古典舞基本功的地面训练方法
中国古典舞基训的要领
中跳：上身要求同上，基本是二四位的换位跳。这个半蹲要比小跳的深些。起跳要运用，膝关节的韧性与大腿小腿的肌肉能力，奋力向上，绷脚。
大跳：前提仍热是半蹲，前脚离开地面要求经过擦地。以小踢腿的爆发力抬起。后腿要求与后抬腿一致，抬腿同时头顶与脚尖有想靠的意思。空中要求是抛物线的运行路线，
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
小跳
动作步骤：双手扶把（或单手），一位脚，由脚尖发力跳起。腿部想箭一样笔直，有力。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型变得有力，收紧臀部，提升臀位线。
动作误区：膝盖弯曲（靠膝盖发力），用力的按压把干借力，驼背，腹部过于松弛。
踏步翻身：要求低头，翻转时双手走立圆，速度要快，要有质感。翻转时，以手起分带动腰，过程中腰有往天花板上顶的瞬间。
点步翻身：不但双手走立圆，主要还有双脚与身体连贯性的配合，翻转的速度要快，但每个翻身的连接速度要一样，要甩头。
串翻身：上身的要求与点步一样，无论是原地的还是斜线的都要求双脚在地面蹦跳的速度平均力度平均。
控制：主力腿要求稳定，动力腿要求开、绷、直。再这样的基础上提高腿的高度。
腰：基本上可以说是舞姿的练习。这个组合可以很多样话，所以没有固定的动作解释。但要求无非是优美，延伸，流畅，最主要的是要有提沉再里面。
把下控制要求同把上的没有很大的区别，稳定是关键。
大踢腿：以小踢腿为基础的大踢腿，少不了动力腿的爆发力，加上腿的开、绷、直。最早的古典舞是要求勾脚，用脚尖踢眉心。
《中国古典舞基础训练》课程标准
《中国古典舞基础训练》课程标准六年制中专中国舞专业一、概述（一）课程性质《中国古典舞基础训练》课是六年制中专中国舞专业的一门基础课，也是必修教程。
它主要包括柔韧性训练、躯干能力训练、重心平衡训练和用力方法训练这几个方面，是实现舞蹈演员能力、素质的训练手段。
（二）课程基本理念1.教学观念方面反映专业特色，全面对接产业文化，突出中职舞蹈教育特点，树立以学生为中心，突出双能人才，创造、创意、创新人才培养的观念；树立质量意识，强调培养具备较全面的舞蹈技术、基本功及能力的舞蹈人才的观念；树立教学、科研与实践相结合，培养具有较强实践能力的高级应用型舞蹈人才的观念。
2.课程体系改革方面依据培养目标，按照“拓宽基础、强化能力、注重应用”的原则，确定教学内容。
教学内容按循序渐进的原则，根据年级进行设置。
3.教学方法方面①科学规范、严格教学。
中专各年级教学过程必须科学、规范、基础扎实、全面，运用科学、系统、规范的教材和严格的教学方法。
②启发式教学。
该课程同时担负着对学生个性培养和智能开发的任务，必须重视在基础训练中贯彻启发式教学方法，培养学生思辨创新能力。
③坚持教书育人。
教师在教授舞蹈专业知识的同时，要注重学生不怕苦，不怕累，愿为舞蹈艺术献身的精神，有了这种品格和精神，学生才会成为高质量的人才。
（三）课程设计思路根据中国古典舞基础训练难度大、要求高的特点，根据年级任务使中国古典舞基础训练贯穿于学生学习的全过程中。
确立学生主体地位，以激发学生的自我驾驭能力为中心，调动学生的主体意识，不仅要让学生明白身体技能的控制方法，而且要让学生掌握动作的举一反三。
思考运动的更多可能，这样才能更好地获得身体与思维的解放。
舞蹈教学有别于文化课程的教学，教历史课或物理课。
教师基本上可根据课本内容逐课讲授，舞蹈教学则不同。
具体教学内容及教材组织仍然主要依靠教师根据教学大纲，教师需要遵循教学大纲同时还要针对课程特点组织有效的教材。
教师要全面系统地掌握教材并弄清自己所讲授的教材纵向与横向的关系(“纵向”是指每类动作，如：跳跃类动作由简到繁，由易到难的纵向进程；“横”是指各类动作，如：跳跃与蹲与舞姿三类不同动作之间存在的有机的横向关系)。
古典舞基本功教案
古典舞基本功教案古典舞是一种经典而优雅的艺术形式，它注重姿态的优美、动作的流畅和技巧的精湛。
要想成为一名出色的古典舞者，良好的基本功是必不可少的。
本文将为您介绍一份古典舞基本功教案，帮助您系统地学习古典舞的基本功。
教案一：平衡训练平衡是古典舞基本功的核心之一。
一个舞者只有在良好的平衡状态下才能完成复杂的舞蹈动作。
以下是一些平衡训练的示范动作：1. 站直：双脚并拢，紧贴在一起。
重心放在两脚中央，保持身体笔直。
保持5秒钟后重复。
2. 足尖站：双脚并拢，脚掌离地，只用脚尖支撑身体。
保持身体直立，保持10秒钟后重复。
3. 抬腿平衡：站直后，抬一条腿，使膝盖与大腿平行。
保持10秒钟后换另一条腿。
这些平衡训练动作可以每天进行，每个动作重复3组，每组持续时间逐渐增加。
教案二：柔韧性训练柔韧性是古典舞基本功的另一个重要方面。
一个舞者必须要有很好的柔韧性才能完成高难度的舞蹈动作。
以下是一些柔韧性训练的示范动作：1. 分腿伸展：坐在地上，两腿分开，尽可能伸展开。
尽量维持30秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2. 胸部伸展：站直，双手交叉放在胸前，用力向后伸展。
尽量保持30秒钟。
3. 踝关节伸展：坐在地上，将一只脚放在另一条腿的大腿内侧，用手轻轻推按脚尖，伸展踝关节。
保持15秒钟后换另一只脚。
这些柔韧性训练动作可以每天进行，每个动作重复3组，每组持续时间逐渐增加。
教案三：姿势练习古典舞注重姿态的优美，舞者必须具备正确的姿势才能演绎出精彩的舞蹈。
以下是一些姿势练习的示范动作：1. 直线姿势：站直，双脚并拢，肩膀微微向后，头部向上抬起，保持身体的直线。
保持10秒钟后重复。
2. 正坐姿：坐在椅子上，双脚平放，背部挺直，肩膀放松，头部微微向上抬起。
保持5分钟。
3. 手臂姿势：双臂向两侧伸直，手掌向下。
保持10秒钟后慢慢放松。
这些姿势练习动作可以每天进行，每个动作重复3组，每组持续时间逐渐增加。
教案四：坐姿动作除了站姿的训练，坐姿的动作练习也是古典舞基本功的一部分。
把上基训------擦地教案
把上基训------擦地教案把上基训——擦地教案广东省四会中专学校陈洁时间:09年4月21日,下午一、二节授课班级:09幼师1班教学目的:掌握本项基础练习重点、难点:重心在主力腿，不能倒脚。
擦地的过程走直线，膝关节不能弯。
教学过程:一、组织教学(5分钟)本学期的把上基训共有八项，本课要讲授的擦地是第二项练习。
它主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌肉的控制能力。
因此可见，该练习的重要性。
在学习擦地前，先做软开度训练和旧练习的复习。
二、软开度训练(15分钟)1、压腿-----正腿:身体正对把杆，腹部贴动力腿。
左、右腿各100下。
旁腿:身体侧对把杆，手一、三位，腰背部贴动力腿，各100下。
2、腰的训练------双手扶把，下全腰，8拍/次，4次/组。
3、胯的训练------两人为一组，坐在地面压胯，20秒为一组，压4组。
三、复习旧课(25分钟)1、把上站姿练习-----双手扶把，正步。
要求:抬头、挺胸、收腹、展肩、阔背、提臀、收紧、平视、直立。
按要求站立5分钟。
、地面勾、绷脚练习------身体挺直坐于地面，双手放于身旁，双脚并拢。
2 勾、绷脚交替，8拍换一次。
注意绷脚要绷到最顶点。
3、《彩云追月》腰的组合------配合音乐，练习旁腰、后腰。
注意组合中小五花、云手、托按掌及芭蕾一、三位手的运用。
4、把上基训------踮脚:双手扶把，正步，4拍立，8拍停，4拍下。
起落的过程要匀速，有控制。
整个过程按站姿的要求站好，合音乐做两次。
四、讲授新课(40分钟)把上基训第二项练习------擦地擦地是整个腿的力量训练的基础动作，要求胯、腿、脚同时外开，脚背绷到头。
1、观看《擦地》课件了解擦地的含义，要求。
理解向前、向旁、向后擦地的动作要领。
观看擦地图示及示范，加深对本练习的认识。
教师对课件的各个知识点进行详细的讲述，及时接受同学们反馈的信息，并解答疑难。
2、朗读《擦地》动作要领向前擦地:重心在主力腿上，动力腿直线向前擦出，脚跟往前顶。
中国古典舞基本训练
中国古典舞基本训练中国古典舞作为中国传统文化的瑰宝之一，经历了几千年的发展和演进。
它以独特的形式和风格展示中国文化的精髓，深受广大观众的喜爱和认可。
在学习和掌握中国古典舞的过程中，基本训练是一个至关重要的部分。
本文将介绍中国古典舞基本训练的内容和要点。
第一部分：舞蹈姿势基础在学习中国古典舞之前，学员需要掌握正确的舞蹈姿势。
这些姿势包括：站姿、坐姿、行走姿势等。
在站立姿势中，身体应该保持挺直，膝盖微微弯曲。
手臂应该自然下垂，肩膀放松。
在坐姿中，臀部应该稳稳落地，背部挺直，注意保持身体的平衡。
行走姿势需要学员优雅地挺胸抬头，脚步轻盈，姿态自然。
第二部分：基本动作训练学员在掌握舞蹈姿势基础后，需要进行基本动作的训练。
基本动作包括掌心推开、手握五枚、十字手、扇开手等。
这些动作要求学员在动作的过程中注重手指的舒展和优雅的身体流畅性。
学员需要反复练习这些动作，以确保在表演时能够灵活自如地展示。
第三部分：舞蹈技巧训练学员在掌握了基本动作后，需要进行舞蹈技巧的训练。
舞蹈技巧包括转身、跳跃和旋转等。
在转身技巧中，学员需要学会保持身体的平衡，同时脚步要稳健有力。
跳跃技巧要求学员有爆发力和柔韧性，以完成高质量的跳跃动作。
旋转技巧则需要学员在旋转过程中保持稳定，同时注意控制身体的力量和重心。
第四部分：舞台表演训练舞台表演是中国古典舞训练的重要环节之一。
学员需要通过不断的训练，提高自己的表演能力和舞台魅力。
舞台表演训练包括舞姿演绎、情感表达和舞台意识等方面。
舞姿演绎要求学员能够准确地表现角色形象，通过身体语言传达出舞蹈的情感和内涵。
情感表达要求学员能够在表演中表达出真实的情感和态度。
舞台意识则要求学员能够准确地把握舞台位置和舞台与观众之间的距离。
通过以上的基本训练，学员可以逐渐完善自己在中国古典舞中的技巧和表演能力。
然而，舞蹈训练是一个持续不断的过程，需要学员付出大量的时间和努力。
只有坚持不懈地学习和练习，才能够真正掌握中国古典舞的精髓，展示出优秀的舞蹈水平。
【舞蹈课堂】古典舞基本步位与舞姿
【舞蹈课堂】古典舞基本步位与舞姿(一)小八字步动作：面对正前方1点，两眼平视前方，身体直立，肩部自然端正。
两脚跟相靠，脚尖分别对2点和8点，形成小八字状(如图1-1)。
双臂自然松弛地垂于身侧。
教学要求：(1)气息自然而松弛地停留在腹部横膈膜处。
(2)躯干直立，后背有力地拔起。
防止塌腰和挺胸。
(3)两腿直立，脚掌有力地踩住地面，重心支撑点有意识地移至前脚掌。
小八字步又可做成叉腰站立(如图1-2)。
小八字步叉腰站立，是在小八字步垂手站立的基础上，将双手以虎口之位虚卡于腰间的一种站立姿态。
需注意的是在双手虚卡腰间时，双臂的肘部要略微前扣，防止后撇。
(二)丁字步(图1-3)丁字步有左、右丁字步之分，均以动作时脚放置的位置命名。
动作：左丁字步。
身体直立，肩部自然端正，双手自然下垂于身侧，双腿直立，左脚脚跟紧靠右脚脚弓处。
两脚脚尖分别向2点、8点，呈丁字状。
头朝向2点，两眼平视2点前方(右丁字步则动作方向相反)。
教学要求：与站立小八字步相同，丁字步又可做成叉腰站立。
其叉腰站立时的动作教学要求与小八字步叉腰站立相同。
(三)正步(图1-4)动作：两腿直立并拢，双脚紧靠。
脚尖对正前方，身体与头均向正前方，两眼平视前方，双臂自然松弛地垂于身侧。
重心支撑点有意识地移到前脚掌上。
教学要求：正步站立的教学要求和叉腰站立的做法，均同小八字步和丁字步。
(四)大八字步(图1-5)动作：大八字步的动作做法是在小八字步基础上，将两脚分开约与肩部的垂直线同宽，是为大八字步。
大八字步的教学要求和叉腰站立的做法均同前小八字步。
(五)一字步(图1-6)动作：身体直立，肩部自然端正，两眼平视前方，双腿自髋关节处向两旁转开，两腿自腿部到脚跟紧贴相靠。
脚掌与脚趾平展而松弛地踩于地面。
脚尖分别向两旁打开形成“一”字形，重心在两脚之间，重心支撑点在双脚脚掌上。
教学要求：(1)一字步站立的起初形式，一般处理为扶把站立，所以，要求双臂以肩宽为距离，松弛地搭于扶把上。
古典舞基本功的地面训练方法
古典舞基本功的地面训练方法中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动作训练三个方面。
柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基本条件和技术条件。
地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予基础的、全面而系统的训练。
地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是由地面训练所具有的特殊性决定的。
一、基础训练图2-1 坐姿(一)坐姿(如图2-1)基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。
它的具体要求是：(1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。
(2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。
1.绷脚与勾脚绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的`用力方法和意识。
绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。
(1)绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。
准备：坐姿动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚。
绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。
教学要求：①动作的形态要准确，防止�脚。
要培养和树立正确的用力方法，脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。
②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。
(2)勾脚：准备：坐姿动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。
勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。
勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。
教学要求：①动作的形态要准确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大限度。
古典舞地面组合实训报告
一、实训背景古典舞作为中国传统文化的重要组成部分，具有悠久的历史和丰富的内涵。
为了提高自身的舞蹈素养和技艺，我们班级开展了古典舞地面组合实训课程。
通过本次实训，旨在提升同学们的舞蹈基础、身体柔韧性、协调性和美感。
二、实训内容1. 基本功训练（1）坐姿：双腿伸直，绷脚端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面。
（2）绷脚与勾脚：通过绷脚与勾脚的训练，使脚部动作更加灵活，同时加强腿部肌肉的力量。
（3）压腿：包括压前腿、侧压腿、后压腿等，通过压腿训练，提高腿部柔韧性和肌肉力量。
（4）竖叉：训练腿部松软度，使腿部肌肉更加放松。
2. 技巧动作训练（1）翻腕：通过翻腕训练，提高手腕的灵活性和力量。
（2）点步：训练脚部动作的稳定性，使动作更加优美。
（3）探海翻身：训练腰部、臀部和腿部的力量，提高舞蹈的动态美。
3. 舞姿组合训练（1）小跳组合：通过小跳组合的训练，提高脚部动作的灵活性和力量。
（2）中跳（变位跳组合）：训练腰部的力量和协调性。
（3）射燕跳组合：训练腿部柔韧性和腰部力量。
（4）盘腿跳组合：训练腿部肌肉的力量和稳定性。
（5）大跳（单腿变身燕式跳组合）：训练腰部的力量和协调性。
（6）大射燕跳组合：提高舞蹈的动态美和技巧难度。
（7）紫金冠跳组合：训练腰部、臀部和腿部的力量。
（8）摆腿跳：训练腿部的柔韧性和协调性。
（9）跳转翻组合：训练腰部的力量和协调性。
（10）探海翻身组合：提高舞蹈的动态美和技巧难度。
（11）翻身组合：训练腰部的力量和协调性。
（12）点步翻身组合：提高舞蹈的动态美和技巧难度。
三、实训过程1. 教师讲解：教师详细讲解每个动作的技巧、要领和注意事项。
2. 分组练习：同学们分组进行练习，互相纠正动作，共同进步。
3. 集体展示：每个动作练习完成后，进行集体展示，教师点评并提出改进意见。
4. 课堂总结：教师对本次实训进行总结，强调动作要点和注意事项。
中国古典舞的基本训练
中国古典舞的基本训练中国古典舞的基本训练 在⽇常⽣活中，我们或多或少都了解过⼀些舞蹈知识吧，下⾯⼩编为⼤家整理了关于中国古典舞的基本训练相关内容，欢迎分享，希望对⼤家有帮助。
中国古典舞的基本训练 中国古典舞训练⽐较注意舞姿造型的训练、讲究处处照顾“四⾯⼋⽅”。
⽐如⼀个“丁字步”的站法：左脚斜伸与右脚腕的正中相连成为⼀个“丁”字，左右⼩腿紧贴，上⾝胸部与斜伸出的丁字步成相反⽅向，两肩微向后打开，脸与胸部的⽅向相反，头稍拾起、这种站姿使每⼀⽅向的观众都能看到，这⼀造型顾及到了“四⾯⼋⽅”。
(1)掌：分男掌、⼥掌。
男掌⼿指伸直，虎⼝张开，四指并拢与⼤拇指分开，⼥掌⼿指伸直、虎⼝收紧，拇指向中指靠拢，但不要贴紧。
(2)⼿臂的基本位置 1、拉⼭膀：两臂弧形侧举，⾼度与肩平，⼩臀微向⾥屈，⼿腕梢扣、掌⼼向外，掌背朝⾥⼿指微向上。
2、按掌：⼿按于⾝前，臂成弧形稍低于胸部，⼿指微向上，⼿⼼对前斜下⽅，从肩到⼿形成⼀个弧形。
3、托掌位：⼿臂举⾄头，⼿的位置在额前上⽅，⼿⼼向斜上⽅，⾷指对眉梢。
4、单⼭膀：先双⼿叉腰，然后右⼿由下经⾝旁向上撩掌⾄头的前上⽅、然后再下落切掌⾄胸前。
5、双⼭膀：先双⼿叉腰，然后左⼿做单⼭膀动作，接着，右⼿、左⼿⼀起做撩掌和切掌⾄胸前，这时躯⼲和头都微向左侧，成双⼭膀姿势。
6、顺风旗：⼀⼿做单⼭膀，另⼀⼿做托掌。
(3)⼿臂的基本动作概念 1、撩掌：⼿臂由下⽅⾄头上⽅的动作，⽤⼿带动，动作时，⼿背朝上。
2、切掌：掌的外侧向下，⼿背向外，如⼑切状。
3、分掌：⼿由胸前经过头上⽅⾄侧或侧下⽅的动作，做动作时，⼿背⽤⼒向外分。
4、穿掌：与分掌动作⼤致相同，但不同之处，在分⼿时⼿背向外，指尖向上伸，伸⾄头上⽅翻碗，⼿⼼向上，然后⼿⼼向侧分开，还有⼀种是指尖向上，从⾝体侧边伸出，⼿臂朝外。
5、端掌：⼿由侧经下⽅端起到胸前的动作为“端掌”。
与按掌位置相同，但与按掌不同的是，⼿⼼朝上。
古典舞基本功训练
古典舞基本功训练
古典舞基本功训练对于古典舞学习者是非常重要的，它展示出古典舞技艺的精湛。
仅仅知道古典舞的基本步法是不够的，如何把它融入到古典舞作品中去，并把节拍纳入舞蹈之中，才能够完整地完成一首古典舞曲。
基本功练习应包括以下几方面：
（一）基本步法汇集练习。
以古典舞所使用的步法为基础，另外加上旋转，演练和组合的形式，把前脚和后脚自然配合起来，把左右脚平衡自然地进行练习，协调肢体灵活活跃起来，要求节奏准确，跨步调节合理，从而熟练地掌握古典舞步法的实施。
（二）压低练习，以双脚为主。
一般要求一只脚支地，另一只脚内外转动，重心调整或腿腓松紧，以及肩背下蹲等动作，练习时，要求肢体运动轻盈，来回转换自然轻松，体形优雅，样式多变，把节拍纳入动作之中，让身体更灵活，衔接更顺畅。
（三）后背推拉练习。
要求把耸背、驼背，做胸高头挺等动作准确熟练地练习，放松背部，使肩部、腰部、后背、腿腓能够操作灵活，体态变化自然，重心在节奏动作中非常完美地运用。
最后，需要注意的是，古典舞基本功练习要坚持不懈，切忌练习过度，这样才能让舞蹈动作变得流畅，在舞曲中具有更好的表现力，最终触及观众的心弦。
舞蹈基本功 集训 技巧训练教案
舞蹈基本功基训技巧训练教案教学目的、任务：1．通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力。
2．通过严格训练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。
3．能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。
第二章学习内容地面训练一、上肢训练：1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。
2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
二、下肢训练：1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿3．胯部：横叉、竖叉、三、训练要求：主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。
解放身体、提高身体素质，同时为把杆和中间的训练做好最重要的准备。
扶把训练：（一年）1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合3．小涮腰、横拧组合4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步5．丰富节奏。
加强节奏变化二、擦地：一位擦地：规格与要求：（1）不准脍脚且膝盖要伸直（2） For personal use only in study and research; not for commercial use（3）（4）胯打开且小屁股往里包收紧（5）肩膀放松沉下来且微微打开组合：For personal use only in study and research; not for commercial use 右腿：1234擦出去，5678收回来前边四个八拍1234擦出去，5678收回来旁边四个八拍1234擦出去，5678收回来后边四个八拍For personal use only in study and research; not for commercial use 左腿和右腿是一样的1．一、五位、前旁后擦地2．带勾、绷脚、及与半蹲组合3．前后摆动并环动4．与争位、转头、压脚组合5．与五位并立转组合6．丰富、加强节奏变化三、小踢腿：l．一、五位前、旁、后、小踢25度2．带点地小踢腿3．前后摆动、单腿变身4．节奏处理、加强准度四、单腿蹲：1．前、旁、后、带勾脚2．单腿带端掖腿3．带迈移、前旁后、摆动加半蹲4．与单腿变身组合五、腰：1．前后胸腰、前后、大腰2．疗腰、大技步、卧点3．双跪后腰、单腿后腰4．大涮腰探海辗转5．风火轮六、控制1．前、旁、后吸伸腿、半、全环动2．立身射燕、大射燕、探海3．搬前、旁、后腿七、大踢腿：1．前穷、后大踢腿2．前腿接后腿、后腿接前腿3．旁腿接拔腿4．踢腿接摆腿、接探海5．旁腿接立身射燕6．踢紫金冠7．片蹁、盖腿中间训练一、腰：1．单跪下腰、单腿后腰2．慢、快涮腰3．卧云4．风火轮二、大踢腿：1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式2．紫金冠3．中速行踢前、旁腿4．强调身法连接流畅三、控制：1．前旁后，吸伸抬、半环动2．大射燕、探海3．加强流畅感及身韵的连接四、跳：1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳2．小射燕跳3．变身跳250度腿探海跳五、中跳：1．一、二、五位跳2．变位跳、交叉跳六、大跳：1．错步级跳、错步射燕2．错步级跳、错步射燕3．错步撩跃、错步凌空4．变身跳技术技巧：一、转、1．平转2－3个2．斜线平转：8个二、翻身类：1．踏步翻身、正反、上步翻身又点翻身3－5个第三章：教学方法与要求指导思想和教学方法：一、树立中国舞严谨、规范教学作风二、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。
中国古典舞基础训练地面元素训练PPT课件
学习目标
1. 掌握中国古典舞的基本舞姿、要求和动律; 2. 掌握中国古典舞的基本舞姿、技术技巧等。
第五节 地面元素训练
地面元素训练包括提、沉、冲、靠、旁移、含、 腆、横拧、旁提等要素。内在的动律和呼吸的 把握是中国古典舞舞姿形成的重要原因, 其动 作的关键点在腰部。
地面元素训练
一、 提、沉训练(2/4 拍音乐, 中速)
中国古典舞中的提、沉是由呼吸带动的, 是中国古典舞训练和表演中必 不可少的元素, 是舞蹈的呼吸, 是与舞蹈同时存在的。
一、 提、沉训练(2/4 拍音乐, 中速)
动作要求:
腰、肩都应尽量松弛。 提时, 应由腰腹部带动慢慢吸气, 到身体完全直起来, 气 息一直贯穿到头顶(图7-38)。
二、 冲、靠、旁移训练(2/4 拍音乐, 中速)
动作要求: 面向1 点方向, 交叉盘膝坐, 双手扶膝, 骨盆相对固定, 胸和腰在水平面上做运动。 按方位一次做停顿或连续运动。 冲为胸沿着水平、面向2 点方向和8 点方向的 移动(图7-40)。
图7-40
图7-41
图7-42
二、 冲、靠、旁移训练(2/4 拍音乐, 中速)
五、 旁提训练(2/4 拍音乐, 中速)
动作要求:
双膝跪地并拢, 臀离开双脚, 腰立起, 经过含身、 吐气, 经过旁肋的下弧线, 边旁提的同时, 边拧 身、敞胸(图7-44)。
图7-44
五、 旁提训练(2/4 拍音乐, 中速)
训练步骤: (1) 不加手的旁提训练。 面向1 点方向, 双膝跪坐地面, 双手背式。 向右旁提, 加 提、 沉一个八拍; 向左旁提, 加提、沉一个八拍; 由右立跪起一个八拍; 由右向左 一次地旁提一个八拍。 (2) 加手臂的旁提练习。 可先加单手, 再加双手。
中国古典舞基本功训练教程
中国古典舞基本功训练教程引言中国古典舞是源于中国传统文化的舞蹈形式之一，具有悠久的历史和独特的艺术魅力。
古典舞强调身体和心灵的协调运动，通过优美的动作和舞姿来表达情感。
本文将介绍中国古典舞的基本功训练教程，帮助初学者掌握古典舞的基本技巧和表现力。
基本姿势训练在学习古典舞之前，正确的姿势是非常重要的。
下面介绍一些基本的姿势训练方法：身体坐标系调整正确调整身体坐标系可以帮助舞者保持平衡和优雅的动作。
舞者应该保持身体直立，头部向上伸直，胸部微微向前挺胸，腹部收紧。
双肩放松自然，肩胛骨向下沉，双手轻轻下垂。
身体的平衡点舞蹈动作要求舞者保持身体的平衡。
要找到身体的平衡点，舞者应该将体重均匀分配在两脚上，双腿微微分开，脚掌平稳地着地。
重心要在脚掌的中间，居中向前倾斜。
手臂和手部姿势舞者的手臂应该保持柔和、优雅的曲线，手部要自然放松。
要注意手臂的动作要与舞蹈的节奏和表达相符合，不要过于僵硬或夸张。
基本步法训练古典舞的基本步法是在平滑、流畅的动作中展现舞者的优雅和力量。
以下是几种常见的基本步法训练方法：起势步起势步是古典舞动作的开始，也是舞者进入角色的过程。
起势步要求舞者以均匀、平稳的步伐站立起来，双脚微微分开，脚掌着地，身体保持挺直。
步行步行是古典舞中常见的移动方式，舞者要通过踏步的方式前行。
步行时要保持身体的平衡，脚步要轻盈有力，步幅适中。
手臂和手部的动作要与脚步的节奏相协调。
转身转身是古典舞中用来改变方向的动作，也是展示舞者技巧的重要部分。
转身时要保持身体的平衡，整个转身过程应该平稳流畅，头部和目光要与身体的旋转方向一致。
跳跃跳跃是古典舞中常见的动作，可以展示舞者的轻盈和灵动。
跳跃时要保持身体的姿势稳定，腿部力量要通过脚尖的推动来实现。
跳跃的高度和轻盈程度需要舞者根据舞蹈的要求进行适当调整。
表达力训练古典舞强调舞者通过动作和舞姿来表达情感和意境。
以下是几种提高舞者表达力的训练方法：气息控制气息控制是古典舞中非常重要的技巧之一。
古典舞的基本脚位
古典舞的基本脚位古典舞是一种优美、精致的舞蹈形式，其核心是舞者身姿的协调和舞步的流畅。
在古典舞的学习过程中，了解和掌握基本脚位是至关重要的，这些基本脚位为学习者提供了一个坚实的基础，帮助他们逐步开展更复杂的舞蹈技巧。
本文将详细介绍几种常见的古典舞基本脚位。
1. 第一脚位：平脚平脚是古典舞中最基本的脚位之一。
舞者的脚掌平贴在地面上，内侧脚板平行，脚尖稍稍展开，保持自然的均衡姿势。
在古典舞中，平脚常用于展示舞者的身体线条和优雅的姿态。
2. 第二脚位：直脚直脚是指舞者脚尖向前伸直，脚背保持平直。
这种脚位常见于古典舞中的纵向步伐，例如正面行走和伸腿动作。
直脚的动作要求舞者保持脚踝和膝盖的紧张，使整个腿部线条显得细长而优美。
3. 第三脚位：高跟脚高跟脚是指舞者在舞蹈中，一个脚趾着地，另一个脚尖抬起。
这种脚位常见于古典舞中的跳跃和旋转动作。
高跟脚要求舞者控制好身体的平衡和重心，同时保持优雅的姿态。
4. 第四脚位：半脚尖半脚尖是古典舞中常用的脚位之一。
舞者的脚跟着地，脚尖抬起，并尽量保持脚跟与腿部的垂直状态。
这种脚位可以增加舞者的身体线条，同时也为一些特定的舞蹈动作提供更好的支撑。
5. 第五脚位：全脚尖全脚尖是古典舞中最具挑战性的脚位之一。
舞者同时抬起两只脚的脚跟，只用脚尖与地面产生接触。
这种脚位常用于古典舞中的旋转和连贯的脚步组合。
全脚尖要求舞者有良好的平衡能力和强健的脚踝肌肉。
除了上述介绍的常见古典舞基本脚位外，古典舞中还有其他一些特殊的脚位，例如内扣脚、外扣脚和弓箭脚等，不同的脚位组合可以呈现出不同的舞蹈效果和表达方式。
在学习古典舞的过程中，舞者需要反复练习这些基本脚位，以确保在表演中的准确、流畅和优雅。
同时，正确掌握脚位的基本技巧也有助于舞者开发健康的身体姿势、提高身体的柔韧性和协调性。
综上所述，古典舞的基本脚位是学习和掌握古典舞技巧的基石。
通过熟练掌握每一种脚位的要领，舞者可以更好地展示优美的舞姿和流畅的舞步。
古典舞地面动作的准备姿态
古典舞地面动作的准备姿态
古典舞是一种优雅、精致的舞蹈形式，地面动作的准备姿态在
舞蹈表演中起着至关重要的作用。
在古典舞中，地面动作通常指的
是舞者在地面上进行的各种动作，例如转体、蹲跳、滚翻等。
在准
备姿态方面，舞者需要注意以下几点：
首先，舞者的站姿要端正，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微
弯曲，保持身体重心稳定。
同时，舞者的上身要挺直，肩部放松，
保持舒展的胸部和挺拔的腰部，让身体呈现出优美的曲线。
其次，舞者的手臂姿势也至关重要。
在古典舞中，舞者的手臂
要保持优雅的姿势，通常是呈现出圆润、柔美的曲线，手指微微张开，手腕要保持柔软而有力，以便在地面动作中提供支撑和平衡。
另外，舞者的头部姿势也需要特别注意。
头部要保持挺直，眼
睛注视前方，保持专注和优雅的神情。
在进行地面动作准备时，头
部要与身体保持一致的姿势，以确保动作的连贯和流畅。
最后，舞者在准备地面动作时，需要做好呼吸调整和身体热身。
深呼吸可以帮助舞者放松身心，增加氧气供应，有利于动作的完成。
此外，进行一些简单的身体热身活动，如扭腰、摆臂等，可以有效预防受伤，提高身体的柔韧性和灵活性。
总的来说，古典舞地面动作的准备姿态需要舞者保持端正的站姿、优美的手臂姿势、挺直的头部姿势，同时做好呼吸调整和身体热身。
这些准备工作可以帮助舞者在地面动作中保持优雅、稳定和流畅的表现。
舞蹈基本功之地面训练
舞蹈基本功之地面训练地面训练一、上肢训练：1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。
2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
二、下肢训练：1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿3．够部：横叉、竖又、压又三、训练要求：主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。
解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。
扶把训练：（一年）一、蹲：1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合3．小涮腰、横拧组合4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步5．丰富节奏。
加强节奏变化二、擦地：1．一、五位、前旁后擦地2．带勾、绷脚、及与半蹲组合3．前后摆动并环动4．与争位、转头、压脚组合5．与五位并立转组合6．丰富、加强节奏变化三、小踢腿：l．一、五位前、旁、后、小踢25度2．带点地小踢腿3．前后摆动、单腿变身4．节奏处理、加强准度四、单腿蹲：1．前、旁、后、带勾脚2．单腿带端掖腿3．带迈移、前旁后、摆动加半蹲4．与单腿变身组合五、腰：1．前后胸腰、前后、大腰2．疗腰、大技步、卧点3．双跪后腰、单腿后腰4．大涮腰探海辗转5．风火轮六、控制1．前、旁、后吸伸腿、半、全环动2．立身射燕、大射燕、探海3．搬前、旁、后腿七、大踢腿：1．前穷、后大踢腿2．前腿接后腿、后腿接前腿3．旁腿接拔腿4．踢腿接摆腿、接探海5．旁腿接立身射燕6．踢紫金冠7．片蹁、盖腿中间训练一、腰：1．单跪下腰、单腿后腰2．慢、快涮腰3．卧云4．风火轮二、大踢腿：1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式2．紫金冠3．中速行踢前、旁腿4．强调身法连接流畅三、控制：1．前旁后，吸伸抬、半环动2．大射燕、探海3．加强流畅感及身韵的连接四、五跳：1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳2．小射燕跳3．变身跳250度腿探海跳五、中跳：1．一、二、五位跳2．变位跳、交叉跳六、大跳：1．错步级跳、错步射燕2．错步级跳、错步射燕3．错步撩跃、错步凌空4．变身跳技术技巧：一、转、1．平转2－3个2．斜线平转：8个二、翻身类：1．踏步翻身、正反、上步翻身又点翻身3－5个。
中国古典舞基本舞姿的练习方法
中国古典舞基本舞姿的练习方法中国古典舞基本舞姿的练习方法大家在学习古典舞时，首先要学会古典舞的基本舞姿，下面是店铺整理的'中国古典舞基本舞姿的练习方法，希望对你有帮助！(一)掌女：兰花掌动作：大拇指与中指指节微贴，使虎口自然与手掌合拢，形成以中指为主要用力点，带动其余3指指尖上翘的形态。
男：虎口掌动作：虎口撑开，四指自然而松弛地并拢，用力意识集中在指尖，形成指尖微向上翘，手掌成涡形的形态。
(二)指女：兰花指动作：大拇指与中指松弛地相搭连，形成O状，同时，食指伸出上翘，其余两指松弛地与中指并拢，形成秀丽的指形，是为兰花指。
男：剑指动作：食指与中指并拢且挺直，力贯指根、指尖，并以折腕之力使指上翘，其余三指，以拇指与无名指虚搭紧挨为形，是为剑指。
（三）拳女：拳形动作：拇指与食指相搭贴，食指与其余三指依次相握，形成拳形。
男：拳形自食指起的四指合拢握紧，大拇指贴在食指上，手腕微向里扣，形成拳形。
按掌以女兰花掌、男虎口掌之形，将手臂放置于胸腹之间的位置，成圆弧形、沉肘，是为按掌。
托掌男、女各以虎口掌和兰花掌之形，将手臂向上撑直成圆弧形置于额头前上方，是为托掌。
防止动作成型时折腕。
提襟男、女以各自的拳形，手臂成圆弧形，置于身体的侧斜前方，其位置大体与身体的胯部持平，是为提襟。
单山膀女：以兰花掌形将手臂成圆弧形抬至身旁，位置略低于肩部，是为单山膀。
双山膀男：以虎口掌形将双臂成圆弧形抬至身旁，位置略低于肩部，是为双山膀。
前点步山膀托掌(顺风旗) 、大掖步摊扬掌、踏步蹲冲掌(女)、弓箭步拧身冲掌(男) 、双展翅、平肩手。
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古典舞基本功的地面训练方法
古典舞基本功的地面训练方法
中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动
作训练三个方面。
柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三
个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基
本条件和技术条件。
地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予基础的、全面而系统的训练。
地
面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是
由地面训练所具有的特殊性决定的。
一、基础训练
图2-1坐姿
(一)坐姿(如图2-1)
基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身
体两侧地面的一种姿态。
它的具体要求是：
(1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。
(2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大
腿肌肉松弛。
1.绷脚与勾脚
绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的`用力方法和意识。
绷脚与勾脚在训
练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，
一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。
(1)绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷
向斜下远处。
准备：坐姿
动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚。
绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，
双脚的。
教学要求：
①动作的形态要准确，防止趹脚。
要培养和树立正确的用力方法，脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。
②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。
(2)勾脚：
准备：坐姿
动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。
勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。
勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。
教学要求：
①动作的形态要准确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大限度。
②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。
2.压前腿(如图2-4)
压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个
基本动作。
在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横
膈膜处，同时向前延伸和向下压。
准备：坐姿
动作：躯干直立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢。
教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。
3.压后腿
压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。
上身保持直立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡。
与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压。
准备：(以左腿为例)坐姿，面向3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。
动作：以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，达到向后向远延伸至最大限度。
(见图2-5)
教学要求：
(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力量要集中到脚尖向远延伸。
(2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部保持平正。
4.压旁腿(见图2-6)
压旁腿有两种基本方式：
(1)双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。
(2)在横叉的姿态上压旁腿。
准备：(以左腿为例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向远伸直，双手成托按掌舞姿。
动作：在准备的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。
教学要求：
(1)身体直立、腿部外开，并在整个动作过程中保持这一姿态。
(2)向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。
5.竖叉(图2-7)
竖叉是腿部软开度的一种训练方式。
竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上，前腿脚尖为引领，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部
贴于地面，后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。
训练过程中有两种做法：耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。
(1)耗竖叉。
准备：小八字步，在上身保持直立的状态下，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方。
动作：(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形，上身保持直立，手位可处理成双山膀或双托掌。
两腿直膝绷脚。
教学要求：髋要正，腿要直，后背要保持直立。
(2)竖叉抱前腿(图2-8)。
准备：以竖叉为准备姿态。
动作：双臂经过托掌手位，引领上身前俯，当上身与前腿相贴时，双手握住前腿的脚背(前腿脚背可以为勾或绷的形态)。
教学要求：上身前俯时，后背要保持直立，腿要保持外开、绷直。
(3)竖叉向后下腰(图2-9)。
准备：同竖叉抱前腿。
动作：以单臂或双臂托掌手为引领，带动上身向后下腰，单手或双手抓住后腿的小腿。
6.吸腿(正)25°～90°(图2-10)
正吸腿25°、90°是在同一姿态上的两个不同位置。
它以髋关
节为固定点，在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。
准备：坐姿
动作：髋部固定，以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢。
脚弓沿地面吸起时，按照脚弓推地，脚趾抓地的动
作要求进行。
当脚运行至踝关节部位时，推地的脚趾虚点于地，是
为25°正吸腿;在此基础上再向身体靠拢，当脚运行至膝部时，推
地的脚趾虚点于地，是为90°正吸腿。
教学要求：
(1)强调以膝部为动作力点带动吸腿的动作。
(2)强调动作过程中脚弓、脚趾的推地、抓附地面的动作意识。
(3)注意后背的直立与气息的松弛。