怎么看配料表 - 360文档中心

如何看懂营养成分表

如何看懂营养成分表营养成分表是标注在食品包装袋上用来体现营养信息的标签，作为国家的强制规定，只要不是三无食品，在包装上都必须有营养成分表的一席之地。

食品的各种营养元素与我们的健康状况息息相关，通过阅读营养成分表，不仅可以量化摄入，帮助我们更好的减脂增肌，还能识别出许多伪劣商品。

然而，很多朋友在看到这张表时内心是蒙圈的，下面烦烦就来和大家一起学习——如何看懂营养成分表。

1. 营养成分表的表现形式通常会以文字和图表组合起来，作为食品标签的一部分印制在包装的背面或侧面。

虽然很多人习惯性的将其忽略，但这不起眼的寸许见方实际上体现了很多信息，例如热量摄入过剩会导致肥胖、钠摄入过多会增加高血压风险、反式脂肪和心血管疾病相关……营养成分表主要包含三项主要内容，从左到右依次为营养成分的名称（项目）、营养成分的含量以及营养素参考值（NRV%）。

在营养成分的项目选择上，中国食品监督总局要求采用“4+1”模式，除了部分被认可豁免的食品外，所有的营养成分表上都必须标注这五项内容。

其中，“4”指的是四大核心营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，“1”则指的是能量。

因为每份食品的重量不尽相同，为了保持整齐划一，各项营养成分通常以每100g（ml）食品中的含量来进行展示（也有不按100g的，以实际为准）。

所以，假如一袋牛奶的重量是250克，成分表中显示每100毫升含蛋白质3克，那么这袋奶总的蛋白质含量就是3g*2.5=7.5g，能量、碳水、脂肪等也都是依此类推。

此列展示了每100g（ml）食品中所含的营养素占人体一天所需营养素的百分比，该数值反映了成年人一天所需摄入营养素的建议值。

拿可乐为例，通常听装为330毫升，而每100毫升含糖占人体一天所需糖的4%，意味着喝下这听肥宅快乐水，你将摄入当天所需糖分的4%*3.3=13.2%。

2. 能量和营养素的关系能量，又称热量，主要通过食品里的营养成分在人体内转化而成，作为生命之源，保证和支撑了我们日常的生命体征和各项活动。

婴幼儿羊奶粉包装上的配方你看得懂吗？

婴幼儿羊奶粉包装上的配方你看得懂吗？都知道婴幼儿羊奶粉配方中的营养素在宝宝的生长发育中，起到至关重要的作用。

如何给宝宝挑选奶粉？自然是从奶粉罐上的说明下手啦！生产日期和冲调说明还能勉强明白，可那一片密密麻麻的营养成分表，看着就头疼。

但作为一个外行人，的确很难分得清配方表上的专业名词，什么叶黄素、DHA、ARA、乳铁蛋白等，更别说区分数字单位和含量了。

想要明白配方表，首先要明白这几点。

一、奶粉配料的顺序决定含量奶粉配料表，是由各种原料名称组成的。

别以为各种配料表的排序毫无规律，先后顺序可跟原料的添加量息息相关。

根据《食品安全国家标准预包装食品标签通则》规定：“配料表中各种配料应按照制造或加工食品时加入量的递减顺序一一排列，加入量不超过2%的配料可以不按照递减顺序排列。

”如果想选乳糖含量较高的奶粉，只要看配料表中乳糖排在靠前位置即可。

二、奶粉配方中必须含有的成分婴幼儿配方羊奶粉中必须添加的成分及含量，以及允许添加的成分和含量，国家相关法律法规都有明确规定。

根据营养配料表中的营养素，我们主要分为以下几大类。

1.蛋白质作为生命的物质基础，蛋白质在宝宝的营养列表中可谓分量十足。

蛋白质主要有乳清蛋白和酪蛋白两种，乳清蛋白又可以分为α-乳清蛋白和乳铁蛋白，有增加抵抗力和改善睡眠的作用。

2.脂肪脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，有提供热量，调节生理机能和溶解营养素等作用。

3.糖奶粉中的糖大多以乳糖和半乳糖为主，有利于宝宝的消化吸收。

通常来说，全乳糖奶粉更健康，若宝宝乳糖不耐受可用麦芽糊精或葡萄糖聚合物取代，以减少腹泻。

低聚糖可调节肠道平衡，多聚果糖有利于预防便秘。

4.维生素维生素在宝宝生长发育中发挥重要作用，尤其是体内物质代谢。

如维生素C、维生素E、维生素A、维生素B1、维生素B12、叶酸、β-胡萝卜素、维生素D、胆碱、核黄素等，都是配料中必不可少的元素。

5.矿物质人体缺乏矿物质会引发各种疾病，所以配方羊奶粉中的矿物质通常以无机盐的形式存在，主要有氯化镁、氯化钠、碳酸钙、柠檬酸钙、氧化钙、硫酸亚铁等。

从配料表鉴别奶粉的方法

从配料表鉴别奶粉的方法以从配料表鉴别奶粉的方法为标题，写一篇文章。

奶粉作为婴幼儿的主要食品之一，选择一款适合宝宝的奶粉，成为了每个家长的重要任务。

而了解奶粉配料表的含义，对于判断奶粉的好坏和适用性非常重要。

下面将介绍如何通过配料表来鉴别奶粉的质量和适用性。

一、了解配料表的基本结构奶粉的配料表通常由两部分组成：主要成分和其他成分。

主要成分是指构成奶粉主体的成分，如乳清蛋白、乳糖、植物油等。

其他成分则是指一些辅助成分，如维生素、矿物质和添加剂等。

二、主要成分的含义及判断1. 乳清蛋白：乳清蛋白是奶粉中的主要蛋白质来源，它的含量越高，奶粉的蛋白质质量越好。

因此，我们可以通过查看配料表中乳清蛋白的排列位置和含量来判断奶粉的蛋白质质量。

2. 乳糖：乳糖是奶粉中的主要碳水化合物来源，也是婴儿对奶粉的主要能量来源。

对于大多数婴儿来说，乳糖是安全和易消化的。

因此，我们可以通过查看配料表中乳糖的含量来判断奶粉的适用性。

3. 植物油：植物油是奶粉中的主要脂肪来源，它提供了婴儿所需的脂肪和能量。

通过查看配料表中植物油的种类和含量，我们可以初步判断奶粉的脂肪质量和适用性。

三、其他成分的含义及判断1. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是奶粉中的重要营养素，它们对婴儿的生长发育至关重要。

通过查看配料表中维生素和矿物质的种类和含量，我们可以初步判断奶粉的营养价值。

2. 添加剂：添加剂是为了改善奶粉的质地、口感和稳定性而添加的，如乳化剂、稳定剂等。

虽然添加剂在适量范围内是安全的，但过量使用可能会对婴儿的健康造成一定影响。

因此，我们可以通过查看配料表中添加剂的种类和含量来判断奶粉的质量。

四、了解不同配料的优劣1. 乳清蛋白的优劣：优质奶粉中的乳清蛋白通常排列在配料表的前几位，含量较高。

而劣质奶粉中的乳清蛋白通常排列在配料表的后几位，含量较低。

2. 植物油的优劣：优质奶粉中的植物油通常选择植物油脂肪酸组成均衡的，如棕榈油、葵花籽油等。

如何挑选奶粉看配料表

如何挑选奶粉看配料表如何选择奶粉看配料表在选择适合宝宝的奶粉时，配料表是我们的重要参考之一。

配料表能告知我们奶粉中包含的成分以及它们的含量。

通过认真观看和分析配料表，我们可以更好地了解奶粉的质量和相宜程度。

下面是一些关键要素，关心你在选择奶粉时看配料表。

留意配料表的排列挨次。

在大多数国家，法律规定食品配料应根据含量递减的挨次排列。

因此，排在最前面的成分含量最高，而排在最终面的成分含量最低。

通过这种方式，我们可以快速了解奶粉中主要成分的比例。

关注奶粉中是否含有优质的蛋白质。

蛋白质对于婴儿的生长和发育特别重要。

一般来说，乳清蛋白和酪蛋白是优质蛋白质的主要来源。

因此，在配料表中，我们盼望看到这些成分在前几位。

了解奶粉中的碳水化合物来源也很重要。

乳糖是奶粉中最主要的碳水化合物，是婴儿能量的重要来源。

因此，我们盼望在配料表中看到乳糖作为主要成分之一。

一些奶粉还可能添加葡萄糖、麦芽糊精等碳水化合物。

要留意配料表中的油脂成分。

母乳中的脂肪含量对于宝宝的发育至关重要。

因此，我们盼望奶粉中含有丰富的脂肪。

常见的脂肪成分包括植物油、动物油和脂肪酸。

植物油如棕榈油和椰子油含有较高的饱和脂肪酸，而较健康的选择是含有较高不饱和脂肪酸的动物油。

不要忽视添加剂和调味剂。

一些奶粉可能添加各种添加剂和调味剂，以增加口感和延长保质期。

这些添加剂和调味剂并不总是健康的选择。

所以，我们需要留意配料表中是否含有过多的人工添加物。

在选择奶粉时，认真阅读配料表并了解其中的成分是特别重要的。

透过配料表，我们可以推断奶粉的质量和适用程度，从而为宝宝选择最合适的奶粉。

请记住，婴儿的健康离不开良好的养分。

如何正确阅读奶粉配料表并做出选择奶粉作为很多婴幼儿的主要食物之一，其质量和配方对于婴儿的健康至关重要。

当我们在购买奶粉时，面对琳琅满目的产品，许多人往往对奶粉配料表感到困惑。

正确阅读奶粉配料表并做出明智的选择，对于宝宝的健康至关重要。

下面是一些有关如何正确阅读奶粉配料表的建议：1. 配料表挨次的重要性：奶粉配料表上的成分根据重量从高到低排列。

食品标签上的营养成分怎么看？

食品标签上的营养成分怎么看？营养成分表从2013年1月1日起是必须标注的，《预包装食品营养标签通则》规定，预包装食品应当在标签上强制标示四种营养成分和能量(“4+1”)含量值及其占营养素参考值(NRV)百分比。

其中，“4”是指核心营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，“1”是指能量。

如下图，就是最常见的最基本的营养成分表。

通常营养表都是以每100克或100ml为单位标注的，但也有按整包装、每小包等为单位，所以读营养成分表时不要以为里面的数值就是整包的数值。

至于后面的“营养素参考值%”，简单来说就是国家对于热量值和每一种营养素都有给出“每日膳食推荐量”，”营养素参考值%“就是指给出的营养素含量占每日膳食推荐的营养素参考值的百分比为多少，即营养成分表中的“营养素参考值%”=“该物质每份含量/营养素参考值”，我国的营养素参考值如图：那我们根据来算一算第一个图的营养素参考比值：每100克里，能量值为2325kJ，而营养素参考值表格里能量为8400kJ，那么能量的”营养素参考值%“=2325kJ/8400kJ=0.276≈28%；蛋白质的”营养素参考值%“=36.9克/60克=0.615≈62%；脂肪的”营养素参考值%“=43.1克/60克=0.718≈72%；碳水化合物的”营养素参考值%“=3.8克/300克=0.012≈1%；钠的”营养素参考值%“=244毫克/2000毫克=0.122≈12%。

而有的产品营养成分表中营养素较多，其营养素参考值（NRV）%也都是根据以上方法计算所得。

为什么要看营养成分表？也许有人会觉得，我身体倍儿棒、也不想减脂增肌，就用不着关心营养成分表了吧？但事实上，食物影响的可不仅仅是我们的身材，更和整体健康状态息息相关。

比如说，摄入热量过剩会导致肥胖；钠（食盐）摄入过多会显著增加高血压风险；脂肪的摄入，特别是反式脂肪的摄入，和心血管疾病相关……所以，千万别小看了营养成分表，读懂营养成分表，不仅可以更轻松的保持身材，帮你更好的减脂增肌，还可以降低多种疾病的风险。

从配料表鉴别奶粉的方法

从配料表鉴别奶粉的方法奶粉作为婴幼儿的重要食品之一，对于婴幼儿的健康成长起着重要的作用。

然而，市场上的奶粉品牌繁多，质量良莠不齐，为了能够选择到安全、优质的奶粉，我们可以通过仔细查看奶粉的配料表来进行鉴别。

下面，我将介绍一些从配料表鉴别奶粉的方法。

我们可以通过查看奶粉的配料表来了解奶粉中的主要成分。

通常情况下，奶粉的主要成分包括乳制品、蔗糖或乳糖、脂肪和添加剂等。

乳制品是奶粉的基本原料，其中包括乳蛋白质、乳糖、酪蛋白等。

蔗糖或乳糖是奶粉的主要甜味剂，脂肪则是奶粉中的重要营养成分之一。

在配料表中，这些成分通常会按照含量的多少进行排列，我们可以通过查看配料表上这些成分的排列顺序来了解奶粉中各成分的比例。

我们可以通过查看奶粉的配料表来了解奶粉中是否含有添加剂。

添加剂是为了改善奶粉的品质、延长保质期或增加营养价值而添加的物质。

常见的添加剂包括维生素、矿物质、乳化剂、抗氧化剂等。

在配料表中，添加剂通常会在乳制品和蔗糖或乳糖之后列出，我们可以通过查看配料表上的添加剂来了解奶粉中是否含有这些物质。

我们还可以通过查看奶粉的配料表来了解奶粉是否含有可能引起过敏的成分。

一些婴幼儿可能对某些成分过敏，如乳蛋白质、乳糖等。

在配料表中，过敏原通常会以特殊字体或特殊标识的方式标注出来，我们可以通过查看配料表上的这些标识来判断奶粉中是否含有可能引起过敏的物质。

我们还可以通过查看奶粉的配料表来了解奶粉中是否含有可能对健康有害的成分。

一些奶粉可能含有添加剂、防腐剂等对健康有害的物质。

在配料表中，这些物质通常会以名称或编码的方式列出，我们可以通过查看配料表上的这些物质来判断奶粉中是否含有对健康有害的成分。

通过以上的方法，我们可以从奶粉的配料表中了解奶粉的成分、添加剂、过敏原和对健康有害的成分等信息，从而进行鉴别和选择。

同时，我们还可以通过比较不同品牌的奶粉的配料表来选择适合自己宝宝的奶粉。

通过仔细查看奶粉的配料表，我们可以了解奶粉的成分、添加剂、过敏原和对健康有害的成分等信息，从而选择到安全、优质的奶粉，为宝宝的健康成长保驾护航。

怎样看配料表选好奶粉？

怎样看配料表选好奶粉？怎样看配料表选好奶粉？随着对婴儿养分认知的提高，越来越多的父母开头注意选择优质奶粉。

然而，在众多的奶粉品牌和类型中，如何看配料表选好奶粉就成了不少父母的难题。

本文将从奶粉配料表的阅读、奶粉成分、生产商背景和婴儿的个体差异四个方面为大家供应选购奶粉的指导建议。

方面一：奶粉配料表的阅读在阅读奶粉配料表时，要留意以下几点：一、从前往后阅读：配料表的前几项成分是含量最多的成分，后面的成分相应就含量较小。

因此，重要的是要看前几项配料。

二、留意添加剂：留意是否存在添加剂，如合成维生素、合成膳食纤维等。

较多的添加剂代表着工业化程度更高，养分价值也相对较低。

三、关注含糖量：奶粉所含糖分凹凸也是一个重要指标。

婴儿在3岁前应当要尽量削减糖的摄入。

因此，在选择奶粉时，要尽量避开含糖量过高的奶粉。

方面二：奶粉成分一、蛋白质的含量和质量：奶粉蛋白质的来源和比例以及质量都特别重要。

推断奶粉蛋白质的质量好坏，可以依据两种奶粉的成分表中不同的蛋白质源来做参考。

优质奶源、真正养分奶源的奶粉对婴儿更健康，也对孩子的长期成长有关心。

二、脂肪酸的种类和含量：脂肪酸在婴儿的成长和免疫系统发育中都起着特别重要的作用。

而乳脂肪对于宝宝的大脑发育尤为重要。

在选择奶粉时，所含的脂肪种类和比例需要仔细考虑。

三、碳水化合物的含量和类型：奶粉中的碳水化合物种类繁多，需关注类型，不要给婴儿选择过多的谷类。

选择奶粉时，需要关注碳水化合物的类型。

方面三：生产商背景选择大型中外知名品牌（实力厂家）是重要的指导性原则。

优质奶粉都需要有成熟的生产线、雄厚的技术力气及完善的质量掌握体系，并且证书方面完整。

此外，了解其生产过程和原材料来源，尽可能让奶粉选购实现可追溯。

方面四：婴儿的个体差异每个孩子都是独一无二的。

选择奶粉需要针对不同的孩子依据个体差异进行选择，包括年龄、健康状况以及个人品尝。

大家要依据自家宝宝的身体状况和口感，敏捷选择。

总结选择奶粉需要仔细阅读配料表，关注奶粉成分以及生产商背景。

教你看懂食品营养标签

教你看懂食品营养标签《食品营养标签管理规范》于2007年12月由卫生部发布（卫监督发〔2007〕300号），并于2008年5月1日起施行。

2009年6月1日《中华人民共和国食品安全法》的发布和实施，食品安全标准的定义得以明确，食品营养标签为食品安全标准的一部分。

为遵照《食品安全法》并配合其实施，2011年12月，卫生部发布了国家标准GB28050-2011《预包装食品营养标签通则》。

该标准于2013年1月1日起正式实施。

《预包装食品营养标签通则》规定了直接提供给消费者食用的预包装食品营养标签的基本要求、强制标示内容、可选择性标示内容及免除强制标示营养标签的预包装食品种类。

日常生活中很多消费者购买预包装食品时通常只是看看标签标示的生产日期与保质期，再就是看看食品配料表，而对营养成分表却如读天书不知所云。

下面我就通过举事例教大家如何看懂食品的营养标签。

例如：某一中老年奶粉的食品营养标签标注有以下内容：高钙，降低脂肪，添加维生素A+E，富含多不饱和脂肪酸。

每日膳食中脂肪提供的能量占总能量的比例不宜超过30%。

钙是人体骨骼和牙齿的主要组成成分，许多生理功能也需要钙的参与，维生素A有助于维持暗视力，维生素D可促进钙的吸收，维生素E有抗氧化作用。

配料：脱脂乳粉、低芥酸菜籽油、鲜牛乳、玉米油、碳酸钙、大豆磷脂、维生素E、维生素A、维生素D3。

从上表可以看出该标签表达的营养标签信息：1，营养成分表；2，营养声称；3，营养素功能声称。

营养成分表：是营养标签中标有食品营养成分、名称、含量以及营养素参考百分比的表格。

营养成分表共分三个部分，营养成分名称（即上表中的项目）、含量即上表中的每100克（g）、该含量值占营养素参考值（NRV）的百分比。

上表中的营养素名称和每100克含量都不难看懂，更多的人是看不懂后面一栏的占营养素参考值（NRV）的百分比。

这里就要先了解食品营养素参考值（NRV）见下表。

食品营养素参考值（NRV）能量8400kj相当于2000kcal；蛋白质、脂肪、碳水化合物供能比分别占总能量的13%、27%、60%。

如何阅读食品配料表-整理

让知识带有温度。

如何阅读食品配料表?整理食品的配料表里有好多都是一些专业的化学名词,好多添加剂如常见的山梨酸钾、阿斯巴甜等等。

那么今日我在这里给大家整理一下如何阅读食品配料表，我们一起看看吧!如何阅读食品配料表?第一，看原料排序。

按法规要求，用量最大的原料应当排在第一位，最少的原料应当排在最终一位。

例如，一款奶糖的配料表上写着“奶粉、蔗糖、麦芽糊精等”，说明其中的奶粉含量最高，蔗糖次之。

而另一款奶糖的配料表上写着“蔗糖、奶粉、麦芽糊精等”，就代表蔗糖含量最高，相比前者，品质就会差许多。

其次，看是否有不想要的配料。

如糖、盐、氢化植物油等不健康配料，还有可能产生过敏或不良反应的配料。

第三，看食品添加剂。

从6月开头，厂家必需标注出全部的食品添加剂。

看食品添加剂并不难，看到带颜色的词汇，比如“柠檬黄”“胭脂红”等，一般是色素;看到带味道的词汇，比如“甜美素”“阿斯巴甜”“甜菊糖”等，确定是甜味剂;看到带“胶”的词汇通常是增稠剂、凝胶剂和稳定剂等。

同时，也要留意食物说明的养分成分表，蛋白质、维生素、矿物质的含量越高，表明养分越高。

而对于以口感取胜的食物来说，也要当心其中的能量(热量)、脂肪、钠和胆固醇含量等指标。

购买调味品时，最需要留意的是调味品添加了多少盐的问题，这是影响人体心血管健康的最大因素之一。

吃过多的盐会增加许多疾病的风险，比如胃炎、胃癌、高血压、心脏病、骨质疏松、肾结石等。

第1页/共3页千里之行，始于足下。

人们往往简单忽视身边熟识事物所带来的风险因素，比如油、盐、糖，反而非常担忧不熟识的添加剂，比如苯甲酸钠、山梨酸钾、脱氢醋酸钠等。

但事实上，这些化合物经过多种毒理试验，也在食品中应用多年，在烹饪加工过程中都能保持稳定，不会分解成高毒物质。

调味品饮品爱打“零添加”海天酱油的争议，带来了市面上“零添加”酱油的一波热卖。

不仅是酱油。

靠着“零添加”的标签，老品牌汇源果汁近期意外翻红，数百万人涌入品牌直播间，产品负责人甚至呼吁“盼望大家理性消费、按需购买”。

食品包装上的营养标签怎么看

圈点食事·QUAN DIAN SHI SHI在超市购买食品时我们会看到，食品包装袋上一般印有食品名称、生产日期、保质期、配料表、营养成分表等信息。

其实，预包装食品包装袋上的这些信息就是食品标签。

在选购食品时注意这些内容，能帮助我们选择合适的食物。

那么，这些内容该如何看呢？通过这些我们能获得哪些信息？配料表配料表里最前面的配料含量最高，越往后配料含量越低。

三个概念解释：A.营养声称是对食品营养特性的描述和声明，如能量水平、蛋白质含量水平。

营养声称又包括含量声称和比较声称。

B.含量声称是描述食品中能量或营养成分含量水平的声称，用语包括“含有”“高”“低”或“无”等；比较声称是与消费者熟知的同类食品的营养成分含量或能量值进行比较以后的声称，用语包括“增加”或“减少”等。

C.营养成分功能声称是指某营养成分可以维持人体正常生长、发育和正常生理功能等作用的声称。

营养成分表《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》（GB 28050—2011）规定，强制标示的内容包括能量、核心营养素的含量及其占营养素参考值（NRV）的百分比。

如果对其他营养成分进行营养声称或营养成分功能声称，或者使用了营养强化剂，则应在营养成分表中标示出该成分的含量及其占营养素参考值（NRV）的百分比。

如果食品配料含有或生产过程中使用了氢化和（或）部分氢化油脂，在营养成分表中还应标示出反式脂肪（酸）含量。

采购食品时看食品标签的朋友都会发现，在食品外包装的营养成分表中有个“NRV%”。

可能大家会好奇这个NRV是啥、有什么用。

NRV是英文nutrient reference values的首个字母的缩写，翻译成中文是“营养素参考值”，是“中国食品标签营养素参考值”的简称。

“营养素参考值”是专门用于食品营养标签的一项内容，是用来比较食品营养成分含量多少的一组参考值，是消费者选择食品时的一种营养参照尺度。

在营养标签上，以每 100 克或每100 毫升或每份食物中营养素含量占营养素参考值（NRV）的百分比来标示，营养素参考值百分比（NRV%）是《预包装食品营养标签通则》中的强制标示内容，表示100克或100毫升或一份食物所含的某种营养成分，提供了人体一天需求量的百分比。

五步法看懂食品标签

五步法看懂食品标签食品标签事关营养和健康，马虎不得。

食品成分标注是安全的保证书，消费的指南针，糖尿病患者日常饮食中要控制总热量的摄入，合理搭配各种营养素的比例，食品标签所标注的内容对于糖尿病患者就显得尤为重要了。

食品标签有五大组成部分：配料表、营养成分表、健康声明、重量、生产日期和保质期。

第一步：注意配料表的学问按食品标签法规要求，配料表中的成分按照质量递减的顺序排列，含量最多的原料排在配料表的第一位，最少的原料排在最后一位。

一直以来，人们误认为糖尿病患者应该与糖绝缘，即使少量食用也要被禁止。

然而，近年来各大糖尿病组织都反对糖尿病患者完全禁食糖，但要控制单糖的摄入量，例如，2007年版《中国2型糖尿病防治指南》中建议，糖尿病患者可以摄入很少量的食糖，但蔗糖提供的热量应不超过总热量的10％。

因此，糖尿病患者在看到食品标签中出现“蔗糖”两字时，也不必敬而远之，还要细看其含量，按此控制食用量。

需要注意的是：糖在食品标签中以各种名称出现，这些名称被称为隐藏的糖。

因为有大约半数的糖尿病患者因没有注意到这些隐藏的糖，导致糖的消耗量增加，热量摄入超标。

大约有18种成分和蔗糖有着相同或相似的作用，有一些升高血糖的速度要快于其他。

这些隐藏的糖包括：蜂蜜、玉米淀粉中分离出的玉米糖浆、高果糖谷物糖浆、糖蜜、葡萄糖、果糖、乳糖、麦芽糖、半乳糖、蔗糖、左旋糖、右旋糖、甜菜糖、红糖、麦芽糖糊精、枫糖、枫蜜、高粱糖浆，上述糖分对血糖的影响也不相同。

例如，果糖的血糖生成指数较低；而高果糖谷物糖浆是由50%的果糖和50%的葡萄糖组成，血糖生成指数同蔗糖。

糖藏在了哪里通过三种谷类配料表来找一下糖藏在了哪里A:全麦面粉、麸皮、蔗糖、食盐、小麦淀粉、尼克酸、铁、维生素Ｂ６、维生素Ｂ２，维生素Ｂ１，维生素Ｄ。

Ｂ:燕麦粉、全麦面粉、蔗糖、麦芽糖糊精、糖蜜、碳酸氢钠、食盐、碳酸钙、还原铁、抗坏血酸钠、维生素Ｅ、维生素Ａ。

Ｃ:粳米、糖、可可粉、香草精，维生素和矿物质等。

1分钟教你看懂「食物营养成分表」,让全家吃得更健康

1分钟教你看懂「食物营养成分表」，让全家吃得更健康能量、热量、大卡、卡路里，傻傻分不清楚？吃包薯片怕摄入太多的热量？食品包装上的营养成分表看不懂？今天小康康就带大家去看一看！教你读懂营养成分表01从13年1月1日起，我国强制性要求预包装食品营养标签上要明确标注各类营养素含量。

营养成分表一般由食品营养成分、每100克（毫升）和/或每份食品中的含量数值以及NRV 百分比三个栏目构成。

▲示例营养成分表表格第一列数值营养成分“1+4”“1”表示能量，“4”表示蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。

我国《预包装食品营养标签通则》要求必须将这5项内容标示在营养成分表上。

食品的其它营养成分，如“锌”、“钙”、“维生素A”等则由企业根据产品特点自愿标示。

能量即热量…有些食品标签的能量单位是千焦(kJ)，有的则用千卡(kcal)。

不管是千焦还是千卡，我们都有可以相互换算。

1kcal=4.184KJ蛋白质…蛋白质是人体必需的营养素，其优质食物来源为肉、蛋、奶、豆类。

脂肪…饱和脂肪的含量更应引起重视，饱和脂肪对心脑血管疾病的影响很大。

比如高血脂人群，在选择牛奶时可以选择脂肪含量相对较低的低脂牛奶。

鱼的饱和脂肪比猪肉低很多。

碳水化合物…有高血糖和糖尿病的人更应该重视这个数值。

所有碳水化合物都会升高你的血糖。

钠…钠是盐的主要成分，高血压以及需要限盐的人群要对这个数值多留意。

1g盐≈400mg钠，每天摄入的钠不应该超过2300mg。

表格第二列标示的数值该数值为营养成分对应的含量数值，一般以每100g或每100ml的量来标示。

表格第三列数值 NRV%NRV是Nutrient Reference Values的简称，通俗来讲，NRV 就是指国家推荐你的每日摄入量。

▲国家推荐的每人每天各营养成份的摄入量蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别占总能量的13%、27%与60%NRV%则指每100mL/100g食物，各个项目占每日推荐摄入量的百分比，而不是占食物含量的百分比，所以将表格里的NRV%全部相加，你会发现结果不是100%。

调和油怎么看配料表(方法一览)

调和油怎么看配料表（方法一览）调和油怎么看配料表在选择调和油时，需要查看配料表，了解每种油品的含量和比例。

配料表通常会标注每种油品的名称和含量，可以根据自己的需求和口味选择适合自己的调和油。

一般来说，优质的调和油会采用多种健康的油品进行科学配比，如亚麻籽油、菜籽油、花生油等，以提供更全面的营养价值。

同时，需要注意避免选择含有大量不健康脂肪酸的调和油，如反式脂肪酸等。

调和油怎么选在选择调和油时，需要注意以下几点：(1)选择正规品牌和渠道购买调和油，确保产品的安全和卫生;(2)关注调和油的营养成分和含量，选择富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质的调和油;(3)注意调和油的品质和稳定性，选择无杂质、无异味、透明度高的调和油;(4)避免选择转基因原料制成的调和油，可以选择有机或者非转基因的调和油;(5)根据个人的口味和烹饪需求选择不同种类的调和油，如花生调和油、大豆调和油、葵花籽调和油等。

调和油怎么做出来的调和油是由两种或两种以上的油品混合而成，一般采用物理方法进行调配。

具体制作过程包括：将各种油品分别进行精炼处理;按照所需比例将各种油品混合;通过管道、泵和混合器等进行充分搅拌、混合;最后进行过滤、分装等步骤，制得调和油。

需要注意的是，不同的调和油配方不同，制作工艺也略有差异。

调和油怎么用调和油可以用于各种烹饪方式，包括炒菜、煎炸、烧烤、蒸煮等。

在烹饪过程中，需要根据不同的烹饪需求和食材来选择适当的加热时间和火候。

此外，也可以将调和油用于凉拌或者直接食用。

需要注意的是，加热调和油时不要超过其烟点，以免产生有害物质。

同时，也需要避免过量食用调和油，以控制摄入的脂肪和热量。

调和油和食用油的区别是什么调和油和食用油都是常见的食用油，它们在原料、营养成分、风味和用途等方面存在一些区别。

原料：调和油是由两种或两种以上的油料作物混合而成，常见的有菜籽油、大豆油、花生油等。

而食用油则通常是由单一的油料作物提取而成，例如花生油、大豆油、橄榄油等。

教您看懂包装盒选到好牛奶

教您看懂包装盒选到好牛奶现在，市面上的奶制品琳琅满目，你花相同的钱买到的是纯奶制品，还是只含少量牛奶的乳制品或者干脆是奶粉兑水再加香精调出来的饮料呢？其实奶制品好不好，包装盒上写得很清楚：一看配料表配料表告诉我们奶制品中含有何种成分，我国现行的《食品安全国家标准预包装食品标签通则》规定，配料需按照加入量的递减顺序进行排列。

也就是说名列配料表第一位物质，一定是整个奶制品中含量最多的物质。

如果排在配料表第一位的是生牛乳或者鲜奶，那么它就是纯牛奶或纯酸奶。

如果是水，那就可能是含乳饮料。

之所以说可能是乳制品，还要看下面的成分。

如果第二项是牛奶，那么这就是含乳饮料，根据国家标准要求，含乳饮料中牛奶的含量不得低于30％，虽然其营养价值不能与纯牛奶相提并论，不过也还有一定的营养。

如果你没有从配料表的前三位中发现牛奶的身影，那么你亏大了，你买到了还原乳。

还原乳就是把奶粉还原成乳制品。

你顺着配料表往下看，一定能找到“乳粉”或“全脂乳粉”甚至是“XX国进口黄金乳粉”等字眼，不管是哪一种，你喝的都是奶粉兑水加香精调出来的饮料，喝这种还不如自己买桶装奶冲水喝，起码不会喝到香精和色素。

二看营养表想要判断奶制品的好坏，还可以看营养表。

营养表里标注了蛋白质的含量，如果蛋白质的含量大于等于2.8%，也就是说100ml牛奶中蛋白质的含量大于等于2.8g，那就一定是纯奶制品，如果是乳酸饮料，蛋白质含量大于等于1%，如果蛋白质含量为0，那它已经不能被称为乳酸饮料了，只是打着奶制品的旗号，卖含有添加剂的糖水。

国家关于奶制品的规定还是比较严格的，各类奶制品生产厂商也严格按照国家的规定执行，消费者需要改变固有观念：看到有“奶”字样的饮料，不要先入为主一厢情愿地认为这就是纯奶，要看看配料表和营养表再决定。

减肥食品配料表怎么看

减肥食品配料表怎么看
在减肥的过程中，选择合适的食材和精心搭配减肥餐总是一个很大的难题，但
是如果你一开始就能掌握一份减肥食品配料表，也许你会有更多食用上的选择。

首先，减肥食品配料表里最适宜减肥者吃的第一步就是蔬菜，这是所有减肥者
都不会错过的，比如西兰花、豌豆、胡萝卜、黄瓜，它们中富含膳食纤维和维生素，以改善体内新陈代谢，辅助减肥减重；此外，还有大豆、小麦芽、芝麻和豆类，都是不错的减肥选择，能够满足减肥者的营养需要，也被称之为“减肥宝物” 。

其次，减肥食品配料表上第二步就是水果，例如香蕉、小番茄、苹果、橘子、
梨等，它们能作为主食供减肥食客食用，用来补充营养，防止贫血;同时，水果中
有一定量的糖、膳食纤维，可以抑制饥饿感，帮助减肥者改善体质。

再者，减肥食品配料表上还有坚果、谷物和蛋白质类食物，它们都是减肥的重
点食物，富含一些有效的营养成分，比如杏仁、核桃、小米，能够满足减肥者营养需求，同时也能降低食欲；除此之外，低脂肪鱼虾等海鲜类，以及全脂牛奶、青菜等，也是很宜选择的减肥食品，可要少吃糖质、油腻的食物。

总之，掌握一份减肥食品配料表非常重要，可以让减肥者做出正确的减肥选择，能够有效改善减肥减重效果，有利于健康和减肥。

看懂配料表教学设计

看懂配料表教学设计一、引言配料表是食品包装上常见的信息之一，它列出了食品中所包含的各种成分和添加剂。

对于消费者来说，了解配料表的含义和读取技巧非常重要，可以帮助他们做出健康、明智的食品选择。

因此，教学设计看懂配料表成为一项重要的任务。

本文将提供一个针对初学者的配料表教学设计，帮助学生学会正确读取和理解配料表。

二、教学目标本教学设计的主要目标是使学生能够：1. 了解配料表的作用和重要性；2. 掌握读取配料表的基本技巧；3. 理解常见的配料和添加剂的含义和功能。

三、教学内容和方法1. 教学内容（1）介绍配料表的作用和重要性：通过简单的示例和讨论，引导学生思考为什么了解配料表对做出健康食品选择很重要。

（2）配料表的结构和信息：详细介绍配料表中常见的字段（如成分名称、含量、功能等），以及它们的含义和作用。

（3）读取配料表的技巧：教授学生如何快速准确地读取配料表的方法，包括重点关注前几个成分、注意添加剂和调味料等。

（4）常见配料和添加剂的解释：介绍常见的配料和添加剂的含义、来源和功能，例如防腐剂、发酵剂、增稠剂等。

2. 教学方法（1）课堂讨论：通过启发式提问和学生讨论的方式，培养学生主动思考和互动交流的能力。

（2）示例分析：通过提供实际的食品配料表示例，引导学生分析和解读配料表，并讨论其中的含义和作用。

（3）小组活动：将学生分成小组，要求他们在课后自行选择一种食品，阅读其配料表并准备报告，分享他们的观察和理解。

四、教学流程教学流程可按以下步骤进行：1. 引入话题：通过介绍一个食品中的争议配料引起学生兴趣，引出配料表的重要性和作用。

2. 概述配料表：简要介绍配料表的结构和信息，强调重要字段和技巧。

3. 分析案例：提供一个实际的食品配料表示例，引导学生分析并讨论其中的成分和功能。

4. 温故知新：复习介绍常见的配料和添加剂，并解释其含义和作用。

5. 活动和讨论：分成小组，要求学生选择一种食品，阅读其配料表并准备报告。

【16】配料表这样看,才能买的对

【课堂笔记】
一、营养成分表
1、NVR24%表示：每100g该食物的能量可满足1个成年人全天所需能量的24%
2、建议选择蛋白质含量高、脂肪含量低、低钠
（每100g食物中的钠含量小于300mg）的食品
*甜饼干中的钠也会很高哦
二、配料表
1、配料表越短越简单越好
2、配料表排在越前面的，含量越高
3、选择前几位是天然成分的食物，白砂糖、油排在前面的食物都不适合孩子
三、乳制品的选择
1、酸奶
·配料表只有牛乳+有益菌的最好
·选择原味、低温、无糖、蛋白质含量高的酸奶
2 、纯牛奶
·配料表只有牛乳/生牛乳/有机生牛乳
·蛋白质含量≥2.9g/100g，蛋白质含量越高越好
总结：
选择配料表第一位为牛乳/生牛乳/有机生牛乳的牛奶水、白砂糖排在前面的不是好的选择
含乳饮料不是乳制品
【课程框架】。

减肥看食品配料表怎么看

第一步：观察每包食品的实际重量通常食物成分表中各营养素的含量是按每100克或毫升食品重量来标注的，您首先需要知道每包食品的实际重量/容量是多少。

例如一瓶含乳饮料就有好几种容量规格，95毫升/瓶或150毫升/瓶等。

第二步：了解食品的实际摄入量，对于一瓶150毫升的液体酸奶来说，您只喝了半瓶，您摄入的营养素含量需要根据75毫升的容量来计算。

例如该酸奶标注100毫升的蛋白质含量为0.7克，您饮用半瓶后的蛋白质实际摄入量约为0.5克。

第三步：看能量能量要均衡，不可多也不宜少。

能量是人体维持生长发育和生命活动的基本要素，摄入适当的能量可促进和保持良好的健康状况。

能量摄入过高会引发肥胖及其他营养性慢性病；能量摄入过低也会导致消瘦或营养缺乏等。

通过了解每一种摄入食品的能量值，可方便地计算出一天能量的总摄入量。

第四步：看营养素含量值高蛋白食品：每100克食品中蛋白质含量≥12克或每100毫升食品含有≥6克蛋白质；低脂肪食品：每100克食品中脂肪含量≤3克或100毫升食品≤1.5克。

也可通过观察营养素参考值百分比NRV%，北美营养学会指出，≤5%属于低脂食品，≥15%为高脂食品；低碳水化合物食品：每100克或100毫升的该食品含量≤5
克，低钠食品：营养素参考值百分比DRV%≤5%；高钠食品：营养素参考值百分比DRV%≥15%，对于普通健康成人来说，每天钠的推荐摄入量为1500毫克。

第四步：根据您自己的身体状况做出合理健康选择。

你能看懂预包装食品的“说明书”吗？

你能看懂预包装食品的“说明书”吗？作为一名合格的“吃货”，爱吃、会吃是基本技能。

那么问题来了，吃货，你能看懂预包装食品的“说明书”吗？下面跟着的一起来看看1、如何读懂食品包装袋上的配料表？专家解答：食品包装袋上的配料表是用来标注生产此种食品所使用到的主料、辅料及各种添加剂成分，即标明了组成这款食品的所有成分。

根据《食品安全法》中的相关内容规定，食品包装袋上的配料表一般以加入量比例的多少，由多到少依次递减的顺序排列，排在第一位的是含量最多的成分，以此类推。

通过阅读配料表，我们可以知道这款食品到底是不是所谓的“货真价实”。

举个例子，很多消费者会误认为“酸酸乳饮料”也是牛奶，其实拿“酸酸乳饮料”的配料表和“纯牛奶”的配料表对比就会发现，“酸酸乳饮料”配料表中排在第一位的是水，而“纯牛奶”配料表中排在第一位的是生牛乳。

所以，酸酸乳饮料并不是牛奶。

2、食品包装袋上的营养成分表应该怎么看？专家解答：常见的营养成分表一般由营养素项目、含量值及占营养素参考值百分比（NRV%）三部分组成。

营养素项目列出产品所包含的营养素的种类名称，其中能量、三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和钠是必须明确的标出的部分，也就是常说的“1+4”（“1”指能量，“4”指三大产能营养素和钠）。

其它营养素可以由自由标识，比如奶制品往往还会标注“钙”、高纤产品还会标注“膳食纤维”这一项。

每份含量指的是在“这一份”基数的前提下，各项营养素含量的多少。

不同产品对每份的定义不同，最常见的是以每100g或100ml为一份来计算含量，也有的产品是以一个包装为一份的，查看的时候一定要注意区分。

营养素参考值（NRV）主要依据中国居民膳食营养素推荐摄入量（RNI）和适宜摄入量（AI）而制定的（每一个营养素都有自己的RNI或AI），用于比较食品营养成分含量多少的参考标准，是消费者选择食品时的一种营养参照尺度。

换句话说，它指的是每份产品中，各营养素的含量分别占推荐参考值（每天）的多少。