瘦小腿心得
减肥后的心得(通用5篇)
减肥后的心得(通用5篇)减肥后的心得篇1在我的人生的一个重要时刻，我站在了镜子前，看着自己那在腰间和大腿处的赘肉。
我下定决心，我要减肥，我要让自己变得更加健康和自信。
经过了几个月的努力，我终于达到了这个目标，现在我想与大家分享我的减肥经历和心得。
首先，减肥的过程并不是一帆风顺的。
我曾经因为一次意外的暴饮暴食而打破了减肥的计划。
但我没有放弃，我选择了重新调整心态，坦然面对自己的失败，并从中吸取教训。
我明白了坚定的决心、合理的饮食和适度的运动是减肥的关键。
在饮食方面，我选择多吃蔬菜和水果，控制碳水化合物的摄入量，并尽量避免高脂肪的食物。
同时，我也学会了享受食物的美味，但有节制地进食。
这种态度让我在减肥的过程中，不仅减轻了体重，还提高了生活的品质。
除了饮食，运动也是减肥的重要环节。
我开始每天早上散步，并尝试一些简单的瑜伽动作。
这不仅让我身体的得到了锻炼，还让我的心灵得到了宁静。
我还意识到，减肥并不是一次性的行为，而是一个长期的过程。
我时常检查自己的饮食和运动计划，并在需要时进行调整。
这种渐进的方式让我在减肥的过程中更有信心。
在这个过程中，我不仅减轻了体重，还学会了更多的生活技能。
我学会了如何调整自己的心态，如何在困难面前保持冷静，如何与他人建立良好的关系。
这些技能在我减肥的过程中起到了关键的作用。
最后，我想说，减肥是一个自我挑战的过程。
但只要我们坚持下去，就一定能看到自己的改变。
我很高兴我能够成功减肥，但我更高兴的是我能够在这个过程中学会了很多重要的生活技能。
我希望我的经历能够激励到每一个正在减肥或者想要开始健康生活的人。
记住，无论你的目标是什么，只要你坚持并付出努力，你就一定能够成功。
减肥后的心得篇2从120斤到95斤，我的心得体会大约两年前，我开始了漫漫减肥路，从120斤到95斤，虽然过程中也有挫折和困扰，但最终的结果是我成功地减掉了25斤体重。
这里，我想与大家分享一些我的心得体会。
目标设定是关键。
心得体会 女生瘦腿心得经验分享
女生瘦腿心得经验分享华丽丽的粗壮腿是谁都不爱，想要抓住男性们的眼光,瘦腿是女生们首要的必修课程。
下文是精心为大家整理的女生瘦腿心得经验分享，有帮助。
女生瘦腿心得经验分享篇一我从很小起就对自己的腿十分百分千分万分的不满意!!总是会哀叹为什么我的腿这么这么这么粗呢!我有一个习惯，就是在大街上看到腿长的好看的MM魂就飞过去了～然后会跟我旁边的同学说我真想掐死她!她凭什么腿怎么细!然后很悲哀的总是买不到好看的裤子!其实我一直很喜欢浅色的裤子但是穿浅色会显的腿更粗只有忍痛割爱!也实在是很羡慕那些可以把浅色裤子穿的那么漂亮的MM们!真是上天眷顾啊!我就是大概造偶的腿的时候打了瞌睡~说一下现在自己的详细情况：身高是1米70，重是57到58公斤，上身比较瘦，但是腿就~~~还是说了把，大腿54CM多，小腿36，37CM左右(这小腿也太恐怖了，还是人腿么，这都是高中的时候锻炼失误，后面会跟大家详细描述)不要笑我!!俺会伤心的!初中的时候，我就老是说自己的腿粗了，只是那时候小，还没有想怎么去改变它，到了高中，越来越觉得这是一个严重的问题，买不到PP的裤裤可是天大的事情啊!但是我懒很多事情在脑海里想了无数次都没有去实践它，只到高二的一段时间。
那时候像发了疯似的，好象是受了什么刺激(具体是什么我也忘记了)每天回来包上保鲜膜在踏步机上运动，于是我的瘦腿史就隆重的拉开了序幕。
第一阶段：关键词：保鲜膜踏步机我还记得那次是和好朋友出去吃火锅，吃到回家基本都是撑的动不了了，只能躺在床上看着天花板发呆，后来有劲儿起来了，称体重，天那，历史最高值，当时就崩溃了。
后来想到我家有一个踏步机，是爸爸拿回来的，长期是放在家里没有人用的，那段时间我就充分的把它利用起来，每天大概6点多回家，回家以后放下书包，穿上肥大的运动裤，里面裹上几层保鲜膜就上了。
运动大概半个小时左右，用过踏步机的MM应该都知道那个感觉吧，开始5分钟还觉得什么时候没有，后来沉的根本踩不动!!腿真的跟灌满了铅一样!!坚持了半个月，(天那，我现在都不知道我那时候是怎么坚持下来了，最怕长跑的我居然还这么的有耐力)半个月下来，称体重，比那天吃火锅回来少了整整8斤!8斤啊!我还是真的很开心的!!!!我一开心就停了，一停就噩梦来临~在那若干天以后(具体我也不记得了)我一摸自己的小腿，怎么缺少锻炼的我腿变的硬邦邦的了?当时心就往下一沉，心想大事不好，如果是单纯的脂肪还好减，要是肌肉可是根本就减不下来了挖~我还在自我安慰说不定过了一段时间就好了。
瘦腿总结
由于本人还是中学生，刚刚参加薄荷瘦身，所以无法自己编出瘦身操，只好在我浏览过的帖子进行一个有效的瘦腿大集合。
【注意：此瘦腿操只适合肌肉型小腿和肥肉型大腿的MM同胞们！】瘦肌肉型小腿一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。
这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。
做操之前，记得做环脚运动，坐在椅子上，伸直双腿，一只脚顺时针环脚10次，然后逆时针10次，另外一只脚也一样。
第一套：双腿并拢，跪在地上。
上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。
重复多次。
第二套：压腿。
可以是坐在地面上，伸直双腿，弯背用手尽力触碰脚趾，熟练后可以加大难度；可以是站着，竖直双腿，两手掌尽力触碰地面，记住，腿不可以弯曲！让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛，促进腿部微循环，消除水肿、促进脂肪燃烧，以防再次形成肌肉，就要及时地进行按摩。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
每条腿坚持3分钟。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
这是每天的瘦肌肉腿操。
另外，每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。
手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。
要适当用力地按摩。
瘦肥肉型大腿瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。
减肥心得体会通用5篇
减肥心得体会通用5篇减肥心得体会篇一如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。
既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。
一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。
其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都OK了，只有血压稍微有点高。
身在异国的我，心里顿时安心了很多。
原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。
以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。
虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。
所以说：一心想着为了美，不太好使。
但是一想爸妈也希望自己瘦，自己瘦了他们就少担忧，身边真正的朋友也陪你抢苹果，哄着你多吃点水果，不拿高卡美食引诱你，这份爱太珍重，他们这么在乎你，你还能不争气么？9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。
我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。
我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。
起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以一叁公里了。
中途无休息，我属于不大容易出汗的。
人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。
每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。
风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。
一种信念，一种坚持。
无需太多，便可以瘦下来。
给自己设定点小奖励也不错。
我为了庆祝跌破壹伍0送给自己一份礼物，对了，本人男，身高顺利从一⑦0斤减至148，还在减，还在坚持。
虽然现在减幅不如最初明显了。
想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？减肥心得体会篇二我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。
参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。
女生瘦腿心得经验分享
女生瘦腿心得经验分享女生瘦腿心得经验分享2020-11-19华美丽的细弱腿是谁都没有爱，想要捉住男性们的目光,瘦腿是女生们重要的必修课程。
下文是xx小编经心为大师收拾整顿的女生瘦腿心患上经历分享，但愿对于大师有协助。
女生瘦腿心患上经历分享篇一我从很小起就对于本人的腿非常百分千分万分的没有称心!!老是会悲叹为何我的腿这么这么这么粗呢!我有一个习气，便是正在大巷上看到腿长的美观的MM魂就飞过来了～而后会跟我中间的同窗说我真想掐逝世她!她凭甚么腿怎样细!而后很悲痛的老是买没有到美观的裤子!实在我不断很爱好淡色的裤子可是穿淡色会显的腿更粗只要忍痛割爱!也真实是很爱慕那些能够把淡色裤子穿的那末美丽的MM们!真是入地眷顾啊!我便是大约天主造偶的腿的时分打了打盹儿~说一下如今本人的具体状况：身高是1米70，重是57到58千克，下身比拟瘦，可是腿就~~~仍是说了把，年夜腿54CM多，小腿36，37CM摆布(这小腿也太恐惧了，仍是人腿么，这都是高中的时分锤炼失误，前面会跟大师具体描绘)没有要笑我!!俺会悲伤的!初中的时分，我就总是说本人的腿粗了，只是当时候小，尚未想怎样往改动它，到了高中，愈来愈感到这是一个严峻的成绩，买没有到PP 的裤裤但是天年夜的工作啊!可是我懒良多工作正在脑海里想了有数次都不往理论它，只到高二的一段工夫。
当时候像发了疯似的，好象是受了甚么安慰(详细是甚么我也遗忘了)天天返来包上保鲜膜正在踏步机上活动，因而我的瘦腿史就盛大的拉开了尾声。
第一阶段：关头词：保鲜膜踏步机我还记患上那次是和洽冤家进来吃暖锅，吃到回家根本都是撑的动没有明晰，只能躺正在床上看着天花板发愣，厥后有劲儿起来了，称体重，天那，汗青最高值，事先就解体了。
厥后想到我家有一个踏步机，是爸爸拿返来的，临时是放正在家里不人用的，那段工夫我就充沛的把它应用起来，天天大约6点多回家，回家当前放下书包，穿上瘦小的活动裤，外面裹上多少层保鲜膜就上了。
一星期瘦腿5cm,瘦腿最有效的方法
多数mm肥胖都是集中在下半身，这种身材我们称之为梨形身材，主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿，这些都是爱美mm们身材的头号杀手。
瘦小腿最有效的方法是什么？就让下面这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧，一星期瘦小腿5cm呦。
首先来说说我自己的情况，身高178，体重74kg，腿围最初65cm，臀围最初108cm，梨形身材，脂肪型体质，脂肪集中在臀部和大腿我这一个月的瘦腿分成两个时段，因为正好是期末~寒假的阶段，专门为在校和在家定制。
减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。
大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料，学校后面是小吃街，同学会诱惑你。
好处是操场全天开放。
刚开始减肥时我严重节食，但是后来发现对身体不好，所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。
早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。
早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。
（坚决不去食堂吃生煎包子油条等，必须要有奶制品补充蛋白质。
）10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内（吃想吃的可以防暴）12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。
点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水果。
下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西，控制量（比如我会吃根45g的玉米肠，热量130大卡左右，但是一天的总热量不会超哦。
）晚餐我有时还是不会去吃，吃个苹果，或者实在饿了喝碗粥，但是这点不值得学习，这样的话总热量也许会低于1200大卡，不健康。
（如果你选择晚餐不吃，记得午餐要稍微吃多点，晚上才不觉得饿；如果你没有信心睡前不吃，记得一定得吃晚饭，之后的宵夜更可怕。
）总结：1：吃的少不如吃的精2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充4：在校聚会难免，偶尔暴食是允许的，千万不要为了减肥而变得不合群，但是聚餐期间选择蔬菜为主，自我有意识地控制下晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷，但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。
减肥瘦身心得(优秀5篇)
减肥瘦身心得(优秀5篇)减肥瘦身心得篇1我成功减肥的过程一开始，我为自己设定了一个明确的目标：在接下来的六个月内减掉10公斤体重。
为了实现这个目标，我制定了详细的计划，包括每天的运动和饮食安排。
首先，我改变了饮食习惯。
我减少了每餐的摄入量，并选择更健康的食品，如蔬菜、水果和蛋白质。
同时，我采用了一种名为“5+2断食法”的饮食计划，即在每周的五天中，正常进食，而将两天设为限制饮食日，每天只吃水果和饮水。
其次，我选择了适合自己的运动。
最初，我选择了慢跑，但很快我发现自己受伤了。
因此，我转而选择了瑜伽和普拉提，这些运动不仅能提高身体素质，还能让我的心灵得到放松。
最后，我采用了积极的心态。
我不断提醒自己，减肥是一个持久战，不是一朝一夕的事情。
我学会了接受自己的变化，并且时刻保持积极的态度。
经过了几个月的努力，我成功地减掉了10公斤体重。
现在，我感到非常自豪，因为我已经实现了自己的目标，并且更加健康。
总的来说，我认为减肥是一个需要付出努力和耐心的事情。
通过改变饮食、选择适合自己的运动和采用积极的心态，我成功地达到了自己的目标。
同时，我也学会了更好地照顾自己，更加珍惜自己的身体。
减肥瘦身心得篇2减肥瘦身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
以下是我减肥瘦身的心得，希望能够对你有所帮助。
1.制定合理的减肥计划制定一个合理的减肥计划，包括饮食、运动和心理调节等方面。
在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。
在运动方面，要坚持每天运动，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。
在心理调节方面，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥而产生焦虑和抑郁情绪。
2.控制饮食控制饮食是减肥瘦身的关键。
要控制热量摄入，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜水果。
同时，要注意饮食的均衡，不要挑食，保证摄入的营养成分全面。
3.坚持运动坚持运动是减肥瘦身的重要手段之一。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每天坚持运动30分钟以上。
瘦腿一定要恒心
瘦腿一定要恒心，狠心和决心！！正文：我会针对不同的腿提出我的建议和经验，但还是要靠你自己选择，我说的只能参考，毕竟我跟你们说也没钱拿，我对你们的腿也不了解。
（以下均为体重正常，上半身瘦，腿胖的人）第一种：肌肉型首先判断自己是不是属于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。
对策：一，停止运动，或者改激烈的运动为柔和的运动，运动完一定要拉伸肌肉，把肌肉线条拉长，否则肌肉结在一起很恶心。
二：按摩，不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，从下往上按，最好配合按摩膏。
也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鲜膜。
三：如果你爱吃肉，可以买大创的吸脂系，网上买13元可以吃15天，也可以买FANCL的甲壳素，也是针对爱吃肉的，网上大约60左右。
建议还是买吸脂系，性价比高，但你不爱吃肉可以省了。
四：如果你腿很容易涨，或者长时间站或坐的，可以买一双防止静脉曲张的袜子，大约19到100多不等，我的腿很容易涨，而且到晚上会很硬，穿了这个袜子到晚上都是软的。
五：可以尝试刮痧（具体方法下面会写的），但肌肉型的瘦的比较慢，我刮了三个月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖肥肉多，瘦的快。
第二种：肥肉型自我鉴定：肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹一：运动。
不要激烈的，慢跑啊，爬楼梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，记得练完一定要拉伸肌肉。
二：按摩加按摩霜，我觉得对于全身胖的人按摩霜效果不大，但对于局部胖的人按摩霜必不可少。
推荐1，冷热膏，优点减围度效果好，缺点，操作麻烦，价格小贵，有点辣。
推荐2，欧莱雅，优点，新款带按摩轮，按摩方便，价格相对便宜，网上买100，质地清爽；缺点，容易反弹。
推荐3，精油，优点，滋润度高，渗透力强。
缺点，效果有待考证，要包保鲜膜，精油牌子混杂，难以挑选。
三：少吃甜食或肉。
或者爱吃甜食的吃糖吸止系，爱吃肉的吃脂吸止系，价格13元吃15天。
如何让小腿变瘦范文
如何让小腿变瘦范文导言：无论男女，有一双修长纤细的小腿，展示出优美的肌肉线条，都是大多数人向往的身材目标。
然而，有的人天生腿粗，有的人久坐少动导致小腿肌肉松弛，这给他们的形象造成了一定的困扰。
在这篇文章中，我将为大家总结一些有效的方法，帮助小腿变瘦，让你拥有漂亮的小腿。
一、正确的饮食习惯：无论是减肥还是瘦小腿，正确的饮食习惯都是非常重要的。
首先，要控制摄入的热量，注意饮食的平衡。
多吃一些蔬菜水果，适量摄入蛋白质，控制碳水化合物的摄入量，避免食用高糖高脂食物。
此外，多喝水也是很重要的，可以帮助身体代谢废物，加速瘦身过程。
二、适当的全身运动：全身运动可以帮助加速新陈代谢，帮助瘦身。
选择适合你的全身锻炼运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周坚持进行几次，时间逐渐增加。
这样可以促进全身的脂肪燃烧，帮助小腿瘦下来。
三、有针对性的小腿运动：除了全身运动，针对小腿的运动也是必不可少的。
下面我列举几种有效的小腿运动。
1.踮起脚尖：双脚并拢，双手放在腰间，然后慢慢踮起脚尖，踩踏一会儿，再慢慢放下。
每日重复10-15次，可以有效锻炼小腿肌肉。
2.登山步：双手叉腰，双脚站立，先将一脚抬起，向上伸直，再将脚放下。
轮流进行，每支腿每天重复15次，可以有效塑造小腿肌肉。
3.绷腿：趴在地面上，抬起双腿使它们呈直线，做出绷腿的动作。
每次保持15秒钟，每日重复5次，可以有效收紧小腿肌肉。
4.爬楼梯：利用楼梯锻炼小腿肌肉是非常高效的方法。
每天爬楼梯20分钟，可以帮助小腿瘦下来。
四、按摩和热敷：按摩和热敷是帮助小腿瘦身的辅助方法。
通过按摩可以促进血液循环，增加小腿肌肉的供氧和养分供应，帮助肌肉紧致。
使用按摩油或乳液，以打圈的方式按摩小腿，每天坚持按摩10分钟以上。
此外，热敷也是一种有效的方法，可以通过热敷毛巾或热水袋，为小腿肌肉放松提供帮助。
五、正确的穿着鞋子：鞋子对小腿的形象影响非常大。
选择合适的鞋子对于塑造小腿非常重要。
选择有一定高度的鞋子，能够显得小腿更加纤细。
瘦身心得体会(优秀5篇)
瘦身心得体会(优秀5篇)瘦身心得体会篇1标题：瘦身之路：挑战、成长与收获从前的我，总是对自己的体重感到焦虑，总是在意别人的眼光，似乎永远都在与食欲和懒惰作斗争。
直到我决定，是时候对自己的身体和生活做出改变了。
瘦身，对我来说，不仅是一个体型的改变，更是一种生活方式的转变。
我开始意识到，我并不是为了取悦别人而瘦身，我是为了更健康、更自信的生活而改变。
瘦身的过程并不容易，但我学到了一些重要的东西。
我学会了控制饮食，开始尝试各种健康的食品，不再随便应付肚子里的饥饿感。
我学会了分配时间，把用在抱怨和纠结上的时间，转化为积极的行动。
我也学会了接受失败，并从失败中吸取教训，不断调整和改进。
瘦身的过程中，我遇到了很多挑战，有时候会感到疲惫、困惑，甚至有时候会有放弃的念头。
但是，每当这个时候，我就会提醒自己，我在为了更好的自己而战斗，我不能轻易放弃。
现在，当我回顾过去，我感到无比的欣慰。
我成功地瘦身，并找到了更健康的生活方式。
我学会了独立，不再依赖他人的评价来定义自己。
我也找到了更多的自我价值，比以前更加自信，更加热爱生活。
瘦身之路，对我来说，是一次自我探索和成长的过程。
我明白了，无论我们追求的是什么，无论目标是什么，只要我们有坚定的信念，有毅力去克服困难，就一定能够实现我们的目标。
最后，我想对每一个正在追求健康，正在追求自信，正在追求更好的自己的人说：不要怕挑战，不要怕失败，勇敢地迈出第一步，你会看到意想不到的收获。
你的努力，你的坚持，就是你的胜利。
瘦身心得体会篇2当我开始这篇瘦身心得体会的时候，我意识到瘦身是一个持续的过程。
在过去的几个月里，我投入了大量的时间和精力来调整饮食和运动习惯，以实现我的瘦身目标。
在这个过程中，我遇到了许多挑战，但同时也收获了许多成就感和满足感。
首先，我想分享的是我在饮食方面的改变。
以前，我经常吃垃圾食品，而且常常过量。
现在，我开始吃更多健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质。
我还尝试了各种健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤和拌。
瘦小腿
其实要自我感觉良好地出门有一个很简单的方法就是高跟鞋。
穿高跟鞋，重心要落在脚中央，这样就不容易损伤。
如果连续几天穿，就要换不同的高度，今天5cm，明天3cm，晚上回家遛狗散步换平底鞋，这样更迭交替不仅不会伤害你，反而能起到按摩的作用。
(6cm以上超高跟鞋不在此列。
)说到腿，前面说了穿高跟鞋，每天穿不同高度的。
多走路很瘦腿，不要做剧烈运动，否则会长肌肉。
我中学的时候是学校田径队的，所以小腿的肌肉很结实，不过对付这肌肉小腿肚我倒是很有方法。
逛街回来、挤公交站了几个小时、讲课、飞行等等，腿部感到疲累的时候，要立刻伸拉。
站在地上，膝盖打直，慢慢弯下腰用手指摸脚尖，这是最好的腿部放松办法，还能拉开腿后的膀胱经。
再就是煲电话粥或者听音乐的时候，躺在床上，把腿倒立紧贴在墙上，上半身和墙面呈90度，脚尖尽量往下把腿绷直。
受不了的话不一定要90度，绷直脚尖也可以几分钟一次。
总之养成这个习惯，什么都不做的时候不要全身躺着，而要下半身倒立，这对于瘦腿、消除浮肿非常有效。
冬天的时候我穿静脉曲张袜子，前面有篇文章里写过。
夏天热了，常常穿短裤短裙，睡觉的时候，常常腿胀到难以入睡。
于是我改成白天不穿，晚上睡前泡脚之后用橄榄油按摩一下小腿，就像扭毛巾那样从下往上。
然后穿上静脉曲张袜子——我买的是医疗系的，二级高压，只是小腿袜，到膝盖的。
就这么穿着睡觉，腿不胀了，睡觉舒服了——然而意想不到的是，不到一周时间，我的小腿明显瘦了一圈，肌肉小腿肚明显平滑了，细细的就像没有肌肉的麻杆腿。
可能很多人小腿粗壮都是因为浮肿和疲惫没有好好消除造成，毒素堆积在里面。
医疗系的静脉曲张袜子通过施压，让小腿消除浮肿，排除肿胀。
我将这个方法推荐给了很多朋友，效果都非常明显，有个朋友还配合***的蓝色美腿乳，抹上去凉凉的，再穿上袜子，特别舒适。
睡觉的时候一定要放松腰部，所以不要穿长裤长袜。
就穿到膝盖的小腿袜，既舒服，还能防止第二天早上起来整个人水肿，何乐而不为呢~~瘦大腿：1.▌运动瘦大腿大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。
减肥成功后心得体会总结
减肥成功后心得体会总结减肥成功后的心得体会总结减肥是许多人长期以来的困扰，而我曾经也是其中一员。
经过一段时间的奋斗，我终于成功减掉了那些顽固的脂肪。
这个过程让我受益良多，下面是我对减肥成功后的一些心得体会的总结。
首先，坚定的决心和积极的心态是减肥成功的关键。
在一开始的时候，我曾经面临很多困难和挑战，但是我坚信只要我下定决心，我就能胜利。
每当我感觉到动摇的时候，我都会给自己一些积极的鼓励和正能量。
我告诉自己减肥是一场持久战，每一天的努力都会使我离目标更近一步。
这样的心态让我能够保持长久的动力，最终实现了减肥的目标。
其次，合理的饮食和科学的运动是成功减肥的必备条件。
我追求健康减肥，所以我选择了适合自己的饮食和运动方式。
我调整了我的饮食结构，增加了蔬菜和水果的摄入量，减少了油腻和高热量食物的摄入。
此外，我也每天定时进行有氧运动，比如慢跑和跳绳。
通过科学的运动和合理的饮食，我逐渐减掉了多余的脂肪，使身体恢复到了健康的状态。
再次，培养良好的生活习惯是保持体重的关键。
减肥只是一个开始，保持健康体重同样重要。
为此，我调整了我的生活习惯，养成了良好的作息时间和饮食习惯。
我每天定时入睡和起床，保证充足的睡眠时间。
我也避免熬夜和长时间使用电子设备。
此外，我也养成了定时运动和定期体检的习惯。
通过这些调整，我能够更好地维持自己的身体状况，防止反弹。
另外，减肥的过程不仅仅是身体上的一次改变，也是心态上的一次重塑。
在减肥的过程中，我学会了更好地控制自己的情绪和欲望。
作为一个食物爱好者，我以前经常会因为各种美食而心动。
但是现在，我明白了过度的美食并不能给我带来真正的快乐，反而会给身体带来负担。
我开始学会选择更加健康的食物，并将对食物的控制力转移到其他领域，比如工作和学习上。
这个过程让我知道健康和自律是多么重要，并且培养了我的自我控制能力。
总结起来，减肥成功后的心得体会可以归纳为：坚定的决心和积极的心态、合理的饮食和科学的运动、良好的生活习惯和心态的重塑。
腿部训练后心得体会
腿部训练后心得体会腿部训练是我健身过程中最具挑战性和收益最大的部分之一。
在过去的几个月里，我一直坚持了腿部训练，并且收获了非常明显的效果。
在这篇心得体会中，我将分享自己的训练方法、经验以及一些感悟。
首先，我想谈谈腿部训练的重要性。
腿部是人体最大的肌肉群之一，强壮的腿部不仅能够提升身体的平衡和稳定性，还有助于其他肌群的发展和整体力量的提升。
腿部的训练也可以帮助我们改善下肢的线条和形态，使身材更加匀称和健美。
在我的腿训过程中，我采用了综合性的训练方法。
首先，我注重了大腿的训练，包括深蹲、腿举、弓步等动作。
这些动作能够有效地刺激大腿前、后侧以及臀部的肌肉群，使其得到充分的发展。
其次，我也注重了小腿的训练，如提踵运动和小腿立位体内不动弹踝前屈等。
这些动作有助于锻炼小腿的肌肉，并提高小腿的力量和耐力。
在训练中，我也非常注重了正确的姿势、负重和训练强度。
正确的姿势可以最大限度地发挥肌肉群的作用，并减少因错误姿势而导致的伤害风险。
我会仔细观察和调整我的动作，确保肌肉群得到良好的刺激。
此外，适当的负重和训练强度也非常关键。
负重要根据自己的能力和目标进行选择，不能过轻也不能过重。
训练强度需要逐渐增加，以保证肌肉的适应性和进步性。
除了具体的训练方法和技巧，我也认为心态和耐力对于腿部训练非常重要。
腿部训练需要较高的耐力和毅力，因为很多动作需要大幅度的弯曲和伸展，疲劳感会比其他部位更强烈。
在训练过程中，我会保持专注和坚持，并克服一些困难和疲劳。
我会告诉自己“只有坚持下去，才能取得更好的效果”。
这样的心态鼓励我在训练中做到最好，并且不断提高自己的训练强度和质量。
总的来说，腿部训练对于身体的发展和改善非常重要。
通过综合性的训练方法和正确的姿势、负重和训练强度，我们可以获得更好的效果。
同时，良好的心态和耐力也是不可或缺的。
通过持之以恒的腿部训练，我不仅仅看到了明显的身体变化，还提高了自己的自信心和毅力。
我相信，只要我们坚持下去，并不断努力和挑战自己，腿部训练一定会给我们带来更加令人满意的结果。
女生减肥瘦身心得体会
女生减肥瘦身心得体会女生减肥瘦身心得体会（通用5篇）女生减肥瘦身心得体会篇1我现在165cm，45kg。
减肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的JM要小心，因为一开始了就必须坚持下去。
我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。
其实要激起一个人的减肥决心真的不容易，还没减肥之前我自以为很瘦，皮包骨，吃不胖的那种，于是胡吃海喝，直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我终于才肯减肥。
如果你们老是减到一半就放弃，那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，没办法鞭策你，激起你的决心，所以JM们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。
必须坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。
运动与饮食控制不能缺一，必须同时配合，运动是帮助塑身美化身形，并且能够帮助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。
有氧运动是减脂的，无氧是健身，个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然后休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食。
下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的运动就是这样，很简单的。
饮食方面我会控制，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。
早餐：两片土司/米粉汤加餐：一个苹果/橙/梨午餐：1/3碗饭，一碗蔬菜，半小碗白肉加餐：一个苹果/橙/梨晚餐：菜汤，一碗蔬菜下午加餐请在运动前半小时吃完，加餐记得不要吃太饱。
我的菜单就是这样，大家可以参考参考热量总计应该不多过1200kcal。
一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次，让自己放松一下。
如果饭后不够饱足感可以喝几口水，帮助提升饱足感。
女生减肥瘦身心得体会篇2.如果你有运动的习惯，早饭真的多吃些没关系我每天都吃早饭看到都吓死人，我自己看到都觉得看到这家伙这样真的是在减肥么?可是我真的每次都吃完了这些东西(没吃完我会提到)，早上是新陈代谢最快的时候，吸收能力也好，这个时候多吃有益的东西，以及吃一些你喜欢的东西，会让你一天都心情很好~1.新陈代谢。
学期自我鉴定怎么瘦腿
学期自我鉴定怎么瘦腿
《学期自我鉴定怎么瘦腿》
在学期自我鉴定中，很多人都会提到自己想要瘦腿的问题。
不少人因为长时间坐在办公室或者缺乏运动导致小腿肥胖、粗壮，希望能找到一些有效的方法来瘦腿。
那么，到底怎么才能瘦腿呢？
首先，要明确一点：瘦腿并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。
首先要做的就是要多做一些有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等。
这些运动可以帮助加速全身脂肪的燃烧，从而有助于瘦腿。
此外，还可以进行一些针对性的腿部运动，比如腿部拉伸、深蹲、提踵等。
这些运动可以帮助锻炼小腿和大腿的肌肉，从而使腿部线条更加修长。
除了运动，饮食也是瘦腿的一个关键因素。
要尽量控制高热量、高油脂食物的摄入，多吃一些蔬菜水果和粗粮，同时要保证足够的蛋白质摄入，以帮助身体维持肌肉量。
另外，注意多喝水，帮助排除体内的毒素和多余的水分，有助于减轻腿部浮肿和水肿的情况。
最后，要建立良好的生活习惯。
比如睡眠充足，保持良好的心态，减少压力，这些都对减肥有积极的作用。
总之，瘦腿不是一蹴而就的事情，需要坚持和努力。
只要有恒心，相信一定能够达到自己理想的瘦腿效果。
肌肉腿MM成功瘦腿9cm心得
肌肉腿MM成功瘦腿9cm心得
我以前是典型的肌肉腿，上身偏瘦，下身粗壮超级硬。
后来小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。
这个经验希望对更多的姐妹有帮助。
先说下我的情况。
我以前是典型的肌肉腿，因为中学6年我都是运动员，专攻短跑和中长跑，所以那个小腿啊大腿啊惨不忍睹~~~~！开始减腿的时候，我已经19鸟，感觉没希望啦。
当时的情况大概是小腿40CM，大腿围55CM，本人身高166，体重111。
上身偏瘦，下身粗壮超级硬。
我从08年9月正式开始减的，先是拍打，把肌肉打得很松为止，并且拒绝所有的腿部运动。
打的时候要用手掌，击拍最硬的肌肉块，拍得皮肤都发发热了我才停下，拍前抹一点玫瑰精油更容易拍松。
每晚20分钟，我坚持天天做，两个月后，明显的变成彻底松松的肌肉腿咯。
11月，拍打继续，我买了两条覆盆莓防静脉曲张紧腿裤来穿，90元一条，效果很好，就是很紧不太舒服，但为了瘦腿我一直坚持穿到了09年的春天，期间就是拍打加这个裤子，没做其他的。
09年的2月，脱下了紧腿裤，看起来已经好很多了，当时数据大概是：小腿：36-38CM，大腿：51CM-54CM，身高还是166，体重105-105斤。
09年的3月，我开始用按摩加喝减腿茶加减腿操。
三管齐下~！
按摩：从脚底起，一直到大腿跟，每寸都按摩到，用大拇指发力，摁按皮下的肉。
持续15分钟/腿。
此时的肌肉已是“五花肉”鸟，所以。
女生瘦腿体会心得心得分享
女生瘦腿体会心得心得分享华丽的粗大腿到底是谁都不喜欢，要想把握住男士们的目光,瘦小腿是女孩们主要的必修课。
下面是我用心为大伙儿梳理的女生瘦腿体会心得心得分享，期待对大伙儿有协助。
女生瘦腿体会心得心得分享篇一我在不大起就对自身的腿十分百分之千分十分的不满意!!一直会悲叹为啥的腿那么那么那么粗呢!我有一个习惯性，便是在街上见到大长腿的漂亮的MM魂就飞上去了～随后会跟我边上的同学说我好想勒死她!她为何腿如何细!随后很可悲的一直很难买到漂亮的牛仔裤子!其实我一直很喜欢浅色系的牛仔裤子可是穿浅色系会显的腿更粗仅有后悔莫及!也确实是很艳羡这些能够把浅色系牛仔裤子穿的那麼好看的MM们!简直老天爷垂青啊!我是大约造物主造偶的腿的情况下打过犯困~说一下如今自身的具体情况：个子是一米70，重是57到58KG，上半身较为瘦，可是腿就~~~或是讲了把，大腿根部54CM多，小腿肚36，37CM上下(这小腿肚也太恐怖了，或是人腿么，这全是普通高中的情况下锻练出错，后边会跟大伙儿详细说明)不要笑我!!俺会难过的!中学的情况下，我也老是说自身的粗腿了，仅仅那时小，都还没想如何去更改它，到普通高中，愈来愈感觉这是一个比较严重的难题，很难买到PP的裤裤但是很大的事儿啊!可是我懒许多事儿在脑海中里想想一次次也没有去实践活动它，只到高二的一段时间。
那时像发过疯一样，好像是受了哪些刺激性(实际是啥因为我忘记了)每日回家包上保鲜袋在踏步机上健身运动，因此我的瘦小腿史就庄重的拉开帷幕。
第一阶段：关键字：保鲜袋踏步机还记得那一次是和最好的朋友出来吃麻辣烫，吃到回家了基本上全是撑的动不了，只有在床上看见吊顶天花板发愣，之后有劲头起来了，测体重，天那，历史时间最大值，那时候就崩溃了。
之后想起我家一个踏步机，是父亲拿回家的，长期性是放到家中没人用的，那一段时间我也充足的把它运用起來，每日大约六点多回家了，回家了之后学会放下背包，穿上肥厚的运动裤子，里边裹上多层保鲜袋就到了。
瘦身心得体会
瘦身心得体会瘦身之路，是一条漫长而曲折的道路。
回顾自己的瘦身心得体会，我深深地体会到瘦身的艰辛和付出的努力。
下面我将详细阐述我在瘦身过程中所收获的经验和感悟。
首先，我认识到减肥并不是一蹴而就的事情，更不是取得瘦身效果就可以松懈的借口。
瘦身需要的是坚持和毅力。
在减肥过程中，我意识到要有耐心和恒心，不能急于求成。
每个人的身体状况和代谢能力都不一样，瘦身的速度也会有所不同。
因此，我们要根据自己的实际情况设置减肥目标，制定合理的计划，并坚持执行下去。
其次，我找到了适合自己的瘦身方法。
减肥方法有很多种，包括控制饮食、增加运动量、健康饮食等等。
我选择了控制饮食和增加运动量相结合的方式。
通过限制高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的消耗量，我成功地减轻了体重。
同时，我也增加了运动量，每天坚持进行有氧运动，如慢跑、游泳等。
通过这样的方式，我不仅减去了多余的脂肪，也提升了我的身体健康水平。
第三，我明白了饮食习惯对于瘦身的重要性。
在控制饮食过程中，我开始注意食物的种类和质量。
远离油炸、高糖高脂的食物，选择低脂、高纤维的食材。
此外，控制食物的摄入量也是至关重要的。
不贪吃、不暴饮暴食，合理安排三餐，控制零食的摄入。
意识到饮食习惯对于健康和美丽的影响是巨大的，我开始更多地关注自己的饮食选择，并培养了良好的饮食习惯。
第四，我学会了合理衡量自己的瘦身成果。
减肥过程中，体重的变化并不是唯一的衡量标准。
我发现，在瘦身过程中，身体的线条变得更加紧实有力，脂肪的减少也体现在身上。
这些因素都可以作为瘦身成果的衡量标准。
当然，最重要的是自身的感受和自信。
我越来越意识到，瘦身并不是为了迎合他人的审美标准，而是为了自己更加健康和自信的生活。
最后，我明白了瘦身只是个开始，保持身材才是长久的目标。
瘦身是一个过程，而保持身材才是一个终身目标。
我意识到，要保持理想体形，我们不能松懈。
定期进行体检和体脂检测，合理控制饮食，坚持适度运动，都是保持身材的重要手段。
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简单瘦小腿的方法淋巴按摩法小腿肌肉很容易疲劳，膨胀。
走路足尖不着地，拖拉着脚，会令身体重量都压在小腿上，使小腿不得伸展。
小腿位于身体最下端，这么一来，整块小腿肌肉就易堆积代谢废物，膨胀，感觉疲劳了。
仅仅消除膨胀出来的部分，小腿就能减瘦2～3cm!这次教你不使用橄榄油，活动小腿深层肌肉，促进淋巴流动的按摩法。
按摩穿着靴子也能做，请你试一试吧。
从小往上推摩小腿肚用两手手指按压住小腿肚中央部分，往左右两边掰动，分拨小腿肚肌肉。
用两手手指按压住小腿肚上发硬的部分，以脚跟为支点，脚趾用力往上掰。
肌肉深层堆积的淋巴流动起来后，酸痛感就会悄无声息地消失了。
每个动作建议做10～15次。
篇二：如何瘦小腿肚如何瘦小腿肚1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时按摩一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利。
、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要停止。
这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命e帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。
我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。
这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。
提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1.维他命a缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。
想想看，这样的腿美得起来吗？2.维他命e维他命e可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。
若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。
盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。
钾能帮篇三：健身瘦小腿的方法最强瘦腿合集，4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。
虽然很长但是要坚持看完。
最重要的是坚持锻炼哦^^ 到了夏天，mm们是不是都特别想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？gg们是不是也想改变自己的腿形去获得更多mm的注意呢？但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。
在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》如何减小腿：首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。
mm们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。
小腿粗主要分两类：虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧？a. 虚胖型：虚胖型粗小腿减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。
（这里称 a-1型）2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 a-2型）3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 a-3型）4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。
虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。
a-1 型：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。
造成了脾虚胃寒。
减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。
具体做法如下：1.健脾山药，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中国货行都有卖，补气补肾健脾，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。
里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。
作为早餐食用。
可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效篇四：瘦腿减肥秘诀第一步：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
第二步：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。
运动1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
达人分享减肥心得一月瘦10斤运动2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
第三步：最后冲刺瘦腿食物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命e 的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命b群加速新陈代谢，维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
1.单腿下蹲双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。
右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。
保持大约30秒在换边进行，五次为一组。
2.撑地前倾让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。
再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。
每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。
zhengduoyan 瘦臀瘦腿运动一跪姿，双脚分开一段距离，小腿紧贴地板，膝盖弯曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，肩膀向上抬起，头部微微向后仰。