篮球基本功(附图)

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15分钟篮球基本功训练

用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开，与肩同宽，将球拿在手中，保证球不落地即可，将手抬起，抬到与胸口是平行为宜，站好后，用手指去挤压捏球，反复的去做同样的动作。

在做过程中，五指要张开，动作缓慢进行，让自己觉得是手指在用力五指要充分张开，增加手指触球面积。

采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。

手的基本功训练方法手指抓、捏球练习这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量，做此训练时双脚自然分开与肩同宽，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接触球，之后进行抓捏的步骤，动作反复做。

接触球时手指要张开，两手交替进行。

双手头上传拨球练习加强手感，提高对球的控制能力。

这种训练方法主要是为了加强球，训练时自然站立，将球脱于两手之间，双手举过头顶，来回将球波动。

在做这个动作的时候，可以慢慢做，然后加快速度，循序渐进。

每次训练做5组，每组做一百次，中间可以休息两到三分钟。

双手体前上下传拨球练习此方法主要还是训练手指的灵活度，在训练时，双脚自然分开，双手伸在胸前，上下摆放，中间放球。

类似于头上拨球。

每次训练做100个，做5组，中间可休息1到两分钟。

仰卧拍球练习双手持球，从头部将球一直向下开始绕，一直绕道脚部。

此方法可以围着篮球场边走边练习，每组绕篮球场两圈，可做5组。

手指做俯卧撑练习做俯卧撑相信大家都会，只是在做的时候只是手指贴地，这样可以锻炼手指的力量，毕竟在运球时，球需要用力运，这以后还会和大家提到。

腰部绕环练习训练手指还可以将球放在腰间，进行双手互相交替的练习。

这样的训练可以有助于球性的练习，而且此动作也非常的使用，在以后的比赛中也会用到，所以将这样的动作练好还是很实用的。

这样的训练方法简单异性，哪怕就是在球场边看别人打球的时候自己也可以不会因为不好意思而不去做。

此外，除了手上的功夫，脚上的功夫以及手脚并用的功夫同样重要，这也是我们俗称的“协调性”。

(完整版)篮球基本功训练方法

手的基本功训练方法1、手指挤、捏球练习目的：加强手感与手指力量。

方法：两脚自然站立,手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作。

要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快,两手交替进行。

易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。

纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。

手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。

2、手指抓、捏球练习目的：加强手感与手指力量。

方法：基本站立姿势同1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球,手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。

要求：五指自然张开,增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。

易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球.纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏.手段：同13、双手头上传拨球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力.方法：两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。

两手在头上往返做轻拨传递球练习.要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快.易犯错误：掌心触球。

纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。

手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。

4、双手体前上下传拨球练习目的:加强手感,提高对球的控制能力。

方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行。

要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。

易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张.纠正方法：掌心空出,强调两臂、手腕关节放松。

手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。

5、单手肩上传送球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力。

篮球入门基本功教程

篮球入门基本功教程1.从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。

力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。

手指持球的后、下部。

投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。

把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。

每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。

还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。

2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。

那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练学。

投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。

培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。

因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。

投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。

篮球投篮技术图解分析(理论经典)(三)

篮球投篮技术图解分析（理论经典）(三)左手扶球要领首先从准备动作开始讲起，我们侧身站立面向篮圈，从腰部双手抱住球，从这个动作开始，你的投篮动作就开始了，从这个动作开始，以后的每个步骤就都关乎到你的进球了。

首先我们来看下图（注意，这些图片有夸张的成分，是为了强调重点而夸大了一些特征，所以不要以图片为模型，图片只是画出感觉，实际动作要领以文字描述和我选的乔丹示例图片为主，以后不再赘述这点）：先从正面看，可以看到，在初拿球的时候，左手有从球的下部捞起的感觉，如前文所说，虽然乔丹手大，不过我们参考他的动作的时候，只需要以他的手指尖作为参考就可以了，我们可以观察他投篮动作的左手指尖的位置。

如我上图所示的感觉，以及下面的乔丹和科比拿球图片所示，指尖很接近篮球底部的中线位置，而我们周围生活中所见到的大多数人扶球是在纯侧面，手指尖会离球底部的中线非常远的，你可以照镜子参考一下看看，仔细比对。

而实际上，如我图片所画的指尖部分，几根手指几乎快要压到球底部中线了，这样，在初步拿球的时候，左手就可以在篮球底部发力，向上托稳球，并且向上按压，把球压在右手腕部，在最短时间就可以把投篮的动作先做好准备了，而且左手在拿球的时候处于这个位置，不但有利于稳定双手和篮球的位置，更是可以再之后的篮球上举的动作中，左手在篮球上不用再重新调整位置，而始终保持在篮球的这个位置就可以了。

而我们生活中，可以注意到，你在球的上举过程中，你的左手会在其间有一个不断的调整位置的下意识的动作，如果你不仔细观察，你都不会注意到，而一旦你注意到了，你去想一下就知道这对你投篮的稳定会有多么大的干扰了，尤其是平时扶球在纯侧面的时候，你在上举的时候，由于篮球本身有个向上的惯性，而你的左手在纯侧面无法在上举过程中对篮球有个稳定的辅助，所以会下意识的调整动作来稳定篮球，这样的话，你在举球以后，又要重新调整左手和右手了，这也就是为什么很多人说比赛找不到手感的一个原因：左手位置不易固定。

篮球基本功训练68法(Basketballbasicskillstraining68methods)

篮球基本功训练68法（Basketball basic skillstraining 68 methods）篮球基本功训练68法(Basketball basic skills training 68methods)Basketball basic skills training 68 methods1 fanwan hand pressureMethod: hold the ball with one hand on the head, shoot for the position, and the other hand helps to press the ball downward, pressing the wrist and fingers.Requirements: five fingers wide apart, touch the ball above the root.2 squeeze the ball (both hands squeeze the ball)Methods: hold your hands in front of your chest and squeeze the ball with two arm.Requirements: five fingers as far apart, the appropriate force.3 hands to head up the ball exercisesMethods: holding the ball with both hands, using the power ofshaking wrist to eject the ball vertically and continuously Requirement: use only the force that shakes wrist, forearm hasupward action slightly. The ball should pop vertically.4 hands on the ball after clapping to the chestMethods: open your legs around your legs and hold your hands infront of your chest. Practice coordination force the ball up, tossingthe heel lift, the ball going knees. After tossing and clapping. Catch the ball before it hits the ground.Requirements: high frequency of more than 15 times as well, the ball can be thrown directly.5 hands to do on the ball after turning toMethods: the ball. After the ball is thrown, turn around 360 or 720, then catch itRequirements: vertical drop, turn smooth.6 hands to do push ups on the ball afterMethods: the ball ball polishing method ibid, appropriate high immediately after doing push ups once again stand up the ball Requirements: throw slightly higher ball, standard action, busy and not confused.7 before throwing the ball, clapping behindMethods: holding hands in front of the chest, abdomen, will the ball up, starting immediately after the move into the ball behind the clap 1 ~ 3 times. Requirement: the ball is no higher than the head8 in front of the body behind the ball.Methods: holding hands in the head after the open practice, let go of the ball along the back natural rolling in front of the body, hands quickly clap 1 ~ 3 times, then quickly behind the ball, the ball is not landing requirements: fast moving hand.9 before the ball behind the ball behind the front.Methods: the players around straddle stand, feet shoulder width, holding hands in front of the abdomen, the ball behind, then from behind the swing arms, hands and catch the ball. Throw the ball in front of you, put your arms around and catch the ballRequirements: the ball can not throw high, too far, move your arms faster.10 self throwing, bouncing the ball from the groundMethods: legs open and shoulder width, holding hands in front of the body, both hands to throw the ball, when the ball bounced, hands quickly reach, will hold the ballRequirement: the height of the ball is raised gradually from low.The height of the ball is below the knee.11 single hand straight arm ball on the head to jump continuouslyMethods: holding the ball with one hand on the head, jumping for a long time, and holding the ball when jumping.Requirement: jump up while holding the ball to keep the ball out of hand.12 single hand throwing the ball, ball control exercisesMethods: single hand ball on the head, the other hand on the ball,the ball quickly hand wrist flexion will the ball up, after repeated practice requirements: wrist force turnover jitter uniform, to throw the ball straight.13 behind two hands throwing the ballMethods: the upright with your feet shoulder width, hands straight arm on the back to the right hand holding, close into the left hand, left hand catch and then thrown into the right hand, so repeatedly.Requirements: hands began to close, slow drop, skilled hands gradually widening the distance, speed also to speed up.14 hands alternately wrist to copy the ballMethods: legs open around the left, the ball in the lower right hand on the ball in front of the rear. Start practicing, hands quickly the ball forward rotation, rotation, the position of the ball in hands Requirements: copy the ball, not landing.15 single hand to pick the ballMethods: legs open with one hand holding straight arm outstretched, the wrist on the flexor finger flexion jitter and the power to stir up the ball, the ball back to the hands of repeated practice.Requirements: straight arm, body and shoulder arm does not move.16 hands to pick the ballMethods: legs open, hands straight arm holding hands outstretched, imitating the last action underhand shot. The ball drops down to stir. Requirements: straight arm and wrist flexion.17 in the basket shootingMethod: stand under the basket, rotate the ball shot.Requirements: do not allow lateral flexor.18 in front of the body and head up.Methods: bipod is about to open, right hand holding on the side of the body, shake the wrist ball head from the body before or upload to the left hand, left hand and wrist to the right hand, repeated practice Requirements: shake the wrist, with one hand a good copy of the strike.19 behind the rear ramp single hand catchMethods: legs open around the bucket or squat. Left hand behind the ball, using the wrist force to stir up the ball, right hand, right hand left hand behind the ball and then repeated shaking chamber action, repeatedly left right right hand pick, pick, left, doRequirements: wrist force can help.20 single hand side of the wall passMethods: bipod is about to open on the left wall, right behind the ball or ball or hook on the wall, left hand to do, after a certain number of exchange practice, change the direction of standing Requirements: feet can be moved, but the body side of.21 hands in front and behind with crotch bounce passMethods: holding hands in front of the abdomen. The first ball hands to the ground under the crotch throw the ball, the ball rebounded from the crotch to the back, and then to behind the swing arms, with both hands to bounce the ball; then from behind, the ball rebounded behind, with both hands in front of the ball22 behind the crotch hit the ball.Methods: anterior abdominal hand holding hands. The first mention of arms, then press down arm wrist, the ball hit theground, through the crotch to bounce behind, and quickly swing arms, hands behind the ballRequirements: hit the earth to be heavy, the rear arm fast, behind the ball, palm toward the ball, when the hands touch the ball, the ball on the arm.After 23 hands around the turn crotch is connected under the ball Methods: feet apart, feet slightly wider than the shoulders, knees squat, upper body slightly forward, chest and abdomen, eyes forward.Left and right arm were placed on the body after a previous, naturally. The ball in the crotch. (to the right front, left behind as an example) first hands lifted a little after the release of the ball, catch theball and immediately before and after the handover. This is repeated around the turnRequirements: the focus should be steady, then put the ball around the turn quickly to catch the ball before the ball falls the ground.24 hands put the ball after the front crotch crotchMethods: feet apart, feet slightly wider than the shoulders, knees nearly 90, upper body slightly forward, chest and abdomen, eyes forward, arms in front of them, drooping naturally, holding hands in hands below the crotch, refers to the first short forced the ball upwards to bounce the ball from the hand. At this time in front of her hands quickly moved to the crotch behind the ball.And the same finger force the ball bounces behind the hands and goto the front of the ball. According to this, after repeatedly.Requirements: the focus should be steady, alternating hands before and after the ball to be fast, do not let the ball drop.25.1 place back 8 words exchange transfer ballMethods: standing, feet parted big, hunched up, straight ahead. If the ball in the left hand, left arm by the body right before the legs legs straight arm swing to the right leg back to the right hand. Right hand ball, right arm and right leg around the front direction left leg legs swing to the left leg back to the left. Is about round-trip continuously.Requirements: the arm elbow can not bend. When a ball transfer manipulator, one hand, skilled gradually accelerated.25.2 place back 8 words (with 251 ball exchange transfer transfer in the opposite direction)Methods: the same posture in 251, just a different way of transfer. Start to practice the right hand holding the ventral lateral to theright leg, right leg, from the crotch to front crotch under the left hand. After the ball left by left lateral leg to the left leg after the crotch, turn on the right hand. If is continuous from the back of hand.Requirements: 251.26 kick the ball overMethods: her legs open, holding hands in the chest. When practicing alternate legs kick forward, when one leg forwardWhen kicking, hand the ball handed down on the right hand on the thigh. Repeated practice.Requirements: try to kick the ball to the high, fast handover.27 hands in front of the body are moving the ballMethods: legs open, holding hands, arms stretched forward, with the fingers of both hands pass forward. Practice according to the rhythm of the password, from slow to fast, from fast to slow, but also by the arm to arm, the arm to arm.28 around the head, neck, chest, legs hand ballMethods: feet side by side, holding hands in front, around the head, neck and chest, waist, abdomen, legs turn around the ball, from top to bottom, change direction to do several times from around to after Requirements: straight leg, gradually improve the transfer speed.The road between the 29 legs over the ballMethods: bipod is about to open, slightly wider than theshoulder, holding on anterior knee exercises, right leg forward, while the left hand holding the ball right in the middle legs, the left leg to move on, the right hand holding to the outside of the right leg in between the legs and the ball the ball left. In order to do 8 words to advance their catch.Requirements: the rise, pike, speed from slow to fast, but also constantly changing direction.30 single hand in front of the body to swing the ball sideMethods: bipod is about to open, holding hands in front of body. Practice the left hand pushed the ball turn right, the right to take advantage of the ball up to the side of the body, and then turn left the ball back in front of the body, left swing.Requirements: swing the height of the ball and began to ask theswing to the sideward position, skilled, and then put to the limit.31 single hand inclined swing ball topMethods: bipod is about to open, the ball in front of the body, the left hand pushed the ball pendulum to turn right after the body right above the fingers to control the ball, swing back to accelerate. By alternately left and right handRequirements: the ball off finger ball.Before and after the 32 single hand side pendulum ballMethods: bipod is about to open, left hand holding on the side ofthe body, practice first pull back swing ball, to the limit, thenquickly forearm supination, the ball will swing forward. Then, forearm pronation and the ball back swing. This continuous.Requirements: swing gradually increased, at the same time without losing control of the ball.33 single hand ball swing ringMethods: left and right feet of natural opening, the ball in frontof body, the right hand holding the practice side forward swing back and turn left in front of the body (the handover was Baba sound) get theball from the left side, left hand swing back to the right hand. This practice.Requirements: copy down the ball hard wrist buckle.34 single hand ball underaxillary, head ringMethods: bipod is about to open, right hand holding, the upper arm natural prolapse, forearm flat ball. As shown in Figure 2-24, elbow outward and lift the ring, and palm ball rotation, the ball to the ball backhand underaxillary, hand ball in front of the left rear side rapidly along the winding up, and the ball down completion start position. Then turn left to practice.Requirements: (1) finger wrist ball control. (2) began to slow to make skilled speed up.35 place exchanged hands to push the ballMethods: bipod is about to open, slightly wider than shoulder width, put the ball in front of right foot on the ground. Practice, with the right hand. The right to scroll to the left in front of the body, and then pushed the ball on the left in the left hand, make the ball roll along the ground to the right side of the body before. This practice.Requirements: force coordination, moving body with the ball, not away from the ball, the ball rolling smoothly.36 in one hand around the push ballMethods: ready to posture. The practice began, with the right handto push the left side ball to the body, right to left before the ball quickly transform to prevent the ball rolling, backhand and pushed theball rolling back into the right side of the body before reducing action. For the left hand several times).Requirements: hands off the ball, rolling control.37 in Telemark push ballMethods: two natural open knees, put the ball on the ground in front of the body. Figure 2-27 exercises on the left foot axis, with the right hand. The right rear, anticlockwise roll animation circle. Several times for the left hand push clockwise circle.Requirements: hands off the ball, the ball rolling stability.38 standing around the body to push the ballMethods: the legs together and reach, put the ball to the right legon the ground. When training, using the right hand to push the ball on the right side, facing the left scroll to the left side of the body,with the left behind to the ball rolling, to change again after usingthe right hand to the ball forward from the side of the body to restore. This continuous, speed from slow to fast.Requirements: ball in hand.The 39 leg standing around 8 words to push the ballMethods: bipod is about to open wider than the shoulder, the ball is placed in the right leg before practice, with the right from the ball before pulling back push the ball on the face after rolling, the outside of his right foot to the legs, instead of putting the ball around the right side rolling forward from the body, to switch to the left beforerolling around the left leg. This continuous around the leg into figure 8.Requirements: ball in hand.The 40 wall ball coachingMethods: a ball with each pass in the practice of front wall on the side wall standing dribble, pass, pass back to the wall I.Requirements: one hand on the wall I cannot pick up the hands of passing the ball against the wall.41 to two hands out the ball wallMethods: two balls per person, in the face of the corner squatted in standing dribble, exercise the right hand side of the wall alternately or simultaneously to help the ball.Requirements: start click, and then re dial up skilled.42 hands two ballMethods: two balls per person,Where in the right hand while dribbling exercises or alternately passes on the wall I.43 single hand grab the ball bouncesMethods: single hand ball, the ball bounced will quickly folded fingers.Requirements: above refers to the root ball, grabbed the elastic finger.44 ball armMethods: single hand ball, the ball rolled from the hands of the forearm to the upper arm, and then play the ball.Requirements: a little elbow, don't play the ball too high.45 fingers, head rotationMethods: single hand ball, turn upwards, the ball drops, rotating with the index finger against the axis of rotation of the ball at the bottom of the. Around the turn of each finger or alternating do. After the hand ball in a spinning ball tap to accelerate rotation.Requirements: finger head rotation, rotation axis for the ball.46 single hand picked up the ball on the groundMethods: put the ball in the 1 meters in front of the signal, immediately went to pick up the ball with one hand and the crotch to the other handRequirements: left and right hand alternate practice.47 the first 8 words fanwan ringMethods: legs open around the knee, elbow, hand the ball in front of the abdomen gently toss the ball, the other hand forearm pronation wrist ball at the bottom of the counter, and then to the side arm, holding the ball down to the waist position, at the same time before the spin, the ball will be back. Then according to the same exchange method Requirements: start slow, skilled to speed up.48 March stride stop catchMethods: legs open than shoulder knees, left and right in front of the ball toss, and left the cross step of the way to cross inclinedfront of his right foot, right foot and left right along the cross, this time with the right hand the ball. Then in the right hand left hand to pick up the ball. At the same time using the stride stop, alternating left and right hand juggling, feet alternately stride stop.Requirements: Ball height appropriate, stride stop stable, skilled after and turn to practice49 in front of the hands above the ground jump stop ball tossMethods: holding hands in front of the abdomen, legs open wider than the shoulder, begin the practice, in front of the hands of the toss, a step jump starting and braking feet while landing the ball. Throw, catch the continuous jump stop.Requirements: the ball is not too far away, too high, moderate. Jump stop is stable, skilled and turned.50 passing the ball against the wall, turn the ballMethods: 3 meters away from the wall with the ball stand. When training, do chest pass on the wall with both hands, the shot quickly turned the ball to do place before 360. A do place after the 360 ball.Requirements: the ball must pass, turned smooth.51 rebound from the wallMethods: a group of two people, about 3 meters away from the wall and catch the ball to do stand. Behind the ball in the receiver. Theball exercises, students will catch the ball on the wall came out, quickly judge the ball from the wall in the direction of rebound, the ball will catch the ball before landing.Requirements: pass continue to change in the passing power, direction, in order to make the judgment in the mobile receiver, get the ball, exercise response etc.. After a certain number of exchangepractice exercises.52 were transported from the stationary ballMethods: in situ squat, put the ball on the ground motionless, with his fingers wrist slap ball exercises, a rebound effect by ball the racket, and then slowly put the ball into the ball by". Continuously, after a certain number of turnover.Requirements: (1) the power to hit a ball. (2) fingers and wrists fully relaxed into whiplash. (3) leave immediately after striking.53 straight arm to the wall beat the ballMethods: hold the ball with your right hand on the top right of the head and use the wrist force to shoot the wall.Requirement: practice from slow to fast, hands alternate practice. Skilled movements, the variable for the placement of the ball, such as left and right, upward and downward movement can also be beat by graphics in the poster shoot the ball, according to the pattern such as O, Delta, S.54 straight leg sit side dribbleMethods: sit straight leg, holding hands in the chest, practice, the right hand is low in right side to dribble the ball to the toe, gradually move, after the right back to the remote arc to the right sideof the body and then transported to the distal end, also the part of practice, both hands alternately.Requirements: keep the right abdomen force sitting posture, straight legs, do this exercise. Effect of stretching flexibility, to students' perseverance tenaciously, there is a certain degree of difficulty.55 fixed arm position, right and left hand shot, press the ballMethods: in situ squat, dribbling hand elbows on knees, fixed,finger and wrist strength to do with low dribble. Can also fix two arms on the knee do change hands, change to dribble.Requirements: (1) knee joint on the fixed knee. (2) use the fingers and wrists to control the direction of the ball.56, alternating hands, hips, front and back, hand shot, press theballMethods: legs open around the center of gravity, knees slightly reduced, hands in the back, in front of the right hand to shoot one, and then moved to his hands behind her right hand turn each one take, and then moved to the front... Again...Requirement: make full use of your fingers, wrists, and quickly move your arms.57 place your hands alternately to press the ballMethods: feet open, knees, hands alternately shot, press the ball on the outside of the top, so that the ball on both sides bounce, repeated practice. Requirements: fingers, wrists control ball, gradually afterburner.58 place the ball on the side, front and back, and press the ballMethods: feet open before and after, the right hand beat the ball in the back of the upper side, so that the ball rebounded to the front of the body, and then the right hand to beat the ball in front of the top, so that the ball rebounded to the back, so repeatedly. Left and right hand wheel for practiceRequirements: gradually widen the distance before and after.59 place one hand, left and right dribbleMethods: separate your feet and bend your knees. With one hand, beat the ball over the top of the ball, alternating the ballup and down. Repeat practiceRequirements: feet do not move, dial from low to high.60 place continuous hip press shotMethods: both before and after the opening, knees, upper bodyslightly forward, through alternating crossoversRequirements: feet rotation before and after. You can also take an exchange of the front and back feet (both before and after the jump, and each time the ball passes next to the hips).61 place high dribble kickMethod: prepare the position to dribble high with the position. Practice turn left leg forward over the front kick kick when the left leg, right hand pat the ball to the left side of the body, the left hand and right leg kick bounce the ball forward above. Proceed accordingly.Requirement: you can also kick on the same side and dribble to the other side.62 crotch 8 word dribbleMethods: bipod is about to open, knees, upper body slightly forward, right through the crotch to bounce the ball to bounce behind, leftbehind and then dribble through the left front to copy, and then shootthe ball through the legs to the right leg after,The right hand then dribble through right in front of me, repeated practiceRequirements: (1) gradually accelerated speed dribble. (2) canchange the direction of the ball to the right hand; the lateraldribbling right leg behind the crotch to pull the ball delivered to the body before the left hand, left the ball through the left lateral leg,to pull behind, in front of the crotch to turn right again.63 place behind the ball to shootMethods: open around the knees, feet, a hand from the side of theball, behind the rebound to the other side. On the other hand from the side of the shot back. Right hand behind the continuous film by repeated.Requirements: start learning some slow beat, can also look down, skilled, looked up to watch the ball, alternating express. From low to high, then from high to low.64 hands each shot by a ballMethods: legs open around the knees, hands at the same time (or alternate) on the ball65 single hand shot by two ballMethods: with one hand to shoot two balls by alternately in front of him.Requirements: speeding up gradually from high to low, hands, rotation.66 turn around to shoot at the ballMethods: legs open around the knees. In situ continuously before and after the turn, in turn also constantly dribble.Requirements: turn smooth, rhythmic dribble.67 alternate legs step, push and pull the ball shot by retreatMethods: legs open around, knees, feet alternately step retreat,left to right push dribble according to the rhythm of Zola Requirements: hand exercises.68 sit ups to shoot at the ballMethods: in the process of UPS, one hand does not stop at the side of a dribble, after a certain number of turnover。

篮球基础教学ppt课件

配合要点：
1、队员突破动作要突然，突破中随时观察
第三部分防守基础配合
一、挤过配合。
配合要点：挤过时要贴近对手，向前侧抢步要及时，动作要突然，防掩护的队员要及时提醒。
二、穿过配合。
配合要点：防守掩护的队员要及时提醒同伴并主动撤步，让出一步使同伴通过并迅速调整防守位置和距离。
3、篮球运动员耐力训练。篮球运动员耐力训练，体能训练中的耐
力主要是指，大强度长时间从事专项活动的能力。耐力素质训练的要求：（1）提高运动员抗疲劳的能力。（2）要保证运动员身体健康和发育生长。（3）要保持有效机体恢复。（4）耐力素质要与心里训练结合，提高心
第五部分篮球运动的管理
一、篮球队伍管理的特点
二、篮球队伍管理的目的
1、是有效的增强队伍的集体意识、增强凝聚力，最大限度的发挥球队的集体潜能，训练是球队的中心工作，在高度社会化的活动中，运动员的集群倾向更为明显，把运动员团结在一个共同的目标之下，才能建立起一个非常坚强的集体。
2、是提高竞技水平，取得好成绩的关键。 3、管理的最终目的是育人。 4、管理有利于球队与外部关系的协调。
篮球运动队的管理是指教练员和管理工作者运用管理学的原理，对所组成篮球队伍的人员，以行政与思想教育为手段，以篮球竞赛为目标，而实行特殊化统治的工作方法，由于篮球运动特性的要求，对队伍实行科学的规范的管理是取得优异成绩的保障。在现在篮球运动中，运动员管理的重要性越来越突出，也成为新的研究课题。
掩护有反掩护、双掩护、运球掩护、定
三、策应配合
配合要点：
1、策应队员应积极抢占有利位置，两手持球于胸前，双肘外展，保护好球。

打篮球的基本技巧

打篮球的基本技巧打篮球的基本技巧运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。

要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。

良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。

即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。

注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。

进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

传球技巧之基本姿势：传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

传球技巧之方向和力度：传球时，方向性很重要。

这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

投篮技巧之基本姿势。

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。

右手手掌托好求，五指自然分开。

腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。

上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。

跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。

这样投篮命中率比较高。

很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

篮球基本战术(带图解)

下面的是一些基本的东西，也是战术精髓所在，呵呵呵，希望对大家有用咯~～进攻基础配合是指二、三名进攻队员，为了创造进攻机会,合理运用技术而组成的合作方法.传切配合：它是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合。

它包括一传一切和空切配合两种。

示例（1)：如（图一）所示，4传球给5后，立刻摆脱对手向篮下切入,接5传来的球投篮.传切配合的要求:切入队员要根据情况掌握切入的时机，果断快速摆脱对手，并随时注意接同伴的传球。

传球队员要运用假动作吸引牵制对手。

当切入队员已摆脱对手并处于有利位置时，应及时、准确地把球传给他。

突分配合：是持球队员突破后,利用传球与同伴配合的方法.示例：如（图三）所示，5突破后，遇到7迎上补防，立刻把球传给切入篮下的7，7接球后投篮或与其他同伴配合。

突分配合的要求:突破要突然、快速，在突破过程中既要做好投篮的准备,又要随时注意观察场上攻守队员的位置和行动,以便抓住有利战机,及时、准确地把球传给有利进攻的同伴。

掩护配合掩护配合：是掩护队员采用合理的行动，用身体挡住同伴的防守者的移动路线，使同伴借以摆脱防守，或利用同伴的身体摆脱防守，从而接球进攻的一种配合方法。

掩护时，掩护队员跑到同伴的防守者前、后或侧面，保持适当距离（要符合规则要求），两脚开立，膝微屈，两臂屈肘于胸前,上体稍前倾,扩大掩护面积。

当同伴利用掩护摆脱防守时，掩护队员要及时转身跟进，准备抢篮板球或接回传球.掩护配合可以由无球队员给有球队员掩护，也可以由有球队员给无球队员掩护和无球队员给无球队员掩护。

前掩护：是掩护队员站在同伴的防守者前面，用身体挡住防守者向前移动的路线,使同伴借机摆脱防守的一种配合方法.示例：如图一所示,4传球给5后,先做向篮下切入的假动作,然后突然跑到5身前,形成前掩护. 5接球后投篮或做其他进攻动作。

后掩护：是掩护队员站在同伴的防守者身后，挡住他的移动路线，使同伴借以摆脱防守的配合方法。

示例:如图二所示，5传球给4的同时，6到5身后做掩护。

篮球入门基本功教程

力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。

手指持球的后、下部。

还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。

把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。

每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。

还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。

2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。

那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练学。

投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。

培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。

因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。

篮球投篮技术图解分析(理论经典)(二)

篮球投篮技术图解分析（理论经典）(二) 在记住出手之后固定动作。

也就是前面的左手手型。

我们就来看下面的技巧了。

下面的三个典型的左手出手后示例图，是从背面来看的，1号是左手拇指帮助出手了，所以拇指没有和其他四个手指垂直；2号是被投篮直接冲开了，阻挡了投篮；3号是左手拇指根部附近帮助右手送球了，而且一起伸直了。

这三种情况是最常见的，我们观察自己的投篮后的固定动作的时候，可以注意这些情况，你知道了造成的原因，就应该知道怎么改进了。

下面我们再来看几个标准的出手后左手图：可以看到，左手拇指垂直于其他的手指，完全保持了扶球的手型，并且僵硬着。

也就是说，我们在抬头看自己的出手后左手的动作的时候，需要能看到我们的手心，而且手心略微朝向自己的脸，但不是真正指向，这才是正确的。

我们说过，这个技术很难掌握，而大多数人也根本不在意或者没意识到，即使是NBA的大牌球星，也有很多人的左手在出手的时候乱晃。

有下面这些：霍纳塞克，斯塔克斯，卡尔.马龙，诺维茨基，加里佩顿，姚明，雷阿伦，刘易斯等等吧，实在太多了。

而左手手型相对好的，我举出几个：科比布莱恩特，凯文加内特，卡梅隆安东尼等等吧，我们举出的主要是巨星，其实其他的人也有，一个是我们不可能都说，一个是，那些没有名气的，说明篮球没打出名堂来，没有什么说服力的，不是吗？而在这些左手手型不错的人里面，现在却还没有人像乔丹那样意识到拿开左手，不过话说回来，乔丹可是33-35岁左右才意识到的，而科比现在才30岁，所以，我们就一起观察科比的发展吧。

左手瞬间移开的技巧，是我们后面所有投篮技术的一个基础，是个关键，而我能写的，也都已经写出来了。

练习和早期的方法，也都写出来了，各位在之后的练习当中，一个是多看一下这篇文章中的要点，一个是，多看看乔丹1995年以后的投篮，奇才时期的也可以。

还是老话，当你有疑问的时候，先不要问，去球场多练练，也许自己就可以回答自己的疑惑了。

我一路都是这么走过来的，而，发现投篮的技巧的这种乐趣，也是很有意思的，各位如果只是问而不思考，篮球也会少了乐趣。

篮球基本技术动作要领讲解

篮球基本技术动作要领讲解篮球基本技术动作要领篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。

在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。

一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。

1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。

起动后的前两三步要短促而迅速。

向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。

步法同向前起动。

2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。

同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。

3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。

动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。

4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。

急停包括跨步急停和跳步急停。

（1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。

第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

（2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。

两臂屈肘张开，保持身体平衡。

篮球教学必备-篮球技术动作(全)

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场8字型运球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地运球。 7.全场直线3-4拍运球上篮。 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.骑马射箭。 5.底线切入勾射。 6.后旋转投篮。 7.三角底线擦板投篮。 8.全场来回急停跳投。 9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投） 10.三角擦板投篮。 11.五点投篮。 12.全场2-3人传球急停跳投。 13.半场接应挑篮。 14.半场前进接应跳投或切投。

运球这项基本功，勤加练习，进步会很大

运球这项基本功，勤加练习，进步会很大
运球是篮球最基础的技能，想要掌握好，除了平时需要多勤奋练习，别无捷径可走。

用你的手，去感受球的运动轨迹，而不是眼睛盯着球运，看着球运，这样的效果会大打折扣。

以下控球技巧，每个动作坚持30秒，随即切换到下个动作，切记，认真对待。

各个角度，都需要去专研，从不同速率、不同角度着手。

背后运球，原地。

双脚不动，身体跟随运球的节奏，稍微左右摇摆，用手去控制球。

交替胯下。

原地动作。

不间断，即便是掉球，也要继续，不看球，坚持下去。

交替胯下接背后，这个对于新手来说有点难度，但熟练之后，能够很好的锻炼你的球感。

背后停顿，相对连续背后运球来说，这个简单点，可以作为过渡训练。

胯下正反绕八字，如果对动作不熟悉，可以多运几次球，通过运球来调整、找到手感。

体前变向，注意控制幅度，熟练之后加快速度。

篮球各项基本功练习方法

篮球各项基本功练习方法篮球各项基本功练习方法篮球各项基本功练习方法练习弹跳系列(1) 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹!(2) 想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行!慢慢的增加高度和次数!(3 )然后就是练习跳绳,这个有4个好处。

篮球基本功系列(1) 基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。

(2 )运球的基本功，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。

每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。

有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。

然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。

(3 )最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮!投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。

篮球突破系列(1) 最基本的办法就是1，变向：2，变速; 注意：突破的时候第一步非常重要。

(2 )持球：你拿着球还没开始运，注意三威胁，然后假投或者假传，不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法!要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的防守重心，视情况而定。

(3 )运球：你在运球的时候，前面有防守人，还是那两点，变向，变速，要有假动作配合，不要怕身体接触，大个的转身和灵活度没法和你比，但自己的运球一定要过硬，千万不可只会一只手，要有意识的练习自己的弱手，你可以先用弱手带球，把球带到一侧(为自己下面的突破留够空间)，然后变向，变速换强手，进行突破。

篮球基本功运球

篮球基本功运球篮球基本功运球篮球基本功运球1篮球基本功运球是最最最基础的，是入门的基本功，女生要怎么练好此基本功呢?来看下面的内容：1.熟悉球性，动作很简单，就是开始学习接触篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状，左右手放在球上，来回的摸球。

2.左右手换球练习：把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉，就可以了。

3.腰间绕球：将球抱在腰间，双手开始绕着腰进行球的传递练习，使球不间断的在腰间绕圈，顺时针，逆时针，反复练习，直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。

4.胯下8字绕球：双腿分开，比肩宽，膝盖弯曲，将球放在双腿之间，弯下腰，开始绕着腿进行8字绕球，训练加深后，在绕球回到双腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，两个八字之间进行一次，闭眼可以绕球结束练习。

5.胯下绕球：两脚前后分开，身体向前倾，类似弓步，双手在胯下来回换球在绕球回到双腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，闭眼可以绕球后即可结束练习。

篮球基本功运球21、篮球怎么运球稳先要把握和对方的距离,熟练的支配球,这是完成突破的基础,可以左右换手运球,只有熟练地运好球、握好球、护好球,才能保持与其他几个环节的合理结合。

假动作吸引这是运用突破的前提,突破前合理地运用假动作,能诱骗对手失去防守部位,抓住时机,及时进行突破。

脚步动作持球队员要从原地快速启动突破对手,主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。

要求持球队员首先要保持屈膝降低重心,上体稍前倾的“三威胁”姿势。

突破时,中枢脚用力碾地发力,通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地,获得超越对手的加速度,跨出的第一步稍大,使身体尽量超前,争取有利的空间便于超越对手,随之重心迅速前移。

转体探肩随着脚的跨出,持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面,占据有利的空间位置,加速身体位移的速度。

2、传球中应注意的问题2.1、要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

篮球八个基础动作

篮球八个基础动作
1.投篮：投篮是篮球比赛中最基本的得分方式之一。

在投篮时，需要掌握正确的姿势、眼神和手臂力量，以确保球的准确性和力量。

2. 运球：运球是篮球比赛中最基本的技能之一。

需要掌握正确的运球姿势、手指控制和跑步技巧，以便在比赛中快速移动和保护球。

3. 带球突破：带球突破是指在持球时快速突破对方防守队员，以便得分或传球。

需要掌握正确的突破姿势、节奏和速度，以便有效地穿过防守队员。

4. 带球过人：带球过人是指在持球时通过变换方向和速度来摆脱对方防守队员，以便得分或传球。

需要掌握正确的过人姿势、技巧和速度，以便有效地穿过防守队员。

5. 盘球：盘球是指在持球时用手指绕过球的周围，以便保护球和摆脱对方防守队员。

需要掌握正确的盘球姿势、手指控制和速度，以便在比赛中保持球的控制。

6. 抢断：抢断是指在比赛中用手快速地夺取对方持球队员的球权。

需要掌握正确的抢断姿势、手指控制和反应速度，以便在比赛中有效地抢夺球权。

7. 盖帽：盖帽是指在比赛中用手快速地阻挡对方投篮或进攻的球，以便保护自己的篮筐。

需要掌握正确的盖帽姿势、跳跃力量和反应速度，以便在比赛中有效地保护篮筐。

8. 篮板球：篮板球是指在比赛中抢夺篮球的基本技能之一。

需要掌握正确的防守姿势、跳跃力量和反应速度，以便在比赛中有效地
抢夺篮板球并保护自己的篮筐。

篮球运球基本功

篮球运球基本功篮球运球基本功篮球运球的种类及训练方法：1、高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

[动作方法]：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

[动作要点]：运球的手虎口冲前。

注意球的落点。

原地运球时，手要控制球的正上方。

行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

[动作方法]：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

[动作要点]：控制好反弹高度，短促地按拍球。

通常在膝关节部位上下按拍球。

以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3、运球急起急停[动作方法]：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。

运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

[动作要点]：运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

[动作方法]：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。

变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

[动作要点]：右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5、背后运球背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

[动作方法]：以右手运球，向左侧变向为例。

变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

[动作要点]：右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6、转身运球[动作方法]：以右手运球为例。

青少年(10-15岁)篮球训练内容

青少年(10-15岁)篮球训练内容一、基本功训练内容及要求1、基本功应变练习训练内容1、球性——球感基本功应变练习无球跑动接球后，假动作，持球突破，后转身投篮：单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做投篮假动作——同侧步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（右手）单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做传球假动作——交叉步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（左手）双手抛球左侧2、球感、球速基本功应变练习原地：体侧高、低运球（节奏、幅度）变化——体前变向——体前变向虚晃；体前变向|胯下变向——背后变向；进行间：运球急停急起——体前变向——胯下变向运球；运球急停急起——体前变向——胯下变向——后转身变向运球（节奏、幅度、动作频率变化）。

3、支配球、控制球时身体重心与应变练习原地高抛球——单手抢球——原地随意运球——原地躺下坐地运球——随时运球起立练习：原地随意运球|看手势坐地运球|躺下单手支撑单手运球——看手势随时起立练习；坐地双腿伸直单手体侧运球——向前绕腿运球换手——向后绕身体背后换手运球——看手势随时起立：4、双手控两球的组合原地双手交替高低运球——提前变向——前后推拉：行进间双手交替高低运球——看手势变行进间双手体前交替变向运球；行进间双手体前交替变向运球——看手指变右手胯下变向，左手体前变向运球；行进间双手交替高低运球——看手势体侧双手交替前推后拉运球——看手势变右手做背后变向，左手做体前变向运球2基本功训练要求1）、手、脚、腰跨、视野要有机组合，控制球支配球能力，做到球性、球感、球速控制自如，随心所欲。

2）、提高应变能力，设计好模拟场景，有针对性性的提高学生的观察、判断、反应、控制球和控制身体重心的基本技能。

3）、变化和应变能力的提高，不断提高练习质量。

4）、兴趣和游戏安排二技术训练内容及要求1技术训练内容1、进攻技术应用训练的内容1）、起动摆脱接球技术阵地防守反击起动——朝中路侧身跑接应接球（或边线中场附近接应接球）；阵地进攻中外线45°朝里移动——急停变向——朝外起动摆脱接球（或朝外移动——急停变向——朝里起动摆脱接球）；阵地进攻中外线45°朝下移动——急停变向——朝上起动摆脱接球（或朝上移动——急停变向——朝下起动摆脱接球）；外线队员起动摆脱溜底线绕出接球；外线队员起动摆脱横切接球；内线队员起动——向上背插移动——急停要位——抢位接球；起动——向下移动——急停要位——抢位接球：起动——横向横插移动——急停要位——抢位接球2）、传球后起动摆脱接球技术外线队员中路弧顶想右侧45°外线传球后——变向摆脱后朝持球队员正切接球（或反切）；外线队员34°传弧顶中路后——变向摆脱朝持球队员横切接球（反面横切）外线队员中路弧顶向罚球线策应队员传球后——变向摆脱向里切入外线45°向罚球线策应传球后——变向摆脱横向切入接球向罚球线策应传球右侧45°外线后，变向摆脱顺下切入接球3)、传球技术快攻推进过程中双手胸前传球及跟进：外线队员中路弧顶向右侧45°外线双手胸前传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向策应队员单手反弹（或单手体侧传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向45°外线横切传球及传球后的移动（45°传45°？）45°外线向罚球线策应队员双手反弹（或单手反弹）传球及传球后的移动策应队员向45°外线双手头上传球及传球后的移动4）、运球突破技术阵地防守反击起动接应接球后运球推进技术运球推进急起急停突破摆脱技术运球虚晃不换手急起突破技术运球虚晃换手突破技术运球背后运球突破技术运球胯下运球变向换手突破技术5）、投篮技术原地单手肩上投篮技术远距离原地双手胸前投篮技术（或单手肩上投篮技术）中距离跳起单手肩上投篮运球突破急停投篮技术持球突破急停跳投6）、持球突破技术摆脱接球后同侧步突破——行进间投篮技术摆脱接球后交叉步突破——行进间投篮技术摆脱接球后同侧步突破——急停跳投摆脱接球后交叉步突破——急停跳投摆脱接球后前转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后前转身突破——急停跳投摆脱接球后后转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后后转身突破——急停跳投7）、抢前场篮板球技术迂回冲抢前场篮板球；抢位争抢前场篮板球连续起跳抢前场篮板球技术防守技术应用训练的内容1）、防守选位、防守移动与防守对手摆脱空切防守外线45°队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守中路弧顶队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守内线队员员的选位——侧身站立防守姿态与步伐——观察持球队员行动——绕前移动体前的位置——观察球转移的位置——绕后移动体侧抢位————观察球转移的位置——选择错位站立防守姿势——对手背插时——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；2）、防守传球技术起动——上一步急停——平步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵传球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；（）起动——上步——两步急停——斜步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵对手接球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；3）、防守运球突破前场防守对手徒手摆脱——对手摆脱接球时——立即上步选择防守位置（堵中放边、斜步站位）——利用脚步移动和手部封堵和干扰对手——对手推进时——利用合理的防守移动步伐和合理的手部动作——堵截对手进攻路线和干扰、延迟对手运球推进速度。