徒手肌力评定内容

徒手肌力评定内容

徒手肌力评定是通过一系列测试来评估一个人的肌肉力量和耐力水平。以下是一些常见的徒手肌力评定内容：

1. 俯卧撑：测试上肢肌肉的力量和耐力。测试者以俯卧撑的姿势，用手臂推起和放下身体，记录能完成的俯卧撑数量。

2. 引体向上：测试上肢和核心肌肉的力量和耐力。手握水平杆，从完全下拉到腋下与杆接触，再推起身体到初始位置。记录能完成的引体向上次数。

3. 跳远：测试下肢肌肉爆发力。测试者站在起点，尽可能地跳向前方，记录跳远的距离。

4. 垂直跳：测试下肢肌肉爆发力。测试者站在起点，以最大速度跳起，记录跳起的高度。

5. 仰卧起坐：测试腹肌力量和核心稳定性。测试者躺在地上，手交叉放在胸前，上半身向前起坐，尽可能多次地完成仰卧起坐。

6. 侧支撑：测试腹肌和斜方肌的耐力。测试者侧卧在地上，用一只手臂支撑身体，保持身体的稳定，记录能坚持的时间。

7. 俯卧撑握把宽窄：测试不同握把宽度下上肢肌肉的力量。测试者在俯卧撑时，手臂分别放在比肩稍窄和稍宽的位置上，记录能完成的俯卧撑数量。

以上只是一些常见的徒手肌力评定内容，具体的评定项目和方法可能会因不同的评定标准和目的而有所不同。