24式太极拳分解术语
二十四式太极拳拳谱_注
二十四式太极拳拳谱预备式：第一段：1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：丁步抱球、转体迈步、落脚、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、转身摆脚、跟步抱球、转体出脚、落脚、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、转身摆脚、跟步抱球、转体出脚、落脚、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂第二段：6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌第三段：10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂第四段：16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体坚持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不成凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不成前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要坚持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超出脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
二十四式简化太极拳动作名称及分解提要解析
二十四式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势42式太极拳谱1．起势2．右揽雀尾3．左单鞭4．提手5．白鹤亮翅6．搂膝拗步（二）7．撇身捶8．捋挤势（二）9．进步搬拦捶10．如风似闭11．开合手12．右单鞭13．肘底捶14．转身推掌（二）15．玉女穿梭（二）16．右左蹬脚17．掩手肱捶18．野马分鬃（二）19．云手（三）20．独立打虎21．右分脚22．双峰贯耳23．左分脚24．转身拍脚25．进步栽捶26．斜飞势27．单鞭下势28．金鸡独立（二）29．退步穿掌30．虚步压掌31．独立托掌32．马步靠33．转身大捋34．歇步擒打35．穿掌下势36．上步七星37．退步跨虎38．转身摆莲39．弯弓射虎40．左揽雀尾41．十字手42．收势十六式太极剑口令1.起势并步点剑2.侧步反剑3.进步平刺4.向右平带5.向左平带6.上步平刺7.转身弓步劈剑8.虚步回抽9.并步平刺10.弓步拦剑11.左弓步拦剑12.进步反刺13.上步挂劈14.丁步回抽15.旋转平抹16.弓步直刺收势三十二式太极剑口令词预备式起势1并步点剑2独立反剑3仆步横向扫4向右平带5向左平带6独立抡劈7退步回抽8独立上刺9虚步下截10左弓步刺11转身斜带12缩身斜带13提膝捧剑14跳步平刺15左虚步撩16右弓步撩17转身回抽18并步平刺19左弓步拦20右弓步拦21左弓步拦22进步反刺23反身回劈24虚步点剑25独立平托26弓步挂劈27虚步抡劈28撤步反击29进步平刺30丁步回抽31旋转平抹32弓步直刺收势四十二式太极剑(第一段) (第三段)一. 起式二十二. 仆步剑二. 并步点剑二十三. 蹬脚剑三. 弓步削剑二十四. 提膝剑四. 提膝劈剑二十五. 仆步横扫五. 左弓步拦二十六. 弓步下截六. 左虚步撩二十七. 弓步下刺七. 右弓步撩二十八. 右左云抹八. 提膝捧剑二十九. 右弓步劈九. 蹬脚前刺三十 . 后举腿架剑十. 跳步平刺三十一. 丁步点剑十一. 转身下刺三十二. 马步推剑(第二段) (第四段)十二. 弓步平斩三十三. 独立上托十三. 弓步崩剑三十四. 进步挂剑十四. 歇步压剑三十五. 歇步崩剑十五. 进步绞剑三十六. 弓步反刺十六. 提膝上刺三十七. 转身下刺十七. 虚步下截三十八. 提膝提剑十八. 右左平带三十九. 行步穿剑十九. 弓步劈剑四十. 摆腿架剑二十. 丁步托剑四十一. 弓步直刺二一. 分脚后点四十二. 收式第一套太极功夫扇分解教学预备式第一动起势第二动斜飞式第三动白鹤亮翅第四动黄蜂入洞第五动哪吒探海第六动金鸡独立第七动力劈华山第八动灵猫扑猎第九动坐马观花第十动野马分鬃第十一动雏燕凌空第十二动黄蜂入洞第十三动猛虎扑食第十四动螳螂扑蝉第十五动勒马回头第十六动鹞子翻身第十七动坐马观花第十八动举鼎推山第十九动神龙回首第二十动挥鞭策马二十一动立马扬鞭二十二动怀中抱月二十三动迎风撩衣二十四动翻花舞袖二十五动霸王扬鞭二十六动抱扇过门收势古今名言敏而好学，不耻下问——孔子业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随——韩愈兴于《诗》，立于礼，成于乐——孔子己所不欲，勿施于人——孔子读书破万卷，下笔如有神——杜甫读书有三到，谓心到，眼到，口到——朱熹立身以立学为先，立学以读书为本——欧阳修读万卷书，行万里路——刘彝黑发不知勤学早，白首方悔读书迟——颜真卿书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲——于谦书犹药也，善读之可以医愚——刘向莫等闲，白了少年头，空悲切——岳飞发奋识遍天下字，立志读尽人间书——苏轼鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书——李苦禅立志宜思真品格，读书须尽苦功夫——阮元非淡泊无以明志，非宁静无以致远——诸葛亮熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟——孙洙《唐诗三百首序》书到用时方恨少，事非经过不知难——陆游问渠那得清如许，为有源头活水来——朱熹旧书不厌百回读，熟读精思子自知——苏轼书痴者文必工，艺痴者技必良——蒲松龄声明访问者可将本资料提供的内容用于个人学习、研究或欣赏，以及其他非商业性或非盈利性用途，但同时应遵守著作权法及其他相关法律的规定，不得侵犯本文档及相关权利人的合法权利。
太极24式解说
一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。
2 、两臂掤举，达于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
开始时是个开立步，蹲下是马步。
二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。
2 、猫步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步揽园。
4 、丁步抱球，合气化一。
5 、猫步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步揽园。
7 、丁步抱球，合气化一。
8 、猫步按球，弓步分掌。
第一步：转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子；第二步，转身上步；第三步，弓步分手。
注意：分鬃时上手不过肩，下手不过腰，按在跨侧，手心向下。
上手的手尖与眼同高，碗部与肩同高，手心向上。
眼睛注着前手的指尖。
本步中前腿曲弓，后腿蹬直，是典型的弓箭步。
体重放在前腿，两腿的沉重大概是七比三。
三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。
2 、重心后坐，分靠列采。
3 、左脚点地，虚步亮掌。
第一步，向前抱手，后脚向前跟半步，脚掌落地。
第二步重心后移坐腿转腰分手。
第三步，转向前方，虚步转腰落地。
本虚步，前脚掌虚点地面，体重大部分在后腿。
前后腿的沉重是二比八。
注意：1、以上三式为第一组的动作主要是抱和分，野马分鬃与白鹤亮翅都是如此，要掌握这个规律。
抱的时候，两手半屈抱圆，好像抱着一个大的球，既不要贴近自己的身体，上手不过肩，下手不过腰，上下手相对。
分主要是下手拉住他，是踩，上手主要是伸在对方的液下或臂下，是靠，力点是前臂章，攻防中是分靠的动作。
2、身体要自然中正安舒，支撑八面，不要前屈，也不要后仰2、长豢放长击远，挺胸收腹，太极拳松柔自然，以意念为主，在柔和松当中圆满、舒展。
3、太极拳松柔不软，是意念当中，在松柔当中有一种膨胀的力量。
所以太极拳有个术语叫棚。
四、搂膝拗步1 、转腰撇脚，收脚举臂。
2 、上步曲臂，弓步搂推。
以上两步三次。
注意：第一步轻轻的转腰撇脚，第二步摆手收脚，眼睛看后手与头同高；第三步上步曲臂收手到肩上耳旁，四弓步搂手推掌，前指间与眼睛同高；要推到中间的轴线上；旁边的手按在大腿的外侧；左腿在前右手推的弓步叫拗弓步，而野马分鬃同侧的弓步叫顺弓步。
24式简化太极拳
24式简化太极拳口令词第一组一、起式1、两脚开立，与肩同宽；2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。
二、左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手；4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手；8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。
三、白鹤亮翅1、跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。
第二组四、左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉；2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手；9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。
五、手挥琵琶1、跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。
第三组六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。
七、左揽雀尾1、转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
第四组九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。
十、云手1、坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。
十一、单鞭1、右云翻掌勾手2、转身上步3、弓步推掌。
第五组十二、高探马1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌。
十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分掌蹬脚。
24式太极拳-分解动作口令
24式太极拳分解动作口令一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原24式呼吸要领预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
24式太极拳 分解动作口令
24式太极拳分解动作口令一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1 / 91、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌1十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚2 / 9十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原224式呼吸要领3 / 9预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
二十四式太极拳动作名称及分解提要
二十四式太极拳动作名称提要一、起势: 1、左脚开立2、两臂前举3、屈腿按掌二、野马分鬃：左：1、抱手收脚2、转体上步3、弓步分手。
右：1、转体撇脚后坐2、抱球收脚3、转体上步4、弓步分手。
左：1、转体撇脚后坐2、抱球收脚3、转体上步4、弓步分手。
三、白鹤亮翅: 1、跟步抱手2、后坐转体3、虚步分手。
四、左右搂膝拗步: 左：1、摆臂转体2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推。
右：1、转体撇脚2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推。
左：1、转体撇脚2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推。
五、手挥琵芭: 1、跟步展臂2、后坐引手3、虚步合手。
六、倒卷肱: 右：1、转身撤手2、退步屈肘3、虚步推掌。
左：1、转身撤手2、退步屈肘3、虚步推掌。
右：1、转身撤手2、退步屈肘3、虚步推掌。
左：1、转身撤手2、退步屈肘3、虚步推掌。
七、左揽雀尾: 1、转身撤手2、抱手收脚3、转体上步4、弓步棚臂5、转体摆臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按。
八、右揽雀尾:：1、转体分手2、抱手分脚3、转体上步4、弓步棚臂5、转体摆臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按。
九、单鞭：1、转体运臂2、勾手收脚3、转体上步4、弓步推掌。
十、云手：1、转体松勾2、左云并步3、右云开步4、左云并步5、右云开步6、左云并步。
十一、单鞭：1、转体勾手2、转体上步3、弓步推掌。
十二、高探马：1、跟步翻手2、后坐郑肱3、虚步推掌。
十三、右瞪脚：1、穿手上步2、分手弓腿3、抱手收脚4、分手蹬脚。
十四、双峰贯耳：1、屈膝并手2、上步落手3、弓步贯拳。
十五、转体左蹬脚：1、转体分手2、收脚合抱3、分手蹬脚。
十六、左下势独立：1、收脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身5、独立挑掌。
十七、右下势独立：1、落脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身5、独立挑掌。
十八、穿梭：右：1、落脚抱手2、上步错手3、弓步架推。
24式太极拳文字讲解
24式太极拳一、起势1左脚向左分开半步同肩宽2两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下3两腿慢慢屈膝下蹲成马步。
两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。
2上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。
右野马分鬃(同左野马分鬃，左右方向相反)左野马分鬃三、白鹤亮翅1右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2上体后坐向右转腰，右手上提至右额3左转成左虚步，左手按在左胯边。
四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起2左脚尖收到右脚内侧3上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按右搂膝幼步(同左搂膝幼步，左右方向相反)左搂膝幼步五、手挥琵琶1右脚向前跟半步2右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方3左脚提起，脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高2上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正左倒卷紘(同右倒卷紘，左右方向相反)七、左揽雀尾1上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下2上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。
3上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧4上体右转，两手同时向下向后履5上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤6后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前7左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反)九、单鞭1上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，2上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手3左转身上步，左手向左划弧4左弓步翻掌十、云手1上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌2上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)3上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二) 4重複2，3(三)2十一、单鞭1上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手2左转身上步，左手向左划弧3左弓步翻掌十二、高探马1后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上2右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步2右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉3提右腿，分手蹬脚十四、双风贯耳1右腿屈膝，两手掌心向上2右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧2提左膝，两掌转向外，分手蹬脚十六、左下势独立1左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩2右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方3左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧十七、右下势独立1右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩2左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方3右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧十八、左右穿梭1左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧2上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推3上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧4上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前3上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插二十、闪通臂1上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧2左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开二十一、转身搬拦搥1向右向后转身，两掌向外随腰右后转2收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)3右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧4上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳5上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1两手翻转朝上，左手贴于右肘2上体右转左转，左弓步按掌二十三、十字手1上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧2右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧3上体左转，右脚内扣，两手向下划弧4上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字二十四、收势1两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧。
国家竞赛套路二十四式太极拳分解动作名称
国家竞赛套路二十四式太极拳分解动作名称国家竞赛套路二十四式太极拳分解动作名称教育培训 2009-03-28 17:03 阅读556 评论0字号：大中小第一段第二段第三段（十七）右下势独立预备式（六）左右倒卷肱（十）云手 1.落脚勾手（一）起势 1.转体平举 1.转体扣脚 2.仆步穿掌1. 两脚开立2.提膝屈肘 2.云手收脚3.弓步立掌2. 两臂前举3.退步推掌 3.云手跨步4.提膝挑掌3. 屈膝按掌4.转体平举 4.云手收脚（十八）左右穿梭（二）左右野马分鬃 5. 提膝屈肘 5.云手跨步 1.落脚转体1. 收脚抱球 6. .退步推掌 6.云手收脚2.收脚抱球2. 转体迈步 7. 转体平举（十一）单鞭3.弓步架推3. 弓步分手 8. 提膝屈肘 1.转体勾手4.双脚抱球4. 后坐翘脚 9. 退步推掌 2.弓步推掌5. 弓步架推5. 收脚抱球 10. 转体平举（十二）高探马（十九）海底针6. 转体迈步 11. 提膝屈肘 1.跟步翻掌 1.跟步7. 弓步分手 12. 退步推掌 2.虚步探掌 2.虚步插掌8. 后坐翘脚（七）左揽雀尾（十三）右蹬脚（二十）闪通臂9. 收脚抱球 1.转身收抱 1.活步穿掌 1.提手收脚10. 转体迈步 2.弓步棚臂 2.弓步翻掌 2.迈步翻掌11. 弓步分手 3.转体伸臂 3.收脚合抱 3.弓步推掌（三）白鹤亮翅 4.转体后捋 4.提膝翻掌（二十一）转身搬揽锤1. 跟步抱球 5.弓步前挤 5.蹬脚举掌 1.手移扣脚2. 后坐转体 6.后坐收手（十四）双峰贯耳 2.转身握拳3. 虚步分手 7.弓步按掌 1.屈膝举臂 3.摆脚搬拳（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾 2.落脚落手 4.转身旋臂1. 转体绕臂 1.转体扣脚 3.弓步贯拳 5.上步拦掌2. 收脚举臂 2.收脚抱球第四段 6.弓步打拳3. 弓步搂推 3.弓步棚臂 (十五)转身左蹬脚（二十二）如封似闭4. 后坐转体 4.转体伸臂 1.转身扣脚 1.穿手翻掌5. 收脚举臂 5.转体后捋 2.收脚合抱 2.后坐6. 弓步搂推 6.弓步前挤 3.提膝翻掌 3.弓步推掌7. 后移转体7.后坐收手 4.蹬脚举掌（二十三）十字手8. 收脚举臂8.弓步按掌（十六）左下势独立 1.转体分手9. 弓步搂推（九）单鞭 1.收脚勾手 2.收脚合抱（五）手挥琵琶 1.转体扣脚 2.仆步穿掌（二十四）收势1.跟步伸臂2.丁步勾手3.弓步立掌 1.翻掌举臂2.虚步举手3.弓步推掌4.提膝挑掌 2.落手垂臂3.收脚还原教育培训 2009-03-28 17:03 阅读556 评论0字号：大中小第一段第二段第三段（十七）右下势独立预备式（六）左右倒卷肱（十）云手 1.落脚勾手（一）起势 1.转体平举 1.转体扣脚 2.仆步穿掌1. 两脚开立2.提膝屈肘 2.云手收脚3.弓步立掌2. 两臂前举3.退步推掌 3.云手跨步4.提膝挑掌3. 屈膝按掌4.转体平举 4.云手收脚（十八）左右穿梭（二）左右野马分鬃 5. 提膝屈肘 5.云手跨步 1.落脚转体1. 收脚抱球 6. .退步推掌 6.云手收脚2.收脚抱球2. 转体迈步 7. 转体平举（十一）单鞭3.弓步架推3. 弓步分手 8. 提膝屈肘 1.转体勾手4.双脚抱球4. 后坐翘脚 9. 退步推掌 2.弓步推掌5. 弓步架推5. 收脚抱球 10. 转体平举（十二）高探马（十九）海底针6. 转体迈步 11. 提膝屈肘 1.跟步翻掌 1.跟步提手7. 弓步分手 12. 退步推掌 2.虚步探掌 2.虚步插掌8. 后坐翘脚（七）左揽雀尾（十三）右蹬脚（二十）闪通臂9. 收脚抱球 1.转身收抱 1.活步穿掌 1.提手收脚10. 转体迈步 2.弓步棚臂 2.弓步翻掌 2.迈步翻掌11. 弓步分手 3.转体伸臂 3.收脚合抱 3.弓步推掌（三）白鹤亮翅 4.转体后捋 4.提膝翻掌（二十一）转身搬揽锤1. 跟步抱球 5.弓步前挤 5.蹬脚举掌 1.手移扣脚2. 后坐转体 6.后坐收手（十四）双峰贯耳 2.转身握拳3. 虚步分手 7.弓步按掌 1.屈膝举臂 3.摆脚搬拳（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾 2.落脚落手 4.转身旋臂1. 转体绕臂 1.转体扣脚 3.弓步贯拳 5.上步拦掌2. 收脚举臂 2.收脚抱球第四段 6.弓步打拳3. 弓步搂推 3.弓步棚臂 (十五)转身左蹬脚（二十二）如封似闭4. 后坐转体 4.转体伸臂 1.转身扣脚 1.穿手翻掌5. 收脚举臂 5.转体后捋 2.收脚合抱 2.后坐收掌6. 弓步搂推 6.弓步前挤 3.提膝翻掌 3.弓步推掌7. 后移转体7.后坐收手 4.蹬脚举掌（二十三）十字手8. 收脚举臂8.弓步按掌（十六）左下势独立 1.转体分手9. 弓步搂推（九）单鞭 1.收脚勾手 2.收脚合抱（五）手挥琵琶 1.转体扣脚 2.仆步穿掌（二十四）收势1.跟步伸臂2.丁步勾手3.弓步立掌 1.翻掌举臂2.虚步举手3.弓步推掌4.提膝挑掌 2.落手垂臂3.收脚还原。
24式太极拳解说词
24式太极拳解说词24个动作------起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶，左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭，云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚，左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针，闪通臂、转身搬拦捶、如风似闭、十字手、收势。
24式太极拳分解动作1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
二十四式太极拳从基本功到所有动作分解
二十四式太极拳从基本功到所有动作分解老祖宗留下的太极拳理，这才是经典！心静体松态安然，两脚开立与肩宽。
气沉丹田锺锤稳，恰如古钟顶头悬。
虚设三环肩腰跨，钟锤悬垂会阴间。
左转右旋随己意，开步大小找准点。
步设五点钟垂悬，钟锤松沉在中线。
.意想食指商阳穴，钟锤后移找涌泉。
转腰旋肘抽丝劲，内含气脉手腕间。
意想掌根长一指，绵里藏针非等闲。
心静体松态安然，两脚开立与肩宽。
气沉丹田锺锤稳，恰如古钟顶头悬。
虚设三环肩腰跨，钟锤悬垂会阴间。
左转右旋随己意，开步大小找准点。
钟锤前移虚实换，双掌粘随将人翻。
.不丢不顶不双重，上掌旋缠下掌穿。
.此乃太极穿袖功，下掌暗穿击肋间。
.前虚后实钟锤带，后虚前实钟锤悬。
.百日筑基功上身，勤学苦练法无边。
1、掤按劲接手滚按绵里针，力源主要在命门。
收腹含胸化中打，转腰掤按敌难防。
掤按合用劲巧妙，含胸转按前倾移。
莫忘袖里藏针意，穿透心胸永不离。
2、捋挤劲左手缠臂莫丢顶，缠绕切滚更要细。
右手牵捋真有假，回劲补手粘连挤。
捋中含挤混合用，缠手滚切互相依。
捋劲前倾挤后仰，真真假假出神奇。
3、采挒劲采挒合用妙无穷，采臂卸肩显威风。
三田合一六球撞，对方失重必前倾。
含胸转腰斜上挒，仰身飞出不留情。
4、肘靠劲肩靠肘打要贴身，靠劲穴位想玉枕。
脚空脑空生灵惠，脚下生风快如雷。
肩靠肘打和胯靠，完整一气内伤人。
5、滚切劲右拳右步向吾打，撤步双接心莫急。
左掌切滚右掌捋，听劲来路要应急。
慢来细听粘连随，不顶不丢相互依。
敌不动来吾不动，敌若先动我先击。
6、滚折劲要做折劲如翻板，上下翻滚内外折。
引动来力要落空，接点翻板正中是。
翻板上翻察动静，自下而上渗入体。
翻板向下压听清，由上而下渗入体。
7、冷弹劲冷劲发时要突然，短暂刚健内劲旋。
柔中有刚软中硬，不伤表皮伤内脏。
不到万不得以时，轻易不用为妙方。
丹田爆炸出冷弹，千钧一发防也难。
8、断拍劲劲断万不能意断，粘连粘随莫丢顶。
掌握中心凭感觉，脱离接触随身形。
远近吸引发为宜，断后即拍如投石。
24简化太极拳的主要分解动作
24简化太极拳的主要分解动作二十四式太极拳也成为简化太极拳，是新中国成立后推行的简易太极拳，二十四式太极拳也在民间迅速推广开来。
以下是店铺为大家整理的24简化太极拳分解动作，希望你们喜欢。
简化太极拳二十四式动作分解口令一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。
2 、两臂掤举，达于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。
2 、猫步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步揽园。
4 、丁步抱球，合气化一。
5 、猫步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步揽园。
7 、丁步抱球，合气化一。
8 、猫步按球，弓步分掌。
三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。
2 、重心后坐，分靠列採。
3 、左脚点地，虚步亮掌。
四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。
2 、猫步曲臂，弓步搂推。
3 、坐步转跨，收脚举臂。
4 、猫步曲臂，弓步搂推5 、坐步转跨，收脚举臂。
6 、猫步曲臂，弓步搂推。
五、手挥琵琶1 、按掌跟步，坐步捋带。
2 、转腰拧跨，虚步合臂。
六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。
2 、收脚曲臂，掌心相对。
3 、退步卷收，虚步探掌。
4 、翻掌展臂，虚步开跨。
5 、收脚曲臂，掌心相对。
6 、退步卷收，虚步探掌。
7 、翻掌展臂，虚步开跨。
8 、收脚曲臂，掌心相对。
9 、退步卷收，虚步探掌。
10 、翻掌展臂，虚步开跨。
11 、收脚曲臂，掌心相对。
12 、退步卷收，虚步探掌。
七、左揽雀尾1 、转腰展臂，丁步抱球。
2 、猫步前探，弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4 、转腰搭腕，弓步前挤。
5 、坐步分掌，沉跨採按。
6 、弓步推按，松胯沉气。
八、右揽雀尾1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，实左虚右。
3 、猫步前探，弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5 、转腰搭腕，弓步前挤。
6 、坐步分掌，沉跨採按。
7 、弓步推按，松胯沉气。
九、单鞭1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，猫步勾手。
3 、转腰绷臂，弓步推按。
二十四式太极拳动作分解(表格形式)
左转撇脚，收脚左抱，
11
单 鞭
右转勾手，左转上步，
右转上步，右弓分靠；
左弓推掌。
左野马分鬃
右转撇脚，收脚右抱，
12
高探马
跟步松勾，后坐翻掌
左转上步，左弓分靠。
左转卷肱，虚步推掌。
3
白鹤亮翅
半跟左抱，后坐右转，
13
右蹬脚
穿手提脚，出步翻手，
虚步分手。
左弓分手，收脚合手，
4
左搂膝拗步
微左转体，收脚右托，
简化太极拳（24式）动作名称及动作分解一览
序号
动作名称
动作分解
序号
动作名称
动作分解
预备势
并步直立。
9
单 鞭
左转运臂，收脚勾手，
1
起 势
双脚开立，两臂前举，
左转上步，左弓推掌。
屈腿按掌。
10
云 手
右转松勾，左云右收；
2
左野马分鬃
收脚右抱，左转上步，
右云左开，左云右收；
左弓分靠；
右云左开，左云右收。
右野马分鬃
仆步左穿，撇脚起身，
虚步合手。
左弓右扣，独立挑按。
6
右倒卷肱
右转撤手，左退卷肱，
17
右下势独立
蹍脚左勾，屈膝右开，
虚步右推；
仆步右穿，撇脚起身，
左倒卷肱
左转撤手，右退卷肱，
右弓左扣，独立挑按。
虚步左推；
18
右穿梭
左转落脚，左抱收脚，
右倒卷肱
右转撤手，左退卷肱，
右上错手，右弓架推。
虚步右推；
左穿梭
转腰撇脚，右抱收脚，
[VIP专享]二十四式太极拳文字详解
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二十四式太极拳文字详解（1）起势 自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。
（2）左右野马分鬃（zōng） 上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，右手心向下，指尖向前，眼看左手。
上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。
（3）白鹤亮翅 身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。
（4）左右搂膝拗步（ǎo弯曲） ①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。
②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。
③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
二十四式简化太极拳、四十二式太极拳动作名称及分解提要
二十四式简化太极拳、四十二式太极拳动作名称及分解提要二十四式太极拳动作名称及分解提要序号动作名称分解提要(一)起势1、左脚开立2、两臂前举3、屈腿按掌(二)左右野马分鬃1、左野马分鬃2、右野马分鬃3、左野马分鬃(三)白鹤亮翅1、跟步抱手2、后坐转体3、虚步分手(四)左右搂膝拗步1、左搂膝拗步2、右搂膝拗步3、左搂膝拗步(五)手挥琵琶1、跟步展臂2、后坐引手3、虚步和手(六)左右倒卷肱1、右倒卷肱2、左到卷肱3、右到卷肱4、左到卷肱(七)左揽雀尾1、转体撤手2、抱手收脚3、转体上步4、弓步绷臂5、转体摆臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按(八)右揽雀尾1、转体分手2、抱手收脚3、转体上步4、弓步绷臂5、转体摆臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按(九)单鞭1、转体运臂2、勾手收脚3、转体上步4、弓步推掌(十)云手1、转体送勾2、左云并步3、右云开步4、左云并步5、右云开步6、左云并步(十一)单鞭1、转体勾手2、转体上步3、弓步推掌(十二)高探马1、跟步翻手2、后坐卷肱3、虚步推掌42式太极拳竞赛套路动作名称及分解提要序号动作名称分解提要1 起势(1)开步站立；(2)两臂前举；(3)屈膝按掌。
2 右榄雀尾(1)收脚抱球；(2)转体上步；(3)弓步棚臂；(4)收脚抱球；(5)转体上步；(6)弓步棚臂；(7)转体伸掌；(8)坐步下将；(9)旋臂搭手；(10)弓步前挤；(11)后坐屈肘；(12)扣脚旋掌；(13)丁步按掌。
3 左单鞭(1)转体上步；(2)弓步推掌。
4 提手(1)扣脚摆掌；(2)转体带掌；(3)虚步举(合)掌。
5 白鹤亮翅(1)转身抱球；(2)转身举(分)掌；(3)虚步亮掌。
6 搂膝拗步(1)转身落掌；(2)收脚举掌；(3)上步收掌；(4)弓步搂推；(5)转身撇脚；(6)收脚举掌；(7)上步收掌；(8)弓步搂推；7 撇身捶(1)摆脚分(展)掌；(2)收脚握拳；(3)上步举掌；(4)弓步撇拳。
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24式太极拳简介及分解动作名称
24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
演练太极拳要注意以下几点：
一、心静体松。
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
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二、圆活连贯。
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明。
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
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四、呼吸自然。
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品。
24式太极拳名称：
01 起势 02 左右野马分鬃 03 白鹤亮翅 04 左右搂膝拗步
05 手挥琵琶 06 左右倒卷肱 07 左揽雀尾 08 右揽雀尾
09 单鞭 10 云手 11 单鞭 12 高探马
13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 16 左下势独立
17 右下势独立 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂
21 转身搬拦捶 22 如封似闭 23 十字手 24 收势
动作及口诀：
一、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步
A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回重心收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注：重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
二十、海底针
①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
二十一、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收势
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背
上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成。
