中三-明爱马鞍山中学 运动创伤的预防
浅谈中学体育课中运动损伤的出现及预防
浅谈中学体育课中运动损伤的出现及预防随着社会的发展和人们生活水平的提高，体育运动在人们的生活中扮演着愈发重要的角色，尤其是在中学生中，体育运动更是必不可少的一部分。
在体育课中运动损伤的出现不可避免，如何有效预防和处理运动损伤成为了中学体育教学中的一项重要工作。
本文将从体育课中运动损伤的出现原因、常见的运动损伤类型及预防措施等方面进行探讨，并提出一些有效的预防运动损伤的方法。
一、体育课中运动损伤的原因1.生理因素中学生处于生长发育期，骨骼和肌肉还未完全成熟，弹性和韧性差，容易受到损伤。
在体育锻炼过程中，可能出现过度拉伸、扭伤、挫伤等情况。
2.环境因素体育课常常在操场、体育馆等场地进行，这些场地地面硬度、平整度可能存在差异，容易引发摔倒、滑倒等运动损伤事件。
3.缺乏专业指导一些中学教师对于体育运动安全知识了解不够，导致体育课上的运动项目和方式不够科学、合理，增加了运动损伤的发生几率。
二、常见的运动损伤类型1.扭伤、拉伤在进行激烈运动时，由于肌肉的不适当用力或过分拉伸，就会引起肌肉或关节韧带的损伤。
2.挫伤、擦伤体育运动中，可能因为摔倒或者与地面摩擦造成皮肤受损，引起挫伤、擦伤。
3.骨折和脱臼在一些高强度的体育运动项目中，如篮球、足球等，可能由于不慎摔倒或碰撞而导致骨折或脱臼。
三、预防运动损伤的措施1.加强体育安全知识教育学校应该加强对学生体育安全知识的教育，让学生了解运动损伤的原因和预防方法，提高他们的自我保护意识。
2.科学合理的运动准备在进行体育锻炼之前，学生应该进行适当的热身运动和拉伸训练，以减少肌肉和关节的损伤风险。
3.引导学生选择适合自己的运动项目学校应该根据学生的身体状况和兴趣爱好，合理安排体育课的运动项目，避免因不合适的运动项目导致的运动损伤。
4.提供安全的运动场地和设备学校应该保证操场和体育馆等运动场地的硬度、平整度和安全设施的完善，减少因场地问题导致的运动损伤。
5.加强监督和指导体育老师在体育课上要加强对学生的监督和指导，及时发现学生的错误姿势或过度用力的情况，并加以纠正。
中学生体育活动中预防运动损伤的意义及措施
中学生体育活动中预防运动损伤的意义及措施作者：张振忠来源：《甘肃教育》2018年第12期【关键词】体育教学；运动损伤；预防；意义；措施【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A【文章编号】 1004—0463（2018）12—0072—01一、预防运动损伤的意义参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康，促进德、智、体全面发展，更好地为建设和保卫社会主义祖国服务。
如果在体育锻炼时不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，轻者影响学习和工作，重者可造成残疾甚至危及生命，对国家和个人带来不应有的损失，严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。
因此，积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练都有着重要的意义，对增强人民群众的身体素质和运动技术水平都具有积极的作用。
二、预防运动损伤的措施1. 思想上要高度重视。
体育锻炼中发生的损伤往往是教师思想上大意而造成的。
有的教师认为体育运动中的损伤是正常的是不可避免的，实际上这种想法是不正确的。
笔者遇到的几起损伤事故中，都是由于教师的失误造成的，回过头来想想，只要教师措施得当都是可以避免的。
所以，只要认真对待，加强安全教育，采取积极的预防措施，体育运动中的损伤是可以减少甚至避免的。
2. 上课时要注意着装。
学生在进行体育锻炼时一定要注意着装，每节体育课整队完毕后，教师要进行着装的常规检查。
上课时身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤，一定要穿运动鞋。
3. 教师在教学中要严肃认真并组织严密。
在练习时，教师要加强保护和帮助。
在分散活动时更要注意秩序的维持，最好分小组进行，由小组长负责，同学们不能追逐打闹，不随意穿行其他活动场地，如在跑道上穿梭、在投掷场地围观。
因此，加强保护和帮助，维持体育活动有秩序地进行也是预防运动损伤的有效办法。
此外，还要做好整理活动。
运动后由于身体疲劳肌肉和其他器官的工作能力都会下降，而整理活动是运动的自然延续，能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应，也可使神经系统消除疲惫，从而防止局部负担过重而出现的损伤。
体育教学中的运动损伤预防教育重点
体育教学中的运动损伤预防教育重点在体育教学中，确保学生的安全是至关重要的。
运动损伤不仅会影响学生的身体健康和学习进度，还可能对他们的心理产生负面影响。
因此，运动损伤预防教育应成为体育教学的重要组成部分。
以下将详细探讨体育教学中运动损伤预防教育的重点。
一、提高学生的自我保护意识学生是体育活动的主体，他们对运动损伤的认识和自我保护意识直接影响到损伤的发生概率。
首先，要让学生了解运动损伤的常见类型和原因，如肌肉拉伤、关节扭伤、骨折等，以及这些损伤可能发生的场景，如激烈运动、准备活动不充分、技术动作错误等。
通过实例分析，让学生深刻认识到运动损伤的严重性和可预防性。
其次，要培养学生在运动中的自我监督能力。
教导他们在运动过程中关注自己身体的感受，如出现疼痛、疲劳、不适等症状时，应及时停止运动并向老师报告。
同时，让学生养成运动前自我检查装备和场地的习惯，确保运动环境的安全。
二、加强体育教师的专业素养体育教师在运动损伤预防教育中起着关键作用。
教师自身应具备扎实的专业知识和丰富的教学经验，能够准确判断学生的动作是否规范，及时发现潜在的安全隐患。
教师要不断更新自己的知识体系，了解最新的运动损伤预防和处理方法。
在教学中，能够根据学生的年龄、身体状况和运动能力，合理安排教学内容和运动强度，避免过度训练导致损伤。
此外，教师还应具备良好的沟通能力和观察能力，及时了解学生的身体和心理状态，对容易受伤或存在心理障碍的学生给予特别关注和指导。
三、科学合理地安排教学内容教学内容的安排应遵循循序渐进的原则。
从简单的基础动作开始，逐步增加难度和复杂度，让学生的身体有足够的时间适应运动负荷。
在选择教学项目时，要充分考虑学生的兴趣和身体条件。
对于身体素质较差或有特殊疾病的学生，可以提供个性化的教学方案，避免他们参与不适合的运动项目。
同时，要注意教学内容的多样性，避免长时间重复单一的动作或运动项目，以减少局部肌肉和关节的过度疲劳。
四、重视准备活动和放松活动准备活动是预防运动损伤的重要环节。
中学生体育课运动损伤的预防和处理（教案）
中学生体育课运动损伤的预防和处理（教案）第一篇：中学生体育课运动损伤的预防和处理(教案)中学生体育课运动损伤的预防和处理一、教学目标知识目标：1、了解运动损伤的定义及发生的原因；2、掌握常见运动损伤的简易处理办法。
能力目标：学会在运动中的相互帮助、相互协助及自我防护。
情感目标：树立终身安全运动的意识，尽量避免运动损伤的发生。
二、教材分析：学生对运动损伤的相关知识知之甚少，并且运动具有两面性，容易因为思想麻痹而出现意外运动损伤，所以有必要单独利用一节课的时间来对学生进行运动损伤相关知识的讲解，以加强学生的安全运动意识，有利于学生养成终身安全运动的良好习惯，为自身安全负责。
三、教学重点：常见运动损伤的简易处理。
教学难点：终身安全运动意识的培养。
四、教学过程：1、通过图片视频导入，给出问题，根据同学的回答，给以评价后，引入新课——中学生体育课运动损伤的预防和处理2、讲解运动损伤概念及负面影响，找出其原因3、常见运动损伤的分类4、讲解几种常见运动损伤，分析原因，掌握正确的处理方法踝关节扭伤鼻出血肌肉拉伤胫腓骨疲劳性骨膜炎肌肉痉挛骨折晕厥及搬运5、初步学习了处理方法后再回到开始的问题，重新补充6、小组讨论：如何在体育课中预防运动损伤？五、布置课后作业收集其他的运动损伤及其处理方法，强调树立终身安全运动意识，预防运动损伤的发生。
第二篇：运动损伤的预防及处理（教案）室内课——《运动损伤的预防及处理》教案教学内容：运动损伤的预防及处理教学任务：1、了解运动损伤的概念及发生原因；2、动损伤掌握简易的处理方法；3、鼓励学生互相帮助、及时自救或互救。
一、运动损伤的概念和分类：1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
2、常见分类：胫腓骨疲劳性骨膜炎、骨折、腰损伤、肌肉痉挛、韧带拉伤、肌肉拉伤、踝关节扭伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。
二、运动损伤发生的原因：1、认识不足，措施不当。
《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案5篇
《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案5篇《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案（一）在运动中看到的或自己亲身经历的运动中受伤的经过。
学生：举手回答。
2.教师小结，导出本课学习内容。
（-）运动损伤发展的原因14分钟1 .活动目的：明确造成运动损伤的主观原因和客观原因，认识运动损伤的危害性，唤起对运动损伤预防的思考。
2 .活动形式：自主学习，分组讨论，老师小结。
3 •具体步骤：（1）学生自学教材中运动损伤发生的原因内容。
（2）教师给出讨论题目：结合体育锻炼和自主学习，你认为哪些因素是造成运动损伤的主观原因和客观原因？怎样做才能预防运动损伤？（3）提出讨论要求，各组推选讨论主持人和记录员。
（4）分组讨论，教师巡视指导。
（5）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人，代表本小组汇报讨论结果（小组内的其他成员可以做相应补充）。
（6）在学生讨论基础上，教师给予补充、归纳。
4 .教师小结：大家知道，体育运动不仅可以使人体魄强健、体型健美，还可以使人精力充沛、思维敏捷，是增进健康的重要手段。
但是，在体育学习 提高部分锻炼中，可能由于准备活动不充分或场地不平整、器械失修，或因疲劳和其他原因引发运动伤害事故。
一旦发生损伤，既影响身体健康，也影响学习和生活。
因此，在体育锻炼中要树立安全意识，明确预防措施，这样才能更好地保护和锻炼身体。
（-）预防运动损伤的要求13分钟1活动目的：掌握运动前预防措施，明确运动前应做哪些准备,知道运动过程中有哪些基本要求。
5.活动形式：分组讨论，教师小结。
6•具体步骤：（1）教师给出讨论题目：为了预防运动损伤，运动前应该采取哪些预防措施？做好哪些准备工作？在运动过程中预防运动损伤有哪些基本要求。
（2）提出讨论要求，各组推荐讨论主持人和记录员。
（3）分组讨论，教师巡视指导，搜集学生讨论信息。
（4）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人，代表本小组讨论结果（小组内其他成员可以做相应的补充）。
（5）在学业讨论、全班交流的基础上，教师给予补充、归纳和讲解。
预防运动损伤教案 初中
预防运动损伤教案初中教学对象：初中学生教学目标：1. 了解运动损伤的概念、分类和常见原因。
2. 掌握预防运动损伤的基本知识和方法。
3. 学会正确的运动姿势和技巧，提高自我保护意识。
教学重点：1. 运动损伤的概念、分类和常见原因。
2. 预防运动损伤的基本方法和技巧。
教学难点：1. 运动损伤的预防方法和技巧的运用。
教学准备：1. 教学场地：教室、操场。
2. 教学器材：PPT、教案、笔记本。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师通过提问方式引导学生思考：同学们，你们在运动过程中有没有遇到过受伤的情况？受伤的原因是什么？2. 学生分享自己的经历，教师总结运动损伤的概念和常见原因。
二、运动损伤的分类和特点（10分钟）1. 教师讲解运动损伤的分类：开放性损伤、闭合性损伤、急性损伤、慢性损伤等。
2. 学生了解各种损伤的特点和表现。
三、预防运动损伤的方法（15分钟）1. 教师讲解预防运动损伤的方法：a. 加强体育锻炼，提高身体素质。
b. 做好准备工作，包括热身和拉伸。
c. 正确选择运动器材和场地。
d. 学习运动技巧，避免错误的运动姿势。
e. 注意自我保护，避免过度运动。
2. 学生认真听讲，积极参与互动。
四、实践环节（15分钟）1. 教师组织学生进行正确的运动姿势和技巧练习，引导学生注意自我保护。
2. 学生分组进行练习，互相纠正错误，提高运动技能。
五、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课所学内容，巩固知识点。
2. 学生分享自己的学习心得和收获。
教学延伸：1. 教师布置作业：要求学生课后总结一次自己或身边同学的受伤经历，分析受伤原因，并提出预防措施。
2. 学生完成作业，提高自我保护意识。
教学反思：本节课通过讲解、实践和总结，让学生了解了运动损伤的概念、分类和常见原因，掌握了预防运动损伤的基本方法和技巧。
在实践环节，学生通过互相纠正错误，提高了正确的运动姿势和技巧，增强了自我保护意识。
通过本节课的学习，学生能够在今后的运动中更好地避免受伤，提高运动效果。
体育教学中常见的运动创伤的防治
体育教学中常见的运动创伤的防治体育课的本质任务是增进学生身体健康，增强学生体质。
如果在体育教学中忽视安全与安全教育，就有可能发生运动创伤和损伤，从而影响到学生的学习、生活和健康，甚至造成终身的残疾。
因此，体育教师在体育课教学中应十分重视安全教育，应了解并掌握运动创伤的发生原因、预防措施及发生运动创伤后的现场急救处理，以保证教学的顺利进行。
一、运动创伤的预防。
1、加强安全教育，提高学生对预防运动创伤的认识。
体育教学中发生的运动创伤，常常是在思想上麻痹大意，没有采取必要的预防措施的情况下发生的。
所以，我校体育教研组进行了多次研究与讨论，要根据学生的解剖、生理与心理特点，把安全教育列为教学生中的重要内容。
在教学中，要根据各项教材的技术特点及时向学生进行安全教育，并提出具体、明确的预防要求。
使学生在思想上重视运动创伤的预防，并懂得运动创伤的预防措施。
这是预防运动创伤发生的重要一环。
2、做好充分的准备活动。
实践证明,许多运动创伤是由于准备活动不足造成的。
准备活动既可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体肌能活动的生理惰性。
为正式练习做好准备，从而能提高肌肉的力量、弹性和灵活性。
同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带损伤。
因此，在练习前一定要做好充分的准备活动。
在做准备活动时，既要将躯干、肢体的大肌肉群充分活动开，同时也要将各个小关节活动开，还应增加一些专项素质的准备活动。
准备活动的量，应根据个人的机能状况、气象条件和教学情况而定，若机体兴奋性较低或气温较低、肌肉僵硬时，准备活动应充分些。
一般认为，准备活动的量以身体感到发热、微微出汗为宜。
3、准备要充分，组织要周密，动作要规范，保护要加强。
严明的课堂纪律，规范的教学常规，周密的组织教学是预防运动创伤的重要保障。
要想使体育课上得成功，不发生任何运动创伤，根据我校的实际情况，认为我校体育教师应做好以下几点：①认真钻研熟悉《大纲》教材，研究教学步骤与方法。
中学生运动损伤的预防和处理
预防措施
1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具
是
否
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩
3寒冷的刺激 预防：1 2 3
小结
体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到: 从思想上对运动损伤的预防给予重视、调 节身体使之处于良好的运动状态、创造锻 炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易 伤的部位的训练。
概述
“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 却能延长生命之时钟.”
事物发展必然有两重性,体育亦然. 在竞争日夜激烈的今天,经常能使劳累的电
脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来, 是体育运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤.
运动损伤的主要原因
年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能
身体状况不良
心理素质差
自然环境影响
人工环境影响
常见的运动损伤
网踝肌韧肌腰骨胫
球关肉带肉损折腓
肘节拉拉痉伤 骨
扭伤伤挛
疲
伤
劳
性ห้องสมุดไป่ตู้
骨
膜
炎
网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等 项目中。
打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于 腕伸肌或被动牵扯，造成的。
肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前 旋前臂是加剧。
高中体育运动损伤的预防与处理课件
通过本课件，您将学习有关高中体育运动损伤的预防和处理的关键知识，以 及如何在课堂上教授这些内容。
运动损伤的定义和分类
了解运动损伤的定义，了解运动损伤的不同类型，包括肌肉拉伤、韧带损伤 和关节损伤。
高中体育运动常见的损伤类型
扭伤
扭伤是高中体育中最常见的损伤之一，在运动中韧带被拉伸或撕裂。
2
正确装备
使用正确的运动装备，如鞋子、护具和安全设备。
3
均衡训练
进行均衡的身体训练，包括力量、灵敏性和耐力训练。
运动损伤的处理原则
了解运动损伤的处理原则，包括减轻疼痛、控制肿胀、保护受伤部位以及及 时就医。
急性运动损伤的应急处理
学习急性运动损伤的应急处理方法，如冰敷、压迫和抬高受伤部位。
பைடு நூலகம்
常见运动损伤的处理方法和康复训练
扭伤的处理
介绍处理扭伤的方法，并提供 康复训练建议。
拉伤的处理
介绍处理拉伤的方法，并提供 康复训练建议。
脱臼的处理
介绍处理脱臼的方法，并提供 康复训练建议。
拉伤
拉伤是肌肉或肌肉群过度拉伸或撕裂导致的损伤。
脱臼
脱臼是关节脱离正常位置，通常是由外力冲击造成的。
预防运动损伤的重要性
了解预防运动损伤的重要性，包括保护学生身体健康、提高学生参与运动的 积极性以及减少治疗和休假的成本。
预防运动损伤的方法和措施
1
适当热身
进行充分的热身活动，包括伸展和活动性练习。
中学体育教学中的运动损伤的预防
随笔中学体育教学中的运动损伤的预防蒋满林摘要：在当前，参加体育锻炼，提升身体素质已经成为大家的共识。
根据中学体育教学中出现的对准备活动认识不足，对运动规律和身体生理规律缺乏必要的了解等五种运动损伤产生的原因，提出四条预防运动损伤的合理建议。
关键词：中学体育；教学；运动损伤；预防当前，随着社会节奏的加快，人们对于体育运动有了更多的认识，加强体育锻炼，是促进身体健康的重要举措。
参加体育锻炼，不仅对于人体质的改善有着重要的意义，对于人的综合性素质的提升也有着重要的作用。
不过从现在来看，很多人对于体育锻炼抱有盲目性，不清楚很多的注意事项，使得运动损伤时有发生。
尤其对于中学体育教学而言，不了解相关的预防运动损伤的知识，盲目锻炼，反而损伤了身体。
所以本文就对运动损伤进行分析，以期对当前的中学体育教学有指导作用。
一、运动损伤产生的原因（一）缺乏保健常识，自我保护意识不足在日常的体育锻炼当中，当身体出现一些损伤的时候，必须要及时拿出救护措施进行医治，这样一则避免损伤扩大，二则利于迅速恢复。
以蹂关节损伤为例，必须要按照“停止活动，冷敷神加压包扎叶抬高肢体叶固定休息叶外敷新伤药”的方法进行处理，不过现在很多的中学生缺乏运动护理的相关知识，再加上进行运动的时候过分投入，容易带来损害，而一旦出现身体损害的情况，他们就凭借日常的经验对手上的部位进行按摩，包括揉、捏等，结果往往适得其反，不但不利于恢复，反而增加了事后医疗的难度，以至于影响了正常的学习。
（二）思想麻痹按照运动的规律，在进行大范围的运动之前，是需要进行准备活动的，活动开关节，利于运动的发挥并且能够减少受伤的可能性。
但是很多学生思想麻痹，对于之前的准备工作认识不足，只是在教师的监督下稍微活动一下，同时，很多的学生美其名曰挑战自己，在没有真正掌握运动技巧的情况下，自己一个人就尝试做各种高难度的动作，这样就增加了参加运动带来身体损害的风险。
（三）运动时间、地点选择不当运动就要遵循运动的规律，有些学生喜爱运动，常常不会分时间地运动，比如吃饱饭后马上运动，在烈日下或者暴雨天气下运动等等，有的还在没有任何保护措施的场地上进行活动，不考虑时间因素和天气因素，致使自己面临许多的意外因素，增加了身体遭受伤害的风险。
运动损伤的预防与处理体育初中
运动损伤的预防与处理学情分析
新课标指出学生是学习的主体。
关注个体差异和不同的学习要求，充分激发主动意识和进取精神，倡导自主合作探究的学习方式。
现在的学生活泼好动，好于模仿，乐于冒险，对体育活动兴趣浓厚，然而处于青春期的他们对安全运动的常识了解有限，而且七年级的学生的骨骼正处于生长期，易于损伤。
了解运动损伤的预防和处理方法对学生来说可谓终身受益。
根据“兴趣是最好的老师，好奇是学习的动力”及学生生理心理的巨大变化，利用学生的活泼好动，思维敏捷的特点，采用图片、视频、情景模拟的教学方法“寓教育与活动之中，寓创新与教学之中”的总体设计思路，创设适合学生身体心理发展，贴近学生实际生活经验的教学情境，让学生在积极参与和反复练习的过程中将运动技能的学习与健康教育专题的学习结合起来。
中学体育活动中常见运动损伤的预防
中学体育活动中常见运动损伤的预防摘要：在体育越来越受重视的今天，学校体育活动也随之增多，学生也越来越喜欢体育运动，但常常因缺乏一定的运动卫生知识，出现运动损伤后没有应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。
因此，研究如何预防运动损伤以及损伤后的治疗有极其重要的意义，目前学校体育活动中运动损伤的预防问题我发表一下自己的几点见解。
关键词：体育活动运动损伤预防体育活动中学生较常发生运动损伤，损伤的原因是什么？如何预防？发生损伤怎么办？针对这些问题，本人试从体育活动的特点和身体各关节部位的特点来分析运动损伤的原因和机制，并提出了相应的预防措施和损伤后的处理办法，为改进体育教学的方式方法提供理论依据。
教学生简单的自我保护当前中学生对运动卫生知识认识的不足，主要表现在：大多数学生不明白做热身活动的意义，认为无所谓；学生剧烈运动前，甚至平常体育活动中，不知道如何做热身活动；发生伤害时不知道如何去采取有效的方法去处理以减少伤痛；受伤后不知道更好的进行恢复。
另外，现在大部分学生是独生子女，抗挫折能力比较差，自我保护意识薄弱，因此体育课加强自我保护意识的教育必不可少，如身体失去平衡应立即向前或向后或向左向右跨出一大步，以保持平衡；从高处跳下时要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲；在身体很疲劳或生病期的时候，暂时不进行些剧烈运动，甚至不参加运动等等。
强调体育活动前准备活动的意义准备活动的目的在于能使机体逐步地进入运动状态，并在此基础上通过进行各种预备练习，进一步提高中枢神经系统的兴奋性，并达到适宜水平，加强各器官活动和各功能活动（特别是植物神经功能）的兴奋性，为机体正式进入运动状态起到预热作用。
在进行体育锻炼前做好充分的体育活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。
但在问卷“你认为在体育比赛或测试前有必要做准备活动吗？”一问中发现只有32%的同学有必要做：42%的同学回答无所谓，做不做一个样；26%的同学回答做准备活动是浪费体力，不要做（其中女生占多）。
体育锻炼中学生运动损伤的预防措施
体育锻炼中学生运动损伤的预防措施体育锻炼中学生运动损伤的预防措施体育教学是以身体活动为主的学习过程，教学中如稍有考虑不周，体育教师如果没有深刻认识到这个问题的重要性，没有采取必要的组织措施和预防手段，就可能导致运动损伤的发生。
学校体育运动损伤是指学校在组织体育课，课外体育活动和比赛时发生的人身伤害，这是一个现实性、社会性很强的实际问题。
为了减少和避免运动损伤的发生，保证体育教学，运动训练，运动竞赛的正常进行。
我认为当前学校和教师都应以一个客观的态度去看待体育教学中的安全问题，正确的去对待安全事故，采取有效的办法去减少事故的发生。
一、运动损伤产生的原因学生在体育课、课外体育活动中所造成的运动损伤是多种多样的，主要有以下几种：（一）体育设施，设备陈旧造成的运动损伤。
尤其是学校的室外体育器材，如单杠、双杠等，长期日晒雨淋，时间一长就会生锈、腐烂，如果学校没有及时保养、修理或更换，学生在活动时就容易发生擦碰或器材突然断裂，致使学生受伤。
（二）体育器材准备不够或摆放不当。
体育课前由于准备时间仓促，有的教师便临时指派几名学生去搬体育器材，学生在搬运过程中不慎跌落或趁机打闹导致伤害事故；体育课后教师将铅球、铁饼、标枪等危险器械随便摆放在操场上，又没有安排专人看管，尤其在开大型的运动会上，铅球、铁饼、标枪等危险器械，致伤害事故。
（三）技术动作不正确、不规范。
在教学中，由于教师传授技术动作不正确，讲解、示范不到位导致学生在练习时受伤。
如足球运动中，因为拼抢的激烈技术动作不正确造成膝、踝关节扭伤，大腿前后肌肉拉伤。
篮球接球、排球上手传球，由于手型不对，戳伤手指，也会出现伤害事故的发生。
（四）教师任意超出教学大纲要求，增加难度，要求过高。
如在进行体操类教学时，将单杠、双杠、跳箱的高度任意增加或拉大跳板跳箱的距离，导致伤害事故的发生；在前后滚翻练习或中长跑练习时，为提高学生的身体素质，增加难度或提高运动负荷，从而导致伤害事故的发生。
中学生运动创伤预防与处理
中学生运动创伤预防与处理在中学生运动的过程中如果没有遵循人的运动生理规律，就会影响人机体功能的正常工作，降低竞技状态，这样就会造成各种各样的运动创伤，一旦学生发生运动创伤，就会严重影响教学效果与质量。
所以这就要求教师在对学生进行运动训练的过程中，最大限度地降低运动创伤，提高我国的运动竞技水平。
一、中学生常见的运动创伤处理方法1. 中学生发生肌肉拉伤现象在运动过程中，学生发生肌肉拉伤的现象十分常见，同时随着肌肉拉伤以后，肌肉红肿与阵痛等现象十分明显，所以在学生发生这类运动损伤以后应当立即停止运动，同时应当进行冷敷或是外敷新伤药等，另外还应当保持肌肉放松，如果拉伤情况较为严重，应当及时进行加压与包扎处理，并立即送往医院进行后续处理。
2. 中学生发生软组织挫伤现象软组织挫伤其实就是由于钝性暴力直接作用到人身体上的某一部分，而引起的深层或局部软组织的急性闭合性损伤，这种创伤主要发生与篮球运动或是拳击等运动项目上。
所以在发生这类损伤时，应当立即制动，进行冷敷处理，同时还应当要进行严密的观察，如果发现受伤部位肿胀现象加剧时，应当尽快送往医院进行救治。
3. 中学生发生关节韧带损伤现象关节韧带损伤在中学生的运动过程中也是比较常见的，且关节韧带损伤通常发生于踝关节处或是膝关节处等，在发生关节韧带损伤时，时长伴随着肿胀现象或是活动障碍等现象，所以在发生损伤现象时，应当要及时冷敷处理。
如果受伤部位比较严重的话，就应当立即送往专科医院进行后续的处理工作。
4. 中学生发生疲劳性骨膜炎现象由于中学生时常进行体育训练，这样就会受到运动负荷与场地等原因的限制，就很容易产生疲劳性骨膜炎。
所以当中学生发生这种创伤时，要及时进行局部热敷，并适当地进行按摩与理疗，在进行运动的过程中也要用弹力绷带进行包扎。
二、预防中学生发生运动创伤的措施由于造成运动创伤的因素是多方面的，所以在进行预防的过程中要结合运动员损伤的特点与发生的规律，同时还要向运动员普及相关知识，并安排合理的训练内容，这样才能避免学生在运动的过程中发生运动创伤的现象。
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明愛馬鞍山中學體育科中三級運動創傷的預防<一. 熱身運動及活動後之整理>1.有系統及小心地設計熱身運動，可預防各類創傷，一般之熱身運動應循序由頭部開始直至足部，或由身體軀幹開始直至四肢部份。
2.熱身運動通常包括:2.1身體各部份循序漸進式的活動練習，例如：慢跑，柔軟體操等。
2.2一般性伸展活動，通常伸展軀幹和四肢的肌肉、肌腱和韌帶。
個別的體育活動應有其獨特的伸展活動。
2.3輕巧地排練將會做的動作。
3.劇烈運動之後應做一些較溫和的活動，此種活動被名為整理活動。
它可讓心臟血管系統回復正常，以及幫助排除肌肉內的廢物。
<二. 訓練及身體狀態的適應訓練>1.肌肉經過適應性的訓練後，它們在持久及劇烈運動時，受傷的機會便相應減低。
2.良好及平衡的肌肉發展，對關節及內部器官有一定的保護作用。
3.經常進行伸展練習，可改進身體的柔韌性，從而減低關節受傷的機會。
4.應作恰當的環境適應性訓練，以配合不同的氣候。
5.錯誤的技巧，應及早糾正，以免變成慣性的動作，引致關節、肌鍵及韌帶等之創傷。
<三. 心理準備>1.進行高難度的動作前，運動員除了要了解本身的能力和限制外，更應作充份的心理預習，這樣可幫助加強集中精神。
2.運動員應知道如何應付來自比賽的壓力及臨陣的情緒，以減低及鬆她心理的緊張。
<四. 比賽規則及其執行>1.參賽者應徹底了解個別運動的比賽規例及安全守則。
尤其有身體接觸的運動，更應留意。
此外；有關各種場地的使用規則，也應清楚地了解。
而場地的使用規則，應嚴格執行，並且經常檢討，以配合需要。
2.比賽時應根據參賽者之年齡、體型及技術之程度，作適當的安排。
在有身體接觸之運動中，由於體型上的差異，身材較矮小者在比賽衝撞時較吃虧，容易引致受傷。
而在技術差異方面，一般技術較弱者，為達到與對方抗衡，往往忽略了自己的能力，而會引致身體受傷。
<五. 對環境的警覺>1.安排體育活動時，要考慮的環境因素包括有：場地、空間、光線和氣溫......等等。
對場所內隱藏的危險因素，更應留意。
<六. 用具設施及運動服裝>1.所有裝備在使用前必須經過小心檢查，尤其對標準裝備有所修改時，更應謹慎使用。
2.所有場地設施，必須有良好的保養。
3.不同的運動及情況下，應穿看不同的運動服裝及鞋襪。
4.所有場地必須供應足夠的安全裝備，這些裝備也應適當地栓緊及安放，亦必須經常檢查，以確保安全(例如：體操墊應有一定的彈性，及安放妥當) 。
5.應特別注意用具的選擇及使用。
6.適當地選擇鞋襪，以確保運動時足都不受過度震盪及著地穩固。
<七. 保護性用品>1.在運動時使用保護性用品如支架、眼罩或繃帶等，可幫助減低運動受傷的嚴重性；但切勿過度倚賴此等用品。
2.正確地佩戴保護性護塾，可以減低運動時受到撞擊所做成之傷害。
<八. 適當的指導及監察>1.漸進式的教導及在賽事中的清楚的指示，可以幫助運動員根據自己的能力進行學習和比賽。
2.教練、指導員、教師以及有關人士應對他們負責的運動有深入的認識。
3.教練及有關人員，應接受運動員在體能上及技術上的個別差異。
那一個運動員需要較多的注意及督導。
4.運動員應嚴守有關比賽或活動的規則。
技術高超的運動員不應持有高人一等的態度，或對守則有豁免的權利。
5.應培養運動員良好的體育精神。
6.應提醒運動員了解自己的弱點和限度。
急救及即時護理<一.因創傷而導致的出血>當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。
處理程序：1.止血。
2.以清潔的物料敷裹傷口。
3.以壓力制止出血。
4.把患處高舉。
5.如有需要，以潔淨的清水沖洗傷口。
6.如未能制止出血，應立即送傷者入院治療。
<二.軟組織的受傷如扭傷、拉傷及過勞創傷等應採用R.I.C.E.的指引>臨床三種基本診斷型：第一型、「肌肉完全斷裂」：斷裂處會凹下去，而兩端卻鼓起來、此種傷害並不會很痛，主要的苦惱是肌力的喪失及外觀的變形，如果不再意外觀的變化，且能接受適當的肌力復健，則並不一定需要手術。
第二型、「不完全斷裂所造成的間質性血腫」：此型肌纖維、肌膜、血管受損，血液會延著重力的方向流，因而造成別處出現紫斑或瘀血的現象。
表面看起來很嚇人但復原比第三型快。
第三型、「不完全斷裂所造成的肌肉內血腫」：雖然出血量不是很多但全積聚在肌膜內，使其壓力增加，導致一壓到或收縮此肌肉時會產生劇烈疼痛。
此型復原很慢。
R = Rest ( 休息患處)I = Ice application ( 敷冰)C = Compression/bandaging ( 壓迫法/ )E = Elevation ( 高舉患處)休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
壓迫和抬高也是為了止血止腫。
冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。
冰敷的方法：1.受傷後愈早冰敷愈好。
2.每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。
3.間隔5-10分鐘再冰敷一次。
4.若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。
*以上的原則,應在受傷後四十八小時內採用。
<三. 骨折及脫臼>1.除非現場環境對生命構成危險，否則不應移動傷者o2.切勿嘗試將骨塊移回「正確」位置o3.應立即送院治療。
4.如有懷疑，應作骨折處理。
<四. 過熱而導致的損傷>1.讓傷者休息。
2.將傷者安放於陰涼的地方。
3.以清水濕潤傷者,使其體溫回降。
4.給傷者補充水份。
5.送院治理。
<五. 嚴重受傷>損傷如非嚴重，一般可自行處理，但遇上嚴重的損傷時，特別是下列情況，應尋求醫生幫助或送院治理：1.頭部受傷2.眼部受傷3.呼吸困難。
4.骨折或脫臼。
5.脊椎骨及頸部受傷。
6.流血不止。
7.軟組織嚴重受傷。
8.受傷原因未明。
附件1肌肉痙攣肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是因為肌肉產生不自主的強直收縮，在日常生活之中，尤其是運動時經常可見，特別是一些長時間的運動或游泳。
當發生時，肌肉堅硬，疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時更會造成肌肉的損傷，因此，我們應對其有充分的認識，並了解處理方法，進而避免肌肉痙攣的發生，將傷害降到最低。
一、引起肌肉痙攣常見的原因：1.疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的刺激肌肉痙攣。
2.電解質不平衡：運動中大量出汗，特別在炎熱的氣候下，會有大量的電解質流失。
汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。
3.寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，肌肉容易產生痙攣，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。
二、處理方法：1.發生抽筋時，不要緊張，先檢查並確定何處的肌肉產生痙攣，在針對此處的肌肉加以處理。
2.發生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。
處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。
3.腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。
4.小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。
5.游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮於水面，並立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節的伸直，待痙攣緩解後，在慢慢游向岸邊。
三、肌肉痙攣的預防：1.要加強身體的鍛鍊，提高本身之健康狀況及身體素質，尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。
身體情況不佳時，特別是疲勞和飢餓時，不要進行劇烈運動。
2.運動前，必須認真地做好準備動作及暖身，對容易發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩，不可突然進行緊張用力的動作或劇烈的運動。
3.在高溫或進行長時間劇烈運動時，應是當的補充電解質，身體疲勞時，應有充分的休息再進行運動。
4.游泳下水時應先用冷水淋浴，並做暖身運動。
使全身肌肉逐漸適應冷水的刺激，水溫過低時，游泳的時間不宜過長。
預防勝於治療，當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心處理，運動時更不可以勉強。
運動引起的腹痛您是否經歷過在運動時出現劇烈的刺痛呢？若發生的部位在右上腹時請不必驚慌，這種疼痛俗稱為「側腹痛」。
一、發生原因：真正的原因尚無定論，不過較為大家接受的看法是呼吸肌肉（包括橫隔膜及肋間肌）由於血液不足所造成的缺氧性疼痛，特別是運動初期呼吸次數及深度都需要迅速增加時，最易引發這種缺氧性的肌肉疼痛----「側腹痛」。
二、消除側腹痛之法：1.立刻停止運動。
2.向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。
3.作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量排乾淨。
4.把手臂往上舉得比頭更高盡量往後運動摩擦引起的水泡一、處理方法：1.保留水泡頂部的表皮，以無菌空針抽光裡面的液體：保留水泡頂部的表皮，在24小時內盡快以無菌空針抽光裡面的液體，最多可抽三次，如此可使水泡的頂部和底部重新相連，不僅使疼痛減至最低，又可預防細菌感染。
2.保護水泡：一旦水泡頂部與底部貼住之後，疼痛便會消失，但在表皮尚未完全再生之前，須用保護墊來減少因再次摩擦而使水泡擴大，因此最好的方法是先用小紗布蓋在水泡上，然後再用特殊軟皮墊或一層較厚的紗布或棉墊貼在上面，祇要更換時不要弄破水泡即可。
3.預防細菌感染：把地靈黴素（Terramycin）或氯(Chloramphenicol）的軟膏塗在破皮的水泡表面，外面用小紗布或歐凱膠布貼住也能預防細菌感染。
二、預防方法：1.容易發生水泡的人，在運動時最好穿兩雙襪子，最裏面穿一雙薄襪，外面再套一雙普通的運動襪。
2.鞋內放一層防滑的內墊。
3.在運動前先灑一點乾燥粉在腳底，也能減少濕度而預防水泡的發生。
4.合適的運動鞋。
5.新的運動鞋可用軟皮墊或其他的護墊貼著，塗上一點凡士林也有效，穿著時間以漸進性增加時間為原則。