如何面对压力(ppt33).pptx
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如何缓解压力ppt(PPT33页)
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目录
一、什么是压力? 二、压力的来源? 三、压力的应对?
济5南欧珀电子有限公司
什么是压力
S ❖Social isolation 缺乏人际支持 T ❖Thinking unrealistically 想法不切实
际
R ❖Rigid body 身体紧张 E ❖Emotions repressed 情绪压抑 S ❖Self-neglect 忽略自己的需要 S ❖Sensory overload 感官刺激过度
济8南欧珀电子有限公司
什么是压力
压力与身心健康
✓ 头痛 ✓ 睡眠问题 ✓ 注意力难以集中 ✓ 脾气不好 ✓ 肠胃不适 ✓ 工作不满意
✓ 情绪低落 ✓ 心血管疾病 ✓ 心理问题 ✓ 工作事故 ✓ 工作低绩效 ✓ 同事关系紧张 ✓ 家庭问题
济9南欧珀电子有限公司
什么是压力
工作压力大的基本表现：
（1）看见老板时，尽量避开； （2）盼着放假，一想到要周一工作 了，心情郁闷； （3）手心老是出汗； （4）注意力不集中，很容易分心； （5）脾气暴躁，容易为小事发火， 尤其在家人面前； （6）嗜睡，不想运动； （7）想逃避，不想工作，想跳槽；
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什么是压力
压力（stress）： •积极性压力positive •消极性压力negative
工作压力：当工作要求与工作者 的能力、资源或需求不匹配时发 生的有害的生理与情绪反应 •工作压力 stress •工作挑战性 challenge
济7南欧珀电子有限公司
❖
9、我们的市场行为主要的导向因素，第一个是市场需求的导向，第二个是技术进步的导向，第三大导向是竞争对手的行为导向。21.8.1621.8.16Monday, August 16, 2021
目录
一、什么是压力? 二、压力的来源? 三、压力的应对?
济5南欧珀电子有限公司
什么是压力
S ❖Social isolation 缺乏人际支持 T ❖Thinking unrealistically 想法不切实
际
R ❖Rigid body 身体紧张 E ❖Emotions repressed 情绪压抑 S ❖Self-neglect 忽略自己的需要 S ❖Sensory overload 感官刺激过度
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什么是压力
压力与身心健康
✓ 头痛 ✓ 睡眠问题 ✓ 注意力难以集中 ✓ 脾气不好 ✓ 肠胃不适 ✓ 工作不满意
✓ 情绪低落 ✓ 心血管疾病 ✓ 心理问题 ✓ 工作事故 ✓ 工作低绩效 ✓ 同事关系紧张 ✓ 家庭问题
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什么是压力
工作压力大的基本表现：
（1）看见老板时，尽量避开； （2）盼着放假，一想到要周一工作 了，心情郁闷； （3）手心老是出汗； （4）注意力不集中，很容易分心； （5）脾气暴躁，容易为小事发火， 尤其在家人面前； （6）嗜睡，不想运动； （7）想逃避，不想工作，想跳槽；
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什么是压力
压力（stress）： •积极性压力positive •消极性压力negative
工作压力：当工作要求与工作者 的能力、资源或需求不匹配时发 生的有害的生理与情绪反应 •工作压力 stress •工作挑战性 challenge
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❖
9、我们的市场行为主要的导向因素，第一个是市场需求的导向，第二个是技术进步的导向，第三大导向是竞争对手的行为导向。21.8.1621.8.16Monday, August 16, 2021
如何缓解压力ppt(精)
通过运动、听音乐、阅读等方式放松身心，缓解压力。
寻求支持
与亲朋好友交流，分享自己的感受和困惑，获得支持和理解。
调整心态，保持乐观
保持积极心态
面对压力时保持乐观、积极的态度，相信自己能 够克服困难。
转移注意力
将注意力转移到其他事物上，如旅游、参加社交 活动等，缓解压力。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，丰富自己的生活，提高自己 的幸福感和满足感。
培养健康生活方式
规律作息时间
保持充足的睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体和大脑的恢复。
建立规律的作息
尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的生物钟。
避免熬夜和过度疲劳
熬夜和过度疲劳会加重身体和心理的负担。
均衡饮食结构
饮食多样化
摄入不同种类的食物， 包括蔬菜、水果、全谷 类、蛋白质等。
控制热量摄入
如何缓解压力ppt(精)
汇报人： 2023-12-14
目录
• 压力来源与影响 • 认识压力与应对策略 • 有效缓解压力的方法 • 寻求专业帮助与支持 • 培养健康生活方式 • 总结与展望
01
压力来源与影响
工作压力
01
02
03
工作任务繁重
工作压力主要来源于工作 任务繁重，时间紧迫，需 要承担更多的责任和压力 。
工作要求高
现代社会对工作的要求越 来越高，需要不断学习和 提升自己的能力，以满足 工作的需要。
工作竞争激烈
在竞争激烈的工作环境中 ，需要不断努力才能保持 自己的优势地位。
生活压力
经济压力
生活成本的不断上涨，使 得人们需要承担更多的经 济压力。
家庭责任
家庭责任也是生活压力的 一个重要来源，如子女教 育、老人照顾等。
寻求支持
与亲朋好友交流，分享自己的感受和困惑，获得支持和理解。
调整心态，保持乐观
保持积极心态
面对压力时保持乐观、积极的态度，相信自己能 够克服困难。
转移注意力
将注意力转移到其他事物上，如旅游、参加社交 活动等，缓解压力。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，丰富自己的生活，提高自己 的幸福感和满足感。
培养健康生活方式
规律作息时间
保持充足的睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体和大脑的恢复。
建立规律的作息
尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的生物钟。
避免熬夜和过度疲劳
熬夜和过度疲劳会加重身体和心理的负担。
均衡饮食结构
饮食多样化
摄入不同种类的食物， 包括蔬菜、水果、全谷 类、蛋白质等。
控制热量摄入
如何缓解压力ppt(精)
汇报人： 2023-12-14
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• 压力来源与影响 • 认识压力与应对策略 • 有效缓解压力的方法 • 寻求专业帮助与支持 • 培养健康生活方式 • 总结与展望
01
压力来源与影响
工作压力
01
02
03
工作任务繁重
工作压力主要来源于工作 任务繁重，时间紧迫，需 要承担更多的责任和压力 。
工作要求高
现代社会对工作的要求越 来越高，需要不断学习和 提升自己的能力，以满足 工作的需要。
工作竞争激烈
在竞争激烈的工作环境中 ，需要不断努力才能保持 自己的优势地位。
生活压力
经济压力
生活成本的不断上涨，使 得人们需要承担更多的经 济压力。
家庭责任
家庭责任也是生活压力的 一个重要来源，如子女教 育、老人照顾等。
《怎样面对压力》课件
未来压力源多样化
随着社会的发展和科技的进步，新的压力源将不断涌现，如信息 过载、职业竞争等。
压力对心理健康的影响
长期处于高压状态可能对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等 。
应对压力的挑战
面对未来压力的挑战，我们需要不断更新应对策略，提高自身心理 素质和抗压能力。
THANKS。
制定计划
制定合理的工作和生活计划，合 理分配时间，避免拖 先级排序，先完成重要任务。
学会说“不”
避免接受过多的工作和责任，学会 合理拒绝和分配任务。
增强自我调节能力
健康生活方式
保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有 助于调节身体和心理状态。
社会压力
社会竞争
激烈的竞争环境，如升职 、升学等，可能带来社会 压力。
社会舆论
他人的评价、社会的期望 和舆论的压力，可能对个 人造成一定的心理负担。
经济压力
经济不景气、物价上涨等 因素，可能给个人带来经 济压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力可能使人变得缺乏耐心和易怒， 影响人际交往和沟通。
03
应对压力的方法
调整心态
积极面对
保持乐观、积极的心态，将压力 视为挑战和成长的机会，有助于
缓解压力。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解紧张和焦虑。
改变思维方式
避免消极的自我评价和过度担忧 未来，培养积极的思维方式。
合理安排时间
同事D
在工作中遇到困难时，他会主动寻求帮助，与同事合作解决问题 。
正确面对压力(最新)PPT精选文档共135页文档
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。要轻言放弃，否则对不起自己。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
正确面对压力(最新)PPT精选文档 4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。
【ppt】《“如何正确面对压力”主题班会》
压力是当个体面对需求、压力源 和冲突时，所产生的一种紧张状 态。
压力类型
根据来源，压力可分为长期压力 和短期压力；根据性质，可分为 良性压力和不良压力。
生活中的压力来源
学业压力
学习任务重、考试压力 、竞争激烈等。
人际关系压力
与家人、朋友、同学之 间的沟通与相处问题。
自我期望压力
个人对自身期望过高， 难以满足所造成的压力
。
生活事件压力
如搬家、转学、家庭变 故等突发事件带来的压
力。
压力对身心健康的影响
01
02
03
04
生理影响
如失眠、头痛、消化系统问题 等。
心理影响
如焦虑、抑郁、自卑等负面情 绪。
行为影响
如学习成绩下降、社交障碍、 不良生活习惯等。
长期影响
长期处于高压状态可能导致身 心疾病，如心脏病、高血压、
糖尿病等。
【ppt】《“如何正确面对压 力”主题班会》
汇报人： 2023-12-13
目录
• 压力来源与影响 • 正确认识压力 • 有效应对压力的方法 • 增强心理素质，提升抗压能力 • 家庭、学校与社会在应对压力
中的作用 • 总结与展望：共同创造一个积
极、健康的学习环境
01压力来源与影响 Nhomakorabea定义与类型
压力定义
02
正确认识压力
压力的积极与消极面
积极面
适当的压力可以激发人的潜能，促进 个人成长和进步。
消极面
过度的压力可能导致身心健康问题， 如焦虑、抑郁等。
压力类型
根据来源，压力可分为长期压力 和短期压力；根据性质，可分为 良性压力和不良压力。
生活中的压力来源
学业压力
学习任务重、考试压力 、竞争激烈等。
人际关系压力
与家人、朋友、同学之 间的沟通与相处问题。
自我期望压力
个人对自身期望过高， 难以满足所造成的压力
。
生活事件压力
如搬家、转学、家庭变 故等突发事件带来的压
力。
压力对身心健康的影响
01
02
03
04
生理影响
如失眠、头痛、消化系统问题 等。
心理影响
如焦虑、抑郁、自卑等负面情 绪。
行为影响
如学习成绩下降、社交障碍、 不良生活习惯等。
长期影响
长期处于高压状态可能导致身 心疾病，如心脏病、高血压、
糖尿病等。
【ppt】《“如何正确面对压 力”主题班会》
汇报人： 2023-12-13
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• 压力来源与影响 • 正确认识压力 • 有效应对压力的方法 • 增强心理素质，提升抗压能力 • 家庭、学校与社会在应对压力
中的作用 • 总结与展望：共同创造一个积
极、健康的学习环境
01压力来源与影响 Nhomakorabea定义与类型
压力定义
02
正确认识压力
压力的积极与消极面
积极面
适当的压力可以激发人的潜能，促进 个人成长和进步。
消极面
过度的压力可能导致身心健康问题， 如焦虑、抑郁等。
如何面对压力PPT课件
0 無壓力
無壓力 高壓力 高壓力
6
壓力的影響
在人生的旅途上，太大及急劇變化會造 成緊張而形成壓力。
但過大及持續的壓力可以影響健康
7
壓力的來源
工作：同事衝突、轉工、升職、失業。 健康：個人；近親或好友患病、過世。 關係：配偶分居、離婚(或近親)。家有
新人搬入。 財政：欠債、突然得到巨款。 法律：要上法庭、親友入獄。
但要避免依靠藥物或抽煙、 飲酒、賭博等不良嗜好來 減壓。
30
31
多謝大家
32
个人观点供参考，欢迎讨论！
疲倦 失眠 1)
緊張 容易受擾 多憂慮 自信低 負面心態 欠主動 工作缺乏滿足感 對事物無興趣
多疑 妒忌 埋怨他人 發怒 敵視心態 易哭 孤獨 抑鬱
14
心理及精神影響(2)
心神不定 多幻想 難集中 善忘 忽略細節 思想反應緩慢
2) 根源不能避免：改變策略，選擇合 適的應對方法。如重新分配時間， 盡量善用周圍的資源。
21
22
壓力根源
1) 如果壓力根源可以避免：減少或避 免同類情況發生，重新安排生活。
2) 根源不能避免：改變策略，選擇合 適的應對方法。如重新分配時間， 盡量善用周圍的資源。
3) 要求太高：衡量輕重，目標是否值 得、不實際、不道德？要懂得取捨。
8
9
兒童壓力來源(1)
家庭不睦 雙親管教過嚴或不正常 家庭中有人去世 遭受嚴重意外或不愉快的事件 缺乏家庭溫暖
10
兒童壓力來源(2)
家庭中缺少溝通 其他家庭成員患病或情緒不穩 雙親管教不足或不協調 單親家庭 學校壓力
11
12
壓力的生理反應
心跳加速 血壓上升 胸口緊迫 呼吸困難 頭痛 腸胃不適
無壓力 高壓力 高壓力
6
壓力的影響
在人生的旅途上，太大及急劇變化會造 成緊張而形成壓力。
但過大及持續的壓力可以影響健康
7
壓力的來源
工作：同事衝突、轉工、升職、失業。 健康：個人；近親或好友患病、過世。 關係：配偶分居、離婚(或近親)。家有
新人搬入。 財政：欠債、突然得到巨款。 法律：要上法庭、親友入獄。
但要避免依靠藥物或抽煙、 飲酒、賭博等不良嗜好來 減壓。
30
31
多謝大家
32
个人观点供参考，欢迎讨论！
疲倦 失眠 1)
緊張 容易受擾 多憂慮 自信低 負面心態 欠主動 工作缺乏滿足感 對事物無興趣
多疑 妒忌 埋怨他人 發怒 敵視心態 易哭 孤獨 抑鬱
14
心理及精神影響(2)
心神不定 多幻想 難集中 善忘 忽略細節 思想反應緩慢
2) 根源不能避免：改變策略，選擇合 適的應對方法。如重新分配時間， 盡量善用周圍的資源。
21
22
壓力根源
1) 如果壓力根源可以避免：減少或避 免同類情況發生，重新安排生活。
2) 根源不能避免：改變策略，選擇合 適的應對方法。如重新分配時間， 盡量善用周圍的資源。
3) 要求太高：衡量輕重，目標是否值 得、不實際、不道德？要懂得取捨。
8
9
兒童壓力來源(1)
家庭不睦 雙親管教過嚴或不正常 家庭中有人去世 遭受嚴重意外或不愉快的事件 缺乏家庭溫暖
10
兒童壓力來源(2)
家庭中缺少溝通 其他家庭成員患病或情緒不穩 雙親管教不足或不協調 單親家庭 學校壓力
11
12
壓力的生理反應
心跳加速 血壓上升 胸口緊迫 呼吸困難 頭痛 腸胃不適
如何面对压力(ppt33)
Aug-2020.8.24
• 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自 己眷恋了。20.8.2409:04:3724 August 202009:04
我们应该如何面对压力？
你是这样吗？
压力下的第三状态
活得真累！
身心虚弱综合症 疾病
昔者庄周梦为胡蝶栩
栩然胡蝶也自喻适志
与不知周也俄然觉则
蘧蘧然周也不知周之
梦为胡蝶与胡蝶之梦
为周与周与胡蝶则必
有分矣此之谓物化 .
养生主第三
.
吾生也有涯而知也无
涯以有涯随无涯殆已
内容提要
认识压力 面对压力 开始行动
已而为知者殆而已矣
•
6、意志坚强的人能把世界放在手中像 泥块一 样任意 揉捏。 2020年 8月24 日星期 一上午9 时4分3 7秒09: 04:3720 .8.24
•
7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我 。。20 20年8 月上午9 时4分2 0.8.240 9:04August 24, 2020
•
8、业余生活要有意义，不要越轨。20 20年8 月24日 星期一9 时4分3 7秒09: 04:3724 August 2020
谢 谢 大 家 020 9:04 AM8/24/2020 9:04 AM20.8.2420.8.24
• 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。24-Aug-2024 August 202020.8.24
• 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异 纸上画饼充饥，无补于事。Monday, August 24, 202024-
你还有很多助手
自我放松
音乐！音乐！
MUSIC！ MUSIC！
通向潜意识的桥梁
• 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自 己眷恋了。20.8.2409:04:3724 August 202009:04
我们应该如何面对压力？
你是这样吗？
压力下的第三状态
活得真累！
身心虚弱综合症 疾病
昔者庄周梦为胡蝶栩
栩然胡蝶也自喻适志
与不知周也俄然觉则
蘧蘧然周也不知周之
梦为胡蝶与胡蝶之梦
为周与周与胡蝶则必
有分矣此之谓物化 .
养生主第三
.
吾生也有涯而知也无
涯以有涯随无涯殆已
内容提要
认识压力 面对压力 开始行动
已而为知者殆而已矣
•
6、意志坚强的人能把世界放在手中像 泥块一 样任意 揉捏。 2020年 8月24 日星期 一上午9 时4分3 7秒09: 04:3720 .8.24
•
7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我 。。20 20年8 月上午9 时4分2 0.8.240 9:04August 24, 2020
•
8、业余生活要有意义，不要越轨。20 20年8 月24日 星期一9 时4分3 7秒09: 04:3724 August 2020
谢 谢 大 家 020 9:04 AM8/24/2020 9:04 AM20.8.2420.8.24
• 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。24-Aug-2024 August 202020.8.24
• 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异 纸上画饼充饥，无补于事。Monday, August 24, 202024-
你还有很多助手
自我放松
音乐！音乐！
MUSIC！ MUSIC！
通向潜意识的桥梁
如何面对压力(很实用) PPT课件
高难度的 工作任务
应对 成功
应对 失败
实验
在强噪音干扰下，两组人完成某任务。
A 组 不能控制噪音 B 组 任何时候按压按钮停止噪音，
但告知请尽量少按。
认识压力 压力特性 压力策略
朋友 家庭
组织 机构
社会 支持
可以帮助你 宣泄不良情绪 获得情感支持 和各种形式的
帮助， 有效缓解压力
心理健康
亚心理健康
心理障碍
精神疾病
心理维护
常
情绪健康
健康 新概念
意志健康
良好的 社会适应
能力
良好的 自我认知
能力
挖掘动机 改变坏习惯
分析思维模式
提高 掌握技能
自信训练 情绪管理
问题解决
人际沟通
培养双赢
自我放松
谢谢！
如何面对压力
认识压力 压力特性 压力策略
面临选择
面临改变
超负荷的工作
感觉剥夺
空气调节装置
观察窗
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
成长中
成人
婴幼儿
学生
认识压力 压力特性 压力策略
加
再加
再加
最合适压力 绩 效 表 现
最佳绩效 表现
低度压力 厌倦
压力程度
高度压力 不安 不快乐
《怎样面对压力》课件
承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。
怎样面对压力
当别人对我 提出过高要求而 我无法达到时， 怎么办呢？
答：“说明 情况，不接受任 务。”
怎样面对压力
如果压力太 大时应该ຫໍສະໝຸດ 样释 放压力？答：“劳逸 结合，适量运动， 保证睡眠质量。”
怎样面对压力
怎样才能使 压力变为动力？
抓紧时间做准备； 请别人来帮忙； 心理暗示：重在 参与。
在这次 班长竞选中， 我很怕落选。
也来说
说你有哪些 压力吧！
我的压力
答：我的压力是： 当上班长，不论什么 我都要做到最好，花 了许多时间与精力在 班级上，常常喘不过 气来。
我们一起来讨论
我认为没有压 力好。童年生活就 应该快乐。再说经 常在压力下生活， 就会得病。
你认为应不应该 有压力？有压力好呢？ 还是没有压力好？
怎样面对压力
导语：
在生活和学习中，谁都会有压 力，你有哪些压力？
压力?
定义：压力为一个物体垂直作用于另一物体 表面的力。 压力也指人的精神遭遇外界影响而带来的心 理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉 精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有 甚者痛苦不堪。
把你的压力说一说吧！
妈妈让我学的东西太多， 又学电子琴，又学书法……一 点玩的时间都没有，我真的不 想学了。
怎样正确看待压力？
适度——
有利于提高学生自我的进步的内驱 力，促进学生主动发展。
过大———
就容易引起神经的抑制，产生厌 学的情绪。
过高——— 成为影响很多同学发展的重要因素之一， 所以缓解学生过高的心理压力显得非常必 要。
谢谢观赏
我认为人活 着该有点压力。 没有压力就没有 动力，没有动力 就没有进步。
怎样面对压力
当别人对我 提出过高要求而 我无法达到时， 怎么办呢？
答：“说明 情况，不接受任 务。”
怎样面对压力
如果压力太 大时应该ຫໍສະໝຸດ 样释 放压力？答：“劳逸 结合，适量运动， 保证睡眠质量。”
怎样面对压力
怎样才能使 压力变为动力？
抓紧时间做准备； 请别人来帮忙； 心理暗示：重在 参与。
在这次 班长竞选中， 我很怕落选。
也来说
说你有哪些 压力吧！
我的压力
答：我的压力是： 当上班长，不论什么 我都要做到最好，花 了许多时间与精力在 班级上，常常喘不过 气来。
我们一起来讨论
我认为没有压 力好。童年生活就 应该快乐。再说经 常在压力下生活， 就会得病。
你认为应不应该 有压力？有压力好呢？ 还是没有压力好？
怎样面对压力
导语：
在生活和学习中，谁都会有压 力，你有哪些压力？
压力?
定义：压力为一个物体垂直作用于另一物体 表面的力。 压力也指人的精神遭遇外界影响而带来的心 理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉 精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有 甚者痛苦不堪。
把你的压力说一说吧！
妈妈让我学的东西太多， 又学电子琴，又学书法……一 点玩的时间都没有，我真的不 想学了。
怎样正确看待压力？
适度——
有利于提高学生自我的进步的内驱 力，促进学生主动发展。
过大———
就容易引起神经的抑制，产生厌 学的情绪。
过高——— 成为影响很多同学发展的重要因素之一， 所以缓解学生过高的心理压力显得非常必 要。
谢谢观赏
我认为人活 着该有点压力。 没有压力就没有 动力，没有动力 就没有进步。
如何应对压力 PPT课件
转变压力的选择与方法
不是由身体上着手 就是在态度上改变
转变态度
理性情绪疗法
恨之水结晶
愤怒的水结晶
爱与感谢的水结晶
身体调整
腹式呼吸法
腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大 脑足够的氧气，刺பைடு நூலகம்副交感神经系统，让 我们的身心得以放松，腹式呼吸是学习放 松的第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后 半小时之内不适宜外，一天之中只要有3或 5分钟的空档，都可以练习腹式呼吸，练习 越多，你会得到越大的帮助。
马斯洛需要层次理论
1、什么是压力？ 2、它们怎样产生？ 3、压力有什么表现和影响？ 4、应该如何面对？ 5、我们可以怎样解决？
什么是压力
战斗还是逃跑？
第二：压力怎样产生
压力源
选择---要不要…… 逃避 不如意---事与愿违 思虑太多
压力源
舍不得过去 生涯与职业问题 担心未来 人际间的冲突 没道理---也不知道为什么
热牛奶等，但应适量
增强抗压的食物
维生素B 群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力 钙、镁:帮助稳定情绪 蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力 卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能 抗氧化营养素:维生素A、C、E和β胡萝卜素。 纤维素:可以帮助排便的通畅
谢谢大家!
情绪的信号
生气 情绪多变 焦虑 睡不着 哭泣
行为的信号
暴躁 说话太快 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多
生活事件与压力指数
生活事件 配偶死亡 离婚 分居 个人受伤 结婚 工作调整 家庭成员生病 工作困难 与配偶频繁争吵
激烈运动之后脑啡肽增加5倍
舒爽愉快！
行为调整（美国心理学家费尔德）
《如何面对压力》课件
01
压力可能导致焦虑、抑 郁等情绪问题，影响心 理健康。
02
压力可能降低自信心， 使人变得消极、易怒或 暴躁。
03
压力可能影响记忆力和 注意力，降低学习和工 作效率。
04
压力可能引发心理创伤 ，影响个人成长和发展 。
行为影响
压力可能影响人的决策能力，使人变 得冲动或犹豫不决。
压力可能影响人际关系，使人变得冷 漠、易怒或依赖他人。
普通人案例
普通人案例1
介绍一位普通人是如何面对压力的，例如一位学生、家庭 主妇或退休人员，他们是如何通过自己的努力和坚持应对 压力的。
普通人案例2
介绍另一位普通人是如何面对压力的，可以是一位志愿者 、社区工作者或自由职业者，他们是如何通过自己的勇气 和决心应对压力的。
普通人案例3
介绍第三位普通人是如何面对压力的，例如一位创业者或 新职业者，他们是如何通过自己的创新和拼搏精神应对压 力的。
02
压力对健康的影响
生理影响
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长期压力可能导致身体紧张， 引发一系列生理反应，如心跳 加速、血压升高、呼吸急促等
。
压力可能导致内分泌失调，影 响免疫系统功能，增加患病风
险。
压力可能影响睡眠质量，导致 疲劳和失眠等问题。
压力可能影响消化系统，引发 胃痛、腹泻等消化系统问题。
心理影响
坚持运动
将运动纳入日常生活，坚持规律性的运动，有助于应对压力。
寻求帮助
寻求支持
与亲朋好友、同事或专业人士交流，分享自己的 感受和压力，获得支持和建议。
寻求心理咨询
如果感到无法自行应对压力，可以考虑寻求心理 咨询师的帮助。
学习应对技巧
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为善无近名为恶无近
刑缘督以为经可以保
身可以全生可以养亲
可以尽年庖丁为文惠
君解牛手之所触肩之
所倚足之所履膝之倚
第一部分 认识压力
• 压力来源 • 认识压力
聊天室
你什么时候会感到有压力？ 有压力时我们有什么样的表现？
情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 …...
压力来源
压力来源
一场精彩的球赛 片段一 片段二
你还有很多助手
自我放松
音乐！音乐！
MUSIC！ MUSIC！
通向潜意识的桥梁
自我放松
重视你的健康——食疗
尽量少地摄取咖啡因； 适量饮酒； 多吃新鲜水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张； ......
早餐吃得 好
午餐吃得 饱
晚餐吃得 少
自我放松
许个愿吧……
对明天永远充满希望
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。15:36:0915:36:0915:3611/16/2020 3:36:09 PM
• 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。20.11.1615:36:0915:36Nov-2016-Nov-20
• 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。15:36:0915:36:0915:36Monday, November 16, 2020
• 17、一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。下午3时36分9秒下午3时36分15:36:0920.11.16
谢谢观看
压力来源
一些自身的个性会加重负面压力
完美主义 过度服从 过分执着
教你两招
原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。
原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。
案例1：家电企业 案例2：华为
第二部分 面对压力
你可以通过有效的压力管理，从而大幅提 高生活的质量 需要个人努力改变自己
推荐一部好电影
我们应该如何面对压力？
你是这样吗？
压力下的第三状态
活得真累！
身心虚弱综合症 疾病
昔者庄周梦为胡蝶栩
栩然胡蝶也自喻适志
与不知周也俄然觉则
蘧蘧然周也不知周之
梦为胡蝶与胡蝶之梦
为周与周与胡蝶则必
有分矣此之谓物化 .
养生主第三
.
吾生也有涯而知也无
涯以有涯随无涯殆已
内容提要
认识压力 面对压力 开始行动
已而为知者殆而已矣
。2020年11月16日星期一下午3时36分9秒15:36:0920.11.16
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T H E E N D 15、会当凌绝顶，一览众山小。2020年11月下午3时36分20.11.1615:36November 16, 2020
16、如果一个人不知道他要驶向哪头，那么任何风都不是顺风。2020年11月16日星期一3时36分9秒15:36:0916 November 2020
面对压力 事件控制
自我调整
合理情绪控制
我必须做完这件事 我必须干好
别人应付压力的能 力都比我强
我在允许的时间内尽量做 我能干好
每个人都会受到压力的影 响，并不是只有我一个人
合理情绪控制
不要为打翻的牛奶哭泣
解决的心态
操之在我
解决之道
见了便做做了便放下了了有何未了
故事：小和尚和老和尚
成都文殊院
我无法控制发生的事，
但我可以控制我的感觉。
分享：获胜的喜悦
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推荐书籍
如何舒解压力 与成功有约 缓解压力
红旗出版社 三联书店
上海科技技术出版社
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。20. 11.1620.11.16Monday, November 16, 2020
• 13、志不立，天下无可成之事。20.11.1620.11.1615:36:0915:36:09November 16, 2020
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about.
自我放松
聊天室
大家聊聊：还有哪些放松的方法？
第三部分 开始行动Fra bibliotek行动让时间去对付压力
没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来
结束语
你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没 关系，只要找出符合你生活形态和对你有 用的方法，经过一段时间的努力后，你终 究能控制自己的压力。
当幸福来敲门
面对压力 事件控制
自我调整
面对压力
事件控制
突发事件 不得不做的事情
突发事件
处理方法：
问自己:“是否我该处理？”
“是” —接受并面对它,努力寻找资源 “不是”—请说 no ! 否则，
不要一边埋怨，一边做。
你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。
处理步骤：
冷静 判断、分析 寻求解决方法
突发事件