怎样提升专注力

好的身体，精神状态，好的环境，外界影响。

可以让我们学习的时候，能够更好地集中注意力，延长学习时聚焦的时间，提升学习的效率。

一、定期运动可以提升身体和精神状态
长期有规律的适量运动，有助于提升我们的精神状态，这里说的运动是以微微出汗为主的有氧运动，如慢跑，打羽毛球等等。

而不是以释放能量为主的剧烈运动。

运动需要长期，有规律，很多人会说，我上了一天课，我上了一天班，都很累成狗了，那有什么时间，精力去运动？
而实际上，你越没有时间运动，一到家直接躺下来，就越感觉越累。

适当的运动反而可以提升我们的精力和精神状态，让你抵抗疲劳的能力更强。

我每天都会坚持早上和晚上进行慢跑。

我想这也是我的精力和状态比一般人好的原因。

二、调整呼吸，身体，进入阿尔法波高效状态
学习前的准备：舒缓平和的音乐，缓慢悠长的呼吸，自然放松的身体，轻松愉悦的冥想。

为什么需要这么做呢？
是为了让大脑快速进入阿尔法波状态。

而大脑在阿尔法波状态下，学习的效率是最高的，学习的效果是最好的。

首先，需要调整呼吸。

以缓慢悠长的深呼吸为主，呼气比吸气的时间长，大约为两倍，尽量缓慢悠长。

然后，全身自然，放松，内心平和，安详，可以想象一些之前看书，成长过程中愉快的经历，让你开心，舒适的事情。

也可以想象学完以后，你可以快速得到成长，令周围人刮目相看的感觉，记住这种美妙的感觉。

关于呼吸和冥想的内容，网上有很多，大家可以自行查阅。

三、内心的欲望和心态，良好的目标感和习惯
首先，每次学习前，确立本次学习的目标，要学多少内容，学到什么程度当然，这些需要根据以往的经历来进行合理规划。

其次，平时就要培养定期学习，确定时长的学习习惯，养成习惯以后，这样每天一到那个时间，你的身体就会自动调节到那个高效的状态，让你快速集中注意力，开始工作。

四、把握自己每天的黄金时间和生物钟
每个人每天的精力，精神状态不同的时间段是不同的。

但一般来说，都是早上起来刚睡醒后，状态和精力是最好的，就好像刚刚充满电一样，这个时候效率是最高的，
我们需要把握好这段黄金时间，去深入学习，提升效率。

这段时间的效率，可能是你其他时间的好几倍
这就好像你每天下班回家，感觉非常累了，学习的效果就很差。

当然，因人而异，你需要的是，找到你自己的每一天的高效黄金时间，然后好好利用起来。

四、充足的睡眠
每个人的睡眠周期都不相同，你不需要非要逼迫自己只睡几个小时。

把身体弄垮了，可就得不偿失了。

不要听说，某某每天只睡几个小时，几点起床，自己就非要这么做，我们需要保证充足的睡眠，这样才会有好的精神状态。

才会有好的学习效率。

说完了身体和精神对学习的影响，
下面我们来说说环境对学习的影响。

五、明亮而又适度的光照
昏暗的灯光，会导致我们的眼睛看书会比较累，眼睛累了就会导致有想睡觉的感觉，所以我们学习的时候，需要有充足的光照。

但不是说太过明亮，这样会比较伤眼。

我们可以上网买一个专门用来学习的聚光灯，就是一大束集中在你书桌上的光，周围都是偏暗的，这样可以让你避免视觉上的干扰，更好的进入高效状态。

六、空气流动
空气浑浊，氧气含量过低，会让人感觉想昏昏欲睡，就好像我们以前上学的时候，冬天天气比较冷，窗户和们都是关上的，很多同学们一起上课，上到一定的时候，就有一种昏昏欲睡的感觉。

这是因为室内供氧不足，而我们大脑学习时需要大量氧气的，同样，我们可以上网购买一些加快空气流动的，制氧机，空气负离子等设备。

七、噪音和音乐
噪音会让我们无法集中注意力，降低学习效率，有一些轻柔缓慢的音乐可以让我们进入阿尔法波状态，或者说提升我们的心灵愉悦感，让我们提升效率。

这里说的音乐可不是流行音乐哦，可以根据自己的条件。

在学习的时候播放一些轻柔和缓的音乐。