如何克服演讲中的恐惧心理

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害怕当众讲话及紧张怎么办

害怕当众讲话该怎么办？当众讲话紧张怎么办以下是店铺整理了害怕当众讲话及紧张的处理方法，希望对你有帮助。

美国着名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。

为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内，让人几乎看不出明显的“症状”，而有的人，尤其是一些女性朋友，却常常表现出脸红、心跳加速，甚至嘴唇打颤呢?

某女士是我国恢复高考后的第一届大学生。用她自己的话讲，在学校学习乃至后来参加工作，学习成绩和专业技能可以说都是同龄人中的佼佼者。可是她生性胆怯，怕与陌生人打交道，开口讲话就脸红。有时不得不随单位或是丈夫参加一些社交活动，可是她总是感到非常不自在。最让她感到难过的是在年初，单位要搞处级干部竞争上岗，其中一关是“施政演说”。她没有足够的勇气和胆量，最后只好放弃。她的专业和资历绝不比人差，然而就是这个由“胆怯、害羞”组成的自卑拖了她的后腿!其实可以说她的“想法”拉了她的后腿。同时，心态的不开放、想法的单一性也是造成她自卑的主要原因。

如何克服公共演讲恐惧

公共演讲恐惧是很多人都会面临的问题，无论是在校园里还是职场上都是如此。即使是经验丰富的演讲家，也会有紧张的时刻。但是，如果你想成为一名成功的演讲家或是提升自己的职场竞争力，那么克服公共演讲恐惧就是必经之路。

1.认识自己

首先，要识别自己的恐惧源头。是关于要面对观众而感到不安，还是害怕自己

会出错或说错话，还是怕在公众面前说话会怯场。对于每个人来说，恐惧的来源都不尽相同。因此，你需要首先了解自己潜在的恐惧因素，而不是简单地认为这是演讲带来的压力。

2.练习演讲

正如一句老话所说：“熟能生巧”，要克服公共演讲恐惧的最好方法就是练习演讲。开始时可以选择与亲朋好友练习，逐渐地适应本身公共演讲这种状态。一旦变得自信和舒适，你就可以寻求更多的训练机会，如加入演讲俱乐部、参加演讲竞赛或是参加其他公共活动。

3.做好演讲准备工作

在做演讲前，要提早准备，将备选话题研读明白，准备素材，列出演讲打算和

提纲，特别是如果是说些能够讨论争议的话题，一定要预想到听众可能会反应的情况，预先设想好怎样应付这些反应。

另外，抽空多去观摩那些经验丰富的演讲家们的演讲，学习他们的技巧和方法，并从中汲取灵感。在考虑问题、挑选素材时，也可以多向身边的朋友和同事进行交流，这样不仅可以提高演讲的质量，也能够让自己和周围的人保持沟通。

4.调整心态，对待演讲

公共演讲是一场心理的较量，而心态的调整可以使你更好地面对这一挑战。作为演讲者，不要想太多负面的事情，而要积极地思考如何让自己的话可以被听众理解和接受。你可以思考一下如何让自己的话更生动、更有说服力，更能够引起听众的共鸣。

快速消除演讲时的紧张心理的七个方法

快速消除演讲时的紧张心理的七个方法紧张是一种正常的情绪，人人都会紧张。要克服说话恐惧症并不难，

只需要充足的心理准备和实际的训练，你也可以成为演讲家。建立自信、

充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们

还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。

降低紧张情绪之自信暗示法

演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧

张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办?”、“听众嘲笑我怎么办?”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会

看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小

宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万

千万不要打碎!”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小

宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。

为什么是这样呢?从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，

正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、

不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的

肯定信息。

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上

鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激

自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜

欢”;“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”;“我已准备得非常充

分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，

听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血

演讲时的紧张心理表现原因及克服方法

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多着名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的.....

一、演讲时产生紧张心理的表现

演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

二、演讲时产生紧张的心理的原因

美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么?”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢?

1.思想认识方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

2.不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

克服不敢上台发言的6个小技巧

美国心理学家曾在3000人中做过一次心理测验：你最担心的是什么?

令人吃惊的是：约占41%的人认为，最令人担心也是最痛苦的事情，是在大庭广众前发表演讲，而死亡排在第2位。

当我们进入职场后，我们会发现经常有需要当众演讲和发言的时候，比如：工作汇报、每周例会、项目总结等等。而这对于一些职场人来说，简直就是噩梦，每次当众演讲的时候，都紧张得要命，大脑一片空白，不仅会心跳加速，面红耳赤，就连开口说话的声音也跟着颤抖，连话都说不清楚。那么，克服不敢上台发言的6个小技巧是什么呢?

曾经有位学员就用一句话形容过这种感受，“小时候争着抢着举手，想要上台去发言，现在是躲着藏着就怕领导找我发言，这简直就是儿时的梦想成了我如今的职场噩梦。”

确实如此，我们很多人在面对当众发言的时候，都会紧张，这是一种很正常的生理反应，只是每个人紧张的程度不同，表现也不同。

但我们常常因为当众发言紧张怯场，从而导致表现得很差，让自己错失了很多机会，没有办法得到领导的青睐，没有办法升职加薪。

那我们该如何克服对当众演讲发言的紧张恐惧呢?

01、当众表达的恐惧

我们都曾有过这样的时刻：在一堆人的注视下，被要求表达，可能是在婚礼上，可能是在课堂上，也可能是在某次会议中……在开口前脑子一片空白，呼吸急促，之后大脑就会提醒你逃避、退缩，“这么恐怖，算了吧”。

任何恐惧都不是没来由的，人来到舞台上不自信、紧张的核心是不确定自己讲的内容是否对大家有帮助。

那么我们恐惧在公众面前表达，怕的是什么?怕丢脸!不自信!克服不敢上台发言的6个小技巧

演讲时如何才能不紧张6篇

演讲时如何才能不紧张 (1) 爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经

历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表

明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实

现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和

紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直

接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供

参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、

年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必

须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。

对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充

分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的

心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的

期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成

就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。

带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，

到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，

真正做到轻装上阵。

自-克服演讲恐惧的14种技巧方法

方法1：心理暗示法

在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。”而不是自己心里不停地在想:“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好,怎样才能不让听众嘲笑我？”

前者是积极暗示,后者是消极暗示。当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时,就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。

你可以在心里大声对自己说：

我可以!

我能做到，我是个成功的演讲家!

过去我面临过无数挑战,每一次我都战胜了挑战,这次也是一样!

只要迈出这一步，以后我都会成功的!

我的演说令人激情澎湃！

台下的每个人都需要我的演讲！他们需要我!

并且，在即将上台演讲前，可以坐下来,将演讲大纲在头脑中过一遍。同时可以先想象自己演讲成功的情景,想到自己在台上表现自如,侃侃而谈,顺利地完成了整场演讲，并且取得了台

下听众的认同。这也是一种心理暗示的方法。我习惯将它叫做“舞台剧预演”。当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，当你真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉了，对演讲的焦虑感也将会大大降低。

方法２:专注所说法

如果你一直在想自己该如何表现,听众会不会喜欢自己，感到恐惧是当然的，其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。

专注于你要讲的内容！其中最重要的,专注于你的开场白:虽然的演讲的时间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你的信任的机会只在开头的60秒，如果在演讲开始的前60秒，你不能讲出吸引他们的内容的话,那么之后你将不再有这个机会。

如何克服恐惧演讲稿

尊敬的各位领导、老师和同学们：

大家好！今天我想和大家分享的主题是“如何克服恐惧”。恐惧是我们每个人都会面对的情感，它可能来自于未知、失败、挑战或者其他各种各样的原因。而演讲恐惧更是一个普遍存在的问题，很多人在面对演讲时都会感到恐惧。那么，如何克服这种恐惧呢？

首先，我们要正视恐惧。恐惧是人类的一种本能，它可以帮助我们警惕危险，但也可能阻碍我们的成长。我们要学会正视自己的恐惧，承认它的存在，而不是逃避或者掩饰。只有正视恐惧，我们才能够找到解决的办法。

其次，我们要寻找支持和鼓励。在面对恐惧时，我们需要身边有人的支持和鼓励。可以是家人、朋友或者老师，他们的支持和鼓励可以让我们感到更加勇敢和坚定。同时，我们也要学会给自己一些积极的鼓励和肯定，相信自己有能力克服恐惧。

最后，我们要不断练习和积累经验。克服恐惧并不是一蹴而就的事情，需要我们不断地练习和积累经验。比如，如果我们害怕演

讲，就可以多参加一些演讲比赛或者活动，不断地锻炼自己的演讲能力，增加自信心。

总之，克服恐惧需要我们正视恐惧、寻找支持和鼓励，以及不断练习和积累经验。只有这样，我们才能够战胜恐惧，勇敢地面对挑战。让我们一起努力，克服恐惧，迎接更美好的未来！

谢谢大家！

社恐的人面对演讲如何自救

社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，简称SAD）是一种常见的心理障碍，表现为在社交场合中感到紧张、害怕、担心出错、害怕被评价等。对于有社交恐惧症的人来说，演讲是一种极具挑战性的社交活动。以下是一些建议，帮助你应对演讲恐惧：

1.充分准备：准备是缓解紧张的关键。提前准备好演讲稿，

熟悉演讲内容，可以减少在演讲时的焦虑感。同时，预

先演练演讲也能让你更好地掌控时间，并在演讲中更加

自信。

2.深呼吸：在演讲前深呼吸有助于放松身体和缓解紧张情

绪。尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的

感觉，有助于将注意力从焦虑的想法上转移开。

3.集中注意力：将注意力集中在演讲的主题和目标上，而

不是担心自己的表现如何。专注于传达信息、分享想法

和与听众建立联系，而不是过分关注自己的感受和表现。

4.接受自己的紧张感：认识到紧张是正常的，不要试图完

全消除紧张感。相反，尝试接受自己的紧张感，将其视

为一种挑战和成长的机会。

5.寻求支持：如果可能的话，找一个支持者或信任的人在

演讲现场。他们的支持和鼓励可以让你更加放松和自信。

6.练习演讲：在练习中提高熟练度是降低紧张感的有效方

法。多次练习演讲能够增强信心并减少在演讲时的焦虑感。

7.寻求专业帮助：如果社交恐惧症严重影响了你的生活和

工作，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供有效的治疗方案，帮助你克服社交恐惧症。

最重要的是，要相信自己能够克服演讲恐惧。尽管社交恐惧症可能会带来挑战，但通过适当的准备和支持，你可以克服它并成功地进行演讲。

如何克服公共演讲的恐惧

公共演讲可能是很多人最大的恐惧之一。站在人群面前，被所

有人瞪着眼睛看着，甚至有时候还会有人会对我们发出嘲笑或者

不屑的表情。但是，公共演讲又是我们生活中必不可少的一部分。在很多职场、学校甚至家庭中，我们都需要面对观众们进行演讲。在这个时代，克服公共演讲的恐惧更加重要。本文将会介绍如何

克服公共演讲的恐惧。

一、充分准备演讲

任何一个复杂的事情如果没有准备，都会让人感到紧张。这就

是为什么充分准备公共演讲至关重要的原因。确切准备你的演讲

能够降低重要的紧张感，并提高信心。简单地说，如果你认为你

的演讲内容是正确的，那么你就有信心去面对一个庞大的观众群。充分准备可以使你更加自信和信任你的演讲内容，从而让你克服

公共演讲的恐惧。

二、练习演讲

除了准备演讲内容，你应该尝试练习演讲。习惯你的演讲，找

出可能需要改进的地方，例如在你的音色、用词和姿态方面。调

整后，再次练习。练习演讲可以让你精通你的演讲内容，这样你

可以在演讲期间更自然而流畅的表达自己。此外，演讲时的轻微

动作、眼神交流和语调等都是需要锻炼的。

三、降低压力

压力不仅仅是在演讲前的心理问题，也可能是由于各种各样的

事情如交通堵塞、天气恶劣、技术故障等等而非演讲本身所造成的。准备好应对这些突发状况，并知道如何应对和解决这些问题，减少自己的压力以及紧张感。

四、与观众联系

如果你的心步在演讲当中害怕，那么和观众产生关联是一种好

的方式。开始时，可以重点关注观众的反应和互动。在逐渐熟悉

了演讲之后，尝试与观众产生更深层次联系。第一个关键点是始

终尝试与他们进行交互和互动。合适的时候可以停下来问观众问题，回答观众的问题或者引导他们思考问题。此外，放松自己，

怎么克服演讲时心里的紧张汇总一篇

怎么克服演讲时心里的紧张 1

不少人练习口才，一__就希望自己讲话的思路受控，但发现自己很难做到，又不知原因何在，甚至怀疑自己永远都不可能练好口才。其实，根本的原因就在于没有做到前面所讲第一步――掌控情绪。

演讲技巧_怎么克服演讲时心里的紧张？如何让我们适当地情绪受控，克服演讲时的心里紧张，表现得好一些呢？我们可以用以下3种心理暗示方法，来调节与__自己的情绪。

第一种方法，语言暗示

我们__最熟悉的就是“阿Q精神”，也即“精神胜利法”，对于当众讲话时的紧张情绪而言，是一种最佳的自我安慰法。

以下这些话语，可以作为你语言心理暗示的参考――

我这一次一定可以讲好

我参加过罗老师的培训

我上一次都讲得很好

其他人也很紧张

我并不是最差的

你们来讲，肯定比我更差劲

上面这些暗示性话语，一定能够缓解紧张情绪。

第二个方法，肢体活动

按心理学家的意见，人的情绪是对不良生理反应的感受所引起的。也就是说，如果你当众讲话时感到紧张与恐惧，是因为你感受到生理上的变化。

比如：手脚发抖、脸红脖子粗、背心冒汗、身体僵硬，这些都可能引起你的紧张情绪，因为你担心被观众看出来，让自己很没面子，破坏了你的形象。

所以，让自己的肢体受控，也是情绪受控的重要方面，当你在当众讲话时，只要你的肢体变得自然协调一点，你的紧张感就会消除很多很多。

第三个方法，寻求__

在讲话过程中，争取获得现场听众的__，也可以缓解紧张与恐惧。

有很多人，在自己感到有些紧张的时候，他可能会对听众说：“不好意思，我有点紧张。”这就是在寻求听众的'__。因为，当他讲出这话后，如果是小型会场，就会有听众告诉他：“你没有啊！你挺好啊！”如果是大型会场，通常就有人会报以掌声，既是对他坦诚的肯定，也是对他精神上的__！

怎么克服当众讲话紧张

1.树立自信心，在任何公众场合下想要自由发挥自己的看法，就必须树立充分的自信心，因为自信心可以给人一种安全感，使你敢于与他人相处，做到明晰且有说服力。

2.坚持幽默感，首先我们都知道不管在任何交际场合下，幽默总是会帮助我们打开与人〔沟通〕的大门。使得人们之间的交流不致于那么生硬无趣。

3.乐观的态度，我们要培养自己乐观的人生态度和坚强的意志，用勇敢顽强的精神激励自己。一旦我们的思想充满乐观，那么我们就不会在当众讲话感到恐惧，而是会觉得充满激情。

4.心理素养的训练，我们要常常进行一些有针对性的心理训练，以便于有效的克服紧张和不安等不良情绪，提升自己的心理适应和平衡性，加强信心和勇气，从而克服恐惧心理。

5.做好思想准备，俗话说"知识是医治恐惧的良药'这句话很有道理，如果我们对可能发生的各种变故都做好了充分的思想准备，这样就可以提升心理承受能力，那么恐惧就难以侵入。

6.提升认知能力，我们可以通过不断的学习，提升自己对事物的认知能力，扩展自己的认知视野，从而正确判定恐惧源。以便自己可以提早避开恐惧源。

2如何克服当众说话的恐惧心理?

1.心中有人，目中无人，这是〔演讲〕的最高策略。看淡众人，把眼前的人都忽略，但心里要明白你是要讲给他们听的，讲台属于你，你是主角，你想怎么样就怎么样。这一条可以使你不那么紧张。

2.事前的准备。卡耐基、林肯等特别能说的人，事前也是要做一些准备的。很简单，思索一下你要讲几点，怎么将，用哪些例子。大概知道就行了，不用打草稿，也不要去背，没人讲话时是在背书的。

如何克服公众演讲的恐惧心理

公众演讲对于很多人来说都是一个令人头疼的挑战，尤其是那些害怕面对人群的人。然而，公众演讲的恐惧心理是可以被克服的。在本文中，我们将探讨一些方法，帮助你面对公众演讲时的恐惧，提高你的演讲技巧。

1. 了解公众演讲的重要性

首先，要明白公众演讲的重要性。公众演讲是一种交流和沟通的方式，可以帮助你向观众传达你的观点和想法，影响他们的思维和行动。明确这一点，可以让你对公众演讲有一个全新的认识，从而减少你的紧张和恐惧。

2. 做好充分准备

充分的准备是成功公众演讲的关键。在演讲前，你应该对主题有深入的了解，并准备好相关的资料和素材。然后，你需要将演讲内容组织成清晰有序的结构，确保观众可以理解和接受你的观点。

3. 刻意练习

练习是提高公众演讲技巧的重要方式。你可以录制自己的演讲，然后反复听回放，找出自己的不足之处，并加以改进。还可以在家人和朋友面前模拟演讲，让他们提供反馈和建议。通过这种刻意练习的方式，你可以增强自信，减少恐惧。

4. 保持自信和积极的态度

在公众演讲中保持自信和积极的态度非常重要。要相信自己的能力和知识，相信你所要传达的信息对观众来说是有价值的。同时，保持积极的心态，告诉自己你能够成功克服演讲的挑战。这样的心态会让你更好地应对压力和紧张。

5. 注重身体语言和声音控制

身体语言和声音控制是有效公众演讲的关键。面对观众时，你应该保持良好的

姿势，显露自信和专注。注意你的手势和表情，让它们与你的演讲内容相协调。此外，你还应该掌握好语速和音量的控制，在不同的情境中做出适当的调整，以吸引观众的注意力。

克服上台演讲的紧张恐惧心理

方法一：要接纳自己的演讲恐惧。

美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么?令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。而死亡排在第六位。就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。

方法二：要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。

紧张和恐惧都是人的情绪体验。情绪有它的规律。很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，单纯地鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。实际上，如果不在情绪转变上做*，效果就会事倍功半。当然，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。

方法三：实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。

如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩

大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。

如何克服公众演讲的恐惧

公众演讲是许多人心中的噩梦。站在台上，被众多目光注视着，总是令人感到紧张和不安。然而，公众演讲是我们生活中不可避

免的一部分，无论是在学校还是职场，我们都需要通过演讲来表

达自己的观点和思想。那么，如何克服公众演讲的恐惧呢？本文

将探讨一些有效的方法来帮助我们战胜公众演讲的恐惧。

1.准备充分

公众演讲的恐惧感大多来自于对自己没有足够的信心和准备不足。因此，准备是克服公众演讲恐惧的关键。在演讲前，我们应

该对演讲主题进行深入研究，并整理出清晰而有条理的大纲。借

助演讲稿或幻灯片，可以帮助我们更好地组织思路和提高演讲的

连贯性。此外，多进行模拟演练，可以提前进入演讲状态，增强

自信心。

2.培养自信

自信是克服公众演讲恐惧的重要因素。首先，我们要对自己充

满信心，相信自己有能力做好演讲。可以回顾过去的成功经历，

让自己相信自己是有实力的。其次，学会正确的积极心理暗示，告诉自己“我能行”，“我是最好的”。通过这种积极的心理暗示，可以改变我们对公众演讲的恐惧感。

3.训练口才

口才的训练是克服公众演讲恐惧的重要手段。良好的口才能够帮助我们清晰地表达思想，增强说服力。为了提高口才，我们可以进行一些特定的训练。比如，每天练习大声朗读，培养语感和流利度；找一些口语训练的应用或网站，如荟萃口语、英语流利说等，进行口语练习和模仿；多参加辩论或演讲比赛，锻炼表达和思维能力。

4.配合肢体语言

肢体语言是公众演讲中不可或缺的一环。适当的肢体语言可以帮助我们更好地与观众互动，增强演讲的说服力。在演讲中，我们应注意自己的姿势和手势。保持自然而舒展的姿势，避免过于僵硬或松懈的状态。使用适当的手势来强调观点，可以使演讲更生动有趣。

如何克服上台演讲前的紧张心情小技巧

如何克服上台演讲前的紧张心情小技巧这次作者给大家整理了如何克服上台演讲前的紧张心情小技巧（共含7篇），供大家阅读参考。篇1：如何克服上台演讲前的紧张心情小技巧第一：坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”

此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二：做一些放松身心的活动

放松身心的活动具体做法是：

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。