运动处方模板49674

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运动处方

6．大学生运动处方示例 1．减肥的运动处方姓名：A 性别：女年龄：20岁职业：学生体育爱好：羽毛球健康检查：良好，身高 1．55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压 75/115mmHg，肺活量2 800ml 体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑405，体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差运动目的：减肥和健身运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次/min 运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次 30～60min 运动频度：4～5次/周注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动自我监督——心率处方者：年月日xxxx医院康复医学科运动治疗处方姓名：病案号：性别：年龄：病房：诊断（疾病）：障碍： PT师：病历摘要：既往史：主要障碍点：运动疗法：垫上训练：翻身、起坐、平衡、重心转移平行训练：起立训练（倾斜床，肋木）步行训练拐杖使用训练拐杖种类轮椅训练轮椅种类关节运动范围维持、扩大（关节名：左髋关节左膝关节左踝关节左肩关节）肌力恢复、维持、强化（肌肉：）其它目的及注意事项：日期：年月日康复医生：辽河油田中心医院康复医学科作业治疗处方姓名：病案号：性别：年龄：职业：文化程度：电话：单位：住址：诊断：病历摘要：

运动处方怎么写的范文

运动处方是一种由医生或专业健康顾问为个体制定的运动计划，旨在提高身体健康和促进健康生活方式的采用。运动处方的目的是根据个体的健康状况、身体能力和运动目标来设计一个合适的运动方案。以下是一个典型的运动处方范文，以帮助你更好地理解如何编写一个运动处方。

运动处方范文：

尊敬的先生/女士，

根据您的健康状况和个人目标，我为您设计了以下运动处方。这个运动处方旨在提高您的身体健康和促进健康的生活方式。请根据您的实际情况和身体状况进行适当的调整，并在运动过程中注意安全。

运动目标：

1. 提高心肺耐力和增强心血管功能。

2. 增强肌肉力量和耐力。

3. 促进身体灵活性和协调性。

运动计划：

1. 有氧运动：

- 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟。有氧运动包括快走、跑步、骑自行车等。根据您的个体能力，您可以选择适合您的有氧运动方式。逐渐增加运动时间和强度，以达到提高心肺功能和增强心血管健康的效果。

2. 肌肉训练：

- 每周进行2-3次肌肉训练，每次持续30-45分钟。肌肉训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。根据您的个体能力，选择合适的重量和重复次数。逐渐增加负荷和训练强度，以提高肌肉力量和耐力。

3. 柔韧性训练：

- 每周进行2-3次柔韧性训练，每次持续10-15分钟。柔韧性训练可以包括瑜伽、拉伸、普拉提等。通过拉伸和伸展运动，可以增加身体的灵活性和协调性。

注意事项：

1. 在开始运动前，先进行热身运动，以减少受伤的风险。

2. 在运动过程中，保持适度的运动强度，避免过度劳累。

运动处方案例

运动处方范例

❖1）需要进行康复的部位（是哪一关节或肌群）.

❖2）需要康复的功能(是增加肌肉力量或是加大关节活动度ROM）。

❖3）需要增加何种力量（静力或动力；力量或力量耐力；向心力量或离心力量等）。

❖4) 需要加大哪一方向的ROM(屈、伸或旋转）。

1、从个人实际出发,选择合理的内容、方法、时间。制订切实可行的计划。

2、个人兴趣与全面发展相结合.

美国前总统克林顿的一周健身计划范例

这个健身跑的方案是美国一位专业健身顾问为克林顿制定的。对于有着家族遗传体重超重和心脏病史的克林顿来说，选择健身跑作为锻炼手段的确功效显著。

一周具体实施计划:

自我监测：

力量运动处方模板案例

以下是一个简单的力量运动处方模板案例，可根据个人情况进行调整。

目标：增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，减少体脂肪。

运动方式：力量训练

训练频率：每周3-4次

训练强度：中等强度，以个人感受为准，避免过度疲劳和受伤。

训练时间：每次训练时间约30-60分钟，包括热身和拉伸。

训练内容：

1. 热身（5-10分钟）：慢跑或快走，关节活动等。

2. 力量训练（20-30分钟）：根据个人情况选择合适的重量和组数，建议包括卧推、深蹲、硬拉等全身性动作，以及针对不同部位的辅助练习。

3. 拉伸（5-10分钟）：对主要肌肉群进行拉伸，帮助恢复和预防肌肉酸痛。

注意事项：

1. 遵循正确的姿势和技巧，避免受伤。

2. 保持呼吸协调，不要憋气。

3. 充分热身和拉伸，预防肌肉酸痛和受伤。

4. 根据个人情况调整重量和组数，避免过度疲劳。

5. 保持积极的心态和良好的运动习惯，坚持不懈地进行力量训练。

运动处方模板

运动是保持健康的重要途径，但对于每个人来说，适合的运动方式和强度都有所不同。因此，制定一份适合自己的运动处方是非常重要的。下面是一份运动处方模板，希望能够帮助你制定出适合自己的运动计划。

1. 个人基本信息。

姓名：

年龄：

性别：

身体状况，（是否有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病史）。

2. 健康评估。

目前的身体状况如何？

是否有运动习惯？（运动频率、强度、时间）。

是否有运动时的不适症状？（如胸闷、气促、头晕等）。

3. 运动目标。

想要达到的健康目标是什么？（如减肥、增肌、增强心肺功能等）。

对运动的期望是什么？（如增加活力、缓解压力、改善睡眠等）。

4. 运动处方。

运动类型，（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）。

运动频率，（每周几次）。

运动时间，（每次多长时间）。

运动强度，（轻度、中度、高度）。

运动项目，（跑步、游泳、瑜伽、举重等）。

5. 注意事项。

运动前的准备活动，（热身运动、拉伸动作等）。

运动时的注意事项，（适当补水、避免过度运动等）。

运动后的放松活动，（舒展运动、按摩等）。

6. 监测与调整。

定期监测运动效果，（体重、身体成分、心率等）。

根据效果调整运动处方，（根据实际情况调整运动频率、强度等）。

通过以上运动处方模板，你可以根据自己的实际情况制定出一份适合自己的运动计划。记住，运动是为了健康，所以一定要根据自己的身体状况和健康目标来制定合理的运动处方，同时也要注意运动过程中的安全和舒适感。希望你能够通过科学合理的运动，享受健康快乐的生活！

运动处方模板案例

尊敬的患者xx：

您好！

您的体检报告表明，您身体健康，但肥胖，因此，强调建议您增加有氧运动，来帮助您更有效地减少体重。因此，我为您制定了以下运动处方。

1.让您的运动历程开始于每周三次，每次20-30分钟，并有效地将运动锻炼融入您的日常活动中。

2.每周有2-3次中量运动，每次30分钟到一个小时，以进行中等强度的呼吸锻炼（慢跑，游泳和有氧健身等），以帮助您更有效地减肥。

3.每周锻炼2-3次肌肉力量训练，无论是在健身房，还是在家中通过重量训练，以保持肌肉循环系统的健康，也有助于减肥。

4.请您每天保持活跃，增加低强度运动，如散步，日常chore等，这将有助于消耗卡路里和加强肌肉网络。

通过以上措施，您可以更有效地保持健康，并帮助您提高运动能力，充分发挥健康生活方式的效果。

祝健康！

运动处方范本

10min
15min
20min
RPE
作用：使人精力充沛，轻松自如
放松伸展伸
展
方
运动后静态伸展
作用：促进恢复，减缓肌肉酸痛
教练员点评：
1、 2、 3。会员简评 1、 2、 3、
式时间负荷与强度
每动作维持 10~30 秒
1min
练
60kg
12
1min
70kg
10
2min
以上运动开始前必须先进行准备活动，每次举起的重量以刚好能完成目标次数
备
注为宜，进行重量练习的过程中，始终保持正常呼吸，且不可憋气完成动作，腹
部训练次数以自身能力水平而定。
作用：提高肌肉耐力，抵抗过早疲劳
运动方式 5min
有速度
氧
运坡度
动
心率
私教运动处方
姓
名卞建钢性
别男
阶
段第一阶段课程安排 ห้องสมุดไป่ตู้一课
课程目的：
1、
2、
3、
注意事项：
1、
2、
3、
准
暖身方式时
间负荷与强度
备暖活
身慢跑、椭圆机、磁控
单车
10 分钟
身体发热及微出汗
动运动前伸展伸展方式时

个人运动处方模板[运动处方因体质而异]

健康运动处方是帮助您改善体质，提高肌肉活力，增强柔韧性，改善公共卫生等目的

编排的运动课程。根据您的个人体质状况，我们为您制定以下个人运动处方：

1.运动目标：运动处方旨在降低您的内脏脂肪，促进血液循环，减少肌肉疲劳，帮助

您保持活力和敏捷的身体。

2.适宜运动：根据您的体质，建议您练习一下运动：半蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、台阶走、慢跑、徒步、游泳等有氧运动，用于加强肌肉力量的肌肉锻炼可以使用免重器械，如健身球、健腹板、网球拍、俯卧撑等。

3. 运动强度：每次运动强度适宜，可以使您感觉累积，但不会导致极大疲劳。根据

您的体质，可将有氧运动分为中度运动和轻微运动；运动时间1-2次/周，每次运动时间

20-40分钟，一次运动一般不超过一小时。

4.运动频率：为了使肌肉及心肺功能有所改善，每周建议3-5次，但也可以按照您的

实际情况安排。

5.饮食习惯：对于健身的人来说，饮食习惯同样重要，应多食用蔬菜，少食用精加工

食品，以保证身体健康。

6.安全提醒：为了避免体力运动造成伤害，请确保在运动前进行热身，比如散步、拉

伸等，运动前后需有足够的休息时间，并穿着正确的运动装备，并定期接受体检。

根据以上个人运动处方，希望您能积极锻炼，一步一个脚印，让身体健康！

运动处方模板

姓名：性别：年龄：

（一）运动负荷试验结果：

试验中达到的最高心率次/min, 血压,

运动强度，靶心率(THR) 次/min。

（二）心率监护

活动时每5～10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。低限：次/10s 高限：次/10s （三）活动安排

1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C 。

2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。运动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。参照运动时段锻炼部分及A＋B＋C 。

3．整理活动：5～10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。参照运动时段结束部分及A＋B＋C

注：

⑴全身各关节的活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）；伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。

⑵肌肉抗阻练习，提踵30次×3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项）10次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。

⑶表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～

20 s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。

（四）每周活动次数：3～4次或根据情况调整。

（五）注意事项和建议：

1．做下列活动时应小心谨慎（……）

2．避免下列情况出现（……）

处方制定者制定处方日前

运动处方模板.pdf

运动处方

姓名：胡月性别：女年龄：20

一、运动负荷试验结果

试验中达到的最高心率155次/min

血压110/80

运动强度中等强度

靶心率（THR）133~147 次/min

注：实验最高心率数值是夜间跑跑测得

三、活动安排

准备活动：5-10分钟，充分活动，避免意外受伤，使心率逐渐进入靶心率范围

1、颈部运动：直立，双手掐腰（主要为了动作协调），向上扬头，向下低头，向左偏头，向右偏头，这是四个节拍，下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋，像以前古代老先生背书那样。

2、肩部运动：手指尖按住同侧自己的肩部，做绕环动作，然后把手臂打开伸直，做绕环动作。四个节拍

3、腰部运动：双手掐腰，双脚与肩同宽。做绕环动作。四个节拍3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。四个节拍

4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕

手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。四个节拍

主要运动：

✓跑楼梯(1楼到6楼)5次每次休息一分钟

✓跳绳1000个250个一组四组

✓跳完一组休息3分钟慢跑1000米

四、每周活动次数：

每周锻炼3-4次，即:隔一天锻炼一次。

日期周一周三周五

运动时间40分钟40分钟40分钟

五、注意事项

⚫安全运动，场所和用具的选择。

运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。在运动过程中时刻伴随着多种危险因素，例如，运动场所狭小时，常发生碰伤事故等；路面不平则是导致骨折、挫伤等外伤的直接原因；长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性操作；运动用具使用不当或用具有缺陷时也容易发生事故。为了更好的保证运动效果，防止运动损伤，应该具备有完善的运动场所和运动设施。

运动处方的格式

数：
二、体力测量及身体素质测验
三、肢体围度、径度及皮褶厚度测量
四、运动处方选定
预计每日得分：每周得分：锻炼预计消耗能量：千焦/日或千焦/周
1．锻炼目的：
2．最大有氧能力：梅脱：
3．运动项目及时间分配：
4．运动强度：心律控制在次/分，相当于最大耗氧量的%，靶心率：次/分
5．锻炼次数及每次持续时间：每周（天）次，每次分钟
运动处方的格式：
性别：男□女□年龄：周岁职业：联系地址：电话：
一、现有病诊断：就诊日期：年月日
1．心电图检查：静息时心律：次/分血压：
2．X线检查：肺脏：CT或B超：
3．化验检ห้องสมุดไป่ตู้：尿常规：胆固醇：毫克/升脂蛋白：毫克/升
甘油三酯：毫克/升
4．运动试验：最大负荷时心率次/分
5．体质强壮指数：强壮、优良、中等、体弱。体型：一般、消瘦、肥胖。身高体重指
6．力量锻炼：次/周，锻炼方法：
7．注意事项：
8．准备活动项目：（5～10分钟）；心率次/分
9．整理活动项目：（5～10分钟）；心率恢复时间分
医生签名：年月日

个人运动处方模板[运动处方因体质而异]

个人运动处方模板[运动处方因体质而异] 早在18世纪，法国启蒙思想家伏尔泰就提出“生命在于运动”;公元前239年前后，我国《吕氏春秋·尽数》更形象地指出：“流水不腐，户枢不蝼，动也，形气亦然。”身体要健康有活力，就要运动。

运动中和

《礼记·中庸》谓：“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和”。“中和”，即适度、无过无不及之意。

运动处方应根据各人的体质情况，选择适合自己的运动项目，达到“中和”。

气虚质：以疲乏、语音低弱、气短懒言、自汗等为主要表现。气虚质的人脏腑功能状态不佳，尤其是心肺功能减退。

慢跑、健步走等是有效加强心肺功能的锻炼方法，可适当选用；而气功特别适合于气虚质的人，其调息的方法有利于养气、补气。

阴虚质：以口燥咽干、手足心热等虚热为主要表现，是由于体内津液精血等阴液不足造成的。适合做低强度、间断性的锻炼。

游泳和静气功特别适合于阴虚质。游泳，可以滋润肌肤，缓解内热症状。静气功对人体内分泌有双向调节功能，可以促进脾胃运化，增加体液的生成。锻炼时不要出大汗，要及时补充水分。忌夏练三伏。

阳虚质：以畏寒怕冷、手足不温等虚寒为主要表现。

短跑和跳跃运动，如跳绳、羽毛球、篮球等可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。

痰湿质：以形体肥胖、胸闷、痰多、口黏腻或甜、苔腻等为主要表现。痰湿质者，一般形体肥胖，要适当地加速能量消耗。

宜选择中等强度、长时间、有规律的运动项目，如中长跑、蹬自行车、打网球等。

湿热质：以面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅，小便短黄，舌质偏红，苔黄腻等为主要表现。

关于运动处方模板【三篇】

第一篇: 运动处方模板

姓名：苗亢然性别：男年龄：20

一、运动负荷试验结果

试验中达到的最高心率165次/min，血压未测量，运动强度中等强度，靶心率〔THR〕140~150次/min。

注：试验最高心率数值是在中慢速晨跑测得，故未能达到实际最高心率，取计算靶心率为测得最高心率的85%

二、心率监护

活动时每5~10分钟由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，实时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。

低限：22次/10s高限：27次/10s

三、活动安排

预备活动：5~10分钟，充分活动，避开意外受伤，并且让内脏器官克服生理惰性，使心率渐渐进入靶心率范围

1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最末，头分别由左向右或由右向左绕环。48拍

2、弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸，身体上下起伏。

3、48拍动作相同，方向相反。

3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环，48拍。

4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，根据顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。

基本部分：20~30分钟，主要以单人运动、有氧耐力运动为主，

心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可以慢跑代替静止休息。

0~5分钟：以中慢速跑〔跑步详细速度与时间见附表1，下同〕为主，遵循按部就班的思路，使身体渐渐适应增加的活动量，调整呼吸节奏，为提速做预备。

运动处方模板

运动处方

姓名：陈超性别：男年龄：19（一）第一阶段运动情况简述：

在将近一个月的实践过后，个人觉得上回制定的运动处方运动量过大，不太合理，很容易疲乏，比较难坚持下来。

在跑步方面，因现在天气转冷，而且常刮风，有时候不太适合跑步，所以今后一周的跑步次数视天气情况而定，保持一周2~3次吧，下午或傍晚比较合适。同时因天气干冷，身体很难热起来，在跑步前要注意多花时间做热身。

从某种程度上来讲，跑楼梯比跑步更累，对呼吸要求更高，对脚踝的冲击力更大。可能是因为热身做的不太够，同时也太用劲跑，导致效果不是太好，每回都特累。所以，今后在跑楼梯前一定要先把身体活动开来，而且不要猛地一股劲往上冲，保持一定的速度即可。

室内的力量训练开展的还不错，身体挺适应，一周2，3次也比较合理。可以适当增加组数。

（二）活动安排

前言：因现在天气变差，一周保持2~3次的跑步即可。可适当增加跑楼梯的次

数，但一定要注意控制速度。并且，不管是跑步还是爬楼梯，最重要的是，一定要花更多的时间在热身上，等身体热开，舒展开了再运动。

跑步：

●跑步之前做一些简单的热身运动，活动全身的关节，如头部运动、腰部运动、

膝关节运动、手脚腕运动，压压腿等，慢走操场一圈，

●跑步时间控制在9分钟左右（个人步子较大，平常速度一般会在9分钟左右），

跑操场5圈2000m，中间有适当的速度训练。

●跑完之后再抖抖腿，压压腿，慢走一圈，放松肌肉，

跑楼梯：

●跑之前同样做一些简单的热身运动，同上。

●六号楼B座，12层，上下来回两趟，控制速度。

●跑完之后做一些的活动，放松肌肉。

运动处方--减脂模板

体质健康评价与运动处方会员资料及身体健康状况：

体适能测试及评估：

健身目的：

●提高心肺功能，降低身体脂肪含量，增强肌力、肌耐力

●塑造身体线条，打造合理腰臀比，预防慢性非传染性疾病

●实现减重13kg，体重指数降至22.0，改善精神状态，远离亚健康

P.T课程阶段性运动方案

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运动处方模板

运动处方

姓名：胡月性别：女年龄：20

一、运动负荷试验结果

试验中达到的最高心率155次/min

血压110/80

运动强度中等强度

靶心率（THR）133~147 次/min

注：实验最高心率数值是夜间跑跑测得

三、活动安排

准备活动：5-10分钟，充分活动，避免意外受伤，使心率逐渐进入靶心率范围

2、肩部运动：手指尖按住同侧自己的肩部，做绕环动作，然后把手臂打开伸直，做绕环动作。四个节拍

4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕

手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。四个节拍

主要运动：

✓跑楼梯(1楼到6楼)5次每次休息一分钟

✓跳绳1000个250个一组四组

✓跳完一组休息3分钟慢跑1000米

四、每周活动次数：

每周锻炼3-4次，即:隔一天锻炼一次。

日期周一周三周五

运动时间40分钟40分钟40分钟

五、注意事项

●安全运动，场所和用具的选择。