女性中医养生

精神情志的调摄方法
（三）意志坚强有益于健康
意志具有统帅精神，调和情志，抗邪防病 等作用。 《灵枢· 本脏篇》说：“志意者，所以御精 神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。” 《素问· 经脉别论》指出：“勇者气行则已， 怯者则着而为病”。
睡养
“女人以睡为养，男人以食为养” 《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人 有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽, 真不啻无际真人”。 “眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食, 能长生”。 《内经灵枢,口问篇》里说:“阳气尽而阴气盛 则目瞑,阴气尽而阳气盛则寤矣。”
女性中医养生
中医养生保健
养生，是以自我调摄为主要手段，以推 迟衰老、延年益寿为目的的多种保健方 法的综合。
中医养生保健
中医养生学是在中医理论的指导下，研 究人类生命规律，阐述增强体质，预防 疾病，从而达到延年益寿的理论和方法 的一门学科
女性生理特点
新生儿期、儿童期、青春期、性成熟期、围 绝经期、老年期 生理特点：月经（经）、白带（带）、妊娠 （胎）、生产（产）、哺乳（乳）
神养
七情内伤： 1. 七情太过，影响脏腑之气机，气机升降失常，血 气功能紊乱。 2.怒伤肝，肝藏血，主疏泻。《万氏女科· 一月而经 再行》说“如性急多怒者责其伤肝以动冲任之脉”。 3.思伤脾，脾为气血生化之源，主统血。《妇科玉 尺· 崩漏》曰：“思虑伤脾，不能摄血，致令妄行。” 4. 恐伤肾，肾主生殖，藏精气。肾气虚损，闭藏失 职，冲任不固，则经带胎产诸病皆可发。
睡眠的作用
1.消除疲劳，恢复体力 2.保护大脑，恢复精力 3.增强免疫力，康复机体 4.促进生长发育 5.延缓衰老，促进长寿 6.美容养颜
动养
运动养生－－“动”字说： “一身动则一身强，一家动 则一家强，一国动则一国 强，天下动则天下强。” －－清代颜习斋
动养
《吕氏春秋· 尽数》“形不动则精不流， 精不流则气郁”。气血流行不畅，瘀学 内阻则易造成妇科肿瘤、流产等疾病。 “生命在于运动”
养生概括要点
我将养生方法概括为：“通”、“动”、 “淡”三个字。 “通”－－气要通和； 血脉要通畅； 胃肠要通利； “动”－－勤动体； 勤动脑； “淡”－－心境淡泊； 饮食清淡。
女性食疗总则
2、因地制宜 根据不同地区地理环境的特点、气候 的不同，而选用适宜的营养食物。
女性食疗总则



3、因时制宜 春季饮食 “春气通肝”，故宜“省酸增甘， 以养脾气” 夏季饮食 夏气通心，心为火脏，加之气候 炎热，故宜食清凉解暑之品 秋季饮食 秋气通肺，宜食生津养肺，润燥 护肤的食品 冬季饮食 冬季气候气候严寒、易伤人体阳 气，故宜选温性肉类食品，以助人体阳气。
睡养
“睡美人”——静则生阴，阴盛则寐，五脏调和则阴 血内生，气血形于色。 在睡眠过程中，人体的精、气、神都内守于五脏，五 脏安舒，气血和调，则经带胎产诸病皆调。 精、气、神得以保藏和补充，阴阳得以协调，从而使 机体恢复到平衡状态。正所谓“ 气血畅旺邪不侵， 阴阳平衡百病消。”睡眠并不是一种消极的行为，而 是一种祛病延年、美容抗衰的有效途径。 “药补不如食补，食补不如觉补”
静养
静养： 陶冶情志：琴、棋、书、画等。 立志养德：培养高尚品德与情操。
食养
根据食物的性味归经及其功能作用， 合理地调配饮食，从而保健强身、防老 抗衰的方法谓之饮食调养。食物的性味 作用与药物一样。
食养
食物的功能主要有三：一是补精益气； 二是调整人体的阴阳偏颇、脏腑盛衰； 三是治疗与康复作用
精神情志的调摄方法
（一）思想清净—调养心神是养生之本
1.老子、庄子提出“清净无为”。清者心清， 心清则神安 2.《内经》从医学角度提出“恬淡虚无” 的摄生防病思想。 3.修身养性：指道德品质的培养
精神情志的调摄方法
（二）乐观、开朗：
1.精神乐观、性格开朗是健康长寿的重要因素之 一。 2.陶冶性情：音乐欣赏、书法绘画、读书赋诗、 种花养鸟、奕棋垂钓以及旅游等。 善于解脱：《中国养生说辑览》“凡遇不如意 事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉，此降火最速 之剂。” 宣泄：把抑郁于胸中的不良情感宣达、发泄出去， 从而尽快恢复正常情志活动，维系愉悦平和心境。
女性病理特点
多虚多瘀 致病因素（1）寒、热、湿邪 （2）七情内伤：喜、怒、忧、 思、悲、恐、惊 （3）生活失度：房劳多产、饮 食失节、劳逸失常、跌扑损伤 （4）先天不足、后天失养
女性养生总则
神养 睡养 动养 静养 食养
神养
精神养生，就是在“天人相应”整体观 念的指导下，通过“怡养心神”、“调 摄情志”、“调剂生活”等方法，保护 和增强人的心身健康，达到形神高度统 一、提高健康水平。
动养
传统的健身运动 可分为调形、调息、调意三大类， 而调意常贯于调形和调息之中 传统健身运动是动静结合、身心皆 调的整体养生法。
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1、调形为主的运动 五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经 2、调息为主的运动 放松功 、内养功、强壮功、保健功、站 桩功
运动对妇女养生的作用
运动
气血生 化吸收
生理代谢 病理恢复
女性食疗总则
（五）五味调和 五味，指辛、甘、苦、酸、咸 《素问· 至真要大论》说：“酸先入肝，苦先 入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。久 而增气，物化之常也。” 《素问· 宣明五气篇》：“五味所禁，辛走气， 气病无多食辛；咸走血，血病无多食咸；苦 走骨，骨病无多食苦；甘走肉，肉病无多食 甘；酸走筋，筋病无多食酸，”。 食不可偏，合理膳食
女性食疗总则
（三）女性养生以养血： 女性因“经、带、胎、产、乳”一 系列生理病理原因，气血易缺失，故女 性养生以养血为法。
女性食疗总则
（四）五脏调补而以脾为重 顾护脾胃：保护脾胃和增强脾胃之气 1、饮食三宜：宜软、宜温、宜细嚼慢咽 2、保持情志舒畅，尤应控制忧思郁怒。 3、饮食营养的摄取，若不重视脾胃功能 而只片面的强调补益，非但得不到补益 的作用，有时会适得其反
女性食疗总则
（十）进补有时
四时进补 顺应四时春生、夏长、秋收、冬藏的 自然规律而进行的药物养生。 适时进补
女性食疗总则
（十一）忌偏忌滥 扶正药养生疗虚，运用得当，对恢复体 虚，增强体质，延缓衰老，确有良好作 用。但若唯虚是补，偏执一端，盲目滥 补，则反而有害。 “虚则补之”，是运用扶正药物养生疗 虚的原则，无虚则不用补
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（六）荤素结合 中医养生提倡荤素结合，以素为主。 孙思邈《备急千金要方》指出：“每食 不用重肉，喜生百病，常须少食肉，多 食饭及少葅菜”。
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（七）食饮有节：定量 定时。 《灵枢· 平人绝谷》篇说：“胃满则肠 虚，肠满则胃虚，更虚更满，故气得上 下，五藏安定，血脉和利，精神乃居， 故神者，水谷之精气也。”
女性食疗总则
（八）寒温适度： 指饮食的寒热应适合人体的温度。 孙思邈说：“热无灼唇，冷无冰齿” 《寿亲养老书》也说“饮食太冷热， 皆伤阴阳之和” 大渴切忌冷饮 女性因其生理特性，对于寒温饮食 更需注意。
女性食疗总则
（九）三因制宜 1、因人制宜 ： （1）体质： 阴虚：宜食用滋补肾阴的食品，如芝麻、绿豆、 银耳、龟、鳖等，忌食辛辣之品。 阳虚：宜食用益火温阳的食品，如羊肉、 韭菜、 茴香、核桃、栗子等，忌食生冷粘腻之品。 （2）年龄
食养
食物的种类
谷米类 蔬菜类 瓜果类 肉食类 “五谷为养” “五菜为充” “五果为助” “五畜为益”
女性食疗总则
（一）预防为主： “上工治未病”，女性养生以增强 体质为法，以预防为目的。
女性食疗总则
（二）损有余而补不足 根据不同体质，清其多余的，而补 充不足的。女性“多虚多瘀”，“多气 血不足”，对于不足的应“补”，“瘀” 的宜“清”。或“边补边清”。