散打技法

散打运动

一、散打运动简介

散打也称散手，是中国武术攻防格斗的一种形式，在我国有着悠久的历史。

古代的散手活动是为了适应社会生产和社会生活的需要而产生的。原始社会，人类为了争取生存，在长期的狩猎、捕捉和与猛兽侵袭的斗争中，逐步学会了拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术。

春秋战国时期，技击技术得到了很大的发展，受到了重视。《孙子兵法》中记载有“搏刺强士体”，意思是说练习搏击可以强壮士兵的身体。

历史上表演散打的形式，以打擂台为主，擂台就是技击的比赛场地。赛前，先由擂主安排高手准备应战，凡愿与其较量者，临场须立好“文书”，方能上台献艺。台手叫“献台”，裁判叫“部署”，比赛时“不许暗算”，先败下台者为输。

近代，散打已成为一项体育项目，我国于1928年、1933年先后在南京举行的第一、二届国术国考中，都将散打列为重点项目，并制定了一定的规则。

新中国成立初期，由于种种原因，散打运动一直处于限制的状态。

20世纪70年代末期，国家体委于1979年在《关于发掘整理武术遗产的通知》中指出：“优秀的技击技术长期埋没，如不能继续整理，就有失传的危险。”1979年5月，在南宁召开的全国武术观摩交流大会上，进行了散打公开表演，为推动散打运动的普及与发展迈出了可喜的一步。

从1979年南宁全国武术观摩大会介绍散打至今，我国各省、市涌现出了一批批优秀的教练员、运动员和裁判员。比赛规则日臻完善，技术水平大幅度提高。继1986年全国武术擂台赛后，全国各地纷纷举办不同规模的擂台赛、锦标赛，受到国内外武术爱好者的高度评价。

概括地说，散打运动是两人按照一定的规则，运用武术运动中的踢、打、摔、拿等攻防技法制胜对方的、徒手的现代竞技体育项目，它是中国武术运动的重要组成部分。

散打运动国内外重大赛事有：世界武术散打锦标赛、全运会武术散打比赛、全国武术散打比赛。

二、现代散打运动的发展简况

（1）十年试验阶段（1979～1989）。

（2）快速发展阶段（1989～1998）。

（3）积极开拓国内外武术市场阶段（1998至今）。

三、散打运动的特点和作用

（1）散打运动的特点：对抗性、体育性、民族性。

（2）散打运动的作用：培养竞争意识、健体防身、锻炼意志、发展心智。

四、散打运动的基本技术

（一）实战姿势

【技术要点】实战姿势要符合“以静相持，以逸待劳；静则蓄劲，静观其变；内实精神，外示安逸”的要求。侧身以左肩对对方，两脚前后开立，略比肩宽，全脚掌着地，右脚内扣约45°，左脚尖微内扣，两膝稍屈，重心偏于右脚，两手松握拳（或两掌自然张开），两臂向左侧前伸，拳眼朝上，左手高于肩平，两臂弯曲稍大于90°，右手在右肩前，前臂弯曲小于90°，目视对手。下颚微收，松肩，坠肘，含胸，直腰，敛臀，坐胯，呼吸自然（图9-70）。

（二）散打运动的基本拳法

【技术要点】

（1）冲拳：左右连续冲拳。左脚前滑的同时，冲出左拳，接着右脚用力蹬地呈左弓步，催动腰髋左转，将右拳冲出，同时左拳回撤护胸（图9-71）。

（2）贯拳：左脚向前滑步的同时，随腰身左转；拳向右弧形平贯，拳眼朝内，力达拳面。右脚向左弧形平贯（9-72）。

（3）抄拳：左脚向前上步呈左弓步，左臂内旋，屈肘上架，接着左转腰，带动右拳向前上方屈肘抄打，直腕，力达拳面（图9-73）。

（三）散打运动基本腿法

【技术要点】

（1）蹬腿：一腿支撑体重，另一腿屈膝向前上方摆起，当膝盖超过腰后，勾脚尖向前上方或身侧快速蹬出，力达脚跟（图9-74）。

（2）踹腿：一腿支撑体重，另一腿屈膝摆起，勾紧脚尖，小腿稍内旋，随上身向支撑腿一侧倾倒，展髋，挺膝踹直，力达脚尖（图9-75）。

图9-70 图9-71

图9-72 图9-73

图9-74 图9-75

（3）鞭腿（侧弹腿）：身体侧向对方，重心移至左腿，上身左转并向左侧倾，同时右腿屈膝向左侧摆起，稍内扣，脚面绷紧，随即迅速挺膝向左弹踢小腿，力达脚面至小腿下端（图9-76）。

图9-76

（四）散打运动的基本步法

（1）前进步：后腿蹬地，前脚先向前进半步，后腿紧接跟进半步。

（2）后退步：前脚蹬地，后脚先后退半步，前脚再回收半步。

（3）收步：左脚向后收步至右脚旁，脚掌点地，重心偏于右腿。

（4）撤步：左脚向后撤一步，脚跟离地，成右脚在前、左脚在后。右脚脚尖外展，重心偏于右腿。

（5）上步：后脚经前脚前上一步，同时两臂前后交换，呈反架姿势。

（6）插步：后腿经前腿后插一步，脚跟离地，两脚略呈交叉。

（7）垫步：后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。

（8）纵步：前腿屈膝上提，后腿连续蹬地向前移动为单腿纵步。双脚同时蹬地，使身体向上或向前后左右跳跃移动为双腿纵步。

（9）闪步：左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步，同时身体向右（左）转动约90°。

（10）跳闪步：双脚同时蹬地跳起，快速轻灵的向前后、左右闪躲。

五、散打运动基本技术的一般训练步骤

散打运动基本技术的正确掌握和巩固，是战术运用的前提和基础。基本技术只有经过一丝不苟的严格训练，掌握正确的技术规格和要领，再经过行之有效的方法和手段反复苦练，不断增强功力，使用起来才能得心应手，否则就会贻误战机，或者受制于人。所以，进行散打运动训练应根据循序渐进的原则，采用合理有效的方法和步骤。散打运动训练一般常用的方法和步骤如下：

（一）默想空练

【技术要点】默想面临对手的进退攻防动作，及时做出相应的动作。开始时，最好对着镜子或者双人互相观摩练习看清对方的动作，或者请对方指点，明确自己易犯的错误，并分析、克服，以形成正确的动作定型。

（二）看信号练习

【技术要点】目视教练员的特定手势变化做出相应的动作。如按手势指引，向前后或左右做步法练习；或看教练员出示一个进攻动作，学生及时做出相应的防守动作或防守后反击的动作；或者在行进间看手势做动作等。这样一开始就养成先观察后动作的好习惯，有利于形成正确的攻防意识，以免盲目乱打，同时也可以提高快速反应的能力。