《心流 最优体验心理学》读书分享
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作者认为：只有当精神能量（即注意力）专注于实际目标，行动
与机缘又搭配得天衣无缝时，才会出现这种现象
2.人类不满的根源
宇宙的混沌
对与生活质量紧密关联的外在力量，我们的影响力实在是不足为
01 道。归根结底，我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，直接
取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。
欲望总是在膨胀，提高生活品质是永远没有尽头的苦差 事，就像人们挂在驴面前骗它往前跑的胡萝卜一样。
自我成长—最优体验关键词“成长”
作者在研究中发现，所有心流活动，不论涉及竞争、投机还是其他形式的体验，都有一个共同点：它带 来一种新发现、一种创造感，把当事人带入新的现实。它促使一个人有更好的表现，使意识到达过去做 梦也想不到的境界。
挑战
挑战增加，能力没有进步，感到焦虑
（3）
（4）
心流通道
（1）
（2）
宇宙的混沌、无止境的欲望 生活理应轻松愉快的假象 做自己的主人 培养独立意识
通往获得最优体验的路径从控制意识开始
第二章 控制意识、改善体验的品质
意识运作方式
一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把 无助的境况，转变为反败为胜的挑战。要控制意识，必须先了解它的运作方式。
意识与意图？
注意力与自我？
关于意识的理论概念
内在的失序与意识井然有序
熵
原热力学领域，无序的度量词
精神熵
作者借用“熵”，形容精神的混乱程度，把每当资讯对意识的目标 构成威胁，就会导致内在失去秩序的现象，称之为精神熵。
精神熵的反面，就是最优体验，当收到的资讯与目标亲和时，精神 能量就会源源不断，没有担心的必要，也无须猜疑自己的能力。
明确的目标和及时的回馈
回馈因人而异
成功实现目标
③ 掌控自如
日常生活，常常要担心事态会失控 心流体验：控制感
④ 浑然忘我，全神贯注
当一个人完全投入某种活动时，就没有余力再去考虑过去或未 来，或当前任何不相关的事
《心流•最优体验心理学》读书分享
——
一、本书简介
《心流》自1990年出版 又名《最优体验心理学》 [美] 米哈里·契克森米哈赖 Mihaly Csikszentmihalyi
作者投入25年的时间，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。 本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际 关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理 解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这是一本提升幸福感和效 率的行动指南。
02 无止境的欲望
3.文化编制的神话
文化的功能
任何文化的主要功能都是保护 其子民不受混沌之扰
文化灌输的信念：自我很重 要，并且个人终究会成功， 而这种不切实际的安全感早 晚会化为泡影
当人们相信进步是必然的，生活 理应轻松愉快时，就很容易丧失 面对困顿的勇气和信心。陷入焦 虑与冷漠的泥潭
这种普遍的“病态”并非直接由外界因素引起，不满的根源存乎于心
人何时最幸福？ 人们不满的根源 文化编制的神话 善用自己的体验 释放内在的生命
1
2
3
4
5
1.人何时最幸福？
通常认为最人生最美好的时刻莫过于无牵无挂、完全放松的时刻。 其实不然，最愉悦的时刻通常是在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力发挥到极致的时候。
日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感，一种能自行决定生命内涵的参与感。
三、书目
目录
CONTENTS
第一章 第二章 第三章 第四章 第五章 第六章 第七章 第八章 第九章 第十章
心流，快乐的源泉 控制意识、改善体验的品质 心流的构成要素 如何在日常生活中寻找心流？ 感官之乐 思维之乐 工作之乐 人际之乐 挫折中如何自得其乐 追寻生命的意义
第一章 心流，快乐的源泉
一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在，是一种意识和谐有序的状态。”
作者认为，心流不仅是一个学术命题，凡是 以改善生活品质为目标者，心流理论总能为 其指出一条明路，如：学校课程规划、主管 训练、休闲商品与服务的设计等，它都能给 予启发。
这本书就是在系统阐述心流的理论、进入心流状态的条件 以及在日常生活中获得心流的方法。
能力要求增加，挑战不变，开始厌烦
能力/技巧
第三章 心流的构成要素
改善生活品质
• 使外在条件符合我们的目标
一
• 改变我们体验外在条件的方式，使它与
二
我们的目标契合
外在的具体措施 内在的心理建设
幸福的假象
控制外在条件未必能使人生活得更好 财富、地位、权利是现代文明最重视的幸福象征
享乐与乐趣
享乐
山珍海味、旅游、买东西
享乐是短暂的，它们并不能带动心灵的成 长，也不能增加自我的复杂性
乐趣
一个人不仅需求和欲望得到满足，更有超越既有制约，
完成了一些意料之外的事
构成心流体验的要素
面临一份可完 成的工作
明确的目标和 及时的反馈
掌控自如
浑然忘我，全 神贯注
时间感扭曲
① 面临一份可完成的工作
具有挑战性
挑战与能力的黄金比例：行动的时机跟当事人的能力恰好相当的时刻
以球类运动为例，如果双方实力悬殊，就毫无乐趣可言
② 明确的目标和及时的反馈
最优体验的一大特色在于它的目标不假外求 “自成目标”：做一件事不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈
在自成目标的活动中， 一个人完全可以为行动本身 而投入全部心力，否则他会 把注意力集中到行动的结果 上
② 明确的目标和及时的反馈
每一次挑战都是一个获得幸福的良机。
幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。
何谓“最优体验”
当你处于最优体验时，你会感到无比欣喜，觉得有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而 不被莫名其妙的力量牵着鼻子走。它是一种你渴望已久的东西，在追寻理想人生的旅途中树立 了一座里程碑。
4.善用自己的体验
除非个人自觉担负起责任，否则不可能摆脱这种困境
放任的争议
做自己的主人
不以社会赏罚为念
5.释放内在的生命
生命的品质取决于控制意识的能力
控制意识，它跟知识一样，必须投入情感和意志才能做到 培养独立意识
第一章 小结
1.人何时最幸福？
心流——》最优体验
注意力——》具体目标
2.人们不满的根源 3.文化编制的神话 4.善用自己的体验 5.释放内在生命
与机缘又搭配得天衣无缝时，才会出现这种现象
2.人类不满的根源
宇宙的混沌
对与生活质量紧密关联的外在力量，我们的影响力实在是不足为
01 道。归根结底，我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，直接
取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。
欲望总是在膨胀，提高生活品质是永远没有尽头的苦差 事，就像人们挂在驴面前骗它往前跑的胡萝卜一样。
自我成长—最优体验关键词“成长”
作者在研究中发现，所有心流活动，不论涉及竞争、投机还是其他形式的体验，都有一个共同点：它带 来一种新发现、一种创造感，把当事人带入新的现实。它促使一个人有更好的表现，使意识到达过去做 梦也想不到的境界。
挑战
挑战增加，能力没有进步，感到焦虑
（3）
（4）
心流通道
（1）
（2）
宇宙的混沌、无止境的欲望 生活理应轻松愉快的假象 做自己的主人 培养独立意识
通往获得最优体验的路径从控制意识开始
第二章 控制意识、改善体验的品质
意识运作方式
一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把 无助的境况，转变为反败为胜的挑战。要控制意识，必须先了解它的运作方式。
意识与意图？
注意力与自我？
关于意识的理论概念
内在的失序与意识井然有序
熵
原热力学领域，无序的度量词
精神熵
作者借用“熵”，形容精神的混乱程度，把每当资讯对意识的目标 构成威胁，就会导致内在失去秩序的现象，称之为精神熵。
精神熵的反面，就是最优体验，当收到的资讯与目标亲和时，精神 能量就会源源不断，没有担心的必要，也无须猜疑自己的能力。
明确的目标和及时的回馈
回馈因人而异
成功实现目标
③ 掌控自如
日常生活，常常要担心事态会失控 心流体验：控制感
④ 浑然忘我，全神贯注
当一个人完全投入某种活动时，就没有余力再去考虑过去或未 来，或当前任何不相关的事
《心流•最优体验心理学》读书分享
——
一、本书简介
《心流》自1990年出版 又名《最优体验心理学》 [美] 米哈里·契克森米哈赖 Mihaly Csikszentmihalyi
作者投入25年的时间，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。 本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际 关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理 解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这是一本提升幸福感和效 率的行动指南。
02 无止境的欲望
3.文化编制的神话
文化的功能
任何文化的主要功能都是保护 其子民不受混沌之扰
文化灌输的信念：自我很重 要，并且个人终究会成功， 而这种不切实际的安全感早 晚会化为泡影
当人们相信进步是必然的，生活 理应轻松愉快时，就很容易丧失 面对困顿的勇气和信心。陷入焦 虑与冷漠的泥潭
这种普遍的“病态”并非直接由外界因素引起，不满的根源存乎于心
人何时最幸福？ 人们不满的根源 文化编制的神话 善用自己的体验 释放内在的生命
1
2
3
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5
1.人何时最幸福？
通常认为最人生最美好的时刻莫过于无牵无挂、完全放松的时刻。 其实不然，最愉悦的时刻通常是在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力发挥到极致的时候。
日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感，一种能自行决定生命内涵的参与感。
三、书目
目录
CONTENTS
第一章 第二章 第三章 第四章 第五章 第六章 第七章 第八章 第九章 第十章
心流，快乐的源泉 控制意识、改善体验的品质 心流的构成要素 如何在日常生活中寻找心流？ 感官之乐 思维之乐 工作之乐 人际之乐 挫折中如何自得其乐 追寻生命的意义
第一章 心流，快乐的源泉
一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在，是一种意识和谐有序的状态。”
作者认为，心流不仅是一个学术命题，凡是 以改善生活品质为目标者，心流理论总能为 其指出一条明路，如：学校课程规划、主管 训练、休闲商品与服务的设计等，它都能给 予启发。
这本书就是在系统阐述心流的理论、进入心流状态的条件 以及在日常生活中获得心流的方法。
能力要求增加，挑战不变，开始厌烦
能力/技巧
第三章 心流的构成要素
改善生活品质
• 使外在条件符合我们的目标
一
• 改变我们体验外在条件的方式，使它与
二
我们的目标契合
外在的具体措施 内在的心理建设
幸福的假象
控制外在条件未必能使人生活得更好 财富、地位、权利是现代文明最重视的幸福象征
享乐与乐趣
享乐
山珍海味、旅游、买东西
享乐是短暂的，它们并不能带动心灵的成 长，也不能增加自我的复杂性
乐趣
一个人不仅需求和欲望得到满足，更有超越既有制约，
完成了一些意料之外的事
构成心流体验的要素
面临一份可完 成的工作
明确的目标和 及时的反馈
掌控自如
浑然忘我，全 神贯注
时间感扭曲
① 面临一份可完成的工作
具有挑战性
挑战与能力的黄金比例：行动的时机跟当事人的能力恰好相当的时刻
以球类运动为例，如果双方实力悬殊，就毫无乐趣可言
② 明确的目标和及时的反馈
最优体验的一大特色在于它的目标不假外求 “自成目标”：做一件事不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈
在自成目标的活动中， 一个人完全可以为行动本身 而投入全部心力，否则他会 把注意力集中到行动的结果 上
② 明确的目标和及时的反馈
每一次挑战都是一个获得幸福的良机。
幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。
何谓“最优体验”
当你处于最优体验时，你会感到无比欣喜，觉得有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而 不被莫名其妙的力量牵着鼻子走。它是一种你渴望已久的东西，在追寻理想人生的旅途中树立 了一座里程碑。
4.善用自己的体验
除非个人自觉担负起责任，否则不可能摆脱这种困境
放任的争议
做自己的主人
不以社会赏罚为念
5.释放内在的生命
生命的品质取决于控制意识的能力
控制意识，它跟知识一样，必须投入情感和意志才能做到 培养独立意识
第一章 小结
1.人何时最幸福？
心流——》最优体验
注意力——》具体目标
2.人们不满的根源 3.文化编制的神话 4.善用自己的体验 5.释放内在生命