有氧运动对中老年机体机能影响的生理学分析

开 展 有氧 运 动对 骨骼 与 肌 肉 、 血 管 系统与 血 流 、 心 呼
吸机 能 、 谢 机 能 、 代 免疫 机 能 、 理健 康 六 方 面均 能 心
产 生积极 的影 响
一
、
有 氧 运 动 对 中 老 年 骨 骼 与 肌 肉
的 影 Ⅱ 向
中老年 人 定期 进 行有 氧运 动 能使 老 年 人骨 量减 少 的情 况得 到 减轻 和 延缓 ， 而使 骨 的质 量 提高 。 从 延
全身 微循 环 。须 注 意 的是 ， 长时 间 、 中高 强度 的运 动 会 引起 全身 大量 出汗后 血液浓 缩 。 加凝血倾 向 运 增 动 期 间少 量 、多 次 口服补 充生 理性 平 衡盐 饮 料对 改 善运 动血液 流变学 指标很 有帮 助
三 、 有 氧 运 动 对 老 年 人 呼 吸 机 能 的
缓原 发 性骨 质疏 松 的发 生 这 是 由 于适 当 的有 氧运
其中， 这对 我 国 国内 中老年 生 活质 量 的提 高 、 养健 培
康 的生 活方 式 、多元 化 社 区体 育 的构 建及 全 民 健身 运动 的开展将 起 到重要 的作 用
２ ０世 纪 ８ ０年代 ． 国运动 医学 博 士 库 珀 （ ｅ — 美 Ｋ ｎ ｎｔ ｃｏ ｏ） 先倡 导 有 氧 运 动 （ｅｏ ｉ ｅｅｃ ｅ 。 ｃ Ｈ． ｐ ｒ首 ｈ ｏ ａｒｂｃ ｘｒｉ ） ｓ 这类 运 动 都 是 以糖 和 脂 肪 的有 氧代 谢 方 式 提 供 能 量， 亦称 增氧 代谢运 动 。该类 运动 是 以增强人 体 吸人
影 Ⅱ 向
产 生 对 骨 的刺 激 ， 活 成 骨 细胞 ， 强 骨 的形 成 ； 激 增 运 动 使 骨血 流量 增加 ．还 可使 绝 经妇 女血 液 雌激 素浓
度轻 度增 加 ．］ ［由此使 骨组 织对 甲状 旁腺 素 的感 受性 ｚ
下降 ， 减弱 破 骨细胞 的活动 ， 起血 钙 、 的下 降 ， 引 磷 减 少 尿钙 的排 泄 ， 通过 增 加 ２ 一Ｏ ）Ｖ ｔＤ 并 ５ ｆ Ｈ 一 ｉ ３促 进钙 —
中州 体 育 ・ 林 与 ａ ｌ ｕｔ ｉ ｈ ｎ ｚ ｏ ｉ ・ｈ ｏｉ ｙ ｊ ｙ ｎ ａ
２０ ０ ９年 １ ２月
有氧运 动对 中老年机体 机 能 影 响 的生理 学分 析
贵 永 玲
（ 州大 学 升 达 经 贸管理 学 院 河 南 郑 州 郑 ４ １９ ） ５ １１
动能 使 老年 妇 女雌 激 素水平 轻 度增 加 ．使 骨 生成 增 加 。此外 ， 骨健 康 与骨骼 肌重 量和肌 力 明显相关 。合 理 营养 配 合 增 加 骨 骼 肌重 量 和肌 力 的适 当运 动 ． 可 增 进骨健 康 、 防治 骨质疏 松 。 在 增 加骨 钙 吸收 、 少骨 质 丢失 的 方法 中 ， 氧 减 有
运 动被 认 为是 较安 全 有效 的方 法 曹志 发 的研 究认
为 长 时间 的有 氧运 动 可提 高 消化 功 能 ．促 进 胃肠 道
氧 、 送氧 和利 用 氧为 目的 的耐久 性 运动 ， 以 中等 输 在
强 度 或小 强度 运 动为 主 的整个 运 动过 程 中 ．机 体 吸
蠕 动 ， 加 运 动者 饮 食 中 营养 物 质 如 蛋 白质 、 、 增 钙 磷
运 动 对 中老 年 机 体机 能均 能产 生 积 极 的 影响 。
【 关键词】 有氧运动 ； 机体机 能； 影响； 生理 学分析
随着 我 国居 民生 活水 平 不 断提 高 ．越 来 越 多 的
人 开始关 注 生活 质 量 而生 活 质量 的 提高 则需 要 健 康 的身体 作 为支 撑 和载体 ．如何 利用 工作 余 暇使 自 己的身 心保持 健 康 ， 为 中老年 人非 常 关心 的问题 。 成 当前 ，西 方发 达 国家 将广 泛 开展 各类 运 动作 为 提 高 国内公 民健康 的 一条 途径 。在这 些 多样 化 的运 动 项 目中 ， 氧运 动是 增进 人健 康 的最 有 效 的途 径 ， 广 有 其 泛性 、 富性 和经 济性 ， 越来 越 多 的人 了解 并 参 与 丰 使
作者简 介： 贵永玲 （９６ ， ， １７ 一）女 河南郑州人 ， 讲师 ， 主要从事体育教学与社会体育研究。Ｅ ｍａ ：ｙ ｈｎ ｄ． ｕｃ － ｒｇ ｌ ｅ ｇａ ｄ ． ｌ ＠ｓ ｅ ｎ
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ｆＨ 一 ｉ Ｄ Ｏ ）Ｖ ｔ ３的浓 度 。 — 因而 有 抑制 骨 吸 收 ， 加 骨 合 增
碍 表 现 凸显 ， 为 衰 老 、 成 高血 压 、 尿病 和 动 脉 粥样 糖 硬化 性 疾病 和 痴呆 等疾 病 的病 理基 础 许 多研 究发
成 的作 用 ， 因此可 以明显增 加骨 密度 …
运 动使 骨 密度增 加 的机 理 主要 在 于 ：机械 用 力
现， 快走 、 跑 、 功 、 极 拳 、 泳 等运 动 。 能改善 慢 气 太 游 都
【 摘
要】 目的： 中老年人科 学合理地安排有氧健身锻炼提供参考和指导。方法： 为 运用文献资料检 索与综
述 的 方 法 ， 有氧 运 动 对 中老 年机 体 机 能 的影 响 进 行 生理 学分 析 。 结果 ： 氧 运 动 可 有 效预 防 骨质 疏 松 ， 善 人 对 有 改
体 心血 管 系统 ， 高呼 吸 机 能 ， 面 调 节人 体 代谢 机 能 ， 高人 体 免 疫 机 能 ， 提 全 提 以及 有 利 于 心理 健 康 等 。结 论 ： 氧 有
等 的吸收 率 ， 其是 钙 的吸收率 可 明显提 高。同时有 尤
人 的氧 气 与机 体需 要 的氧 气达 到相 对 平 衡 。 中老 年
收 稿 日期 ： ０ ９ １ — ２ 修 回 日期 ：０ ９ １ — ０ ２ ０— １０ ： ２ ０ — ２ １
氧运 动可 降低 血钙 ，增加 甲状旁 腺 素 （Ｔ １和 ２ 一 ＰＨ ５