太极内劲的培养方法

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如何锻炼与培养太极拳内劲

如何锻炼与培养太极拳内劲如何锻炼与培养太极拳内劲1、意气为主帅在太极拳演练中，用意念引导动作，用意念引导放松，也要以意行气，引导内气的集聚，引导内劲的运行。

从而形成始而意动、继而内动、然后行动，使之内外台一，开合有致。

《十三势行工歌》中说：“意气君来骨肉臣。

”武禹襄解释为：“心为令，气为旗，意为帅，身为驱使”，都说明了太极拳“以意行气”，由内向外的道理。

2、松柔是关键只有由内向外做到整体的放松，使周身关节张开，气血周流无滞，才能在丹田处集聚内气，以意引气，把内气运行到关节、肌肤，贯注四周，形成内劲，只有放松，才能产生内劲。

太极拳的内劲，是在肢体放松的状态下，通过松柔的螺旋形运动完成的，是极为轻柔。

富有弹性，藏蕴于体内，含蓄而隐匿，不彰显外露的。

松柔是锻炼内劲的关键。

3、协调连贯是保证内劲的运转。

在拳势的运行中应该无时不在，做到节节贯穿，势势相连，处处合住。

这是内劲运转的保证。

节节贯穿，肢体的协调必须以腰为轴。

上肢动作以腰带背，以肩带肘，以肘带手。

下肢动作则以腰带胯。

以胯带膝，以膝带足，只有肢体动作节节贯穿，才能使气血畅通，内劲顺达。

势势相连，前一个动作结束，就是下一个动作豹开始，势问的衔接转换要有蓄发，要圆顺，连绵不断，形成势势相连。

势间转换使内劲渐充，复归往来。

处处合住，每一个技术动作运转到位，都要形成定势，一势即成，是一身备五弓，五弓合一是外形沉稳，体内贯劲，静如山岳，动如江河，形成全身整体合劲的过程。

只有肢体动作协调连贯，才能使内劲随拳势的运转忽隐忽现，无时不在。

怎样快速提高太极拳内劲一代太极大师陈照奎先生曾说：“没功夫，技巧也是空的;功夫不出，什么技巧也不顶用，关键是出功夫。

”这里讲的“功夫”就是内劲功力。

从所周知太极拳除养生外，还具有较强的技击作用。

技击正是靠内劲功力来达到其目的的。

像张三丰祖师名垂千古，杨氏三代在近代威显武林，陈家沟也不乏继往开来之人，这都是靠内劲功力显名创派，提高知名度的。

太极刚柔内劲的入门诀窍

太极刚柔内劲的入门诀窍
太极者，刚柔兼至，浑于无迹，外形似柔内实刚，说柔有柔，要刚有刚，忽隐忽现，刚柔相济，此乃太极成功者之谓。

然未成功前，如何积柔、如何成刚，则是每一个太极拳爱好者所关心的。

下面是小编为大家带来的太极刚柔内劲的入门诀窍，欢迎阅读。

太极刚柔内劲的入门诀窍首先，于理要明白太极刚柔的内涵;其次，于法要掌握正确修炼的方法，经过长时期的锻炼，逐步达到积柔、成刚，乃至刚柔相济的阶段。

太极二仪，柔之与刚。

柔者阴柔，刚者阳刚;刚柔即阴阳之质，阴阳即刚柔之气。

常运阴阳二气培养刚柔内劲，阴气流行则为阳，所以刚归至于柔;阳气凝聚则为阴，所以柔造至于刚。

阴中有阳而柔中寓刚; 阳中有阴而刚中寓柔，阴阳得中，刚柔兼至;所以，阴阳互济，刚柔相济。

此太极阴阳刚柔之理也。

所谓柔者，相对刚而言，指松柔、轻柔、柔韧、柔顺之意，其含义是外显和顺而气充于内。

非软、非散，非轻浮，软散无力难以长功，轻浮无定难以生根，此皆偏柔之病。

所谓刚者，相对柔而言，指阳刚、沉刚、内刚、至大至刚之意，其含义是气形诸外而内持沉着静重，精神内藏不露。

非强为、非努气、非鼓劲，硬发强为气血不和而有损元气，努气鼓劲力刚易折而为人所乘，此皆偏刚之病。

拳经云：“欲刚先柔，欲扬先抑”，就是说欲成刚先求柔，刚从柔中生，积柔自成刚，此是太极自然循环之理。

而欲柔先求松，由松沉人手而得柔顺柔韧劲。

关于松沉人手的要领和方法，这里不再赘述。

至于太极柔劲的内涵须重复一下，即“太和元气，浑然中伏”，充于肌肤，敛于骨髓。

气若。

张耀忠 --太极内劲

长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。
六、眼晴呼吸法
练习方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右
眼看右耳，看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。如此一收一
放，反复练习9次。
感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。
习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可），两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿
垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。
练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘
聪旋转三圈（意念转），之后反转三圈（即右、后、左、前）最后转想百会穴，随即忘
掉。转想肩井、曲池、合谷、十手指梢、活动活动手指。功毕。
功用：（1）培养提顶（顶头悬、虚领顶劲的感觉）。可使身体平衡稳定。（2）培
养头手结合，顶打人的习惯性。
八、四肢穴道呼应法
练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉；意想右曲池，转想左阳陵；意想右肩井，转
趾时任脉降。其养生作用不言而喻。
技击作用：在推手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。
二、运睾丸
练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭
）。然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。这后再提，再松，如此反复练习
9次。女子运会阴穴，也是一提，一松。或运乳头（黑圈以内部分）亦可。
睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。
体用：做“金鸡独立”势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法（肚脐呼吸法）
练习方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练

李经梧太极内功的修为方法

李经梧太极内功的修为方法太极内功修炼方法，是一个需要长时间投入和坚持的过程。

李经梧太极内功修为方法的核心目标是健康强身、提高身体素质、增强内力、调节气血、平衡心理和提升精神意识。

下面是一个1200字以上的太极内功修为方法：第一步：调整呼吸太极内功修炼的第一步是调整呼吸。

在一个放松舒适的姿势中，将注意力集中在低腹，深吸一口气，慢慢吐出。

吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。

通过练习深呼吸，可以有效地调整身体的能量和气血流动，增加气体的吸收和利用效率，提高身体的整体机能。

第二步：静坐冥想静坐冥想是太极内功修炼的重要环节。

找一个安静舒适的地方，坐下来，闭上眼睛，尽量放松身体和心理。

通过冥想的练习，可以调节呼吸和平衡体内的能量。

冥想中可以集中注意力在呼吸上，或将注意力放到丹田（脐部），或想象自己练习太极拳的场景。

冥想的时间可以根据个人情况决定，从几分钟到几十分钟。

第三步：身体调理太极内功修炼还需要进行身体调理，包括柔软身体、增强肌肉和韧带的弹性。

可以通过进行柔软体操、拉伸运动、传统的太极拳基本功练习等来实现。

柔软身体有助于提高关节的活动范围，增强身体的协调性和灵活性，减少受伤的风险。

第四步：站桩功站桩功是太极内功修炼的核心练习。

站立于一个舒适的姿势中，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部放松，身体重心下沉。

双手下垂，手掌略微向外张开。

保持这个姿势一段时间（可以从几分钟到几个小时不等），感受身体的能量流动和内力的积聚。

站桩功可以增强肌肉和韧带、改进身体的姿势和对重心的掌握，培养内力和提高能量的运转效果。

第五步：太极推手太极推手是太极内功修炼的一个重要环节。

找一个太极拳的伙伴，面对面站立，互相用手臂、肩膀、胸部等部位进行轻微的接触，并模拟拳击动作。

通过推手的练习，可以提高肌肉的协调性和反应能力，增加身体的灵活性和平衡性，调整呼吸，调节内力和提高精神意识。

推手的难度可以逐渐增加，从慢慢的推手到快速的推手，并逐渐增加对手的力量和技巧。

太极拳内功修练方法

太极拳内功修练方法太极拳被誉为中国武术之宝，内功修炼是太极拳的核心。

内功修炼包括身体力量的培养、呼吸调整以及心境的修炼。

下面将介绍太极拳内功修炼的方法。

首先，身体力量的培养是太极拳内功修炼的重要环节。

太极拳强调从内而外的力量，所以要先从内部调养身体。

可以通过以下方法进行修炼。

1.站桩：站立直立，双脚与肩同宽，保持身体放松，感受身体的重力。

用意识沉入丹田，腰部自然下垂，推动腿部肌肉用力，稳定身体。

2.蹲马步：挺直背部，略微前倾，眼睛平视前方。

分开双腿，与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微微弯曲。

保持这个姿势，练习身体的稳固性和力量。

3.缠丝功：双脚微微张开，双手抬起，一字形伸展至头顶。

同时蹲下，将手臂缠绕到身体后方，再伸直手臂回到头顶。

这个动作既能锻炼上肢力量，也能调整呼吸。

接着，呼吸调整是太极拳内功修炼中的重要一环。

太极拳注重以气贯通全身，通过正确的呼吸方法，能帮助调整体内能量。

1.腹式呼吸：放松身体，站直站桩。

慢慢吸气，使腹部慢慢鼓起；然后慢慢呼气，收腹。

练习时尽量深呼吸，使气息通过腹部的力量运动而不是上呼吸道。

2.定神观气：闭目静坐，呼吸平稳。

用意识感受气息在身体内部的运行轨迹，培养观察气息的能力。

通过观察和调整呼吸，达到调节身心状态的目的。

最后，心境的修炼是太极拳内功修炼中的关键。

太极拳注重内外一致，对于心境的修炼要求和身体动作同样重要。

1.内观：呼吸调整后，静坐放松身体。

闭目专注于内心，观察自己的思维和情绪，以及身体的感受。

通过逐渐调整观察的焦点和深度，提升心境修炼的效果。

2.内觉：练习太极拳时，内觉是一种重要的修炼方式。

通过观察自身动作和力量的流动，培养对身体感觉的敏锐度。

同时，随着练习的深入，逐渐扩大内觉的感知范围，体验和调整内外力的流动。

以上是太极拳内功修炼的方法。

通过身体力量、呼吸调整和心境修炼的综合训练，可以提高内力的积聚，增强身体的稳定性和灵活性，进而更好地领会和练习太极拳的内在奥妙。

练出内劲的六个技术条件

练出内劲的六个技术条件
1.要练出内劲必须拳架规范，每一招式运行的路线，定式，位置必须正确，位置对才能出劲。

2.练拳时只有应用腰腿劲，才能使内劲节节注于指梢和劲点。

3.在运劲和劲法转换时，手掌既要不停地划圆圈走弧形，又要不停地内旋和外旋。

既有公转又有自转，以增加内劲和利于攻防。

4.掌形要正确，如果五指不自然朝一个方向（拇指外翘或兰花指）内劲必须散乱。

5.应遵循“用意不用掘力”的原则。

太极拳的劲法，用意念指挥，才能提高对内劲的灵敏度，才能做到意到，气到，劲到。

6.练拳的速度越慢，运动量越大，动作越慢，意念活动的作用越大，越能细微的品出劲来。

动作缓慢均匀是达到“运劲如抽丝”的先决条件。

以上六条是我师傅传授给我的，献出来与拳友们共享！望大家从中能得到点启发与帮助，我就心满意足了！。

杨建侯秘传太极拳内劲基本功修炼法

建侯秘傳太極拳內勁基本功修煉法在內家拳練習中，太極、無極、八卦、五行所指含義絕非與道家、易學有直接關係，其所指是拳學修練過程中的寓義。

其寓義在整個練功過程中的規律：在練勁過程中是指各種勁的成份與練法；在練體過程中是指以氣血貫通人身奇經八脈及正經十二脈。

內功初級階段是：易筋。

為練養階段，意的本質是指感覺。

內功中級階段是：易骨。

為蓄養階段，意的本質是感覺與意向結合。

內功高級階段是：洗髓。

為涵養階段，意的本質是以神意合一的感覺與身體動作融貫為一體。

太極乃無極而生，欲得太極先求無極。

無極乃是混圓一體而不分陰陽。

對練太極拳而言，是指先練出整勁，進一步再將整勁練活。

內勁的基礎勁是人身的筋產生的勁，筋的勁有感知，有彈力。

一練筋勁的方法——前後移蕩的混元整勁1 預備式:1,站步要雙腳踩在米字方形的中心位。

2,左腳向前邁步，前腳豎直，踩在直邊上；後腳與前腳方向45度撇開，踩在對角線上。

成左(右)弓步，此為楊式太極拳的四正步。

弓步要儘量拉開，肩與胯平面向前，即腰(上身)轉向前腳(正前)方向，雙手前伸平扶胸前。

2 前後移蕩運動:運動過程重心水準移動不許起伏，初期階段要儘量不用肌肉力來完成動作。

向前移動時後胯儘量放鬆，往後移動時身體隨退隨左轉不超過45度；身手隨之做搖磨狀，既練腰胯平移又練旋轉，運動過程腿不許蹬勁，只求伸展開。

踩四方正步可支撐八面來力，全身感覺要一體，一動整動。

人的感覺：內家拳的“意”，首先要儘量少使肌肉力來完成動作。

這樣左右弓步,順逆旋轉如此練習前後移蕩的混元整勁。

這之後才能練松。

平送腰胯的練習，要注意的是心裏心態的平靜放鬆。

二基本功一的練法——手臂由後向前向上撩拋掄甩與身勁結合的蕩弸勁站步與前面敍述一樣以左式為例。

以左手掌心扶貼左腰腎處，肩、臂、肘、腕均不許用肌肉勁，儘量放鬆不使勁。

右胳膊從肩到手要絕對放鬆不許使勁，右手自然下墜，右掌心自後向前向上撩、拋、掄、甩，向後掄甩時，手心隨身體後移轉腕向後。

太极内功修炼方法

太极内功修炼方法
太极内功修炼方法是指通过练习太极拳的动作、呼吸和意念的方法来培养身体的气血和神志，达到强身健体、提升精神意识的目的。

下面是几种常见的太极内功修炼方法：
1. 五禽戏：五禽戏是太极内功修炼的重要方法之一。

它通过模仿猿猴、鹿、熊、虎和鸟的动作和呼吸，来调节身体的气血循环，增强身体的柔软和灵活性。

2. 柔软体操：太极内功讲究柔软而流动的动作，所以练习柔软体操是非常有效的方法之一。

柔软体操包括各种伸展、扭转和放松的动作，可以帮助调节身体的气血循环和促进关节灵活性。

3. 手推式练习：太极拳的手推式是太极内功修炼的重要内容，通过练习手推式可以锻炼身体的力量、平衡和意志力。

手推式可以按照一定的动作序列练习，也可以进行对练，以增加修炼的难度和效果。

4. 意念调节：太极内功修炼强调身心合一，所以意念的调节是非常重要的。

通过集中注意力、调整呼吸和思维，引导身体的能量流动，可以帮助提升内功修炼的效果。

5. 静心冥想：静心冥想是太极内功修炼的一种常见方法，通过静坐冥想可以提升修炼者的意识和内观能力，增加身心平衡和内外沟通的能力。

总之，太极内功修炼是一个综合的过程，需要综合运用上述各种方法，并配合正确的呼吸和意念调节，才能达到有效的效果。

坚持长期的修炼和持之以恒的精神，也是太极内功修炼的关键。

太极拳的内劲

太极拳的内劲太极拳的“内劲”，是用意识指导动作，放松肌肉，动作螺旋式地划弧转圈，反复绞转，松紧交替的锻炼方法形成的。

该放松的肌肉、关节，都要充分放松;该用力的肌肉、关节，都要充分用力用力的肌肉、关节，仍须有放松的意念贯注其中，使实不死煞，叫做“实中有虚”。

开始练习“内劲”，速度应该慢些，使全身动作姿势，逐渐练得正确、细密。

再经过由慢到快，快后再复慢，多次反复，使之能达到快慢随心所欲为止。

锻炼步骤上，由松入柔，积柔成刚，即《太极拳论》所说：“极柔软，然后能极坚刚”。

练习日久，外形上全身柔和、轻灵、圆活，体内和手臂有一股浑厚沉重的力量，变换极为迅速、灵活，可以随意转换和集中到某一点。

就是说：人体内能量的流动能听从意识的指挥。

这种力量的特点是：柔中寓刚，刚中有柔，似柔非柔，似刚非刚，它像水银那样沉甸甸的，流动又极为快速。

太极拳爱好者把它称作“内劲”。

武禹襄说这种内劲的作用，能够“运劲似百炼钢，何坚不摧”!功夫下的越深，“内劲”的质量越高。

“内气”，或叫做“中气”。

凡是认真锻炼太极拳，符合要领，动作圆转、轻灵、自然的，练到一定程度，能逐渐产生“内气潜转”或“中气贯足”的内体感觉。

首先出现的是腹内“咕咕”作声日久后不做声，“气沉丹田”丹田在脐下小腹部分逐渐沉得充分，腹中有充实圆满不是饱满膨胀的感觉;还会出现手指尖麻、胀、针刺的感觉，手臂有膨胀沉重的感觉，以至有“气遍身躯”的感觉。

这种气流的感觉，不是鼻中呼吸之气，却和呼吸之气相应。

如果腹式深呼吸还未练到深细程度，动作与呼吸不够协调，体内气流现象是不会出现的。

练法上首先以外引内，然后由内及外，等到熟极而流，就能内外合一，一动内外俱动。

即先从端正练拳姿势入手，身正体松，心静用意训练神经系统，提高神经系统对肌肉内层指挥调节的机能，和对内脏器官和血管管制调节的机能，使全身肌肉、关节和内脏器官听命于神经系统的指挥，完成细致、协调的运动锻炼。

要达到整体性的“意动形随”，必须以头的“虚领顶劲”领导全身，在身腰灵活的带动下，使手足活动“上下相随”，动作自动化，而又发动于命门在脊柱中，前对脐，又以放松不用力，动作比较均匀、缓慢为原油是，由此练去，可以得到“内气”的感觉。

太极拳内功的培养

太极拳内功的培养很多学太极拳的朋友，在没有练出内劲之前，就开始练习发力，猛蹬地、猛转腰，一副精神抖擞的样子，衣服被抖动起来，看起来潇洒极了，殊不知这其实根本不是太极内劲，相反只会越练越僵。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳内功的培养。

欢迎阅读!太极拳内功的培养太极拳以拳架为体，内功为本，推手为用。

俗话说：“练拳不练功，到老一场空”。

太极拳离开内功，就如无本之木，无源之水。

拳架就成了空架子。

什么是太极拳内功?所谓内功就是内在的功夫。

其本质是精气神的结合。

它是中华武术的精华，也是太极拳的精华。

太极拳的博大精深主要体现在内功的修炼上。

其中，练内气乃修炼太极内功的关键。

当代著名太极拳家冯志强先生说：“练内功，首先是练内气。

气为劲之体，劲为气之用。

”从某种意义上来说，内气质量的高低，即反映出太极功夫的高低。

内气充沛，能起到护体的作用，身体富有弹性，如充足气的皮球，不怕人击打;内气充沛，则内劲浑厚，威不可挡;内气充沛，通经活络，营卫全身，祛病强身，体魄健壮;内气充沛，在心静体松的情况下，周流全身，以意领气，以气运身，就能做到意到气到劲到，周身极其虚灵，就能做到以柔克刚，化敌于无形，攻敌于不备，得机得势，处处主动。

现在有许多人练习太极拳，往往只注重外形动作，而不注意修炼太极内功，他们把精力放在外形动作上，热衷于比赛、表演。

为了取悦于观众，把太极拳舞蹈化、体操化。

台上龙腾虎跃，台下掌声四起。

但在行家看来，却只能摇头叹息。

为什么?太极味没了。

太极内功没了。

太极拳的轻灵沉静，松沉缠绵，内外兼修，刚柔相济，周身一家等特点没了。

这已经不是太极拳，而是只有外形没有内涵的太极操。

练习太极内功离不开丹田。

要心静体松，意守丹田，培养丹田之气，使之不断加强充实，并在意念的引导下周流全身，开则达四稍，合则归丹田。

这种内气的流动是在意念的指导下，结合拳的套路的开合来进行。

所谓“意气君来骨肉臣”，外形动作完全是被动的，是意气作用的结果。

怎样走好太极拳的内劲及其特点

怎样走好太极拳的内劲及其特点习拳者都知道太极拳的特点中注重内劲，太极拳教学中很注重太极拳内劲的运用，所以内劲成了练拳的重要内容。

那么怎样走好太极拳的内劲呢?下面是店铺为大家整理的关于：怎样走好太极拳的内劲。

欢迎阅读!怎样走好太极拳的内劲太极拳有三重境界一、走架走架是太极拳练习最常见的基本动作，走架犹如做体操一样，主要是活动头顶躯干四肢，这个动作可以用于保健。

二、走劲走架的同时贯穿内力，能各个力点爆发，可用于击技。

三、内劲带动外形太极拳的形、意、气、力的完美融合，养生可延年益寿，搏击可一招制敌。

太极拳的两重境界中，第一重主要是规范练习，过一段时间一般都会练成，第二重境界主要是练习太极拳要领，就是内劲，那么，如何练内劲呢?《拳论》讲：内不动外不发，腰不动手不发;以意领气，以气催身;以腰为轴节节贯穿;走气在意而不在气;内走弧线外走螺旋等等，这些都点明了太极拳内劲的基本走法及走向。

对于初练者来说，这种说法有点笼统，练习时理解容易掌握难。

其实，太极拳的走劲是太极拳功夫的一种，它并非一朝一夕，一蹴而就的，而是一个需要持续磨练的过程!具体地说，可以从以下几个方面着手练习：(一)练松柔1、多练桩功。

做到虚领顶劲、心气下降、屈膝松胯、气沉丹田、周身放松，增强腿部的支撑力。

2、低架是很多练拳者常走的，但是初学者要从高架练起，这样可以进一步的提高下肢的支撑力。

当练到下盘稳如磐石，上身如风吹杨柳时，说明你已经做到周身放松，肢体柔和了。

(二)练采气1、在早晨，当太阳徐徐升起，阳气上升之时，面对太阳，开步，同时两手抓握走下弧吸气，过丹田旋转，然后两手向前方棚出，两手过身体中线时呼气，即为采清气呼浊气。

左开步或右开步都可以练习，每次都要让内气通过丹田。

2、练习走周天。

重点练习走小周天，每次内气顺督脉上升，顺任脉下降时都要过丹田，并在丹田处停留片刻再让气继续前行。

通过不断地松沉、气归丹田的练习，做到周天开合能够自如，小腹达到充实、内气能够鼓荡。

太极拳的内劲时怎么练出来的？

太极拳的内劲时怎么练出来的？
练出来太极拳的内劲最基本有三条途径。

站桩、单式训练和拳架，这三者相辅相成，缺一不可。

首先是站桩，站桩功是基础中的基础功法，这个阶段很枯燥，但是很容易出内劲。

这个阶段必须有明师指点，在老师的指导下，当你刚刚能松下来的时候，会自发的出现一种由脚下往上串的抖动。

这是由于你的腿力还不足以支撑你全身放松，松后自然的紧张随即又放松的状态。

当你腿力足够的时候这种现象就没有了，这是站桩过程中必经的阶段。

很多没站过桩活着不懂桩法的人出不来这些。

只有真正站过桩的人才能体会到这个感觉。

不明真相的人以为是在装的，有过亲身体会的爱好者都感觉很神奇。

我的学生们看别人刚刚出来这种自发的抖动都以为是装的，等到自己站出来的时候连称不可思议！
站桩出来东西之后可以进行单式训练，单式训练的动作较少，可以让太极拳爱好者者更容易体会到各个方向的劲力。

这个阶段也是前辈们必经的训练阶段，也是最主要的训练太极拳方式。

太极拳的单式训练有了一定的基础之后，就可以在明师的指导下进行拳架的训练，这个阶段决定你将来的层次。

正确的练习太极拳的拳架，才能让你的功力更上一步，否则就是在浪费时间。

学习拳架不能着急，得在师父的教导下一个式子一个式子的严格训练，而且左右练习，不能单单只练一撇的动作。

太极拳不是只练习右架拳而没有左架拳，太极拳是全脑运动的科学的内功拳。

太极拳盘架之后，通过推手来检验你练的正确与否，有不得机不得势处及时纠正。

只有这样严格的训练之后，你的内劲才会大增，练出来真正有内力的太极拳。

太极拳的内劲是怎么练出来的？

太极拳是一种独特的武术，它不仅有着优美的动作和流畅的表现形式，更重要的是它蕴含着深奥的内功。

内功是太极拳的核心，也是太极拳与其他武术的最大区别。

那么，太极拳的内劲是怎么练出来的呢？
太极拳的内劲是通过吸纳外界能量而形成的。

太极拳强调“以柔克刚”，通过身体的柔软和灵活，吸收外界的力量，将其转化为自己的内劲。

这种吸纳能量的技巧需要练习者具备敏锐的观察能力和灵敏的反应能力，能够在瞬间捕捉到外界的能量，并将其转化为自己的内劲。

太极拳的内劲需要通过呼吸来调节。

太极拳注重呼吸的深度和节奏，通过深呼吸和缓慢的呼吸节奏来调节身体的能量流动，从而形成内劲。

这种呼吸调节的技巧需要练习者经过长时间的练习和调整，才能够掌握。

太极拳的内劲需要通过身体的放松来实现。

太极拳强调身体的松弛和放松，通过松弛的身体来增加内劲的积累和输出。

这种身体放松的技巧需要练习者掌握正确的姿势和动作，以及正确的身体调整方法，才能够实现内劲的积累和输出。

太极拳的内劲需要通过长时间的练习来实现。

太极拳内功的积累需要长时间的坚持和练习，只有通过不断的练习和调整，才能够逐渐掌握内劲的技巧和积累内劲的能力。

这种长期的练习需要练习者具备坚定的信念和毅力，才能够不断地坚持下去。

太极拳的内劲是一种深奥的能量积累和输出技巧，需要通过吸纳外界能量、呼吸调节、身体放松和长时间的练习来实现。

只有掌握了这些技巧，才能够真正地掌握太极拳的内功，从而在实战中发挥出更为出色的表现。

在行走中如何增强太极拳内劲

在行走中如何增强太极拳内劲太极拳的本质是门武术，坚持练习太极拳可以强身健体，也可修身养性，太极拳是中国传统武术的一部分。

下面是店铺为大家整理的关于：在行走中如何增强太极拳内劲。

欢迎阅读!在行走中如何增强太极拳内劲太极拳是一项柔和的有氧运动，其要求周身一致，不仅注重外在，还要注重内在，更要内外协调一致。

人们常说太极拳“以柔克刚，四两拨千斤”。

这种说法不全面，或是人云亦云，只说出了太极拳实战中的一方面，而更能展示太极内功的却是“硬打硬进无遮拦”的强大暴发力!有这种内功暴发力，实战中何惧之有?产生太极内功，一是要刻苦进行套路练习，特别是经常打陈式太极新架二路，不仅是太极内功的展现，也对太极内功的产生有一定的催化作用。

太极拳注重内在的培养，在太极拳练习中，可以实现四两拨千斤的说法，通过太极拳实战，能熟练掌握后发制人的技法。

二是进行太极桩功练习，这对产生太极内功非常好;三是有名师指点，这会更好，可以缩短功夫产生的时间，尽快排除你对太极拳的懵懂。

除上面的方法外，还有就是平时进行内功修养。

其实，我们不用专门抽时间练拳和进行桩功练习，也有办法增加太极内功，这方法不仅好，而且省时简单，更能展现男人的气魄和女人的魅力。

怎样做到呢?这就是行走中增加太极内功。

我们在行走中要注意做到1)是要注重头上顶。

太极拳是中国传统武术，在练习中要熟练的掌握技巧，这样才能灵活的运用，并在实战中有制胜的把握。

2)是要眼神意在后脑，显示灵眼，非常精神。

3)是注意脖子贴靠衣领。

4)是注意下巴内收。

5)是肩下沉，并前裹，形成含胸拔背。

这一点非常重要。

6)是腋下空，目的使气下沉。

否则，会把气提上来，形成夹肩，脚下漂浮。

7)是肘下坠并后乍，也就是往后撑。

这一点也非常重要。

8)是让命门外撑，让后肩胛骨外撑，使丹田之气膨胀后腰和后背。

这一点最为重要，也是我们的目的。

我们练太极拳就是让气意守丹田(脐下一分半，也就是从肚脐算，三手指处。

这对产生太极内功非常重要。

练太极怎样才能发出“渗透性”的内劲

练太极怎样才能发出“渗透性”的内劲轻音乐来自星瑞太极00:0004:16多年来，各种太极拳竞赛活动的多样化，把全民健身活动推向了一个新的高潮，并让成千上万的太极拳爱好者有了展示技艺、互相交流的平台。

据不完全统计，目前，全球有近3亿人在习练太极拳。

那怎样练习才能发出太极拳具有渗透性的内劲呢?1、动作要缠绵练习太极拳时要力求做到刚柔相济，还要均匀完整，时时处处不断劲，这样就做到了缠绵。

要做到动作缠绵，就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握运劲的规律。

动作起来，要以脚为根，以腰为枢纽，周身完整一气，腰部的旋转和腿的屈伸、脚的下蹬或外撇里扣、身体重心的移动配合一致。

2、运劲要隐蔽隐蔽之劲是一种暗劲，也是内劲的一种。

练习这种暗劲的关键，一方面要集中精神，同时指导气和关节紧密结合起来。

中医很重视关节腔，关节是神气游行之室，是神和气休停的地方。

在那里充充气，把气注到关节腔里溶润关节囊和周围的韧带，这对气在关节处的流通非常有利。

因而练习太极拳的关键是要把肌腱、韧带、关节囊、盘膜、膜络的气都充实起来。

另一方面要加强体察。

体察时身体放松、精神集中，细心体会动作时的空气阻力的沉重感，先时可能感觉不到空气的阻力，后来感觉会时有时无，再练感觉就会始终有，并越来越强，当强至难以动弹而不能突破时，则浑圆内劲形成，当练至突破浑圆时，这时的内劲则威力无比。

这种内劲暗中涌动，其外在表现不甚明显，因而称为暗劲。

3、意念要强化练习太极拳自始至终要求思想集中，把注意力集中到劲力运用方面，做到“意动身随”、“意到劲到”，意念活动能动地引导动作，使动作更准确、劲力体现得更充分。

意念引导劲力，劲力产生运动。

太极拳要求“先在心，后在身”，势换劲连，劲换意连。

意念的变化要表现在动作和劲力上，这样长期练习就能使意念强化，意念强，自然内劲就强。

4、劲力要长远太极拳劲力除要求刚柔相济外，还要求均匀完整、连绵长远，时时处处不断劲，劲力不中断、不停顿、不脱节、不突变。

太极拳的内劲练习

太极拳的内劲练习太极拳的内劲练习太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课，是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标志。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的内劲练习。

欢迎阅读!太极拳的内劲练习拳谚云：干招易得，一劲难求。

练习太极拳如果只掌握招式，而没有内劲(太极劲)——那只是空架子。

练习太极拳的核心目的，是练习太极拳的内劲，简称太极劲。

以下八种练习太极内劲的方法，全属意念训练。

磨刀不误砍柴工，平时养成习惯，临战防卫反应自然。

到时只取一种自感得意的方法即可，不必全顾。

须知“得一，则万事毕”。

以一法代万法。

以一念代万念。

以不变应万变。

“一觉独照，万籁俱寂。

”习者端坐在椅子上(床沿、沙发边或台阶上亦可)，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。

背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

太极拳的内劲练习一、脚呼吸法又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”练习方法：提脚跟。

意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大祉(此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海燃后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。

如此一提一翘，反复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。

”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。

其养生作用不言而喻。

技击作用：在推手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。

太极拳的内劲练习二、运睾丸练习方法：意注睾丸。

睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。

然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。

这后再提，再松，如此反复练习9次。

女子运会阴穴，也是—提，一松。

或运乳头(黑圈以内部分)亦可。

睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。

体用：做“金鸡独立”势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

太极拳的内劲练习三、胎息法(肚脐呼吸法)练习方法：意注肚脐。

怎样练习太极拳的劲力

怎样练习太极拳的劲力怎样练习太极拳的劲力随着传统文化的复兴和人们对健身的需求，最具中国传统哲理与健身效果的太极拳，自然而然地受到锻炼人群的普遍喜爱。

那么，怎样练习太极拳的劲力?下面跟店铺一起来了解一下吧!怎样练习太极拳的劲力1、轻劲练法拳论曰：“用意不用力。

”这是对初学者的要求，同时要求心静用意、螺旋转动、筋骨松开、劲力合住，其目的是排除身体僵劲.增加灵感。

轻是保证全身内外充分放松的必要措施，所谓“一举动.周身俱要轻灵”。

只有用力越少越好的“轻”的练法.动作才能越练越灵活;不轻就不能松，不松就不能灵活。

灵是轻的发展，在轻的基础上发展灵.方能达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的高度敏感的“灵”的境界，将来在“忽隐忽现”中兼练沉着的功夫时也不致妄动拙力.2、柔劲练法由轻人松，由松入柔。

运劲走圆孤.凡动要在圆中注力，表现为外似棉花内似钢。

柔劲可增加浑厚的掤力.与敌搭手时不被对方所制。

练习柔力时.外形不论是平圆还是立圆，是顺螺旋还是逆螺旋，都要有规律地反复绞转，配以内动，里不动外不发，气沉丹田.气宜鼓荡，运用内气潜转的调动逐渐对架势注力。

怎样注力呢?要注意研究呼吸.有规律地进行逆腹式呼吸。

内劲运转全在呼吸.呼吸是催力的动力。

开、实用呼，合、虚用吸，呼吸要与动作合拍。

运气在呼.增气在吸.通过深呼吸可扩大肺活量，推动内气潜转.先求气达四梢，再求内气充满，再次求内气灵转.最后研究气力的发出。

柔劲练成后既可产生打硬拳的劲力，又不使外形显露.既无断劲(丢劲)，又无显于外的倔劲。

柔劲像和成的面团.柔软丝连.拉拽不断。

3、刚劲练习何为刚?在发劲时内外合一.将自己的力量发到击点即为刚。

能将自己全部的力量发到击点就是刚劲的最高标准。

练习发刚劲，首先须明拳理。

拳论日：“以心行气，务令沉着，专注一方。

”其二要研究发劲的根源，其根在脚。

要在意识指导下进行腹式呼吸，使气沉丹田.这样才能在发劲时稳定重心，增强两足力量使下盘稳固.利用地面反作用力加注爆发力。

怎样练太极拳内劲

怎样练太极拳内劲怎样练太极拳内劲太极拳是怎么练出内劲(或内功)的?是通过整合的途径。

如不走整合的道路，内劲永远练不出也永远不会有内功。

下面就跟着店铺一起来看看吧。

太极拳是怎么练出内劲的一、明确意念的主导性，始终贯穿意念在整合内劲中的主宰作用意念主宰并不神秘，也不容易，问题在似有与似无中运用，这个分寸要不断探索才能准确把握。

意过则执著，意不及则散乱。

一般**拳者的通病多数是散乱，由于杂念纷纷，烦恼甚多，往往在注意集中、聚精会神上出偏差，心静不下来，有的虽静一会儿但易起伏，故调其心是用意使内劲整合的关键。

二、先解决部分整合，然后过渡到周身整合部分整合指身体的局部性整合。

初**拳者的劲力处于飘泊、游荡状态，以一盘散沙作喻，如要整合凝固则须加水与水泥搅拌均匀粘合，水与水泥不能多不能少，适可而止。

意与气便好比在飘泊、游荡的劲力中加入水与水泥，予以均匀调整，使之成为内劲。

意气所不同的是聚则成形，散则成气，形成一种**惯定势，又叫动力定型。

一下子要解决周身整合一般做不到，故应学不躐等，由点到线到面到体。

以笔者的经验言，首先解决手的整合是一个易于操作的起步方式。

比如，我们练掤捋挤按四正、采挒肘靠四隅时，先意念在上肢的整体性运作。

先贤有“掤在两臂、捋在掌中、挤在手背、按在腰攻、采在十指、挒在两肱、肘在屈使，靠在前胸”(《十八在诀》)之论，整体性理解，每一“在”都与手紧密关联，手不整合难以实施。

杨振铎先生有“抻出肘尖、空出胳窝、肘尖拽膀尖、连手腕带手指”之高论，落脚点还是手。

这与魏树人先生的“张肘、开胸、塞腰、虚腋”不谋而合。

魏先生还强调手心似有两个小气球的体悟，祝大彤先生有手指膨胀如灌铅的体会，李和生先生认为手要练到手心发热发跳，意拳祖师王芗斋先生认为意念到时手指如“放电”。

这些都是从不同侧面揭示了整合手内劲的窍诀，是经典拳论“形于手指”“气贯于指”的落实。

当然，解决手内劲的整合，只是起步，停留于手内劲既不能深入又不能巩固。

太极拳十三种内劲如何练习

太极拳十三种内劲如何练习一、沾粘劲：这种劲道就是无论何时，都可以不丢，及阴阳相生。

沾粘即粘贴之意，把敌粘住之劲。

敌进我退，敌退我进，敌浮我随，敌沉我松。

初练推手时，手臂知觉不灵，犹如木棍，日久感觉渐趋灵敏，由手臂而肩而胸而背，乃至周身皮肤，逐渐生有感觉。

有感觉始可沾粘。

有沾粘，始可将敌吸住。

沾粘劲为入门初步，此劲不通，难以深入其它之内劲。

二、听劲：所谓听，并非用耳，而以皮肤之触觉去感知敌劲。

故必先掌握沾粘劲将敌紧紧吸住。

只有学会了沾粘，才能练好听劲，这样才能克敌制胜。

听劲之关键在于松腰腿，敛气凝神，做到松、柔、沉、静、稳，否则无从准确听敌之劲。

三、化劲：化劲中须含沾粘劲和掤劲，否则不能化。

机枢在腰而不在手、肩，否则是谓硬拨，非真太极拳之化劲也。

其要点全我顺人背，须有往复褶迭和进退转换，使敌无由知我劲路，从而达到使对方处于背势的境地。

劲不可化尽，化尽则我之沾粘劲易断，而去势随之远矣。

又不可过早或过迟，太早未到，无有所化;过迟则敌劲已着，化之无益。

运用化劲最恰当的时机是敌劲将出而未全出、将至而未全至之际。

化之得势，发之才有效。

四、发劲：为太极技击中攻敌之内劲。

习发劲之初，当先知劲路。

发劲须制敌之“根”。

人之全身，足为根，身为枝，头为叶;人之上身，肩为根，肘为枝，手为叶;人之下身，腿为根，膝为枝，足为叶。

拿人发人，先制其根，是取胜的关键。

能明此旨，方可发人。

发劲必须达到三要点。

1.机势2.方向3.时间。

三者不可缺一，机势，即己势顺敌势背，在对方重心偏离之际。

方向，或上或下，或左或右，或正或隅，均须随敌之背而发之。

时间，即在敌旧劲已完，新劲未生之时，为最确当。

三者俱全，则发人甚易。

犹如弹丸脱手，无往不利。

发劲时己身应尾闾中正，坐腰松胯，虚领顶劲，沉肩垂肘，气贴脊背，而贯之于肢体，目注对方，勿存疑虑之心，意欲发之于远。

此方得太极发劲之妙谛。

五、提劲：提即上提拔高之劲，用沾粘劲拔敌之根，使其重心倾斜。

斜。

提的方法全在腰腿，非用手提，手提则重而笨，易被人发觉。

疏通经络，增强内劲的太极内功

疏通经络，增强内劲的太极内功
一、拉弓射箭式
此功模仿拉弓射箭的姿势，意在练习双臂的劲力。

预备势：左弓步站立，双手虚握举置于胸前,左手在前,右手稍后，垂肩、屈肘，目视前方。

动作：身微右转，双手如拉弓射箭，前后双拉。

拉开的过程中，要意念集中，神气充足，俨然位古代将军，手持劲弓，八面威风。

拉弓时，意念有很大的阻力，用意念克服阻力。

拉弓时仍然保持正确身形，不能挺胸。

拉到不能再开的时候,身微左转，双手沿同一路线慢慢回来，意念双手之间有一吸力，意、气、劲不能松懈，用意克服吸力，缓缓放回，成预备姿势。

如此反复练习数遍之后，换成右弓步，方法相同。

注意拉弓时吸气放回时呼气。

二、水火相济功
根据中国古代五行八卦的理论,心属离属火在上,肾属坎属水在下。

人若能取坎填离，心肾相交，水火相济，则体内阴阳平衡，必益寿延年，内劲也将提高个层次。

预备势：同太极桩姿势。

动作：尾闾向上翻，将小腹丹田托起,意念气向上行,然后胸部放松，意念气向下行,将气送入丹田,髋部放松,还原成太极桩姿势。

动作时，上翻时吸气，松胸时呼气，上下协调运动，顺其自然,不可努气。

反复练习，以九次为基数。

三、带脉功
带脉，起着统束全身经脉的作用，使经脉不但能纵向联络，不能横向沟通。

所以,锻炼带脉可以达到经脉畅通，内气运行自如的境界。

预备势，同太极桩预备势。

动作：吸气时，腰部带脉向内收缩变细，呼气时，腰部带脉扩充增粗。

呼吸意念要配合一致，呼吸逐渐变得深、细、长、均、不可努气，不可强求，以免造成不适。

腹式呼吸，气沉丹田，练习次数不限。