健身气功八段锦动作分解教学

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八段锦动作分解教学

八段锦动作分解教学

八段锦动作分解教学预备式两脚并步站立,两臂垂于体侧,目视前方,左脚向左开步与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起与髋同高,掌心向后,两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指间距约十公分,目视前方。

要点,头向上顶,下磕儿微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正错误与纠正。

抱球时大拇指向上其余四指朝向地面,塌腰,跪腿,八字脚。

正确做法,注意沉肩坠肘,指尖相对,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴(后背)放松,膝关节不超过脚尖,两脚平行站立。

功法作用,宁静心神,调整呼吸,内安五脏端正身形。

从精神和肢体上做好练功前的准备。

第一式两手托天理三焦首先两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交叉,掌心向上目视前方,然后两腿挺膝伸直同时两掌上托于胸前随后两臂内旋向上托起,掌心向上。

抬头目视两掌,两掌继续上托,肘关节伸直,同时下颚内收,动作稍停,目视前方。

然后,两腿膝关节微曲,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

全部动作一上一下为一次,共做六次。

动作要点两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持深拉。

两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正错误与纠正:两掌上托时抬头不够,上举时松懈断劲。

正确做法是,两掌上托舒胸展体,缓慢站立,下壳儿先向上伫立,再内收配合两掌上撑,力在掌根。

功法作用:脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦。

这式动作通过两手交叉上举缓慢用力,保持深拉,可使三焦通畅,气血调和。

通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩部疾患颈椎病具有良好的作用。

第二式左右开弓似射雕第一个动作,重心右移,左脚向左开步站立,膝关节缓慢伸直,左掌在外,目视前方。

第二个动作,右掌屈指向右拉至肩前。

左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高。

同时两腿屈膝半蹲,成马步。

动作略停,目视左前方。

第三个动作,重心右移,两手变自然掌,右手向右画弧,与肩同高。

八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法

八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法

八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法1. 预备势(1)动作方法:并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高,掌心向后(吸),两腿膝关节微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前,掌心向内,指间距10公分,目视前方(呼)。

动作要点:头向上顶,下颚微收,舌抵上颚,嘴唇微闭,全身放松,平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋立敛臀,上体重症,意守丹田。

易犯错误:抱球时大拇指上翘,其余四指朝向地面;塌腰、跪腿、八字脚。

正确做法是注意沉肩、垂肘,指尖相对,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超越脚尖,两脚平行站立。

2. 两手托天理三焦(1)动作方法:两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直目视前方,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌(吸),两臂继续上托,肘关节伸直下颚内收,舒胸展体(闭气)略有停顿目视前方;身体重心缓缓下降膝关节微屈,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上,目视前方(呼)。

动作要点:两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉;两掌下落,松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。

易犯错误:两掌上托时抬头不,上举时松懈断劲。

正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力,下颚尖先向上助力,再内收,配合两掌上撑,立在掌根。

功效:三焦是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

在练两手攀足时,需要注意保持身体的平衡,同时呼吸要平稳自然。

该动作的功效是可以固肾腰,从而预防和缓解腰痛等问题。

动作方法:动作要点:易犯错误:功效:说明:动作方法:动作要点:易犯错误:一些人在冲拳时上体前俯、端肩、先肘。

在回收时,他们悬腕不明显,抓握无力。

八段锦详细讲解及要领

八段锦详细讲解及要领

八段锦详细讲解及要领八段锦,是一种古老而又经典的健身功法,它起源于中国,有着悠久的历史和丰富的文化底蕴。

八段锦是一种以舒缓、柔和的动作为主的健身方式,它可以帮助人们调节身体的各种机能,增强身体的健康和免疫力,同时还可以提高人的精神意识和心理素质。

下面我们就来详细讲解一下八段锦的具体内容和要领。

第一段:两手攀足两手攀足,是八段锦的第一段,也是最基础的一段。

它主要锻炼腰部和下肢的柔韧性,可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。

具体动作如下:1、双脚分开与肩同宽,两手自然下垂;2、吸气,两手向上伸直,手臂与耳平行;3、呼气,两手向下弯曲,尽量触碰脚踝或脚尖;4、保持呼吸,两手用力向下拉,感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。

第二段:白鹤亮翅白鹤亮翅,是八段锦的第二段,主要锻炼肩膀和背部的肌肉,可以预防和缓解肩颈痛和背部疲劳。

具体动作如下:1、两手自然下垂,双腿分开与肩同宽;2、吸气,两手向前伸直,手臂与地面平行;3、呼气,两手向两侧分开,手臂与地面垂直,同时右脚向右侧迈一步,左脚跟着移动;4、保持呼吸,双臂向两侧用力拉伸,感觉肩膀和背部的肌肉在拉伸。

第三段:左右搂膝左右搂膝,是八段锦的第三段,主要锻炼腰部和下肢的柔韧性,可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。

具体动作如下:1、双脚分开与肩同宽,两手自然下垂;2、吸气,右脚向前迈一步,同时两手向上伸直;3、呼气,两手向下弯曲,尽量触碰右膝盖,左膝盖向前弯曲;4、保持呼吸,两手用力向下拉,感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。

第四段:三步蹲三步蹲,是八段锦的第四段,主要锻炼下肢的肌肉和耐力,可以提高人的腿部力量和爆发力。

具体动作如下:1、双脚并拢,两手自然下垂;2、吸气,右脚向前迈一步,同时两手向上伸直;3、呼气,右脚向前弯曲,左脚向后迈一步,同时两手向下伸直;4、保持呼吸,右脚向后迈一步,同时两手向上伸直,再次回到起始姿势。

第五段:摇头摆尾摇头摆尾,是八段锦的第五段,主要锻炼脖子和腰部的柔韧性,可以缓解颈椎疼痛和腰痛等问题。

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕,左掌向左下方开弓,两臂呈弓箭状,目视右掌。

同时右腿向右跨出一步,膝关节微屈,重心向右,两掌分别向两侧伸展,左掌向左,右掌向右上方,目视右掌。

第三个动作:两脚并拢,两掌向中间合拢,掌心相对,两臂内旋,目视前方。

全部动作一次为一组,共做六组。

动作要点撘腕时,右掌向右上方,左掌向左下方,两臂呈弓箭状,保持肩部放松,腰部扭转,腿部协调。

开弓时,两掌分别向两侧伸展,左掌向左,右掌向右上方,保持肩部放松,腰部扭转,腿部协调。

并步时,两脚并拢,两掌向中间合拢,掌心相对,两臂内旋,上体中正。

易犯错误动作太快,肩部僵硬,膝关节过度弯曲。

正确做法动作要缓慢,肩部放松,膝关节微屈,重心随动作变化而转移,保持身体平衡。

功法作用通过左右开弓的动作,能够锻炼身体的协调性和灵活性,增强肢体的协调能力,对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。

同时,还能够刺激人体经络和穴位,促进气血运行,调整内分泌系统,提高身体免疫力。

第三式:左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步,右手擦膝,左手拍掌;右脚迈步,左手擦膝,右手拍掌。

动作解说首先两脚并拢,两臂垂于体侧,目视前方。

然后,重心左移,左脚向左前方迈步,膝关节微屈,同时右手向下擦膝,左手向前拍掌,目视左手掌心。

接着,重心右移,右脚向右前方迈步,膝关节微屈,同时左手向下擦膝,右手向前拍掌,目视右手掌心。

全部动作一次为一组,共做六组。

动作要点擦膝时,手掌紧贴大腿内侧,手臂尽量贴近身体,拍掌时,手掌要用力,拍响为止,保持身体平衡,上体中正。

易犯错误手臂离身体太远,擦膝不到位,拍掌过轻。

正确做法手臂紧贴身体,手掌贴紧大腿内侧,擦膝到位,拍掌用力,拍响为止,重心随动作变化而转移,保持身体平衡。

功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼,可以有效地刺激人体的经络和穴位,促进气血运行,调整内分泌系统,提高身体免疫力。

此外,还能够增强身体的协调性和灵活性,改善身体的柔韧性,防治腰椎病等疾病。

八段锦动作详细解说及要领

八段锦动作详细解说及要领

八段锦动作详细解说及要领一、预备势站直,两脚与肩同宽,手臂自然下垂,呼吸自然,全身放松。

二、两手托天利三焦1.两臂自左右两侧徐徐上升,双手手指交叉,反掌向上,托于胸前膻中穴,目视前上方。

2.动作停顿,静置3秒。

然后双手分开,两臂向上伸展,展开至头之正上方,抬头向上看。

3.动作停顿,静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按,收回到胸前膻中穴,回到预备势。

三、左右开弓似射雕1.左脚向左跨出一步,两腿弯曲成马步下蹲,同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推,成展翅势。

2.动作停顿,静置3秒。

然后右脚向右跨出一步,两腿弯曲成马步下蹲,同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推,成展翅势。

3.动作停顿,静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按,收回到胸前膻中穴,回到预备势。

四、调理脾胃须单举1.左手自胸前膻中穴位置向上直托,举至最高点。

同时右手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。

2.动作停顿,静置3秒。

然后双手交换位置,右手自胸前膻中穴位置向上直托,举至最高点。

同时左手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。

3.动作停顿,静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按,收回到胸前膻中穴,回到预备势。

五、五劳七伤往后瞧1.两臂自然下垂,目视前方。

然后头部慢慢向右转动,直至看到自己的右肩。

然后缓慢向左转动,直至看到自己的左肩。

2.动作停顿,静置3秒。

然后头部向后转动,直至看到自己的脊背。

然后缓慢向前转动,回到正中。

3.动作停顿,静置3秒。

然后再次向后转动,直至看到自己的尾骨。

然后缓慢向前转动,回到正中。

4.动作停顿,静置3秒。

然后再次向后转动,直至看到自己的骶骨。

然后缓慢向前转动,回到正中。

5.动作停顿,静置3秒。

然后缓慢恢复到预备势状态。

六、摇头摆尾去心火1.两腿分开与肩同宽,屈膝半蹲,同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推至两肩宽处握拳。

身体前倾45度角。

头部放松后仰约45度角。

像猫科动物一样摇摆头部和臀部约2分钟以去除心火。

健身气功八段锦动作分解教育教学

健身气功八段锦动作分解教育教学

健身气功八段锦动作分解教学————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期:《健身气功八段锦动作分解教学》特点:柔和、缓慢、圆活、连贯、松紧结合、动静相间、神与形合,气韵其中。

预备式:动作分解:两脚并步站立,两臂垂于体侧,目视前方,左脚向左开步与肩同宽,两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,两腿屈膝下蹲,同时两臂外旋,掌抱腹前,掌心向内,两掌指尖距约10公分,目视前方。

中正安舒、呼吸自然、心神宁静、意守丹田。

动作要点:头向上顶,下额微收,舌抵上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。

易犯错误:抱球时,大拇指上翘,其余四指朝向地面,踏腰,跪腿,八字脚。

正确做法:注意沉肩坠肘,指尖相对,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超跃脚尖,两脚平行站立。

功法作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和身体上做好练功前的准备。

第一式、双手托天理三焦动作分解:首先两臂外旋微下落,两掌五指分开,在腹前交叉,掌心向上,目视前方,然后两腿挺膝伸直,同时两掌上托与胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,两掌继续上托,肘关节伸直,同时下额内收,动作稍停,目视前方,然后两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

全式动作,一上一下为一次,共做六次。

动作要点:两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松挽舒指,上体中正。

三焦:上焦横隔以上心肺;中焦横隔以下肚脐以上,肝胆脾胃;下焦肚脐以下,肾、膀胱、大肠、小肠。

易犯错误:两掌上托时,抬头不够,上举时,松泄断劲。

正确做法:两掌上托舒胸展体,缓慢用力,下额先向上助力,在内收配合两掌上撑,力在掌根。

功法作用:理三焦的三焦,根据中医的说法,脐以下为下焦,胸隔至脐为中焦,胸隔以上为上焦。

健身气功《八段锦》口诀及图解

健身气功《八段锦》口诀及图解

《八段锦》动作口诀及图解第1式两手托天理三焦十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

第2式左右开弓似射雕马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。

第3式调理脾胃单臂举双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

第4式五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

第5式摇头摆尾去心火马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。

第6式两手攀足固肾腰两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

第7式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

第8式背后七颠百病消两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

八段锦:中国古代流传下来的一种气功动功功法。

八段锦由八节组成,体势动作古朴高雅,故名。

预备式口诀:两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

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健身气功八段锦(现用图解)

健身气功八段锦(现用图解)

健身气功八段锦(图解)健身气功八段锦武术气功专家指导:全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示:傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。

本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。

每个动作重复八遍(因人而异),动作缓慢舒展、易学易练。

本套八段锦老少皆宜,有病治病,无病强身。

尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人,以及有慢性病的患者,练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。

【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说,在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,可见基本身型的重要。

当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。

因为会做并不等于做得对,更不等于做对,需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐渐上升。

此时,应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上,做到柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。

经过时间的磨合,长久的锻炼,必将达到最好的效果。

预备式动作一:两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方(图1)。

图1动作二:随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽;目视前方(图2)。

动作三:两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方(图3)。

图3动作四:上动不停。

两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距离约10厘米;目视前方(图4)。

图4动作要点1.头向上顶,下颌微收,舌低上,双唇轻闭;沉肩坠肘,腋下虚掩;胸部宽舒,腹部松沉;收髋敛臂,上体中正。

健身气功八段锦(图解)

健身气功八段锦(图解)

健身气功八段锦(图解)健身气功八段锦武术气功专家指导:全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示:傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。

本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。

每个动作重复八遍(因人而异),动作缓慢舒展、易学易练。

本套八段锦老少皆宜,有病治病,无病强身。

尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人,以及有慢性病的患者,练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。

【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说,在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,可见基本身型的重要。

当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。

因为会做并不等于做得对,更不等于做对,需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐渐上升。

此时,应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上,做到柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。

经过时间的磨合,长久的锻炼,必将达到最好的效果。

预备式动作一:两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方(图1)。

图1动作二:随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽;目视前方(图2)。

动作三:两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方(图3)。

图3动作四:上动不停。

两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距离约10厘米;目视前方(图4)。

图4动作要点1.头向上顶,下颌微收,舌低上,双唇轻闭;沉肩坠肘,腋下虚掩;胸部宽舒,腹部松沉;收髋敛臂,上体中正。

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领预备式简易口诀左脚开步;与肩同宽;xx下蹲;掌抱腹前;中正xx;呼吸自然;心神xx;意守xx。

动作解说两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。

两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方。

动作要点头向上顶,下颏微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。

易犯错误抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超过脚尖,两脚平行站立。

功法作用xx心神,调整呼吸,xx五脏,端正身形,从精神和肢体上做好xx前的准备,第一式:两手托天理三焦简易口诀上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。

动作解说首先两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交插,掌心向上,目视前方。

然后,两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,两掌继续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方。

然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

全部动作一上一下为一次,共做六次。

动作要点两掌上托要xx胸展体,略有停顿,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕xx指,上体通正。

易犯错误两掌上xx抬头不够,上举时松懈断劲。

正确做法两掌上托,xx胸展体,缓慢用力,下颏先向上注力,再内收,配合两掌上撑,力在掌根。

功法作用根据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦。

这一式动作,通过两手交叉上举,缓慢用力,保持伸拉,可使三焦通畅,气血调和。

通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。

第二式:左右开弓似射雕简易口诀撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。

最详细完整八段锦标准

最详细完整八段锦标准

最详细完整八段锦标准第一式:两手托天理三焦动作要领:第一步保持站立姿势,分开两脚并与肩膀齐平,两手臂下垂,眼睛直视前方,注意用鼻子呼吸。

第二步双手平放在腹部,将全部手指伸直并且并拢,两边手指尖相对立,掌心向上,然后将手慢慢移至胸部前方,最后掌心向内外上下翻转,一边翻转一边向上方托举。

第二式:左右开弓似射雕动作要领:第一步两脚略大于肩膀并开,成马步站立,身体直立,两臂交叉放于胸前。

第二步双手握拳,左手食指和拇指呈八字,左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。

右臂屈肘拉回,右拳处于右肋前并且拳心向上,重复动作三次。

第三式:调理脾胃需单举动作要领:第一步左手握拳向上举起,掌心向上并且上撑,右掌同时向下按并且指尖指向前方。

第二步左手俯掌下落,随之恢复站立姿势,最后放松全身。

第四式:五劳七伤往后瞧动作要领:第一步两脚与肩平行开立,两臂自然下垂,两肩往后拉伸。

第二步身体缓慢向左转到最大幅度,眼睛随着双肩移动,调整呼吸,最后向右回转。

第五式:摇头摆尾去心火动作要领:第一步呈马步姿势站立,双手叉腰,保持身体平衡。

第二步身体向左前方拧动,屈身下俯,头部微微下倾,身体随着上半身转动而转动,最后转身回前。

第六式:两手攀足固肾腰动作要领:第一步双脚自然站立,两脚与肩同宽站立,两臂在头顶平行举起,并且保持掌心向上托举。

第二步绷直双腿,身体向前倾,双手放至脚背上,然后身体缓慢起立,将右手放至头顶,掌心向前伸直两臂,慢慢回落。

第七式:攒拳怒目增气力动作要领:第一步双脚与肩同宽下蹲,双手握拳,左拳向前方击出,头部随着左拳微微转动,右拳同时向后拉回。

第二步,左拳收回,打出右拳,头部随右拳微转,左拳往后拉回。

第八式:背后七颠百病消动作要领:第一步双脚并拢站立,两臂举起,脚跟随之提起。

第二步两臂从身前自然下落,脚跟随之下落,调整呼吸。

中国传统功法博大精深,想要学习一套健身养气的运动,不妨学习一下八段锦。

八段锦教程

八段锦教程

八段锦教程以下是八段锦的教程,每一段都对应着不同的动作和效果。

第一段:两手抱球,向两侧摆动将两手伸直,手心朝上,分别握住一个想象中的球。

用力抱住这两个球,然后向一侧摆动。

保持动作的连贯性,切勿中途停顿,也不要草率地完成此动作。

一侧摆动数次后,换另一侧摆动相同次数。

第二段:拇指握拳,指尖迅速撑开将两手握成拳状,但拇指要放在掌心,使之与手指分开。

双手拇指握拳后,再迅速把指尖张开,直至张开部位形成一直线。

第三段:反握拳,象拔蚌将双手伸直,手背朝下,然后握成拳状。

接着反握拳,即将手背转向上方,掌心朝下。

再反过来握拳,直至手背再次朝下。

重复此动作数次,类似象拔蚌的样子。

第四段:掌心反复拍打背部双手伸直,手心向前,然后左手掌心拍打自己的背部,右手掌心则在空中拍打。

拍打完毕后,再换掌心重复此动作。

第五段:手心沿颈侧下滑,到胸前反推双手伸直,手心贴着颈侧向下滑动,一直滑到胸前。

再用力向前方反推,使双手返回到原位。

重复此动作数次。

第六段:开合双臂,用力遥劲双臂伸直,手掌朝下,然后向两侧张开,使两臂与地面平行。

最大限度地张开后,再向中间合拢,双臂伸直。

持续地开合臂部,用力而遥劲地完成此动作。

第七段:缓慢下蹲,再起身两腿分开与肩同宽,双手自然垂放于体侧。

然后慢慢弯腰,同时尽量使双手触及地面。

接下来慢慢升起身体,直至站立起来。

重复此动作数次。

第八段:双手托天理三焦两手伸直,手掌相对。

先向上运动,当双臂伸直时,再逐渐打开到两边。

最后将双手从两边再次托起至胸前,手掌相对。

完成动作后,重复此过程。

八段锦是一种传统的养生健身方法,每一段动作都有特定的效果。

按照教程逐步学习和练习,可以提升身体的柔韧性、平衡能力和气血循环等。

国体八段锦功法

国体八段锦功法

健身气功八段锦动作分解教学动作讲解预备式:两脚并步站立,两臂垂于体侧,目视前方,左脚向左开步与肩同宽,两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约10公分,目视前方。

动作要点:头向上顶,下额微收,舌抵上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。

易犯的错误:抱球时,大拇指上翘,其余四指朝向地面,踏腰,跪腿,八字脚。

正确做法:注意沉肩坠肘,指尖相对,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超跃脚尖,两脚平行站立。

功法作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和身体上做好红功前的准备。

第一式,两手托天理三焦首先两臂外旋微下落,两掌五指分开,在腹前交叉,掌心向上,目视前方,然后两腿挺膝伸直,同时两掌上托与胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,两掌继续上托,肘关节伸直,同时下额内收,动作稍停,目视前方,然后两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

全式动作,一上一下为一次,共做六次。

动作要点:两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松挽舒指,上体中正。

易儿的错误:两掌上托时,抬头不够,上举时,松泄断劲。

正确做法:两掌上托舒胸展体,缓慢用力,下额先向上助力,在内收配合两掌上撑,力在掌根。

功法作用:理三焦的三焦,根据中医的说法,脐以下为下焦,胸隔至脐为中焦,胸隔以上为上焦。

本动通过两手交叉上举,缓慢用力,保持伸拉,可使三焦通畅,气血调合,通过拉长驱干与上肢各关节的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性,防止肩部疾患,颈锥病具有良好的作用。

第二式,左右开弓似射雕第一个动作,重心右移,左脚向左开步,站立,膝关节缓慢伸直,两掌向上交叉于胸前,左掌在外,目视前方;第二个动作,右掌屈指,向右拉至肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高,同时两腿屈膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方;第三个动作,重心右移,两手变自然掌,右手向右划弧,与肩同高,掌心斜向前,重心继续右移,左脚回收成并步,站立,同时两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

健身气功――八段锦动作详细解说及要领

健身气功――八段锦动作详细解说及要领

健身气功――八段锦动作详细解说及要领健身气功八段锦是我国传统的养生方法之一,具有调理身体、增强体质和提高健康水平的作用。

它以动作轻巧简单、易于练习为特点,适合各个年龄段的人群。

下面我将为大家详细解说八段锦的动作及要领。

第一动作:两手托天理三焦要领:两脚分开与肩同宽,两手自然下垂。

慢慢吸气,双手从体侧慢慢提起,经过胸前,向上延伸至头顶,直至掌心对着天空。

同时,上体向上提一提,鼓胸伸腹。

然后,慢慢呼气,将手臂缓缓放下,同时下蹲,将上体向下压一压。

第二动作:左右摇摆五十下要领:两脚分开与肩同宽,两手自然下垂。

慢慢吸气,上体向左侧倾斜,同时左手向外侧摆去,右手伸直。

接着,慢慢呼气,将上体还原回直立姿势,然后向右侧倾斜,同时右手向外侧摆去,左手伸直。

反复进行左右倾斜动作,共进行五十次。

第三动作:两手攀足弓步献礼要领:站直双腿分开,稍微大于肩宽,两手自然下垂。

慢慢呼气,向前迈出一步,左手先伸直并向下延伸至左脚,同时右手向后伸展。

然后,慢慢吸气,右手从后方伸出,向上延伸至头顶,同时左手向前伸展。

保持姿势5-10秒钟后,还原回原始姿势。

然后换腿进行练习。

第四动作:两手攀抱后脑勺要领:双脚自然分开,双手自然下垂。

慢慢吸气,右手从体侧向上提起,向后抬头,掌心向前,手触摸到后脑勺。

同时,上体向上提一提,将上半身背得酣畅淋漓。

接着,慢慢呼气,手臂缓缓放下,同时下蹲,将上体压下去。

第五动作:仿佛行云间要领:两脚并拢,双手自然下垂。

慢慢吸气,同时身体自然向上抬起,手臂从体侧上升至腋下,然后纵向向上上举至掌心对天,脚尖着地,像飞舞云间一样轻盈。

接着,慢慢呼气,手臂缓缓放下,脚抬起,还原回原始姿势。

第六动作:虎啸求食尽要领:双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。

慢慢吸气,双臂从体侧向上抬起至头两侧,手心向外,向上延伸至掌心对天,同时头部向下低垂,伸展脊背。

然后,慢慢呼气将手臂缓缓放下,头部还原回直立姿势,身体也还原回原始姿势。

第七动作:左右双手推波势要领:两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。

健身气功《八段锦》口诀及图解

健身气功《八段锦》口诀及图解

《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

第2式左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸
前,
右推左拉眼观指,双手收回式还
原。

第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧
圆,
右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾
关,
双掌均沿胃经走,换臂托按一循
环,
呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹
田。

第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内
旋,
头应随手向左转,引气向下至涌
泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝
天,
继续运转成右式,收式提气回丹
田。

第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选,双掌扶于膝上
边,
头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,
如此往返随气练,气不可浮意要专。

第7式攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前, 拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋, 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳, 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

第8式背后七颠百病消 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬, 呼气上顶手下按,落足呼气一周天, 如此反复共七遍,全身气走回丹田, 全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领预备式简易口诀左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

动作解说两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。

两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方。

动作要点头向上顶,下颏微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。

易犯错误抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超过脚尖,两脚平行站立。

功法作用宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和肢体上做好练功前的准备,第一式:两手托天理三焦简易口诀上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。

动作解说首先两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交插,掌心向上,目视前方。

然后,两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,两掌继续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方。

然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

全部动作一上一下为一次,共做六次。

动作要点两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体通正。

易犯错误两掌上托时抬头不够,上举时松懈断劲。

正确做法两掌上托,舒胸展体,缓慢用力,下颏先向上注力,再内收,配合两掌上撑,力在掌根。

功法作用根据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦。

这一式动作,通过两手交叉上举,缓慢用力,保持伸拉,可使三焦通畅,气血调和。

通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。

第二式:左右开弓似射雕简易口诀撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。

健身气功《八段锦》口诀及图解

健身气功《八段锦》口诀及图解

精心整理
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 然。

第2前, 天, 前,
原。

第3圆,
关,
环,
田。

第4旋,
头应随手向左转,引气向下至涌
泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝
天,
继续运转成右式,收式提气回丹
田。

第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选,双掌扶于膝上
边,
头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖, 式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆, 手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

第7式攒拳怒目增气力。

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领
动作要点
头向上顶,肩向下沉,转头不转体,悬臂,两肩后张。
易犯错误
上体后仰,转头又转体,转头与悬臂不充分。
正确做法
下颏内收,转头悬臂幅度应该大一些。
功法作用
五劳,是指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损伤,七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害。这个动作通过上肢伸直、外旋扭转的劲力牵张作用, 可以扩张牵拉胸腔、 腹腔诸脏腑,往后瞧的转头动作,可以刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑的腧穴,达到防治五劳七伤的目的。这一动作,还能增加颈部及肩关节周围参与运动的肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳。
动作要点
马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔和缓慢、圆活连贯。
易犯错误
摇转时颈部僵直,闾摇动不灵活,幅度小。
正确做法
上体右倾,尾闾左摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于水平,使尾闾与颈部对拔长,加大旋转幅度,上体侧倾和向下俯身时,下颏不有意内收或上仰,颈椎与肌肉尽量放松伸长。
两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方。
第三个动作:
重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面。
第四个动作:
重心左移,同时上体由右向前,向左旋转,目视右脚根。
第五个动作:
重心右移成马步,同时,头向后摇,上体立起,随之,下颏微收,目视前方。
右式动作与左式动作相同,方向相反 ,该式一左一右为一次,共做三次。做完三次后,重心左移,右脚回收成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方。
第五式:摇头摆尾去心火
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《健身气功八段锦动作分解教学》特点:柔和、缓慢、圆活、连贯、松紧结合、动静相间、神与形合,气韵其中。

预备式:动作分解:两脚并步站立,两臂垂于体侧,目视前方,左脚向左开步与肩同宽,两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,两腿屈膝下蹲,同时两臂外旋,掌抱腹前,掌心向内,两掌指尖距约10公分,目视前方。

中正安舒、呼吸自然、心神宁静、意守丹田。

动作要点:头向上顶,下额微收,舌抵上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。

易犯错误:抱球时,大拇指上翘,其余四指朝向地面,踏腰,跪腿,八字脚。

正确做法:注意沉肩坠肘,指尖相对,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超跃脚尖,两脚平行站立。

功法作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和身体上做好练功前的准备。

第一式、双手托天理三焦动作分解:首先两臂外旋微下落,两掌五指分开,在腹前交叉,掌心向上,目视前方,然后两腿挺膝伸直,同时两掌上托与胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,两掌继续上托,肘关节伸直,同时下额内收,动作稍停,目视前方,然后两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

全式动作,一上一下为一次,共做六次。

动作要点:两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松挽舒指,上体中正。

三焦:上焦横隔以上心肺;中焦横隔以下肚脐以上,肝胆脾胃;下焦肚脐以下,肾、膀胱、大肠、小肠。

易犯错误:两掌上托时,抬头不够,上举时,松泄断劲。

正确做法:两掌上托舒胸展体,缓慢用力,下额先向上助力,在内收配合两掌上撑,力在掌根。

功法作用:理三焦的三焦,根据中医的说法,脐以下为下焦,胸隔至脐为中焦,胸隔以上为上焦。

本动通过两手交叉上举,缓慢用力,保持伸拉,可使三焦通畅,气血调合,通过拉长驱干与上肢各关节的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性,防止肩部疾患,颈锥病具有良好的作用。

从下焦向上提起,防治五脏六腑下沉,锻炼颈椎。

第二式、左右开弓似射雕动作分解:第一个动作,重心右移,左脚向左开步,站立,膝关节缓慢伸直,两掌向上交叉于胸前,左掌在外,目视前方;第二个动作,右掌屈指,向右拉至肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高,同时两腿屈膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方;第三个动作,重心右移,两手变自然掌,右手向右划弧,与肩同高,掌心斜向前,重心继续右移,左脚回收成并步,站立,同时两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

右势动作与左势相同,只是左右相反。

左右开弓似射雕,一左一右为一次,共做三次。

做第三遍最后一动时,身体重心继续左移,右脚回收,成开步站立,膝关节微屈,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方。

动作要点:侧拉之手五指要并拢,屈紧,肩部(臂)放平,八字掌侧撑,须沉肩坠肘,屈挽竖指,掌心含空。

开弓手守云门穴,肺经起点,肩要平,守住肺气;八字掌,食指尖为商阳穴,大肠经起点,眼神定气。

易犯错误:端肩,弓腰,八字脚。

正确做法:沉肩坠肘,上体直立,两脚跟外撑,展肩扩胸。

功法作用:本动展肩扩胸,可刺激督脉的背部俞穴,同时调解手太阴、肺经等经脉之气,它能有效的发展下肢肌肉力量,提高平衡和协调能力,同时增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性,并有利于矫正驮背,肩内收等一些不良姿势,很好的预防肩、颈疾病。

第三式,调理脾胃须单举动作分解:第一个动作,两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋,掌上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停;第二个动作,两腿膝关节微弯曲,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌向上捧于腹前,目视前方。

右势动作与左势动作相同,但左右相反。

该势一左一右为一次,共做三次。

做到第三次最后一动时,变两腿膝关节微屈,右掌下按至右髋旁,指尖向前,目视前方。

动作要点:舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根。

易犯错误:本动两掌手指方向不正,肘关节没有弯曲度,上体不够舒展。

正确做法:注意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长。

功法作用:通过左右上肢一松一紧的上下对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的作用,同时可以刺激位于胸节部的相关经络以及背部的输穴等,具有调解脏腹经络的作用,该势动作使脊柱内各锥骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼,从而增强了锥柱的灵活性与稳定性,有利于预防和治疗肩颈疾病。

第四式,五劳七伤往后瞧动作分解:第一个动作,两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方;第二个动作,上动不停,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方;第三个动作,两腿膝关节微屈,同时,两臂内旋,按于髋旁,指尖向前,目视前方。

右势动作与左势相同,方向相反。

该势一左一右为一势,共做三次。

做到第三次最后一动时,变两腿膝关节微屈,同时,两掌捧于腹前,目视前方。

动作要点:头向上顶,肩向下沉,转头不转体,旋臂两肩后张。

易犯错误:上体后仰,转头又转体,转头与旋臂不充分。

正确做法:下额内收,转头、旋臂幅度应该大一些。

功法作用:五劳指心、肝、脾、胃、肾五脏劳损,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋;七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害,忧愁思虑伤心、大怒气逆伤肝、寒冷伤肺、大饱伤脾、强力举重,久坐湿地伤肾、恐惧不节伤志、风雨寒暑伤形。

这个动作通过上肢伸直,外旋扭转的劲力牵争作用,可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑,往后瞧的转头动作,可以刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑俞穴,达到防治五劳七伤的目的,还能够增加颈部及肩关节周围,参与动作肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼技,预防眼疾疲劳,及肩颈等背部疾患,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中驱神经系统的疲劳。

第五式,摇头摆尾去心火动作分解:第一个动作,重心左移,右脚向右开步站立,同时,两掌上托至头上方,肘关节微屈,指尖相对,目视前方;第二个动作,两腿屈膝,半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方;第三个动作,重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面;第四个动作,重心左移,同时,上体由右向前、向左旋转,目视右脚跟;第五个动作,重心右移,成马步,同时,头向后摇,上体立体,随之下额微收,目视前方。

右势动作与左势动作相同,方向相反。

该势一左一右为一次,共做三次。

做完三次后,重心左移,右脚回收,成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时,两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方。

动作要点:马步下蹲要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔和缓慢,圆活连贯。

易犯错误:摇转时颈部僵直,尾闾摇动不圆活,幅度小。

正确做法:上体右倾,尾闾左摆,上体前俯,尾闾向后划圆,上体不低于水平,使尾闾与颈部对拉拔长,加大旋转幅度,上体侧倾和向下俯身时,下额不有意内收或上仰,颈锥与肌肉尽量放松,伸长。

功法作用:心火与心热火旺的病症,属阳热内盛的病疾,该势动作两腿下蹲,摆动尾闾,可刺激锥柱督脉,通过摇头,可刺激大锥穴,从而达到输经泄热的目的,有助于去除心火。

在摇头摆尾过程中,脊柱腰段、颈段大幅度侧曲,缓转及回旋,可使整个脊柱的头颈段,腰腹及臀、腹部肌群,参与收缩,即增加了颈、腰、髋的关节灵活性,也发展该部位的肌力。

第六式,两手攀足固肾腰动作分解:第一个动作,两腿挺膝伸直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方;第二个动作,两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对;第三个动作,两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指,顺腋下后插;第四个动作,两掌心向内,沿脊柱两侧,向下摩运至腿部,随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,抬头,目视前下方,动作略停;第五个动作,两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前。

该势一上一下为一次,共做六次。

做完六次后,两腿膝关节微屈,同时,两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方。

动作要点:两掌向下摩运要适当用力,至足背时松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要主动上举,带动上体立起。

易犯错误:两手向下摩运时,膝关节弯曲,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后,正确做法:两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身。

功法作用:通过大幅度前屈后伸,可刺激脊柱督脉,以及阳关、尾终等穴,有助于防治生殖、泌尿系统一些慢性病,达到固肾壮腰的目的。

通过脊柱大幅度的前屈后伸,可有效发展驱干前后曲伸脊柱肌群的力量与伸展性,同时,对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用,可以改善其功能,刺激及活动。

第七式,攥拳怒目增气力动作分解:第一个动作,重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上,目视前方;第二个动作,左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳;第三个动作,左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌;第四个动作,左臂外旋,肘关节微曲,同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握住,大拇指在内,目视左拳;第五个动作,左拳曲肘回收至腰侧,拳眼向上,目视前方。

右势动作与左势动作相同,该势一左一右为一次,共做三次。

做完三次后,重心右移,左脚回收,成并步站立,同时,两拳变掌垂于体侧,目视前方。

动作要点:冲拳时怒目圆睁,脚指抓地,扭腰瞬间,力达拳面,马步的高低,可根据自己的腿间力量灵活掌握,回收时要旋挽,五指要用力抓握。

易犯错误:冲拳时,上体前俯,端肩,掀肘,回收时旋挽不明显,抓握无力。

正确做法:冲拳时,小臂贴肋前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微曲,力达拳面,回收时先五指伸直,充分旋挽再屈指,用力抓握。

功法作用:中医认为,肝主金,肝开窍于目,该势中的怒目瞪眼,可刺激肝精,使肝血充盈,肝气舒泄。

该势动作两腿下蹲,脚指抓地,双手攥拳,旋挽,手指诸节强力抓握等动作,可刺激手足三阴三阳经脉和督脉,同时,可使全身肌肉筋脉受到劲力牵张刺激,长期锻炼可使全身肌肉坚实有力,气力增加。

第八式,背后七颠百病消动作分解:第一个动作,两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方;第二个动作,两脚跟下落,轻震地面。

该势一起一落为一次,共做七次。

动作要点:上提时,脚跟提起,脚指抓地,脚跟尽力抬起,两腿并拢,百惠穴上顶,略有停顿,掌握好平衡,脚跟下落时,脚跟轻轻下震,同时,沉肩舒臂,周身放松。

易犯错误:上提时端肩,身重心不隐。

正确做法:脚指抓往地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百惠穴上顶。

功法作用:脚十指抓地,可刺激足部有关经脉,调解相应脏腑功能,同时,足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡,颠足而立,可发展小腿后群肌力,拉长足体肌肉韧带,提高人体的平衡能力,落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,便使全身肌肉得到了很好的放松复位,有助解除伤风肌肉紧张。

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