亚健康课件

人受益无穷， 不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，
把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、 良好的心境。 4.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母， 人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开 始。 5.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活 忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对 疾病的抵抗能力 6.戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供 应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养 料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常 出现这种情况。10分 • 4、害怕走进办公室和教室，总觉得学习令人厌倦。5分 5、不想面对同学、教师和家长，有自闭症式的渴望。8分 6、学习效率下降，经常受到各方面的批评。5分 7、学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分 8、情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有 精力发作。5分 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的口味的 菜，近来也经常如嚼干蜡。5分 10、盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。而且 不希望别人来打扰。5分 • 11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清 幽、宁静的山水和 农庄，休息身心。5分 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，和同学交谈有种强打精神、勉 强应酬的感觉。5分 • 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质 量很糟糕。10分 14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10 分
测试你是否处于亚健康状态
对照下面的这些症状,测一测自己是不是处于 亚健康状态。如果你的累积总分超过50分,就需要 坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养 搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生, 调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时 间。
• 1、早上即使醒来也不愿起床，总想在床上。5分 • 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分
• 15、感觉免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生病。 7分
透过食欲可知你的健康状况
1.食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多 尿，这很可能是患了糖尿病。
2.近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、 易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲 状腺功能亢进。
高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
传统医学中的“亚健康”
1、精神紧张，焦虑不安 2、孤独自卑，忧郁苦闷 3、注意分散，思考肤浅 4、容易激动，无事自烦 5、记忆闭塞，熟人忘名 6、兴趣变淡，欲望骤减 7、懒于交往，情绪低落 8、易感疲劳，眼易疲倦 9、精力下降，动作迟缓 10、头昏脑胀，不易复原 11、久站头晕，眼花目眩 12、肢体松软，力不从愿 13、体重减轻，体虚力单 14、不易入眠，多梦易醒 15、晨不愿起，昼常打盹 16、局部麻木，手脚易冷 17、掌掖多汗，舌燥口干 18、目干低烧，夜常盗汗 19、腰酸背痛，此起彼安 20、舌生白苔，口臭自生 21、口舌溃疡，反复发生 22、味觉不灵，食欲不振 23、反酸嗳气，消化不良 24、便稀便秘，腹部饱胀 25、易患感冒，唇起疹子 26、鼻塞流涕，咽喉肿痛 27、憋气气急，呼吸紧迫 28、胸痛胸闷，心区压感 29、心悸心慌，心律不整 30、耳鸣耳背，易晕车船
1.保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的 营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖 蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰 富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常 容易患病。
2.人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要， 因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外，微量元素锌、硒、 维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
谁是最容易亚健康的人
1、是精神负担过重的人； 2、是脑力劳动繁重者； 3、是体力劳动负担比较重的人； 4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人； 5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通 和刺激）； 6、是压力大的人； 7、是生活无规律的人； 8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
如何摆脱亚健康的困扰
第一讲：亚健康
教师:张 容
按照医学界的说法，亚健康是“介于健康与疾病之间的一 种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性 疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，现在国际上还没有 一个具体的标准化诊断参数。 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人
们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又 长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你 发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗 力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在
• 亚健康的后果
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的 疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能 得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃 肠道疾病、高血压、冠心病、癌症，倦怠、注意力不集中、心情 烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便 秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无 器官上的问题，所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人， 除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬 夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。 “过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过 程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并 向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的 状态。