产前体操
计划分娩和催产的区别_分娩催产方法有哪些
计划分娩和催产的区别_分娩催产方法有哪些分娩时刻催生的3大方法一、运动催生如果到了预产期还没有动静，准妈妈就要加强运动。
直立运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。
不过，出去运动的时候需要找个“保镖”，以防突然有“紧急情况”。
散步：散步是孕晚期最适宜的运动方式。
散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。
散步时应边走动，边按摩，边和孩子交谈，和他一起聆听小鸟的欢唱，蟋蟀的喧哗。
散步时间：散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚三次，每次20分钟。
散步地点：散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅。
体操：产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。
接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。
划腿运动：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。
腰部运动：以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。
骨盆运动：双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时抬头，上半身往后仰，反复10次。
阴道肌肉运动：仰卧，慢慢的收缩阴道肌肉，时往上收臀部，数到五以后慢慢的落下，反复10次。
加力运动：仰卧，深呼吸，然后长且强的吐气，同时向下使劲。
爬楼梯经常可以听到医生对已经过了预产期还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，可以帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。
平时可爬单元楼内的楼梯，午后可找一小山包走走，山上林木众多，午后2——4时正是草木释放氧气的时间，准妈妈可以借爬山充充氧。
如果觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注意安全。
孕妇学校高级课程孕产期运动
3.孕期不能进行运动的情况
胎膜早破 先兆早产 多胎妊娠 前置胎盘 持续性阴道流血 妊娠高血压疾病等
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五、产后运动
1. 益处 2. 产后运动开展的适宜时期 3. 产褥期可开展的运动 4. 产后运动注意事项
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1.益 处
促进胃肠蠕动，减少便秘 有利于产后身体恢复 释放压力，放松心情，增加自信，减轻焦虑，促进睡眠，减 少产后抑郁症的发生 预防发生静脉血栓 恢复肌肉力量，缓解腰背痛
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3.步 行
提高心肺功能，增加肺通气量； 户外阳光照射有利于补充维生
素D； 放松和愉悦心情； 增进食欲，改善睡眠，有利于
顺利分娩。
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步行的注意事项
孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于 30
分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时 的
户外活动，如散步、体操等； 遵守先慢后快的原则； 选择舒适、安全的运动环境 ； 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋；
运动，并尝试下床活动。
胸部运动
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产后第四天
前三天的运动仍继续 腿部运动：腰部需保
持紧贴床面
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腿部运动
4. 产后运动注意事项
运动前排空膀胱； 运动前后及时补充水份； 产后运动卧位为主，宜选择硬板床或铺
有垫子的地板上进行； 穿着宽松或弹性好的衣裤，运动后更换
干净衣物；
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2.瑜伽和体操
增强体力和肌肉张力； 增强身体的平衡感； 提高肌肉的柔韧度和灵
活度； 改善睡眠； 缓解紧张和焦虑情绪；
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瑜伽和体操注意事项
初始应在专业教练的指导下练习； 熟练掌握要领后，可以在家练习，
孕妇学校课程
孕妇学校课程2(总6页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--孕妇学校课程2（孕13-27周）目的：使学员了解：1、产前检查的意义2、孕期合理营养的原则与方法3、胎教的意义与方法4、母乳喂养的好处，树立母乳喂养信心一、母体主要的生理变化1、早孕反应消失，食欲增进。
因肠蠕动减慢，会出现便秘。
2、腰部变粗，腹部隆起并迅速增大。
3、皮肤色素沉着，面部出现蝴蝶斑，乳头及乳晕皮肤颜色变黑，乳房增大。
腹部出现妊娠纹。
4、孕16周时，在腹部可听到胎心音；20周左右时，孕妇可感觉到胎动。
二、胎儿的生长发育孕16周末时，胎儿身长16cm，体重约100克，头皮长出毛发，开始出现呼吸运动。
20周末时，胎儿身长25cm，体重约300克，全身有毳毛，出现吞咽、排尿功能。
24周末时胎儿身长约30cm，体重约700克。
各脏器均已发育，因皮下脂肪量少皮肤呈皱缩状。
三、按时产前检查进入孕中期后，孕妇要定期去医院作产前检查。
每次作产前检查，都要测量血压、称体重和化验小便，并将测量和化验结果记录在孕妇保健手册上。
每次医生还要作腹部检查，观察子宫大小，胎儿在子宫内的位置和生长情况，羊水量多少以及全身的健康状况。
妊娠28周前，产前检查通常是每月一次；28周以后为每2周1次；36周以后为每周1次。
整个孕期共要作7-10次产前检查。
每次产前检查，通常包括以下项目：1、化验小便：正常的尿液中不应有蛋白。
如果尿中出现蛋白，可能是尿路感染，也可能是妊娠高血压综合征。
如果尿糖呈阳性，可能是糖尿病。
这都要做进一步检查。
2、称体重：每次产前检查都要称体重，以了解孕妇体重增加情况。
体重增加速度快慢可间接反应腹中胎儿的生长发育情况。
如体重不增或增长过慢，则反映胎儿发育迟缓，同时也反映营养摄入可能不足；但如体重增长每周过500克，则要注意可能有水肿现象。
3、测血压：每次产前检查，医生必定要测血压。
妊娠期的正常血压如超过 (130/90mmhg)或比基础血压上升（30/15mmhg），皆为异常。
Lamaze呼吸减痛法
呼吸技巧—屏气用力
口令： 收缩开始 廓清式呼吸 吸气，憋气，往下用力，用力…吐气 吸气，憋气，往下用力，用力…吐气 …… 廓清式呼吸 收缩结束
呼吸技巧—哈气或吹蜡烛运动
时机：
不能用力，却又不由自主想要用力时 用于宫口未完全扩张而有强烈的便意感或当胎头娩出2／3时 嘴张开，行喘息式的急促呼吸，注意全身要放松
呼吸技巧—浅的呼吸
口令： 收缩开始 廓清式呼吸 嘻嘻嘻嘻吐 嘻嘻嘻嘻吐 嘻嘻嘻嘻吐…… 廓清式呼吸
呼吸技巧—屏气用力 时机：
用于第二产程（宫口开全） 方法：
平躺在地板上，两腿抬高放椅子上，臀部尽量移到椅子 边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚 大口吸气后憋气，往下用力 头稍抬起向肚看，下巴向前缩 尽可能憋气20－30秒，吐气后马上憋气用力直到收缩结 束 预产期前3周每天练
胎儿娩出至胎盘娩出。需5~15分钟，不应超过30分 。
分娩镇痛的意义
拉玛泽减痛原理
巴甫洛夫的「制约原理—条件反射」
小狗看见 食物 流口水
让铃声与 食物
同时出现
阵痛 肌肉紧张
疼痛
阵痛 训练放松
减痛
小狗听见 铃声
没有食物 流口水
阵痛 主动放松
减痛
练习禁忌
医生认为不宜进行运动者 有高危妊娠状态： 如以下情况：妊娠合并症，并发症，如：前置胎 盘，妊高症等；自然流产史，习惯性流产史，有 早产征兆，胆汁淤积症等。
内科合并症：如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢， 糖尿病。
外科合并症；如扭伤，摔伤等。 有不适症状，如头痛、腹痛、出血或窦性心动 过速，心率不齐等。
练习前事项准备
环境、练习用具的准备：
在地板铺上瑜伽垫就可以进行，防止别人来干扰。
产前运动(完整版)
• 要求：做所有运动时要呼吸顺畅，动作缓 慢及量力而行。所有的动作必须在物理治 疗师指导下应用。
1.脚部运动
• 动作要求：仰卧，双脚垫高，脚踝及脚趾 先向上下然后内外摆动，最后作圆形转动。
2.腹部运动（1）
• 目的：矫正腰部及骨盆的姿势，增强腹肌。 • 次数：每日2次，每次10下。 • 注：此运动可进展至其他位置：仰卧双脚 伸直的位置→坐→站立。此运动任何时候都 可做，并时刻留意正确姿势。
2.腹部运动（2）
• 动作要求：手膝跪位，背部平放，颈部放 松，眼向下望，收缩腹部及臀部肌肉，使 背部由下背至上背慢慢拱起至最高，停一 会，放松。
分娩第二期
• 分娩第二期（胎儿分娩期）： • 子宫颈完全扩张，强烈的子宫收缩将胎儿 推出母体。适当的位置和适当的用力能够 帮助生产更顺利。
分娩第二期
• 用力方法： • 位置：用枕头半坐起来，双脚 弯曲，并尽量分开。 • 在医生或护士指导下孕妇便可 随子宫收缩时出力。
呼吸及用力的技巧
当感觉子宫开始收缩 快速吸两口气 再深吸一口气
• 动作要求：靠墙坐在矮凳上， 双脚尽量分开。 • 次数：每日2-3次，每次15分钟。 • 目的：活动下肢关节，有助分 娩。 • 注：活动结束后要站起时，动 作平稳而缓慢，可用手借力。
腰部护理（1）
• 正确的起床方法： • 仰卧，用手支撑起床。
腰部护理（2）
• 正确的站立姿势： • 背部要直，腹部收起。
憋住气，收紧肚子，下巴贴着胸部，手握床边扶手（手肘弯曲）用力向前及下“恩”
需要换气时（约10秒，因人而异）从口呼出一半，轻快地从鼻吸入（仍要保持继续“恩”）
孕妇产前健康指导
孕妇产前健康指导检查：妊娠36周，每周检查一次，直至分娩。
临产的先兆：有不规律的宫缩（假临产）；胎儿下降感；分娩前24-48小时阴道少量流血（见红），为最可靠的先兆。
物品准备：母亲用物:足够的消毒卫生巾，内裤，大小合适的胸罩，数套替换内衣，吸奶器等。
新生儿用物：纯棉衣物，柔软、吸水、透气好的尿布，包被，毛巾，梳子，围嘴，爽身粉，温度计，柔和、无刺激性的肥皂，清洁剂等。
不能母乳喂养的还要准备奶瓶、奶嘴、奶粉。
产前运动：腰部运动孕妇做“腰部运动”可以使生产时加强腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。
具体动作：1. 手扶椅背慢吸气，同时手臂用力；2. 脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直；3. 下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气；4. 手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次.腿部运动孕妇做“腿部运动”可以加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。
1. 以手扶椅背，右腿固定2. 左腿做360度转动（划圈）；3. 做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。
呼吸运动∙腹式呼吸运动孕妇做“腹式呼吸运动”可以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
具体动作：1. 平卧，腿稍屈，闭口；2. 用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好；3. 然后慢慢呼出，使腹部渐平下。
早晚各10～15次。
∙闭气运动“闭气运动”要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。
具体动作：1. 平躺，深吸两口大气，立即闭口；2. 努力把横膈膜向下压如排大便状；3. 练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。
∙胸式浅呼吸运动临产时胎头娩出，做此项运动可避免胎儿快速产出，而损伤婴儿或造成产妇会阴严重裂伤。
1. 平躺，把腿伸直；2. 张口做浅速呼吸，每秒呼气1次；3. 每呼吸10次必须休息一下，再继续做，早晚各3～4次。
注意的事项1. 运动前，需先排尿，排空膀胱；2. 最好选择硬板床或坐在地面上做；3. 应穿着宽松的衣服（解开带扣）；4. 最好在就寝前和早餐前做；5. 次数应由少渐多，不宜过度劳累。
产前顺产操
找到一个产前顺产操，孕妈妈应该多做顺产操，和大家分享。
马上到到预产期了，希望自己能心想事成~~
脚步运动：
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2.双膝曲起，单腿上抬，放下，左右各反复10次。
骨盆运动
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。
10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。
10次。
猫姿
1、趴下，手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体，直至趴下。
1-4重复10次。
吹蜡式运动
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。
把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。
从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
幼儿体操的编排
三、幼儿体操的基本类型和特点
幼儿体操可以分为两类： 徒手操 轻器械操
（一）徒手体操
徒手操是根据人体 各部位的特点，按 照一定的程序，由 举、振、曲、伸、 转、绕、蹲、以及 跳跃等一系列徒手 动作所组成的练习， 不使用任何器械与 材料。
（二）一套体操的动作结构
一套体操的动作结构按顺序基本分为：四 肢运动----躯干运动----全身运动----跳 跃运动----整理运动
1、上肢运动：主要是增强臂、胸及肩胛一 带肌肉的力量。
2、下肢运动：主要是增强小腿、大腿肌肉 及韧带的力量。
3、扩胸运动：主要是增强胸背部肌肉的力 量，扩展胸部，增大肺活量。
/w47/play_album-aid-7245704_vidNDYzMjAyMzQ.html 企鹅操
/u35/v_NDQ0MzA4NzI.html 十二生肖操 /u93/v_Mzc3NTkwMzQ.html 小班扇子操 /u85/v_MzI3MDg0NDI.html 花操
腿移动
前点地、后点地、侧点地、 前后开立、左右开立、前 弓步、侧弓步、后弓步、
斜弓步。
运动部位 躯干
躯干运动
动作类别 上体屈伸
动作的形式与方向
体前屈、体后屈、上体左 侧屈、上体右侧屈、俯卧 体前屈等。
体转
身体向左转、向右转
运动ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
体绕环 上体向左绕环、向右绕环。
体倾倒
身体向前倒、向后倒、向 侧倒；俯撑、仰撑、侧撑； 直角坐平衡、俯平衡（燕
《踏浪》
/u85/v_MzgxMTk4MjY.html
拉玛泽呼吸
运动的注意事项
1、有运动禁忌症的孕妇不应做产前运动；有流产迹象者停 止产前运动；有流产危险的孕妇应暂停产前运动，待取得 医师同意后再执行合适的运动。 2、运动应根据孕妇本身的生理状况依次循序增加活动量， 从最简单少量的运动开始，避免过度疲劳。 3、若有发热（体温大于38℃），疲劳或感冒等身体不适暂 时停止产前运动，待身体复原之后再进行产前运动。 4、做体操时衣服要宽松，松解乳罩及腹带。 5、做体操前应排空直肠和膀胱。 6、避免在餐后和空腹饥饿时做运动。
三.浅的呼吸
时间：产程转变阶段，子宫口开8－10公 分，屏气用力感觉不明显者 方法： 1.完全放松。
2.眼睛注视一定点。 3.微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声 音）。感觉就像鼻塞时用嘴巴呼吸一样。
浅的呼吸
4.保持高位呼吸，在喉咙处发声。 5.呼吸速度依子宫收缩强度调整。 6.吸及吐的气，一样量，以免换气 过渡。 7.连续4～6个快速吸吐再大力吐气， 重复至收缩结束。
时间：产程初步阶段，有规律宫缩至子宫 口开2cm左右 方法：
1.完全放松。 2.眼睛注视一定点。 3.由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。 4.每分钟6～9次吸气及吐气，每次呼吸速度平 稳，吸入及呼出量保持均匀。
胸式呼吸口令：
1、子宫收缩开始 2、廓清式呼吸 3、吸二、三、四、吐二、三、四； 吸二、三、四、吐二、三、四...（至5次 循环 结束） 。 4、廓清式呼吸 5、子宫收缩结束。
注意：练习时只需模拟即可，注意不要真 的往下用力。
口令
吸气，憋气，向下用力，用力……吐气； 吸气，憋气，往下用力，用力……吐气。
产前检查流程
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中孕期检查
△测宫高、腹围：是否与孕周相符 △听胎心 △测量骨盆（外测量） △体检检查：重点是测血压、体重， 以后每次检查必做，可发现体重过低、 过重、增长过快或过慢，测量基础血压， 发现原发性高血压、肾性高血压等。
△B超：孕16-24周常规超声检查
△实验室及辅助检查
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△胎儿脐血流速度测定：
胎儿多普勒脐动脉血流速度测定是临
床检测胎儿-胎盘循环功能的一项胎儿监
护方法，系预测早期胎儿窘迫的围产监护
手段之一。
①孕妇准备：
孕妇检查前4小时避免服用吗啡、酒
精或含该类物质的饮料、食品，孕妇检查
前休息15-30分钟；检查采取平卧位或左
侧202卧1/10/1105度，查清胎方位。
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晚期妊娠检查
判断标准：①胎动正常②胎动减少：若1小时
小于3次或12小时小于10次或当天胎动数少于前3
天胎动计数平均值的30%为胎动过少（即胎动报
警信号）。如果胎动停止12小时，胎儿可能在24-
48小时内死亡。③胎动剧烈或胎动频繁：如1小时
大于等于40次为胎动过频（胎动报警信号）。胎
动剧烈提示胎儿严重缺氧，可在脐带受压，胎盘
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晚期妊娠检查
方法：①监护孕周：常规监护于3234周开始，每周1次；高危妊娠者提前至 32周，每周1-2次，具体间隔时间应根据 高危程度与孕周调整。
②孕妇准备：
试验前12小时不用镇静剂，避免空
腹情绪安定，血压平稳，孕妇半卧位及
左侧卧位15度，以防体位性低血压，环
境安静。
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晚期妊娠检查
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孕妇临产前的征兆
预产期到了，预示着宝宝快要到来了。
但预产期只是孩子出生的大概时间，事实临产日期能提前也可能延后，所以不能仅凭预产期来判定孩子出生时间。
应该了解一下孕妇临产前的征兆，这样才能安然面对分娩时刻的到来。
有些孕妇认为，现代的医疗技术发达，非凡是城市里的医院多，医务人员多，临产时再去医院也来得及。
这种Idea是不对的，因为孕妇一旦临产，身体将发生极大的变化，非凡是一阵紧似一阵的宫缩，将使孕妇疼痛难忍，假如此刻身边没有亲属的照料，心理负担加重，这对孕妇的分娩极为不利，并源于剧烈的疼痛，产妇已难以照料自己，有的难以Action，如没有别人的帮助，情况会变得更为难堪。
九大信号预示分娩 孕期达到38 周左右，孕妇随时可能临产，准妈妈可以根据下面几点判断自己是否马上就要生产： 1、胎动次数减少 胎动较以前减少，这是因为胎头已入骨盆，位置相对固定，胎儿活动度减弱。
每个孕妇对胎动的感觉不一样，但胎动绝不会突然消失，若不能断定是否异常，应到医院检查。
2 、尿频 由于下降的胎头压迫，导致膀胱存尿量少，有点尿就感到憋尿、要上厕所，这并不是泌尿系统疾病，而是临近分娩的征兆之一。
3、阴道分泌物增多 为了替分娩做准备，子宫颈会变软、松弛，所以分泌物增多，这些分泌物呈透明或白色粘稠状。
4、腰痛 腰痛、大腿根胀及抽筋、趾骨部痛、步履艰难，这是由于胎儿头部下降，压迫骨盆内神经而表现出的症状。
5、肾脏有重压感 由于子宫内神经支配的关系，肾区（后腰稍上方）有一种模糊的重压感。
6、上腹部压迫症状减轻 孕妇胃胀、吐酸水、烧心、食欲不振等症状明显减轻或消失，呼吸不畅的情况有所改善，上腹部会感到轻松，这是因为胎头入盆，胎儿下降到骨盆，缓解了对上腹部的压迫。
7、阴道出现血性分泌物 俗称“见红”，是分娩即将开始的比较可靠的征象。
这是宫颈内口附近的胎膜与子宫壁分离, 致毛细管破裂经阴道排出的少量血液。
见红常在分娩发动前24~48 小时出现，应该立即去医院待产。
拉玛泽呼吸减痛分娩法
１、先来个名词解释拉玛泽分娩法：从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松股肉，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
２、七个月－－产前平时练习一、廓清式呼吸法方法：1. 坐、躺皆可２. 眼睛注视一个焦点3. 全身完全放松4. 鼻子吸气到腹部（吸到不能再吸）5. 用吹蜡烛的方式吐气（吐到不能再吐）目的：真正放松，维持体内氧和二氧化碳的平衡二、神经肌肉控制运动口令：1. 廓清式呼吸2. 缩紧**（分别是：右臂-左臂-右腿-左腿-右手右腿-左手左腿-右手左腿-左手右腿）３. 放松4. 廓清式呼吸补充：缩紧手臂的方法是：五指握拳，缩紧肌肉，手肘向肩部弯曲，缩紧腿部的方法是：肌肉紧缩，脚掌向身体方向勾起；检查放松的方法是：家人抬起其它四肢，很轻无需用力则为放松! d7 a; m! G*３、各产程减痛呼吸方法第一阶段：胸式呼吸（宫口开2-3公分时）方法：1. 全身放松!2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，腹部放松4. 6-9次/分钟，吸吐速度要平稳，气量均匀5. 5次/天，60秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四（重复6次）吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓清式呼吸5 宫缩结束第二阶段：浅而慢加速呼吸（宫口开3-8公分）方法：1. 全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，4. 随宫缩加强而加快，随宫缩减弱而减慢)5. 5次/天，60秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三，吐二、三吸二、吐二吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐……（6-9次）吸二、吐二、吸二、三、吐二、三吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第三阶段：浅呼吸（宫口开8-10公分）方法：1.全身放松2. 眼睛注视一个焦点.3. 微张嘴吸吐4. 保持高位呼吸，喉咙处发声（就是呼气吸气只到嗓子眼，不要吸到腹部）5. 速度随子宫收缩调整.6. 吸吐气量一样7. 4-6个快速吸吐再大力吸气一次（廓清式呼吸），重复口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 嘻嘻嘻嘻吐（可发出“嘻嘻嘻”的声音，吐是指吐气，嘻四下吐一下，4-6次）嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐……4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第四阶段：闭气用力（宫口全开）方法：1. 平躺，两脚抬高（模仿在产床上的样子，就是平时我们坐妇科检查的那种台面，双膝弯曲、两脚抬高、分开，可以选择两把椅子，将脚踩在椅子上，双手抓住椅子边缘，设想成产床边缘）2. 大口吸气后憋气，往下用力3. 用力时头微抬高，眼睛看肚脐，下巴前缩，顶向胸部位置,4. 憋气20-30秒，吸气后马上用力，到收缩结束5. 重复注意：此阶段锻炼只能从产前三周开始，而且只需要熟悉吸气憋气过程，用力时不要真用力。
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产前体操，不仅能让孕妈咪身体有了足够准备，还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程，顺利完成分娩。
具体动作如下：提肛运动坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。
这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，利于分娩。
足部运动坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。
双脚交替做这个动作，方便时可随时做。
通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。
盘腿运动盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。
注意要用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近床面，每天早晚各做3分钟。
这个动作可增强背部肌肉，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉，帮助孕妈咪分娩时双腿能够很好地分开，使胎宝贝顺利通过产道。
腰部运动坐在床上左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复数次。
两侧交替进行，每次3分钟。
振动骨盆运动趴在床上，双手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱成圆形；然后抬头挺腰，腰背部伸直。
做时可配合呼吸，每天早晚做5-10次为宜。
这个动作可帮助孕妈咪不费劲地活动骨盆，有利于日后分娩，还可使产道出口的肌肉柔软。
扭动骨盆运动卧在床上，双手伸直放在身体两旁，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒；待膝盖从右侧恢复原位后，左腿屈膝做同样动作；然后双腿屈膝，双腿并拢，慢而有节奏地用膝盖画半圆形，由此带动大腿、小腿左右摆动，注意双肩要紧靠在床上。
每天早晚各做2次，每次3分钟。
这个动作能够增强骨盆关节和腰部发柔软和力量。
贴心小叮咛：最好在医生指导下做体操。
做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后很快开始。
动作要温和一些，每位孕妈咪的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。
产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡，服用SHRINKER和多多运动，这写都是女性产后最有效地恢复方法。
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保持会阴清洁产后擦洗会阴每天至少2次，大便后加洗1次。
用棉球蘸无菌清水或生理盐水，有条件时用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴，先擦阴阜及两侧阴唇，最后擦肛门，不可由肛门开始向前擦，擦洗后换上消毒的会阴垫。
月经带和内衣裤也应勤换洗，并在日光下曝晒达到杀菌目的。
躺卧时，应卧向伤口的对侧，如会阴伤口在左侧，应向右侧卧，以防恶露流入伤口，增加感染机会。
[编辑本段]会阴侧切手术后的护理会阴侧切是手术，一般说来伤口一般4-5天就能愈合了。
但由于有瘢痕组织或有可吸收缝线的存在，局部会有胀硬、刺痛、麻木等不适，所以说手术后1-2个星期的恢复期是最难熬的。
会阴侧切的护理，新妈妈要注意以下几点：1、清洗伤口：每天坚持用温水清洗伤口至少两次，大、小便后也要清洗干净，避免排泄物污染伤口。
2、保持伤口干燥：如厕、洗完澡后，用面纸轻拍会阴部，保持伤口的干燥与清洁。
3、切忌用力：要避免便秘的发生，不要用力解大便，以避免缝补的伤口再裂开。
4、肿瘤可用理疗：裂伤较严重且伤口肿痛者，可以在水中加入碘伏坐浴，或产后24小时用烤灯照、硫酸镁湿热敷加快复原速度。
(碘伏可以杀菌，温水和烤灯则以高温促进血液循环，加快水肿消退。
)此外，如果在初期伤口有持续疼痛并出现伤口血肿、热、痛、硬结的现象，或者挤压时有脓性分泌物，就要及时找医生检查，看是否有细菌感染等问题发生。
实践表明，正常情况下，产妇会阴切开后，其阴道和会阴部位都能在一周内愈合，再经过一段时间，可以完全恢复正常的解剖位置，阴道仍然保持了良好的弹性，对日后性生活毫无影响。
[编辑本段]洗澡产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，专家们研究认为正常分娩的产妇，产后24小时即可开始洗澡。
事实上欧美各国的产妇都是这样做的，并无不良反应。
产后应当洗淋浴，水温34－35℃，室温最好26℃。
浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2－3次，产后一个月内禁止盆浴。
[编辑本段]刷牙妇女怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎。
分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点心，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。
因此，"坐月子"的产妇，口腔卫生尤为重要，不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。
[编辑本段]做保健操健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。
下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。
目的是锻练盆底肌肉。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
[编辑本段]性生活产后正常的性生活应在分娩后2个月以后进行，过早性生活会罹患盆腔疾病，有损健康，有产后生殖道感染或会阴伤口愈合不好的还应推迟性生活。
产后第一次性生活时，丈夫动作不要过急、粗暴，采取合适的体位与姿势慢慢完成，每周性生活以1－2次为宜。
[编辑本段]营养饮食“坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。
每日包括主食500克肉类或鱼类150－200克鸡蛋3－5个，豆制品100克豆浆或牛奶250－500克新鲜蔬菜500克每顿饭后吃水果1－2个其次，还要注意食物烹调做到多样化。
为了保证母乳喂养。
应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。
餐间及晚上加点心或半流质食物。
第三，产后食用红糖要注意不要多吃。
红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。
而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。
[编辑本段]科学产后塑身常识：科学产后塑身常识：产后塑身是很多新妈妈的苦恼。
减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。
提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
1) 何时开始产后塑身：如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2) 产后塑身进度根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅= 453.592 37 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。
如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3) 产后塑身食物选择：在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。
美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。
为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。
哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）断奶后才可逐步吃一些类似植物的oslim草本来逐步降低脂肪。
4）产后最佳时间和方式：哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身，建议吃类似oslim草本天然植物来安全分解脂肪，降低身体体重，及时恢复孕前体重，这样最健康安全。
5) 产后减肥运动安排：跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。
研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
[编辑本段]产后形体恢复的专业知识和省钱的方法【时间：越早越好，不要坐月子】按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。
很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。
传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。
【运动：尽早开始走路、形体训练】产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。
运动方式，像孕期一样慢慢散步行走即可，行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。
行走是人类的本能，方式最容易接受，运动强度也合适，别把行走不当运动，更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。
如果认为强度不够，可以用形体训练鞋来增加运动量，鞋底是前高后低的，走平地相当于轻微爬坡，有利于减肥，在香港就叫“瘦身健体鞋”，经过权威检测的，在室内散步做家务都有作用。
形体训练鞋的另一个作用矫正形体，女性孕期体形严重变形，产后身体韧带比较柔软，是矫形塑身的最佳时机。
形体训练鞋原是专业舞蹈训练用品，用于舞蹈初学者的形体矫正训练。
舞蹈演员的训练方法是站立位双脚外开180度，成“一”字，重心后移了体态就会变得挺拔，形体训练鞋的道理也一样，只是对专业训练的生活化，产后很适用，有益无害。
大家可以试验一下，穿平底鞋或赤足，前脚踩个20毫米厚度的书或者木块，体会一下身体是否挺拔了，腹部是否有收紧的感觉，专家提倡的“缩腹”走路道理一样的。
形体训练鞋就是这样的作用，更多知识可以请教专业舞蹈教师。
这种鞋也可以自己制作，检索“自己制作减肥鞋”，有具体方法，自己做的肯定不太好看，但在家里穿无所谓。
【饮食：逐渐控制，切忌盲目进补】怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。
因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。
产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。
但千万不要节食，健康方法也不难：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量，产假正是调整的时候。
不要给自己找任何多吃的理由，最常见借口就是“怕亏了宝宝”，标准的自欺欺人，奶水的成分和饮食关系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所积存的脂肪，就是给产后哺乳消耗的，产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。