4-6岁体适能教案1-4
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
训练目标
放松身体以便恢复身体疲劳，平稳心率，避免伤痛。
训练内容
1敲打手臂2敲打肩膀3拍打腹部4敲打臀部5敲打腿部6抖动手腕7抖动手臂8全身抖动9深呼吸放松
动作要领
敲打用力适当，起到放松作用即可
组次／时间
3-5分钟
注意事项
教练控制敲打和抖动节奏，（不可过快和过慢），语言提醒，变化动作，注意力集中
八、创新反馈
训练器材
平衡木*2
踏板*2
训练内容
分别将平衡木和踏板对称摆放，（摆放：=====）在平衡木起点处双手双脚分别放置平衡木两侧，以手脚爬的形式向前移动至踏板上，再到终点。
动作要领
手脚爬时应注意双手打开与肩同宽放置地面，双脚打开放置地面（膝盖不能触碰地面），重心尽量前移（放到双臂上），屁股不可抬得过高，爬行时注意手和脚同时向前移动，注意双手双脚的摆放位置（手和脚的规范性以及对身体的平衡性）
教练跟小朋友互动，教练喊“立正”小朋友喊“12”，加强课堂的规则意识
训练目标
让孩子的身体做好运动的准备。
加强孩子对身体灵敏度和反应能力
训练内容
操化
动作要领
教练带领小朋友跟音乐完成操化动作
教练在场地前方带领动作，小朋友模仿，跟随因为完成一套操化动作
组次／时间
3分钟
注意事项
过程中，教练尽量强调操化动作的规范，以及小朋友的秩序
组次／时间
3-5分钟
注意事项
教练注意示范动作讲解，注意再练习时进行指导纠错改正
四、活动阶段（2）
导入
刚才谁还记得我们训练的动作名字叫什么呀？
接下来请所有小朋友快速回到自己的位子上调整后，马上进行我们下一项运动环节
训练目标
灵敏素质训练和弹跳能力训练
训练器材
斜坡垫
暴力跳箱低中高
训练内容
设置起点，助跑到三角斜坡垫上，在三角斜坡垫的最顶端，双脚同时起跳，跳跃至低暴力跳箱上，起跳后双手向前扑，不间隔直接起跳。跳跃到高暴力跳箱上，在转身下，完成动作
有秩序的完成操化动作，认真对待课前准备环节，提升注意力，集中到课堂上
二、热身环节
导入
请所有的小朋友站在自己的位子上，我们开始运动前热身准备动作，跟着教练认真完成动作
训练目标
让孩子的身体做好运动的准备。
加强孩子对身体灵敏度和反应能力
训练内容
1肩关节活动（双手放置肩膀上，手臂抬起，先向前画圈活动肩关节再向后画动）
6正弓步压腿拉伸（两脚前后站立，前腿弓步站好，后腿伸直，重心两腿之间，双手放置前腿上，进行前弓步压腿动作）
7分腿站立体前屈（两脚打开与肩同宽，双腿伸直站立，双手往地面上够，或够脚尖，进行分腿站立体前屈训练）
8并腿站立体前屈（双脚并拢直立站好，双腿伸直站立，双手向下够脚面，进行并腿站立体前屈训练）
动作要领
五、活动阶段（3）
导入
刚才所有的小朋友表现的都非常勇敢，请所有小朋友快速回到自己的位子上调整后，马上进行我们下一项运动环节所有小朋友要注意观察教练讲解的动作
训练目标
灵敏素质训练和弹跳能力训练
训练器材
斜坡垫、蹦床、高中低暴力跳箱
训练内容
设置起点，助跑到三角斜坡垫上，在三角斜坡垫的最顶端起跳，跳跃至蹦床上。再双脚同时起跳，跳跃至低暴力跳箱上，不间隔直接起跳到高暴力跳箱上。
2腕关节活动（双手十指紧扣，手腕用力，前后上下晃动手腕关节）
3脚踝关节活动（双手掐腰，单只脚尖点地，另只脚直立地面，脚尖为圆心脚踝画圈晃动）
4膝关节活动（双脚并拢，膝盖微弯曲，以膝盖为支点，分别进行左侧和右侧的画圈晃动）
5侧弓步压腿拉伸（下蹲姿势准备，一只腿像旁伸出，伸出的腿膝盖伸直，脚尖抬起，脚跟着地，伸直腿同侧手臂支撑于地面，下蹲腿同侧手放置在下蹲腿的膝盖上，进行侧压腿训练）
组次／时间
5组5-8分钟
注意事项
教练示范动作动作讲解教练进行安全保护
六、活动阶段（4）
导入
我们又完成了一项训练。接下来请所有小朋友快速回到自己的位子上调整后，马上进行我们下一项运动环节，请我们小朋友继续保持刚才的状态，继续加油
训练目标
下肢灵活性训练
训练器材
半球
训练内容
小朋友坐在地上，双手抱住肩膀，双脚快速交替敲打半球上（半球球面朝上，左右脚连续击打半球）
动作要领
在起点设置标志物，进行助跑出发，快速跑到斜坡垫上后进行双脚起跳（根据刚才学到的双脚跳的技术动作完成），在由双脚跳跳跃到暴力跳箱上，在进行暴力跳箱时就需要注意双脚并拢（双腿伸直），双手摆放在暴力跳箱上部平面中间（双手之间距离可与肩同宽），跳跃时双脚用力蹬地（膝盖弯曲），借助蹬地用力向上跳起，腾空时双手由弯曲变为伸直状态进行支撑（双臂伸直支撑），当跳到暴力跳箱上时进行转身
1关节活动，每项关节处用力活动，关节处发力，起到关节活动的效果
2拉伸压腿等动作热身，强调膝盖伸直动作要领
组次／时间
每项活动1-2个八拍
3-5分钟
注意事项
个别动作不规范的小朋友，教练尽量提醒纠错，起到运动前热身的关键性
三、活动阶段（1）
导入
热身完毕，请所有小朋友可以先少量的喝口水后，快速回到自己的位子上，马上进行我们今天第一项运动，看看小朋友今天谁完成的动作最棒，表现的最优秀
儿童体适能初级基础课程
第（1）期第（4）节
本课训练目标
动作发展
综合素质训练
体能素质
1上肢力量训练，手脚协调能力训练。2灵敏素质训练和弹跳能力训练3灵敏素质训练和弹跳能力训练4下肢灵活性训练
品格培养
勇敢顽强，积极运动，超越自我
一、准备环节
导入
请所有小朋友来到场地中间，站好自己的位子，我们的体能课程马上开始了，加快你们的小脚步
教练前期控制交换腿的频率，慢慢加快速度
动作要领
首先让小朋友坐到地面上，双腿伸直（呈现一个直角姿势），双臂进行交叉式环抱，双腿并拢伸直，在进行左右脚敲打半球时膝盖不要弯曲，双腿抬起的高度根绝半球的高度来决定，左右脚交替敲打的频率要保持一致
组次／时间
5组
6-8分钟
注意事项
教练讲解示范
七、放松整理
导入
请所有小朋友来到场地中间，我们进行下课前放松环节
动作要领
在起点伸直标志物，加速跑出发，跑到斜坡垫的顶端，进行跳跃暴力跳箱，跳至低暴力跳箱时可根据双脚跳就可完成，由此从低到高进行跳跃，双脚跳时注意双脚并拢伸直（双腿伸直），跳跃时膝盖可弯曲，上半身保持直立（双手可根据小朋友的习惯自行做动作）
组次／时间
5组
6-8分钟
注意事项
教练示范动作动作讲解教练进行安全保护
放松身体以便恢复身体疲劳，平稳心率，避免伤痛。
训练内容
1敲打手臂2敲打肩膀3拍打腹部4敲打臀部5敲打腿部6抖动手腕7抖动手臂8全身抖动9深呼吸放松
动作要领
敲打用力适当，起到放松作用即可
组次／时间
3-5分钟
注意事项
教练控制敲打和抖动节奏，（不可过快和过慢），语言提醒，变化动作，注意力集中
八、创新反馈
训练器材
平衡木*2
踏板*2
训练内容
分别将平衡木和踏板对称摆放，（摆放：=====）在平衡木起点处双手双脚分别放置平衡木两侧，以手脚爬的形式向前移动至踏板上，再到终点。
动作要领
手脚爬时应注意双手打开与肩同宽放置地面，双脚打开放置地面（膝盖不能触碰地面），重心尽量前移（放到双臂上），屁股不可抬得过高，爬行时注意手和脚同时向前移动，注意双手双脚的摆放位置（手和脚的规范性以及对身体的平衡性）
教练跟小朋友互动，教练喊“立正”小朋友喊“12”，加强课堂的规则意识
训练目标
让孩子的身体做好运动的准备。
加强孩子对身体灵敏度和反应能力
训练内容
操化
动作要领
教练带领小朋友跟音乐完成操化动作
教练在场地前方带领动作，小朋友模仿，跟随因为完成一套操化动作
组次／时间
3分钟
注意事项
过程中，教练尽量强调操化动作的规范，以及小朋友的秩序
组次／时间
3-5分钟
注意事项
教练注意示范动作讲解，注意再练习时进行指导纠错改正
四、活动阶段（2）
导入
刚才谁还记得我们训练的动作名字叫什么呀？
接下来请所有小朋友快速回到自己的位子上调整后，马上进行我们下一项运动环节
训练目标
灵敏素质训练和弹跳能力训练
训练器材
斜坡垫
暴力跳箱低中高
训练内容
设置起点，助跑到三角斜坡垫上，在三角斜坡垫的最顶端，双脚同时起跳，跳跃至低暴力跳箱上，起跳后双手向前扑，不间隔直接起跳。跳跃到高暴力跳箱上，在转身下，完成动作
有秩序的完成操化动作，认真对待课前准备环节，提升注意力，集中到课堂上
二、热身环节
导入
请所有的小朋友站在自己的位子上，我们开始运动前热身准备动作，跟着教练认真完成动作
训练目标
让孩子的身体做好运动的准备。
加强孩子对身体灵敏度和反应能力
训练内容
1肩关节活动（双手放置肩膀上，手臂抬起，先向前画圈活动肩关节再向后画动）
6正弓步压腿拉伸（两脚前后站立，前腿弓步站好，后腿伸直，重心两腿之间，双手放置前腿上，进行前弓步压腿动作）
7分腿站立体前屈（两脚打开与肩同宽，双腿伸直站立，双手往地面上够，或够脚尖，进行分腿站立体前屈训练）
8并腿站立体前屈（双脚并拢直立站好，双腿伸直站立，双手向下够脚面，进行并腿站立体前屈训练）
动作要领
五、活动阶段（3）
导入
刚才所有的小朋友表现的都非常勇敢，请所有小朋友快速回到自己的位子上调整后，马上进行我们下一项运动环节所有小朋友要注意观察教练讲解的动作
训练目标
灵敏素质训练和弹跳能力训练
训练器材
斜坡垫、蹦床、高中低暴力跳箱
训练内容
设置起点，助跑到三角斜坡垫上，在三角斜坡垫的最顶端起跳，跳跃至蹦床上。再双脚同时起跳，跳跃至低暴力跳箱上，不间隔直接起跳到高暴力跳箱上。
2腕关节活动（双手十指紧扣，手腕用力，前后上下晃动手腕关节）
3脚踝关节活动（双手掐腰，单只脚尖点地，另只脚直立地面，脚尖为圆心脚踝画圈晃动）
4膝关节活动（双脚并拢，膝盖微弯曲，以膝盖为支点，分别进行左侧和右侧的画圈晃动）
5侧弓步压腿拉伸（下蹲姿势准备，一只腿像旁伸出，伸出的腿膝盖伸直，脚尖抬起，脚跟着地，伸直腿同侧手臂支撑于地面，下蹲腿同侧手放置在下蹲腿的膝盖上，进行侧压腿训练）
组次／时间
5组5-8分钟
注意事项
教练示范动作动作讲解教练进行安全保护
六、活动阶段（4）
导入
我们又完成了一项训练。接下来请所有小朋友快速回到自己的位子上调整后，马上进行我们下一项运动环节，请我们小朋友继续保持刚才的状态，继续加油
训练目标
下肢灵活性训练
训练器材
半球
训练内容
小朋友坐在地上，双手抱住肩膀，双脚快速交替敲打半球上（半球球面朝上，左右脚连续击打半球）
动作要领
在起点设置标志物，进行助跑出发，快速跑到斜坡垫上后进行双脚起跳（根据刚才学到的双脚跳的技术动作完成），在由双脚跳跳跃到暴力跳箱上，在进行暴力跳箱时就需要注意双脚并拢（双腿伸直），双手摆放在暴力跳箱上部平面中间（双手之间距离可与肩同宽），跳跃时双脚用力蹬地（膝盖弯曲），借助蹬地用力向上跳起，腾空时双手由弯曲变为伸直状态进行支撑（双臂伸直支撑），当跳到暴力跳箱上时进行转身
1关节活动，每项关节处用力活动，关节处发力，起到关节活动的效果
2拉伸压腿等动作热身，强调膝盖伸直动作要领
组次／时间
每项活动1-2个八拍
3-5分钟
注意事项
个别动作不规范的小朋友，教练尽量提醒纠错，起到运动前热身的关键性
三、活动阶段（1）
导入
热身完毕，请所有小朋友可以先少量的喝口水后，快速回到自己的位子上，马上进行我们今天第一项运动，看看小朋友今天谁完成的动作最棒，表现的最优秀
儿童体适能初级基础课程
第（1）期第（4）节
本课训练目标
动作发展
综合素质训练
体能素质
1上肢力量训练，手脚协调能力训练。2灵敏素质训练和弹跳能力训练3灵敏素质训练和弹跳能力训练4下肢灵活性训练
品格培养
勇敢顽强，积极运动，超越自我
一、准备环节
导入
请所有小朋友来到场地中间，站好自己的位子，我们的体能课程马上开始了，加快你们的小脚步
教练前期控制交换腿的频率，慢慢加快速度
动作要领
首先让小朋友坐到地面上，双腿伸直（呈现一个直角姿势），双臂进行交叉式环抱，双腿并拢伸直，在进行左右脚敲打半球时膝盖不要弯曲，双腿抬起的高度根绝半球的高度来决定，左右脚交替敲打的频率要保持一致
组次／时间
5组
6-8分钟
注意事项
教练讲解示范
七、放松整理
导入
请所有小朋友来到场地中间，我们进行下课前放松环节
动作要领
在起点伸直标志物，加速跑出发，跑到斜坡垫的顶端，进行跳跃暴力跳箱，跳至低暴力跳箱时可根据双脚跳就可完成，由此从低到高进行跳跃，双脚跳时注意双脚并拢伸直（双腿伸直），跳跃时膝盖可弯曲，上半身保持直立（双手可根据小朋友的习惯自行做动作）
组次／时间
5组
6-8分钟
注意事项
教练示范动作动作讲解教练进行安全保护