长寿饮食顺口溜
长寿谚语——精选推荐
长寿谚语 长寿是每个⼈都追求的，那关于长寿谚语，有哪些呢?下⾯店铺为⼤家整理了长寿谚语，希望对⼤家有帮助。
长寿谚语摘抄 千吃万，不如吃粥吃饭。
五⾕杂粮⾝体壮，青菜萝⼘保健康。
⾷五⾕杂粮，保⾝体强壮。
主粮掺杂粮，蒸饭喷喷⾹。
民以⾷为天，⾷以味为先。
吃要有所节制，饮需适可⽽⽌。
好吃不痴胀，痴胀伤五脏。
饱⾷终⽇是万恶之源。
三餐不合理，健康远离你。
早上吃好，中午吃饱， 晚上吃少，饮⾷节制⾝体好。
早餐天天有，晚上减⼀⼝，饮⾷宜清淡，低盐可延寿。
若要百病不⽣，常带饥饿三分。
⼈愿长寿安，要减夜来餐。
晚餐宜清淡，益⾝防早衰。
要活九⼗九，每餐留⼀⼝。
吃饮少⼀⼝，活到九⼗九。
饭吃⼋成饱，到⽼肠胃好。
⼈要⾃安，少吃夜餐。
晚上少吃⼀⼝，肚⾥舒服⼀宿。
三餐不过饱，⽆病活到⽼。
⾕贱伤农，饭多伤胃。
⼲活细⼼，吃喝当⼼。
闲话不可乱讲，东西不可乱吃。
不做害⼈事，不吃有毒物。
会吃千顿⾹，不会吃⼀顿伤。
⼀顿吃伤，⼗顿喝汤。
饭前⼀碗汤，不⽤进药房。
饭前喝汤，苗条健康; 饭后喝汤，越长越胖。
话多不值钱，吃多不⾹甜。
少吃多得味，多吃活受罪。
少吃多得味，多吃伤脾胃。
少吃荤，多吃素，健康⼜幸福。
少吃容易消，多吃必糟糕。
腹空⾷最⾹，⼝渴⽔最甜。
⼋成饱健⾝，⼗成饱伤⾝。
每餐⼋成饱，保你⾝体好。
要得⼀⾝安，淡⾷胜灵丹。
未饥先⾷，稍饱即⽌。
宁可细⽔长流，不可顿顿吃稠。
少吃多喝⽔，天天精神美。
早晨⼀杯⽔，⽼来不后悔。
开⽔多喝，强似吃药。
⼤饥不⼤⾷，⼤渴不⼤饮。
路要⼀步⼀步⾛，饭要⼀⼝⼀⼝吃。
若要⾝体壮，饭菜嚼成浆。
暴饮暴⾷会⽣病，定时定量可安宁。
宁可锅⾥放，不叫肚⾥胀。
吃得慌，吞得忙，伤了胃⼝害了肠。
狂⾷损⾝，暴饮伤胃。
宁可迟些吃熟饭，不要图快吃夹⽣。
慢吃嚼碎，不伤脾胃。
⽣冷不⼊⼝，防病保长寿。
贪⾷嚼不烂，胃病容易患。
滚粥辣汤，⾆头遭殃。
做得快是⽑，吃得快没嚼。
吃⽶带点糠，⽼⼩都健康。
粥⾥加红枣，常⾷⽪肤好。
粥⾥加⽩菜，多⾷不虚弱。
长寿食疗歌
长寿食疗歌其一五谷杂粮养生宝，荤素搭配百味调。
萝卜多吃开脾胃，韭菜补肾暖膝腰。
海带含碘去淤结，菠萝清除脂肪妙。
大蒜杀菌止腹泻，葱白姜汤挡感冒。
芹菜能治高血压，竹笋降压也有效。
健胃清热卷心菜，除湿驱寒是胡椒。
花生下降胆固醇，柑桔化痰积食消。
香蕉富钾败心火，健胃补脾吃红枣。
蜂蜜久服延年岁，牛奶杯杯美容貌。
茄子预防冠心病，金针嫩菇益大脑。
鱼虾猪蹄增乳汁，禽蛋益智营养高。
劝君对症挑着吃，食疗歌词作参考。
其二生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
补中益气吃百合，利气行血刺玫瑰。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
松子降服老慢支，暖胃止痛桂花好。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
花生降醇亦营卫，瓜豆消肿又利尿。
海带含磺消淤结，香菇存酶肿瘤消。
柑桔消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。
大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少。
香蕉含钾解胃炎，禽蛋益智营养高。
鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛养肝明目好。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。
番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣。
白菜利尿解毒素，蘑菇抑制癌细胞。
萝卜消食开脾胃，绿豆解暑降温好。
蜂蜜润肠又益寿，葡萄增色令年少。
山楂减肥除疝气，山药益肾消糖尿。
蔬菜水果养身宝，饮食多样任君调。
诸君若要延年寿，请把食疗谱记牢。
其三大葱本是菜园老，清热解毒有奇功。
大蒜抑制肠胃炎，番茄生津开胃胸。
韭菜补肾暖腰膝，萝卜解毒助酒醒。
健胃通乳黄花菜，黄笋洁齿小便通。
甘蓝利气补骨髓，冬瓜减肥消水肿。
芹菜降压治癫痫，丝瓜清热疗毒疗。
香菜开窍或透疹，黄瓜降压能美容。
通窍利肠食克莱，辣椒开胃食欲增。
茄子健脑通脉络，生姜辛辣治胃病。
葱头发汗疗失眠，鲜藕解领把酒醒。
白菜养胃利小便，菠菜止酸治胃疼。
香菇益气托痘疹，芋头解毒消痈肿。
菜花防癌助消化，苦瓜治痢显效用。
土豆消炎健脾胃，海带解瘀治瘤匹。
健牌润燥黄豆芽，甘薯益气温补中。
香椿散寒疗痔疮，防癌解毒食香菱。
消暑解毒绿豆芽，薇菜治疗糖尿病。
饮食积滞食匣蒿，芥菜降压消失风。
长寿老人健康顺口溜
长寿老人健康顺口溜
(
一、1、大蒜是个宝，常吃身体好
2、一日两苹果，毛病绕道过
3、一日一枣，长生不老
4、核桃山中宝，补肾又健脑
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康
二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
5、大葱蘸酱，越吃越胖
三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
2、晨吃三片姜，如喝人参汤
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜
4、萝卜出了地，郎中没生意
5、吃了十月茄，饿死郎中爷
四、1、三天不吃青，两眼冒金星
2、宁可食无肉，不可饭无汤
3、饭前喝汤，胜过药方
4、吃面多喝汤，免得开药方
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好养肚
4、宁可无肉，不可无豆
5、吃米带点糠，营养又健康
六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧
2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
4、若要身体壮，饭菜嚼成浆
5、若要百病不生，常带饥饿三分
七、1、有泪尽情流，疾病自然愈
2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
3、先睡心，后睡眼
4、药补食补，不如心补
5、饭养人，歌养心
八、1、人有童心，一世年轻
2、笑一笑，十年少
3、一日三笑，人生难老
4、笑口常开，青春常在
5、哭一哭，解千愁。
女性健康养生顺口溜
女性健康养生顺口溜1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭贪图享受，贪图好吃，有的人吃饭为了活着即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
3、早饭好而少，午饭厚而饱八九分饱，晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六;主食四、副食六;动物四、植物六;一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安;学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒红，抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好;虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好鱼虾软化血管，保健长寿。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序;西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症;黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗。
三美誉：红萝卜称“小人参”;大蒜称“抗癌之王”;洋葱称“蔬菜皇后”.均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。
红萝卜养颜、明目、防感冒;把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌。
11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。
当今社会普遍现象。
长寿面顺口溜经典句子
长寿面顺口溜经典句子长寿面，是中国传统美食之一，也是中国人过年必备的食品之一。
长寿面的由来有很多个版本，但是无论是哪个版本，都和长寿有着密不可分的关系。
下面，我们来一起听听关于长寿面的顺口溜经典句子。
一、长寿面又长又细，寿比南山长不退。
长寿面的主要特点就是长和细，因此才有了这句经典的顺口溜。
长寿面代表着长寿和幸福，寓意着人们希望能够长命百岁，身体健康，家庭幸福美满。
二、长寿面面面有福，吃了长寿又不老。
这句顺口溜让人们感受到了长寿面的美好寓意。
长寿面不仅是一种美食，更是一种文化和精神的象征。
吃长寿面，寓意着人们希望自己长命百岁，永葆青春和健康。
三、长寿面一碗香，寿比南山长。
这句顺口溜形象地描绘了长寿面的美味和长寿的寓意。
长寿面不仅是一种食品，更是一种文化和精神的象征。
吃长寿面，不仅能够享受美食，还能够寓意着自己希望能够长命百岁，身体健康。
四、长寿面香又滑，吃了长寿福气多。
这句顺口溜将长寿面的美味和福气联系在了一起。
长寿面寓意着长寿和幸福，吃长寿面，不仅能够享受美食，还能够带来福气和好运。
五、长寿面有滋有味，吃了长寿健康长。
这句顺口溜让人们感受到了长寿面的滋味和健康的寓意。
长寿面是一种健康的食品，不仅有营养，还能够带来健康和长寿的寓意。
六、长寿面面面有福，吃了长寿福气多。
这句顺口溜将长寿面的福气和美味联系在了一起。
长寿面代表着长寿和幸福，吃长寿面，不仅能够享受美食，还能够带来福气和好运。
七、长寿面面面长，寿比南山长不退。
这句顺口溜形象地描绘了长寿面的特点和长寿的寓意。
长寿面长，代表着长寿和幸福，寓意着人们希望能够长命百岁，身体健康，家庭幸福美满。
总结：长寿面是中国传统美食之一，也是中国人过年必备的食品之一。
长寿面代表着长寿和幸福，寓意着人们希望能够长命百岁，身体健康，家庭幸福美满。
长寿面的顺口溜经典句子，形象地描绘了长寿面的美味和长寿的寓意，让人们感受到了长寿面的文化和精神的象征。
吃长寿面，不仅能够享受美食，还能够带来福气和好运，让我们在新的一年里，身体健康，事业顺利，家庭幸福。
记住这套顺口溜，轻松活到九十多！
记住这套顺口溜，轻松活到九十多！长寿难吗？做到了的人都说不难，还没做到的人都觉得很难！国内养生专家们总结了这一套非常实用的长寿养生顺口溜，就是要告诉您，长寿不高深，很简单！一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉五谷杂粮都吃够，水果牛奶带上路三寒两倒七分饱，健健康康活到老人生百岁不容易，莫和自己过不去只要避过气急累，起码活到九十多养得好，不显老，学学童心、蚁食、龟欲和猴行。
一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉五谷杂粮都吃够，水果牛奶带上路“一把豆”主要是指大豆食品。
大豆中，大豆蛋白质的含量一般为40%左右，除此之外，还富含脂肪及其他多种营养成分，并且价格便宜。
“一个鸡蛋”，这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，便能获得7克优质蛋白。
“加点肉”，是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。
三寒两倒七分饱，健健康康活到老“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。
“两倒”，指的是睡好子午觉；七分饱，就是吃饭要吃七分饱。
“两倒”的好处显而易见。
“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前(11时之前)最好入睡，午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可，以利于人体阴阳之气的正常交接。
吃饭七分饱，健康活到老。
如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。
如果脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复。
所以建议吃饭时感觉还能再吃几口时，最好就离开餐桌。
有时实在饿得不行，有两个招数，可以骗骗自己嘴。
第一个招数就是芋头，可以在家里洗好晾干，饿的时候拿一个包上保鲜膜放进微波炉里一转，把皮一扒吃下去肚子就撑了，骗了肚子又很好，但是不要吃红薯，红薯的卡路里是芋头的三倍到四倍。
还有个办法，就是冲点藕粉，最好的是葛根粉。
葛根粉既可以帮助脑血管改善，又可以充充饥，含糖又不高。
对女同志来说，葛根粉还有类黄酮，有保健作用。
不过在食用过程中千万不要加糖。
人生百岁不容易，莫和自己过不去只要避过气急累，起码活到九十多忙碌的同时一定要注意保重身体，最重要的就是记住千万别“气急累”。
长寿 顺口溜
长寿顺口溜好好活着向前看一年还有三两万不眼红来不攀比不要自己气自己少吃盐腌多吃醋不打麻将多走路十点睡觉五点起早睡早起好身体一天要吃三顿饭七八分饱记心间烦心事情扔脑后心气平和好心态山珍海味不稀罕下咽三寸谁看见
青菜豆腐加粗粮简单省钱保健康不要嫌钱赚得少就怕命短花不着生命健康不回头一江春水向东流官大钱多真威风走时一样两手空健康长寿是中心糊涂潇洒两桶金忘掉年龄忘掉病忘掉怨恨最聪明施舍不要求回报恬淡宁静心宽敞爱心常在少欲念
生命健康三防线自然规律要遵循健康管理清调补延长寿命能实现。
最全面的，长寿养生秘诀顺口溜，好记又实用！赶快记下来！
最全⾯的，长寿养⽣秘诀顺⼝溜，好记⼜实⽤！赶快记下来！·【藏民直供】冬⾍夏草，源头⽟树产区直供，售价只有市场价50%！·⽿聋、⽿鸣，历史名⽅，专药专治。
800年中医古⽅，效果⽴竿见影扫压此此邪⽼灰扣机在，长寿养⽣秘诀顺⼝溜，好记⼜实⽤！赶快记下来！' inline='0'>【科学养⽣顺⼝溜】三天不吃青光地扬在托毕在执⽽夺，两眼冒⾦星。
宁可⾷⽆⾁扛共在迈列尘厌毕巩劣，不可饭⽆汤。
吃⾯多喝汤迈师式再执过扣巩圾贞，免得开药⽅。
体弱病欺⼈扫考尖灰扬灰朴托考百，体强⼈欺病。
晨吃三⽚姜地吉⾂成邪寺吉动列达，如喝⼈参汤。
⽼贞夺考此西圾刑贞贞，长寿养⽣秘诀顺⼝溜，好记⼜实⽤！赶快记下来！' inline='0'>寒从脚上起朴圾刑权扬灰再贞机扬，病从⼝中⼊。
萝⼘出了地刑寺压式共吉巩厌执匠，郎中没注意。
⼈说苦⽠苦扬朽朽芒亚⽼动权亚迈，我说苦⽠甜。
吃了⼗⽉茄亚扛过扛⽼夸死协轨过，饿死郎中爷。
⼤蒜是个宝机扩此地芝尖贞灰朽考，常吃⾝体好。
在过巩协尖成芝朽动托，长寿养⽣秘诀顺⼝溜，好记⼜实⽤！赶快记下来！' inline='0'>⼀⽇俩苹果执邪夺光亚芒灰有芒朴，⽑病绕道过。
吃药不忌嘴⾂动存⽿地圾劣吉迈达，跑断医⽣腿。
多喝凉⽩开芝芒圾光权式光场托协，健康⾃然来。
⽩⽔沏茶喝尘灰刑夹尖吉尖成灰芝，能活⼀百多。
饮了空腹茶成划夺存划压⽼邪芒托，疾病⾝外爬。
机尖夸考⽽共巩寺匠百，长寿养⽣秘诀顺⼝溜，好记⼜实⽤！赶快记下来！' inline='0'>喝茶不洗杯死扫扛扛列圾存巩师夹，阎王把命催。
尽量少喝酒列刑托场有尘⽽式师有，病魔绕道⾛。
饭后⼀⽀烟场⽽⽿机夹毕寺⾄死再，害处⼤⽆边。
若要不失眠西在达有页圾夸页光亚，煮粥加⽩莲。
吉扫朴吉此尖页光朴厌，长寿养⽣秘诀顺⼝溜，好记⼜实⽤！赶快记下来！' inline='0'>【⾷物养⽣顺⼝溜】1.⽣梨润肺化痰好,苹果⽌泻营养⾼。
长寿饮食顺口溜
长寿饮食顺口溜作者：于仁文来源：《养生大世界》2015年第09期总有身边的人问我，每天怎么吃才能保证营养。
仔细回忆了自己每天的饮食后，我编了个简单好记、朗朗上口的顺口溜，自觉对健康有帮助，愿与大家分享。
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。
早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水，这样有助大脑补充能量，使身体尽快进入状态，但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。
一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。
取三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。
醋有降脂、促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环。
但胃溃疡的人不适合这样吃。
两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。
早晨和睡前都喝一杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙；每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质；杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米、白面。
一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。
这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。
“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。
一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。
海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。
菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。
果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。
一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。
这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。
“一把豆”指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。
一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年。
枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等，有明目、治疗溃疡的功效。
“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量，约为5-6克。
“一把坚果”大约为一瓷勺的量，它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。
《长寿谣》全文：养身，养心，养性【珍藏背诵】
《长寿谣》全文：养身，养心，养性【珍藏背诵】小编网络民间流传长寿谣，句句在理，望大家参考，快乐生活每一天！“三七分”长寿谣遇事，三分忧虑七分欢；外出，三分坐车七分行；健身，三分娱乐七分练；穿着，三分凉意七分暖；交际，三分性急七分宽；吃饭，三分肚饥七分饱；吃菜，三分咸度七分淡；饮食，三分荤菜七分素。
清字长寿谣清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。
清醒的头脑睡得早，清新的空气常晨跑。
清淡的饮食求温饱，清洁的房间多打扫。
清香的烟酒不沾好，清宁的环境无烦恼。
清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。
====养心长寿谣人间运动永恒，身体锻炼经常。
待人处事接物，做到心情舒畅。
疾病挫折坎坷，务须乐观开朗。
邻里以和为贵，不要舌战唇枪。
年老乐不至极，万勿过分悲伤。
暴怒血压升高，牢骚肝损脾脏。
即使蒙冤委屈，冷静处置何妨。
心平气和愉快，长寿幸福健康。
养生长寿谣日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣衫不挑拣，好也御寒，赖也御寒。
常与知友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。
内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
===现代长寿谣居室布置贵雅观，坐也安然，睡也安然。
晨起锻炼去公园，快走三圈，慢走三圈。
书法练习情趣深，大字一篇，小字一篇。
下棋用脑益寿年，输也三盘，赢也三盘。
运动场上转一转，排球也玩，篮球也玩。
三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
小孙活泼绕膝前，乐趣无边，喜悦无边。
老夫老妻逛公园，携手并肩，边走边谈。
恩爱夫妻胜当年，比胶还粘，比蜜还甜。
有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。
豁达大度心地宽，能跑火车，能开轮船。
无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜以神仙。
寿字谣寿有短也有长早衰可防运动是良方讲卫生防肥胖戒烟少酒身健壮坦荡无忧心情舒畅情绪稳定乐观又开朗遇怒不要恼遇难不急躁遇喜勿激动逢急事防慌张早餐好午餐饱晚餐少食定量生活有规律健康长寿相得益彰。
长寿健康秘诀顺口溜100句摘抄 健康饮食小常识顺口溜
长寿健康秘诀顺口溜100句摘抄健康饮食小常识顺口溜长寿秘诀顺口溜一、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁二、经常失眠，少活十年三、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠四、常把舞来跳，痴呆不会到五、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根六、吃药不忌嘴，跑断医生腿七、吃米带点糠，营养又健康八、人说苦瓜苦，我话苦瓜甜九、要健脑，把绳跳十、吃好睡好，长生不老十一、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应十二、人有童心，一世年轻十三、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康十四、宁可锅中存放，不让肚子饱胀十五、日光不照临，医生便上门十六、宁可无肉，不可无豆十七、吃人参不如睡五更十八、中午睡觉好，犹如捡个宝十九、大蒜是个宝，常吃身体好二十、饭后百步走，活到九十九二十一、心灵手巧，动指健脑二十二、多练多乖，不练就呆二十三、好人健康，恶人命短二十四、常吃素，好养肚二十五、冬睡不蒙头，夏睡不露肚二十六、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了二十七、女子三日不断藕，男子三日不断姜二十八、萝卜出了地，郎中没生意二十九、春捂秋冻，不生杂病三十、冷水洗脸，美容保健三十一、大葱蘸酱，越吃越胖三十二、锻炼要趁小，别等老时恼三十三、宁可食无肉，不可饭无汤三十四、垃圾食品危害多，远离方能保健康三十五、祸从口出，病由心生三十六、心胸宽大能撑船，健康长寿过百年三十七、一日两苹果，毛病绕道过三十八、一日三笑，人生难老三十九、尽量少喝酒，病魔绕道走四十、白水沏茶喝，能活一百多四十一、一日三枣，长生不老四十二、饭前喝汤，胜过药方四十三、胡萝卜，小人参;经常吃，长精神四十四、妻贤夫病少，好妻胜良药四十五、要想健康快活，学会自己找乐四十六、欲得长生，肠中常清四十七、饭养人，歌养心四十八、甜言夺志，甜食坏齿四十九、饭后一支烟，害处大无边五十、吃了十月茄，饿死郎中爷五十一、要得身体好，常把澡儿泡五十二、核桃山中宝，补肾又健脑五十三、懒惰催人老，勤劳能延年五十四、出汗不迎风，跑步莫凹胸五十五、千保健，万保健，心态平衡是关键五十六、最好的医生是自己，最好的运动是步行五十七、笑一笑，十年少五十八、饮了空腹茶，疾病身上爬五十九、性格开朗，疾病躲藏六十、热水洗脚，如吃补药六十一、要得腿不废，走路往后退六十二、晨吃三片姜，如喝人参汤六十三、寒从脚上起，病从口中入六十四、多吃咸盐，少活十年六十五、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴六十六、每餐留一口，活到九十九六十七、立如松，行如风六十八、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少六十九、吃得巧，睡得好七十、先睡心，后睡眼七十一、吃面多喝汤，免得开药方七十二、要得身体好，常把秧歌跳七十三、早吃好，午吃饱，晚吃巧七十四、饭前便后要洗手七十五、请人吃饭，不如请人流汗七十六、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪七十七、要得腿不老，常踢毽子好七十八、哭一哭，解千愁七十九、喝茶不洗杯，阎王把命催八十、食不语，睡不言八十一、药补食补，不如心补八十二、笑口常开，青春常在八十三、有泪尽情流，疾病自然愈八十四、刀闲易生锈，人闲易生病八十五、若要身体壮，饭菜嚼成浆八十六、睡多容易病，少睡亦伤身八十七、多喝凉白开，健康自然来八十八、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜八十九、常打太极拳，益寿又延年九十、指甲常剪，疾病不染九十一、汗水没干，冷水莫沾九十二、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方九十三、要活好，心别小;善制怒，寿无数九十四、一夜不睡，十夜不醒九十五、养生在动，动过则损九十六、坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮九十七、戒烟限酒，健康长久九十八、房宽地宽，不如心宽九十九、若要百病不生，常带饥饿三分一百、三天不吃青，两眼冒金星。
长寿养生歌诀谚语
长寿养生歌诀谚语长寿养生歌诀谚语 11) 人愿长寿安，要减夜来餐。
2) 大蒜是个宝，常吃身体好。
3) 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
4) 朝食三片姜，犹如人参汤。
5) 一天吃个枣，一生不知老。
6) 鱼生火，肉生痰，粗粮淡菜保平安。
7) 要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
8) 运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。
9) 早起做早操一天精神好。
10) 不抽烟少饮酒活到九十九。
11) 饭后散步，不进药铺。
12) 饭前喝汤，胜过药方。
13) 预防伤风和感冒，当心着凉最重要。
14) 若要百病不生，常带饥饿三分。
15) 宁可食无肉，不可饭无汤。
16) 核桃山中宝，补肾又健脑。
17) 常打太极拳，益寿又延年。
18) 锻炼要趁小，别等老时恼。
19) 要健脑，把绳跳。
20) 丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪。
21) 饭后百步走，活到九十九。
22) 哭一哭，解千愁。
23) 睡多容易病，少睡亦伤身。
24) 请人吃饭，不如请人流汗。
25) 一日三枣，长生不老。
26) 汗水没干，冷水莫沾。
27) 宁可无肉，不可无豆。
28) 笑口常开，青春常在。
29) 暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。
30) 出汗不迎风，跑步莫凹胸。
31) 不抽烟不喝酒，病魔绕着走。
32) 拍打足三里，胜吃老母鸡。
33) 竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走药铺不用找”。
34) 旱天未到先修塘疾病未来先预防。
35) 机器不擦要生锈，卫生不讲要短寿。
36) 卫生是妙药，锻炼是金丹”。
37) 春不减衣，秋不加帽”。
38) 冬不蒙首，春不露背。
39) 春捂秋冻，到老不生病。
40) 洗头洗脚，胜似吃药。
41) 头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中。
42) 日光不照临，医生便上门。
43) 娱乐有制，失制则精疲力竭;快乐有度，失度则乐极生悲。
44) 笑口常开，青春常在。
45) 遇事不恼，长生不老。
46) 旱天未到先修塘疾病未来先预防;47) 头对风，暖烘烘;48) 五碗肌肤清，六碗通神灵。
长寿歌诀汇编 (2)
长寿歌诀汇编（一）饮食篇：首谈饮食日达标，不肥不瘦身体好。
身体不好也莫怄，添把青菜添把豆。
再加一个鸡蛋吃，多吃禽肉少走兽。
五谷杂粮莫遗漏，保你活到九十九。
两杯牛奶每天喝，活到百岁笑呵呵。
早晚一杯青春酒，百岁帅哥仍风流。
淡盐淡糖少辛辣，多吃食醋好处多。
野菜夜果采点吃，健康长寿加砖瓦。
蜂蜜葡萄多多吃，百岁老翁胜花甲。
淡食胜过蟠桃宴，萝卜白菜保平安。
每日吃下三个枣，益寿延年青春保。
（二）饮用篇：谈谈三个九十九，四杯开水应入口。
一是饭前应洗手，吃饭过后要漱口。
不说活到一百岁，至少也有九十九。
二是每餐少一口，也能活到九十九。
三是饭后百米走，保你活到九十九。
清晨空腹水一杯，防病免疫胃肠清。
三餐之前一杯水，唱到百岁你不悔。
淡盐开水药中王，每日定喝身体强。
松针熬水日半斤，返老还童多年青。
酒是营养一杯酌，二杯是药三杯毒。
茶解酒醉解疲劳，碱性身体百病消。
（三）起睡篇还谈起睡很重要，莫当儿戏任意抛。
春早夏早秋也早，早睡早起身体好。
闭目养神精神旺，得神则昌体质强。
春季野游赏风光，生命之树散芬芳。
夏季防暑要当心，解暑药物放身旁。
秋季进补吃好点，来年赛过少年郎。
冬躲应藏宝阳旺，早睡迟起迎朝阳。
四季冷暖应区别，百岁高龄有希望。
（四）劳逸篇再谈劳逸相结合，天天干点轻巧活。
活儿干得微出汗，百病消除似铁汉。
劳动就是灵芝草，何苦去把仙丹找。
骑车跳舞又唱歌，学习动物爬上坡。
运动就是长寿药，行走强身是良方。
每日行走五千步，布什总统也在做。
（五）快乐篇长寿金丹是快乐，不除三忘就不说。
一忘钱财身外物，过分贪恋如饮毒。
二忘儿孙由他去，成龙成凤不在乎。
三忘仇恨一身轻，将相和好赞至今。
学习玉皇张百忍，别人难忍他能忍。
夫妻恩爱益长寿，二人世界似故乡。
阿Q湖涂也可取，平平安安少风雨。
还有五乐真正好，修身养性算是宝。
一乐吃穿有结余，不与他人比高低。
二乐苦中求欢乐，黄琏树下琵琶学。
三乐慷慨解人难，雪中送炭自然欢。
四乐自力又更生，丰衣足食一生轻。
五乐自编又自演，手舞足蹈在田间。
养生长寿歌诀
养生长寿歌诀养生长寿歌诀一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
老年养生保健顺口溜
老年养生保健顺口溜
老年人保健顺口溜
❶
鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安
母鸡炖大枣，常食抗衰老。
饭前先喝汤，老了不受伤。
饮食八分饱，百岁不显老。
树老怕空，人老怕松，从严以终
❷
基本吃素，饭后百步。
遇事不怒，劳逸适度。
身怕不动，脑怕不用。
气大上身，量小短寿。
春捂秋冻，少生杂病。
不求虚胖，但求实壮。
不气不愁，活到白头。
❸
练出一身汗，小病不用看。
早起活活腰，一天精神好。
少吃有滋味，多吃伤脾胃。
饭前喝口汤，强似开药方。
吃饭不要闹，吃饱不要跳。
想长寿，多吃豆腐少吃肉。
勤吃药不如勤洗脚。
最新长寿饮食顺口溜，看一遍，延寿10年！值得收藏~
最新长寿饮食顺口溜，看一遍，延寿10年！值得收藏~到底应该如何饮食才最健康？营养专家将日常生活中的饮食习惯变成顺口溜，来供大家参考。
快来一起看看，学习专家的饮食方式吧！最新长寿饮食顺口溜1、一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。
取三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。
醋有降脂、促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环。
但胃溃疡的人不适合这样吃。
2、一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。
展开剩余88%早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水，这样有助大脑补充能量，使身体尽快进入状态。
但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。
3、两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。
早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙；每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质；杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。
4、一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。
这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。
“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。
5、一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年。
枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等，有明目、治疗溃疡的功效。
“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量，约为5~6克。
“一把坚果”大约为一瓷勺的量，它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。
6、一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。
海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。
菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。
果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。
7、一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。
这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。
“一把豆”指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。
长寿健康秘诀顺口溜100句摘抄
长寿健康秘诀顺口溜100句摘抄长寿秘诀顺口溜一、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁二、经常失眠，少活十年三、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠四、常把舞来跳，痴呆不会到五、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根六、吃药不忌嘴，跑断医生腿七、吃米带点糠，营养又健康八、人说苦瓜苦，我话苦瓜甜九、要健脑，把绳跳十、吃好睡好，长生不老十一、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应十二、人有童心，一世年轻十三、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康十四、宁可锅中存放，不让肚子饱胀十五、日光不照临，医生便上门十六、宁可无肉，不可无豆十七、吃人参不如睡五更十八、中午睡觉好，犹如捡个宝十九、大蒜是个宝，常吃身体好二十、饭后百步走，活到九十九二十一、心灵手巧，动指健脑二十二、多练多乖，不练就呆二十三、好人健康，恶人命短二十四、常吃素，好养肚二十五、冬睡不蒙头，夏睡不露肚二十六、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了二十七、女子三日不断藕，男子三日不断姜二十八、萝卜出了地，郎中没生意二十九、春捂秋冻，不生杂病三十、冷水洗脸，美容保健三十一、大葱蘸酱，越吃越胖三十二、锻炼要趁小，别等老时恼三十三、宁可食无肉，不可饭无汤三十四、垃圾食品危害多，远离方能保健康三十五、祸从口出，病由心生三十六、心胸宽大能撑船，健康长寿过百年三十七、一日两苹果，毛病绕道过三十八、一日三笑，人生难老三十九、尽量少喝酒，病魔绕道走四十、白水沏茶喝，能活一百多四十一、一日三枣，长生不老四十二、饭前喝汤，胜过药方四十三、胡萝卜，小人参;经常吃，长精神四十四、妻贤夫病少，好妻胜良药四十五、要想健康快活，学会自己找乐四十六、欲得长生，肠中常清四十七、饭养人，歌养心四十八、甜言夺志，甜食坏齿四十九、饭后一支烟，害处大无边五十、吃了十月茄，饿死郎中爷五十一、要得身体好，常把澡儿泡五十二、核桃山中宝，补肾又健脑五十三、懒惰催人老，勤劳能延年五十四、出汗不迎风，跑步莫凹胸五十五、千保健，万保健，心态平衡是关键五十六、最好的医生是自己，最好的运动是步行五十七、笑一笑，十年少五十八、饮了空腹茶，疾病身上爬五十九、性格开朗，疾病躲藏六十、热水洗脚，如吃补药六十一、要得腿不废，走路往后退六十二、晨吃三片姜，如喝人参汤六十三、寒从脚上起，病从口中入六十四、多吃咸盐，少活十年六十五、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴六十六、每餐留一口，活到九十九六十七、立如松，行如风六十八、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少六十九、吃得巧，睡得好七十、先睡心，后睡眼七十一、吃面多喝汤，免得开药方七十二、要得身体好，常把秧歌跳七十三、早吃好，午吃饱，晚吃巧七十四、饭前便后要洗手七十五、请人吃饭，不如请人流汗七十六、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪七十七、要得腿不老，常踢毽子好七十八、哭一哭，解千愁七十九、喝茶不洗杯，阎王把命催八十、食不语，睡不言八十一、药补食补，不如心补八十二、笑口常开，青春常在八十三、有泪尽情流，疾病自然愈八十四、刀闲易生锈，人闲易生病八十五、若要身体壮，饭菜嚼成浆八十六、睡多容易病，少睡亦伤身八十七、多喝凉白开，健康自然来八十八、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜八十九、常打太极拳，益寿又延年九十、指甲常剪，疾病不染九十一、汗水没干，冷水莫沾九十二、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方九十三、要活好，心别小;善制怒，寿无数九十四、一夜不睡，十夜不醒九十五、养生在动，动过则损九十六、坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮九十七、戒烟限酒，健康长久九十八、房宽地宽，不如心宽九十九、若要百病不生，常带饥饿三分一百、三天不吃青，两眼冒金星。
健康顺口溜20个字
健康顺口溜20个字
1、喝水减肥，运动健身，素食滋补，健康长寿。
2、节制饮食，心情愉悦，远离烟酒，健康生活。
3、饮食均衡，运动养生，定期体检，健康活力。
4、心情平和，身体灵活，补充营养，健康长久。
5、保持乐观，放松心情，调节生活，健康安康。
6、清晨起床，打开窗户，呼吸新鲜，健康宜人。
7、吃营养食，多运动走，避免熬夜，健康更佳。
8、睡眠规律，坚持体操，每日锻炼，健康身体。
9、保持良好，定期检查，养成良好，健康乐活。
10、谨慎进食，做到适量，不暴饮暴，健康自在。
11、坚持运动，控制饮食，保持乐观，健康美丽。
12、加强锻炼，控制饮食，科学生活，健康长久。
13、均衡膳食，适当运动，增强抵抗，健康安康。
14、抵抗疾病，补充营养，休息充足，健康能量。
15、多吃蔬菜，增加营养，保持机能，健康永在。
16、减少烟酒，少吃油腻，保持心态，健康快乐。
17、坚持锻炼，改善生活，加强防护，健康生活。
18、控制饮食，保持清淡，养成良好，健康乐活。
19、多运动锻炼，改善生活，调节饮食，健康自然。
20、适当体操，养成良好，休息充足，健康顺畅。
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长寿饮食顺口溜
作者：于仁文
来源：《养生大世界》2015年第09期
总有身边的人问我，每天怎么吃才能保证营养。
仔细回忆了自己每天的饮食后，我编了个简单好记、朗朗上口的顺口溜，自觉对健康有帮助，愿与大家分享。
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。
早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水，这样有助大脑补充能量，使身体尽快进入状态，但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。
一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。
取三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。
醋有降脂、促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环。
但胃溃疡的人不适合这样吃。
两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。
早晨和睡前都喝一杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙；每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质；杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米、白面。
一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。
这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。
“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。
一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。
海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。
菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。
果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。
一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。
这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。
“一把豆”指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。
一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年。
枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等，有明目、治疗溃疡的功效。
“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量，约为5-6克。
“一把坚果”大约为一瓷勺的量，它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。
一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老。
这三个是抗衰老组合，其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，能够保护视网膜；红枣有补中益气，养血安神之功效；鳄梨适合糖尿病患者食用。
三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油。
“三匙素油”约25-30克。
最好将各种油搭配着吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2∶2∶1的比例搭配。
一万步，五杯水，吃动平衡不后悔。
除了注意饮食外，一定量的锻炼对健康也必不可少。
另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝五杯250毫升左右的水。
结语：
如果您已将这几句简单的顺口溜记牢，那么，恭喜您，您已经顺利完成了第一步，下面，还有更艰巨的任务等着您，因为我们只有将健康的饮食观念变现为日常的饮食习惯，“科学搭配，均衡膳食”，这句金玉良言才不会是空谈。