老年人的秋季养生ppt课件

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老年人的秋季养生ppt课件

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常胃酸的,不宜吃李子、山楂、柠檬等含 有机酸较多的水果。经常大便干燥的,可多 吃些桃子、香蕉等,因这些水果有缓解作用。 柿子含大量柿胶,吃多了可加重便秘。经常 腹泻的,不要多吃上面提到的有缓下作用的 水果。可适当吃些苹果,因为苹果有收敛和 固涩的作用。有心脏病及水肿的,不宜吃含 水量较多的西瓜、椰子等水果,以免增加心 脏的负担以及加重水肿。患有糖尿病的,不 但要少吃糖,同时也要少吃含糖量较多的梨、 苹果、香蕉等水果。肝炎患者多吃些桔子和 鲜枣等含维生素C较多的水果,有利于肝炎
5.戒头部位置变换:如前俯后仰,侧倒旁弯,各 种翻滚,头低脚高,脚朝上的倒立等,都是属 于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部
秋天凉爽宜人,但气候干燥,气温变化不定,冷暖交替, 给人体心理、生理带来一定影响。尤其是身临草枯叶 落的深秋,常在人们心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感, 易诱发消沉的心绪。因此,秋季的精神调养至关重要。
秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人秋 季的特殊气候特点,使得老年人极易发生 秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、 风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。加上老 年人抵抗力和适应能力降低,尤其易患感 冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及 生命。

对秋令时节气候与健康的关系,老人要注意防 寒保暖,有条件的可每日坚持用冷水洗脸、擦 鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
制法:银耳浸透,洗净;甜杏仁、白果去壳 除心,用水浸泡3小时洗净,大枣去核;马蹄 粉用水调溶;冰糖打碎;马蹄去皮、洗净,切 小粒;把银耳、甜杏仁、白果、大枣放入滚水 锅中大火煮滚、改文火炖3小时,然后放入冰 糖,冰糖溶后搅入马蹄粉,即成。
食物功效:清肺润燥、敛肺止咳。用于肺痨、 肺燥之咳喘痰少、干咳无痰,适用于肺气肿、 慢性支气管炎等症。

第四课 老年人的四季养生 PPT课件

第四课 老年人的四季养生 PPT课件
——《素问·四气调神大论》
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点:天气渐热,阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升,具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属:心
心的生理特点:“心为君主之官”,心主血脉,心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心,“心为君主之官”,心主血脉,心藏神 ; 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火,应息其怒,静其心,安其神,使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶,按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时,五脏六腑的生理功能基本成熟,生机勃勃,以走路为例,这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时,气血旺盛,身体协调,喜快步走。 • 30岁时,身体达到最佳,走路不快不慢,稳健。 • 40岁时,身体各项指标达到巅峰,新陈代谢旺盛,但也是曲线下降的起点,开始爱坐。 • 50岁时,身体器官开始衰老,肝气不足,目花不明。 • 60岁时,心气衰弱,气血不畅,气机阻滞,喜欢卧着。 • 70岁时,脾气虚弱,脾主肌肉,皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时,肺气衰弱,神志离散,言语不利。 • 90岁时,肾气虚弱,经脉空虚,老态龙钟。 • 100岁时,五脏皆虚,行将就木。
“四时惟夏难将息,伏阴在内腹冷滑”
1、中暑:高温环境下,老年人耐受力弱,适应性差,生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏,因而容易中暑。
2、热中风:气温高,流汗多,血液粘稠。室内开空调,内外温差大,血管 跟着一张一缩,容易引起中风意外。

老年人秋冬养生健康攻略 健康饮食 主题宣传教育PPT课件

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• 观察身体反应;老年人在运动的时候也要观察自己的身体反 应,如果发生了疼痛,不管是关节疼痛,还是腹痛、胸痛, 都应该立即停止运动,并且及时就医以免发生意外。
解决困扰
上了年纪的人身体总体而言不如年轻人,抗寒能力也会下降,气温比较低的时候,尽量使用取暖 设备,一般而言,对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。
老年人秋冬养生健康攻略
上了年纪的人身体总体而言不如年轻人,抗寒能力也会下降,所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加 衣物,晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候,尽量使用取暖设备,老年人更需要在较
温暖的环境中活动,一般而言,对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。
汇报人:XXX
生活起居
在起居上应做到“早睡早起”。
1
早睡早起;早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展。一般以晚上10点入睡,早晨6点起床为宜。 秋冬季天气干燥,老年人容易出现失眠、多梦等问题。
2 规律作息;保持规律作息时间可以帮助调整生物钟,提高睡眠质量。室内保持空气湿润,避免过度兴奋的活 动,晚餐不宜过饱,睡前可以适当进行放松的活动,如听音乐、读书等。
头晕 脸涨
血压升高
秋冬疾病
心脑血管意外
• 在这个季节,最令人害怕的莫过于心肌梗死、脑 卒中这样的意外事件发生。
• 而对于有基础性疾病的患者,就如高血压患者, 在这个季节要提防这些病发生;原本就有冠心病 的患者,在秋冬季由于气温降低,冷空气对动脉 血管的刺激,造成动脉收缩痉挛,更加容易发生 心绞痛,要及早做好防范。
秋冬
但是一到秋冬天气温变低后,本身患 者体质较差,容易发生感染,这样就 易导致慢性支气管炎的复发。
秋冬疾病
高血压
夏天或者气温恒定的时候,绝大部分高 血压患者血压不高或者控制得还可以, 但是到了秋冬季,冷空气会致使人体的 血管收缩,外周血管持续痉挛,血压就 会升高,此时原本控制得很好的血压突 然升高,患者身体可能会不适应,会有 明显的不舒服,比如头晕、脸涨,有了 诸如此类的表现需要警惕,及时就医, 请医生为自己调整用药。
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5.戒头部位置变换:如前俯后仰,侧倒旁弯,各种翻滚,头低脚 高,脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会 使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经不 住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
秋季心理
秋天凉爽宜人,但气候干燥,气温变化不定,冷暖交替, 给人体心理、生理带来一定影响。尤其是身临草枯叶 落的深秋,常在人们心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感, 易诱发消沉的心绪。因此,秋季的精神调养至关重要。
3戒激烈竞赛:一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面 由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差, 易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动, 诱发意外。 4.戒急于求成:活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损 伤的原因之一。老年人由于生理能力降低,对体力负荷的适应 能力较差,因而在运动时应有较长的阶段。老年人在锻炼时要 循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌 操之过急而使活动量过大。
秋季养生食谱
银耳杏仁白果羹
原料:银耳1毫克、甜杏仁、马蹄粉各50克,白果10个, 马蹄250克,大枣、冰糖适量。 制法:银耳浸透,洗净;甜杏仁、白果去壳除心,用水浸泡 3 小时洗净,大枣去核;马蹄粉用水调溶;冰糖打碎;马蹄去皮、 洗净,切小粒;把银耳、甜杏仁、白果、大枣放入滚水锅中大 火煮滚、改文火炖3小时,然后放入冰糖,冰糖溶后搅入马蹄 粉,即成。 食物功效:清肺润燥、敛肺止咳。用于肺痨、肺燥之咳喘痰 少、干咳无痰,适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。
5.淡 老年人不宜吃太油腻的食物。淡,就是要少油少盐少加工, 因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、 高血压等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一点。 6.软 老年人的牙齿常常会松动或者脱落,肠胃的消化能力也大 不如从前,所以应该吃软的不应该吃过硬的食物,像比较 硬的果实类食物等,当然像煎炸的油腻类、不好消化的食 物也不要吃。
秋季运动
秋天气候转凉,秋季日照充分且阳光不强,是户外活动的 最好时期,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能 及的情况下选择适宜的锻炼项目,秋天的气候变化较大, 早晚温差悬殊,体质较好的老年人衣着以轻薄为宜,不 可顿增厚衣,应适应寒凉,以逐步增强抗寒能力,我国 民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人, 为避免旧病复发或增患新病,宜逐渐增衣,切不可顿增 顿减,以防寒气侵袭,诱发新病。老年人可根据自己身 体的状况,选择一些适合自己的户外活动身体好的可爬 山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目, 如户外散步、打太极拳、气功等。
秋季饮食
老年人秋季要想少患病,保持健康,就要 注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为 基本准则,另外还应“少辛增酸”。就是 说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等, 可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、 蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新 鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人, 可晨起喝粥以益骨生津。
• 双耳冬菇
原料:水发银耳、木耳、冬菇各100克,精瘦肉150克, 鸡汤适量,黄酒、香油、盐、淀粉各少许。 制法:将原料摘好洗净放入锅内,置火上,用鸡汤或精 瘦肉汤炖熟透时,适量加入盐、黄酒、香油少许,再调入 淀粉汁,待汤汁粘稠明亮时即可食用。 食用功效:益气,滋阴,止血。体弱消瘦,低热者及出 血病患者食用尤为适宜。
3.早 所谓的“早”呢,就是到吃饭的那个点才吃饭,一般来说, 上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这 个时间。中医说“胃不和则卧不安”,因此晚饭也尽量早 吃,这样才不会给肠胃增加负担。
4.暖 这个“暖”呢,跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼 慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。 还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太 累。
老年人秋季养生运动五戒
1.戒负重练习:由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减 退,神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应延长, 因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和,肌肉协调放松,全身 得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。 2.戒屏气使劲:平时我们的胸腔内压力低于大气压,这有利于 经脉血液回流心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液 回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易 发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。而屏气完毕时血液骤 然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛 然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意 呼吸顺。
为什么要秋季养生
金秋时节,秋风送爽,是人们感觉最舒适 的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉 降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退, 气候逐渐转凉,是老年人易发病的时令。 因此,为了适应秋季气候变化特点,防病 延年,老年人应注意秋季养生。
老年人秋季养生内容
1. 2. 3. 4. 秋季饮食 秋季运动 秋季心理 秋季防护
饮食原则
1. 少 俗话说:饭吃八分饱,少病无烦恼。意思就是说,每餐 不要吃的太饱,要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究 发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长 20%~30%。 2.暖 中医讲,脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的 凉的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于烫食, 经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。
吃水果的讲究
老年人由于内脏器官衰老,导致各生理功能减弱。因此一次 不宜进食大量的水果,可采用“少食多餐”的吃法。 常胃酸的,不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。 经常大便干燥的,可多吃些桃子、香蕉等,因这些水果有缓 解作用。柿子含大量柿胶,吃多了可加重便秘。经常腹泻的, 不要多吃上面提到的有缓下作用的水果。可适当吃些苹果, 因为苹果有收敛和固涩的作用。有心脏病及水肿的,不宜吃 含水量较多的西瓜、椰子等水果,以免增加心脏的负担以及 加重水肿。患有糖尿病的,不但要少吃糖,同时也要少吃含 糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果。肝炎患者多吃些桔子和 鲜枣等含维生素C较多的水果,有利于肝炎的治疗和恢复。 不要在饭前吃水果,以免影响正常进食及消化。肾炎、高血 压等病患老人切不可多食香蕉,香蕉性寒、质滑,但含钾量 高。
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