“秋冻”须把握科学尺度

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白露已至天气转凉科学“秋冻”有方法

白露已至天气转凉科学“秋冻”有方法随着白露节气的到来，真正的秋天悄然来到了我们身边。

白露节气，是全年昼夜温差最大的一个节气。

白露之后，暖空气逐渐退避三舍，冷空气开始转守为攻。

虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但日夜温差较大，夜晚气温较低。

在这夏秋之交，天气变化较为频繁的阶段，我们应该如何穿衣保健呢？民间有“白露身勿露，露了冻泻肚”的说法，但是也有“春捂秋冻，不慎杂病”的保健原则，那么，白露节气，我们要如何科学“秋冻”呢？白露已至天气转凉科学“秋冻”有方法民间俗语，“春捂秋冻、不生杂病”的意思是，春天不要急于脱掉棉衣，适当多捂一段时间，秋天不要刚觉冷就穿得太多，适当冻一段时间。

这样对健康有一定的好处。

那么，适当“秋冻”有什么好处？白露过后，虽然天气开始转凉，但白天的气温仍旧较高。

如果稍感冷气就急着过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。

而且，适宜的凉爽刺激，能促进身体的物质代谢，让我们的身体得到锻炼，有助提高御寒能力。

白露过后，如何科学“秋冻”？科学秋冻要看天时。

初秋，暑热未消，气温下降不明显，无需匆忙加衣。

仲秋，气温开始下降，虽凉却不甚寒，正是秋冻的较佳时期，青壮年穿衣可以有所控制，有意识地让身体冻一冻。

晚秋（十月中下旬），气温迅速下降、早晚温差大，此时不宜再进行秋冻，要及时根据天气变化增加衣物，避免因受寒引起感冒或者其他呼吸道疾病。

科学秋冻要因人而异。

科学的“春捂秋冻”要考虑并结合自己的身体状况，根据自己的体质条件和抗寒、抗病能力量力而行，不能盲目跟从。

特殊人群，如正处于生长发育期的婴幼儿和身体调节功能已较差的老年人以及患有慢性疾病的人群，秋冻要谨慎。

科学秋冻要呵护头腹足。

俗话说，“寒从脚起，热从头散”。

头为一身之主宰，人体手、足的阳经都在头部会聚，若头部被寒气入侵，体内阳气便容易走散。

脚部分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。

肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。

“秋冻”不能太盲目

“秋冻”不能太盲目进入深秋，天气进一步转凉，即便阳光灿烂，秋风袭来时寒意也明显加重。

有人按“春捂秋冻”的说法，认为不必太早添加保暖衣物。

不过，也有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，深秋时节，合适的穿着对养生防病也很重要，特别是体弱、阳气不足的人群更莫盲目“秋冻”。

莫盲目固守“秋冻”俗话说“春捂秋冻”，“秋冻”事实上是针对初秋时节，大约是立秋到白露之间的这一段时间。

进入寒露之后的深秋，天气从凉爽向寒冷过度，我国南北方因地理位置不同，气候差异大，北方有明显降温。

“秋冻”这件事要因人而异。

进入深秋，要时刻关注气候变化，明显降温时应及时增减衣物，不要盲目固守“秋冻”。

老人和小孩，以及一些大病、久病身体虚弱的人群，整体的身体状况处于衰退或发育尚未完善的阶段，生理功能相对差，抵抗力弱，还是要多加小心。

特别是阳气不足的人群，比如老寒腿的患者，长期痛经、月经不调的女性，更要注意保暖，莫盲目“秋冻”。

秋凉添衣宜薄衣多层秋凉添衣宜薄衣多层。

一般大白天上身可以穿薄些或穿宽松点，下身可以改穿长裤，最好不露脚踝。

有些年轻人喜欢穿破洞的裤子，最好避免膝盖部位的暴露。

从中医的角度解释说，下半身正常的穿着或是略保暖的穿着，可以保护人体的阳气。

泡脚可暖身但也要有度“寒从脚下生”“足底暖全身益”，泡脚是秋冬下肢保暖的一个好方法。

除了艾叶，姜、盐或花椒，这些厨房用料都可以作为普通人日常泡脚的材料，一般在泡脚水中加一味就可以了，比如秋冬手脚易冷的人群可用艾叶煮水用来泡脚;不过容易上火的人或用艾叶泡完脚易咽痛口干，不宜天天用艾叶水泡脚，一周两次就足够了。

而外感风寒的人，则可适当用生姜加盐煮水泡脚，泡得微微出汗有助驱寒即可;但用生姜泡脚应在不发高烧时才行。

另外，花椒泡脚也可以帮助驱湿散寒、温中止痛，如果受凉后感觉肚子胀气或是腹痛腹泻时，可用花椒煮水泡脚帮助去除体内寒气、止痛。

泡脚也要有“度”，比如水温不宜高，一般40℃左右;而且泡的时间也不宜过长，10~20分钟为宜;浸泡的高度最好能没过脚踝。

春捂秋冻怎么“冻”才科学

春捂秋冻怎么“冻”才科学秋分过后，虽气温在逐渐下降，但许多人并没有及时增添衣物，只因一句老话“春捂秋冻，不生杂病。

以下是生活百科栏目我为您整理春捂秋冻怎么“冻”才科学，供您参考，希望对你有所帮助，。

“许多人会错误的理解‘秋冻’为‘遇冷不穿衣’，这样不仅不能预防疾病，反而会对身体产生伤害。

反复感冒会引起机体免疫功能紊乱，将使免疫复合物大量蓄积在肾脏中，从而损害肾脏。

”石伟说道，秋冻要因人而异。

中医理论认为天人合一，人体动态与大自然规律要保持一致。

大自然的阳气是随季节而循环的，春生、夏长、秋收、冬藏。

《内经》有“阴阳制约”的原则，相对于人体内部阳气来说，周围的秋凉气候就是阴，阴自然要制约阳。

“外界阴气越盛，就是气候越冷，对制约人体内部阳气向外散发的作用越强，一定程度上的‘外冷内热’有助于在秋季聚藏人体阳气。

”“秋冻”的实质即加强阴气制约人体内部阳气散发的作用。

秋季气温下降，厚衣服要晚些穿，多经受寒冷的刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，能促进身体的新陈代谢，增加产热，从而增强机体抵抗力。

但“秋冻”也因人而异，气虚、阳虚体质的人群、老人和孩子都不太适合，因为这类体质的人遇冷抵抗力下降，可能诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，不可盲目“秋冻”。

此外，有慢性疾病的病人不宜进行“秋冻”，寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致患者旧病复发。

”秋分时节气温降低，这时人体阳气由夏季向外宣发转变为向内收敛，随着天气的转冷，人体皮肤排出的汗液和毒素减少，相比夏季肾脏负担较大，更应注意在“冻”的同时补养肾气。

《难经·八难》中记载：“气者，人之根本也”。

《黄帝内经》中有曰：肾藏精，精又分为先天之精与后天之精，先天之精要封藏，不可挥霍;后天之精可以补益，温补肾阳。

肾气不足，不仅会早衰损寿，还会引发各种病症。

当然，补肾气也要讲方法，否则对我们的健康极其不利。

“进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。

秋冻养生要掌握的几个要领

秋冻养生要掌握的几个要领“春捂秋冻”是一条谚语，其中秋冻讲的是立秋之后添加衣服要慢慢来，冻着点，这样对人体适应冬天寒冷的气候有好处。

秋冻的理由是，夏秋交替，热冷过度，天气虽然逐渐冷起来了，但有个过程，如果一到秋天就赶紧穿上许多衣服，甚至过早地穿上秋衣、毛衣、棉衣，这样身体就得不到对冷空气的适应和锻炼，防寒能力降低，不利于人体功能的调节，结果到了真正寒冷的冬天，鼻子和气管一旦受到冷空气的侵袭，血管就会应急收缩，使血流量减少，从而引起抗菌能力减弱，躲在鼻子或气管里的病菌乘机活跃，引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发烧等症状，人很容易伤风感冒，并进而引发一系列慢性疾病。

秋冻是前人养生经验的总结，有一定的道理，但秋冻也要掌握要领，机动灵活，因为现在的天气，不仅春天是孩儿面，秋天也是经常变化无常。

由于没有及时增减衣服，该捂的地方没有捂，结果冬天还没开始呢，不少人就被冻坏了，医院里伤风感冒输液的小孩子排起队，不少老年人也住进了医院。

专家提醒，入秋后避免过早穿上厚衣物虽然符合养生之道，但身体上有几个部位是万万冻不得的。

首先是肚脐。

这一条喜欢穿露脐装的MM们一定要谨记哈。

从养生的角度来看，肚脐是万万不能在天气转凉时受寒的。

因为肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，所以对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。

肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免；若长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。

其次是脑袋。

中医认为，头是人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位之一，这个地方如果受寒，体内阳气会散失大部。

心脑血管病人、四肢不温的人、易感风寒的人，尤其要在这方面提高警惕。

老人，小孩入秋之后外出时最好戴帽子。

秋天洗头的水应比平时热一点，走路、运动额头上渗出汗水时不能见风，最好马上用纸巾或帕子擦掉。

一吹风抵抗力差的人马上感冒，十分灵验。

第三是脚。

寒从脚下起；脚冷一身冷。

这些都是人们的经验总结。

入秋后应该穿稍厚一点，宽松、舒适、吸汗的鞋袜。

尤其是早晨晚上在小区散步时，不可以像夏天那样穿一双舒适的拖鞋了事。

能否秋冻有讲究

能否秋冻有讲究作者：来源：《北京广播电视报》2017年第41期过了霜降，意味着秋季接近了尾声，因早晚温差大使得“春捂秋冻”进入了人们的养生计划。

对此，中国中医科学院广安门医院中医心身医学科赵志付教授谈道：“春捂秋冻”是一句民间谚语，非常符合中医的养生之道。

在秋季，“秋冻”很有讲究。

秋冻要先看温度赵志付教授介绍：“春捂秋冻”的具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。

第一，先要看温度。

通常来说，15℃是一个临界值。

秋季如连续低于这个温度，则要考虑适当增加衣服。

真正意义的“秋冻”，是逐渐增加衣服，同时使自己的身体增强耐寒能力。

第二，因人而异凭感觉。

每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。

秋季如果感觉冷，身体不能承受时，应适当增加衣服，不要一味的“秋冻”。

第三，昼夜温差也是判断“捂”或“冻”的标准之一。

应该多关注天气预报，了解气温变化，适当增减衣物。

特别是当秋季天气预报昼夜温差超过7℃至10℃时，就该小心防寒了，这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少疾病。

秋冻应注意“四暖”赵志付教授说：秋冻不等于受寒，而是需要做好相应部位的保暖。

一是背暖。

背部保持适度温暖利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉感冒和呼吸系统疾病的机会。

二是腰肚暖。

腹部保暖，既能维护胃肠道的功能，促进对食物的消化吸收，又能防止因腹部受凉而诱发的消化系统疾病。

三是腿脚暖。

脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，血液循环较差。

足底的神经末梢非常丰富，对外界寒冷最为敏感。

双脚受寒后，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，易患感染性疾病，还易引起关节炎、腰腿痛、痛经等疾病。

四是头部要保暖。

春季如果头部捂得过热，容易引起头晕头昏、烦躁不安。

但到了秋末气温低时，头部应注意保暖。

老幼病弱不宜秋冻赵志付教授强调：像老人、孩子、体弱多病的人，由于适应能力较差，因此可以“春捂”，但不适宜“秋冻”。

因老人大多肾阳衰微，禁不起冷刺激，忽冷忽热的季节极易诱发那些病原体；小孩体质脆弱，加上缺乏必要的生活经验，而且多是热敏感，热就脱衣，冷不知穿衣，所以每次冷空气来临，很多孩子都成为“感冒急先锋”；还有那些体弱多病的人，本身就缺乏抵御外界侵袭的能力，如果不注意保暖，把最薄弱的部位都“暴露”在寒冷面前，当然是很危险的事情。

“秋冻”不盲目应该讲科学

“秋冻”不盲目应该讲科学
作者：于园
来源：《青春期健康·下半月》2021年第11期
“春捂秋冻，不生杂病”，这句俗语的意思是说，秋季气温较为凉爽，可以不用过早地增加衣服，适当冻一冻，有助身体逐渐适应寒冷，提高身体的抗病能力。

有专家表示：以15℃为标准，秋天如果气温降到15℃以下，持续两周以上，就可以穿上秋冬的衣服。

健康“秋冻”，要遵循一定的科学原则，讲究循序渐进。

耐“冻”，从入秋开始。

可以多参加户外活动，逐步培养对低温度的忍耐力。

适时增添衣物。

在穿衣上，应注意腹部和足部保暖，不必穿得过于厚实，对于体质较差、容易感冒等的人，因个人体质、运动量及天气变化及时增添衣物，给身体一个逐渐适应的过程。

“秋冻”因人而异。

“秋冻”有一定的益处，但不是所有人都可以“秋冻”，比如，患有哮喘、鼻炎、支气管炎等呼吸道疾病的人，胃肠病患者，心脑血管病患者等，均不适合“秋冻”。

增强体质不是简单“受冻”，更重要的是坚持锻炼、合理饮食及穿着合理。

“秋冻”指的不是冻全身，身体有些部分一定要做好保暖。

头部：头部受冻，会被寒气入侵，使体内阳气走散，从而引发其他基础性病症。

脖子：脖子受冷，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

腹部：上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛。

有胃病史的人，尤其要加以注意。

脚：脚部汇集了全身的经脉，血液从脚部到心脏流经的路程最長。

脚冷，则冷全身，全身若冷，人体抵抗力就会下降，疾病有可能乘虚而入，从而引起身体不适。

（编辑安思齐）。

科学“秋冻”才健康

科学“秋冻”才健康入秋后，许多人不太重视保暖，盲目进行“秋冻”，一些免疫力较差的老年人和儿童就很容易在此时患上呼吸道疾病。

“秋冻”看似简单，如何“冻”得合理、“冻”得适度、“冻”得健康，大有学问。

俗话说：“冻九捂四”指的是在乍暖还寒的4月不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。

“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性和抗寒能力，这样的防寒锻炼能提高人体的抗御机能，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，对疾病尤其是呼吸道疾病的发生起到积极的预防作用。

初秋，暑热未消，还不时地有“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷，这时是开始“秋冻”的最佳时期，最适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。

只有在夏末秋初开始“秋冻”，才能自然过渡到对秋凉和冬寒的机体调节，增强人体的抗病能力，减少疾病的发生。

在日夜温差变化不是很大的初秋，无须急忙加衣，适当“冻一冻”无妨，并可适当延长“秋冻”的时间，但在夜间睡觉时要适当盖些被子，以免受凉。

在日夜温差变化较大的晚秋，切勿盲目“秋冻”，由于此时，强冷空气不断入侵，气温聚降，气温变化幅度大，不能一味强求“秋冻”，否则不但对健康无益反而会引发呼吸道疾病和心血管疾病等，此时要适当增减衣服，以防感冒。

“秋冻”并非人人适宜，青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，这样有利于人体对气候变化的适应。

抵抗能力较弱的老年人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力减弱、身体很快会发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化而适当增加衣服。

有慢性疾病的病人不宜进行“秋冻”，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者，寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致旧病复发，出现哮喘、心绞痛、心肌梗赛和中风等。

健康人群也一定要注意“冻”得适度。

“秋冻”不仅是停留在穿衣上，适当的活动锻炼对增强体质、提高人体的免疫力和抵抗力极有好处。

秋冻需有度

一场秋雨一场寒。

目前中秋已过，天气渐冷，秋冻要注意因时因人而调节，适当加强耐寒锻炼，增强机体的抵抗能力，这样才能防病保健康。

因了我国”春捂秋冻”的养生谚语．许多人到了秋末甚至冬天．打着寒战还穿得很少。

其实，秋冻的真正意思是说，秋天应顺应天气变化，循序渐进地增加衣物。

但是，秋冻不能盲目、过度，秋冻也不等于不加衣；转季时一定要根据个人体质来应对大自然的变化。

《黄帝内经》指出，“故智者之养生也．必顺四时而适寒暑”。

我国四季分明，增减衣服还是得顺应时节，这样才能更健康。

因时制宜初秋．暑热未消，虽然气温开始下降，却并不寒冷，这时是”秋冻”的最佳时期，最适合耐寒锻炼。

而在昼夜温差变化较大的晚秋，常有强冷空气侵袭．以致气温骤降．此时若一味强求”秋冻”，对健康反有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。

所以此时要及时，适当地增衣保暖。

因人制宜压升高．冠状血管痉挛，使心脏缺血缺氧，易发生心绞痛及急性心肌梗死等。

而素有高血压，脑血管病患者受到寒冷刺激可使交感神经兴奋．全身毛细血管收缩．血循环外周阻力加大，血压升高，脑血管负荷加重，易引发脑出血：另外，寒冷还可使血液中纤维蛋白原的含量增加．血液黏稠度增高，促使血栓形成而诱发缺血性脑中风。

２．消化性溃疡病患者人体受到寒冷刺激后．血液中的组胺增多，胃酸分泌旺盛．胃肠易发生痉挛性收缩，原有胃病的人胃病会再次发作，甚至引起胃出血．胃穿孔等严重并发症。

３．呼吸系统疾病患者深秋时节的寒冷空气会对人的气道产生不良刺激，从而诱发气管．支气道或小气道的痉挛，使得呼吸系统疾病复发或加重。

４．骨关节病患者中、青年体质较好的人，入秋最好不此病会因气候异常、气温骤然升降而要早添厚衣，以利于人体对气候变化的适加剧反应，气温降低可引起人体多部位血管应。

但以下几类人则不适合秋冻。

收缩，局部血流减慢．滑膜反应增加。

因此，寒冷．潮湿等会使骨关节病症加重。

１．心脑血管病患者寒冷对心脑血管病人来说很危险。

天气寒冷会刺激人体交感神经，导致血５．老人和小孩抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差．遇冷抵抗力下降，身体极易受到伤害，诱发感冒。

晚秋时节如何养生之秋冻要酌情

晚秋时节如何养生之秋冻要酌情
内容:“春捂秋冻”是含有积极意义的养生方法。

所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。

这样，就避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津耗伤，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。

此外，对秋冻的理解不应局限于天气寒冷而不急于增衣保暖，还应加强体育锻炼。

要想增强机体的耐寒能力，最根本的就是加强锻炼。

就耐寒锻炼而言，在身体状况和生活环境允许的情况下，常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。

此外，还可经常散步、跑步、打太极拳等，这些运动可以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力，人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。

但是，秋季，特别是深秋时节气温变化大，风速、大气压都处于较大的波动状态，这种多变的天气会使人产生冷热不均的感觉，不利于一些疾病的控制。

对于一些慢性病患者和儿童及老年人，秋冻一定要适度，有些人不但不宜秋冻，还应注意秋季保暖。

脑血管疾病患者：受寒冷刺激后，常导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，血压升高，脑血管负荷加重，再加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，易引发脑出血或使脑血栓形成，所以患有脑血管疾的老人不宜受冻。

心血管疾病患者：深秋时节的低温和多风，常常是心脏病的诱发因素。

这是因为人体要抵抗低温就必须把血液从皮下血管送到身体内部保存能量，这就会导致血管收缩，血压增高，心脏搏动加快，势必加重心脏的。

秋冻是怎么回事,科学“秋冻”要避免这些误区

秋冻是怎么回事，科学“秋冻”要避免这些误区一场秋雨一场寒。

天气逐渐转凉，有妈妈说要给宝宝多穿点衣服，有的又说应该“春捂秋冻”。

于是，爸妈开始迷茫了：“宝宝秋天要怎么穿？所谓的‘秋冻’，又是怎么一回事呢？”要想让宝宝健康地进行“秋冻”，爸爸妈妈就要科学理解“秋冻”的含义，不可一味地“冻！”一、秋冻是怎么回事1什么是“秋冻”“秋冻”，是指秋季天气转凉，不要过早、过多地增加衣服。

由夏入秋，季节刚开始转换，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。

事实上，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高宝宝对低温的适应力。

2为什么要“秋冻”新生儿离开母体后，需要逐渐适应外界寒暖的变化，需要自己调节体温。

如果这时给孩子暖衣厚被，孩子要调节体温就要出汗，而体液过多消耗，就不能适应寒冷刺激。

科学“秋冻”要避免这些误区二、“秋冻误区”都说“春捂秋冻”有益健康。

然而，面对降温，有的爸爸妈妈却不得要领，对孩子“秋冻”添衣存在不少误区。

这些误区的存在，不仅使“秋冻”没有起到应有的效果，而且还有损宝宝健康。

误区一：有钮扣的衣服不要选新生儿衣服大多都是采用系带设计，这样可以避免钮扣伤害宝宝皮肤或是宝宝误吞了钮扣的情况发生，但这并不意味着不能选购有钮扣的衣服。

有扣子的衣服比系带设计的衣服更加保暖，它更适合宝宝在冬天穿。

尽量不要选择扣子容易松脱、扣子粗糙突起的衣服。

误区二：衣服宽松才不会影响宝宝发育宽松的衣服虽然对宝宝不会产生束缚感，但是如果衣服不贴身宝宝很容易着凉，所以选择衣服要做到“松紧适当”。

松，即衣身宽松，但宽松的衣服也要尽可能地贴身，特别是宝宝的内衣尺寸要合适，一般宽出一寸半到两寸即可；紧，即衣服的袖口处不能太宽，衣袖最好是收口设计的，这样更为保暖。

贴身的衣服不要忽略衣服的袖口设计，应该选择保暖柔和而又采用收口设计的衣服。

误区三：宝宝睡觉要尽量少穿衣服许多妈妈怕宝宝睡得不自在，特意让宝宝在睡觉时少穿衣服，其实这是不科学的。

春捂秋冻如何“冻冻”更加健康

春捂秋冻如何“冻冻”更加健康春捂秋冻，不生杂病。

入秋后天气转凉，过早床上棉衣，可致身体防寒能力下降，不利于人体功能调节，到了严寒时节更易染上疾病。

但要如何冻更健康？什么人适合这样的养生法则？怎样“冻”才健康？常说的“春捂秋冻”中的“秋冻”是指秋季到来之后，不要气温稍有下降就立即增衣，应循序渐进地添衣保暖，以增强身体的御寒能力。

所以“秋冻”的目的是锻炼身体的耐寒性。

“冻”到什么时间截止？秋冻可并不是指一味的不增加厚衣服，一般当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了，否则不但不能预防疾病，还容易惹病上身。

南北“冻”不同我国南北两方因地理位置不同，在气候上亦有所差异。

一般南方秋凉来得迟，日间温差变化不是很大，甚至入冬仍不太寒冷，这样的地区可以适当延长“秋冻”的时间。

但是北方比如新疆、东北地区，已进入秋天就很快变得寒冷，早晚温差也明显加大，甚至还有下雪的可能。

这样的地区还是不要随便乱“冻”的好。

评论：一定要注意南边差距，东北秋天就挺冷的了，要是到10月就开始下大雪了，我可冻不起。

如何判断是否适合“冻”？一般地区而且言在初秋时，暑热还没有完全消退，这时早晚温差并不明显，不要因为稍微有些微风就急着加衣服。

仲秋开始气温逐渐下降，虽然可以感到一丝凉却不至于寒冷，这时是秋冻的较佳时期，尤其是青壮年，可以不要着急添厚衣服。

等到十月中下旬，气温迅速下降、早晚温差大，这时就要结束秋冻了。

评论：我觉得还是根据个人体质，要是体质差光冻也不管用，还是锻炼去吧！那些人不适合“冻”？秋冻因人而异，并不是所有人的适合秋冻。

除了老人和小孩，青壮年也有很多人是不适合进行秋冻的：1、体寒者：很多本就体寒的女性平时就注意需要保暖，到了秋天就更需要加紧身体的保护了，不要跟风学别人美丽战严寒。

2、关节炎患者：关节炎就是因为被风寒湿邪侵入才造成的疾病，如果再进行秋冻无疑是增加病情，从秋季开始就应该注意腿部的保暖，不适合“秋冻”。

3、脑血管疾病患者：一般患有脑血管疾病的都为老人，他们血管壁比较脆弱，如果不做好保暖，受冷后很容易出现全身毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高，引发脑出血或脑血栓形成。

秋天如何让孩子冻一冻更健康

秋天如何让孩子冻一冻更健康
秋天如何让孩子冻一冻更健康?我国古代就有“春捂秋冻”这句谚语。

其实，除了年老体弱以及慢性病和体温调节功能差的人，对多数人来说，“秋冻”之说还是符合健身养生的科学道理的，特别对于健康的小儿尤为必要。

小儿的体温调节能力还不是很成熟，所以在忽冷忽热的环境下比成年人更易受凉感冒。

但是，父母可以通过日常生活，加强小儿对冷环境的逐渐适应，比如从初秋开始的耐寒锻炼，就是有效方法之一。

首先是让孩子有暴露于冷环境的机会，包括不要穿得过于厚实、严密。

实际上，过早过度保暖，小儿身体出汗又不易觉察，反而容易感冒。

另外，不要放过让孩子进行户外活动的机会，特别是秋日的清晨，最好进行耐寒锻炼。

特别是当孩子不停地跑动时，可以穿得比平时少些。

因为孩子活动时易出汗，穿多了一遇风吹，反而容易着凉感冒。

还有就是要进行冷适应。

在夏天用冷水洗脸的习惯，在秋天也不要放弃。

进入初秋，父母仍然要培养小儿用冷水洗手、洗脸，喝冷
开水的习惯，到了太冷的冬天看小儿是否适应再另做决定。

由于这是一个逐渐降温的过程，小儿一般都能适应，而且效果显著。

但需注意每次冷水冲洗后，要用干毛巾擦，在小儿耐寒锻炼中，一定要把握适度和渐进两个原则。

如着装，小儿以不产生寒颤和过密为度；冷水锻炼，一般应渐进到冷水擦拭就可以了。

人们的体温总是要保持37摄氏度左右，一方面靠自身调节，同时也要靠增减衣服来协助，如果在深秋时节仍让小儿穿得过于单薄，这样的“秋冻”就过分了。

每年的10月、11月，是小儿呼吸道疾病的高发季节。

所以在让小儿受冻之时，也要注意适时添衣，防止着凉感冒。

“秋冻”要因人而异要量力而行

秋冻应因人而异要量力而行
随着天气迅速转凉，人们自然就会想起那句流传已久的“春捂秋冻，不生杂病”。

然而，专家提醒：“秋冻”也要量力而行。

所谓“秋冬养生”，是指随着秋季到来，气温逐渐降低，人应适当的少穿点衣服，有意识地让身体冻一冻，以便逐渐提高人体的抗寒能力，逐渐适应寒冷天气，达到强身健体少生病的目的。

“秋冻”也要看天时。

当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，是身体略感凉意，不但不感觉寒冷，冻一冻也是可以的。

但冷空气来临时，气温急剧下降，还一味追求“秋冻”而不及时适当增衣保暖，不但达不到强身健体的目的，反而会感冒或引发呼吸道疾病。

此外，“秋冻”也要因人而异，要根据自己的体质条件即抗病抗寒能力量力而行，不可急于求成。

同时，正在生长发育的婴幼儿身体调节功能较差的年老体衰者以及病号、弱不禁风的人，则不宜“秋冻”。

有支气管病、哮喘病、冠心病等病史的人也不宜“秋冻”，因为一旦着凉感冒就很容易旧病复发会使病情加重。

科学“秋冻”，防病健身

2012.10/FOR YOUR HEALTH “春捂秋冻”是一句由来已久的卫生谚语，具有一定的科学道理，特别是对老年人来说，更具有积极意义。

所谓“秋冻”，是指立秋之后，虽然天气转凉，但不要急于增添过多的衣服，而要有意识地让身体适当冻一冻，以逐渐适应天气的变化，增强神经系统的调节作用，提高皮肤的耐寒、抗寒功能，以进一步适应即将到来的冬季严寒，同时可促进人体的抵抗能力，减少疾病的发生。

我们知道，人是恒温动物，体内有一套完善的体温调节系统。

作为这个系统的“司令部”——大脑皮层下丘脑，也只有在接受气温变化的刺激下来增强体温的调节能力，提高机体的耐寒抗菌功能，进而为适应寒冬的到来打下良好的基础。

从这个意义上讲，长期的恒温环境只能使人的冷适应能力下降。

气温稍有改变就马上添衣保暖，就是在制造这种恒温环境。

这样，没有得到锻炼的大脑皮层下丘脑，一旦受到冷的刺激就难以适应，甚至导致抗病能力下降，抵挡不住致病细菌的侵袭，容易引起伤风感冒等在秋冬季节好发、多发的呼吸道疾病，给身体健康带来危害。

由于老年人的体温调节功能衰退，身体耐寒、抗病能力相对较弱，所以在秋季忽冷忽热期间更易患病，而且不易好转。

不过，这种功能和能力可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高，其中进行科学的“秋冻”，不要过早、过度添衣保暖，使自己有暴露于冷环境的机会，这样在逐渐降低温度的环境中经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢而增加产热量，从而有效达到提高调节机体对气候变化适应性之目的。

同样道理，刚进入秋季，外界气温尚未稳定，暑热尚未退尽，这时过早、过多的添衣，一旦气温回升，加上老年人经常锻炼身体，很容易因出汗着凉而伤风感冒。

同时，还要从秋天开始进行其他耐寒锻炼，以进一步提高机体的冷适应能力。

最简单的方法是养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水（以25℃左右为宜）的习惯，即使到了冬天也不放弃。

由于这是一个逐渐降温的过程，老年人一般都能适应，并且效果显著；如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好。

“秋冻”部位有讲究盲目“秋冻”伤身体

“秋冻”部位有讲究盲目“秋冻”伤身体作者：吴金莲来源：《家庭医学》2012年第10期入秋以来，因为误解“秋冻”而“冻”进医院的患者，高达三成之多。

其中约三分之一是关节炎患者，爱美的女性和骑车人士占多数。

还有一些父母，认为“春捂秋冻”能增强孩子体质，即使天气渐凉，仍旧给孩子穿着短袖、裙子，导致孩子感冒发烧。

那么，到底该如何科学地“秋冻”？哪些部位该冻，哪些部位又需要保暖呢？为何要“秋冻”自古以来，我国民俗就有“捂三春，冻八九”之说，简述为“春捂秋冻”。

即从立秋到寒露的八、九、十月份，穿衣要讲究“秋冻”。

这是因为立秋之后天气转凉，人的毛孔要闭合起来防凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

“秋冻”就是提醒人们不要急于添加衣服，要充分发挥人体自身抵御寒冷和调节体温的能力，慢慢适应气候的变冷，为即将到来的寒冬做好准备。

按照中医理论，秋天要注意养阴，穿得太多会助长阳气生发，对身体不利。

一旦到了“三九”严寒，随着冷空气的侵袭，抗病能力就会减弱，引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发热等感冒症状；血管也会快速收缩，导致血流量减少、血压波动。

“秋冻”可以令人体保持一定的凉爽刺激，促进新陈代谢，增加产热量，提高对低温的适应能力。

“秋冻”部位有讲究日常生活中很多人都知道要“秋冻”，却不知如何科学“秋冻”。

尤其是不该冻的部位冻着了，不仅没有起到御寒效果，还对身体造成了不必要的伤害。

以下三大部位是绝对“冻不得”的。

一是肚脐不能冻：肚脐作为人体的重要穴位，一旦受凉就易引起消化不良、腹痛、腹泻和妇科疾病。

喜欢穿露脐装的女性要格外注意了，避免因腹部着凉而导致气血不畅、宫寒等。

晚上睡觉最好穿上睡衣，以免肚脐受凉。

二是背部不能冻：背部是督脉经过的地方，而督脉具有温阳的作用。

所以，要想养护好阳气就要注意背部保暖。

立秋以后就不要再睡凉席，以免背部受凉。

穿衣时，宜选择背部略厚的衣服。

三是双脚不能冻：俗话说：“寒从脚上起”，充分说明了脚部保暖的重要性。

把握尺度科学“秋冻”

把握尺度科学“秋冻”霍雨佳【期刊名称】《内蒙古林业》【年(卷),期】2015(000)011【总页数】1页(P36)【作者】霍雨佳【作者单位】【正文语种】中文民间有句俗话：“冻九捂四，健康如意。

”意思是说，在乍暖还寒的四月，不要急于减少衣物，适当捂一捂；而到了秋高气爽的九月，则不必急于增加衣物，可以适当冻一冻。

这其实就是传统医学倡导的“春捂秋冻”，当然其具有一定的科学道理。

由于“惯性”所致，春季人体血管还处于收缩状态，温度调节系统功能较低，只有适当多穿些衣物，才能适应忽冷忽热的天气变化，否则，很容易患上呼吸道感染等疾病。

同时，在一定限度内“春捂”也是一种抗热锻炼，可使人体能够自然适应即将到来的炎热夏季。

而随着秋季天气的逐渐转凉，9～10月份，我国大部分地区气温降至10℃～20℃，但一般还是“凉而不寒”，过早地穿上厚衣物，身体与“凉”接触太少，体温调节中枢得不到应有的锻炼，调节体温的能力就会下降，人体的抗寒能力随之下降，将很难适应寒冷的冬季气候。

所以适当地“冻”一下身体，会增加皮肤和粘膜对寒冷的耐受力，有利于人体的抗病防病。

不过，临床资料表明，每年入秋以后，尤其是10月份之后，一些体弱的老人、儿童和慢性病患者，因不重视保暖，盲目进行“秋冻”，从而患上呼吸道类疾病或加重病情。

这又是为什么呢?原来，“春捂秋冻”也是有一定限度的。

以“秋冻”为例，当时令步入10月，天气已明显有些寒意，尤其是早晚，许多地方的气温常常都在10℃左右，这时就应该及时添加衣物和棉被，否则，极易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，更容易诱发或加重病情。

从气象角度说，暮秋时节，天气变化比较频繁，北方冷空气时常入侵，俗话说，“一场秋雨一场寒”。

这样的气候规律对心血管疾病患者是不利的，如果一味地“秋冻”，一旦气温突降，肌肤受寒冷侵袭，人体血管会突然收缩，动脉平均压力升高，心肌需氧指数相应增高，心血管疾病的发病率就会明显上升。

秋末养生保健要谨慎“秋冻”

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生活常识分享秋末养生保健要谨慎“秋冻”
导语：春捂秋冻的养生谚语令许多人到了秋末甚至冬天时，打着寒战还穿得很少。

其实，秋冻的真正意思是说秋天应顺应天气变化，循序渐进地增加衣物。

“春捂秋冻”的养生谚语令许多人到了秋末甚至冬天时，打着寒战还穿得很少。

其实，秋冻的真正意思是说秋天应顺应天气变化，循序渐进地增加衣物。

因此秋冻不能盲目、过度，也不等于不加衣，转季时一定要根据个人体质来应对大自然的变化，若一味强求“秋冻”，对健康反有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。

同时，每到此季也到了中风的高发期。

中风在我国具有高发病、高死亡和高致残率的“三高”特点，其发病与人们不良生活方式密切相关，加强自身日常的健康管理对防治中风至关重要。

中风其实是中老年人常见的脑血管疾病，它是由于各种原因导致突发急性脑血管血液循环障碍。

秋冬天气渐冷，冷空气对人的血管会产生刺激作用，尤其对那些患有高血压的老年人来说，低气温可使脑小动脉血管收缩、血管阻力增大，脑组织会因此而失去供血，引起脑中风。

患有高血压、动脉硬化的中老年朋友，一定要当心脑中风。

一般来说，如果出现突然眩晕、视物模糊、突发剧烈头痛及呕吐、频频打呵欠、短时间语言困难等现象时都要提高警惕，及时到医院诊治，以免产生严重后果。

总的来说，秋末不能再一味追求“秋冻”的养生方法，应该注意气温变化随时添加衣服，尤其是患有心脑血管病和消化性溃疡的中老年患者，不仅不宜“秋冻”，相反还要注意保暖。

远离“多事之秋”

远离“多事之秋”作者：范国颖来源：《中国电力教育》2013年第27期秋季，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。

立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，故有“秋老虎”之称。

白露过后，雨水减少，天气干燥，昼夜温差大，容易导致伤风感冒，甚至旧疾复发，又被称之为“多事之秋”，所以秋季养生显得尤为重要。

起居调养春捂秋冻是关于秋季起居养生的一句谚语。

秋冻的意思是：秋风时至，虽然天气逐渐转凉，但衣被要逐渐增加，不可一下加得太多，要有意识让身体“冻一冻”。

这样避免了多穿衣造成汗液蒸发、阳气外泄，顺应秋天阴精内蓄，阳气内收的需要，也为冬季做好准备。

现代研究表明，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。

秋冻也要掌握好尺度，衣物的添加与否，应根据天气变化决定，尤其秋天早晚凉，午间热，最科学的做法是多备几件衣服，做到酌情增减。

饮食调养民间对于节气和饮食有很多的讲究，比如说立春吃春饼，端午吃粽子，立秋炖大肉（抢秋膘），那么什么是“抢秋膘”呢？实际上，在炎热的夏天，人们往往食欲不振，这是一种季节性的正常反应，到了秋季，气温下降，身上也无黏腻之感，食欲增加，于是有补偿夏季亏空的想法，所以抢秋膘的习俗就一直流传了下来。

另外，为了迎接冬天的到来，人体会储备脂肪，热量的摄取大于散发，如果在秋季大吃大喝，很容易发胖。

秋季少雨，空气干燥，外界的燥气容易损伤人体的津液，易患感冒，某些疾病在秋燥的影响下也容易复发和加重，如支气管炎、肺气肿、哮喘、鼻炎等。

所以饮食要选择清燥润肺之品，如蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖、豆芽、粳米等，少吃辛辣煎炸之物，如韭菜、茴香、炸鸡、烧烤等。

秋季食用百合红薯粥、沙参百合鸭汤均有滋阴清热、润肺止咳的作用；秋季的饮品，可以自制桑菊茶，其为秋季常用养生抗感冒方，一般人均可食用。

秋季的水果篮里，最多的应是梨。

传统医学记载，梨性寒味甘，有润肺、消痰、止咳等功效，其中雪花梨是最养生的梨，也极富药用价值，除了生吃，雪花梨制成的冰糖梨水，是防止秋燥的上佳饮品。