篮球基本功(附图)

篮球教学：细节决定成败——篮球基本功[附训练图]

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在论坛上看一位会员朋友的帖子，帖中提到他的一些缺点，说他平时在场下一些能完成的动作到了场上就发挥不出来。相信很多朋友们都遇到过这样的问题，也都很疑惑，那些技术动作明明自己已经掌握了，平时做得很流利，为什么一上场就发挥不出来了呢？答案很简单，如果你遇到了此类问题，说明你的基本功还不够扎实。

很多业余的篮球爱好者自打篮球开始就没怎么系统的训练过，在我认识的一些朋友里面，有些是打篮球的时间长了，水平自然的比一般人好了些；有的是打篮球非常的刻苦，每天花很多时间去打篮球……但是如果你想要对自己的篮球水平感到满意，这样做是不行的，

只会起到事倍功半的效果。

千万不要盲目的学习一些职业球员潇洒飘逸的技术动作，大家看到的职业球员打篮球都是十分的流畅，十分的写意，却不知道他们背后的练习是如何的辛苦，不知道他们每一个动作都练了多少遍。不要以为突破的时候把花哨的动作做出来了就可以过人，加入防守你的人力量比你大很多，亦或速度比你快很多，这种情况下，你做再多的动作也是起不到作用的。为什么？因为你的动作不够娴熟，不是说你做的某一个动作不够娴熟，而是说你的基本动作

不够娴熟。

记得前两天在论坛上看到一位在校的会员朋友说他加入了比他自己高几个年纪的球队，说不用再练习原来那些动作了。这点是非常错误的，希望这位朋友能纠正一下自己的观点。打篮球基本的动作是最重要的，很多朋友都没有意识到这一点。如果基本功不扎实，却练出了一大堆的动作，打球的时候别人都会说你华而不实，你自己也会发现那些动作用起来根本就没有用。而那些动作在职业球员用起来为什么就那么完美呢？或许你的这个动作可以做到跟职业球员一模一样，但是你的基本功却远远没有他们的扎实。篮球的动作不比看动漫，一帧一帧设计好的，顺着放出来就行。毕竟在打篮球的时候下一秒钟是什么情况谁都不知道，假使你的这个动作完成的十分漂亮，而防守者却没有按你意料的被晃开，这时候你就得再做下一个动作，而你的基本功不够扎实，在这个时候可能就会出现失误……

例子有很多很多，在此不多提了。希望大家能明白这一点，打篮球跟做所有的事情都是一样的，要从细节开始，而且往往在最关键的时候最重要的也是一些基本的东西。很多人在人生上，在事业上的失败可能就来自某一个细节，细节虽小，却可以给你最为关键的致命一击。打篮球也是一样，细节是最重要的，这里的细节就是指基本功！

贴上几组控球基本功练习图片

持球练习

1.半蹲胯下持球

2.双手迅速松开

3.双手快速绕到另一边抓球

4.依次练习

前后击地持球练习

1.半蹲前端持球

2.击地，使球穿过双脚之间

3.同时双手绕到背后持球

4. 再从身后击地到前面

双腿间前后换手持球

1.在双腿间持球

2.双手迅速松开

3.双手绕到背后持球

4. 在球落地前从背后抓住球

5. 再次松开手，绕到前面抓求，依次练习

前面的练习每组连续做20-50次，做3个回合，手臂会有酸痛

持球与身后偏下侧如图

把手松开，让球下落

球落地同时，双手迅速绕到身前拍打一下球弹起时双手迅速收回拿住，依次练习

用双手的手指来回拨球，不要触及手掌，从下至上，在往下往复练习

运球练习

1. 高低运球转换

半蹲，在体前外侧用力拍球，能拍多搞就拍多高拍10个一组，然后迅速下蹲，低拍球，速度要快

低拍球数量很难算，估计一定数量，然后迅速抬高拍球高度，依次练习

2.单手交叉运球

半蹲，在体前左右交叉运球，感觉球是粘在手上，这个方法比较简单，但是上手比较慢，练熟练以后对提高球性有很大的帮助，特别是喜欢突破的人。

这个方法同样可以用在左右两侧的练习，而且难度更大

胯下交叉运球

方法为：

1.从一侧开始运球

在侧边拍一下，作为过渡

顺势把球运过胯下

另外一只手接球

注意持球的掌握，接球要稳

接球后继续动作

在另一侧重复刚才的动作

依次练习