秋季中医养生课件
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中医秋季养生ppt课件
3.1.2 血瘀体质选用川芎、 红花等
川芎对血瘀体质的改善效果显著
据研究，川芎具有活血化瘀、行气止痛的功效，能有效改善血瘀体质 的症状。例如，一项针对200名血瘀体质患者的研究发现，服用川芎 后，85%的患者症状得到明显改善。
红花对血瘀体质的调理效果显著
红花含有丰富的花青素和黄酮类化合物，具有活血化瘀、抗氧化的作 用，能有效调理血瘀体质。一项对100名血瘀体质患者的研究发现， 服用红花后，70%的患者症状得到明显改善。
辣椒素 血管扩张
血流量 血液循环
改善
生姜可缓解寒性症状
生姜 温中散寒
秋季 寒性症状
腹痛
பைடு நூலகம்
过多食用辛辣刺激食物可能导致上火
中医理论 辛辣刺激食物
脾胃损伤 上火现象 口干舌燥
2.2.2 油腻高热量食物如炸 鸡、薯条等
炸鸡高热量，易导致肥胖 据《中国健康调查报告》显示，我国成人超重和肥胖率已达到 20%以上，其中高热量食物如炸鸡、薯条等是主要诱因之一。 油腻食物增加心脑血管疾病风险 美国心脏协会研究发现，长期食用高脂肪、高热量食物如炸鸡、 薯条等，会增加心脑血管疾病的风险。 油腻食物影响消化系统 《中华消化杂志》发表的一项研究指出，过多摄入油腻食物如 炸鸡、薯条等，可能导致消化不良、胃炎等消化系统疾病。
2.1.3 养阴食物如石斛、 龟板等
石斛养阴效果显著
据《本草纲目》记载，石斛具有滋阴补肾、清热解毒的 功效。现代研究发现，石斛中含有丰富的多糖类物质， 能够有效提高人体免疫力，对于秋季养生具有重要作用 。
龟板养阴有助于改善记忆力
龟板富含蛋白质、氨基酸等营养成分，具有滋阴补肾、 益精补脑的作用。研究发现，龟板中的多种活性成分对 改善记忆力有显著效果，尤其适合老年人食用。
中医秋季养生ppt课件
麦门冬：清心润完肺整版、ppt课养件 胃生津
24
1、秋梨汤：
新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。
宜于干咳频繁的孩子；
2、菊花饮料：
白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲
泡3至5分钟，温凉后饮用。
能改善咽干喉燥；
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25
3、芝麻木耳汤：
黑芝麻10克炒熟，木耳3克泡发，加水煎
煮，调入适量白糖食用。适用于大便干
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43
《健康食疗歌》
• 饭后生梨化痰液，苹果消食养分高；
• 杨梅开胃去暑热，益气去风有樱桃；
• 香杏生津润肺腑，西瓜解暑止咳妙；
• 蜜桃爽口益肠胃，酸枣柑橘营养好。
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44
• 增进食欲数草莓，止咳润肺枇杷骄；
• 龙眼滋补胜参芪，荔枝全身能入药；
• 菠萝健胃又止咳，便秘便血吃香蕉；
燥；
4、胡萝卜粥：
胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加
上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮
肤粘膜、眼睛干燥。
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26
5、石榴汁：
鲜石榴2只，洗净切块捣烂，用清洁纱布
绞汁，直接给孩子喂服，每天2至3次。
能生津止渴。
6、荸荠汁：
鲜荸荠200克，洗净去皮捣烂，去渣取汁，
每天饮用2至3次。能有止血之效，适用
•
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32
珠玉二宝粥《医学衰中参西录》
• 先把生薏苡仁60g煮至烂熟，而后将生山药 60g捣碎、柿霜30g切成小块，同煮成糊粥。
• 本药粥功能补肺、健脾、养胃，适用于阴 虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退 等一切脾肺气虚的病症。
•
中医秋季养生ppt课件
秋季养生的基本原则与方法
中医理论强调阴阳平衡 秋季养生要顺应阴阳变化，保持阴气与阳气的平衡。据《黄帝内经 》记载，秋季阳气渐收，阴气渐长，此时应注重滋阴养阳，以保持 身体健康。 实践方法包括饮食调养和运动锻炼 秋季养生应注重饮食调养，如食用莲子、枸杞等具有滋阴润燥作用 的食物。同时，适量运动锻炼，如太极拳、八段锦等，有助于调节 气血，增强体质。 中医理论提倡预防为主 秋季养生要重视预防疾病，如感冒、咳嗽等。根据中医理论，秋季 是易感病邪的季节，因此要注意增强抵抗力，预防疾病的发生。 实践方法强调调整作息时间 秋季养生要调整作息时间，保证充足的睡眠。根据中医养生学，秋 季白天短夜长，人们应早睡早起，以适应自然界的变化。
运动养生在秋季养生中的重要性
中医理论强调阴阳平衡
秋季养生的中医理论认为，人体的阴阳平衡是健康的 基础。根据中国中医科学院的数据，秋季阳气渐收， 阴气渐长，因此秋季养生应注重调节阴阳平衡，如通 过食疗、药膳等方式，食用ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ阴润燥的食物以补充阴 液。
实践运动养生有助于提高免疫力
秋季养生的实践运动养生强调适度运动，如太极拳、 八段锦等，这些运动可以调节气血，增强体质。据
草药疗法的注意事项与禁忌
秋季养生注重养阴 根据中医理论，秋季养生要注重养阴。据《黄帝内经》记载，秋季阳气 渐收，阴气渐长，此时应顺应自然规律，调养阴液，以保持身体健康。 草药疗法需个体化 草药疗法在秋季养生中具有重要作用，但因体质差异，草药的选用和剂 量需因人而异。如《本草纲目》中提到，不同体质的人适用的草药有显 著差异，因此在使用草药疗法时，应根据个人体质进行个性化调整。 注意药物配伍禁忌 在秋季养生的草药疗法中，药物配伍禁忌尤为重要。如《本草纲目》中 记载，某些草药之间存在相互作用，可能导致药效减弱或产生副作用。 因此，在使用草药疗法时，应注意药物之间的配伍禁忌，确保安全有效。 遵循中医药理原则 秋季养生的草药疗法应遵循中医药理原则，如辨证论治、因人制宜等。 这些原则有助于提高草药疗法的针对性和有效性。同时，还应关注药物 的来源和质量，确保草药的安全性和有效性。
中医养生——秋季养生ppt课件
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早 睡早期 。
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17
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然 盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全 身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果 最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
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症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐， 每天还排5～10余次的稀便，好似蛋花汤样， 孩子明显消瘦。 预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上 要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。
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43
（5）秋季要重视脱发的防治
预防： 一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证 足够的睡眠和休息时间； 二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品； 三、注意对头发的护理，勤洗头； 四、平时多做头部的保健按摩。
• 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之 气对人体的影响；
• 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征， 并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
• 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态
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6
二、饮食调养
（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 • 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健
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31
沙参
沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。
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32
芡实
功效：健脾养胃，益肾固精
芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素 和微量元素，这些物质对维持人体的健康起 着重要作用。
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33
天冬
功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有 益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。
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17
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然 盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全 身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果 最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
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症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐， 每天还排5～10余次的稀便，好似蛋花汤样， 孩子明显消瘦。 预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上 要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。
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（5）秋季要重视脱发的防治
预防： 一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证 足够的睡眠和休息时间； 二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品； 三、注意对头发的护理，勤洗头； 四、平时多做头部的保健按摩。
• 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之 气对人体的影响；
• 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征， 并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
• 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态
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二、饮食调养
（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 • 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健
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31
沙参
沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。
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芡实
功效：健脾养胃，益肾固精
芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素 和微量元素，这些物质对维持人体的健康起 着重要作用。
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33
天冬
功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有 益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。
中医秋季养生ppt课件
止咳作用的食疗方。
03
秋季运动保健
Chapter
秋季运动原则
量力而行
根据个人体质和年龄，选择适合 自己的运动方式和强度。
持之以恒
坚持锻炼，形成良好的运动习惯。
顺应自然
根据秋季气候特点，选择相应的运 动方式。
推荐运动方式
01
散步
适合各年龄段人群， 有助于舒缓压力、促 进消化。
02
太极拳
适合中老年人，有助 于调节呼吸、增强内 脏功能。
减轻身心压力。
06
秋季常见疾病预防与调理
Chapter
感冒预防与调理
预防
保持室内通风，避免受凉；适当锻 炼，增强体质；合理饮食，多食用 具有辛温解表、发散风寒的食物。
调理
轻度感冒可通过饮食调理，如喝姜 汤、葱白水等；重度感冒需及时就 医，遵医嘱服药 湿润，避免干燥刺激呼吸道；避免接 触过敏原。
调理
根据咳嗽类型选择合适的药物或食疗方， 如风热咳嗽可用川贝炖雪梨，风寒咳嗽 可用杏仁、生姜、红糖煎汤服。
腹泻预防与调理
预防
注意饮食卫生，避免生冷不洁食物；保持腹部温暖，避免受凉；适当锻炼，增 强脾胃功能。
调理
轻度腹泻可通过饮食调理，如喝粥、吃蒸苹果等；重度腹泻需及时就医，遵医 嘱服药。同时，要注意补充水分和电解质，避免脱水。
秋季养生原则
秋季早晚温差大，应根据天气变 化及时增减衣物，避免感冒。
秋季气候宜人，适合进行户外运 动，如散步、太极拳等，以增强 体质。
润肺防燥 增减衣物 早睡早起 适度运动
秋季气候干燥，易伤肺阴，应多 食用滋阴润肺的食物，如梨、百 合、银耳等。
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展。
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
中医秋季养生ppt课件
汇报人：XXX
202X.XX.XX
目录
01
中医秋季养生的基本理论
《中医秋季养生的基本理论》阐述了秋季气候特点、养生原则及其实践方法， 助力人们实现健康生活。
02 秋季饮食调养的原则与方法 秋季饮食调养需遵循原则，注重营养平衡，增加水果蔬菜摄入，适量补充蛋白质和脂肪。
03 秋季运动养生的方法与注意事项 秋季运动养生需注意方法，增强身体抵抗力，提高免疫力，预防疾病。
秋季运动养生的方法与注意 事项
适宜秋季的运动项目及其养生效果
中医理论认为，秋季养生应注重滋阴润燥。 根据《黄帝内经》的记载，秋季是阳气渐收，阴气渐长的季节，此时 人们应遵循“养阴”的原则，以保持身体的平衡。 实践证明，太极拳是一种适宜秋季的运动项目。 一项对500名中年人进行的研究发现，坚持练习太极拳的人在秋季的 健康状况明显优于不练习的人。太极拳的动作缓慢、柔和，有助于调 节呼吸和心率，达到养生的效果。 秋季运动项目如慢跑、瑜伽等也具有良好的养生效果。 一项对1000名成年人进行的研究发现，每周进行3次慢跑或瑜伽的 人在秋季的健康状况明显优于不进行这些运动的人。这些运动可以帮 助人们放松身心，提高免疫力，预防秋季常见的疾病。 秋季养生还应注意饮食调养。 一项对200名成年人进行的研究发现，秋季饮食应以清淡为主，多吃 蔬菜水果，少吃油腻食物。这样的饮食习惯有助于调节人体的阴阳平 衡，预防秋季常见的疾病。
实践情志与秋季养生的内在联 系在于调节情绪
秋季是收获的季节，但也是气候变化较 大的季节，容易引发人们的忧郁情绪。 根据中国心理卫生协会的研究，90%的 人在秋季会出现不同程度的情绪波动。 因此，秋季养生应注重调节情志，如通 过冥想、瑜伽等方式，帮助人们保持平 和的心态，从而促进身体健康。
秋季中医养生PPT课件
PART 03
运动保健
REPORTING
秋季适宜运动项目介绍
散步
八段锦
轻松和缓，可使人精神焕发，促进胃 肠蠕动，改善心肺功能。
由八种不同动作组成，能活动全身关 节和肌肉，调节精神情绪。
太极拳
动作缓慢柔和，能调和气血，增强免 疫力，适合各年龄段人群。
运动时间、频率及注意事项
时间
01
建议在清晨或傍晚进行运动，避免在阳光强烈或气温过高时锻
滋阴润肺的作用。
百合+莲子
百合具有养阴润肺、清心安神的 功效，莲子具有补脾止泻、养心 安神的作用。两者搭配可制成百 合莲子汤，适用于秋季肺燥咳嗽
、心烦失眠的人群。
银耳+红枣
银耳具有滋阴润肺、养胃生津的 功效，红枣具有补中益气、养血 安神的作用。两者搭配可制成银 耳红枣汤，适用于秋季肺燥干咳
、皮肤干燥的人群。
鼓励学员根据自身情况，结合课程内容，制定适合自己的秋季养 生计划。
推荐学习资源
介绍一些与秋季养生相关的书籍、网站等资源，供学员们深入学习 参考。
开展实践活动
组织一些实践活动，如养生讲座、健康咨询等，让学员们将所学知 识应用到实际生活中。
THANKS
感谢观看
REPORTING
豆浆粥
豆浆有润肺养颜、化痰止咳之功，与粳米同煮成粥，可增强健脾养胃、 补虚润燥的作用。适用于体虚瘦弱、营养不良、肺燥干咳等症状。
03
银耳羹
银耳有滋阴润肺、益气清肠的作用，是秋季润肺佳品。将银耳泡发后撕
成小朵，加入冰糖和适量水炖煮成羹，可起到润肺养颜的效果。
PART 07
总结与展望
REPORTING
秋季中医养生PPT课 件
2024全新秋季中医养生ppt课件
寻求专业帮助，关注心理健康
了解心理健康知识
通过阅读书籍、参加讲座等方式 了解心理健康知识，提高对心理
问题的认识。
咨询专业人士
当感到无法自行解决心理问题时 ，可以寻求心理咨询师或心理医 生的帮助，获得专业的指导和治
疗。
关注身边的人
留意身边人的情绪变化和行为异 常，及时给予关心和支持，帮助
他们度过心理难关。
根据个人情况合理安排作息时间 ，保持规律的生活习惯。
避免过度劳累和剧烈运动，以免 耗损体力和精力。
适当进行轻度运动如散步、太极 拳等，以调和气血，保持身体健
康。
06 总结回顾与展望 未来发展趋势
本次课程重点内容回顾总结
中医养生基本理念
01
强调“天人合一”、“阴阳平衡”等核心观念，注重个体差异
及整体调节。
保持室内温暖，避免受凉引起 关节疼痛、胃肠不适等问题。
适当进行户外活动，增强体质 ，提高抵抗力。
保持室内通风换气，预防呼吸道疾病
秋季气候干燥，要保持室内湿度 ，避免呼吸道干燥引发疾病。
定期开窗通风换气，保持室内空 气新鲜。
避免长时间关闭门窗，导致室内 空气质量下降。
合理安排作息时间，避免过度劳累
季节性疾病
秋季是一些季节性疾病的高发期，如 感冒、咳嗽等，这些疾病会给人们带 来身体不适，从而影响心理健康。
保持良好心态，培养乐观情绪
调整作息时间
保持充足的睡眠，早睡早起，有 助于调整身体节律，保持良好的
精神状态。
增加户外活动
多参加户外活动，如散步、慢跑、 太极拳等，可以舒缓压力，放松心 情。
培养兴趣爱好
常见中医养生方法
02
介绍食疗、针灸、推拿、气功等多种养生手段，及其适用范围
中医养生秋季篇PPT课件
进行适量的运动，如散步、太极拳 等，可以舒缓身心，增强体质。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和 过度劳累，有助于恢复体力和精力 。
18
05 起居有序
2024/1/24
19
秋季作息规律调整
01
02
03
调整作息时间
随着秋季日照时间逐渐缩 短，应适当提前入睡和起 床时间，保持充足的睡眠 。
2024/1/24
运动前后应适量饮水， 避免脱水。
2024/1/24
14
04 精神调摄
2024/1/24
15
秋季情绪特点及影响
2024/1/24
秋季情绪特点
秋季气候干燥，万物凋零，人们 容易产生悲伤、忧郁等消极情绪 。
对身体的影响
消极情绪会导致人体气机紊乱， 免疫力下降，易引发各种疾病。
16
精神调摄方法与技巧
2024/1/24
避免熬夜
秋季气候干燥，熬夜容易 伤阴耗气，加重秋燥症状 ，因此应尽量避免。
午休养生
适当进行午休有助于缓解 秋乏，提高工作效率和下 午的精神状态。
20
睡眠养生，早睡早起
早睡早起
秋季宜早睡早起，以顺应 自然界阳气收敛、阴气渐 生的变化。
2024/1/24
睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以促进 血液循环，缓解疲劳，提 高睡眠质量。
04
提高免疫力，增强身体抵抗力。
6
02 饮食调养
2024/1/24
7
秋季饮食宜忌
2024/1/24
多吃滋阴润燥的食物，如梨、藕、百合、萝卜
宜
等，以缓解秋燥。
避免食用辛辣、油腻、生冷等食物，以免加重
忌
秋燥症状。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和 过度劳累，有助于恢复体力和精力 。
18
05 起居有序
2024/1/24
19
秋季作息规律调整
01
02
03
调整作息时间
随着秋季日照时间逐渐缩 短，应适当提前入睡和起 床时间，保持充足的睡眠 。
2024/1/24
运动前后应适量饮水， 避免脱水。
2024/1/24
14
04 精神调摄
2024/1/24
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秋季情绪特点及影响
2024/1/24
秋季情绪特点
秋季气候干燥，万物凋零，人们 容易产生悲伤、忧郁等消极情绪 。
对身体的影响
消极情绪会导致人体气机紊乱， 免疫力下降，易引发各种疾病。
16
精神调摄方法与技巧
2024/1/24
避免熬夜
秋季气候干燥，熬夜容易 伤阴耗气，加重秋燥症状 ，因此应尽量避免。
午休养生
适当进行午休有助于缓解 秋乏，提高工作效率和下 午的精神状态。
20
睡眠养生，早睡早起
早睡早起
秋季宜早睡早起，以顺应 自然界阳气收敛、阴气渐 生的变化。
2024/1/24
睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以促进 血液循环，缓解疲劳，提 高睡眠质量。
04
提高免疫力，增强身体抵抗力。
6
02 饮食调养
2024/1/24
7
秋季饮食宜忌
2024/1/24
多吃滋阴润燥的食物，如梨、藕、百合、萝卜
宜
等，以缓解秋燥。
避免食用辛辣、油腻、生冷等食物，以免加重
忌
秋燥症状。
中医四季养生秋季养生PPT课件
秋天：在五行为金，在五味为辛，在五色为 白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西， 在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠， 在五官为鼻，在形体为皮毛，在情志为悲。
-
3
《内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以 急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志 安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无 外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道 也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。
-18Biblioteka 8．秋季易患的病秋天天气转凉，昼夜温差悬殊，是多种疾病的高发 期。老年人因脏器老化，功能减退，适应性差，抵 抗力弱，更易发病。
（1）伤风感冒 秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，
机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当 天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗 透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋 熏蒸居室；有助于感冒的预防。部分老年人在感冒 初期自行服药，结果用药不当反而使病情加重，来 医院时已转成肺炎等并发症，因此老年人患感冒后 要及时就医。
秋天养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以 “收”为要，做到“心境宁静”，帮助人体从兴奋宣发的状 态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡，硕果累累， 令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨 常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂 暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。要静想 秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要，做到 收敛养精，要把保养体内的阴气作为首要的任务。
-
17
“自古”句：“悲哉秋之为气也”，写悲秋的人自古 不可胜数。 “晴空”二句：秋高气爽，碧空如洗， 一鹤冲霄，气概昂扬。 《秋词》是作者被贬朗州后 写的。历代诗人描写秋景，大都离不开萧瑟空虚、 冷落荒凉的感伤情调，此诗却一反常调，热情赞颂 秋天的美好，把它写得极富诗意。诗一开始就否定 古来的悲秋观念，认为秋日胜过生气盎然的春天， 表现了一种激越向上的思想感情。接着，抓住一鹤 凌云这一事物进行描绘，展现了秋高气爽，万里晴 空，白云飘浮的开阔景象。在这样的氛围中，诗人 驰骋想象，自己的“诗情”也随着凌空的白鹤而飞 到“碧霄”。全诗立意新颖，意境开阔，情调高昂。
-
3
《内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以 急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志 安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无 外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道 也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。
-18Biblioteka 8．秋季易患的病秋天天气转凉，昼夜温差悬殊，是多种疾病的高发 期。老年人因脏器老化，功能减退，适应性差，抵 抗力弱，更易发病。
（1）伤风感冒 秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，
机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当 天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗 透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋 熏蒸居室；有助于感冒的预防。部分老年人在感冒 初期自行服药，结果用药不当反而使病情加重，来 医院时已转成肺炎等并发症，因此老年人患感冒后 要及时就医。
秋天养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以 “收”为要，做到“心境宁静”，帮助人体从兴奋宣发的状 态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡，硕果累累， 令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨 常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂 暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。要静想 秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要，做到 收敛养精，要把保养体内的阴气作为首要的任务。
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17
“自古”句：“悲哉秋之为气也”，写悲秋的人自古 不可胜数。 “晴空”二句：秋高气爽，碧空如洗， 一鹤冲霄，气概昂扬。 《秋词》是作者被贬朗州后 写的。历代诗人描写秋景，大都离不开萧瑟空虚、 冷落荒凉的感伤情调，此诗却一反常调，热情赞颂 秋天的美好，把它写得极富诗意。诗一开始就否定 古来的悲秋观念，认为秋日胜过生气盎然的春天， 表现了一种激越向上的思想感情。接着，抓住一鹤 凌云这一事物进行描绘，展现了秋高气爽，万里晴 空，白云飘浮的开阔景象。在这样的氛围中，诗人 驰骋想象，自己的“诗情”也随着凌空的白鹤而飞 到“碧霄”。全诗立意新颖，意境开阔，情调高昂。
中医四季养生秋季养生PPT课件
保持良好的睡眠环境
保持卧室安静、舒适、温暖，有助于提高睡眠质量。
2024/1/30
18
05
起居调护
2024/1/30
19
秋季起居调护原则
早睡早起
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展，且防收敛之太过
。
适当秋冻
秋季天气转凉，不要过早、过多 增加衣物，让身体逐渐适应寒冷
，提高抗寒能力。
心态平和
保持精神内守，不急不躁，以良 好的心态应对季节变化。
24
自我保健按摩手法介绍
揉腹
以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，可促进肠道蠕 动，缓解便秘。
搓腰
用双手掌心上下搓摩腰部，可起到温肾壮腰、固 精益肾的作用。
按揉足三里
足三里位于小腿前外侧，用拇指按揉可起到健脾 和胃、通经活络的作用。
2024/1/30
25
定期体检，关注健康指标
血压
秋季血压容易波动，应定期测量血压，保持血压在正常水 平。
10
03
运动锻炼
2024/1/30
11
秋季运动锻炼原则
01
02
03
量力而行
根据自身身体状况，选择 适合自己的运动方式和强 度，避免过度运动导致身 体损伤。
2024/1/30
持之以恒
秋季气候宜人，是锻炼的 好时节，应坚持运动，保 持身体健康。
动静结合
除了进行适量的运动锻炼 外，还应注重休息和静养 ，避免过度疲劳。
12
适合秋季的运动项目
散步
秋季气候凉爽，适合进行 轻松的散步运动，有助于 促进消化、舒缓压力。
2024/1/30
太极拳
太极拳动作缓慢、柔和， 适合秋季练习，有助于调 节呼吸、增强内脏功能。
保持卧室安静、舒适、温暖，有助于提高睡眠质量。
2024/1/30
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05
起居调护
2024/1/30
19
秋季起居调护原则
早睡早起
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展，且防收敛之太过
。
适当秋冻
秋季天气转凉，不要过早、过多 增加衣物，让身体逐渐适应寒冷
，提高抗寒能力。
心态平和
保持精神内守，不急不躁，以良 好的心态应对季节变化。
24
自我保健按摩手法介绍
揉腹
以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，可促进肠道蠕 动，缓解便秘。
搓腰
用双手掌心上下搓摩腰部，可起到温肾壮腰、固 精益肾的作用。
按揉足三里
足三里位于小腿前外侧，用拇指按揉可起到健脾 和胃、通经活络的作用。
2024/1/30
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定期体检，关注健康指标
血压
秋季血压容易波动，应定期测量血压，保持血压在正常水 平。
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03
运动锻炼
2024/1/30
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秋季运动锻炼原则
01
02
03
量力而行
根据自身身体状况，选择 适合自己的运动方式和强 度，避免过度运动导致身 体损伤。
2024/1/30
持之以恒
秋季气候宜人，是锻炼的 好时节，应坚持运动，保 持身体健康。
动静结合
除了进行适量的运动锻炼 外，还应注重休息和静养 ，避免过度疲劳。
12
适合秋季的运动项目
散步
秋季气候凉爽，适合进行 轻松的散步运动，有助于 促进消化、舒缓压力。
2024/1/30
太极拳
太极拳动作缓慢、柔和， 适合秋季练习，有助于调 节呼吸、增强内脏功能。
《秋季中医养生》课件
3
瑜伽
伸展筋骨，放松身心，达到平衡身心的效果。
总结与建议
养成良好的生活习 惯
睡眠充足，有规律的饮食， 健康的生活方式。
提高身体免疫力
通过锻炼，增强身体免疫力， 预防疾病的发生。
秋季保暖
根据天气变化，适当增减衣 物，防止感冒、风湿等疾病 的发生。
中医理论与秋季养生
1
合理作息
2
要根据天气变化，适当增减衣物，早
睡早起，保持良好的作息规律。
3
调整饮食
多吃平补、益气的食物，避免食用过 多生冷食品，如生冷果蔬和生鱼生肉 等。
注意保暖
天气变化快，温差大，要注意保暖， 适当增减衣物，防止感冒、风湿等疾 病。
秋季养生的重要性
提高免疫力
加强身体锻炼可提高身体的免疫力，减少疾病的发生。
预防常见病
控制好饮食，保持良好的作息规律，可以有效地预防常见病的发生。
改善心理健康
秋季气候干燥，容易导致心情抑郁，加强锻炼可以改善心理健康。
中医养生的方法与技巧
中医药
身体锻炼
可以通过调理身体，改善体质， 预防疾病的发生。
通过运动采用不同的中医 疗法，如针灸、拔罐等来调理 身体。
秋季中医养生
本课程探讨了中医理论关于秋季养生的方法。通过良好的日常习惯和饮食、 运动的调整，学习如何在秋季保持身体健康。
秋季养生概述
1 季节变化
秋季是从夏季到冬季的过渡季节，具有明显的温度变化和气候特点。
2 养生基础
中医养生重视平衡和谐的生活方式，倡导预防为主、调整为辅的原则。
3 秋季特点
秋季天气干燥，气候多变，易受风寒侵袭，容易引发一系列常见病。
秋季饮食养生
食物类别 蔬菜水果 海鲜 肉类
秋季中医保健及食疗PPT课件
中医保健作为中国传统文化的重要组成部 分，未来将在国际范围内得到更广泛的推 广和应用，促进全球健康事业的发展。
谢谢聆听
• 保暖防寒：中老年人身体机能逐渐下降，对寒冷的抵抗力减弱。因此，在秋季 要注意保暖防寒，及时增添衣物，避免感冒和其他疾病的发生。
• 适量运动：中老年人可根据自身身体状况选择适当的运动方式进行锻炼，如散 步、太极拳、瑜伽等。运动时要注意适量、适度，避免过度劳累和剧烈运动。
• 预防疾病：中老年人容易患有一些慢性疾病，如高血压、糖尿病等。在秋季要 注意定期监测血压、血糖等指标，及时调整治疗方案和用药剂量。同时，要保 持良好的生活习惯和心态，积极预防疾病的发生和发展。
01
02
03
未病先防
在疾病发生前，采取积极 措施预防疾病的发生。
既病防变
在疾病发生后，及时采取 措施防止疾病的进一步发 展和传变。
瘥后防复
在疾病痊愈后，采取措施 防止疾病的复发。
辨证论治原则
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，治疗疾病时要全面考虑患者的身 体状况、环境因素等多方面因素。
辨证论治
根据患者的症状、体征、舌象、脉象等信息进行综合分析，确定疾 病的证候类型，然后制定相应的治疗方案。
针灸推拿
针灸、推拿等中医治疗方法可以疏通经络、 调和气血，有助于缓解身体不适和预防疾病 的发生。
D
03 秋季食疗原则与食材选择
食疗原则
滋阴润肺
秋季气候干燥，易伤肺阴，食疗 应以滋阴润肺为主，如食用百合、
银耳、梨等。
少辛多酸
秋季饮食宜少辛多酸，以养肝气， 如食用山楂、五味子、乌梅等。
润燥生津
秋季气候干燥，人体易出现口干舌 燥、皮肤干燥等症状，应多食用润 燥生津之品，如蜂蜜、芝麻、核桃 等。
中医秋季养生ppt课件
2. 运动保健：秋季锻炼宜适度，不宜过度出汗，以免阳气耗 损。可选择散步、慢跑、打太极拳等轻柔的运动方式，促进 气血流通，增强体质。
3. 精神调养：秋季阳气渐收，阴气渐长，人应之而相应，故 宜心安神怡。应尽量保持平静的心态，避免悲忧，多参加户 外活动，与亲朋好友交流，以缓解压力。
4. 睡眠养生：秋季宜早睡早起，顺应阳气的收藏与生长。良 好的睡眠有助于调节阴阳平衡，增强体质，预防疾病。
调阴阳，护健康起居养生要点
秋季养生的关键在于调整阴阳平衡，以保持身体健康。中医认为，秋季阳气渐收，阴气渐长，因此需要通 过合理的饮食和作息来调节阴阳，以达到养生的目的。
描述：起居养生要点包括合理安排作息时间，保证充足的睡眠。秋季白天短夜长，应顺应自然规律，早睡 早起，避免熬夜。此外，保持良好的作息习惯有助于提高免疫力，预防疾病。
03
04
秋季运动养生应以温和为主，选 择适合自己的运动方式，如散步、 慢跑、瑜伽等。运动可以促进气 血循环，调节阴阳平衡。但需要 注意的是，运动强度不宜过大， 以免过度消耗体力。
秋季气候干燥，容易使人产生烦躁、 焦虑等情绪。因此，在秋季养生中， 应注重精神调养，保持良好的心态， 培养乐观的情绪，避免过度紧张和压 力。可以尝试听音乐、读书等方式来 缓解精神压力。
调阴阳，护健康起居养生要点
调阴阳，护健康，作息有序，身心同养。
调阴阳，护健康运动养生方法
调阴阳，护健康，运动养生，身心同调，健康生活。
调阴阳，护健康情志养生技巧
调阴阳，护健康情志养生，心情舒畅，百病难寻。
01
调阴阳，护健康中医 秋季养生概述
调理阴阳，守护健康，秋季养生，中医之道，润肺滋阴，调和 脏腑。
中医秋季养生概述
秋季是自然界万物成熟的季节，人体的阳气逐渐下降，阴气逐渐上升， 此时养生保健尤为重要。中医认为，秋季养生应该注重调阴阳，以保持 身体健康。下面将介绍中医秋季养生的一些基本原则和方法。
3. 精神调养：秋季阳气渐收，阴气渐长，人应之而相应，故 宜心安神怡。应尽量保持平静的心态，避免悲忧，多参加户 外活动，与亲朋好友交流，以缓解压力。
4. 睡眠养生：秋季宜早睡早起，顺应阳气的收藏与生长。良 好的睡眠有助于调节阴阳平衡，增强体质，预防疾病。
调阴阳，护健康起居养生要点
秋季养生的关键在于调整阴阳平衡，以保持身体健康。中医认为，秋季阳气渐收，阴气渐长，因此需要通 过合理的饮食和作息来调节阴阳，以达到养生的目的。
描述：起居养生要点包括合理安排作息时间，保证充足的睡眠。秋季白天短夜长，应顺应自然规律，早睡 早起，避免熬夜。此外，保持良好的作息习惯有助于提高免疫力，预防疾病。
03
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秋季运动养生应以温和为主，选 择适合自己的运动方式，如散步、 慢跑、瑜伽等。运动可以促进气 血循环，调节阴阳平衡。但需要 注意的是，运动强度不宜过大， 以免过度消耗体力。
秋季气候干燥，容易使人产生烦躁、 焦虑等情绪。因此，在秋季养生中， 应注重精神调养，保持良好的心态， 培养乐观的情绪，避免过度紧张和压 力。可以尝试听音乐、读书等方式来 缓解精神压力。
调阴阳，护健康起居养生要点
调阴阳，护健康，作息有序，身心同养。
调阴阳，护健康运动养生方法
调阴阳，护健康，运动养生，身心同调，健康生活。
调阴阳，护健康情志养生技巧
调阴阳，护健康情志养生，心情舒畅，百病难寻。
01
调阴阳，护健康中医 秋季养生概述
调理阴阳，守护健康，秋季养生，中医之道，润肺滋阴，调和 脏腑。
中医秋季养生概述
秋季是自然界万物成熟的季节，人体的阳气逐渐下降，阴气逐渐上升， 此时养生保健尤为重要。中医认为，秋季养生应该注重调阴阳，以保持 身体健康。下面将介绍中医秋季养生的一些基本原则和方法。
中医养生秋季养生ppt课件
增减衣物
秋季早晚温差大，应注意 适时增减衣物，防止感冒 。
秋季养生重要性
预防疾病
秋季是感冒、咳嗽等呼吸 道疾病的高发季节，合理 养生有助于预防疾病的发 生。
调整身体状态
经过炎热的夏季，人体消 耗较大，秋季合理养生有 助于调整身体状态，恢复 体力。
为冬季打好基础
秋季是连接夏季和冬季的 过渡季节，合理养生可以 为冬季的健康打下基础。
秋季养生的基本原则
顺应自然，多加保养，以避免外邪的侵入 。
秋季情志养生
保持心情宁静，收敛神气，避免烦躁和抑 郁。
秋季饮食养生
以滋阴润肺为主，多食用梨、藕、百合、 萝卜等食物。
秋季起居养生
注意早睡早起，保持室内通风，及时增减 衣物。
秋季运动养生
选择轻松平缓、活动量不大的运动，如太 极拳、步行等。
学员心得体会分享
与鸡俱兴，即闻鸡起舞，有助 于养成良好的作息习惯，保持 充沛的精力。
保持室内通风和适宜湿度
秋季天气干燥，保持 室内通风有助于空气 流通，减少病毒和细 菌滋生。
使用加湿器或在室内 放置水盆、绿植等， 有助于提高室内湿度 。
适宜的湿度能缓解秋 燥对人体的不良影响 ，如皮肤干燥、口鼻 干燥等。
注意保暖，防止感冒
适当运动
运动可以促进身体新陈代谢，释放压力，提 升心情。
保持良好作息
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累 ，有助于维持良好的心态。
心理调适方法
呼吸调节法
通过深呼吸、慢呼吸等方式调节呼吸节 奏，有助于放松身心、缓解焦虑情绪。
音乐疗法
聆听舒缓的音乐可以调节情绪、想放松法
药膳养生
可根据个人体质选择适合的药 膳进行调养，如百合莲子粥、