实验小学女子篮球队训练计划(上)
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划篮球是一项强度较高的运动项目，对于女子篮球队员来说，制定科学合理的训练计划至关重要。
本文将针对女子篮球运动员的特点和需求，提出一份全面有效的训练计划，旨在帮助女子篮球运动员提升技术水平和竞技实力。
一、训练计划概述女子篮球训练计划的目标是全面提高运动员的身体素质和篮球技术，并增强球队的整体实力。
以下是一个典型的女子篮球训练计划的时间分配：1. 热身和拉伸训练（15分钟）：通过适当的热身运动和拉伸动作，提高身体的柔韧性和关节活动范围，预防运动伤害。
2. 技术训练（45分钟）：包括传球、运球、投篮、防守等篮球基本技术的训练。
通过不断重复和练习，提升技术水平和技术熟练度。
3. 体能训练（60分钟）：包括有氧耐力训练、爆发力训练、速度训练和力量训练等。
通过科学的体能训练，提高运动员的身体素质和竞技能力。
4. 战术训练（30分钟）：包括进攻战术和防守战术的训练。
通过模拟比赛场景，培养球员的意识、配合和应变能力。
5. 恢复训练（30分钟）：通过放松伸展运动、按摩和冷热水浸泡等方式，提高身体恢复速度，预防和减少运动伤害。
二、周训练计划以下是一周女子篮球训练计划的安排：周一：- 热身和拉伸训练：15分钟- 传球和运球训练：15分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周二：- 热身和拉伸训练：15分钟- 投篮和防守训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周三：- 热身和拉伸训练：15分钟- 运球和防守训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周四：- 热身和拉伸训练：15分钟- 传球和投篮训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周五：- 热身和拉伸训练：15分钟- 运球和投篮训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周六和周日为休息日，运动员可以进行自我训练，如篮球技术的巩固、影片观摩和球场意识的培养等。
实验小学女子篮球队训练计划(上)
实验小学女子篮球队训练计划为了提升校园篮球氛围，满足学生对篮球的学习热情，本学期体育组计划在男子篮球队继续保持训练和比赛的基础上，组建一支强有力的队伍参加武昌区小学生女子篮球比赛。
球队基本构架为球队正式队员20人，预备队10人。
女子篮球队教练：徐晨技术指导：丁瑾怡
我计划在2010年9月第二周进行队员的面试和选拔，确定30人正式名单。
从十月开始陆续淘汰10名队员作为预备队。
训练时间为每周一到周四下午17:30—18:30
周一和周三为基础训练课，周二和周四为战术训练课。
训练主要内容计划如下：。
小学女子篮球队春季训练计划
小学女子篮球队春季训练计划一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以基础技术训练为重点，同时渗透战术配合意识及，树立队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每周一下午第五、六节课。
三、训练内容安排：1、身体训练。
2、熟悉球性的练习。
3、运球、传接球、投篮。
4、防守与进攻。
四、训练重点安排：1.、第1——2周：（1）制定计划。
（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
2、第3——4周：（1）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
（2）半场小配合练习（3）小力量训练。
3、第5——6周：（1）个人投篮与防守技术训练。
（2）半场人盯人攻守练习。
（3）定点投篮练习。
4、第7——8周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3）半场一打一、二打二练习。
5.、第9——10周：（1）半场运球突破上篮技术。
（2）半场一打一、二打二、三打三。
（3）教学比赛。
6.、第11——12周：（1）全场人盯人攻守练习。
（2）定点投篮（3）速度、力量、耐力训练。
7、第13——14周：（1）教学比赛。
（2）罚球。
8.、第15——18周：（1）全面进行战术训练。
（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球训练计划1一．训练理念：1．以“健康第一”为出发点，全面发展各项身体素质。
2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使“学训”相互促进。
3．在技术、战术和思想作风上向“男式”靠拢。
二．训练时间：1．上课期间，每周安排5次训练。
其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。
2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。
3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。
4．赛前1至2个月每周安排2次早训。
三．基本情况：1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。
2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。
四．训练目标：1．五年级争取在11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。
2．五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。
3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。
五．其他1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。
2．做好训练质量检测工作。
六．队员名单女子篮球训练计划2目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。
主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。
所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。
所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的`力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。
由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。
2024年小学体育组篮球训练计划(2篇)
2024年小学体育组篮球训练计划第一阶段：基本技能训练（1周）在第一阶段，我们将侧重于培养学生的基本篮球技巧。
这将为他们打下坚实的基础，以便在后续的训练中能够更好地应用这些技巧。
1. 运球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地运球，包括控制篮球、变换手势和保持低姿势等方面的技巧。
- 练习：斜方过人、一字过人、换手运球等。
2. 传球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地传球，包括直接传球、跳传和胸传等技巧。
- 练习：两人对练、三人接力传球等。
3. 投篮技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地投篮，包括站姿、手臂动作和投篮时的目标等方面的技巧。
- 练习：站位投篮、自由投篮等。
4. 防守技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地防守，包括预判对手动作、控制身体的位置和瞄准球员空间等技巧。
- 练习：盯人防守、抢断等。
第二阶段：团队合作训练（2周）在第二阶段，我们将侧重于培养学生的团队合作能力和篮球战术意识。
这将为他们在比赛中更好地与队友合作打下基础。
1. 分组对抗训练（4天）：- 将学生分为若干小组，进行对抗训练，提高他们的比赛实战能力。
- 练习：3v3、4v4等小组对抗。
2. 团队配合训练（3天）：- 学生将学习如何与队友进行有效的配合，包括传球、移动和协作等方面的技巧。
- 练习：攻防配合、快攻配合等。
3. 篮球战术训练（3天）：- 学生将学习基本的篮球战术，如进攻策略、防守战术和篮板争夺等。
- 练习：进攻战术训练、防守战术训练等。
第三阶段：比赛准备（1周）在第三阶段，我们将侧重于为学生的比赛做准备。
他们将进行模拟比赛，加强比赛技巧和心理素质的训练。
1. 模拟比赛（3天）：- 学生将进行模拟比赛，模拟真实比赛的环境和情境，提高他们在比赛中的应变能力。
- 练习：实际比赛训练，包括进攻、防守和篮板争夺等。
2. 心理素质训练（2天）：- 学生将学习如何保持冷静和自信，并控制自己的情绪，以便在比赛中表现出色。
小学女子篮球队训练计划16--17
学年第1次练习训练题目原地球性练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、单手上举球连接单手直臂旋转球2、左手练习3、双手持球体前屈练习4、双手持球体侧屈练习5、左右伸展运动6、单手持球转体扩胸练习7、单手直臂向下抠球练习8、单手左右侧绕环练习四、整理放松：自主合作五、没有达到目标的同学加练备注学年第2次练习训练题目原地球性练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：抱球慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、双手持球双足跳练习2、双手持球原地转髋练习3、双手持球原地转身练习4、双手持球左右跨步练习5、三环绕球练习、6、胯下换手抓球练习7、胯下前后反弹抓球练习8、胯下8字绕球练习9、单手直臂翻转球练习四、整理放松：自主练习备注学年第3次练习训练题目行进间球性练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、慢跑双手拨球练习2、慢跑双手抛接高球练习3、慢跑双手击掌抛接高球练习4、慢跑双手前后抛接球练习5、走动单手左右抛接球练习6、走动单手向下抠球练习7、慢跑转体一圈抛接球练习8、走动前踢腿绕球练习四、整理放松：自主合作备注学年第4次练习训练题目行进间球性练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用及要求三、训练内容：1、胯下内8字绕球练习2、胯下外8字绕球练习3、左右顺步胯下内8字绕球练习4、左右交叉步胯下内8字绕球练习5、胯下8字拨地滚球练习6、走动接高抛反弹球练习7、双人换位抛接球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第5次练习训练题目脚步移动跑动练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、脚步移动的基本姿势2、8字放松跑练习3、变速跑练习4、变相跑练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第六次练习训练题目脚步移动跑动练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、后退跑练习2、侧身跑练习3、侧身变相跑练习4、曲线侧身变速跑练习5、曲线跑追逐游戏6、双人曲线追逐跑练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第7次练习训练题目脚步移动起动急停练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、起动练习2、向前一步急停练习3、向前两步急停练习4、侧向一步急停转身变向练习5、侧向一步急停顺步变向练习6、侧向一步急停交叉步变向练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第8次练习训练题目脚步移动滑步练习参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解球性的作用及要求三、训练内容：1、滑步基本姿势2、横向滑步练习3、前滑步练习4、后滑步练习5、后滑步接抢步练习6、后滑步接交叉步练习7、后滑步接交叉步接抢跨步练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第9次练习训练题目起跳练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解起跳的作用及要求三、训练内容：1、左右单足跳练习2、单足跳摸高球练习3、单足跳拍高板练习4、上步双足跳练习5、交叉步双足跳练习6、讲解单足跳与实战运用四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第10次练习训练题目脚步移动起跳练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解起跳的作用及要求三、训练内容：1、上步双足跳摸高练习2、上步双足跳拍高板练习3、交叉步双足跳连续拍高板练习4、连续跳拍板练习5、向前侧向跳练习6、向后侧向跳练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第11次练习训练题目接球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解接球的作用及要求三、训练内容：1、双手胸前接球练习2、双手头上接球练习3、双手接反弹球练习4、单手自抛自接练习5、行进间单手接球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第12次练习训练题目双手传球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、双手推拉模拟传球练习练习2、双手胸前传球练习3、三人双手胸前传球练习4、四人双手胸前传球练习5、移动中上手胸前接传球练习6、四角双手头上传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第13次练习训练题目单手传球基本技术（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、单手胸前传球练习2、单手肩上传球练习3、单手体测传球练习4、单手体测加假动作传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第14次练习训练题目单手传球基本技术（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、单手胸前反弹传球练习2、单手体测反弹传球练习3、单手反手体测反弹传球练习4、单手胸前内侧传球练习5、单手胸前外侧传球练习6、单手接传球综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第15次练习训练题目行进间接传球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解接传球的作用及要求三、训练内容：1、迎面跑接传球练习2、迎面跑加后退跑接传球练习3、圆圈跑动接传球练习4、三角跑动接传球练习5、四角跑动接传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第16次练习训练题目原地单手运球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、原地起球练习2、单手前后推拉运球练习3、单手左右推拉运球练习4、弓步单手左右运球练习5、闭眼单手推拉运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第17次练习训练题目原地换手运球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、体前换手运球练习2、胯下前后换手运球练习3、背后左右换手运球练习4、胯下内8字换手运球练习5、胯下外8字换手运球练习6、胯下快频率换手练习7、跨步跳跨下换手运球练习8、闭眼左右换手运球练习9、闭眼运球转身练习四、整理放松：自主练习备注学年第18次练习训练题目行进间运球基本技术（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、直线快速高运球练习（一）2、直线快速高运球练习（二）3、直线变速运球练习4、起动急停运球练习5、三环曲线运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第19次练习训练题目行进间运球基本技术（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、体前变向运球练习2、体前低变向练习3、体前高变向运球练习4、假变向运球练习5、一步转身变向运球练习6、两步转身变向运球练习7、背后变向运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第20次练习训练题目接、传、运衔接技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解衔接技术的作用及要求三、训练内容：1、顺步接、运球衔接练习2、交叉步接、运球衔接练习3、双手接、运、传球衔接练习4、单手接、运、传球衔接练习5、体前变向接、运、传球衔接练习6、后转身变向接、运、传球衔接练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第21次练习训练题目定位投篮基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解投篮的作用及要求三、训练内容：1、双手投篮模拟练习2、45度双手打板投篮练习3、运球急停双手投篮练习4、接球急停双手投篮练习5、单手投篮基本姿势练习6、自投自接单手模拟投篮练习7、原地单手投篮练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第22次练习训练题目行进间投篮技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解投篮的作用及要求三、训练内容：1、行进间高手上篮分解练习2、行进间高手上篮手脚配合练习3、行进间高手上篮练习4、行进间运球高手上篮练习5、行进间运球低手上篮练习6、行进间运球反手上篮练习7、体前变向运球低手上篮练习8、背后变向运球低手上篮练习9、胯下变向运球低手上篮练习四、整理放松：自主练习备注学年第23次练习训练题目跳投基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解跳投的作用及要求三、训练内容：1、自投自接跳投模拟练习2、横向运球交叉步跳投模拟练习3、运球一步急停跳投练习4、横向接球两步急停跳投练习5、运球两步急停跳投练习6、变向移动两步急停跳投练习四、整理放松：自主练习备注学年第24次练习训练题目持球突破基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解突破的作用及要求三、训练内容：1、原地持球交叉步突破练习2、原地持球顺步突破练习3、运球交叉步突破练习4、接球顺步突破上篮练习5、接球一步急停交叉步突破上篮练习6、接球两步急停交叉步突破上篮练习7、两人一组原地持球交叉步突破练习8、假传真突破上篮练习9、假投篮真突破上篮练习四、整理放松：自主练习备注学年第25次练习训练题目防守持球人基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、防持球人的基本动作练习2、控制持球人的防守练习3、对持球人的攻击性防守练习4、后撤步防守基本技术练习5、平步防守基本技术练习6、平步攻击性防守练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第26次练习训练题目防守无球队员基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、讲解强侧和弱侧的概念2、讲解敞防和报防的概念3、对无球人强侧防守基本动作练习4、对无球人弱侧防守基本动作练习5、对无球人强弱侧防守转换练习6、对无球人篮下背防基本技术练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第27次练习训练题目防守无球人及综合性防守技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、对无球人横切的防守练习2、对无球人背球纵切的防守练习3、对无球人向球纵切的防守练习4、二对二强弱侧转换防守练习5、二对二防横切综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第28次练习训练题目综合性防守技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、二对二综合性防守练习（一）2、二对二综合性防守练习（底线背防）3、二对二综合性防守练习(正面)4、三对三综合防守练习5、四对四综合性防守练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第29次练习训练题目抢断与封盖技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解抢断的作用及要求三、训练内容：1、抢中锋手中球基础练习（持球是）2、抢中锋手中球基础练习（接球是）3、8字断球基本功动作练习4、断传给45度位置上的球基本练习（单手打）5、断传给45度位置上的球基本练习（双手接）6、打、挑、捅球基本技术练习7、封盖基础练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第30次练习训练题目抢篮板基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解篮板的作用及要求三、训练内容：1、三人8字抢篮板基础练习2、抢篮板球基本技术练习（双手）3、抢篮板球基本技术练习（单手）4、一对一抢篮板球练习（前、后转身顶人）5、二对二抢篮板球练习6、三对三抢篮板球练习7、四对四抢篮板球综合练习8、五对五攻防实战抢篮板球练习四、整理放松：自主练习备注学年第31次练习训练题目传切基本配合参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、动员讲解传切的作用及要求三、训练内容：1、二人一组纵切配合练习2、二人一组横切配合练习3、二人一组反切配合练习4、两人一组隔位切配合练习5、三人一组纵切、横切综合练习6、三人一组重复横纵切综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第32次练习训练题目策应基本配合参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解策应的作用及要求三、训练内容：1、前锋策应纵切配合练习2、前锋假策应配合练习3、前锋假策应回传配合练习4、前锋策应包投配合练习5、前锋策应挡拆配合练习6、中锋策应剪刀切配合练习7、中锋低策应传切配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第33次练习训练题目掩护基本配合（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、给运球队员做后掩护上篮配合练习2、给运球队员做后掩护跳投练习3、后掩护挡拆配合练习（接球上篮）4、后掩护接前掩护挡拆配合练习（抢篮板）5、运球连续8字掩护配合练习6、运球掩护横切配合练习（内向外掩护）四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第34次练习训练题目掩护基本配合（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、反掩护横切配合练习2、反掩护跳投练习3、反掩护挡拆配合练习（接球上篮）4、底线反掩护横切配合练习5、底线反掩护跳投配合练习6、后掩护纵切配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第35次练习训练题目掩护基本配合（三）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、定位掩护横向切出跳投配合练习2、定位掩护横向切出再切出配合练习3、定位掩护纵向切出跳投配合练习4、定位掩护斜向切配合练习5、定位掩护反切跳投配合练习6、定位掩护反切挡拆配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第36次练习训练题目掩护基本配合（四）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、双掩护底线横切配合练习2、双掩护绕出跳投配合练习3、假掩护纵切配合练习4、底线假掩护反切配合练习5、连续后掩护纵切配合练习6、连续后掩护切出跳投配合练习7、连续后掩护切出跳投配合练习（给投手）四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第37次练习训练题目突分基本配合（四）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解突分的作用及要求三、训练内容：1、中路突破传外线配合练习2、45度突破传外线配合练习3、假掩护纵切配合练习4、底线突破传罚球线配合练习5、底线突破传对侧配合练习6、连续突破分球配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第38次练习训练题目关门、夹击、补防配合技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解补防的作用及要求三、训练内容：1、三人连续“关门”基础配合练习2、四人连续“关门”基础配合练习3、底线夹击断球配合练习4、底角夹击断球配合练习5、中路夹击断球配合练习6、补防配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第39次练习训练题目防掩护基础配合技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：投篮练习二、讲解防掩护的作用及要求三、训练内容：1、抢过破掩护配合练习2、穿过破掩护配合练习3、绕过破掩护配合练习4、换防破掩护配合练习5、假换防破掩护配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注。
女子篮球队名单阶段训练计划
篮球队名单阶段训练计划为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，使队员赛出水平比出风格，力争在篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、训练时间：2007年9月～2008年7月训练课时：每周一、周三下午4：50——5：40，三、训练地点：本校篮球场四、训练进程安排：第一阶段：篮球个人技术的提高阶段。
训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。
训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。
五、场地与器材：场地：篮球场。
器材：篮球若干、标志杆若干。
学校篮球队队员名单篮球队周训练计划第一阶段篮球队周训练计划第二阶段第三阶段第四阶段。
2023年女子篮球训练计划范文
2023年女子篮球训练计划范文第一部分：总体介绍在2023年女子篮球训练计划中，我们将注重提高球员们的基本篮球技术、身体素质及团队合作能力。
通过全面、系统的训练，旨在培养出一支技术娴熟、配合默契的女子篮球队伍，为国家荣誉而战。
第二部分：训练目标1. 提高整体身体素质：通过定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性培养，增强球员的耐力、爆发力、力量和柔韧性，以应对高强度的比赛。
2. 改善个人技术能力：重点训练篮球运球、传球、投篮、防守等基本技术，提高球员的技术水平和个人能力。
3. 加强团队协作和集体配合能力：通过小组对抗、战术演练和集体训练，提高球员的默契度和团队配合能力，培养出高效的球队合作精神。
第三部分：训练计划1. 周期性训练：设定训练周期，包括集中训练期、比赛期和休息期，合理安排训练和休息时间，确保球员的身体和精神状态保持最佳状态。
2. 基础技术训练：每日进行篮球基本技术的训练，如运球、传球、投篮和防守等。
通过反复练习和不断强化，提高球员的操作技巧和运球稳定性。
3. 强化体能训练：每周进行两到三次的体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性培养。
通过有氧运动，如长跑、游泳和踏步机，提高球员的耐力和爆发力；通过力量训练，如举重和俯卧撑，增强球员的力量和肌肉耐力；通过柔韧性培养，如伸展运动和瑜伽，提高球员的柔韧性和防止运动损伤。
4. 队内对抗和战术演练：每周组织队内对抗，通过比赛形式，检验球员在实战中的技术和团队合作能力。
此外，每周进行战术演练，包括进攻战术和防守战术，增进球员对团队战术的理解和应用能力。
5. 球队建设活动：定期组织球队建设活动，如队内交流会、集体观看比赛和参加篮球交流赛等，提升球员之间的凝聚力和团队合作意识。
第四部分：考核评估1. 技术评估：定期开展技术评估，进行个人技术能力测试，如运球完成率、投篮准确率和防守效果等，评估球员在技术方面的进步和发展。
2. 体能评估：定期进行体能测试，如耐力训练的持续时间、爆发力训练的成绩，力量训练的进展和柔韧性的测试，评估球员在体能方面的提高和进步。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球训练计划是为了帮助球员提高篮球技术水平、增强体能素质、提升比赛能力而制定的。
在训练计划中，需要兼顾技术、体能、心理等方面的训练，全面提高球员的综合素质。
下面将从技术、体能和心理三个方面进行详细的训练计划安排。
首先是技术训练。
在女子篮球训练中，技术训练是至关重要的一环。
球员需要不断提高投篮、传球、运球、盘带、防守、篮板等技术动作的水平。
因此，训练计划中需要安排大量的技术训练课程，包括基本功的练习和比赛技术的训练。
在基本功的练习中，要求球员们多次反复练习，熟练掌握各项技术动作，确保技术动作的标准和规范。
在比赛技术的训练中，需要模拟比赛场景，让球员们在高强度的训练中提高比赛技术水平，增强应对比赛压力的能力。
其次是体能训练。
女子篮球比赛的强度较大，球员需要具备较强的体能素质才能应对比赛。
因此，训练计划中需要安排有针对性的体能训练课程，包括耐力、速度、力量、灵敏度等方面的训练。
在耐力训练中，可以安排长跑、有氧运动等项目，提高球员的心肺功能和耐力水平；在速度训练中，可以安排短跑、爆发力训练等项目，提高球员的速度和反应能力；在力量训练中，可以安排举重、器械训练等项目，提高球员的力量水平；在灵敏度训练中，可以安排灵敏度训练器械、速度与灵敏度结合的训练项目，提高球员的灵敏度和协调能力。
最后是心理训练。
心理素质在比赛中起着至关重要的作用，良好的心理素质可以帮助球员在比赛中保持冷静、应对压力、提高信心。
因此，训练计划中需要安排心理训练课程，包括专业的心理辅导、心理调适训练等项目。
在心理训练中，需要帮助球员建立正确的比赛心态，培养自信心，提高应对压力的能力，增强团队合作意识，提高比赛时的专注力和耐心。
综上所述，女子篮球训练计划需要兼顾技术、体能和心理三个方面的训练。
只有全面提高球员的综合素质，才能在比赛中取得更好的成绩。
希望本训练计划能够帮助女子篮球运动员们在未来的比赛中取得更好的表现。
女子篮球训练计划（范本）
女子篮球训练计划女子篮球训练计划篇一：女子篮球队训练计划建设中心小学女子篮球队训练计划一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）5--6米间的中远投篮技术。
（2）个别队员要掌握7米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
女子篮球训练计划
女子篮球队名单既阶段训练计划教师：龙声基为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，使队员赛出水平比出风格，力争在篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校女子篮球训练作计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、训练时间：2013年9月～2013年12月训练课时：参加比赛时早上为体能训练时间为：6:00——7:00周一至周五下午4：50——6：30（周一、三、五为篮球各种技术训练，周二、四为身体素质训练）三、训练地点：本校篮球场、田径场。
四、训练进程安排：第一阶段：9月——10月训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、球感练习、篮球运球、传球、投篮技术、。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：10月——11月、训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去进攻与防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的攻防技战术意识。
训练内容：半场一防二、二防三、全场人盯人防守、半场人盯人3——2联防等攻防实战练习。
训练方法：实战训练第三阶段：11月——12月训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。
五、场地与器材：场地：篮球场、田径场。
器材：篮球若干、标志杆若干。
学校篮球队队员名单高一：杨玉珍其她人员待定高二：杨雪萍吴钰君杨凡麻丽萍龙秋莲杨晓文高三:李伟英训练中根据需要队员在另外调整。
女子篮球队训练计划
女子篮球队训练计划第一、工作目标1.提升女子篮球队整体竞技水平针对女子篮球队的实际情况，制定系统的训练计划，旨在提升球队的整体竞技水平。
这包括但不限于提高球员的个人技术、战术配合能力、体能和心理素质等。
2.发掘并培养篮球人才通过训练计划，对球队成员进行全面的评估，发掘具有潜力的篮球人才，并针对其特点进行个性化培养，为我国篮球运动的发展储备优秀人才。
3.增强团队凝聚力和合作意识通过团队训练和比赛，培养球员之间的默契和信任，增强团队凝聚力和合作意识，使球队能够在比赛中更好地发挥团队优势。
第二、工作任务1.制定详细训练计划根据球队的实际情况，制定详细的训练计划，包括技术训练、战术训练、体能训练和心理训练等方面。
训练计划需要具有针对性、科学性和可操作性，确保球队训练的效果。
2.组织球队进行日常训练按照训练计划，组织球队进行日常训练，确保每位球员都能得到充分的锻炼和发展。
同时，对训练过程进行严格监控，确保训练质量和安全。
3.举办篮球比赛和交流活动组织球队参加各类篮球比赛，以赛代练，提高球队的实战能力。
同时，举办篮球交流活动，与其他球队进行学习和交流，拓宽球队的视野，提高球队的整体水平。
第三、任务措施1.建立科学的训练体系依据国内外先进的篮球训练理念，结合球队实际情况，建立科学的训练体系。
该体系应包含技术训练、战术训练、体能训练和心理训练等多个方面，确保球队训练的全面性和系统性。
2.实施个性化训练计划针对每位球员的技术特点和潜能，制定个性化训练计划。
在保证球队整体训练效果的同时，注重培养球员的个人技术和特长，提高球员在比赛中的竞争力。
3.加强团队建设和心理辅导通过团队活动、沟通交流等方式，加强球队的团队建设，提高球队的凝聚力和向心力。
同时，加强对球员的心理辅导，帮助球员建立自信，提高在比赛中的心理素质和抗压能力。
第四、风险预测1.球员伤病风险在训练和比赛中，球员可能会发生伤病情况，影响球队的整体实力和训练效果。
女子篮球队训练计划
横畈小学女子篮球队训练计划
一、训练目标：为推动实小篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
二、训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在可以充足的时间可以进行个人辅导训练，在星期二、星期四、星期五中午集中训练。
三、训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以熟悉球性为主。
四、训练中注意的问题：1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，训练强度要适度。
2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。
培养顽强的风格和务实的精神。
3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。
五、训练内容：
第一周：熟悉球性练习为主（首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球；其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等；最后就要学会跑动中的运球不求快求稳。
）
第二周：同上
第三周：同上
第四周：同上（考核球性）
第五周：传接球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）；罚球练习
第六周：同上
第七周：同上
第八周：同上
第九周：同上（考核传接球，罚球）
第十周：运球和三步上篮（运球：原地运球、行进间运球、急起急停
运球；三步上篮：原地练习、运球练习）
第十一周：同上
第十二周：同上
第十三周：同上（考核运球上篮）第十四周：运球、三步上篮、原地投篮混合训练。
第十五周：同上
第十六周：同上
第十七周：同上
第十八周：综合考核。
小学学校篮球队训练计划
小学学校篮球队训练方案小学学校篮球队训练方案一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素养，运动水平，逐渐形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的强化。
二、训练目标1、个人训练目标：努力提高篮球的各项根本技术，强化得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标：球队将以防守还击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容1〕步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐根底训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，防止向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出（之）字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以（之）字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：以（之）字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出（撞墙）接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2〕传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前弹地传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：以四角方法做四方位传球。
6、面对面传接球：以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
市实验小学篮球训练计划
市实验小学篮球训练计划各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢市实验小学篮球训练计划负责人：z一、日期：2014年9月——2015年1月二、总任务：为贯彻中心校“十个百”活动精神，促进我校文体活动健康有序的正常开展，培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
三、训练原则：1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5、每天的训练时间为1小时。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
四、训练内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
小学女篮训练计划
2015年小学女篮训练计划有计划、有目的地实行训练能让学生更快更好地掌握篮球技战术，但流水帐式的计划往往效果不佳，因为它忽略了学情分析、练习目标、训练效果等重要内容，以下是我对制定小学女生周、课时结合计划所提出的个人见解。
一．热身和放松活动要充分和有针对性热身运动对任何体育项目都是必不可少的，一定要让学生养成运动前充分热身的习惯。
前几年因为我对这个项执行得不够严格，致使个别学生出现肘、膝和踝关节慢性劳损。
鉴于前面的教训，现在即使是热身跑之前也要让学生先简单地拉伸腿部韧带，活动膝、踝等主要关节，并在慢跑结束后再次实行正式的热身操。
对于篮球运动中最容易受伤的手指和踝关节更是加长了活动时间，例如踝关节要顺、逆各转8个8拍。
课后的放松活动不能敷衍了事，若时间不够就以放松踝关节为主，此外还能够让学生在家里通过热水泡脚、洗热水澡等方法充分放松身体。
二．以基础练习为主选择简单易行的技战术内容小学女生的先天条件决定了她们难以打出高深的战术和掌握特别花俏的个人技能，所以平时我让学生练得最多的就是针对以下基础内容的练习。
在个人技术方面能做到理解基本的违例和犯规，在绝大局部情况下能接稳和传准球，运球时少违例并会行进间变向、急停起和前转身，三步上篮命中率较高，禁区附近有得分水平，罚球时偶尔能进球，在少犯规的前提下积极拼抢、在上篮或摆脱防守时会做一些简单的假动作等；在战术方面能做到会简单的掩护和传切配合，有快攻的意识和水平，人盯人防守时不会经常漏人，懂得基本的换防和协防，被紧逼时会有人来接应等。
三．选择训练内容和安排顺序要考虑学生的基础和所处阶段小学女生基本不具备特别好的篮球基础，难度太高的训练内容既不容易完成，也易使她们受伤从而让队员对篮球产生畏惧感。
例如在学生力气缺乏或没有掌握投篮动作时就要求她们在罚篮时进球，在不能很好地实行原地传接球的情况下就安排双人行进间传球上篮都是无视学生基础的表现。
所以内容的选择和安排要符合学生当前水平，并做到由简到繁，从易到难，甚至是从零开始实行教学。
小学女子篮球队训练计划
小学女子篮球队训练计划
指导思想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
目的、任务：
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
基本情况：
学校篮球运动队处于初创阶段，学生竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
具体训练计划：
准备期：（一周）
1、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：
2011年2月：以基本技术为主，辅以力量、柔韧性、灵敏性和耐力训练。
2011年3月：基本技术综合练习，专项技术、战术养成阶段。
第二阶段：
2011年4月：以专项技术为主，辅以综合身体素质模拟比赛练习。
2011年5月：进入每周末两场的实地比赛，总结战术问题，打好每场比赛。
申请书
尊敬的教导处：初定于2月21日开设小学女子篮球兴趣班，每周开3课时，6月底结束兴趣班。
望批准！。
女子篮球训练计划(1)
4、俯卧撑15个×3组
四、整理放松：垫上
备
注
课余训练记录
年 月 日
组 别
篮 球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：慢跑500米
二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容：
1、越野跑5000—8000米
四、整理放松：垫上
备
注
课余训练记录
年 月 日
组 别
篮 球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：慢跑500米
二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容：
1、越野跑5000—8000米
2、力量素质：
A推举杠铃15个X5
B仰卧起做30X5
女子篮球训练计划(1)
篮球训练计划
2012学年度第一学期
学校：毓龙路实验学校小学部
课余训练记录
年 月 日
组 别
篮 球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：慢跑1000米
二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容：
1、熟悉球性
小学篮球训练计划(必备5篇)
小学篮球训练计划第1篇为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练名单：㈠教练员：煊㈡队员：队长：蔡鑫吴键吴双***刘瑶张荣华陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟锴三、训练时间：20xx年9月25日～20xx年5月下旬训练课时：（1）每周星期一、二、四第三节课（2）每周星期二、四早上7：00～7：40四、训练地点：本校篮球场五、训练进程安排：第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～1月上旬）训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。
（1月上旬～3月下旬）训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段（3月下旬～比赛）训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。
小学篮球训练计划(全)
小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划一、日期：2016年9月--2017年1月，二十周.二、总任务:树立我队快、灵，准的风格，培养顽强,团结战斗作风。
以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守,传接球）.坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风.并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练"，“战"结合，每周训练6 天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短.四、内容:1、身体训练。
(1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练.2、投篮.（1）3-—5米间的中远投。
（2）锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力.达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练.3、篮板球。
(1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术. （2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
（3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法. （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1—2，1-4）.4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
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实验小学女子篮球队训练计划为了提升校园篮球氛围，满足学生对篮球的学习热情，本学期体育组计划在男子篮球队继续保持训练和比赛的基础上，组建一支强有力的队伍参加武昌区小学生女子篮球比赛。
球队基本构架为球队正式队员20人，预备队10人。
女子篮球队教练：徐晨技术指导：丁瑾怡
我计划在2010年9月第二周进行队员的面试和选拔，确定30人正式名单。
从十月开始陆续淘汰10名队员作为预备队。
训练时间为每周一到周四下午17:30—18:30
周一和周三为基础训练课，周二和周四为战术训练课。
训练主要内容计划如下：。