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瑜伽介绍PPT课件

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在长时间单纯生活之后高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则再从生物的生存法则验证到人的身上逐步地去感应身体内部的微妙变化于是人类懂得了和自己的身体对话从而知道探索自己的身体开始进行健康的维护和调理以及对疾病创痛的医治本几千年的钻研归纳下来逐步衍化出一套理论完整确切实用的养身健身体系这就是瑜伽
瑜 伽 之 光
如果你并未超重, 你的体重将会维持原状。 如果你体重不足,就会 增加体重。增加的是健 康坚实的身体组织,而 非脂肪。 也就是说,瑜伽能 创造理想的体重。这是 因为瑜伽具有令腺体活 动正常化的功能。
建议:
1、在训练时,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定 神经,让身体更健康。 2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹态。 3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。 4、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸 数即可,往后再慢慢增加次数。
五千年前,在古老的印度,高 僧们为求进入心神合一的最高境界, 经常僻居原始森林,静坐,冥想。 在长时间单纯生活之后,高僧 们从观察生物中体悟了不少大自然 法则,再从生物的生存法则,验证 到人的身上,逐步地去感应身体内 部的微妙变化,于是人类懂得了和 自己的身体对话,从而知道探索自 己的身体,开始进行健康的维护和 调理,以及对疾病、创痛的医治本 能。 几千年的钻研归纳下来,逐步 衍化出一套理论完整、确切实用的 养身健身体系这就是瑜伽。
六:冥想 七:静定状态
体 验
理 解
八:修持者进入“忘我”状态
即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精 神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静 世界。
八个阶段又分四个步骤实现: 第1和2阶段是第一步骤——思想基础,思想准备。 第3和4阶段是第二步骤——肉体训练,通过各种姿势训练达到去 病强身的目的。 第5和6阶段是第三步骤——进行初步静坐修持静功。

瑜伽ppt免费课件课件

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改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习,可 以纠正不良体态,改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心,减轻压力和焦虑,提高 心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律,改善睡眠质量,缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习,可以锻炼大脑的注意力和专注力,提 高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中,需要将注意力集中在身体的感受和呼吸 上,这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽,我逐渐改善了不良体态,使自己更加挺拔和自 信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡,这让我 意识到在人生中也需要注重 平衡,包括工作与休息、学 习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不 完美和缺点,从而更加自信 和从容地面对生活中的挑战 。
瑜伽哲学领 悟
通过练习瑜伽呼吸法,我学会了如何调节呼吸,使自 己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力 提高睡眠质量
培养专注力 改善体态
在快节奏的工作和生活中,瑜伽成为我缓解压力的有效方式。 通过练习瑜伽,我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习,我能够更好地入睡,提高睡眠质量,从 而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅 力,这让我在人生中遇到困 难时也能够坚持不懈地追求 自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考,我学 会了感恩生活中的一切,并 放下不必要的执念和烦恼, 从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
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总结词:专业详尽

瑜伽讲座课件_PPT幻灯片

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一、瑜伽的起源
• 瑜伽起源于印度,流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是 驾驭牛马,从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中,准确的定 义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系, 在印度,人们相信通过
瑜伽可以摆脱轮回的痛苦, 内在的自我将与宇宙的无 上我合一;
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
英雄式
• 做法: • 1.开立,左腿于前,吸气,双臂伸直上举。 • 2.呼气,左膝弯曲,尽量让大腿与小腿成直角,右腿
绷直,脚跟着地,头部后仰,眼看手掌。扩展胸部, 保持几十秒,自然地呼吸。 • 3.还原后,换腿再做。左右各做3次。
• 效果:扩展胸部,增进深呼吸 能力,对腹部有益,强壮大腿 和膝、踝• 做法: • 1.俯卧,双手撑于胸两侧。 • 2.吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。 • 3.呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视左脚跟,保持几秒
钟。 • 4.吸气,还原。 • 5.呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持几秒钟。
效果:活化颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤 其有益。
放松腹部,感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹 部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压 入肺部底趁层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横 膈膜上升,将空气排出肺部。
• 胸式呼吸 • 做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨
处。两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨 向外扩张并向上提升,在缓缓的吐气,体 会肋骨下移并向内并拢。
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一,当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天,可 是呼吸要是停止数分钟,中断了氧气供应,人就会立 即死亡。

瑜伽课件ppt模板

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更好地进行练习。
保持专注与呼吸
在练习过程中,保持专注和深呼吸,有助 于更好地感受身体的伸展和放松,提高练
习效果。
跟随专业指导
在家中自己练习瑜伽时,可以跟随专业的 瑜伽视频或音频指导进行练习,以确保姿 势正确和练习效果。
坚持练习
在家中自己练习瑜伽需要坚持和自律,可 以根据自己的时间和身体状况制定适合自 己的练习计划,并保持一定的规律性。
04 瑜伽进阶
瑜伽哲学与心灵成长
瑜伽哲学概述
阐述瑜伽哲学的起源、发展及其 核心理念,如“梵我无间”、“
业报轮回”等。
心灵成长
通过瑜伽修行,如何培养内心的平 静、专注和智慧,以及如何运用瑜 伽哲学指导日常生活和人际关系。
瑜伽冥想
介绍瑜伽冥想的原理、方法和实践 ,以及冥想在心灵成长中的重要性 和作用。
瑜伽在家庭中的运用
探讨如何在家庭生活中融入瑜伽,如亲子瑜伽、夫妻瑜伽等,增进 家庭关系和亲密感。
瑜伽旅行
分享如何在旅行中保持瑜伽练习,以及如何在旅途中寻找适合的瑜 伽场所和体验。
05 瑜伽常见问题解答
如何避免瑜伽练习中的受伤?
热身运动
在开始瑜伽练习前,进行充分 的热身运动,如伸展、关节活
动等,以减少受伤的风险。
了解课程特点
了解不同瑜伽课程的特色和重点,以 便选择符合自己需求的课程。
试听与体验
在选择瑜伽课程前,可以试听或体验 一节课,以便更好地了解课程内容和 教练的教学风格。
教练资质
选择具有专业资质和丰富教学经验的 教练,能够更好地指导学员进行安全 有效的瑜伽练习。
如何在家中自己练习瑜伽?
布置练习空间
在家中练习瑜伽需要一个安静、整洁、舒 适的空间,可以铺上瑜伽垫或毯子,以便

瑜伽课堂PPT课件

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瑜伽课堂
讲师:XXX 时间:20XX/XX
目录 C O N T E N T S
01 瑜伽简介 02 历史发展
02 派别分类 04 练习的好处
瑜伽简介
英文:Yoga, 印地语:योग
瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一” 的道理与方法。
古典 瑜伽
现代 瑜伽
瑜伽分为两大类 一个是古典瑜伽,一个是现代瑜伽
02
古典时期
由公元前1500年《吠 陀经》笼统的记载下 来,到了《奥义书》 明确的记载瑜伽,到 《薄伽梵歌》出现, 完成了瑜伽行法与吠 檀多哲学的合一。
03
04
后古典时期
由《瑜伽经》以后,为后古典 瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义 书”,密教和诃陀瑜伽。产生 出了节食、禁欲,体位法,七 轮等,加上咒语、手印身印尚 师之结合,是后古典时期瑜伽 的精华。
瑜伽现代发展
从印度传至欧美、亚太、 非洲等等,因为它对心 理的减压以及对生理的 保健等明显作用而备受 推崇。同时不断演变出 了各种各式的瑜伽分支 方法。
练习的好处
消除烦恼
减压养心,释放身心,全身舒畅, 心绪平静;
提高免疫力
修复受损组织,使身体组织得到 充分的营养;
集中注意力
提高学习及工作效率的最 佳休息法、锻炼法;
谢谢聆听!
发展历程
瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。 瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、 科学和艺术于一身。 古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,可以控制心智和情 感,以及保持健康的身体。
发展历程
01
前古典时期
由公元前5000年开始,直 到梨俱吠陀的出现为止, 约有3000多年的时期,是 瑜伽原始发展。

【精品课件】精品瑜伽教学健身课件(完整版)

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起源
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发 源印度北部的 喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发 现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何 治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立 出一系列有益身心的锻炼系统,也就是 体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽 教给人们的治愈法,让世世代代的人从中 获益。
出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有 防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。 04.瑜伽砖
做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动 作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性 就越好,重量也增加。
瑜伽必备器材
05.瑜伽球是一种辅助瑜伽动作的器材,如果你喜欢锻炼腰部那么瑜 伽球是一个不错的辅助工具
DO YOGA EVERYONE
瑜伽健身美体
单位:
汇报:XXXX
前言
“ 瑜 伽 ” ( 英 文 : Yoga , 印 地 语 :योग) 这 个 词 , 是 从 印 度 梵 语 “yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。 瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合 一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身 养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 (英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜 伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。 瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。
发展
印度总理纳伦德拉·莫迪在第69届联合国大会上提出设立6.21国际瑜伽日。他说:

瑜伽健身图解教程PPT课件

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身体心理状况练习不同的组合,练习得宜时对身体、心灵有很大 的帮助,练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响,若想要 练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。 八、瑜伽体位法与瑜伽八部功法:
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助,同时对心智的锻炼也有 直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、 内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼 体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中,种下不好的反作 用力种子在自己的潜意识内。
30.09.2020
注意事项
上海财经大学体育部
十八、练习体位法并不禁止从事各类运动,但在刚练完后禁止从 事任何运动。 十九、对于下列的体位法,没有鼻孔须通畅的限制:莲花坐式、 完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印 及蛇式。 廿、上述体位法亦无食物的限制。 廿一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内,女性不可以练习体 位法或其它的运动,但用于禅定时的体位法可在任何状况下练习; 莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。 廿二、练习体位法后,不可立即做「生命能控制法」 (PRANAYAMA)。
十五、做完体位法后,最好到一个安静的地方散步。
十六、不要跟别人比,勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己,同时好好的 把一个体位法练好比囫囵吞枣的练一堆体位法好。
十七、避免感冒,如果练完体位法后必须到户外,同时体温又尚未 降到正常温度,或是室温与室外温度有差异,那么最好加件衣服 再出去,若能先在室内深吸一口气,出去后再将它吐出,这样就 可避免感冒。
瑜伽健身
30.09.2020
YOGA健身简介 注意事项
YOGA呼吸法 体位法图解
YOGA健身简介
上海财经大学体育部
一、瑜伽体位法的意义: 瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法,瑜伽体位法的梵文为Asana,

瑜伽健身PPT课件

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瑜伽
运动后的放松调息
02 01
05 04 03
运动后的放松调息
塑·形·美·体·瑜·伽·教·学·培·训
FITNESS EXERCISE
运动后的放松调息
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瑜伽的热身运动
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瑜伽的热身运动
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PART 04
运动后的放松调息
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瑜伽教学课件PPT幻灯片

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Backbending Series: Igniting 后弯系列:激情
Abdominal Series: Stability 腹部系列:稳定
Inversion Series: Rejuvenation 倒立系列:回

Hip Series: Opening
胯部系列:打开
Forward Bending Series: Release 前曲系列:
.瑜伽七个入门关键?
1)认清目标,持之以恒 2)不要勉强,不可急躁 3)增强信心,不可灰心 4)一旦不舒服,立即停 止训练 5)练习场地不宜太硬或 太软 6)不宜穿着太紧身的服 饰练习 7)视个人身体状况练习
一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整
我们 把一堂完整的90分钟瑜伽课分成11个部分, 每个部分有固定的体式及其顺序。
练习瑜伽常见的误区有哪几种?
(1)只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 (2)瑜伽就是一种减肥运动 (3)瑜伽是一种女性化的运动 (4)瑜伽需要团体练习才有氛围 (5)瑜伽就像柔术或舞蹈 (6)坚持练习是一件痛苦的事。
正确的瑜伽呼吸 方法有哪三种?
• 1)胸式呼吸法 • 2)腹式呼吸法 • 3)完全呼吸法
健身效果

塑造形体并改善身体的柔韧性,改
善不良体;美化身体曲线,改善因不良
的坐姿造成的不良体态。
按摩和强化各部器官,加强内分泌 系统的功能:瑜伽通过推、拉、扭、挤、 伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩 的作用,调节内分泌,使人体新陈代谢 更加良好。

培养注意力集中的能力,提高工作
和学习的效率:瑜伽通过输理身体中堵
塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀
开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,

瑜伽PPT课件

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3、 体位(Asana)体位能带来肢体的稳定、 健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带 来精神的安定,防止浮躁。
瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化 的规律。一些体式以植物命名,如:树式、
莲花式;以昆虫来命名,如:蝗虫式、蝎子 式;以水上动物和两栖动物命名,如:鱼式、 龟式、蛙式和鳄鱼式;以鸟类来命名,如: 孔雀式、天鹅式;以四足动物来命名:犬式、 骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来 命名,如:哈奴曼式、奎师娜式等。
(三)智瑜伽——又称吉纳瑜伽
此为启悟之道。智瑜伽注重哲学,是探讨真 与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题 的哲学思辨体系。提倡培养知识理念,从无 明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵 合一。
(四)业瑜伽——又称实践瑜伽 此为净心之道。是无私活动和工作的体系,
在进行时,应抱着自愿、不求回报的、与人 为善的心态。
5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅 助医疗的作用 。
6、瑜伽还拥有一套完整的体系,包括瑜伽饮 食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放 松术、瑜伽的冥想与静坐以及瑜伽的生活方 式和理念,博大精深的实践与理论体系使得 瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。
(二)瑜伽的功效
(1)可以获得力量、柔韧性和平衡,改善心 肺能。
(五)巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽 此为爱心之道。通过宗教情操的培养,得知
真理的本质为爱,唯有内心充满了爱,始能 与最后真理融合为一
我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别 的,练习瑜伽都有相同的目的,就是进行身 心锻炼,所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习 者无比丰富的财产。
三、 瑜伽的特点与功效
(4)瑜伽练习应配合呼吸,并将注意力放在 所练习的部位上。
(5)瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的, 而很多体育运动则是耗气的。

瑜伽理论知识PPT课件

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法,部分体系练起来偏重健身,而另外一些部分偏重心灵和精神,
还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽
(Raja),哈达瑜伽 (Hatha),智瑜伽(Jnana),爱心瑜伽
(Bhaki),冥想瑜伽(Mantra)等,目前比较注重生理效果的哈
达瑜伽已成为世界流行的主流,尤以印度大师B.K.S.lyengar
在瑜伽的修行中,可以分为8个阶段,也叫8支分法,即:约 束;戒律;姿势和体位;调息;控制感官;内省;冥想;三昧, 即心神合一,超脱的境界。所有这些,都是为了调整锻炼身心各 方面的机能,使之协调有序,均衡健康。
2021/3/25
授课:XXX
7
瑜伽实践----体位法
(一)体位法的起源
瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别,而练习瑜伽术的 人并不一定信奉宗教教文。简言之,它是一种由姿式、呼吸和冥思 三部分组成的健身强体术。
瑜伽姿势也叫瑜伽体位法,印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》 将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势”。约数千 年前的远古时代,当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人,为了适应 当时的严酷自然环境,在观察天地万物变化过程中,发现自然界的 动物在生病时,能够利用身体的动作,刺激体内的抗病能力来治疗 自己,而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种 动物、植物的姿势,并将动物种种紧张和放松的方法用于人体,竟 然也有意想不到的效果。经长期实践,慢慢便形成了上万个姿势的 瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式,多采用动物姿势造型(如蝗 虫、猫、鹿等)。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何 一种,并维持一定的时间,这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改 善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄,其最终目的是自我控制呼 吸和冥思。 冥思的目的使人脱离其所处的环境,避免情绪和感觉 的影响202,1/3良/25好的训练结果可使授人课处:X于XX一种“平和、领悟、安详8 ”的 境界。

《yoga瑜伽》课件

《yoga瑜伽》课件

《yoga瑜伽》PPT课件
欢迎来到《yoga瑜伽》的PPT课件。在这个课件中,我们将探索瑜伽的起源 与发展、哲学和原则、不同风格和流派,以及瑜伽的好处与益处。让我们一 起步入这个令人心灵愉悦的旅程吧!
起源与发展
古老的实践
瑜伽起源于古印度的灵性实践,可追溯到几千 年前的历史。
传统的传承
瑜伽被传承给后代的同时也吸引了无数的瑜伽 修行者和大师。
瑜伽的好处与益处
1 身心健康
2 灵活性与平衡
瑜伽可以减轻压力、提高睡眠质量,增强 免疫系统,促进身心的整体健康。
通过各种瑜伽姿势,我们可以增强身体的 灵活性和平衡能力。
3 注意力与专注
4 内心宁静
瑜伽练习可以增强注意力和专注力,提高 工作和学习的效率。
冥想和深呼吸的练习可以帮助我们平静内 心,获得深层的宁静。
现代的发展
随着时间的推移,瑜伽发展成为现代原则
身心合一
瑜伽强调身体和心灵之间的紧密联系,鼓励 以合一的方式来生活。
冥想与专注
冥想是瑜伽修行中至关重要的一部分,通过 专注的力量,我们能够超越杂念,获得内心 的宁静。
呼吸控制
通过呼吸练习,我们可以调整情绪、提高注 意力,并获得身心平衡。
道德指导
瑜伽教导我们要尊重他人、充满爱心和正直, 并以此为指导原则去面对生活中的各种挑战。
不同风格和流派
1
阿斯汤加瑜伽
2
以精确的姿势和流动的动作为特点,
追求身心的和谐与平衡。
3
哈达瑜伽
注重身体姿势和呼吸控制,旨在提高 力量、灵活性和平衡。
比卡瑜伽
结合了动态的流动动作和特定呼吸技 巧,致力于提高身体的耐力和柔韧性。
基本姿势和练习方法

瑜伽概述 ppt课件

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瑜伽的分类
一、智瑜伽 二、昆达利尼瑜伽
三、业瑜伽 四、信仰瑜伽
五、哈他瑜伽 六、王瑜伽
(一)智瑜伽
提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,
达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为, 知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅 仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知 识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜 伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内向, 透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造 万物之神 - 梵。通过朗读古老的、被认为是天 启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神 圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,
(四)信仰瑜伽
专注于杜绝愚昧杂念,启发对梵的敬仰之心, 以期与梵同在。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相 互联系的。知识是生活的基础,行为是生活的表 现。一个人如果没有知识,会陷入极大的盲目性, 行为也失去了了依托。但无论是知识,还是行为, 都应该受到信仰之心的指导,否则,知识便成了 粗朴无用的知识,行为便成了低劣愚昧的行为。 信仰瑜伽师奉行“以仁爱之心爱人,以虔诚之心 敬神”,出没于山林或身居闹市,终身目的是纯 洁自己的灵魂,杜绝杂念,把精神寄寓于梵中。
二、瑜伽流传五千年或 更多,是印度悠久智慧的结晶。瑜伽的起源 最早可以追溯到印度河文明时期,至少可追 溯到公元前三千年以前。五千年来,它一直 是体现印度文化的一个重要组成部分,历史 时代多次变迁,在各阶层流传,甚至于在12 世纪末彻底灭亡。在7世纪开始转入我国西藏 后,自12世纪开始,中国西藏成为瑜伽新的 摇篮。传说古印度高达8000米的圣母山上, 有人修成圣人,亦有人成为修行者,他们将 修炼秘密传授给有意追求者,因而沿传至 今。
(五)哈他瑜伽
一词意思为“日月”、“阴阳”,所以可译 为“日月瑜伽”。哈他瑜伽认为:人体主要包括 了两个重要体系,一为精神、心理的体系;一为 肌体、生理的体系。因此它把人体本身视为修炼 瑜伽的基础和根本。构成哈他瑜伽练习的主要部 分有体位法和调息法,此外还包括净身术、庞达 等。体位法是调节人体各部分的平衡;调息法是 吐纳运气,除去体内污秽和神经系统的滞碍。哈 他瑜伽适合初学者练习。

办公室瑜伽ppt课件

办公室瑜伽ppt课件
办公室瑜伽ppt课件
• 瑜伽简介 • 办公室瑜伽的必要性 • 办公室瑜伽的练习方法 • 办公室瑜伽的注意事项 • 办公室瑜伽的实践案例
01
瑜伽简介
瑜伽的起源和历史
01
瑜伽起源于古印度,已有几千年 的历史。它最初是作为宗教修行 的一部分,后来逐渐发展成为一 种身心健康的练习方式。
02
随着时间的推移,瑜伽传播到世 界各地,并演变出各种流派和形 式,如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽 、热瑜伽等。
树姿势
站在地上,将左脚抬起,双手放在左 腿上,吸气时身体向上伸展,呼气时 身体向前倾斜。
高位平板支撑
站在地上,将手放在腰部两侧,吸气 时身体向前倾斜,呼气时身体向上伸 展。
舒展瑜伽
猫牛式
下犬式
四肢着地跪在地上,双手和双膝与肩同宽 ,吸气时头部向上仰起,背部向下凹陷; 呼气时头部向下低垂,背部向上拱起。
保持正确的姿势和呼吸
正确姿势
在练习过程中,保持正确的姿势,注意身体的平衡和稳定性,避免因姿势不正确 而受伤。
深呼吸
在每个动作的转换和保持过程中,保持深呼吸,放松身心,帮助身体更好地进入 状态。
避免过度运动和受伤
控制运动强度
根据自身身体状况和练习水平,合理控制运动强度,避免过 度运动和受伤。
预防受伤
在练习过程中,注意保护自己的关节和肌肉,避免因不当动 作而受伤,同时注意保持清洁和卫生。
05
办公室瑜伽的实践案例
利用办公椅进行瑜伽练习
坐姿扭转
坐在办公椅上,双手放在膝盖上,向 一侧扭转身体,感受腰部和脊柱的伸 展。
椅上仰卧起坐
坐在办公椅上,双手放在背后,向后 仰卧同时吸气,然后慢慢起立呼气, 重复几次。
促进身心健康
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王瑜伽

如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就 是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气, 王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日 进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法。 王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法一点凝视法是瑜伽者 常常喜爱的一种冥想练习,这通常是在环境幽静的地方, 或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克 里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等; 使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。
热瑜伽

热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在 38℃~42℃的高温环境下练习26个基本姿势,热瑜伽对于 减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,适合身体健康, 没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、 高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健 康的人不适合练习。出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过 度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。
艾扬格瑜伽

艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。姿势的稳定能够 促进呼吸的深长,意识的专注集中可以提升精神力量。适 合,身体较硬的人,患者,术后产后恢复的人。 其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫 枕、布带等辅助工具来完成,这样还可以加大动作幅度。 也让很多看似遥不可及的动作不再复杂,从而使不同身体 程度的学员同样受益。 艾扬格瑜伽以安全缓慢著称,可 以磨练毛躁的性情。过于依赖器械道具的一个不良后果是 培养了人的懒惰意识,忽视自身体能的增加。因此,学习 这种瑜伽体系时,要尽可能地挖掘身体潜力,最终扔掉工 具而不是终生依赖。

也叫松弛法,休息术,是静功的一种,通过有步骤, 有节奏的将身体各个部位,自上而下,或者自下而上,念 一个“松”字的方法,逐步把身体调整的自然、轻松、舒 适,以解除身体的紧张状态,同时使意念集中排除杂念, 以达到疏通经络,调和气血的功效。


讲述人:张丽悦 2012年3月30日



瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发 挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改 善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到 身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信 人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生 活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性 的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
哈他瑜伽

哈他瑜伽(Hatha Yoga)帮助你揭开身体和呼吸之谜。 它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系,也是最为人们所 熟悉的。它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸 和放松的技巧,来达到的训练的目的。这些技巧对神经系 统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏 的呼吸和开发身体潜能。
6、专注:意念力弱(有时候可以集中思想,有时候不能)
7、冥想:意念力强,可以全身心的集中在某一事物上,随时都可以 集中思想,完全沉浸于自我,使自己完全容入到事物和画面中。
8、三摩地:指达到和宇宙合为一体的境界,超越意识的境界
瑜伽和其他运动的区别

瑜伽练习是节能的有氧运动,练习过程中要配合呼吸, 意念集中,身心统一,让身体均衡发展,练习结束后全身 舒畅内在充满能量,不需要消耗过多体力,睡眠时间短, 睡眠质量高。 一般运动是机械无规律,持续不断的无需意识的练习, 不一定均衡,容易消耗大量体力,造成肌肉疲劳,需要长 时间睡眠恢复体力。
香薰瑜伽

香薰瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛,结合西方香薰之五 感疗法,运用瑜伽体位法,气息流转、香薰按摩、瑜伽 SPA以及植物精油的独特疗效,让身体获得循环与代谢的 平衡,充分锻炼人体的中心柱——脊柱,伸展肌肉、雕塑 形体。通过特有的胸腹市式呼吸法按摩内脏,调节内分泌, 提高淋巴系统的排毒功能,并通过休息术和语言冥想放松 神经,缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全身多余脂肪。 祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一 举两得,达到身心和谐统一的境界。

练习瑜伽注意事项
空腹练习或者饭后2~3小时,饮水后30分钟 要穿着宽松舒适最好是棉质吸汗的衣服去除身体的一切束 缚如眼镜、要带、手表、项链、戒指、耳环等 赤脚练习为佳 练习过程中注意力放在呼吸上,或者体位对身体的感觉上 没有特殊提示,保持鼻子呼吸 练习过程中不要与他人攀比,在身体极限边缘温和舒展, 不要做超越自己能力范围的姿势 练习结束后间隔30分钟进行沐浴、饮水、进食 要明白人人可以练习瑜伽,但是不是每个姿势都适合每个 人,比如高血压、眩晕症不适合做千弯后仰幅度过大的姿 势

练习瑜伽的作用

1、释放和舒缓精神上的压力和紧张(冥想) 2、塑造体形和改善身体的柔韧性(体位) 3、帮助提高和集中精神的能力(体位、冥想) 4、稳定神经加强分泌系统的调整(体位、呼吸) 5、预防各种疾病,如:失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、 哮喘、关节炎等(呼吸、体位、冥想)
放松功


三、后古典时期
由“瑜伽经”以后,为后古典瑜伽。主要包括了“瑜 伽奥义书”,密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一 部,在这些“奥义书”中,纯粹认知,推理甚至冥想都不 是达到解脱的唯一方法,它们都有必要通过苦行的修练技 术所导致的生理转化和精神体会,才能达到梵我合一的境 地。因此,产生出了节食、禁欲,体位法等,是后古典时 期瑜伽的精华。

阿斯汤嘎瑜伽

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前,世界流行的 练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤 嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。这种瑜 伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固 定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心。初学 者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜 伽。因为强度大,更不要盲目追求完成动作,而忽略身体 的承受能力。切记从初级入手,从易从缓,逐渐加强练习 力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。
3、体位:对身体达到强身健体免于疾病的目的,通过锻 炼来控制自己的身体 ①冥想 ②放松 ③锻炼身体

4、呼吸:试着延长吸气、屏息、呼气、的时间,通过呼吸,使能量 更加有活力,必须具备体位法基础,练习比较有益
5、制感:控制精神远离物质世界,使练习者不受外界干扰,收拢自己 的感觉,克服诱惑。


瑜伽起源于古印度,距今有五千多年的历史文化被人 们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山 麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意 中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保 持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是 古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验, 创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些 姿势历经了几多年的钻研归纳,逐步衍化出一套理论完整、 确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。再简单一点来说, 瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每 天的生活哲学。瑜伽的练习目标是达到对自身心灵的良好 理解以及调控,能熟知并掌握肉身感官。瑜伽教给人们的 治愈法,让世世代代的人从中获益。
流瑜伽

流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是 哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于 两者之间。适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜 伽修炼半年以上。不建议初学者,体弱多病者练习。流瑜 伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短 暂休息,以保存体力,因动作是固定的,好比固定流程, 所以对锻炼耐心很有帮助。
瑜伽流派
养生瑜伽 香薰瑜伽 热瑜伽 哈他瑜伽 艾扬格瑜伽 阿斯汤加瑜伽 流瑜伽 王瑜伽

养生瑜伽

按照四时交替,四季轮回,顺应季节的变化和特点, 将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一,对应二十 四节气,通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡,将瑜 珈练习与中医养生完美的结合在一起,更好的适应国人体 质,满足人所有的养生智慧最终是离不开阴阳平衡的,而 一年中春夏为阳、秋冬为阴。

八支分法瑜伽(8个步骤)
1、禁制:人与社会的行为准则 ①不能杀生 ②不说谎,讲诚信 ③不偷懒 ④要自律 ⑤无贪欲 ⑥不占有 ⑦不伤害自己 ⑧不做对他人有伤害的事情 ⑨不使用暴力 ⑩做对个人生活有意义的事情Fra bibliotek
2、遵行:自身的一种行为准则 ①洁身、洁净自身的内外洁净 ②要知足 ③任何时候、任何环境都要给自己一个目标,去实现 ④自我批评或自省 ⑤有信仰


四、瑜伽的现代发展
瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身 心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为 它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。 同时不断演变出了各种各式的瑜伽方法,比如热瑜伽、哈 他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科 学。在现代,也产生了一些具有广泛影响力的瑜伽人物 , 例如艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙兰等等。不可否认, 悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。




一、前古典时期:
由公元前5000年开始,直到(梨俱吠陀)的出现为止, 约有3000多年的时期,是瑜伽原始发展,缺少文字记载的 时期,瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法 门,其中的静坐、冥想及苦行,是瑜伽修行的中心。


二、古典时期:
大约在公元前300年时,印度圣哲 帕坦加利 (patanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正 成形,瑜伽行法正式订为八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽 之祖。
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