中医养生学起居睡眠养生法

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中医养生

1、中医养生学的基本内容包括：精神环境养生、起居作息与养生、睡眠养生、饮食养生、

药物养生、饮食养生、身体各部分养生。

2、室内装修很容易甲醛超标，甲醛中毒的表现：嗜睡、胸闷、流眼泪、气短等。长期吸入

甲醛（大概一个月）容易诱发血液病，1米—1.2米小孩最为危险，其潜伏期为10到15年。

3、

4、体育养生及常见病患者的养生方法：心肺耐力练习法、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、

身体成分平衡。

5、八段锦：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头

摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。

6、三阴交：足太阴脾经穴。在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。本穴是足

三阴经交会处，故名。（三阴交为立体交会，依肝、脾、肾为浅深层次) 只有“足三阴经”（脾经、肝经、肾经）才交汇在三阴交穴，内踝（踝huai）尖上三寸，腿胫骨旁。所以经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血，调肝补肾，另外还有安神、促进睡眠的效果。能改善痛经延缓衰老去皱祛痘。女的长期坚持自己揉此穴，能保持气血通畅，能调月经，能让肌肤红润紧致，能祛斑除皱，能治妇科炎症，能让青春常驻。

三阴交自助按摩法

中午11点：按揉三阴交健脾

三阴交是脾经的经穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体裏面的湿气、浊气等排出去。皮肤之所以有湿疹、荨麻疹、过敏等疾病，很多时候都是体内的湿气、浊气在捣乱。只要按揉三阴交，把这些讨厌的“调皮鬼”赶出去，皮肤就能恢复光洁细腻了。另外，三阴交还能调治脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻等，对中年女性白带过多、子宫下垂等病情的恢复也有不错的效果。

睡眠有方　养生有道

睡眠有方养生有道

睡眠，是起居的一个重要方面，越来越多的资料表明，睡眠与长寿有着密切的关系，故欲求长寿，不可不重视睡眠。

古人有诗曰：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”，民谚云“会吃不如会睡”，“吃人参不如睡五更”。睡眠，是调整人体精神气血必不可少的一项生命活动，是人体借以维持正常生命活动的生物自然休息。睡眠可保护大脑皮层细胞，使其免于衰竭和破坏，得到充分的休息；而且还可以降低代谢，减少消耗，促进损伤组织的修复，抑制疾病的痛苦，加强人体细胞的生长，因此是一种较积极、彻底和全面的休息。生理学检查发现：人在睡眠时，大脑处于半工作状态，心脏活动减慢，瞳孔缩小、血压减低、呼吸减慢、体温略降、代谢率偏低，整个机体功能处于休息和恢复状态中，为进行新的活动积蓄力量。所以合理的睡眠，对养生来说，具有重要的作用。

睡眠养生最重要的是睡眠的质量，而要提高睡眠质量就必须讲究睡眠方法。

睡前准备：就寝前必须保持心、境平和、精神松弛。情绪过激、恼怒会引起气血紊乱，大脑皮层兴奋，影响入睡。俗话说“先睡心，后睡眼”，就是强调要思想清静、情绪安宁才能人眠，睡下后不要聊天、谈话。有条件者最好睡觉前洗个温水浴，或泡泡脚，搓搓脚心(涌泉穴)，这样能诱人人睡。

睡眠环境：卧室安静、干净卫生，空气清新，对良好的睡眠是十分必要的。特别是卧室应每天通风可以排除异味、有害的废气和墙壁地面建筑残留的放射性物质。睡眠时不要当风而卧，因为人睡后人体对环境气温变化的适应能力降低，特别是老年人，迎风而卧最易感冒。还应忌明灯高烛，光线太亮会刺激人体不能人眠，且易惊易醒。

第三章中医养生

清静养神的方法
1、少私寡欲少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。 2、养心敛思养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。立志养德正确的精神调养，必须要有正确的人生观。只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。
二、和谐适度的宗旨养生保健必须整体协调，寓养生于日常生活之中，贯穿在衣、食、住、行、坐、卧之间，事事处处都有讲究。其中一个突出特点，就是和谐适度。使体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和，则可健康长寿。三、综合、辨证的调摄人类健康长寿并非靠一朝一夕、一功一法的摄养就能实现的，而是要针对人体的各个方面，采取多种调养方法，持之以恒地进行审因施养，才能达到目的。四、适应范围广泛养生保健实可与每个人的一生相始终。

中医养生学的基本原则
：
一、协调脏腑脏腑的生理，以“藏”、“泻”有序为其特点。五脏是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能；六腑是以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。藏、泻得宜，机体才有充足的营养来源，以保证生命活动的正常进行。
二、畅通经络经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养助腑、生气血、布津液．传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。畅通经络在养生方法中主要作用形式有二：一是活动筋骨，以求气血通畅。二是开通任督二脉，营运大小周天。

中医养生学基本原则

一、协调脏腑

五脏间的协调，即是通过相互依赖，相互制约，生克制化的关系来实现的。有生有制，则可保持一种动态平衡，以保证生理活动的顺利进行。

脏腑的生理，以“藏”、“泻”有序为其特点.五脏是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能；六腑是以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。藏、泻得宜，机体才有充足的营养来源,以保证生命活动的正常进行。任何一个环节发生了故障，都会影响整体生命活动而发生疾病。

脏腑协同在生理上的重要意义决定了其在养生中的作用。从养生角度而言，协调脏腑是通过一系列养生手段和措施来实现的。协调的含义大致有二:一是强化脏腑的协同作用,增强机体新陈代谢的活力.二是纠偏，当脏腑间偶有失和,及时予以调整,以纠正其偏差.这两方面内容，作为养生的指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中，如:四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和,不可过偏等等，都是遵循协调脏腑这一指导原则而具体实施的。又如：运动养生中的“六字诀”、“八段锦”、“五禽戏”等功法，也都是以增强脏腑功能为目的而组编的。所以说，协调脏腑是养生学的指导原则之一，应予以足够重视。

二、畅通经络

经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。只有经络通畅,才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养助腑、生气血、布津液.传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。所以说，经络以通为用，经络通畅与生命活动息息相关.一旦经络阻滞，则影响脏腑协调，气血运行也受到阻碍。因此，《素问·调经论》说：“五脏之道,皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生”。所以,畅通经络往往作为一条养生的指导原则,贯穿于各种养生方法之中。

中医养生学考试重点

简答：

1.中医养生学的基本特征：

受三个方面因素的影响：一为与数千年的中国传统文化密不可分；二是中医养生学隶属中医学；三是中医养生学是千百年实践经验总结出来的实用性科学..整体动态；和谐适度；综合实用；适应广泛..

包括四个因素：整体动态天人相应;形神合一；

和谐适度以和为贵;养生以不伤为本；

综合实用要应人、因时、应地制宜;综合辩证施养;可以通过药膳、针灸、按摩、敷贴等各种方法

适应广泛：养生包括在无病之时;未病之时、患病之中、病愈之后..

2.中医养生学的意义：于己是维护健康;追求长寿..与人是提供促进健康;提高素质的方法..

中医养生学的目的：保持健康;益寿延年..

3.中医养生学分为精神养生法；体育养生法；饮食养生法；睡眠养生法..

4.四维健康观：包括形体、心理、道德、社会的四维健康观..

健康的标准：形体生理健康;精神心理健康..

5、形体生理健康的特征：眼睛有神;呼吸微徐;二便正常;脉象缓均;形体壮实;面色红润;牙齿坚固;双耳聪敏;腰腿灵便;声音洪亮;须发润泽;食欲正常、

6、精神心理健康的特征：精神愉快;记忆良好;心态平和;适应良好..

7、喝烫水为阳虚;手心脚心烫为体内虚火;郁火阴虚;手脚冰为阳虚..健忘是心脾亏损..

8、精神养生包括主动的修德养怡、积精全神、调志摄神..心脏神;心是民主之宫..

修德怡神包括长存仁爱之心;常怀坦荡之胸;常作乐善之事;长省修德之身;常以恬淡为务..

9、如何做到仁爱之心：1.学会微笑2.由衷赞美3.关注倾听4.接纳包容5.远离小人6.为所有人鼓掌7.说好话、做好人、存好心

中医睡眠养生

目的：睡眠养生历史悠久，但阐述角度不同且多为零散片语，故今立足中医理论，整理睡眠养生相关论述，并结合现代研究，总结归纳构成中医睡眠养生理论体系，以丰富和促进中医养生理论发展，指导不同人群进行健康保健的实践。

方法：本研究所采用经典原文研读与理论研究、逻辑整理与系统归纳的方法，从《黄帝内经》原文解读入手，结合历代医家的养生理论与方法，以及现代研究成果，进行理论研究。

结果：通过对相关文献的归纳整理，从睡眠养生理论基础、构成要素、调摄方法等三个方面，初步形成了中医睡眠养生理论体系。研究表明：《黄帝内经》奠定了中医睡眠养生的理论基础，主要包括阴阳，营卫，五脏，经络；构成要素可概括为睡眠时间、姿势、方位、环境；睡眠调摄可有情志、饮食、按摩等多种方法。

结论：睡眠与养生密切相关，与中医理论相应和，本研究已初步构成中医睡眠养生理论体系，可更好的指导人们的养生实践，从而延缓衰老，延年益寿。因睡眠养生内容极其丰富，故有待于今后更深入地研究与充实、完善。

引言

人们在选择如何睡眠时有一定的生物学规律，大多数人都会根据自身喜好选择自认为舒服的方式方法，但是如同选择食物一样，不能因为喜欢吃某物就一味的吃或者在某些情况下不适合吃还硬吃，应该

在科学指导下，合理膳食，平衡营养，那么良好的睡眠习惯也不是自然形成的，需要有科学的指导，经过很长时间的实践才能形成。

所谓中医睡眠养生，即立足中医理论，采用科学合理的睡眠方法和措施，消除身体疲劳，促使身体组织生长发育和自我修复，让觉醒时精力充沛，以期防病健体，延年益寿。

中医常用的五种养生方法

中医常⽤的五种养⽣⽅法

合理饮⾷可以调养精⽓，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿，中医养⽣理论认为，饮⾷要以“五⾕为养，五果为助，⽆蓄为益，五菜为充”。今天⼩编为⼤家推荐中医常⽤的五种养⽣⽅法。

中医常⽤的五种养⽣技巧

饮⾷养⽣

合理饮⾷可以调养精⽓，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养⽣理论认为，饮⾷要以“五⾕为养，五果为助，⽆蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调⽽致病。

动形养⽣

中医认为，“⼈欲劳于形，百病不能成”。因此，古⼈在医疗及⽣活实践中摸索形成了诸如按摩、⽓功、太极拳、⼋卦掌、五禽戏等动形⽅式，以强⾝延年。当然，⼈若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤⾎、久卧伤⽓、久坐伤⾁、久⽴伤⾻、久⾏伤筋。

静神养⽣

静神养⽣在传统中医养⽣学中占有重要地位。古⼈认为，神是⽣命活动的主宰，保持神⽓清静，⼼理平衡，可以保养天真元⽓，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤⼼、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以⾄诱发种种⾝⼼疾患。

修⾝养⽣

中医养⽣理论认为，凡追求健康长寿者⾸先应从修⾝养性做起，如平⽇应排除各种妄念，多说好话、多⾏善事，可使⾃⼰⼼胸开阔、情绪安定，从⽽维持⾝⼼健康。

调⽓养⽣

⼈体元⽓有化⽣、推动与固摄⾎液、温养全⾝组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作⽤。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元⽓虚、陷、滞、逆，进⽽使机体发⽣病理变化。中医调⽓养⽣法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮⾷、和五味、调七情、省⾔语、习吐纳等⼀系列措施来调养元⽓、祛病延年。

中医养生学—睡眠养生（补：梦

【梦的定义】

梦是一种意象语言。做梦是人体正常的、必不可少的生理和心理现象，也是人生充满神秘意义的一种奇特体验。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础，梦其实是对睡眠时心灵所感受的一切（影像、声音、思考或感觉）所作的综合反应, 它是包含了心灵的剩余产物以及一些记忆的痕迹。梦中可能充满温馨和甜蜜，充满恐怖和灾难，也可能荒谬而离奇。

梦大多发生在快速动眼睡眠期（快速的眼球水平运动、脑桥的刺激、呼吸与心跳速度加快、以及暂时性的肢体麻痹）。如果此时被叫醒，会记得较完整的梦境，但并非都这样，因为每个快速动眼期之间会插入慢波睡眠期，那会导致前一个梦的记忆消失。在此时中出现的器官功能变化（如眼球快速运动、心率及呼吸变化等）可理解为快速眼动睡眠与梦之间的生理性联系。

【梦的生理因素】

梦的过程就是生物神经系统在进入或退出休眠过程残留记忆，是复杂的生物神经系统，自然控制生物个体睡眠活动。

1、体内阴阳之气的缺少或过量在睡眠中由于缺少某种“气”，而使睡眠处于不安稳状态，从而出现梦境。《黄帝内经》就认为“是以少气之厥，令人亡梦……”。“阴盛则梦涉大水恐惧，阳盛则梦大火燔灼，阴阳俱盛则相杀毁伤；上盛则梦飞，不盛则梦堕。”

2、五脏之气过盛我国古代思想家、医学家认为五脏气过盛也是致梦的一个生理因素，所谓“肝气盛则梦怒；肺气盛则梦恐惧、哭泣、飞扬；心气盛则梦善笑恐畏；脾气盛则梦歌乐、身体重不举；肾气盛则梦腰脊两解不属”。

3、内脏感通致梦梦是“内脏所感”或“心所感通”造成的。口渴的人梦见水、饥饿的人梦见食物，都证明内部感觉是可以致梦的。

什么是起居养生

日常的起居对养生影响很大，如果起居有规律，就会远离健康，但是起居不规律反而很容易引起疾病，那么日常起居要注意什么呢？下面店铺给大家介绍起居养生的相关知识，希望对你有用!

起居养生1：择地而居

居处环境，是指空气、水源、阳光、土壤、植被、住宅等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件，因此对人类生存和健康的意义重大。适宜的居处环境，可以促进人体的健康长寿;反之则损伤人体，并遗害于子孙后代。古代养生家一向非常重视居处地点的选择,认为应选择一个空气新鲜，风景优美，阳光充足，气候宜人，水源清洁，整洁安宁的自然环境，如山林、海滨、农村、市郊等。《千金翼方·退居·择地》说：“山林深远，固是佳境，……背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，……地势好，亦居者安。”一般来说，依山而居，在冬季山林作为天然屏障，可遮挡猛烈的风沙，减缓寒冷的气流;在夏季可减少阳光的强烈辐射，调节炎热的气候，且绿树成荫，鸟语花香，使人感到置身于美丽的大自然中，为生活增添了无穷情趣。傍水而居。使日常生活用水方便，尤其是清澈甘冽的泉水终年不断，可湿润空气，减少污染。科学家们通过调查发现，凡是长寿之乡，都是宁静秀丽的山庄，或是景色宜人的田园。在这样的环境里生活，赏心悦目，精神舒畅，体魄健壮，颐养天年。

对于住宅的朝向，最好是座北朝南，门窗向阳。这样可采光充足，冬暖夏凉。特别是我国的冬季，时有西北风劲吹，寒流袭人，如房门朝北，冷风直入室内，室温降低，使人感到不适，易患感冒;夏季东南风微拂，如房门朝北，凉风只好绕墙而过，不能直接进入室内，室内空气不流通，闷热憋气，同样有害于健康。所以《遵生八笺·起居安乐笺·居室安处条》认为住宅应“南面而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。”

中医养生学7

失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的。长期、反复的失眠称习惯性失眠，又分为继发性和原发性两种。习惯性失眠就是病态了。
一、失眠的分型
失眠有多种分类方法，按现代最常见的失眠分类法可分为三种类型。
（一）起始失眠
又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精
力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强
或白腻。脉沉细或弱。
选方一：〖莲子桂圆粥〗材料：莲子肉50克，桂圆肉30克，
糯米60克。
做法：将莲子、桂圆、糯米洗净加水同煮成粥，作晚餐食之。
选方二：〖龙眼红枣粥〗材料：龙眼肉（即桂圆肉）15克，红枣10枚，粳米100克。做法：将龙眼肉、红枣和粳米一并煮粥，加糖调味，代食服用。
【心胆气虚型】
（三）醒后禁忌
古人云：“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起， “令四肢昏沉，精神瞢昧”（《混俗颐生录》）。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。此外，旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。《养生延命录· 杂诫篇》说：“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸”，“旦起嗔恚二不详”，认为这样影响一日之内的气血阴阳变化，极有害于健康。
到消毒杀菌作用，还能间接使皮肤接受紫外线刺激是很好的保健措施。
第五节
一、睡眠环境
睡眠环境与宜忌
（一）恬淡宁静

《中医养生学》——睡眠养生

人的一生时间中的三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡眠对于人而言是及其重要的，因此在养生中，睡眠养生是特别重要的一个方面，了解它才能更好的达到养生的目的。

首先我们来了解下睡眠对人体的好处：1、消除疲劳2、保护大脑3、增强免疫4、促进发育5、利于美容。其次了解下睡眠养生，睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

了解完上述的内容之后我们来看看睡眠养生到底需要注意哪几样：

一、睡眠的时间和质量

足够的睡眠是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。一般而言年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。但是由于老人睡眠质量差反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。正如古代约生家说：“少寐乃老人大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡思则就枕”。

熟睡

其次实际生活中可以使用下面的标准检查是否较高的睡眠质量：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

sleep

那么该怎样提高自己的睡眠质量呢？其实很简单，就是养成良好的睡眠习惯，符合觉醒——睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。

《类修要诀·养生要诀》总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。而现代研究发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道理。

中医养生学起居睡眠养生法

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2.保持大便通畅的方法（1）养成定时排便的习惯（2）排便要顺其自然（3）肛门卫生与便后调理大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜，不可
用含油墨的废报纸、旧书纸、圆珠笔写过的纸，更不可用土块、石块、木块等代替手纸，以免污染肛门中毒，或刺伤肛门引起感染。每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。内裤应宜用薄而柔软的棉布制品制做，不宜用粗糙或化学纤维的制品。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸揩拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更应重视肛门卫生。
定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工
作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定
期洗澡等
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二、劳逸适度
（一）、劳逸适度的主要保健作用劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证
统一关系，二者都是人体的生理需要。 1.调节气血运行经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，
通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动的能力。适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。
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（4）运动按摩通便（5）防止大便秘结
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（二）、小便通畅保健法

内经帝王养生法

导语：《内经》距今已2000多年历史，是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学经典书籍。如何养生?其实《内经》中也有说到。

人体有自己的运行生物钟，一天内，脏器会随着时间的推移而变化。在中医学的经典著作《黄帝内经》中，就有“以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”的记载。

现代研究也表明，人体各种指标，如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢等，几乎都有十二时辰节律性的变化。今天，我们从中医学的角度，结合现代医学对器官功能生理变化的认识，谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。

不过，养生的奥妙在于阴阳平衡，关键全在细节。动静结合，顺应天时才是最好的养生方法。所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然简单，却是最好的养生法。

23：00～1：00(子时)―――胆经最旺

23:00阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在紧张修复。如果长期不能得到较好睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修复而累积癌症隐患。24:00人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好休息，不宜活动。

子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护阳气。“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。中医养生学中叫“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的。

最适宜做的事情：睡觉

1：00～3：00(丑时)―――肝经最旺

1:00浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高。

中医养生学包括那些内容

在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。
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乐观养神
苏东坡：宋代著名文学家，著有《苏沈良方》、《问养生》、《养生说》等。
苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”。
苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜，倡导郊游，并习练气功以强健身体。
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大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
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“顺四时，益寿年”
《内经·素问》：“四时阴阳者，万物之根本也。 ……逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”
《灵枢·本神篇》：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。
顺应自然养生，还包括适应环境和适应偶发事件变化这两个方面
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1、安心养神： “难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。 2、四时调神：遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。 3、以心治神：要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。 4、情感节制：善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。 5、精神寄托：人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。

《中医养生学》课程标准

编写人：审核人：

课程编号：096039

课程类型：专业选修课

学时：32

学分：2

适用对象：xx专业

一、课程理念

中医养生学是在尊重生命规律、符合社会伦理规范的前提下，根据人体生命活动变化规律，研究调摄身心、养护生命、却病延年的理论和方法的中医分支学科。全书分上、中、下三篇，上篇为中医养生学的基本理论，主要有概论、发展简史、养生学的基本理论和基本原则；中篇为常用的养生方法，主要包括精神养生法、起居养生法、药食养生法、传统运动养生法、针灸养生法、按摩养生法、房事养生法及其他养生法；下篇为养生方法的具体运用，主要有因人制宜、因时制宜、因地制宜和部位养生等。通过本课程的学习，旨在使学生们学习和了解中医养生的文化根源性；系统掌握中医养生学基本理论；掌握常用养生方法；学习掌握根据不同情况选择、制定养生计划和方案，从而做到未病先防、既病防变，更好地促进疾病的康复。

二、课程目标

1. 认知目标

通过本课程的学习要求学生掌握中医养生学的基本理论和常用养生技能，掌握中国传统养生学的基本特点、树立整体观念，熟悉常用中医基本理论和中医养生的基本原则。能够用中医基本理论知识对病人和公众进行有关健康生活方式、疾病预防等方面知识的宣传教育，根据具体情况选择并应用合适的中医养生方法

和技能，从而能够在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿。

2. 能力目标

通过本课程的学习，使学生在科学思维能力方面获得相应的训练和提高，能够将理论知识同实践相结合，初步养成科学、严谨的学习习惯，具有初步的判断、分析和解决问题的能力。能从辨证唯物主义观点出发，对物质世界有正确的认识，对日常生活中能充分运用中医养生理论指导健康的维持和疾病的恢复，为后续课程的学习和将来从事康复治疗工作奠定坚实的基础。

中医养生学-上中下篇

序

中醫養生學的基本原則為:

一. 協調臟腑

二. 暢通經絡

三. 清靜養神

四. 節欲葆精

五. 調息養氣

六. 綜合調養

七. 持之以恆

個人認為基本原則一至六過份理論化, 較難為公眾了解。原則七、持之以恆、則簡單和易明。若不能實踐原則七, 原則一至六只會是空論, 難有持久成較。固持之以恆最為重要。

常用的養生方法亦有很多、包括精神養生、環境養生、起居作息養生、睡眠養生、飲食養生、房事養生、運動養生、娛樂養生、浴身保健、針灸按摩保健、藥物養生等。

而常用的養生方法中、個人至愛則為飲食養生。並深信必須因應四時氣侯變化、按中醫藥理論實踐「天人相應」、崇尚自然,、四季養生。不時不食、調理為上。春養肝、夏清心、秋潤肺、冬補腎。

中醫認為「天人相應」、所以不同的季節氣候都會影響人體。各種「邪氣」的不同特點、便令身體狀況產生不同變化、以及影響臟腑功能、而產生特異的疾患。

正常的風、寒、暑、濕、燥、火六種自然氣候因素，中醫稱為「六氣」。根據「五行」的特性、春天多風、夏就有暑熱（火）和暑濕、秋天乾燥、冬天寒冷。自然界的氣候變化、令萬物按生、長、化、收、藏的規律而生生不息。但當氣候變化太過或者太弱、便擾亂了自然界的規律、這時中醫就稱之為「邪氣」（邪、即不正之氣）。例如秋季燥氣嚴重、成為致病因素、中醫就稱之為「燥邪」。

春生、夏長、秋收、冬藏、每個季節都該追隨大自然的規律養生。

春季陽氣初生、宜食辛甘發散之品、而不宜食酸收之味。春天春雨綿綿、「回南」翳侷、人常常感到身體困倦、頭脹重墜、眼皮低垂、自然懨懨欲睡，、讀書難以 “入腦”。這種現象我們稱為 “春困” ! 春天卻又是大自然最充滿生機的季節 —— 草綠花開、萬物都從冬天的沉睡中甦醒。人要呼應自然規律生活、就要消除「春困」。所以春天我們既要調養好身體的氣血、氣血充自然精神足、同時也要注意排解體內濕氣、濕去自然神清氣爽。

中医养生学起居睡眠养生法

中医养生

睡眠有方 养生有道

第三章 中医养生

中医养生学基本原则

中医养生学考试重点

中医睡眠养生

中医常用的五种养生方法

中医养生学—睡眠养生（补：梦

什么是起居养生

中医养生学7

《中医养生学》——睡眠养生

中医养生学起居睡眠养生法

内经帝王养生法

中医养生学包括那些内容

《中医养生学》课程标准

中医养生学-上中下篇

睡眠有方　养生有道

第三章中医养生