合理膳食预防慢性疾病
健康教育宣讲材料——合理营养 均衡膳食(慢性病 预防)
合理营养平衡膳食讲稿（预防慢性病）健康素养66条30、少饮酒，不酗酒。
34、讲究饮水卫生，注意饮水安全。
36、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
37、经常食用奶类、豆类及其制品。
38、膳食要清淡少盐。
39、保持正常体重，避免超重与肥胖。
平衡膳食世界卫生组织（WHO）推荐的适宜膳食能量构成（成年人）：蛋白质11% ～15% 碳水化合物 55%～65% 脂肪20% ～30%，其中饱和脂肪﹤10%2008年1月15日，卫生部新闻发布会，公布《中国居民膳食指南(2007)》。
结合我国居民膳食消费的营养状况的实际情况，给居民提供最根本、准确的健康膳食信息，指导居民合理营养、保持健康。
中国居民膳食指南一般人群膳食指南：6岁以上正常人群，共10条食物多样，谷类为主。
粗细搭配多吃蔬菜水果和薯。
每天吃奶类、大豆或其制品。
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
食不过量，天天运动，保持健康体重。
三餐分配要合理，零食要适当。
每天足量饮水，合理选择饮料。
如饮酒应限量。
吃新鲜卫生的食物。
中国居民膳食宝塔膳食宝塔提出了一个在营养上比较理想的膳食模式，同时注意了运动的重要性。
应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。
食物可分为五大类•第一类为谷类及薯类第二类为动物性食物第三类为豆类和坚果第四类为蔬菜、水果和菌藻类•第五类为纯能量食物食物多样，谷类为主，粗细搭配提倡谷类为主，应达到一半以上，一般成年人每天摄入250g～400g。
注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。
每天最好能吃50g～100g。
人类的食物是多种多样的。
各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。
除母乳对0～6月龄婴儿外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
食用多种食物，才能满足人体各种营养需求。
以谷类为主的膳食模式，既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪及含脂肪较高的动物性食物。
合理膳食的重要性
合理膳食的重要性
合理膳食是指根据营养平衡理论，科学搭配食物，并将其按比例分配到一日三餐中，以提供全面、均衡营养的膳食。
合理膳食的目标是确保身体获得足够的营养素，满足机体需求，同时避免过量摄入热量和脂肪，以维持健康体重和预防慢性疾病。
那么合理膳食对机体的健康有什么好处呢？
1.维持或调节体重：合理膳食可以提供人体所需的热量和营养素，满足身体正常生理功能的需要，同时避免摄入过多的热量和脂肪，有助于维持或调节体重在理想范围内。
2.预防疾病：合理膳食能够将身体所需的营养元素按照比例合理搭配，更好地满足人体所需，做到供需平衡。
这样能够改善人体的健康情况，预防各类疾病的发生。
3.增强抵抗力：合理膳食能够提供每日所需活动的正常热量，避免肥胖，增强患者的抗菌能力，从而增强抵抗力。
4.心理健康：合理膳食能够改善患者对待事物的积极性，使患者保持积极的心态，对待工作生活。
5.促进消化系统健康：合理膳食有助于维护消化系统的正常功能，减轻肠胃功能的负担，预防胃肠疾病等。
6.保持营养均衡：合理膳食可以确保身体获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，维持身体的营养均衡，促进身体健康。
7.增强体能和耐力：合理膳食能够提供身体所需的能量和营
养素，增强体能和耐力，帮助人们更好地应对工作和生活。
综上所述，合理膳食对身体健康具有重要意义。
为了保持身体健康，我们应该注重合理膳食，选择多样化的食物，控制摄入量，保持适当的运动等生活习惯。
饮食控制预防慢性病
饮食控制预防慢性病近年来，慢性病在全球范围内呈现出明显的增长趋势。
据统计，慢性病已成为许多国家的头号杀手，其中包括心脏病、中风、糖尿病等。
然而，慢性病的发病率与我们的饮食习惯密切相关。
因此，通过饮食控制预防慢性病已成为当今社会中不可忽视的健康重点。
一、合理膳食，低盐低糖合理的膳食是预防慢性病的关键。
首先，我们需要限制摄入盐分。
高盐饮食会导致高血压，增加心脏病和中风的风险。
因此，控制食物中的盐含量至关重要。
其次，要减少摄入糖分。
高糖饮食容易导致肥胖、糖尿病等慢性疾病。
选择新鲜食材，避免加工食品和含糖饮料的摄入。
二、均衡饮食，多种营养均衡饮食是保持身体健康的基础。
我们需要食用各类食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆腐等，以确保获得全面的营养。
同时，要注意摄入适量的脂肪。
选择植物油、鱼类等富含健康脂肪的食物，避免过多摄入动物脂肪和油炸食品。
三、适量饮食，避免暴饮暴食适量的饮食是预防慢性病的重要原则。
过度进食会导致肥胖，肥胖又是引发多种慢性疾病的风险因素。
因此，我们需要控制饮食的总体摄入量，合理安排每餐的食物种类和比例。
此外，规律的就餐时间和避免暴饮暴食也是重要的。
四、养成良好习惯，戒烟限酒除了饮食控制，戒烟限酒也是预防慢性病的重要措施。
吸烟和饮酒不仅会导致许多慢性疾病，还会增加其他疾病的发病风险。
戒烟是长期战胜慢性病的必要步骤，而适量饮酒则是指每天男性最好不超过两杯，女性不超过一杯。
五、合理搭配，增强抵抗力合理搭配营养食物可以有效增强机体的抵抗力，帮助预防慢性病的发生。
例如，多食用富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高免疫力；多摄入富含纤维的食物，如全谷类、蔬菜和豆类，可以维持肠道健康。
此外，我们还需要摄入足够的水分，避免脱水和尿酸潴留。
综上所述，饮食控制是预防慢性病的重要手段。
通过合理膳食、均衡饮食、适量饮食、良好的生活习惯和合理搭配，我们可以有效降低慢性病的发病风险，维持身体健康。
希望每个人都能将饮食控制作为一项重要任务，在日常生活中注重健康饮食，预防慢性病的发生。
如何通过饮食来预防慢性疾病
如何通过饮食来预防慢性疾病在当今社会中，慢性疾病已成为人们健康面临的重要挑战。
而饮食作为我们日常生活的重要组成部分，对于预防慢性疾病起着至关重要的作用。
本文将探讨如何通过饮食来预防慢性疾病，并为您提供一些实用的健康建议。
1. 保持均衡的饮食均衡的饮食是预防慢性疾病的关键。
我们的饮食要包括足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
蔬菜和水果是维持身体健康的重要来源，富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂。
全谷物可以提供丰富的纤维和复合碳水化合物，对于控制血糖和胆固醇的平衡有益处。
蛋白质是我们身体的重要组成部分，可以选择来自肉类、鱼、豆类和坚果的蛋白质。
而健康脂肪则主要来自橄榄油、鳄梨等食物，能够提供必需的脂肪酸和维生素。
2. 控制盐和糖的摄入高盐和高糖的饮食习惯是导致慢性疾病，如高血压、心脏病和糖尿病的主要原因之一。
因此，我们要合理控制食物中盐和糖的摄入量。
选择低盐和低糖的食品，并逐渐减少添加盐和糖的习惯。
此外，还可以通过采用调味品和香料来增加食品的味道，而不一定要依赖过量的盐和糖。
3. 多摄入纤维纤维是预防慢性疾病的重要组成部分。
它有助于维持消化系统的正常功能，并可以降低胆固醇和控制血糖。
膳食纤维主要来自于水果、蔬菜、全谷物和豆类等食物。
在日常饮食中，我们应该多食用这些富含纤维的食物，以促进健康的消化和保持稳定的血糖水平。
4. 少食多餐少食多餐是一种良好的饮食习惯，对于预防慢性疾病非常有帮助。
过多的大餐会导致胃肠道负担增加，影响消化和吸收。
取而代之的是，我们可以将食物分为几个小的餐次，保持胃肠道的健康和正常代谢。
同时，注意控制饮食的摄入总量，避免过量的热量摄入，有助于维持健康的体重。
5. 避免食用加工食品加工食品通常含有过多的盐、糖和不健康的脂肪。
长期食用这些食品会增加罹患慢性疾病的风险。
因此，我们应该尽量避免或减少食用加工食品。
而选择新鲜的食材，进行自制饮食，是更为健康的选择。
总结起来，通过保持均衡的饮食、控制盐和糖的摄入、多摄入纤维、采取少食多餐的习惯，以及避免过量食用加工食品，我们可以有效地预防慢性疾病。
健康饮食与慢性病预防
健康饮食与慢性病预防在现代社会，慢性病已经成为全球范围内一种普遍的健康问题。
据世界卫生组织的数据显示，全球每年有数百万人因慢性病导致的并发症而死亡。
而据统计，在所有的慢性病患者中，大部分病例与不健康的饮食习惯有着密切的联系。
因此，正确的健康饮食不仅对于维持身体健康，还可以有效预防慢性病的发生。
首先，要保持均衡的饮食结构。
科学合理的膳食结构能够充分满足人体各种营养素的需要，保持身体的健康。
据研究表明，缺乏膳食纤维、维生素、矿物质等营养素会增加心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性病的风险。
因此，我们需要每天摄入足够的谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等食物，以确保身体所需的各种营养素得到充分补充。
同时，要限制高热量、高油脂、高糖分的食物摄入。
过多摄入高热量、高油脂和高糖分的食物会导致肥胖、高血压、高血脂等慢性病的发病风险增加。
因此，我们要适当限制糖果、甜点、油炸食品等高热量食物的摄入，有效控制饮食中脂肪和糖分的含量，减少慢性病的发病风险。
此外，要注意饮食的多样性。
过于单一的饮食结构会导致身体无法得到各种营养素的充分补充，从而增加慢性病的发病风险。
因此，我们需要保证每天的饮食种类丰富，多样化摄入蔬菜水果、谷类、肉类等食物，使身体能够获得各种营养素，保持免疫力和代谢功能的稳定。
此外，饮食的适量也是非常重要的。
过量摄入食物会导致能量过剩，从而增加肥胖和糖尿病的风险。
正确认识食量大小，保持适量的饮食习惯，有利于控制体重和维持健康。
在日常生活中，我们还可以通过各种有效的健康饮食习惯来预防慢性病。
首先，适量摄入膳食纤维，膳食纤维能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物和毒素，预防便秘和肠癌等疾病。
其次，适量饮水也是非常重要的，充足的水分能够帮助身体代谢废物，保持血液稀释和酸碱平衡。
此外，要减少饮酒、戒烟，在日常生活中尽量避免过量饮酒和吸烟，这是远离慢性病的重要措施。
最后，要适当控制饮食摄入时间，避免夜宵、长时间餐前进餐等不良饮食习惯，有利于保持胃肠道的健康。
预防慢性病教案
预防慢性病教案标题：预防慢性病教案引言概述：慢性病是指病程长、发展缓慢的疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。
慢性病在全球范围内造成为了巨大的健康负担，因此预防慢性病成为了重要的公共卫生问题。
本文将提供一份预防慢性病的教案，匡助人们了解如何预防慢性病，提高生活质量。
正文内容：1. 健康饮食1.1 合理膳食搭配合理膳食搭配是预防慢性病的基础。
建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和适量的脂肪。
避免高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，减少加工食品的消费。
1.2 控制饮食量控制饮食量是预防慢性病的重要措施。
合理控制总能量摄入，避免过量饮食导致肥胖。
饭后适量运动，有助于消化和控制血糖水平。
1.3 健康饮食习惯养成健康的饮食习惯对预防慢性病至关重要。
定时定量进餐，咀嚼充分，避免暴饮暴食。
饮食多样化，摄入各种营养素，保持身体健康。
2. 积极运动2.1 有氧运动有氧运动对预防慢性病有着重要的作用。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
有氧运动能够增强心肺功能，降低血压和血糖水平。
2.2 力量训练力量训练对于预防慢性病也非常重要。
每周进行两次以上的力量训练，如举重、俯卧撑等。
力量训练可以增强肌肉力量，改善身体代谢，预防骨质疏松等慢性病。
2.3 灵便性训练灵便性训练对于维持关节灵便性和身体柔韧性至关重要。
进行拉伸、瑜伽等灵便性训练，有助于预防关节疾病和运动损伤。
3. 健康体重管理3.1 了解BMI指数了解自己的身体质量指数（BMI），并掌握健康的体重范围。
保持适当的体重有助于预防慢性病的发生。
3.2 控制体重通过合理饮食和适量运动来控制体重。
避免过度节食和暴饮暴食，保持适当的能量平衡。
3.3 定期体重监测定期监测体重变化，及时发现体重波动，并采取相应措施。
保持稳定的体重有助于预防慢性病的发生。
4. 健康心理状态4.1 压力管理学会有效管理压力，避免长期处于高压状态。
通过放松训练、休闲娱乐等方式缓解压力。
健康饮食习惯与预防慢性疾病
健康饮食习惯与预防慢性疾病1. 引言1.1 概述现代社会，慢性疾病成为令人担忧的全球健康问题。
高血压、糖尿病、心脏病和中风等慢性疾病已经成为许多国家的主要死因。
不良的饮食习惯被认为是导致这些慢性疾病发生的主要原因之一。
因此，培养健康的饮食习惯对于预防慢性疾病非常重要。
1.2 文章结构本文将从以下几个方面探讨健康饮食习惯与预防慢性疾病之间的关系。
首先，我们将介绍健康饮食习惯的重要性，并探讨影响其形成的因素。
接着，我们将详细讨论良好饮食习惯对身体的积极影响以及与预防慢性疾病之间的联系。
随后，我们将针对高血压、糖尿病、心脏病和中风等常见慢性疾病，介绍它们的预防方法并着重探讨这些疾病与健康饮食之间的关系。
在最后一部分，我们将提供制定个人化健康饮食计划和改变不良饮食习惯的建议，并介绍保持健康生活方式所面临的挑战以及解决方法。
1.3 目的本文旨在呼吁广大人们关注自身的饮食习惯，并认识到养成良好健康餐谱和生活方式对于预防慢性疾病的重要性。
通过详细介绍影响健康饮食习惯形成的因素、健康饮食对身体的积极影响以及常见慢性疾病与健康饮食之间的联系，引导读者更加了解如何制定个人化的健康饮食计划和改变不良饮食习惯。
此外，我们还将探讨保持良好生活方式所面临的挑战，并提供相应解决方法。
最后，本文旨在唤起公众对于倡导健康生活方式以及未来研究方向的重要性的关注。
2. 健康饮食习惯的重要性2.1 影响健康饮食习惯的因素健康饮食习惯是指通过合理的膳食结构和均衡的营养摄入来维护身体健康的饮食方式。
然而，当前社会生活节奏加快、工作压力增大以及不良的生活习惯等因素都对人们形成了不良的饮食习惯。
加上现代便利食品和高糖、高盐、高油含量的加工食品大量涌入市场，进一步影响了人们的饮食选择。
在现代社会中，以下因素可以影响一个人养成健康饮食习惯: 食物可获得性、经济条件、文化背景、个人口味喜好以及大众媒体宣传。
当一个人仅仅注意到方便快捷而不考虑营养需求时，就可能导致不良的饮食选择。
慢性病预防知识
慢性病预防知识现代社会，慢性病已经成为人类面临的重大挑战之一。
慢性病多为发病缓慢、病程持续较久的疾病。
其常见类型包括高血压、糖尿病、冠心病等。
预防慢性病，既是我们生活中必须要面对的问题，也是我们必须注重的生命健康问题之一。
以下是一些慢性病预防知识，希望大家阅读后能够受益匪浅。
一、摄入膳食纤维膳食纤维是指食物中不能被人体内消化吸收而须由肠道内有益细菌代谢成短链脂肪酸并产生一定的生理效应的多种多样的物质。
适当摄入膳食纤维可以降低血脂、血糖，防治肥胖，预防结肠癌以及慢性便秘等疾病。
建议以米饭、面包等为主食，每天摄入蔬菜和水果类食物，坚持不吃速食、膨化食品、加工食品等高能量、高脂、高糖食物。
二、保持适量运动适量运动是体育锻炼、日常步行、家庭劳动和康复活动等运动形式。
适量运动可以改善心血管健康状况，增强免疫功能，缓解轻度心理压力，控制体重等。
具体而言，建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或每周进行75分钟的高强度有氧运动。
体育锻炼可选取有氧运动、力量锻炼等。
三、保持足够睡眠时间足够睡眠时间是指成年人每晚应睡7-9个小时。
长期睡眠不足可能导致内分泌失调，增加心血管疾病、糖尿病、抑郁症等慢性病的发病风险。
除了保持足够睡眠时间外，还要注意睡眠质量，创建良好的睡眠环境，避免熬夜或长时间的睡眠不足。
四、戒烟限酒吸烟可以增加心血管疾病、肺癌等慢性病的发病和死亡风险。
因此，戒烟是预防慢性病的重要手段。
限酒同样也是预防慢性病的重要措施。
大量饮酒会导致肝脏疾病、胆结石、脑出血等慢性病的发病。
建议男性每天饮酒量不超过30克，女性每天饮酒量不超过15克。
五、定时体检定时体检可以及早发现慢性病的症状和正常变化，尤其对于高危人群特别重要。
建议成年人每年至少进行一次全面体检。
在体检时，可以检测出高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的早期症状，及早进行干预和治疗。
注意：体检前要准备好检验单和相关检测指标，以便为医生提供更完整的信息。
预防慢性病教案
预防慢性病教案标题：预防慢性病教案引言概述：慢性病是当今社会面临的重要健康问题之一，预防慢性病的教育和宣传至关重要。
本文将从多个方面介绍预防慢性病的教案内容，匡助人们更好地了解和预防慢性病。
一、健康饮食1.1 合理膳食：建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、奶类、肉类、豆类等食物，保证各种营养物质的摄入。
1.2 控制食盐摄入：过量的食盐摄入容易导致高血压等慢性病，建议每天食盐摄入量不超过6克。
1.3 戒烟限酒：吸烟和酗酒是导致慢性病的重要危（wei）险因素，建议戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
二、适量运动2.1 每天适量运动：建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，保持身体健康。
2.2 避免长期久坐：长期久坐容易导致肥胖和心血管疾病，建议每小时起身活动一下，保持身体活跃。
2.3 合理安排运动时间：运动时间应根据个人身体情况和工作学习安排，合理安排运动时间，保证身体健康。
三、定期体检3.1 定期体检：建议每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，及时发现慢性病的风险。
3.2 注意体征变化：平时要注意身体的变化，如体重增加、食欲减退等，及时就医进行检查。
3.3 遵医嘱治疗：如果确诊患有慢性病，应积极配合医生治疗，按时服药，控制病情发展。
四、心理健康4.1 积极面对压力：压力是导致慢性病的重要因素之一，建议学会积极面对压力，保持心理健康。
4.2 寻觅支持：在面对难点时，可以寻觅家人、朋友或者心理咨询师的支持，共同解决问题。
4.3 培养爱好：培养自己的爱好，如读书、旅行、做手工等，可以缓解压力，保持心情愉快。
五、健康教育5.1 定期参加健康讲座：定期参加健康讲座可以了解最新的健康知识，提高健康意识。
5.2 阅读健康书籍：多读一些健康书籍，了解慢性病的预防和治疗方法，提高自我保健能力。
5.3 参加健康活动：参加健康活动，如健身操、瑜伽课程等，保持身心健康，预防慢性病的发生。
结语：预防慢性病是每一个人都应该关注的健康问题，通过健康饮食、适量运动、定期体检、心理健康和健康教育等多方面的措施，可以有效预防慢性病的发生，提高生活质量。
合理膳食--有效预防慢性病
合理膳食--有效预防慢性病
近期我国居民营养与健康状况的调查结果显示，与膳食因素密切相关的慢性非传染性疾病患病率快速上升，铁、维生素A等营养素缺乏在我国普遍存在。
分析表明，我国居民在膳食结构方面存在的主要问题，一是城市居民的畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏少；二是城乡居民钙、铁、维生素等营养素普遍摄入不足。
在摄入食物数量方面存在的主要问题是：摄入的热量大大超过身体每日代谢所需的热量，超重与肥胖的人数迅速增加。
分析还表明，肥胖等引致慢性病的重要因素的发生率还会大幅度增加。
这将严重影响我国居民的健康素质、健康寿命，加重疾病负担，并影响经济社会的发展。
“合理膳食”是世界卫生组织提出的健康四大基石之一。
虽然，政府的组织、推动，科学界的研究和科普知识的宣传，在改变人们的行为方面会起到一定的作用，但是，进食是个人行为，能否做到合理膳食，个人的观念、行为、习惯仍起决定性作用。
外因只是变化的条件，内因才是变化的依据。
从这个意义上来说，上述膳食方面存在的问题必须主要靠我们每个人自己行动起来加以改变。
根据我国居民膳食中现存的主要问题，当前要做到合理膳食，应做到调整——即改变进食程序，把水果放到饭前吃；维持——即要保持中国传统膳食高纤维素和食物多样化的特点；控制——即要减少食盐的摄入量，减少城市居民肉类、油脂的摄入量，控制好农村居民这两种食物的增长量；增加——即要加大水果、奶、谷物及薯类的摄入量，以保证必需营养素的摄入。
安徽医科大学(09-10)影麻系。
营养师教你如何防范慢性病
营养师教你如何防范慢性病慢性病是指病程较长、发展缓慢的疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。
这些疾病对患者的身体健康和生活质量造成了严重影响，甚至会危及生命。
而营养在预防和控制慢性病方面起着至关重要的作用。
营养师是专门从事营养学工作的专业人士，他们能够根据个体的身体状况和需求，制定科学合理的饮食方案，帮助人们预防和控制慢性病。
接下来，让我们一起来了解营养师教你如何防范慢性病的方法。
首先，合理膳食是预防慢性病的关键。
营养师建议人们保持饮食均衡，多样化，适量摄入各类营养素。
膳食中应包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、奶类及豆类、肉类及蛋类。
其中，谷物类食物是主要能量来源，应占到总能量的55%左右；蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康；奶类及豆类提供优质蛋白质和钙质，有助于骨骼健康；肉类及蛋类是蛋白质和铁的重要来源，但应适量摄入，避免过多摄入饱和脂肪和胆固醇。
此外，营养师还会根据个体的具体情况，制定个性化的膳食方案，确保每天摄入足够的各类营养素。
其次，控制体重也是预防慢性病的重要措施之一。
肥胖是导致多种慢性病的危险因素，如2型糖尿病、高血压、心脏病等。
营养师会根据个体的身体情况和健康目标，制定合理的减重计划。
减重过程中，应避免极端饮食和暴饮暴食，而是通过控制总热量摄入，增加运动量，逐渐减轻体重。
此外，营养师还会指导人们如何选择低热量、高纤维的食物，帮助他们更好地控制体重。
再次，限制盐分和糖分摄入也是预防慢性病的重要策略。
高盐饮食是高血压的主要危险因素之一，而高糖饮食则与肥胖、糖尿病等慢性病密切相关。
营养师建议人们减少加工食品和快餐食品的摄入，因为这些食品通常含有较高的盐分和糖分。
同时，要注意食品标签上的营养信息，选择低盐低糖的食品。
此外，营养师还会教导人们如何使用香料和草药来调味食物，减少对盐的依赖，使饮食更加健康。
最后，适量运动也是预防慢性病的重要手段。
适量的运动可以帮助人们控制体重、降低血压、改善血糖水平，从而预防慢性病的发生。
健康饮食对预防慢性病的作用
健康饮食对预防慢性病的作用健康饮食作为一种重要的生活方式，对于预防慢性病具有重要的作用。
慢性病是一类长期发展和进展缓慢的疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。
这些疾病的高发与不健康的饮食习惯密切相关。
因此，从饮食入手，实施健康的饮食方式，对于预防和控制慢性病具有重要的意义。
一、均衡营养的重要性均衡营养是指合理搭配各种营养素，满足人体正常生理和代谢的需求。
充足的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质对身体健康至关重要。
合理搭配各类食物，确保摄入丰富多样的营养素，有助于增强免疫力，改善身体抗病能力，从而减少慢性病的发生。
二、降低心血管疾病风险饮食直接影响心血管健康。
过量的饱和脂肪酸和胆固醇会导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险。
因此，减少高脂肪、高盐、高糖和高胆固醇食物的摄入对心血管疾病的预防至关重要。
饮食应以富含纤维的水果、蔬菜、全谷物为主，合理选择优质蛋白质，如鱼、豆类、坚果等。
此外，控制饮食中的盐摄入量，限制食用加工食品和高油脂食物，对心血管健康具有积极的影响。
三、控制体重和防治肥胖肥胖是慢性病的重要危险因素之一。
过度的体重与多种慢性疾病（如糖尿病、高血压、心脏病等）密切相关。
通过调整饮食结构和健康饮食习惯，可以减少能量摄入，有助于控制体重和防治肥胖。
建议减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。
此外，合理安排饮食时间和分配食物量，避免过度进食，对于控制体重具有积极的作用。
四、预防糖尿病研究表明，不良的饮食习惯和生活方式是糖尿病发病的主要原因之一。
适当的饮食选择和饮食结构调整对于预防糖尿病至关重要。
建议减少糖分和高卡路里的食物摄入，控制碳水化合物的比例，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
此外，定期进食，避免过度进食和餐后暴饮暴食，有助于维持血糖稳定水平，预防糖尿病的发生。
五、增强免疫力免疫功能对于维护身体的健康非常重要。
良好的饮食习惯可以增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。
健康饮食与预防慢性病指南
健康饮食与预防慢性病指南健康是一种宝贵的财富，而饮食作为维持健康的一项重要因素，经常被提及。
正确的饮食习惯可以有效地预防和缓解许多慢性病，如心血管疾病、糖尿病、癌症等。
本文将为您提供一份健康饮食与预防慢性病的指南，帮助您享受更健康的生活。
一、平衡饮食平衡饮食是指摄入适量的各类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
合理的饮食搭配可以为身体提供所需的能量和养分，减少疾病的风险。
1.主食类：合适的主食摄入能够为身体提供所需的能量，建议以全谷物为主，如全麦面包、糙米等，避免摄入过多的精细加工食品。
2.蛋白质类：摄入适量的动物蛋白质和植物蛋白质是保持身体健康的关键。
建议选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果等作为蛋白质的来源。
3.蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对预防慢性病具有重要意义。
建议多摄入各类蔬菜水果，确保多样性，并保持适度的烹饪方式，以保留其营养价值。
4.脂肪：脂肪是身体必需的营养素，但过量摄入可能增加慢性病发生风险。
建议选择健康的脂肪来源，例如橄榄油、鱼油等，避免摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
5.糖和盐：高糖和高盐摄入与慢性病有着密切的关联。
建议减少糖和盐的摄入量，选择天然甜味如水果，避免食用加工食品和多次加工的食品。
二、适量进食除了平衡饮食，适量进食也是健康饮食的重要原则。
过量饮食可能导致肥胖和慢性病的风险增加。
1.控制饮食量：合理控制饮食量可以确保身体获得适量的营养，同时避免能量过剩。
建议使用适量的餐盘和碗，慢慢地咀嚼食物，以增加饱腹感。
2.定期进餐：规律地定时进餐可以帮助身体维持正常的代谢和饥饿感控制。
建议每天保持3餐或5-6次小餐的进食习惯，避免暴饮暴食。
三、加强运动饮食与运动相辅相成，适当的运动可以增强身体的代谢能力，提高免疫力，预防慢性病的发生。
1.有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等可以增强心肺功能，降低心血管疾病和糖尿病的风险。
建议每周进行150分钟的有氧运动，分配在每天至少30分钟。
中国居民膳食指南定义
中国居民膳食指南定义
中国居民膳食指南是由中国营养学会、中国疾病预防控制中心等相关机构共同制定的一套科学合理的膳食指南，旨在指导中国居民保持健康的饮食习惯。
其定义主要包括以下方面：
1.总体目标：中国居民膳食指南的总体目标是通过合理的膳食
结构、均衡的营养摄入，维持和促进人体的健康状况，预防和控制慢性疾病。
2.食谱结构：根据中国居民的膳食习惯和营养需求，膳食指南
提供了合理的食物种类和比例，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、肉类、豆类及其他食物，以保证各种营养素的摄入。
3.均衡营养摄入：膳食指南强调膳食的均衡，要求合理摄入碳
水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维等各种营养素，并同时避免过量或不足的问题。
4.限制摄入：膳食指南也提醒人们限制高盐、高糖、高脂肪和
高胆固醇的食物摄入，避免摄入过多的能量和不健康的膳食成分，如糖果、饮料、油炸食品等。
5.饮食习惯：膳食指南还强调饮食习惯的重要性，提倡多样化
的膳食，适量进食热量适中的食物，采用适当的烹调方法，合理安排餐次和进餐时间。
总之，中国居民膳食指南的定义是一套科学合理的指南，旨在引导居民形成健康的饮食习惯，促进身体健康和预防慢性疾病。
慢性疾病预防手册
慢性疾病预防手册
引言
慢性疾病是指持续存在且反复发作的疾病，对人们的健康和生
活质量有重要影响。
本手册旨在提供一些预防慢性疾病的简单策略，帮助人们保持健康的生活方式。
健康饮食
1. 多摄入新鲜蔬菜和水果，以增加膳食纤维和维生素的摄入量。
2. 限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择低脂肪和低盐食物。
3. 控制食物摄入量，避免暴饮暴食和过量饮食。
适度运动
1. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢
跑或骑自行车。
2. 加入力量训练，以增强肌肉和骨骼的健康。
3. 长时间久坐的人应定期站起来活动，避免长时间静坐。
健康生活方式
1. 戒烟和限制饮酒，以减少慢性疾病的风险。
2. 维持健康的体重，控制体脂肪含量。
3. 保持良好的睡眠质量，每晚睡眠时间应达到7-8小时。
4. 积极管理和减轻压力，多参与舒缓压力的活动，如瑜伽、冥想等。
完善常规体检
1. 定期进行健康体检，包括血压、血糖和血脂等常规指标的检测。
2. 遵循医生的建议进行预防接种和疫苗接种。
结论
预防慢性疾病需要坚持积极的生活方式和健康饮食习惯。
通过合理的饮食、适度的运动、良好的生活习惯和定期的体检，我们可以有效降低慢性疾病的风险，拥有更健康的生活。
健康饮食在预防慢性疾病中的作用
健康饮食在预防慢性疾病中的作用慢性疾病是当今社会中普遍存在的严重问题，给人们的健康和生活质量造成了巨大影响。
然而，通过调整饮食方式，我们可以有效预防慢性疾病的发生和发展。
本文将探讨健康饮食在预防慢性疾病中的作用，并提供一些实用的饮食建议。
一、保持合理的能量摄入过量的能量摄入是导致肥胖和慢性疾病的主要原因之一。
合理控制能量摄入可以降低体重，降低患慢性疾病的风险。
首先，我们应该意识到自己的能量需求，并根据需要合理安排每餐的食量。
其次，选择富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜和水果，这些食物可以提供较少的能量但更加饱腹感。
二、合理配置营养素均衡的饮食可以为身体提供各种必需的营养素，并降低慢性疾病的风险。
在摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物时，我们必须注意选择高质量的食物。
例如，优质蛋白质可以通过鱼类、豆类和乳制品来补充；健康的脂肪可以通过橄榄油、坚果和鱼油来摄取；而复杂碳水化合物可以从全谷类、蔬菜和水果中获取。
三、摄入足够的维生素和矿物质维生素和矿物质是人体日常正常运转所必需的。
它们在维持免疫系统、心血管系统以及其他身体功能方面发挥着重要作用。
为了摄取足够的维生素和矿物质，我们应该多食用富含这些营养素的食物，如深色蔬菜、水果和全谷类。
此外，鱼、坚果和豆类也是重要的蛋白质和矿物质来源。
四、限制盐和糖的摄入高盐摄入与高血压和心脏疾病密切相关。
为了减少盐的摄入，我们应该尽量避免加盐调味，而是使用香草、香料和新鲜柠檬汁来提升食物的口味。
此外，大量的研究显示，高糖摄入与肥胖、糖尿病和心血管疾病有关。
所以，我们应该限制糖的摄入，尽量避免饮料、糕点和加工食品中的高糖含量。
五、适度饮食，戒除不良习惯除了合理的饮食配置，我们还应该养成良好的饮食习惯。
适度饮食是指吃饭时不过量，不暴饮暴食，保持适度。
此外，戒除吸烟和饮酒等不良习惯也是预防慢性疾病的重要措施。
吸烟和饮酒会增加患肺癌、心脏病和肝病等慢性疾病的风险。
六、保持适当的体重和身体活动除了合理的饮食，保持适当的体重和身体活动也是预防慢性疾病的关键因素。
科学合理饮食的重要性
科学合理饮食的重要性科学合理饮食对于我们的身体健康至关重要。
随着现代人生活水平的提高，我们可以享受到各种各样的美食，但同时也面临着许多不良的饮食习惯带来的健康问题。
因此，了解科学合理饮食的重要性，并采取适当的饮食措施是非常必要的。
1.充足的营养供给科学合理饮食可以提供充足的营养供给，让身体得到所需的各类营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等。
通过摄入合理的食物，我们可以保持身体机能正常运转，维持身体的健康状态。
例如，合理的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复和生长，碳水化合物提供能量，脂肪帮助维持正常的细胞功能，维生素和矿物质参与各类代谢活动。
2.预防慢性疾病科学合理饮食有助于预防慢性疾病的发生。
现代社会中，心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发病率逐渐增加，而不良的饮食习惯是其中一个重要的影响因素之一。
合理饮食可以降低血压、血脂和血糖水平，减少慢性疾病的风险。
例如，适当摄入富含纤维的食物可以改善血液循环，降低胆固醇和血糖；减少食用高盐食物可以降低血压；合理的脂肪摄入可以降低血脂水平，减少心血管病发病率。
3.维持健康体重科学合理饮食对于维持健康体重非常重要。
随着现代生活方式的改变，肥胖问题日益严重。
而合理的饮食习惯可以帮助我们摄取适量的热量，维持健康的体重。
食物的热量摄入应该平衡，既不能过多导致肥胖，也不能过少导致营养不良。
合理的膳食结构和适量的运动可以帮助我们控制体重，预防肥胖相关疾病。
4.增强免疫力科学合理饮食可以增强免疫力，提升抵抗力，降低疾病的发生率。
合理的饮食可以提供充足的营养物质，维持身体的免疫系统正常运转。
例如，适当摄入富含维生素C的食物可以增强抵抗力，预防感冒和其他疾病；摄入含锌、铁等矿物质丰富的食物可以维持免疫细胞的功能；同时，合理膳食结构的维持可以提供足够的能量供给。
5.改善生活质量科学合理饮食可以改善生活质量，提升身体和心理的健康状况。
合理饮食可以提供多样化的食物选择，让我们享受美食的同时，保证身体的健康。
合理营养预防慢性病
2023-11-08contents •合理营养概述•慢性病概述•合理营养在慢性病预防中的作用•合理营养的实践方法•结论与展望•参考文献目录01合理营养概述定义合理营养是指通过合理选择食物和营养素，以满足人体生理、心理和代谢的需要，达到保持健康、促进生长发育和提高工作效率的目的。
重要性合理营养是维持人体健康的关键因素，不良的饮食习惯和营养不足可能导致慢性病的发生和发展。
定义与重要性合理营养可以降低血脂、血压和血糖，从而降低心血管疾病的风险。
心血管疾病合理营养可以控制血糖水平，减少糖尿病的发生和发展。
糖尿病合理营养可以控制能量摄入和消耗，有助于减轻肥胖症状。
肥胖症合理营养可以减少致癌物质的摄入，提高机体免疫力，预防癌症的发生。
癌症合理营养与慢性病预防的关系需要充足的蛋白质、钙、铁、维生素D等营养素，以促进生长发育和骨骼健康。
儿童和青少年中年和老年人孕妇和哺乳期妇女需要控制能量摄入，增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，以保持健康体重和心血管健康。
需要增加叶酸、铁、钙和维生素D等营养素的摄入，以促进胎儿发育和母体健康。
03不同年龄段的营养需求020102慢性病概述慢性病是指长期存在且影响人们身体、心理健康和社会功能的疾病。
定义常见的慢性病包括心血管疾病、糖尿病、癌症、慢性呼吸系统疾病等。
分类慢性病定义与分类流行趋势全球慢性病发病率持续上升，尤其是在发展中国家，慢性病已成为导致死亡的主要原因之一。
影响因素慢性病的发病受到遗传、环境、生活方式和饮食习惯等多种因素的影响。
慢性病流行趋势与影响因素慢性病对个人健康产生严重影响，导致生活质量下降、身体机能减退、心理压力增大等问题。
社会影响慢性病对社会也产生严重影响，如医疗资源压力、社会经济负担加重等问题。
个人影响慢性病对个人和社会的影响VS03合理营养在慢性病预防中的作用保持正常体重体重过重或肥胖会增加患糖尿病、心血管疾病、某些癌症等疾病的风险。
合理营养可以控制热量摄入，促进能量消耗，帮助维持正常体重。
健康饮食与慢性疾病的关系
健康饮食与慢性疾病的关系健康饮食一直被认为是维持身体健康的重要因素之一。
随着现代社会生活节奏的加快和饮食结构的改变，慢性疾病的发病率逐渐增加，而与不良饮食习惯密切相关的慢性疾病也日益引起人们的关注。
本文将探讨健康饮食与慢性疾病之间的关系，希望能够引起人们对饮食健康的重视，从而预防和控制慢性疾病的发生。
### 1. 饮食与慢性疾病的关系饮食是人体获取营养和能量的重要途径，合理的饮食结构对于身体健康至关重要。
不良的饮食习惯往往会导致营养不良或能量摄入过剩，从而引发各种慢性疾病的发生。
常见的慢性疾病包括心血管疾病、糖尿病、肥胖症、高血压等，这些疾病与饮食之间存在着密切的关联。
### 2. 不良饮食习惯导致的慢性疾病#### 2.1 快餐文化的兴起随着生活节奏的加快，快餐文化逐渐盛行。
快餐食品通常含有高热量、高脂肪、高糖分和高盐分，长期食用会导致肥胖、高血压、高血脂等慢性疾病的发生。
过量的反式脂肪酸和添加剂也会对身体健康造成危害。
#### 2.2 高糖饮食过量摄入糖分是导致肥胖和糖尿病的重要原因之一。
饮料、甜点、零食等高糖食品的普及，使人们的糖分摄入量明显增加，长期下去会对胰岛素的分泌和胰岛素受体产生负面影响，最终导致胰岛素抵抗和糖尿病的发生。
#### 2.3 高盐饮食过量的盐分摄入容易导致高血压的发生。
高盐饮食会增加血管的负担，加重心脏的工作量，长期下去容易引发心血管疾病，如冠心病、中风等。
### 3. 健康饮食对预防慢性疾病的重要性#### 3.1 均衡饮食均衡饮食是指合理搭配各类食物，保证身体获得足够的营养物质。
多样化的膳食结构可以有效预防营养不良和各种慢性疾病的发生。
#### 3.2 低糖低盐饮食减少糖分和盐分的摄入对于预防肥胖、糖尿病和高血压等慢性疾病至关重要。
选择新鲜食材，减少加工食品的摄入，可以有效控制糖分和盐分的摄入量。
#### 3.3 多食蔬果蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于维持身体健康和预防慢性疾病具有重要作用。
如何调整饮食预防慢性疾病
如何调整饮食预防慢性疾病慢性疾病是指病程较长、发展缓慢的疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。
饮食是我们日常生活中一个非常重要的因素，合理的饮食习惯可以帮助我们预防慢性疾病的发生。
下面将介绍一些如何调整饮食来预防慢性疾病的方法。
首先，多吃蔬菜水果。
蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，对身体健康大有裨益。
建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜水果，以确保各种营养物质的摄入。
尤其是深色蔬菜水果，如胡萝卜、菠菜、西红柿等，它们含有丰富的抗氧化物质，有助于清除体内自由基，减少慢性疾病的发生风险。
其次，适量摄入优质蛋白。
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常功能至关重要。
优质蛋白主要来自于鱼、禽肉、蛋类、豆类等食物，建议每天适量摄入，但要避免摄入过多的脂肪和胆固醇。
选择清淡烹饪方式，如蒸、煮、烤，减少油炸食物的摄入，有助于降低慢性疾病的风险。
再者，控制盐和糖的摄入。
过量的盐和糖摄入会增加高血压、糖尿病等慢性疾病的发生风险。
建议每天盐的摄入量不超过6克，糖的摄入量不超过50克。
尽量避免食用过咸、过甜的食物，选择新鲜食材，少食加工食品，有助于保持身体健康。
此外，合理搭配主食。
主食是人体能量的主要来源，合理搭配主食有助于维持血糖稳定，预防糖尿病等疾病的发生。
建议选择全谷类主食，如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和维生素，有助于降低血糖和血脂水平。
同时，控制主食的摄入量，避免暴饮暴食，有助于控制体重，预防肥胖相关的慢性疾病。
最后，注意饮食习惯和作息规律。
规律的饮食习惯和作息规律对于预防慢性疾病至关重要。
保持定时定量的饮食，避免过度饮食和餐后过度运动，有助于维持消化系统的正常功能。
同时，保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳，有助于提高免疫力，预防慢性疾病的发生。
综上所述，调整饮食习惯是预防慢性疾病的重要措施。
通过多吃蔬菜水果、适量摄入优质蛋白、控制盐和糖的摄入、合理搭配主食以及注意饮食习惯和作息规律，可以有效降低慢性疾病的发生风险，提高身体健康水平。
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随年龄增长可以逐步过渡到与成人类似的膳 食，但加工烹调仍需注意儿童特点。
由软饭逐渐转变成普通米饭、面条及糕点， 避免油炸、油腻、质硬或刺激性食品。
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二.多吃新鲜蔬菜水果
为解决无机盐和维生素不足，应注意新鲜蔬 菜和水果的摄入，并建议每周进食一次含铁 丰富的猪肝或猪血，每周进行一次含碘、锌 的海产品。
幼儿园儿童膳食-菜品
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幼儿园儿童膳食-主食
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幼儿园儿童膳食-粥
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幼儿园儿童膳食营养调查
每季度进行一次膳食调查。
儿童热量和蛋白质平均摄入量全日制（ 三餐一点）托幼机构应达到“DRIs”的 80%以上，寄宿制托幼机构应达到 “DRIs”的90%以上。
两餐两点托幼机构应达到“DRIs”的 55%以上。
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幼儿园儿童膳食安排
根据儿童生理需求，以《中国居民膳食指 南》为指导，参考中国居民“膳食营养素 参考摄入量 （DRIs）”制订膳食计划。
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幼儿园儿童膳食安排
食谱制定符合年龄特点— 质量 粗细搭配 荤素搭配 干稀搭配 甜咸搭配 动物蛋白和植物蛋白搭配 深色蔬菜和浅色蔬菜搭配
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幼儿园儿童膳食安排
如发现有代谢异常要及早干预。
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预防慢性疾病要靠自然食品
不建议儿童盲目服用保健食品。 正确看待中医、中药。 健康，防病靠的是自然食品的合理搭配！
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谢谢
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平衡膳食 一周平衡 鱼虾 一日平衡 肉蛋、奶、豆类、油类、水果 一餐平衡 谷类、蔬菜
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儿童膳食营养安排
根据膳食计划制订带量食谱，1周更换一 次。食物品种要多样化且合理搭配。
食谱应有季节性变化，冬季注意摄入高热 量食品，夏季要清谈，尽可能多选择时令 性蔬菜。
要求有饭菜名称、食物的品种、食物的用 量，每周食谱品种要达20-30种或以上。
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幼儿园儿童膳食安排
特别为贫血、营养不良、食物过敏等儿 童提供特殊膳食。
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幼儿园儿童膳食安排
主副食的选料、洗涤、切配、烹调的过 程中方法应当科学合理，减少营养素的 损失；符合儿童清淡口味，达到营养膳 食的要求。
烹调食物注意色、香、味、形，提高儿 童的进食兴趣。
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合理膳食结构 预防慢性疾病
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学龄前儿童的主要营养问题
学龄前儿童由于活动范围大，兴趣增多，易出 现饮食无规律、偏食、吃零食过多，影响营养 素的摄入与吸收。
钙、铁、锌及维生素的缺乏时这一时期常见的 营养问题。
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学龄前儿童的主要营养问题
在农村，蛋白质、能量不足仍然是比较突出 的问题。
但是，城市由于经济发展、物质丰富，儿童 的蛋白质、能量营养不良发生率已逐渐下降 ，脂肪类食物摄入过多或运动减少造成的肥 胖问题日趋严重。
饮食中要注意蔬菜品种的选择，注意蔬菜颜 色的合理搭配。
水果不能代替蔬菜。
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三.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维 生素及矿物质的良好来源。
猪肉脂肪含量高，应选择瘦肉。
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四.每天饮奶、常吃大豆及其制品
奶品中除含有丰富的优质蛋白质、维生素外 ，含钙量高且利用率也高。
大多数慢性疾病是从儿童或青少年时期的不 良生活方式十几、几十年的积累所致。
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合理营养、平衡膳食
合理营养要求平衡膳食，即食物提供的营养 素要全面、平衡、适度。
任何原因的偏食或饮食单调都是不科学的！ 任何原因的饮食不足或饮食过量都是有害的
！
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学龄前儿童膳食平衡宝塔
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学龄前儿童膳食指南
纯能量（食糖类）以及油脂含量高的食物不 宜多吃，以避免出现肥胖和预防龋齿。
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六、食量与体力活动要平衡，保证正常体 重增长
学龄前幼儿每天户外活动不少于2小时。 幼儿园每季度测量体重，每半年测量身高，
根据WHO（2006）0-5岁男童、女童生长 发育参考值进行比较，评价为“上”的家长 要给予饮食干预。
奶类和大豆是膳食中钙的最丰富来源。 预防缺钙尽量选择食补。 人类离不开奶，建议终生饮奶！
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五.膳食清淡少盐、正确选择零食、少喝 含糖高的饮料
食用油每天20-25克。减少动物性脂肪、油 炸食品的摄入。
盐的摄入量每天小于6克。注意隐性盐的摄 入。
零食可选择乳酸菌饮料、酸奶、坚果类和干 果类食物。
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影响健康的三大慢性疾病
心脑血管疾病 肿瘤 糖尿病 这些非传染性疾病的发生与生活方式密切相
关。其中饮食营养因素至关重要。且发病率 呈逐年上涨的趋势，患病人群年龄逐年趋于 年轻化。
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引起慢性疾病的原因
世界卫生组织（WTO）报告指出：影响人 健康长寿的诸项因素中，遗传因素占15% ，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候 条件占7%，个人的健康保健意识和生活行 为方式占60%。
一.食物多样、谷类为主 二.多吃新鲜蔬菜水果 三.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 四.每天饮奶，常吃大豆及其制品 五.膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料 六.食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长 七.不挑食、不偏食、培养良好饮食习惯 八.吃清洁卫生、未变质的食物
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一.食物多样、谷类为主
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七、不挑食、不偏食、培养良好饮食习惯
良好饮食习惯需要家长和幼儿园教师的共同 配合。
保证膳食多样化，经常变换烹调方式，激发 幼儿食欲。
进餐前后不吃零食，保证正餐的摄入。
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八、吃清洁卫生、未变质的食物
食物特别是蔬菜和水果要尽量鲜食。 选择符合卫生标准的食物，防止病从口入。 少食生冷食物。
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三大营养素提供热能比： 蛋白质：12—15% 脂肪： 30—35% 碳水化合物：50—60%
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各餐食物提供热能比： 早餐：30% 午餐：40% (含午点） 晚餐：30%
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坚持定期体格检查
幼儿在园期间坚持每年进行体格检查，其中 的身高、体重、血压、血脂、血糖的检查有 助于家长了解幼儿近期的生长发育及健康程 度。