总是失眠，有哪些食物可以适当起到助眠作用？（不可迷信）

总是失眠，有哪些食物可以适当起到助眠作用？（不可迷信）

在现代生活中，“失眠”的人群越来越多，或是因为生活压力，或是因为身体原因，想要“好好睡一觉”好像成为了很多人的一个难题。但其实而言，良好的睡眠才能更靠谱的促进身体健康。另外，靠谱的睡眠和均衡的饮食也有着一定关系，吃点什么可以适当改善睡眠？今儿个，与您靠谱话“失眠”。

相比之下，睡得不好、睡眠不足、睡眠质量差很容易出现不靠谱饮食、过量摄入食物、暴饮暴食等问题，正因为如此，失眠的人总是离肥胖更近一步。

失眠和“促使不靠谱饮食”有着很密切的关联；睡眠不足的人总是特别喜欢食用高热量食物，另外，低质量的睡眠总是会刺激着我们的大脑，以至于让人体总是要摄入高能量的食物来让自己保持清醒，所以失眠的人总是喜欢用高热量的零食来当做夜宵食用。

想要靠谱进食，首先要有一个良好的睡眠。充足的睡眠才能更好的保证人的褪黑激素处于一个正常的水平，才能良好的拒绝垃圾食品。从另外一个角度来讲，饮食其实也可以不错的促进睡眠质量。

褪黑激素是身体中非常重要的一种激素，它由我们的大脑产生，可以直接控制我们的睡眠状态，而这种激素的分泌量和大脑对其的利用程度也会或多或少的受到饮食的影响，人体中“色氨酸”的摄入会影响自身褪黑素的分泌水平，而且对于这种氨基酸来说，必须要从食物当中获得。

不光是褪黑色素，另外像B族维生素以及矿物质镁元素其实也可以改善睡眠质量，这两种物质从“侧面”来讲也可以帮助人体获得色氨酸；换一个角度来说，如果你的身体缺乏这些物质，相对而言也就更容易被失眠困扰。

依照这个问题，建议大家生活中要尽量偏向以下这几种食物的摄入，这样才会更有利于靠谱睡眠。

乳制品：

乳制品当中含有较为丰富的色氨酸，另外B族维生素含量也不少，

常喝牛奶或者常吃奶制品可以不错的提高色氨酸的活性以及它的利用率。

当然，有一个问题也需要大家注意：食物仅仅是食物，并没有那样神奇、立即见效的作用，请您科学看待。

坚果：

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和各种矿物质元素，有利于身体分泌和释放褪黑色素，对于睡眠有着很积极的作用。

鱼类：

各种鱼类当中含有B族维生素和色氨酸，另外像一些硬骨鱼中还含有镁元素，对于促进黑色素分泌方面也有着不错的作用。

豆类食物：

各种豆类食品也是色氨酸和B族维生素的良好来源，从而对于睡眠也有着积极作用，建议每天都要有摄入。

肉类食物：

对于肉类，特别是瘦肉，也含有促进睡眠的必须物质，建议每日都要有摄入。

对于失眠人群，如果您睡前饥饿，建议可以饮用脱脂牛奶，吃上半根香蕉或者吃一小把坚果，都可以不错的改善睡眠；但是建议您在睡前两个小时食用。

失眠，通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒或晨醒过早。长期失眠很可引起疲劳、不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等不良症状。

不良的生活习惯会导致“失眠”或“睡眠不良”：

1、睡眠不规律：

保持作息规律的习惯，良好的睡眠应该不难23：00到零晨3：00这个时间段我们最好要进入深度睡眠，睡眠需要一个循序渐进的过程，所以23点左右我们应该已经是睡觉状态。

2、刺激性食物的摄入：

有很多人失眠是由于在睡觉之前摄入了一些刺激性食物。比如咖啡，咖啡因自摄入之后对人体的兴奋刺激作用可长达12小时，所以睡眠质量不好的朋友尽量少摄入咖啡因的食物；再比如酒精，有人为了预防失眠或者能更快进行入眠，就在睡前饮酒催眠。虽然这样你可能睡得很快，但是危害也是大大的。酒精可以抑制中枢神经系统所以你可以尽快入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

3、睡前的心情过于兴奋

睡前过于兴奋会影响睡眠，建议睡前可以听点轻松的音乐，可以冥想或做些轻松的瑜珈，尽量让心情平静下来。建议不要看电视剧，有些时候看了紧张的电视更容易造成精神亢奋。

调节睡眠我们要多重下手，主食饮食习惯和生活方式。

饮食方面。要注意少吃高油高盐食物，忌吃不易消化食物，膳食以清淡为主。营养搭配要均衡，可适量多吃些含矿物质丰富的食物、富含色氨酸的食物以及B族维生素丰富的食品。在睡前的1小时之前来一杯温牛奶，注意是温牛奶，不然也会给身体带来刺激，牛奶中含有很丰富的色氨酸，而它能在体内转化为血清素，从而可以抑制大脑皮质的兴奋，使人快速进入睡眠状态，起到助眠的作用，也能让大家得到“安稳的一觉”。对于顽固性失眠患者，平时可以多摄入富含色氨酸的食物，因为色氨酸对神经有调控的作用。富含色氨酸的食物有腐竹、豆腐、豆浆、黄豆和芸豆等豆制品。鱼类、紫菜、尤鱼和虾米等海产品也富含色氨酸。

提高睡眠质量，预防睡眠，从餐食的改变做起。