国际田联少儿趣味项目一级方程式赛跑

如何准备一级方程式赛跑

项目分析：

在一级方程式赛跑中，你会遇到各种各样的困难。任何一种地质环境都可能被设

置于其中。

运动员安全保障：

场地和设备要求保证学生安全，距离控制在60~70m之内

示意图：

国际田联少儿田径比赛项目

目标：尝试滚翻全过程

建议练习：在一个斜坡上完成一次前滚翻。斜坡的存在一方面降低了动作的难度，另一方面会在前滚翻前会给运动员一个推力，帮助运动员启动；紧接着在一块儿较软的地

面或垫子上，完成后滚翻，要求以双脚落地，注意在后滚翻的过程中要双手抱膝。初学者惯有行为：初学者会在滚翻过程中保持不住原有身体姿势，他们通常会因下肢放松而导致无法以双腿落地结束动作。

练习指南：

动作完成之前一定要将下颚收紧在胸前

滚翻之前需要保护者用手支撑保持稳定

成功标准：

●翻滚时保持姿势

●两脚落地时要保持原有速度

●翻滚方向径直

深入教学：

●变换不同斜坡

●变换翻滚方式（后滚翻，劈叉等）

●变换起翻姿势（跪地、半蹲等）

●双脚落地后，双手支撑

●进行练习赛

安全保障：

●坡度适中

●组织严密

●分组适当

器材：

●斜坡

●垫子

目标：尝试并掌握跨栏技术

建议练习：运动员要在设置有不定型低障碍物的路线上奔跑。每次跑进的路线不一，障碍物数量要有所变化，要求每两个障碍物之间的距离控制在1~10步之间

初学者惯有行为：初学者往往会在障碍物前减速以调整步伐来完成跨越。过栏后，他们会选择自认为比较安全的姿势着地（双脚落地），从而实现不了跨跑连贯动作。

练习指南：

●将跑和跨两者连贯起来

●学会用任意脚起跨

成功标准：

●平衡保持能力强

●障碍物前无速度损失

●过栏时保持跑动姿态（前后摆臂，身体前倾等）

深入教学：

●变换路线

●先练直线路线再练曲线路线

●变换栏架高度（在较低范围内）

●将跨栏与跨“水池”即横纵跳联系起来

●一定阶段后进行练习赛

安全保障：

●场地方面要保证学员安全

●障碍物的选取要保证学员的安全

器材：

●多样化的障碍物

●标志物

目标：尝试并掌握高速障碍跑

建议练习：在跑道上设置各种标志物供运动员绕行。标志物间的间距应控制在允许运动员绕行的最小距离范围内，从而使运动员尝试不同的绕行曲线。

初学者惯有行为：初学者总会改变自己的节奏和方向去绕行标志物（身体朝向偏离前方）

练习指南：

●保持原有节奏

●身体朝向应保持与跑进方向一致

注意事项：

●服从指挥

●身体朝向应保持与跑进方向一致

●保持跑动姿态（前后摆臂等）

●快速奔跑

深入教学：

●最大限度地变换路线

●变换场地

●变换速度

●进行练习赛（例如：接力赛）

安全保障：

●场地安全

●组织到位

器材：

●标志物

教学卡片4：一级方程式赛跑

目标：提高跑曲线的能力

建议练习：快跑中听从指令进行不同半径的曲线跑

初学者惯有行为：初学者经常会在曲线跑中降低动作质量（摆臂，身体朝向等）。他们总会跑同样的曲线长度去完成不同的曲线跑

练习指南：

●保持原有状态，不受曲线干扰

●紧切内曲线

注意事项：

●完成指定练习

●转弯时，身体向内倾斜

●适应左、右两个方向的曲线跑

深入教学：

●最大限度的变换半径

●提速

●拖延发出指令的时间

●进行练习赛

安全保障：

●场地安全，地面要求不要光滑

●组织到位

器材：

●垂直标志物

教学卡片5 ：一级方程式赛跑

目标：掌握快速起跑的动作要领

建议练习：对各种不同的起跑动作进行尝试和分析，最后得出屈体起跑最快。所以运动员需

要采用屈体起跑动作

初学者惯有行为：初学者趋向于起跑前保持身体直立

练习指南：

●用腿的最大爆发力起跑

●利用起跑后由于身体前倾而导致的不稳定性迅速移动

注意事项：

●下肢要充分伸展

●在起跑后的前几步身体会趋于前倾而一定程度上失去平衡●前后用力摆臂以提高起跑质量

深入教学：

●尽可能地变换起跑姿势

●在10m处计时

●设计具有挑战性的方案

●进行练习赛

安全保障：

●地面柔软，防滑

●组织到位

器材：

●垂直标志物

●秒表