体育中考满分攻略之双手前掷实心球
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
体育中考满分攻略之双手前掷实心球中考体育中的双手前掷实心球项目对于许多同学来说是一个具有挑战性的项目，但只要掌握了正确的方法和技巧，并进行有针对性的训练，就能够取得满分的好成绩。
接下来，我将为大家详细介绍双手前掷实心球的满分攻略。
一、了解双手前掷实心球的规则和要求在开始训练之前，我们首先要清楚双手前掷实心球的规则和要求。
一般来说，考生需要站在指定的投掷区域内，双脚不能踩线，双手将实心球举过头顶，然后用力向前抛出。
投掷的距离越远，成绩越好。
同时，投掷过程中要注意保持动作的规范，避免犯规。
二、掌握正确的投掷姿势和动作要领1、站立姿势双脚左右开立，与肩同宽或略宽于肩，前脚距离投掷线约 1 至 2 个脚掌的长度。
膝盖微微弯曲，身体重心落在两脚之间，保持身体的平衡和稳定。
2、持球方法双手五指自然分开，将实心球放在两手的指根处，掌心空出。
两拇指紧扣在球的后侧上方，其余手指依次放在球的两侧，以保持球的稳定。
3、预摆动作预摆是为了给最后的投掷提供更大的力量。
预摆时，身体微微后仰，双手将球举至头顶上方，手臂伸直。
然后，身体重心由后向前移动，同时手臂带动实心球向下摆动至身体后方，屈膝降低重心，为最后的发力做好准备。
4、最后用力这是投掷的关键环节。
当预摆动作完成后，双脚用力蹬地，同时髋关节向前顶出，腰部迅速扭转，手臂用力将实心球向前上方抛出。
在出手的瞬间，手指拨球，增加球的飞行速度和旋转。
三、进行针对性的力量训练1、上肢力量训练俯卧撑、哑铃推举、引体向上等练习可以有效地增强上肢的力量，提高投掷时手臂的爆发力。
2、腰腹力量训练仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作能够锻炼腰腹部的肌肉，增强身体的核心力量，有助于在投掷过程中更好地发力和保持身体的稳定。
3、下肢力量训练深蹲、蛙跳、跳绳等练习可以增强下肢的力量，为投掷提供坚实的基础。
四、注意投掷的技巧和细节1、出手角度一般来说，实心球的出手角度在 38 度至 42 度之间最为理想。
初中九年级中考体育训练之掷实心球技巧指导
一、正确抓握实心球正确的抓握是掷实心球的基础。
正确的抓握方式是：将左侧脚面稍朝右，身体保持平衡，下垂的左手放在脊柱背后，右手将实心球握住，五指分别放在实心球的顶端和侧面，拇指下沿着一侧，手掌自然张开。
二、正确的控制力度掷实心球是需要控制力度的项目。
在练习过程中，要注意掌握好控制力度的方法。
首先，要注意加强臀部和肩膀的力量，这样才能控制好力度。
然后，在投掷的时候，要先做好准备动作，如站稳双脚，抬起实心球至适当高度，然后迅速发力，用肩膀和手臂的力量将实心球掷出。
三、注意身体平衡在掷实心球的过程中，身体的平衡非常重要。
首先，要保持站稳的姿势，双脚分开与肩同宽，身体重心放在脚掌上。
其次，在投掷的时候，要注意身体的协调。
将实心球抬起并将重心转移到后脚跟上，整个身体的力量都要集中在后脚跟，然后再用前脚跟迅速转移力量，将实心球投出。
四、掌握投掷的技巧在投掷过程中，要掌握好一些技巧。
首先，要注重步伐的运用。
在投掷前，先后退两步，然后再迈出一大步，这样才能更好地控制力度和平衡。
其次，要注意上身和手臂的协调。
投掷时，上身要稍微前倾，并保持良好的身体形态，手臂要放松，一起用力将实心球掷出。
五、多练习反复演练要想掌握好掷实心球的技巧，只靠理论是远远不够的。
所以，多练习和反复演练是非常重要的。
可以利用训练课程和课后自主训练时间进行反复训练。
首先，可以先从掌握正确抓握实心球的方法开始练习。
然后，逐步增加力量练习，如把实心球投得更远。
最后，在不断练习的过程中，不断总结经验，改正错误，提高自己的掷实心球能力。
投实心球技巧中考体育实心球技巧
投实心球技巧-中考体育实心球技巧中考体育——实心球技巧实心球1. 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，握球后，两手下垂自然置于身体前下方2. 预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
3. 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕4. 实心球手在最高点时出手，向上45度一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头,重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲.二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
双手头上前掷实心球动作方法
双手头上前掷实心球动作方法第一篇：双手头上前掷实心球动作方法双手头上前掷实心球动作方法（一）握球、持球。
两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定，持球于体前。
（二）预备姿势。
两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后（不能触及投掷线），前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离同肩宽，后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍微离地，两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛看前上方（三）出手前的动作。
两手持球经体前至头后上方，挺髋，上体后仰，重心后移，两肩展开，两手自然持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，身体形成反弓形，同时吸气。
（四）全身协调用力。
全身协调用力是投掷实心球的重要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，投掷质量。
全身协调用力动作是，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心。
发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个部位的用力要求高度的协调性和速度，动作连贯，屏住呼吸，一气呵成。
（五）球出手及犯规要求。
球出手时，后腿积极蹬地，与前脚交换位置，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。
第二篇：《双手头上前掷实心球》教案一、教学内容双手头上前掷实心球二、教学目标【知识与技能目标】通过对双手前掷实心球的学习，学生能理解该技术的动作要领以及传接球在篮球运动中的重要性;【过程与方法目标】通过小组练习等方式学生能乐于参加各项练习，学习技术动作，并在练习中不断提高技术、技能;【情感态度与价值观目标】学生乐意表现自我能力，能充分展示自我个性，并且培养学生自主学习、合作学习的能力，激发思维的灵活性。
三、教学重难点教学重点：身体的发力顺序教学难点：身体后仰成弯弓，全身协调用力。
四、教学过程：(一)开始部分(3分钟)1.课堂常规：体委整队，师生问好，宣布本课任务，安排见习生。
2.队列队形练习：原地转法组织教学：四列横队。
投掷前掷实心球
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力 不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投 出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬 地，收腹，投球协调，再由轻球到重 球进行练习。
持球技术
•背面
•侧面
手臂造型
身体后仰成“弓”状
前掷实心球
1.持球方法 持球方法：两手十指自然分开
把球放在两手撑，两手的食指、中 指、无名指和小指放在球的两侧将 球夹持，两大拇指紧扣在球的后上 方成“八”字，以保持球的稳定。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷 线约20－30厘米，前后脚距离约与 肩同宽，左右脚间距离半脚掌，躯 干稍向后屈，两臂屈肘两手持球与
1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、
手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手
指应适度紧张，可以用铅Байду номын сангаас进行抓 握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降 或甩小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂 用力不当，使球出手点低，投掷近。
用力顺序图
双 脚 用 力 蹬 地
用力顺序图
挺 胸 收 腹
用力顺序图
双 手 用 力 推 求
手 指 用 力 拨 球
头后方。
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节， 动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从后上方向前 上方前摆，此时的动作特点是双脚用 力蹬地、重心前移、挺胸收腹，两臂 用力前摆并向前推拨球，同时在提高
手臂的鞭打速度。
二、容易产生的错误动作及纠正方法
中考体育掷实心球项目训练技巧
中考体育掷实心球项目训练技巧中考体育掷实心球项目训练技巧体育中考快到了，考试一般都有技巧可言拿高分，下面是店铺整理的中考体育掷实心球项目训练技巧，希望能帮到你。
中考体育掷实心球项目训练技巧扔实心球的技巧：1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
发展实心球练习者力量的基本训练方法1.发展最大力量的训练方法。
最大力量的提高主要取决于肌肉生理横断面积和肌肉内协调能力的发展与改善。
笔者通过查阅相关文献及与专家进行访谈，总结出发展实心球运动最大力量的.方法主要有以下几种：(1)重复训练法。
此方法的特点是负荷量的大小随肌肉力量的增加而逐渐增加。
重复训练法的负荷强度一般是本人最大负荷量的75%～90%，组数可进行6～8组，每组重复次数3～6次，每组间歇时间控制在3分钟。
体育-田径双手头上向前投掷实心球教学设计
双手头上向前投掷实心球教学设计一、指导思想本课依据《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》理念，认真落实“立德树人”根本任务，贯彻“健康第一”的指导思想，以双手头上前掷实心球技术的三个主要因素：出手速度、出手角度和出手高度为教学主线展开教学。
通过集体学练、小组合作、功能性练习、以个人及组间竞赛贯穿教学等形式有效贯彻落实“教会、勤练、常赛”的要求，注重“学、练、赛”一体化教学。
尊重学生的主体地位，发展学生的快速力量、核心稳定性及柔韧素质等，提高学生的学科素养。
二、教材分析本课教材内容选自水平四人教版《体育与健康》田径单元投掷教材，该项目也是初中阶段体育中考的选项之一，七年级着重发展身体投掷能力，实心球是一项体现力量性和动作速度的项目，以力量为基础，动作速度是核心，影响实心球投掷距离的三个因素包括：出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度尤为重要，主要由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大用时越少则出手初速度越大。
投掷技术具有一定难度，针对七年级学生在掌握基本技术的情况下，注重对投掷规则与裁判方法的实践教育，帮助学生掌握提高投掷能力的专项练习和发展投掷所需的快速力量、核心力量等素质的体能手段，有利于为后续的身体素质增长及技术改善打下基础。
三、学情分析本次授课对象为七年级学生，男女合班。
这个年龄段的学生身体形态和机能正处于发展快速期，他们热情高涨、思维活跃、精力旺盛，有较强的好奇心和模仿能力，但是身体素质运动机能具有一定差异，尤其是女生上肢力量更为薄弱，具有畏难情绪，加之，投掷技术较难，练习比较枯燥，注意力容易分散，教学过程中要循序渐进，注意分层练习，丰富学练手段激发学生的练习兴趣和迎难而上的挑战心理，同时要强调体育运动安全意识的培养。
四、教学重点、难点重点：出手速度难点：出手速度与适合角度的配合五、学习目标1.运动能力：理解出手速度和角度对投掷远度的影响，并掌握2种提高投掷出手速度的技术方法，进一步学练双手头上前掷实心球的基本动作技术和组合技术，完善实心球投掷的完整技术，发展肌肉快速力量、柔韧性、灵敏性、反应能力。
双手头上向前掷实心球PPT
1.从标志线中间穿过 2.握持轻器械跟握持实心球一致 3.双手将器械和球掷出
考核要求：
1：从标志线中间过去
Hale Waihona Puke 女生 第一条线 以内：B 男生 第二条线 以内：B
以外：A 以外：A
2：未从标志线中间穿过去考核：C
致谢
感谢珠海市教育局提供学习机会 感谢珠海市第十三中学领导的大力支持 感谢体育科组无私的帮助 感谢指导教师的辛勤指导 感谢所有工作人员和您提的宝贵建议
认知目标：正确掌握双手向前掷实心球技术，能够
学
做出正确动作，并说出双手头上前掷实心球的 动作方法和基本要领。
习 技能目标：通过多种练习提高投掷角度和出手速
目
度，强化投掷技术，多种力量练习方式发展投掷 能力和全身协调用力能力，提高力量素质，增强
体质。
标
情感目标：培养对投掷动作技术的学习兴趣，
能够积极参与体育锻炼，培养组织纪律性和坚
毅果断的意志品质。
重点关注2个问题：
1.提高的出手角度 2.提高出手速度
三步曲：
第一步：双手持球于头上方
第二步：身体后屈曲成背弓
第三步：快速蹬地挥臂
第一步：双手持球于头上方
第二步：身体后屈曲成背弓
第三步：快速蹬地挥臂
投掷安全注意事项：
安全要求：
1.统一行动听指挥、由小组长统一发令 2.投掷时确保投掷区没有人和物
体育中考训练方法介绍 掷实心球
体育中考训练方法介绍掷实心球（中考考试规则）〔1〕在坚实、平坦的地面上进行。
投掷区宽度 4米，长度不少于20米。
实心球重量为2022克。
〔2〕考生面对投掷方向，两脚前后〔或左右〕站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采纳原地的方法将球向前掷出，球出手的同时，后脚〔或任一脚〕可向前迈一步。
〔3〕投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
〔4〕成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，缺乏1厘米不予计算。
〔5〕考生可试掷三次，计取最好成绩。
三次犯规无成绩者，可再增加一次试掷时机。
（动作要领）面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚〔后面那只脚〕上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上〔斜上方45度角〕方掷出。
（用力顺序）两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
（自我练习方法）建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
（开展力量和投掷能力的练习方法）1、俯卧撑臂屈伸2、双手用力推离墙壁3、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋〔1〕自抛自接包含体前抛接和背箭抛接〔2〕双人抛接〔3〕集体抛接4、哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作〔1〕两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
〔2〕两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
〔3〕自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
〔4〕两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
〔5〕两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓〞的练习。
〔6〕两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
5、实心球练习：单手和双手推、抛实心球〔1〕两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。
体育中考项目训练方法——原地双手正向掷实心球
体育中考项目训练方法——原地双手正向掷实心球一、原地双手正向掷实心球的技术（一）持球为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。
（二）预备姿势1.站位。
良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。
研究发现，两脚前后站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。
2.预摆。
预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。
原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。
（三）出手1.超越器械。
在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。
通过对学生的观察发现，学生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。
良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。
实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间。
屈膝是为了更好地完成蹬伸。
相关研究证明：“当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速也大。
”后引球包括球经体前举起后，至头上方，向后引。
后引时要求将球较慢地向后引，同时大小臂的夹角保持在90°～135°之间，这个夹角最有利于力的发挥和引球距离的良好结合。
具体的角度因人而异。
2.最后用力。
实心球最后用力动作的合理性，直接影响球的出手速度。
实心球最后用力的顺序包括：前脚后跟——后脚前掌——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指。
前脚先发力，使后腿获得更大的蹬力。
最后用力时，出手点的选择，直接影响了出手的角度，出手太晚，就会形成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度。
双手前掷实心球动作要领口诀
双手前掷实心球动作要领口诀
双手前掷实心球动作要领口诀:
1、准备动作：双脚半弓步、臀部微蹲、双肩微曲
2、双手抓球：两手并拢，握住球柄
3、驱动动作：双臂同时伸展，肩膀、胳膊、腕及拇指同步用力
4、发力方向：以前推球动作，以上背球力量集中
5、瞄准方向：双眼瞄准目标，双肩抬起时蓄势待发
6、睁眼瞄准：腰杆稳定，身体向后摆，双眼紧闭，瞄准核心
7、发力过程：双肩伸直，前肢下沉，用背力推球。
8、落地方式：双脚，尽量落地成立
9、双手收回：双脚微蹲，双肩略曲，把球放到胸部
10、完成结束：双脚尖尖，双腿伸直，把球甩起，起跳完成。
原地双手正面投掷实心球动作技术要领
原地双手正面投掷实心球动作技术要领：1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。
手腕微向内旋。
2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经提前至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。
4.最后用力：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
容易产生的错误动作及纠正方法：1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。
原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。
纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。
2.投掷实心球出手角度过小。
原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。
实心球力量练习建议：1.俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。
双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。
2.引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。
双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。
3.双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。
屈臂至双臂完全弯曲，然后用力撑起成原来姿势。
4.仰卧起坐:仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。
身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。
5.收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然置于体侧。
收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。
6.仰卧推举：仰卧在推架上，双手紧握杠铃，双手间距略宽于间。
田径——-双手前掷实心球练习方法 教学课件 2023—2024学年人教版初中体育与健康七年级全一册
1、能基本掌握双手前掷实心球自下而上的发力顺序， 知道出手角度和出手速度对该技术的重要性。
2、在练习过程中，能掌握合适的出手角度，并能做出 快速挥臂动作，表现出一定的爆发力，发展腰腹部和手臂快 速发力的能力。
3、积极参与练习，有较高的安全意识，并能做到不惧 困难，勇敢尝试。
投掷：双手前掷实心球
投掷：双手前掷实心球
出手速度
影响成绩的 主要因素
出手角度
上下肢协调用力
双手前掷实心球练习方法
单一练习 单一练习
组合练习
比赛
1、坐投 2、对墙投掷
3、投过一定高度的 横线
1、“打猎” 2、“收获猎物”
积分赛
准备部分：
1、要穿着适合运动的鞋服，不携带尖锐物品。 2、要检查运动场地，排除安全隐患，保证运动时
自身与他人的安全。 3、必须要认真做好准备活动。
教学内容：
一、专项准备活动： 1、压肩二
2、上下传 3、皮筋开肩
二、单一练习： 1、坐投
2、对墙投掷实心球 3、投过一定高度的横线
古人类捕猎
教学内容：
组合练习： 1、“打猎”
2、“收获猎物”
比 赛： Leabharlann 积分赛”温馨提示：练习结束，请同学们及时做好放松活 动，拉伸自己的手臂、背部及腿部肌肉， 轻轻拍打酸痛部位，调整呼吸。
投远的关键：
1、肢体要具备一定的力量。 2、要有正确的动作技术，全身协调用力。 3、物体或器械的出手速度要快（这也是关键）。 4、要拼尽全力掷出。
同学们，再见
6.1正面双手投掷实心球动作要领
原地双手正面投掷实心球动作技术要领：
1.持球手型：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。
手腕微向内旋。
2.持球动作：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。
腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直。
3.发力顺序：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究一、实心球的选择实心球是初中女生体育课上常用的器材之一，它的重量和大小适合初中女生使用。
在教学中，我们可以选择适合初中女生使用的重量和大小的实心球，保证学生能够正确地掌握双手前抛掷实心球的技巧。
二、双手前抛掷实心球的基本动作1. 站位：站立时双脚分开与肩同宽，身体挺直，双手放在身体两侧。
2. 动作：双手握住实心球，将实心球拿到身体前面，双手与腰骨平行，然后用力向前抛出。
3. 动作要点：在抛实心球时，要保持身体的平衡，双手用力均匀，球抛出后双手保持在前方，身体重心略微向前移动，保持稳定。
1. 引入：老师应该引入实心球的使用方法和技巧，让学生了解实心球的基本属性和使用方法，激发学生的兴趣和动力。
2. 示范：老师可以进行示范，展示正确的双手前抛掷实心球的动作和姿势，让学生直观地了解应该如何进行这个动作。
3. 练习：学生们在了解了动作要领后，可以进行练习。
老师可以组织学生进行分组练习，让他们相互观摩、指导，并不断纠正他们的动作和姿势。
4. 温习：在练习之后，老师应该对学生进行温习，让学生再次回顾和巩固双手前抛掷实心球的动作要点，确保学生掌握了正确的技巧。
5. 深化：在学生掌握了基本的双手前抛掷实心球的技巧后，老师可以对学生进行更深层次的指导，如增加动作的难度、提高球的高度和距离等，让学生在不断挑战中提高自己的水平。
1. 安全第一：在进行实心球双手前抛掷的教学过程中，一定要注意学生的安全，确保学生在进行练习时不会受伤。
2. 逐步推进：教学中应该根据学生的实际情况，逐步推进教学内容和难度，避免学生出现挫折感和教学效果不佳。
3. 鼓励与表扬：在教学中，老师应该及时给予学生鼓励和表扬，让学生保持积极的心态和学习动力。
1. 训练身体协调性：双手前抛掷实心球需要学生在进行动作时，控制好身体的平衡和姿势，这有助于训练学生的身体协调能力。
2. 增强腰部力量：双手前抛实心球的动作需要通过腰部的力量完成，因此可以有效地增强学生的腰部力量。
中考体育满分速成法の实心球
中考体育满分速成法の实心球中考体育满分速成法の实心球实心球1．作用与特点投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
实心球重量较轻（2千克），容易自己制作。
如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用。
选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。
对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。
所以，这项活动具备简便易行的特点。
2．技术结构（1）握球两手五指自然分开，握球的两侧。
与两手握篮球的方法相同。
（2）投球握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。
以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。
身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。
投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。
球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。
3．影响成绩的因素（1）力量与爆发力投掷项目需要人体用力。
投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。
同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
（2）投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
4．练习方法（1）徒手模仿练习主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。
眼一定要看前上方，此点务求认真体会。
投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。
（2）挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。
（3）完整动作练习一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
5．练习注意事项（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
中考体育投掷实心球训练
中考体育投掷实心球训练
中考体育投掷实心球训练
明年四月，中考体育就要到来了。
你准备好迎战了吗?在中考体育的选考项目中，你选考哪一项呢?下面店铺将会给你们讲解“投掷实心球”的训练方法、技巧及注意事项等，助你顺利通过中考体育考试。
(一)投掷实心球的练习方法：
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的'练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
(二)投掷实心球的动作要领：
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立)，相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
(三)投掷实心球的注意事项：
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、提高上肢力量的练习要坚持进行。
3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
中考扔实心球动作要领(图文)
3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，
预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时， 此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆 速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直 接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向 前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 注意事项：角度很关键，要往斜上方投，助跑不用太多
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动作要领：
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两
手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，
(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两
大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力
量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球
的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。
扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，
并不一定说手臂力量大的人就扔的远。
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应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有
利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后
脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离
地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏
前，202眼1/10睛/10 看前下方。
2
动球。与推球的同时，
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双手前掷实心球也是很多地区体育中考常测项目之一，他重点考察了学生的腰腹肌力量和身体的柔韧协调水平，对于增进学生的体质健康有十分重要的意义。
今天我们来讨论一下双手前掷实心球你如何练习能拿到满分。
在考试前，每位同学至少有一次的练习机会，练习结束后进入正式考试场地，考试的时候双脚前后或者左右站立在投掷线以后，身体面对投掷方向，双手将球举到头上方，稍后仰原地用力将球抛出，球出手前，双脚均不能移动。
每人投掷三次，取最好成绩。
在投掷过程中，身体的任何部位触及投掷线或投掷线前面区域，或者出手前有助跑动作都是犯规，当次成绩无效。
技术分析
双手前掷实心球的完整技术能够分为握球和持球、准备姿势、预摆和最后用力、维持平衡四个部分。
握球和持球：双手五指自然分开，食指、无名指、和小指放在球两侧将球抓紧，大拇指呈“八”字形靠近，紧扣在球的后上方，两手掌抱住球，以保持球的稳定性。
持球动作就是双肩后展，双肘微曲，将球举到球后上方。
准备姿势：面对投掷方向，两脚前后开立，（以左脚为例）左脚在前，右脚在后，两膝微曲身体重心落在右脚，双手举球至头后上方。
预摆和最后用力：预摆时后腿进一步弯曲，身体背弓增大，双手持球后伸，延长用力距离。
最后用力时后脚蹬地，向前送髋，收腹送肩挥大臂，最后鞭打前臂和手腕，双手用力拨球将球向前上方抛出。
维持平衡：球出手后，两脚随蹬地的连贯动作迅速完成前后脚的交换跳动作，右脚落地后降低重心，左脚后伸保持平衡。
满分攻略
投掷速度练习：双手前掷篮球。
在确认周围环境安全的情况下，投掷篮球，以提升前掷实心球的出手速度。
速度、力量练习：仰卧前抛实心球。
和同伴一起练习，一个人坐在体操垫上，另一人在距离同伴2-3米处站立，双手持实心球抛给坐着的同学，坐着的同学顺势后仰，双手持球于头后，将球抛还给同学，同时坐起。
20个交换，两名同学都做完为一组，做3组。
力量练习：俯卧挺身。
在台子前沿放置一个体操垫，一名同学趴下，将上半身伸到舞台下，另一名同学压住练习者的脚踝，练习者双手放于头后，做挺身抬头练习。
每组20个，每个人练习3组。
手臂力量练习：负重头后举。
双手持一片5千克的杠铃片于头后，两脚前后站立，练习时肘关节固定，前臂发力上举。
每组10个，每次练习3组。
下肢力量练习：30千克杠铃半蹲跳。
将杠铃调整为30千克，练习时杠铃需要紧贴背部，挺胸收腰，向上跳高，落地缓冲，10个一组，每次做3组。
考前准备
1.着装：符合考试要求，最好穿着适宜运动的鞋子和衣服，不伤脚，衣服适合本奔跑。
2.考前：考前2-3天不能实行大强度练习，防止运动损伤和身体疲惫，影响考试成绩；考前90分钟应该要吃饭，以清淡为主，注意饮食卫生和安全；考前30分钟，应该做准备活动，将自己全身的关
节，韧带充分活动；考前5分钟，能够实行3-4组30米冲刺跑，让身体进入考试状态；考前1分钟，检查鞋带和裤带，原地纵跳5次增强身体的兴奋性。
3.进入考试现场后，要利用试投的机会，去感受实心球的大小、摩擦力、重量等。
并使用投掷场的方向，阳光是否刺眼等情况。