爬山腿疼原因是什么

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爬山后小腿疼

爬山后小腿疼【导读】随着气温的回升，很多人都会到户外爬山锻炼身体。

然而，爬山后发现小腿疼痛，而且一疼就是几天，完全影响工作状态。

那爬山后为什么会小腿疼呢？腿疼应该怎么缓解？日后要如何防止爬山后腿疼？爬山后小腿疼爬山后小腿疼是一种正常的现象，但并非所有人都会出现这种情况。

那哪些人爬山后会腿疼呢？哪些人爬山后不会腿疼？爬山是一种有氧运动，运动量、运动强度都可以自己把控。

运动后，人会发现身体得到改善，心情也变好。

不过，让人不悦的是爬山后小腿易酸痛。

之所以会出现小腿酸痛症状，原因在于平时少运动，爬山前又没有做好准备运动，爬山后又没有做整理运动，整个过程处于疲劳状态。

有的人之所以爬山后没有出现腿疼症状，是因为平时经常运动，腿部肌肉承压能力强，不易出现疲劳感，而且事后做好整理运动，充分放松肌肉，让积聚在肌肉内的乳酸尽快排泄。

此外，这些人本身没有患有关节疾病，运动对身体是有益而是无害的。

爬山后小腿疼怎么按摩因爬山后肌肉疲劳导致小腿疼痛怎么办呢？小腿疼按摩哪些穴位能缓解疲劳？一起来看看小腿疼的按摩方法吧：1、昆仑穴按揉外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛。

昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。

手法不难掌握，昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1~2分钟。

2、承山穴承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。

用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。

经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。

在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。

此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

爬山后小腿疼吃什么好爬山后小腿疼痛，除了可以按摩缓解不适外，还可以通过调整饮食来改善。

那小腿疼吃什么好呢？以下是饮食疗法：1、二豆苡米粥绿豆、赤豆、苡米各25g。

爬山小腿会疼的原因有哪些

爬山小腿会疼的原因有哪些爬山小腿会疼的原因1、长时间不运动由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感，一般在第二天才表现出来，这时候下上楼梯会显得很困难。

2、穿的鞋子不对鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。

如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

3、小腿肌肉紧张登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼。

爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的：上山时靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。

而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。

爬山后小腿疼的处理方法1、整理活动体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。

突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。

运动后的整理活动对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。

整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。

①身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。

然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)。

再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好(两次以上)。

最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

②弓步压腿。

首先身体站好，将左腿向前迈一步。

膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。

压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

③侧压腿。

蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

如何预防上山后腿疼腿麻

如何预防上山后腿疼腿麻简介上山徒步是一种受到许多人喜爱的户外活动。

然而，长时间的行走和爬坡可能导致腿部疼痛和麻木感。

本文将介绍一些方法来预防上山后腿疼腿麻，帮助你更好地享受徒步旅行。

预防措施1. 做热身运动热身运动对于预防腿部肌肉疼痛非常重要。

在上山行走之前，你应该进行适当的热身运动，以增加血液循环和肌肉灵活性。

下面是一些简单的热身运动：•轻轻地拉伸大腿前侧肌肉，可以站着抓住脚背，尽量往上拉。

每边持续拉伸15-30秒。

•轻揉小腿肌肉，可以用手指慢慢按摩小腿肌肉，促进血液循环。

•扭动腿部关节，可以蹲下，然后慢慢扭动腿部关节，例如膝盖和踝关节。

2. 运动前进行适当的伸展除了热身运动外，适当的伸展运动也非常重要。

以下是几个适合运动前的腿部伸展动作：•大腿后侧拉伸：坐在地上，一只腿伸直，另一只腿弯曲并靠近身体，用手抓住伸直的腿并慢慢向上拉。

保持10-15秒，然后换腿进行拉伸。

•小腿肌肉拉伸：站起来，一只脚放在前面，扭转脚背并向后蹲下。

保持10-15秒，然后换腿进行拉伸。

•腿部旋转：躺在地上，抬起一条腿并慢慢旋转，做10-15次，然后换腿进行旋转。

3. 选择合适的鞋子和袜子选择合适的鞋子和袜子对于腿部的舒适度非常重要。

鞋子应该具有合适的支撑和缓冲功能，并且能够提供良好的抓地力。

袜子应该选择透气性好的棉质或合成材料，在行走过程中能够保持腿部的干爽。

4. 控制上山的速度和强度上山徒步应该根据自己的体力状况和经验来控制速度和强度。

过于迅速或过度努力会增加腿部肌肉疲劳的风险。

适当地休息和调整速度，可以减少腿部不适的发生。

5. 做腿部肌肉训练强健腿部肌肉是预防腿疼腿麻的关键。

你可以在日常生活中加入一些简单的腿部肌肉训练，如下蹲、单腿站立、登楼梯等。

这些训练可以增强腿部肌肉力量和耐力，减少上山后的不适感。

6. 保持水分和能量补充上山徒步是一项耗费体力的运动，你需要保持足够的水分和能量来满足身体的需求。

饮水和进食不仅可以提供所需的水分和能量，还可以减少腿部疼痛和麻木感。

爬山后肌肉酸痛

爬山后肌肉酸痛？1、运动这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。

二是对于缓解爬山后的腿疼，可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

2、饮食爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

3、按摩因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。

所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。

在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

4、热敷之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。

拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。

通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

平时爬山注意事项1、注意因人而异爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。

在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。

因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。

如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。

另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

2、注意多喝水早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。

爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

3、注意循序渐进爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。

如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。

4、注意防止摔倒腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

少年儿童爬山后膝盖疼是什么原因少年儿童爬山能够推动长高吗

少年儿童爬山后膝盖疼是什么原因少年儿童爬山能够推动长高吗少年儿童爬山以后出現了膝盖疼痛的状况，这是什么原因呢？少年儿童爬山得话可以推动长高吗？让我们一起看来一下吧。

少年儿童爬山后膝盖疼是什么原因健身运动过多爬山的情况下健身运动过多，造成了髌骨、股骨中间的软骨组织开展磨擦造成过多损坏，进而促使骨节膜滑掉而出現的关节痛的状况。

靴子衣着不善爬山的情况下一定要穿那类专业的休闲鞋，假如穿的鞋不适合得话，在爬山的全过程中就不可以非常好的操纵走动姿态，那样就非常容易使小腿骨出現歪曲而造成膝盖疼痛的状况。

下山姿态不对下山全过程中的撞击力很大，假如下山的速率过快得话，就会对膝盖导致很大的冲击性，进而也会造成膝盖疼痛。

提议下山时脚部不必彻底挺直，要略微留一点弯折，且重心点偏重后，那样才可以降低下山后出現膝盖疼痛的状况。

爬山后膝盖疼更快的修复法推拿爬山以后，膝盖假如出現了痛疼的状况得话，能够用力轻轻地的推拿一下膝盖，那样就可以推动膝盖位置的血液循环系统，进而可以加快膝盖疼痛的修复。

多歇息当爬完山以后膝盖刚开始出現痛感得话，这时一定要加多歇息，那样才可以有益于人体的修复，这时假如再开展健身运动得话，就会加剧对膝盖的损害。

就诊如果是膝盖处的痛疼一拖再拖沒有减轻得话，提议立即前往正规的医院开展医治，在医师的具体指导下开展服药。

爬山后肌肉酸痛是什么原因乳酸菌代谢增加。

很多人忽然健身运动以后或是是健身运动过多以后就非常容易出現肌肉酸痛的状况，这是由于健身运动过多时全身肌肉会造成糖酵反映，那样就会促使身体的乳酸菌代谢过多，当这种乳酸菌堆积在骨骼肌以后，就会造成全身肌肉出現酸疼的状况。

少年儿童爬山能够推动长高吗能具有一起的輔助功效。

爬山归属于一种腿部健身运动，在爬山的全过程中腿部会由于人总体的净重而遭受竖向的刺激性，那样就能做到一定的提高实际效果。

但假如要想长高得话，在生活起居中一定要均衡饮食，那样才可以使人体更为的强壮。

爬山后腿疼是怎么回事呢

爬山后腿疼是怎么回事呢
现在很多人喜欢走到屋外去感受大自然，所以爬山成了大家的首选项目，到了周末可以约上三五好友一起去爬山，这是很惬意的事情，不仅锻炼身体，并且可以感受大自然的美景，另外自己也可以放松放松，而很多人在爬山后出现腿疼的情况，这样让人很不舒服，那么，爬山后腿疼是怎么回事？看看下面的内容你就知道了。

爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸，释放少量能量。

乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢，同时液体由低渗区向高渗区移动。

肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。

即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。

一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。

两手轻轻左右拍打小腿肌肉。

还可以两手轻安大腿肌肉。

都可以达到放松的作用。

也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。

效果要快很多。

上面的内容介绍了爬山后腿疼是怎么回事，可见这个是有原因的，一般如果平时不怎么运动，突然爬山，这样容易运动量过大，这样就容易导致出现腿疼的情况，这种情况下患者最好是及时的处理和缓解，可以按摩，或者是热敷等等，当然也可以到医院找医生给看看。

爬山腿抽筋是怎么回事

爬山腿抽筋是怎么回事我们都知道爬山是一项全身性的有氧的运动，能很好的释放我们的心情还能让我们的身体得到很好的改善，能起到很好的提高免疫力和改善身材的作用，但是很多人在爬山的时候会遇到腿抽筋的现象，这样会给我们带来一定的痛苦，并且也是有一定的危险的，下面一起了解下爬山腿抽筋是怎么回事。

爬山腿抽筋是怎么回事抽筋发生的原因是由于登山时过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩。

1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋，寒冷刺激。

如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋;4、剧烈运动，运动时间长．运动量大，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋;5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩，肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

;6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;7、局部循环不良，肌肉局部的血液循环不好，局部神经血管受压，也容易发生痉挛。

;8、肌肉或肌腱轻裂伤;9、情绪过度紧张;10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

11、疲劳过度。

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

12、缺钙。

在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。

当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

登山膝盖疼怎么办

登山膝盖疼怎么办很多登山的人有这样的感觉，在时间久了会感到膝盖疼痛，一方面这与一些疾病有很大关系，如关节炎等，一方面也与用力的技巧有很大关系，也就是说，大腿骨与小腿骨直接的对撞会造成这样的疼痛，这样时间久了很容易造成膝盖的损伤，这里是有很大的技巧的，下面我们就来谈一下这方面的知识，希望对您有所帮助。

具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。

走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点)，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

这需要较好的腿部肌肉。

一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。

增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。

当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故)肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。

多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。

比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。

当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。

腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的。

通过以上的内容我们知道，在登山时要合理利用肌肉的能力，保持全面用力的协调性，减少膝盖骨的磨损，这样既能够避免膝盖的损伤，同时也能够保持一下合理登山行动，尤其是对于登山爱好者，能够大大减少疲劳性，也使自己的膝盖保持活力。

爬山了腿疼怎么办？

爬山了腿疼怎么办？有一次和朋友一起呢去爬山，到了晚上腿简直就是已经受不了了，真的是特别的疼。

只要是每次爬完山都会这样。

自己都不知道该怎么办了。

腿疼晚上睡不着觉自己就起来用热水来捂腿，这样会比较舒服一点。

为什么爬山腿会疼呢？接下来就让我们来了解疼痛的原因和治疗的方法。

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。

运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时（运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动），身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。

②肌肉痉挛。

③肌纤维或结缔组织损伤。

④其他因素。

如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

后面将会提到如何进行此类运动。

按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

其实爬山后出现腿部酸痛的症状是很正常的一件事情，只要大家爬山后进行按摩或者用热水泡泡脚，这样腿就不会疼了。

在爬山的过程中大家不要急于求进，慢慢的来以免在爬山的过程中拉伤筋骨或者腰部，这一点大家都记住了吗？。

运动过度腿疼怎么办

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生活常识分享运动过度腿疼怎么办
导语：相信不经常运动的朋友们都曾有过这样的经历：晴朗的周末约上几个好友去爬山，不仅累得气喘吁吁，上气不接下气，回来之后双腿还会出现异常疼
相信不经常运动的朋友们都曾有过这样的经历：晴朗的周末约上几个好友去爬山，不仅累得气喘吁吁，上气不接下气，回来之后双腿还会出现异常疼痛的现象，像这种腿疼的原因就是因为运动过度所引起的。

双腿不经常锻炼，一下子运动负荷太大就会造成腿疼，那么运动过度之后腿疼该怎么办呢？
出现腿部疼痛的原因无非是两种，一种是由于运动前没有充分拉伸肌肉，导致肌肉拉伤，引起疼痛，另一种是由于长时间没有运动，或者是运动过量，导致腿部的肌肉收缩，引起缺血和缺氧，肌肉内无氧分解增多，导致大量的乳酸产生和堆积在肌肉里面，产生了酸痛。

这两种情况都必须要休息，如果是拉伤引起的，可以外用一些药酒或者是药膏。

如果是乳酸堆积引起的，可以通过热敷缓解。

运动过度引起的腿疼症状，最好的治疗方法是此时让双腿得到良好的休息，避免再次进行运动，待腿疼恢复之后再进行科学合理的运动锻炼，平时最好要养成良好的运动锻炼习惯，最好是不要突然运动过度，因为运动过度是会导致身体不能够承受，而引起一些严重的症状的，也会损害到身体的健康，而合理的运动习惯是能够帮助身体的健康以及身体素质的提高的，对身体有好处。

通过上面介绍的内容，相信朋友们都已经知道了运动过度之后导致的腿疼最有效的解决办法就是应该让双腿得到一个很好的休息，而在此期间要避免再次运动的情况。

运动虽然非常有助于我们的健康，但是也要讲究一个循序渐进的过程，只有让身体适应之后才能加大运动。

为什么爬山会屁股疼呢

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导语：经常进行体育锻炼能够很好的帮助我们改善体质，其中爬山就是最好的一项运动，它不仅能够改善抵抗力同时还能达到很好的减肥作用，但是很多人
经常进行体育锻炼能够很好的帮助我们改善体质，其中爬山就是最好的一项运动，它不仅能够改善抵抗力同时还能达到很好的减肥作用，但是很多人在爬山以后会有屁股疼的现象，往往总是特别的担心害怕是由于其他的一些疾病所引起的，因为一般爬山的时候会引起腿疼，下面一起了解下为什么爬山会屁股疼呢
为什么爬山会屁股疼呢
太久不运动，猛地大运动量就会肌肉痛。

小腿痛你理解了，因为上山小腿用立嘛。

其实屁股的肌肉也会用力。

你仔细捉摸一下你上山的动作，你向上攀登的时候，其实你的股四头肌，臀大肌，小腿腓肠肌和比目鱼肌，还有股二头肌都会用力。

如果你太久不运动，突然运动就会痛。

有BB经常锻炼身体是很好的。

不过不能剧烈运动啊。

不知道你以前身体是否健康，如果你不知道这个运动是不是对BB有影响，最好咨询医生。

屁股痛不会对BB有影响的，主要还要注意你的运动强度，不要作猛烈的运动，和使自己感觉过于疲劳的运动。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤。

爬山后小腿疼怎么办_爬山后小腿疼怎么回事整理

让知识带有温度。

爬山后小腿疼怎么办_爬山后小腿疼怎么回事整理登高望远，始终是人们所追求的。

古人诗句中留下了许多登山的传世之作“会当凌绝顶，一览众山小”“无限风光在险峰”等，这些都有山的气魄，而登山这项运动也是人们所宠爱的。

那么我们要知道爬山后小腿疼怎么办?下面是我为大家整理的爬山后小腿疼怎么办_爬山后小腿疼怎么回事等相关内容，感谢大家阅读!爬山后小腿疼怎么回事爬山后小腿疼是一种正常的现象，但并非全部人都会消失这种状况。

那哪些人爬山后会腿疼呢?哪些人爬山后不会腿疼?爬山是一种有氧运动，运动量、运动强度都可以自己把控。

运动后，人会发觉身体得到改善，心情也变好。

不过，让人不悦的是爬山后小腿易酸痛。

之所以会消失小腿酸痛症状，缘由在于平常少运动，爬山前又没有做好预备运动，爬山后又没有做整理运动，整个过程处于疲惫状态。

有的人之所以爬山后没有消失腿疼症状，是由于平常常常运动，腿部肌肉承压力量强，不易消失疲惫感，而且事后做好整理运动，充分放松肌肉，让积聚在肌肉内的乳酸尽快排泄。

此外，这些人本身没有患有关节疾病，运动对身体是有益而是无害的。

爬山后腿疼怎么办平常不运动，突然到户外爬山，随之而来的可能是一段时间的腿疼。

为缓解不适，最好实行方法，让腿部尽快恢复。

那爬山后腿疼怎么缓解呢?腿疼最快的恢复方法有哪些?1、按摩第1页/共3页千里之行，始于足下。

按摩小腿，让小腿放松，这样腿疼的症状就会减轻。

按摩时，不能太用力，先轻轻拍打，再轻按。

假如不会，可以找专业的按摩师，效果会更好。

2、热水泡脚热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复。

所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。

3、热敷脚部用热毛巾敷脚部，也可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，但热敷时间也不要太长，以免造成烫伤。

4、恢复性运动爬山后适当做整理运动，不仅可以让紧急的肌肉放松，还可以促进体内乳酸排泄，削减乳酸积累，避开引起不适。

爬山鞋有哪些说到爬山鞋，许多人第一反应就是鞋底不一样。

运动养生-爬山腿疼怎么恢复

文章导读
爬山是很流行的一种健身方法，是现在很多青少年都喜欢得运动，爬山是非常贴近大自然的一种运动了，但是爬山也要注意正确的方法，不可以速度过快，用力过猛，这样都会造成腿部肌肉拉伤的，如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感，那就是腿部疼痛。

下面一起看看爬山腿疼应该怎么恢复才好呢？
1、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。

对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

4、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。

爬山等运动过度，引起腿酸疼，躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟,或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟。

对于小腿肌肉,可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上(同样是为了增加肌肉紧张感)利用水温水流进行按摩。

通过上面的介绍，我们已经了解到了爬山腿疼应该怎么恢复了，爬山运动期间，我们一定要注意力度，尽量避免腿疼的现象发生，另外爬山之前要做做热身的运动，爬山之后也要有足够的休息时间，不可以过度的运动导致肌肉的损伤。

爬山后腿疼怎么办 “弓步压腿”效果好

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爬山后腿疼怎么办“弓步压腿”效果好
导语：户外运动是很多人都比较喜欢，经过剧烈的运动对于那些平时缺乏锻炼的人，尤其是像爬山，偶尔的一次，又不会调整节奏，之后肯定会全身酸痛的
户外运动是很多人都比较喜欢，经过剧烈的运动对于那些平时缺乏锻炼的人，尤其是像爬山，偶尔的一次，又不会调整节奏，之后肯定会全身酸痛的，尤其是腿部最难受。

爬上后为什么会腿痛呢？
专家介绍主要是由于肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，剧烈运动是无氧糖酵解增加，导致机体内大量乳酸堆积造成的。

当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛，尤其小腿的肌肉。

而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，才有了随后几天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。

那么爬山后腿疼我们怎么处理比较好呢？
对付爬山后的腿疼，睡觉就是的缓解方法。

爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。

在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，运动医学科主任张青松建议水温在30℃~40℃为宜。

下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。

如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，张青松推荐“弓步压腿”，
如还需了解爬山后腿疼处理的其他办法，请点击http：///ydkx/87508.html
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

登山之后腿疼的原因及解决方法

登山之后腿疼的原因及解决方法在旅游登山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。

下面店铺给大家介绍登山之后腿疼的原因及缓解办法。

登山后腿很痛的原因在旅游登山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。

这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳(酸痛感)，还有可能是拉伤(痛感)。

解决方法：热敷，按摩，适当活动(如散步、慢跑等有氧运动)。

热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。

登山前后的两条经验，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。

第二是登山的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。

登山后腿很痛的解决方法1、热水敷/热水泡，加快血液循环。

2、麝香舒活灵。

专用于运动后肌肉酸疼。

3、按摩。

轻柔即可。

4、休息+适量小活动。

(这样有利于身体且恢复后体能增加)5、多吃些碱性的食物。

如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

6、少吃酸性食品。

如蛋、肉等。

其实就是吃清淡点。

7、温热的水敷一下，或冲个温水澡8、拉拉韧带,有帮助.发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。

若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。

运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。

剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，就像以前上学时，体育课开始前都会作的一些拉伸肌腱的简单运动。

可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧化供给，由硫胺素构成的酶，在氧化过程中扮演着极得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成这种酶缺乏，葡萄糖的新陈代谢就会受阻，能量的供应也就发生了问题，在代谢过程的两种中间产物：乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们的浓度升高时，就会对身体造成伤害，比如登山过后的肌肉酸痛等。

五一爬山腿疼怎么办？骨科专家教你一招搞定腿疼!

五一爬山腿疼怎么办？骨科专家教你一招搞定腿疼！五一小长假爬山是我们最喜欢的放松心情的旅游方式之一，不过尽管爬山运动可以很快的使我们放松心情，感受自然，但等到回家时小腿的痛疼总是让我们很烦恼，而为了帮助大家，为大家介绍一下爬山后腿疼的最快的恢复法，想要了解的小伙伴们一起来吧！No1.爬山后为什么会腿疼？1、一般来说部分人爬山后腿疼的因为长期没有锻炼或者运动量过大导致乳酸堆积从而出现的腿部酸疼的现象。

2、爬山时穿的鞋子太硬、不合脚或是没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，便会导致或者加重小腿酸痛。

No2.最快恢复法0112小时内冷敷爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后才会出现。

如果平常运动少，为了避免第二天的酸疼厉害，可以回家后立即冷敷，或者用冰水（冷水泡肥脚），降低组织温度，减少代谢废物。

02热敷缓解爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部的热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。

另外，热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

雪山骨宝在这类疾病中的主要作用就是促进生理循环、畅通经络，通过生理循环补充患处的营养和热量，清除患处病灶。

03按摩缓解如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。

按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉欲位置进行拿捏按揉即可。

04热水泡脚如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉前用热水进行泡脚。

这样优势一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

05调整睡姿如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候把小腿抬高至心脏的位置。

这样做能够加速腿部血液的回流从而减轻爬山引起的腿疼。

2023年最新的爬山后小腿疼最快的恢复法

2023年最新的爬山后小腿疼最快的恢复法运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。

爬完山后腿疼我们应该如何处理下面是惠好考试网小编分享的爬山后小腿疼最快的恢复法，希望你喜欢!爬山后小腿疼最快的恢复法首先，这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。

其次，出现肌肉拉伤。

出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢1、按摩按摩可以让疲劳的肌肉放松。

因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。

当然找专业的按摩师效果更好。

2、热水泡脚、热敷小腿热水泡脚能促进血液循环，还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。

腿疼是因为经常不运动，一下剧烈的运动产生了乳酸，需要及时的消除体内的乳酸才可以。

当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、恢复性运动登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。

其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。

另外，它也可以让你的身体变得更健康。

4、药物治疗现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。

这一点详细可以询问医生。

5、注意休息适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

6、多吃一些碱性食物因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。

碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

7、少吃吃酸性食物理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。

另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。

爬山后腿疼想要及时的舒缓疼痛一定要及时多多的休息，因为我们休息的足够了，乳酸自然就会消退了。

如果我们爬山腿疼了可以试试以上介绍的方法的，相信会有效果的。

爬山后小腿疼几天能好腿疼症状缓解需要一个过程，并非一两天就能好，所以，不要着急，适当休息，做好护理，症状在一段时间后就能缓解。

一般，疼痛症状会在一周后消失，如果症状没缓解，继续加重，就要警惕，及早到医院做好检查。

登山后膝盖疼怎么办,会有什么伤害【健康小知识】

登山后膝盖疼怎么办，会有什么伤害
文章导读
有些朋友在登山之后出现膝盖疼痛的情况，这个有可能是膝盖过度的受力导致的。

登山后可以多一些休息，看膝盖的情况是否有好转，如果没有就需要进行到医院进行查看了，有可能是膝关节半月板损伤了，半月板是膝盖中的软组织。

爬山后膝盖疼怎么办?
1、膝关节半月板损伤
人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。

如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。

旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。

半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。

手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。

怎样缓解爬山后腿疼呢

怎样缓解爬山后腿疼呢经常进行体育锻炼嫩让我们的身体变得更加的健康，其中爬山就是嗯好的一项运动项目，但是不经常进行爬山运动的人会出现腿疼等现象，这样会让我们变得非常的疲劳，并且容易出现肌肉拉伤等现象，所以一定要掌握好方法及时进行缓解，下面一起了解下怎样缓解爬山后腿疼呢。

怎样缓解爬山后腿疼呢最好是用温水洗脚 ,然后再躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上,但是小腿的位置一定要高于心脏的位置!这样可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感.归根揭底还是自己身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了!下面是网上推荐的办法1.保证睡眠睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。

如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。

整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。

温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

4.及时补充营养合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。

运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。

夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。

食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

上面就是对怎样缓解爬山后腿疼呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的缓解腿疼可以用热水进行洗脚，并且还可以对腿部进行按摩等，另外为了更好的预防这样的现象平时一定要多进行运动，要有一个循序渐进的过程，。

如何预防爬泰山腿疼脚疼

如何预防爬泰山腿疼脚疼在旅行中消遣身心、锻炼体魄的活动中，爬山被广大游客选择为一种极佳的选择。

而泰山作为中国五岳之一，更是吸引了无数游客的前来。

然而，在攀登泰山的过程中，很多人常常面临腿疼和脚疼的问题，这对很多游客来说是一个棘手的问题。

本文将介绍如何预防爬泰山时的腿疼和脚疼，帮助你更好地享受攀登的乐趣。

1. 提前做好准备在攀登泰山前，事先做好充分的准备工作对于预防腿疼和脚疼是非常关键的。

1.1 查看天气预报提前了解攀登日期的天气情况，选择合适的天气进行攀登。

避免高温、恶劣天气或者降雨天气，以免增加身体的负担。

1.2 选择合适的鞋子和服装选择合适的鞋子和服装也是非常重要的。

鞋子应该具备良好的支撑力、防滑性和舒适度，以减轻对脚的压力和磨损。

服装宜选择轻便、透气的材质，以便更好地散发热量，并保持身体的干爽。

1.3 加强锻炼和培养耐力攀登泰山对身体的耐力和体力有一定的要求，因此，在攀登前应适当加强锻炼，培养身体的耐力和体力。

可以进行长时间的步行、慢跑、爬楼梯等有氧运动，以增加体力储备。

2. 控制爬山速度在攀登泰山时，控制爬山的速度是避免腿疼和脚疼的重要因素之一。

2.1 合理规划攀登路线选择合理的攀登路线非常重要。

对于初次攀登者，建议选择较为平缓的路线，逐渐增加难度。

这样可以为身体提供适应的过程，减少大范围的肌肉疲劳。

2.2 步伐均匀稳定攀登时保持步伐均匀稳定，避免较大的步幅和不规律的踏步。

注意脚掌的着地方式，并尽量避免脚尖着地，以减轻对足部的压力。

2.3 适时休息合理安排攀登的休息时间，根据个人身体状况合理调整。

适时休息可以避免长时间劳累导致的肌肉疲劳和关节劳损。

在休息期间可以适度进行腿部伸展、踩踩脚、按摩等活动，缓解腿部的疲劳感。

3. 注意腿部和足部的保护腿部和足部的保护是预防腿疼和脚疼的关键措施。

3.1 穿戴合适的袜子选择合适的袜子非常重要。

袜子应该具备良好的吸汗性、透气性和舒适度，并避免过紧或过松的情况，以减少摩擦和磨损。