中医养生学起居睡眠养生法

合集下载

中医养生学论文

中医养生之睡眠对于现代人来说身体健康是最大的财富，不管你拥有多少金钱，如果没有一个健康的身体，那么一切都是虚无的。

那么现在我就谈谈健康睡眠对人的周重要性。

养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。

如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！我们只谈睡眠的重要性，由于睡眠对于人来说是不可缺少的正常生理活动，其重要性不言而喻。

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。

所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

”清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。

睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

”老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。

”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。

人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。

初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

中医养生学6

心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。肺病等造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。
有瘀血症状的心脏病人，如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。
时、午时入睡，以达颐养无年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。
据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
三、睡眠规律与子午觉

养成良好的睡眠习惯，符合觉醒——睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。前面已经谈过睡眠起卧规律与四时的关系，一天之中起卧亦有规律，即要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。

《类修要诀· 养生要诀》总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。
子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子
2、保护大脑
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。
3、增强免疫
睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼通及精神病等。
4、促进发育
睡眠与儿童生长发有密切相关。婴幼儿在出生后相当长时期内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM），而早产儿REM可达80 ％，说明他们的大脑尚未成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。

中医睡眠养生

中医睡眠养生目的：睡眠养生历史悠久，但阐述角度不同且多为零散片语，故今立足中医理论，整理睡眠养生相关论述，并结合现代研究，总结归纳构成中医睡眠养生理论体系，以丰富和促进中医养生理论发展，指导不同人群进行健康保健的实践。

方法：本研究所采用经典原文研读与理论研究、逻辑整理与系统归纳的方法，从《黄帝内经》原文解读入手，结合历代医家的养生理论与方法，以及现代研究成果，进行理论研究。

结果：通过对相关文献的归纳整理，从睡眠养生理论基础、构成要素、调摄方法等三个方面，初步形成了中医睡眠养生理论体系。

研究表明：《黄帝内经》奠定了中医睡眠养生的理论基础，主要包括阴阳，营卫，五脏，经络；构成要素可概括为睡眠时间、姿势、方位、环境；睡眠调摄可有情志、饮食、按摩等多种方法。

结论：睡眠与养生密切相关，与中医理论相应和，本研究已初步构成中医睡眠养生理论体系，可更好的指导人们的养生实践，从而延缓衰老，延年益寿。

因睡眠养生内容极其丰富，故有待于今后更深入地研究与充实、完善。

引言人们在选择如何睡眠时有一定的生物学规律，大多数人都会根据自身喜好选择自认为舒服的方式方法，但是如同选择食物一样，不能因为喜欢吃某物就一味的吃或者在某些情况下不适合吃还硬吃，应该在科学指导下，合理膳食，平衡营养，那么良好的睡眠习惯也不是自然形成的，需要有科学的指导，经过很长时间的实践才能形成。

所谓中医睡眠养生，即立足中医理论，采用科学合理的睡眠方法和措施，消除身体疲劳，促使身体组织生长发育和自我修复，让觉醒时精力充沛，以期防病健体，延年益寿。

宇宙万物都处于永恒的运动之中,动而不息是自然界的根本规律。

动和静主要是反映宇宙万物的变动性和恒常性, 在古代哲学中也用以说明事物运动变化过程的客观必然性和偶然性。

睡眠就体现了动中有静、静中有动的动静结合的整体和谐思想。

睡眠，古人称为“眠食”。

清〃李渔在《闲情偶寄》中说：“吾人养生亦以时，扰之以半，静之以半，扰则行起坐立，而静则睡也。

中医养生之道如何调理失眠

中医养生之道如何调理失眠失眠是指无法在夜间正常入睡或保持睡眠的情况。

随着现代生活压力的增加和生活习惯的改变，失眠已经成为了一种常见的健康问题。

中医养生学认为，失眠是由于气血不调、脾胃功能紊乱、心火旺盛等原因所致。

本文将介绍中医养生之道如何调理失眠的方法。

一、养成良好的作息习惯良好的作息习惯对于调理失眠非常重要。

首先，确保每天有足够的睡眠时间，一般成人需要6-8小时的睡眠。

其次，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早晨固定的时间起床。

此外，注意避免在睡前长时间使用电子设备和过度思考，以避免刺激大脑导致失眠。

二、调理脾胃功能中医认为脾胃是营养的源泉，调理脾胃功能可以改善失眠问题。

饮食方面，建议多食用易消化的食物，避免过食油腻和辛辣食物。

此外，还可以适量饮用一些有助于安神的中药汤剂，如熟地黄、当归等，以促进睡眠。

三、调理心火中医认为心火旺盛也是导致失眠的一个原因，因此需要通过调理心火来改善失眠症状。

可以选择一些清心降火的中草药，如菊花、绿茶等，泡水饮用。

此外，可以进行一些缓解压力的活动，如散步、听音乐等，以舒缓心情，减少心火的产生。

四、运动锻炼适当的运动可以促进新陈代谢，调节身体内的气血运行，从而改善睡眠质量。

可以选择一些有氧运动，如慢跑、太极拳等，每天坚持30分钟以上。

但是要注意运动的时间，不要在睡前过于激烈的运动，以免过度兴奋导致失眠。

五、中医按摩中医按摩可以通过刺激穴位，调理经络，舒缓紧张的神经系统，促进身体放松，更好地入睡。

可以选择按摩太溪穴、涌泉穴等经典穴位，或者找专业中医按摩师进行按摩治疗。

综上所述，中医养生之道提供了多种方法来调理失眠问题。

通过养成良好的作息习惯、调理脾胃功能、平衡心火、进行适当的运动锻炼以及中医按摩，我们能够改善失眠症状，提高睡眠质量。

然而，每个人的体质和病情都有所不同，因此在实施这些调理方法时，建议咨询专业中医师的指导，并根据个人情况进行针对性的调理。

人体一天24小时该如何分配

人体一天24小时该如何分配人体有自己的运行生物钟，一天内，脏器会随着时间的推移而变化。

在中医学的经典著作《黄帝内经》中，就有“以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”的记载。

现代研究也表明，人体各种指标，如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢等，几乎都有24小时节律性的变化。

今天，我们从中医学的角度，结合现代医学对器官功能生理变化的认识，谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。

不过，养生的奥妙在于阴阳平衡，关键全在细节。

动静结合，顺应天时才是最好的养生方法。

所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然简单，却是最好的养生法。

23：00～1：00（子时）——胆经最旺23:00阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在紧张修复。

如果长期不能得到较好睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修复而累积癌症隐患。

24:00人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好休息，不宜活动。

子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。

此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护阳气。

“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。

中医养生学中叫“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的。

最适宜做的事情：睡觉1：00～3：00（丑时）——肝经最旺1:00浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。

儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高。

2:00绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候，但是肝胆却在加紧代谢，为人体排毒。

现代医学研究表明，此时血液开始变得粘稠，中医认为“肝开窍于目”、“目受血方能视”。

所以此时是人视力最差的时候。

汽车司机朋友应多休息，尽量避免开车。

丑时是肝经最旺、最强的时候，也是肝的排毒时间，我们能做的只有睡眠，为肝创造良好的工作环境。

人体的机能活动需要血液支持才能完成。

废旧的血液需要更新，新鲜的血液也要不断产生。

中医养生学5-精选文档

故老年人看报，看电视不宜过久一般一小时左右，就应休息片刻，或走动或眺望远方，以减少眼睛的疲劳损伤。
"肝开窍于目"
久行
适当的走动或散步，可以使全身关节筋骨得到适度的运动，经常散步，对身体的各个系统及新陈代谢，都有良好的促进作用，提高机能的抗病能力，散步时血液循环加快，大脑供血量增加，思维的效果也较好，
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4 时最低，18时最高，但相差在l℃以内。
人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生 (所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。
➢ 据调查，在一家名为老人保健康复中心里，好几个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很正常，儿女送他们到中心是让他们得到良好的医疗保障，但结果，这几个老人都是不到半月， “无疾”而终。这与老人的生物钟被改变有无关系，我们无法深究。不过，我们相信，认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的。
但是，人到老年，长时间远距离的奔走或跑步，就容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳损，而招致疾病。因此，行走散步时要适度，注意使全身放松，调匀呼吸，脚步均匀，“行不宜急”方能“气血畅通，百脉流通，内外协调”健康持久。
久卧伤气过度卧床，易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强

中医养生改善睡眠质量的方法

中医养生改善睡眠质量的方法作为一种源远流长的传统医学，中医养生学注重平衡身体阴阳、调和气血，以达到身心健康的目的。

睡眠质量对我们的身体和心理非常重要。

然而，现代生活的压力和不良习惯往往使我们难以获得良好的睡眠。

本文将介绍一些中医养生的方法，帮助改善睡眠质量。

一、舒缓压力、调整情绪压力是影响睡眠质量的主要因素之一。

中医养生注重调整身心的平衡，以下是几种方法可供尝试：1. 针灸 - 针灸是一种中医疗法，通过刺激身体的穴位来促进能量平衡和血液循环。

在睡眠质量不佳的情况下，针灸可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，达到放松身心的效果。

2. 中药调理 - 有些中药可以帮助舒缓压力，改善睡眠。

例如，某些具有镇静作用的中草药，如酸枣仁、丹参、枸杞子等，可以在中医师指导下使用，有助于减轻情绪不稳定和睡眠问题。

3. 气功练习 - 气功是一种通过调整呼吸和身体姿势来促进能量平衡的中医养生方法。

练习适合的气功可以帮助平衡身体的阴阳和促进睡眠。

二、调理饮食、培养良好生活习惯中医养生强调饮食的调理和良好的生活习惯，以下是一些方法可以帮助改善睡眠质量：1. 饮食调理 - 避免食用刺激性食物和饮品，如咖啡、浓茶和辛辣食物，特别在晚餐时。

选择容易消化的食物，并根据个人体质选择适宜的食材。

同时，中医认为滋补食物如枸杞、莲子、龙眼等有助于健康睡眠。

2. 定期作息 - 养成良好的睡眠习惯，尽量每天都在同一时间入睡和起床。

保持规律的作息可以帮助调节生物钟，提升睡眠效果。

3. 创建舒适的睡眠环境 - 保持房间通风、安静、暗暖适中的环境，使用舒适的床上用品，如枕头和被子。

在睡前适度放松，避免使用手机和电子设备，创造有利于入睡的环境。

三、运动保健、按摩调理适度的运动可以帮助调整身心状态，同时，中医按摩（推拿）可以刺激穴位、舒缓压力，以下是几种方法可以帮助改善睡眠质量：1. 散步 - 均匀的步行可以舒缓紧张的情绪，促进血液循环，有助于入睡。

2. 太极拳 - 太极拳是一种兼具运动和调理气血的中医养生方法。

中医健康养生主要可概括为以下几个方面

中医健康养生主要可概括为以下几个方面一、顺应时节顺应时节，是指顺应四时气候、物候变化的规律,从精神、起居、饮食、运动诸方面进行综合调摄的养生方法。

这要求春季宜疏肝凉宣,夏季宜泻心补气，长夏宜健脾燥湿，秋季宜润肺温补，冬季宜温肾填精。

明·高濂《遵生八笺》汇集历代养生理论，设“四时调摄笺"专论顺时养生，并在四时总论之后，分论了十二个月养生的“事宜"、“事忌”、“修养法”、“导引坐功图"等,使四季逐月养生程式化。

另外，《内经》还提出“一日分为四时”的观点，一日之中,早晨、中午、傍晚、入夜,人体阳气如四季春夏秋冬，有生发、旺盛、收敛、内藏等变化特点，故养生也要顺应昼夜阴阳消长规律，安排起居，摄养精神,锻炼身体,调节饮食等。

特别是气功锻炼，更应重视时间因素的影响。

有研究表明，不同的功法，或同一功法的不同阶段，在特定的时间练功,可助神经内分泌及免疫功能趋于最佳状态，有利于内脏功能的调节。

二、调节情绪调节情绪，是指采用各种心理调节技术以保持心理平衡,维护和增强心理健康。

历代养生家十分重视情绪调节，将其视为养生寿老之本法，防病治病之良药。

《淮南子》即言：“神清志平，百节皆宁，养性之本也;肥肌肤,充肠腹,供嗜欲,养性之末也。

"首先，避免不良情绪的产生。

《老老恒言》指出：“养静为摄生首备。

”认为调神摄生，首在静养；而静养之要，重在节欲，即要求人们做到对一切声名物欲应有所节制，达到虚怀若谷、淡泊名利、超然脱俗的精神境界。

《医学入门·保养说》说：“主于理，则人欲消亡而心清神悦，不求静而自静也。

”如果过分地贪求种种声名物欲，所欲不遂就会产生忧郁、失望、悲伤、苦闷、恼怒等不良情绪,从而扰乱清静之神,导致气机紊乱而发病;只有少私寡欲，心静神藏，才可使脏腑气血和调，气机调畅,抗病力强,有利于延年益寿.《素问·阴阳应象大论》说：“是以圣人为无为之事，乐恬惔之能,从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也。

中医养生学睡眠养生PPT课件

睡眠对生命是必不可缺少的
v 在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦
05.12.2020
医学课件
9
睡眠的生理意义
第一,睡眠能促进人体生长发育
第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力
第八章睡眠养生
05.12.2020
医学课件
1
安寝乃人生最乐
05.12.2020
医学课件
2
v 古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起, 神清气爽,真不啻无际真人”。
05.12.2020
医学课件
3
睡眠与健康是“终生伴侣”。
v “能眠者,能食,能长生”。
05.12.2020
医学课件
4
“睡眠是天然的补药” 。
右侧卧位睡眠的好处
v 右侧卧位 v 左侧卧位
05.12.2020
医学课件
33
不良睡姿：仰睡和俯睡
05.12.2020
医学课件
34
睡觉翻身
v 一夜之间,总得翻身 20～45次,以求得舒适的体位。
05.12.2020
医学课件
35
v 如《老老恒言》引《保生心鉴》云:“凡卧,春夏首宜东,秋冬首向西”,《千金要方·道林养性》说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。
v 科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补, 增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。
05.12.2020
医学课件
5
第一节对睡眠的认识

中医养生之道缓解焦虑与抑郁的方法

中医养生之道缓解焦虑与抑郁的方法快节奏的生活、巨大的压力和各种不良的生活习惯都导致了现代人频繁地遭受焦虑和抑郁的困扰。

中医养生学认为，人体与自然界的五行相互作用，人体内的脏腑、经络、气血等系统保持平衡才能保持健康。

本文将介绍一些中医养生的方法，帮助缓解焦虑与抑郁。

一、调理生活作息调理生活作息是中医养生的基本方法之一。

保持规律的生活作息有助于让身体的阴阳平衡，增强体质，缓解焦虑与抑郁。

具体方法包括：1.有规律的作息时间：保持每晚相同的睡眠时间，早上起床后尽量准时。

这样有助于调整人体的生物钟，保持良好的体内节律。

2.适量的运动：进行适当的运动可以帮助调节情绪，缓解焦虑和抑郁。

可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度的运动方式，不仅能锻炼身体，还能放松心情。

3.合理的饮食：根据中医理论，采用正常的膳食结构和摄取适量的营养有助于调节身体的阴阳平衡。

饮食要清淡，以蔬菜、水果、谷物为主，少食油腻和刺激性的食物。

二、中草药调理中草药作为中医养生的重要组成部分，在缓解焦虑和抑郁方面有良好的效果。

以下是几种常用的中草药：1.柴胡：柴胡能够调节情绪，舒缓痛苦，并能改善肝气郁结的症状。

可以作为中草药复方的一部分使用。

2.丹参：丹参具有安神定志、活血化瘀的功效，可以改善焦虑和抑郁症状。

3.茯苓：茯苓有温暖脾胃的作用，可以缓解焦虑和抑郁引起的消化不良。

常与其他草药配合使用。

4.当归：当归有补血安神的效果，适用于焦虑和抑郁导致的血虚症状。

三、按摩与针灸按摩和针灸是中医常用的养生方法，对缓解焦虑和抑郁有一定的效果。

1.头部按摩：使用指腹轻轻按摩头部，以缓解紧张和焦虑。

可以选择太阳穴、百会穴、印堂等穴位进行按摩。

2.手指按摩：利用指腹按摩手心部位，有助于平衡体内的气血流动，舒缓疲劳情绪。

3.针灸疗法：针灸可以调节人体的气血运行，平衡身体的阴阳。

选择适合的穴位进行针灸有助于缓解焦虑和抑郁。

四、心理调节中医养生强调身心的统一，心理调节对于缓解焦虑和抑郁有重要作用。

中医养生学2

人体后天的周期性节律变化受生物钟的控制，但更重要的在于训练和培养。人类大脑皮层在机体内已成为各种生理活动的最高调节器官，而大脑皮层的基本活动方式是一种条件反射。生活作息规律条件反射相对稳定、具有预见性和适应性的活动环境因素的变化新的条件反射

有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。因此，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。
起居有常定义：主要是指起卧作息和日常
生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们起居作息、日常生活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重要原则。一、合理作息的保健作用二、生活作息失常的危害三、建立科学的作息制度
一、合理作息的保健作用
古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问· 上古天真论》说： “饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。《素问· 生气通天论》说：“起居如惊，神气乃浮”，神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛；若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退。
三、建立科学的作息制度规律生活作息的作用：能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统。人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康。平旦之时阳气从阴始生，到日中之时，则阳气最盛，黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长，深夜之时则阴气最为隆盛。人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，而到夜晚阳气衰微的时候，就要安卧休息，也就是古人所说的“日出而作，日入而息”，这样可以起到保持阴阳运动平衡协调的作用。现代医学已证实，人的生命活动都遵循着一定周期或节律而展开。如人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2-6时最低，下午2-8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。

《中医养生学》课程标准

《中医养生学》课程标准编写人：审核人：课程编号：096039课程类型：专业选修课学时：32学分：2适用对象：xx专业一、课程理念中医养生学是在尊重生命规律、符合社会伦理规范的前提下，根据人体生命活动变化规律，研究调摄身心、养护生命、却病延年的理论和方法的中医分支学科。

全书分上、中、下三篇，上篇为中医养生学的基本理论，主要有概论、发展简史、养生学的基本理论和基本原则；中篇为常用的养生方法，主要包括精神养生法、起居养生法、药食养生法、传统运动养生法、针灸养生法、按摩养生法、房事养生法及其他养生法；下篇为养生方法的具体运用，主要有因人制宜、因时制宜、因地制宜和部位养生等。

通过本课程的学习，旨在使学生们学习和了解中医养生的文化根源性；系统掌握中医养生学基本理论；掌握常用养生方法；学习掌握根据不同情况选择、制定养生计划和方案，从而做到未病先防、既病防变，更好地促进疾病的康复。

二、课程目标1. 认知目标通过本课程的学习要求学生掌握中医养生学的基本理论和常用养生技能，掌握中国传统养生学的基本特点、树立整体观念，熟悉常用中医基本理论和中医养生的基本原则。

能够用中医基本理论知识对病人和公众进行有关健康生活方式、疾病预防等方面知识的宣传教育，根据具体情况选择并应用合适的中医养生方法和技能，从而能够在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿。

2. 能力目标通过本课程的学习，使学生在科学思维能力方面获得相应的训练和提高，能够将理论知识同实践相结合，初步养成科学、严谨的学习习惯，具有初步的判断、分析和解决问题的能力。

能从辨证唯物主义观点出发，对物质世界有正确的认识，对日常生活中能充分运用中医养生理论指导健康的维持和疾病的恢复，为后续课程的学习和将来从事康复治疗工作奠定坚实的基础。

3. 素质目标通过本课程的学习，学生能够感受并认同中医养生学基本理念和基本内涵，并运用到日常生活保健和疾病的康复治疗中，建立和保持对祖国传统养生理论的好奇心和探究欲，形成一套行之有效的学习和思考方法；能够关注与养生康复的社会问题，逐步树立学科交叉、技术过硬、综合各种学科共同服务于日常保健和疾病康复的观念；发扬善于合作、勤于思考、严谨求实、勇于实践的科学精神，从而做到懂养生、会养生、爱养生，并运用中医养生理论解决辅助临床治疗。

中医养生学-上中下篇

序中醫養生學的基本原則為:一. 協調臟腑二. 暢通經絡三. 清靜養神四. 節欲葆精五. 調息養氣六. 綜合調養七. 持之以恆個人認為基本原則一至六過份理論化, 較難為公眾了解。

原則七、持之以恆、則簡單和易明。

若不能實踐原則七, 原則一至六只會是空論, 難有持久成較。

固持之以恆最為重要。

常用的養生方法亦有很多、包括精神養生、環境養生、起居作息養生、睡眠養生、飲食養生、房事養生、運動養生、娛樂養生、浴身保健、針灸按摩保健、藥物養生等。

而常用的養生方法中、個人至愛則為飲食養生。

並深信必須因應四時氣侯變化、按中醫藥理論實踐「天人相應」、崇尚自然,、四季養生。

不時不食、調理為上。

春養肝、夏清心、秋潤肺、冬補腎。

中醫認為「天人相應」、所以不同的季節氣候都會影響人體。

各種「邪氣」的不同特點、便令身體狀況產生不同變化、以及影響臟腑功能、而產生特異的疾患。

正常的風、寒、暑、濕、燥、火六種自然氣候因素，中醫稱為「六氣」。

根據「五行」的特性、春天多風、夏就有暑熱（火）和暑濕、秋天乾燥、冬天寒冷。

自然界的氣候變化、令萬物按生、長、化、收、藏的規律而生生不息。

但當氣候變化太過或者太弱、便擾亂了自然界的規律、這時中醫就稱之為「邪氣」（邪、即不正之氣）。

例如秋季燥氣嚴重、成為致病因素、中醫就稱之為「燥邪」。

春生、夏長、秋收、冬藏、每個季節都該追隨大自然的規律養生。

春季陽氣初生、宜食辛甘發散之品、而不宜食酸收之味。

春天春雨綿綿、「回南」翳侷、人常常感到身體困倦、頭脹重墜、眼皮低垂、自然懨懨欲睡，、讀書難以 “入腦”。

這種現象我們稱為 “春困” ! 春天卻又是大自然最充滿生機的季節 —— 草綠花開、萬物都從冬天的沉睡中甦醒。

人要呼應自然規律生活、就要消除「春困」。

所以春天我們既要調養好身體的氣血、氣血充自然精神足、同時也要注意排解體內濕氣、濕去自然神清氣爽。

夏季大自然「火氣」最盛、香港的「水土」本來就濕熱、所以夏天更覺又悶又熱。

中医养生方法技术学(十三五)

一操作方法二功效机制三贴敷禁忌四注意事项
一操作方法二功效机制三耳穴禁忌四注意事项附：养生常用耳穴
一电针法二腧穴激光照射法三腧穴红外线照射法四腧穴磁疗法
第一节传统功法养生方法
技术
第二节现代运动养生方法技术
一传统功法养生中的“三调” 二静功养生方法技术三动功养生方法技术
第五节动静结合
第六节辨体施术
一顺应四时变化二顺应月廓变化
一形为神之宅二神乃形之主三形神共养，养神为先
一正气是生命之根二固护正气重在养脾肾
一因时制宜二因地制宜三因人制宜
一动静一体二动静相济
第一节中医养生方法技术
的分类
第二节中医养生方法技术应用注意事项
中医养生方法技术学（十三五）
读书笔记模板
01 思维导图
03 目录分析 05 读书笔记
目录
02 内容摘要 04 作者介绍 06 精彩摘录
思维导图
本书关键字分析思维导图
教学
功效
方法
中医
中医
医学
南京中医药大学
专业
养生
附表
食物
机制
技术学
方法
中医
技术
注意事项
禁忌法
内容摘要
本教材重点对于养生方法技术进行归类，对于每一种养生方法技术做到必有出处，并引用相关文献，同时简要介绍方法技术的传承发展以及应用，作为本科教材，列出各种方法技术的操作要领、应用上的注意事项，方法技术的训练等。《中医养生方法技术学》是中医养生学专业的核心课程，是中医养生学专业学生的必修专业课程之一，彰显中医养生学特色和优势。本教材适用于本科中医养生学专业。作者简介：南京中医药大学第二临床医学院院长、教授。1988年6月从上海中医药大学毕业后，即于南京中医药大学从事针灸推拿学专业的教学临床和科研工作，工作期间公派赴日本天理高校研修运动医学一年，又先后师从南京中医药大学徐恒泽教授、江苏省名中西医结合专家、国务院特殊津贴获得者李忠仁教授进行研究生阶段学习，于1999年、2005年分别获得医学硕士和博士学位。多次荣获南京中医药大学优秀主讲教师、多媒体竞赛等奖励；2013年小儿推拿双语教学在全国第十三届多媒体大赛中获得高教医学组一等奖，2014年“传承与创新：彰显中医文化物质的院校教育模式的探索和实践”项目获得了国家教学成果二等奖和江苏省教学成果特等奖。

中医养生失眠如何进行养生

中医养生失眠如何进行养生失眠是指无法入睡、睡眠质量差或睡眠时间不足等情况，给人们的身体和心理健康带来了一定的困扰。

中医养生学通过对身体进行调理和养护来缓解失眠问题。

本文将介绍中医养生的方法和注意事项，帮助大家更好地进行养生。

一、理顺心态中医强调人体的整体性，认为情绪对身体健康有着重要影响。

因此，理顺心态对于缓解失眠问题非常重要。

首先，要保持积极向上的心态，避免过度焦虑和担忧。

可以借助冥想、放松训练等方法来减轻精神压力。

其次，要保持情绪稳定，避免情绪波动过大对睡眠的干扰。

可以适当进行运动、听音乐等活动，有助于舒缓情绪。

二、调节作息规律的作息对于睡眠质量有着至关重要的影响。

中医推崇“早睡早起，养生之本”的生活方式。

首先，要保持固定的睡眠时间，每晚不要过晚就寝。

其次，要避免午睡时间过长或过晚睡觉。

在睡觉前要避免较剧烈的运动和过度兴奋的活动，以帮助身体进入睡眠状态。

此外，睡眠环境要保持安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠的质量。

三、合理饮食中医认为饮食与失眠密切相关。

要养成良好的饮食习惯，选择对睡眠有益的食物。

首先，要少食辛辣刺激性食物，如辣椒、姜、大葱等，以免加重失眠症状。

其次，要适量摄入富含维生素B、镁、铁等有助于睡眠的食物，如燕麦、香蕉、黑芝麻等。

此外，要避免过度饮酒和饮用含咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。

四、适当运动适当的运动可以促进血液循环，增加身体的疲劳感，有助于睡眠。

中医养生倡导均衡的运动方式，可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑等，每周进行三至五次，每次持续30分钟以上。

此外，中医养生也推崇一些养生功法，如太极拳、气功等，通过调节气机来增加睡眠质量。

五、中草药调理中医有丰富的中草药资源，可以用来辅助调理失眠问题。

根据个体情况，可以选择适合自己的中草药进行调理。

例如，在中医常用的安神药物中，有当归、远志、酸枣仁等具有安神、调理神经的功效。

但是，使用中草药需要谨慎，最好在专业中医师的指导下进行。

什么是起居养生

什么是起居养生日常的起居对养生影响很大，如果起居有规律，就会远离健康，但是起居不规律反而很容易引起疾病，那么日常起居要注意什么呢？下面店铺给大家介绍起居养生的相关知识，希望对你有用!起居养生1：择地而居居处环境，是指空气、水源、阳光、土壤、植被、住宅等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件，因此对人类生存和健康的意义重大。

适宜的居处环境，可以促进人体的健康长寿;反之则损伤人体，并遗害于子孙后代。

古代养生家一向非常重视居处地点的选择,认为应选择一个空气新鲜，风景优美，阳光充足，气候宜人，水源清洁，整洁安宁的自然环境，如山林、海滨、农村、市郊等。

《千金翼方·退居·择地》说：“山林深远，固是佳境，……背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，……地势好，亦居者安。

”一般来说，依山而居，在冬季山林作为天然屏障，可遮挡猛烈的风沙，减缓寒冷的气流;在夏季可减少阳光的强烈辐射，调节炎热的气候，且绿树成荫，鸟语花香，使人感到置身于美丽的大自然中，为生活增添了无穷情趣。

傍水而居。

使日常生活用水方便，尤其是清澈甘冽的泉水终年不断，可湿润空气，减少污染。

科学家们通过调查发现，凡是长寿之乡，都是宁静秀丽的山庄，或是景色宜人的田园。

在这样的环境里生活，赏心悦目，精神舒畅，体魄健壮，颐养天年。

对于住宅的朝向，最好是座北朝南，门窗向阳。

这样可采光充足，冬暖夏凉。

特别是我国的冬季，时有西北风劲吹，寒流袭人，如房门朝北，冷风直入室内，室温降低，使人感到不适，易患感冒;夏季东南风微拂，如房门朝北，凉风只好绕墙而过，不能直接进入室内，室内空气不流通，闷热憋气，同样有害于健康。

所以《遵生八笺·起居安乐笺·居室安处条》认为住宅应“南面而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。

”起居养生2：改造环境能够选择适宜的居处环境自然很好，但是由于具体条件的限制，并非所有的人都能自由地进行选择，在这种情况下，改造居处，创造良好的生活环境就显得十分重要。

中医作息表

中医作息表（原创版）目录一、中医作息表的重要性二、中医作息表的具体内容三、中医作息表的实施建议四、中医作息表的益处正文中医作息表，即中医养生学上的一种时间养生法，是指按照中医理论，在一天之中按照一定的时间规律进行作息，从而达到养生保健的目的。

一、中医作息表的重要性中医作息表的重要性在于，它能够帮助我们调整身体的生物钟，使我们的生活节奏与自然界的运行规律相符合。

根据中医理论，人体的生理功能和病理变化都与十二时辰（即一天 24 小时）的阴阳五行变化密切相关。

因此，遵循中医作息表，可以使我们的身体保持良好的生理状态，预防疾病的发生。

二、中医作息表的具体内容中医作息表的具体内容包括以下几个方面：1.子时（23:00-1:00）：此时是胆经当令，宜入睡。

2.丑时（1:00-3:00）：此时是肝经当令，宜保持深度睡眠。

3.寅时（3:00-5:00）：此时是肺经当令，宜起床，进行晨练。

4.卯时（5:00-7:00）：此时是大肠经当令，宜进行排便。

5.辰时（7:00-9:00）：此时是胃经当令，宜进食早餐。

6.巳时（9:00-11:00）：此时是脾经当令，宜进行工作或学习。

7.午时（11:00-13:00）：此时是心经当令，宜进食午餐，并进行短暂的休息。

8.未时（13:00-15:00）：此时是小肠经当令，宜进行工作或学习。

9.申时（15:00-17:00）：此时是膀胱经当令，宜进行户外活动。

10.酉时（17:00-19:00）：此时是肾经当令，宜进食晚餐。

11.戌时（19:00-21:00）：此时是心包经当令，宜进行休闲活动。

12.亥时（21:00-23:00）：此时是三焦经当令，宜进行准备睡眠的活动。

三、中医作息表的实施建议要实施中医作息表，首先需要调整自己的生活作息，保证每天有足够的睡眠时间。

其次，要注意饮食健康，避免暴饮暴食，同时要保证每天有规律的进食。

最后，要适当进行体育锻炼，提高身体的抵抗力。

四、中医作息表的益处中医作息表的益处主要体现在以下几个方面：1.调整身体的生物钟，使生活节奏与自然界的运行规律相符合。