学生考前心理疏导讲座(首选)PPT课件
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高考前心理疏导主题班会PPT模板
学习中的问题
没有解决学习目的的问题
学习中的问题
没有解决学习动力的问题
我们的问题
学习中的问题
没有解决学习方法的问题
学习中的问题
没有解决意志品质的问题
学习中的问题
没有耐苦刻苦的学习精神
学习中的问题
没有艰苦坚强的坚持不懈
人的潜能是无穷的
我们人类的潜能就如同一座待开发的金矿，蕴藏无穷,价值无比.而 我们每个人都有一座潜能金矿， 但是由于我们自身没有进行各种 潜能训练，每个人的潜能从没得到淋漓尽致的发挥。
劳逸结合有助于减轻压力， 及时排除疲劳， 同时还会 有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳 动，更应当进行有益而适宜的体育运动 减轻紧张度， 如爬山、打球、游泳等活动。针对考前 时间紧的情形， 考生学会抓住间隙时间进行体育锤炼
学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸 等小活动。考生在考前逐日进行体育锤炼是必不可少的
学习动力的问题
笛卡尔：“一切有价值的 知识中最重要的知识是关 于方法的知识，”很有见 地；第三是能不能在学习 遇到障碍的时候，坚持下 去，这是学习毅力的问题
给我们广大学子的忠告
学生的学业肯定是有负担的、有压力的，而且会随着年龄增长而逐渐增加。我们应看到高考的这一 张试卷也不仅仅只是应试的素养，它里面还包括学生的心理因素、勤劳因素、意志品质等。
-PART 02-
问题分析研究
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高三考前心理辅导讲座PPT课件
(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧 握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验 紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次 放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有 良好的效果。
（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除 紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营 养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。
➢ 作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分 配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。
➢ 猜题：只要不倒扣分，尝试所有问题 ；尽力寻找线索。 选择题的猜题：判断选项分布（比如：会做的题目多是A\B\C，则不会做的题目就选择D. 问答、论述题的猜题：多写，多角度尽量写全面一些，很可能有一个角度是正确答案。
➢ 休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实 在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）
失眠：数数的方法（1-5，5-1）
精选PPT课件
9
三、良好的心态
➢ 专心：集中精力做每一件事！
专心是一种习惯，是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习
精选PPT课件
21
精选PPT课件
22
精选PPT课件
23
心理老师的提示
当天空中出现乌云的时候，我 们就指出：这不过是暂时的现象， 黑暗即将过去，曙光就在前头！
精选PPT课件
24
心理老师的提示
暂时领先的同学，要让自己的目 标再高一层：因为“科迪”的山外 还有更高的山！
（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除 紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营 养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。
➢ 作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分 配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。
➢ 猜题：只要不倒扣分，尝试所有问题 ；尽力寻找线索。 选择题的猜题：判断选项分布（比如：会做的题目多是A\B\C，则不会做的题目就选择D. 问答、论述题的猜题：多写，多角度尽量写全面一些，很可能有一个角度是正确答案。
➢ 休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实 在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）
失眠：数数的方法（1-5，5-1）
精选PPT课件
9
三、良好的心态
➢ 专心：集中精力做每一件事！
专心是一种习惯，是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习
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心理老师的提示
当天空中出现乌云的时候，我 们就指出：这不过是暂时的现象， 黑暗即将过去，曙光就在前头！
精选PPT课件
24
心理老师的提示
暂时领先的同学，要让自己的目 标再高一层：因为“科迪”的山外 还有更高的山！
考前心理辅导讲座 PPT课件
2）理性疗法（现实处理法）。
A、高考真的失败了，最坏的结果是什么？ B、问题真的严重到无法接受？ C、一旦高考失败是否会把命丢掉？ D、我的问题是什么？ E、我的问题能解决吗？有哪些解决问题 的方法？ F、现在什么方法是最理想的解决问题方法。 J、是担忧有用还是赶快解决问题有用？ （还不快 行动
3）卷入学习或考试（注意转移法） 第一步 提醒自己我很忙，我的时 间很宝贵，我要充分利用已有的时间做 好眼前的每一件事，因为这样才能成功； 第二步 立即拿起书和笔全身心地 投入学习，并一边作笔记一边思考。 第三步 通过反馈培养克服焦虑的信
成因
由于有的学生对考试过分的重视，深怕
考试失败，以至于在临考前产生较长久 的一连串的持续的应激，包括： 考前高焦虑导致的应激反应——连续几 天整夜兴奋和失眠等。 入考场前对考试高度关注和焦虑引起应 激反应——手脚出汗。
应激的结果
生理结果：消耗掉考生大量的体力和脑
力，使人体无法提供足够的用来维持有 效思维活动的大脑神经能量。 心理结果，由于缺乏足够的能量大脑思 维系统无法立即进入定向思维状态、无 法有效提取信息、传递信息、进行思维 加工，即已掌握的知识无法回忆，思维 活动无法有效开展，表现为脑子几乎一 片空白。
3）对于加班加点问题的处理 A、认识充分休息的必要性 B、不轻易地改变作息习惯 C、体验按时作息与讲究效率的学习功效
4）对于无法跟上教师节奏的问题的处理 A、强化训练时有做不完的作业是正常现象 B、集中精力于不会和不熟的内容是高效复习 的关键。 C、及时复习、精作业、多多总结、强化弱点
7）对粗心大意导致考试失误问题的处理 A、明确细心是一种习惯 B、培养认真解题的习惯 在现有的学校的解题过程审题、已知、求解上： 有无已知条件未考虑？已知条件中有什么需要注意 的事项和内容？如果顺做有困难，倒做如何？ 在解题过程力求条理清楚，包括草稿也排列整齐 清楚以便于检查 检查时先查思路，再查计算 查计算时先进行估计 再进行细检查。 在更正答案时如果和原来不一致，切忌马上就改 而应当象会计那样将答案放在一边再算一遍。
高考考前心理辅导ppt课件
1. 制定合理的学习计划，根据自身情况安排每天的学习 时间和学习内容。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
中考考前心理疏导主题班会(ppt)
创造轻松、和谐的的家庭氛围
避免过度施加压力
理解和支持孩子
给予鼓励和肯定
创造前心理疏导的重要性和必要性
帮助学生减轻压力，调整心态，以最佳状态迎接中考 有助于预防和减少学生的心理问题，提高心理素质 让学生更加自信、从容地面对中考，提高考试成绩 及时发现和解决学生的心理问题，保护学生的身心健康
适度运动法：通过适度运动 来释放压力和紧张情绪，如
散步、慢跑等。
科学安排时间，提高学习效率
制定学习计划，合理安排时间 避免疲劳和焦虑，保持精力充沛 集中注意力，提高学习效率 适当放松自己，保持身心健康
如何克服考试 焦虑
认识考试焦虑的危害
考试焦虑会带 来身体和心理 上的负面影响
焦虑可能导致 思维混乱，影
总结：回顾过去，感谢老师和家长的培养 展望：树立远大理想，为未来的学习和生活做好规划 掌握知识：掌握有效的学习方法，提高学习效率 培养能力：培养自己的创新能力和团队合作精神
感谢您的观看
汇报人：
考试压力：中考作 为重要的人生节点， 给考生带来巨大的 心理压力
情绪波动：考试压 力引发考生情绪波 动，影响正常生活 和学习
焦虑和紧张：考试 结果对未来影响重 大，导致考生焦虑 和紧张
挫败感和失落感： 考试结果不理想可 能引发挫败感和失 落感
考前心理疏导的作用和意义
减轻考前焦虑：通过心理疏导，可以有效地减轻考前焦虑情绪，让学生更加平静地应对考试。
提高考试成绩：心理疏导可以帮助学生更好地应对考试，提高自信心和应对能力，从而有助于 提高考试成绩。
增强学生心理素质：心理疏导可以让学生更好地认识自己，提高自我调节能力和适应能力，增 强心理素质。
有利于身心健康：心理疏导可以帮助学生更好地应对生活中的压力和挑战，有利于身心健康的 发展。
正确认识和对待学习压力和考试焦虑 考前心理疏导 专题教育PPT课件
适度的考试焦虑
体现了我们对考试积极认 真的态度，能使考生保持 兴奋和紧张状态，发挥出 自己的正常水平
过度考试焦虑
会干扰我们的学习，对身 心健康造成不利影响，影 响考生发挥正常水平
过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。
导致考试焦虑的原因
01
面临的考试很重要，或者 考试难度过大
02
学习的内容难度也越来越大 妈妈我想告诉你 长大的我不会没有出息 不要让大自然和我没有关系 给我放个假，好吗 妈妈 我的压力真的好大
工作、学习
压力
生理、心理反应
影响学习、生活
目录
01 正确面对学习压力 02 正确面对考试焦虑
PART 01
正确面对学习压力
有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
正确面对学习压力与考试焦虑有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行 为上可测定、可评估的异常反应
主讲人：XXX
时间：20XX.XX
妈妈 我的压力好大 一分一秒一嘀嗒 外面的鸟儿早已飞回家 无论是寒冬还是酷暑 我在家不是摆弄芭比娃娃 也不是上游戏网站 而是拿起笔在奥数题上比比画画
他人、自己的过高要求超 过了个人的实际能力
03
仅以考试的成绩判断个人 的价值……
04
处于特定的应试情境
05
身体不适
06
自身知识储备不 足
07
缺乏自信
08
害怕失败
09
追求完美
如何克服考试焦虑
过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控 方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训 练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表 达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭 转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是 要养成向消极自我意识挑战的习惯。
班会期末考前心理辅导ppt课件
3.转移刺激
有时明明知道试题的答案，由于紧张， 一时想不起来，可事后不假思索，正确答案 也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌 尖现象”。遇到“舌尖现象”。
4.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
考试中
乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。
消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参 而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
加考试。 好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？（小组讨论）
夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。 建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
别因一两分名落孙山 注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！ 常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、 心不在焉、不能控制自己的现象。 另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。
增加愉快考试的情绪
要在学习生活中寻找乐趣。失 败是成功之母，失败的次数多未 必是坏事。不要太看重分数，不 以成败论英雄，应当爱好广泛， 让自己有更多的愉快情绪体验， “枯燥”的复习也就会有许多乐 趣的体会。要放松紧绷的神经， 这样，参加考试就会得心应手。
多参加课外活动 保持乐观的心态
考前心理辅导讲座ppt
有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?
其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会 做。看人家的卷子翻的很快,你也可以这样暗示,他翻的ห้องสมุดไป่ตู้是因为他不会 才翻的快,他都不会。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏实。
考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?
上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用 深呼吸、积极想象等等,同时把你的精力投入到考试当中,这样这个毛病就 能够得到克服。当然,如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监 考老师报告,有人会陪伴你去厕所当中也是一个调整。
part1
中考前学生的一般心理状况如何？
1.越想多学就越学不进去 2.平时一学就会，可一考就懵； 3.一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所； 4.或者考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望 5.怕自己的功夫没用到
为什么会出现这些现象呢？
这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型 的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦 虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水 平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。
总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺 境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
考后注意事项
正确看待考分
不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。
不追问题目，不校对答案。
考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可 以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可 能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢， 因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢， 考完以后迅速让自己消失。
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一、浏览全卷 心中有数
浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定贴好条 形码，填写姓名、考试科目、准考证 编号等 。
了解题型题量，明确各题型的解题要求
心中有数——
一 了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。 、
浏 科学安排时间解题时间。
览 全
以考理化合卷科为例，考试时间为90分钟：
前
做
按照平时的饮食习惯吃饭
好 就可以，没有必要加强营养去
九 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起
件 胃肠功能紊乱，影响情绪安定，
事 不利于考试。
7.调整睡眠。
考
从现在开始，按自身的习惯
前 做
及照学校的要求，在十一点左
好 右开始晚休。晚上切不可提前
九 上床，否则很容易辗转反侧难
件 事
以入睡，使心绪烦躁不安，影
二
、
凡是会做的题，
先 要准确，力求做完
易 后 难
一题，就拿到该题 应得的分数
步步 为营
稳
由于人的心理活动具有定势倾向，
扎 先前所进行的心理活动往往影响同类后
稳 继心理活动的方向，使人习惯于按照自
打 己已经形成的思路去思考问题，如果已
经出现了错误，往往很难纠正。
三、快慢结合 准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
读
技
巧审
字、句
感 知
找
可用笔标出
关键词
挖 掘
显性情况、条件 隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图） 弄清求解问题
“快”
书写速度快
三
迅速判断快
、
在理解题意 速找出与所求问
快
解 的基础上 题相关联的知识
慢
题
结
合
准确、规范、
准 确 解
回答求 解问题
快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
答
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，
启示
一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－中考的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－中考的关键
卷 选择题每题约用2-3分钟（10×3’ ≈30’）
心 实验题每题约用4-5分钟（3×5’ ≈ 15’） 中 有 计算题每题约用8-10分钟（3 ×10’≈30’） 数 利用最后15分钟进行全面检查
二、先易后难 稳扎稳打
先易后难——
易题
易做
愉
易成功
快
感
中档题
思维活跃 快速准确
破难关 思维
难题
敏捷
稳扎稳打——
程内容。
4.最好不玩电脑和上网
考
前
玩电脑、上网容易上瘾，容
做 易在大脑形成优势兴奋灶，抑制
好 已掌握知识的发挥，建议同学们
九 在中考前不要玩电脑。
件
事
考 5.参加自己喜欢的文体活动。 前
做
调节情绪、消除疲劳、养
好 九
精蓄锐，以稳定的、饱满的情
件 绪迎战高考。
事
6.注意饮食卫生，
考
防止胃肠疾病。
3.转移刺激
有时明明知道试题的答 案，由于紧张，一时想不 起来，可事后不假思索， 正确答案也会“油然而生 ”。这种现象我们称为“ 舌尖现象”。
遇到“舌尖现象”的建议：
响考试。
8.心平气和 防止烦躁
考
做
不想考试后的事，不与人争论问
好 题，心平气和地对待考前的一些事情。
九 考前有些紧张担心在所难免，考前有
件 些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。
事 把自己的轻度考试焦虑看得太重，这
才是影响考试的负面心态。
9.增强信心
考
从现在开始不再做难题，不再做
前 新的题目。 强化自己已掌握的知识，
好 文、数学，对基础知识再“回放电
九 件 事
影”，有助于当天开考立即进入考 试状态，也有助于充分发挥已掌
握的知识。
考
前
做
心理学研究证明，早晨起床
好 九
后于半不3小受.抓时 前住及摄最晚抑上制佳睡、记觉后忆前摄时半 抑间小制。时的由影
件 响，记忆效果最好。建议考生在
事
早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整
强化
十六字
充分
信心
发挥
优化 情绪
进入 状态
1.制定好作息时间计划。
考
前 做
把每天的复习功课、文体
好
活动、休息与睡眠的时间安排
九
合理，防止在复习忙忙乱乱，
件
按计划行事，使生理节奏感与
事
心理节奏感增强。
2.进入中考时间节奏。考前按照中考开考科目进行复习
做 功课，例如28日早上时间复习语
做 增强信心。临考前这几天，每天挺胸
好 抬头快步走，有助于增强信心，要相
九 信自己的力量，不要迷信。信心是中
件 考成功的灵魂，只要你有良好的心态 事 就能达到你力所能及的考试目标。
中考怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
平静心态 双目微闭 慢慢吸气
暂停答卷 想愉快事 缓缓吐出
2.自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天， 我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反 馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多 渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你 的紧张情绪。
祥云县下庄镇第二初级3 考前心理辅导讲座
故事 羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭 无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺 见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“ 请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射 不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十 分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不 中。夏王问之何故？请同学们思考原因。
一个考生的应试故事
某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚， 总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许 多会做的题，也答错了。有时方法是正确的， 但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或 忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳， 只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生， 浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来， 糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以 为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。你 得到了什么启示？
也是获得好成绩的条件之一。
四、查缺补漏 修正错误
考试过程中 可能产生的怯场心理
怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。
怯场的生理表现
心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看
怯 场 的 心
情绪紧张 烦躁不安 理
记忆困难 思考混乱 表
思维迟钝 答题零乱 现
万一怯场怎么办？ 1.精神放松法