之功。

2 猪肝绿豆粥

原料：新鲜猪肝 100 克，绿豆 60 克、大米 100 克，食盐、味精各适量。

做法：先将绿豆、大米洗净一起煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八分熟之后，再将猪肝切成片状或条状，放入锅中同煮，熟后再加调味品。

功效：补肝养血、清热明目、美容润肤，特别适合面色蜡黄、视力减退、视物模糊的女性。

3 山药内金鳝鱼汤

原料：黄鳝250克，鸡内金10克，怀山药10克，生姜4片，黄酒、精盐、味精各适量。

做法：将黄鳝活杀，去内脏，洗净，切段，用开水焯去血腥黏液。鸡内金，怀山药洗净。起油锅后，用姜炒鳝肉，加黄酒少许，再加适量清水，转入砂锅内，加鸡内金、怀山药和生姜，先用大火煮沸，再用小火煮l小时，加精盐、味精后再煮一沸即可食用。

功效：健脾消食，调和肝脾。

4 蘑菇炒山药

原料：干蘑菇、新鲜山药、芹菜

配料：淀粉、盐、酱油

做法：将蘑菇洗净，用热水泡至变软，泡菇水留下备用。山药去皮切小片，芹菜切小片。油热后，加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，加入适量淀粉勾芡，加入适量酱油或盐调味即可。

功效：春季食用，不仅能健脾益气，防止春天肝气旺伤脾，增强女性体抵抗力及免疫力。

谷雨时节的养生方法

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，很多地区都进入了夏季，降雨增多，空气湿气大，天气变化莫测。谷雨也就成了季节交替的一个重要时节，也是养

生的重要季节，很多人都会在季节交替的时候生病，我们应遵循自然节气变化，针对气候

特点进行谷雨养生。那么谷雨时节怎样养生呢?

1．“谷雨”养生要防潮

谷雨后，各地降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，

通过人体自身的调节使内环境(人体内部的生理环境)与外环境(外界自然环境)的变化

相适应，保持人体各脏腑功能的正常。

要注意的是，这一时期气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣

服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特

别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，

出现过敏反应及时到医院就诊。

2．“谷雨”饮食要科学

健康人群这个季节适宜的膳食有：参蒸鳝段、菊花鳝鱼等，具有祛风湿、舒筋骨、温

补气血的功效；草菇豆腐羹、生地鸭蛋汤具有滋阴养胃、降压降脂、抗菌消炎、清热解毒、

养血润燥的功效。

此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷

雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

3．精神养生：保持开朗

由于季节的变化，尤其是进入春秋两季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发

病率都会有或多或少的变化。所以，在情志、运动方面需如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

宜养活养生谷雨时节养生饮食法

宜养活养生谷雨时节养生饮食法谷雨是中国二十四节气中的第六个节气，标志着春季的尾声，夏季

的开始。在这个时节里，气温逐渐升高，雨水增多，人体新陈代谢逐

渐加快，因此需要调整饮食习惯，以适应身体的需求。下面，本文将

为大家介绍宜养活养生的谷雨时节养生饮食法。

一、保持水分补充

在谷雨时节，由于气温升高，人体出汗更易多，因此需要注意及时

补充水分。多饮水、喝汤、喝粥、喝茶都是不错的选择。此外，水果

也是补充水分的好方法，富含水分的水果如西瓜、葡萄等尤其适宜。

二、合理搭配食物

在谷雨时节，人体的新陈代谢加快，消耗的能量也相应增加。因此，合理搭配食物是必不可少的。建议多摄入蔬菜、水果、蛋白质，适量

增加碳水化合物和脂肪的摄入，以满足身体所需。

1. 高纤维食物：谷雨时节正值春季过渡到夏季，气温升高，人体往

往容易产生上火、便秘等问题。因此，应多摄入高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，以促进肠道蠕动，保持肠道通畅。

2. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化、促进血液循环的作用。在谷雨时节，适当摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕

猴桃等，有助于增强免疫力，保持身体健康。

3. 高蛋白食物：蛋白质是人体细胞组成和修复的基础，也是谷雨时

节需要摄入的重要营养素。适量摄入鱼、瘦肉、豆类等高蛋白食物，

可以增加饱腹感，同时为身体提供所需的氨基酸。

三、避免生冷食物

谷雨时节属于温暖潮湿的气候，人体阳气较弱，容易导致脾胃功能

不佳，所以应该避免食用生冷食物。生冷食物会对脾胃产生负担，影

响消化功能，导致脾胃虚寒等不适症状的发生。因此，谷雨时节应尽

谷雨时节如何养生不生病

此外，春捂有度，打球郊游，疏散郁滞，调养精神，养肝护肺。
谷雨时节养生吃什么
农历谷雨，虽时值暮春，却阳气骤升，人体蓄积的内热易生肝火，诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛眩晕、目赤眼疾等，这就是“春火”。
饮食方面注意调养肝气，多吃酸甜食物和粗粮，如黑米、豆类及其制品，蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜、莴笋等，水果有栗子、草莓、红枣、菠萝等，特别是蔬菜所含多种维生素，可充分满足肝脏的需要，而生冷黏杂食物少吃，以防伤及脾胃。谷雨时节不宜大补，选择滋阴清热的食品，如食用菌、山药、白果等。
4、谷雨时节养生饮食应五低
暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。
5、谷雨时节养生最好是晨起喝杯水
暮春气候复杂，不过绝大多数地区都多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病。这个时候，“补”水就显得特别重要。一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。
2、谷雨时节养生要注意调养肝气去春火
过了谷雨便意味着春季快过去了，按பைடு நூலகம்中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。
3、谷雨时节养生要注意食疗祛湿气
谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，如若已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。

谷雨时节养生生活方式的调整很重要

谷雨时节养生生活方式的调整很重要谷雨是中国二十四节气中的第六个节气，它标志着春天的深入，也

是一个传统的养生时节。在谷雨时节，人们要注意调整自己的生活方式，以适应气候的变化，保持身体的健康。本文将就谷雨时节养生生

活方式的调整进行论述，以帮助读者更好地保健身体。

一、合理饮食

在谷雨时节，气温逐渐变暖，人体的新陈代谢也加速了。因此，合

理饮食是谷雨时节养生的重要一环。首先，要增加蔬果的摄入，多吃

富含维生素和纤维的食物，如西红柿、黄瓜、胡萝卜等。其次，要补

充水分，多饮白开水或喝一些花茶、绿茶等。另外，要注意控制油脂、盐分和糖分的摄入，以免造成身体的负担。

二、适当锻炼

在谷雨时节，阳气渐长，气温适宜，是进行户外运动的好时机。适

当地进行锻炼可以增强身体的抵抗力，提高心肺功能，还可以帮助调

整体内的阴阳平衡。可以选择散步、慢跑、太极拳等轻度运动，避免

剧烈运动，以免过度消耗体力。

三、保持心情愉悦

谷雨时节正处于春季的末尾，人们的情绪也容易波动。因此，保持

心情愉悦是谷雨时节养生的另一个重要方面。可以通过听音乐、读书、与朋友聚会等方式来放松自己。此外，可以利用谷雨时节阳光充足的

特点，多晒太阳，增加身体对维生素D的合成，有助于提高情绪。

四、睡眠调整

谷雨时节，白天逐渐变长，但气温上升，夜晚容易燥热，给人带来不适。因此，睡眠质量的调整显得尤为重要。应保持室内通风，调节室温，保持一个舒适的睡眠环境。此外，要养成良好的睡眠习惯，保证每晚充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和健康。

五、注意饮食卫生

谷雨时节，气温升高，容易滋生各类细菌，因此，饮食卫生尤为重要。应加强食品的清洗和加热处理，尽量避免生食。同时，饭前便后要洗手，保持手部的清洁。此外，饮用水也要注意选择安全、卫生的水源。