易筋经不是简单的健身操

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易筋经不是简单的健身操
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来源：《中医健康养生》2016年第10期
虽然易筋经已成为大众健身项目，但是与普通的健身操、广场舞相比，练习要求有所不同。

易筋经的练习首先要求习练者精神放松，形意合一。

石爱桥解释说，精神放松不是要求什么都不想，而是要求思维从复杂过渡到简单，有一个练功的意识。

所以会要求习练者目视前方，目光内含，意念收到身体里，形气意三者合一，就是这个道理。

如果达不到，那就是简单的练一套操而已。

二是呼吸自然，贯穿始终。

呼吸与人的身体状态、精神、心情有很大的关系。

不要有意识地增加呼吸，动作与呼吸是相随的，要把呼吸揉到动作里去。

易筋经基本的呼吸规律：上吸下呼，开吸合呼。

随着功力的不断加强，呼吸会越来越平稳、细匀，越来越深。

三是刚柔相济，动息相随。

石爱桥认为，易筋经不仅是柔软的，更是刚柔相济的，有些动作也需要发力，比如卧虎扑食势，脚跨出去要用力，但是练起来又非常柔软才行。

四是循序渐进，以人为本。

循序渐进是练习易筋经一直要贯彻的。

易筋经中有一部分对人体韧带有要求，想做到位不容易，甚至一些健将级运动员也难以达到。

所以在练习过程中不能要求每个人动作都做得非常到位，但是一定要形不到意到。

石爱桥曾教授七八十岁的老人学习易筋经，有些老人练着练着手就能摸到地了。

体前屈是衡量人体生命力的指标之一。

年龄大但是柔韧性好的，叫引体令柔。

这是说练功的人很柔软，肌肉很有弹性，是长寿的标志。

易筋经并不需要每次都练整套功法
虽然易筋经是一套完整的套路式锻炼功法，但练习中可以根据自身的健康状况和身体素质，进行全套完整练习，或有选择性地进行单个动作的练习。

《易筋经》中提到，初练者“日行三次”为宜，即：早、中、晚三次。

但当前人们的生活节奏普遍加快，“日行三次”很难坚持。

石爱桥通过练功实践认为：可以日行1次～2次，如早晚各行1次，每次练2遍；或每天早上或晚上练1遍。

只要坚持即可。

“从运动生理学的角度看，健身气功·易筋经属于小强度运动项目，每次只练1遍对内脏器官有一定的锻炼价值，而每次练2遍则能获得更好的锻炼效果。

”石爱桥补充道。