游泳综述

对游泳初学者掌握游泳技术的综述
学会游泳的六个步骤：站、漂、蹬、申、划和换。

以下将对这六个字进行详细的描述。

1.1 站
站是学习游泳中最重要的，为什么这么说呢！这是我在学习游泳时所看到的，也是自己经历的。

很多人都是因为不会站，所以总得需要人扶着，有时还会呛着，游泳池的水可不是好喝的。

在说了，这样也很危险，容易出现意外。

看到没，我说的是不是没有人这么告诉过你，你就接着看吧！跟我来。

我说的站，可不是让你在水里直不楞腾的站着。

而是当你在水中放漂憋气到了极限后，要迅速的在水中站起来换气。

有一个错误的做法是，大多人都会在站的时候在水中乱扑通，其实你越是扑通你就越不能迅速的站的起来，正是因为这样所以你才会呛水，正是因为总呛水，所以好多人就不怎么想学了。

那么，正确的做法是什么样的呢！切忌不要着急，一定要稳，你越稳站的就越顺利，站起来的速度会比你乱扑通快得多。

当然了，稳是能够快速站起的基础，光稳是不够的，更最要的是要掌握站的技巧。

这个是需要你用心体会的，开始时候最好闭上眼，因为只有闭上眼睛才会感觉的更深。

现在开始了。

当我们不在水里的时候，可以坐在橙子上闭上眼睛去想像。

想像此时你正放平趴在水面上，你在水中的造型应该是这样的：大半个头浸在水中，两肢胳膊平申于头上，两腿自然向后申直。

动作不要过硬，不用刻意去硬挺直，自然舒适就好，但也不要太随意了，要直而不硬。

由于浸的太久了，要没有氧气了，那就站起来吧！此时我们千万不要慌乱，要稳。

由于我们是平着趴在水面上，那我们怎样才能站起来了呢！费话，当然是得脚要先着地了。

错误，回答案的不全面，不光是脚要先着地，主要的是重心。

当你失去了重心，你的脚着地也是没用的，一样会站不稳，会喝人肉汤的(澡池里的水)。

现在知道站最关键的是什么了么，“重心”。

那我们应该怎么做呢！此时我们的重心应该在腰部，我们要以腰为轴，让两膝盖自然弯曲成75度角（差不多就行，不用量），在弯曲过程中应该是大腿用劲往前下方收腿（漫漫来，不要太快），逐渐的将重心从腰转到脚，在转的过程中，你的上身应该是向后上方仰，两肢胳膊自然的从头上方，逐渐收于胸前，要自然。

你的脚着地了吧！你的重心是不是也到两个脚丫儿子上了，站吧！
现在开始下水练习吧！不用浸的太久了，我们练习的是站，而不是在水中憋气，你可以平趴在里后，就站起来，主要就是练站，只要你能站得稳了，就不会喝人肉汤了。

学过游泳的人，你现在想想，知道你站不起来的原因了吧！
多练几次，等你熟练掌握了，在往下进行。

什么叫熟练，这个你就得自己把握吧！
1.2 漂
当你平趴（就是上面想象中的那样）在水中时，你会感觉到你的脚和小腿会向下沉，而屁股会向上掘，这时你要控制一下你的屁股，要向下使劲。

那脚和小腿怎么处理呢！先来点单间的招数处理一下，不沉就好。

两肢小腿要以膝盖为轴，自然、交替的上下摆动，用脚丫子打水（轻点，别太猛了，这样会招人烦的）。

你的胳膊和手不要动，还是自然平申前方，为了确保不动，两手可以自然握在一起（一支手握住另一支手的手指背）。

在打水时，要控制自已的身休，不要让身体乱晃。

朋友，你还在闭着眼睛么？可以睁开了。

先告诉你一个小秘密，你可以尝试着台起头（脑袋向后仰），眼睛往上翻，是不是看到水面了，而且还很近，你感没感觉到，只要你一使劲往上挺就能把头超出水面。

行了，别漂了，一会没气了，站吧！还记得动作要领吧！看看自己的位置是不是前进了。

嘢！
1.3 蹬
都看着水面了，怎样才能让头顺利漏出水面呢！充份运用我们的腿和脚，这时就不要在上下交替打水了，我们要换动作了，那就是蹬腿，别乱蹬啊！蹬着别人了，消你。

大家看过青蛙在水里游泳么！下面要学的就是青蛙蹬腿的动作，没看过的，有空了上沟边子，找一只青蛙，好好看看。

我的动作很不标准的，你最好是只借鉴一下，别学我，要想学标准的，上网搜，有都是标准动作的视频教程。

整个蹬的过程，可以用三个字概括，那就是收、蹬、夹。

动作的频率是漫快快。

收腿要漫，蹬夹要快。

因为收腿时会带来前近的阻力，漫漫的收腿会减小阻力；蹬夹是前进的动力，速度快可以加大前进的动力，当然了，也不要太猛了。

收腿：此时两腿的姿势为自然平申与水面，有点向下倾斜，以大腿根为轴，两个膝盖以八字型，大腿根是小开口，两个膝盖大开口（两腿成85度角），向前收腿，膝盖自然弯曲，让小腿和大腿成80度角，脚要向上申（下要就成站的动作了），两个脚略微外掰（外八字），大腿与身体成150度角左右。

蹬、夹腿：这两个动作是要连贯的。

蹬腿时要偏向后下方往两边用劲蹬出，两腿处于微直状态，并自然并拢（就是要有个夹水的动作），速度稍微快些，不用并的太紧了，自然舒适就好，你会感觉到自己的身体在往前穿，不用蹬夹完成后就马上收腿，可以稍有停顿后在收（大约1秒左右）。

这时你在看看水面，是不是离你的眼睛非常近，你使劲向前上方申头就可以将嘴漏出水面。

经弯曲，蹬腿时要快，成剪刀型向后用劲蹬，在蹬的同时使两腿自然合并（要能感觉到自的大腿是在夹水）；
1.4 申
上面已经提到了申头的时机，就是在你蹬夹之后作这个动作。

在蹬夹之后，你的身体会向前上方穿，要借着这股劲尝试着把嘴漏出水平，如果不能漏出也没有关系，因为下面的那个划的动作会让嘴漏出水平的。

申头的动作也不要作得太僵硬了，要顺利着身体那股穿劲，漫漫的将头台起，只要稍稍的将头台起就可以。

这个动作有与挺胸抬头比较接近。

1.5 划
是不是很想让自己的嘴轻松的漏出水面啊？这个动作就可以帮助你轻松的将嘴浮出水面。

这里也是非常关键的，如果你划的不好，嘴是很难漏出水面的。

我说的划，包含两个动作，一个是用胳膊划水，一个是用胳膊压水。

先来说一下划水这个动作。

错误的作法是两肢胳膊在粘近水面的下方放平的划开，画了一个半圆。

我先说错误的动作是因为，大多的初学者都是这样划水的。

正确的作法应该是，用肩膀往回拉两肢胳膊，这时两手要自然的向两边的斜下方分开，两个手撑与水面成45度解，接近八字型，手的位置应该在肩部的正前方，距离要略宽于肩膀，肘部要自然弯曲到100度角左右，大胳膊与身体成60度角，手与胳膊有种压水的感觉。

用肩膀拉胳膊时要注意，不是直前直后的拉胳膊，要注意手的动作，怎么拉可以让手达到上面说的那样，你就怎么拉。

这只是一个过度动作，你先练习一下，将两手由头上转变到上面描述的姿势。

接下来的动作是，胳膊用劲将上臂贴于身体两侧（不用完全贴上），肘部自然弯曲，成80度左右，两手也就劲自然合并与胸前，可以是手心对手心，也可以是一手握另一手手指被（我确实很不专业）。

将两手由胸前申上头顶。

先反复练习这个动作，要用心体会用手和胳膊压水的感觉。

练习熟练了，你在看看水面，在你压水的过程中，嘴是不是超出水面了，记得要申头噢！
1.6 换
在刚出水面时，张嘴快速吐出剩余的氧气，深吸一口气，就这样你的头又漫漫的浸入了水中。

其实，你也可以在水里，就漫漫的吐出氧气，当出时就可直接吸气了。

开始的时间你人的吸气和吐气肯定会很不粗，有点大喘气的感觉。

记得要用心去感觉自己的吸气和吐气，漫漫的你会呼吸的匀称。

这种感觉实在是没办法帮助你找到，现在有没有水池，我也说不好那是什么样的感觉，先自己感觉吧！
等我下次去游泳时，会好好的体会一下，如果能够用语句描述出来了，一定会补充说明一下的。

2总结
以上一共说了六步，这是学游泳的过程，其实游泳只有三步，那就是蹬、划换。

初学者的通病是，不知道怎么让手、脚（胳膊、腿）协调起来。

其实，解决这个问题的办法很简单，那就是这三个动作要一个一个的去作，漫漫的你就协调了。

我描述的动作并不是很标准，只是一个简单的过程及方法。

说实在的，我现在才知道，要想将每个动都说的特别明白，那不是一件容易的事，坐在这里，很难找对游泳时每个步骤的真正感觉。

就这些我信息也会为你带去很大的帮助，只要你用心去体会每一个动作，我相信4次之后，你肯定会学会游泳的。

还有个重要的事，我差点忘说了。

当你熟练掌握以上动作后，并可以进行几次换气，你可能会习惯的站起来，好好呼吸一下氧气，这时，你要为自己设定目标，每次都要坚持游的更远一些，要不大断的超越自己以前所游的距离。

光是靠坚持和硬挺是不行的。

其实，影响你游得更远的原因是你的换气还不够熟练，一点也不自然，所以你换几次气后，感觉自己的氧气不够，最终就站了起来，美美的享受一下可以正常呼吸的快感。

这时你就应该想想，怎样能呼吸的更平稳。

我还要说那两个常说的字，“感受”或者是“感觉”。