三口之家一餐15到20元标准的蔬菜方案配菜方案

三口之家一餐15到20元标准的蔬菜方案配菜方案三口之家的午餐，20元做三菜一汤，荤素搭配，营养均衡，超实惠。

进入冬季以后，天气变得越来越冷，特别是前几天的一场大雪，让气温直接下降到了零下七度，大家为了避寒尽量的不出门，这样虽然让人觉得很舒服，但是长时间的足不出户容易消化不良，所以我们要在饮食上以清淡为主，还要荤素搭配，下面来看看一家三口的午餐，20元做三菜一汤，荤素搭配，营养均衡，超实惠。

第一个【炒青菜】
青菜富含蛋白质、膳食纤维、多种矿物质、胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2等等。

青菜中含有丰富的纤维素，能够加快胃肠的消化，起到润肠通便的功效。

含有的维生素C等物质，能够起到美容养颜的功效。

含有的多种矿物质及维生素，可以补充人体所需营养物质，提高机体免疫力。

做法：把青菜清洗干净切段，热锅冷油，油热后倒入青菜，翻炒片刻后放入适量的食盐，倒入少许清水炒至青菜变软，汤汁冒泡就可以出锅装盘了。

第二个【红烧鱼块】
鱼的营养价值非常高，它是低热量低脂肪高蛋白食物。

它富含人体必需的维生素A、维生素E、钙、镁、磷、锰、硒、锌、铁、钾等多种微量元素。

它具有促进骨骼发育、预防贫血、增强智力、提高免疫力。

做法：鱼块是预先油炸好的，炒锅预热，倒入食用油，油热后放入大蒜和姜片，爆出香味，再放入适量的料酒，生抽，蚝油，倒入半碗清水大火烧开，然后放入鱼块，少许食盐烧开，最后撒入葱花，出锅装盘。

第三个【洋葱炒肉丝】
洋葱作为一种蔬菜来食用，它的作用很多，例如除了普通蔬菜具有的维生素、矿物质外，它还具有降血压、降血脂的作用，因为它含有葱蒜辣素，这种特殊气味的葱蒜辣素能够刺激胃酸分泌，增进食欲。

同时它能够对人的血脂、血压起到一定作用，因为它含大蒜素，它也具有大蒜，有的那种杀菌抗炎的功效。

做法：洋葱去皮，切成丝状，猪肉切成丝，肉丝中放入料酒，食盐搅拌均匀，出锅预热后倒入食用油，油热后倒入肉丝快速翻炒，再放入姜片和葱花翻炒片刻出锅，然后倒入洋葱丝翻炒片刻后倒入肉丝一起翻炒均匀，放入适量的食盐，少许清水一起烧开就可以出锅装盘了。

第四个【西红柿鸡蛋汤】
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，具有很大的好处，第一，有利于大脑发育，提高记忆力。

第二，美容养颜，延缓衰老。

第三，保护视力，还能够改善白内障等眼疾。

第四，降低胆固醇，预防心血管疾病以及心脏病等重大疾病的发生。

做法：西红柿去皮切成小块，鸡蛋打入碗中搅散，出锅预热，倒入食用油，油热后倒入西红柿翻炒至软烂，倒入适量的清水大火烧开，再淋入鸡蛋液，待鸡蛋液浮起就放入适量的食盐和胡椒粉，撒肉葱花就可以出锅装盘了。

四道简单美味的家常菜做好了，三口之家的午餐，20元做三菜一汤，荤素搭配，营养均衡，超实惠。