2023年广州中考体育科目选项“十选二”,具体情况

2023年广州中考体育科目选项“十选二”，
具体情况
2023年广州中考体育科目选项“十选二”
2月17日，广州市教育局印发《2023年广州市初中学业水平考试体育与健
康科目考试实施方案》(下称《方案》)，今年广州体育中考有所调整。

此次调整
将对本届初三学生的体育中考带来哪些变化?考生在备考过程中该注意什么?记
者采访初中体育老师，请他们进行解答，并为同学们备考给出建议。

体育中考调整总体利好学生
根据《方案》，统一考试模式调整为“十选二”，中长跑和跳绳项目的考试
评分标准按照2021年的标准，其他项目评分标准与往年相同。

以往的“十选三”
即必考(中长跑和游泳二选一)、选考一(立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投
掷实心球和推铅球五选一)，以及选考二(足球、篮球和排球三选一)。

今年的“十
选二”给予学生充分多样的选择，并减少一项考试项目。

调整后，今年中长跑项
目中，男子1000米满分标准为3分37秒，女子800米则为3分22秒，一分钟
跳绳满分标准为182次。

相比去年体育中考，这些项目的满分难度有所下降。

广州市绿翠现代实验学校体育老师杨淑华认为，此次调整总体利好学生。

学
生可选择的范围比较广，比如原本在跳类、耐力跑等项目有优势的学生，就可不
必再选择球类。

“相对来说，学生在球类项目中的稳定性不够，还是比较容易出错。

而耐力跑只要学生有足够体能，在考试中一般能正常发挥。

三级蛙跳、立定
跳远也不容易因为紧张而失误，相对来说比较稳定。

”
放大优势避开劣势
杨淑华表示，身体素质比较好的同学可能还会选择中长跑，上肢力量强的同学可能会选择实心球。

一分钟跳绳满分标准有所调整，弹跳能力比较弱的同学可能会由原来的立定跳远或三级蛙跳，转向一分钟跳绳。

白云区云英实验学校初三年级体育老师黄梓锋也建议，同学们根据自身能力水平和运动表现进行选择。

“比如下肢爆发力较好、跳跃能力表现突出的学生，可以选择三级蛙跳和立定跳远。

这两个项目差异不大，学生能有更多时间练习。

”
黄老师建议，同学们在选择考试项目时，大方向应保持不变，不做较大调整，个别同学可根据因人而异的原则变换项目。

他认为，调整之后，对身体综合素质要求较低的项目可能会成为热门选项，比如球类和跳绳。

“尤其是足球项目，这些项目主要考查学生对运动技术的掌握为主。

”
杨淑华则透露，目前选择一分钟跳绳的同学比较多，球类项目中预计足球依然是热门。

接下来，学校的体育老师将根据学生的自身优势，就学生身体情况与家长沟通，从而帮助学生选择合适的考试项目。

恢复身体机能提高熟练程度
经过上学期的线上学习和寒假，学生在身体素质和环境适应等方面的表现力有明显的下降。

开学后，绿翠现代实验学校安排两周恢复期，学生进行针对性体能训练，让身体机能等方面恢复到正常水平。

“总体来说，我们大部分学生恢复得不错。

”杨淑华介绍，目前在课堂上，老师会让学生进行充分热身，循序渐进恢复体能。

调整为“十选二”后，学生选择项目时可能会出现多样且不统一的情况，这也会加大老师课堂教学的难度。

为应对这种情况，绿翠现代实验学校的体育老师将安排学生分组训练，给各个小组安排当堂课的任务，每个小组再选一位小组长，带领小组进行针对性练习。

比如选择跳类项目的同学，将统一安排他们进行下肢力量训练。

老师则观察学生的训练状态，及时对他们进行指导。

开学以来，云英实验学校摸查了学生的身体健康状况，并在安全第一原则下，循序渐进、分组分层推进教学工作。

下一步，学校将适当调整体育课中身体素质相关训练的次数，继续帮助学生提升身体机能。

黄梓锋介绍，今年体育中考调整之后，老师们在训练备考中会更关注学生技术动作的提升，让学生在较低运动负荷下适应体育锻炼，同时提高对考试项目的熟练程度。

体育考试前吃什么好
1.运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主。

就算是在平时早餐也是一天中必不可少的，科学家们甚至证明人可以一天不吃晚饭但是早餐是必须要吃，同学们的早餐可以吃一些清淡但是足以补充体力能量的食物，例如粥、包子、水果等，适当吃水果可以补充早晨刚起来时由于一晚上没有进水而缺少的水分和维生素。

2.建议多吃一些容易消化的食物，如果饭后运动时间太长并且肚子里的食物大部分还没有消化，可能就会造成胃胀气等消化不良影响，同时也会影响同学们体育考试的成绩，这是非常得不偿失的一件事，这时可以考虑一些粗粮和豆浆，豆浆是由大豆所榨，谷物类所含的粗纤维是最丰富的，有助于消化更有助于人体吸收，同学们可以尝试一下。

3.如果运动时间较短，那就可以考虑一些热量和糖分较高的食物，短时间的运动考研的爆发力，如果食物能量摄入不足，可能就会导致身体素质跟不上体力运动这一情况，甚至会有低血糖的症状。

这时候同学们可以再考虑范围内的食物有：面包、运动饮料、蜂蜜水、高脂蛋糕等，这些都是同学们在运动前可以摄入的不错的食物选择。

又有哪些注意事项呢
(1)有剧烈运动项目的考生例如，篮球、足球、田径等要注意在运动前尽量少吃，剧烈运动的时候可能会使胃部更加敏感，食物过多难以消化的话就会严重影响运动员的状态，这时简单吃一些高糖类食物即可，以免在考试期间感到不舒服。

(2)有一些人常年不运动，身体素质较差，即使在上吃了早餐也还是会在运动时，时不时的总会产生到头晕、疲劳和乏力等状况或是短促的低血糖，自己要做到对自身的情况了解得足够充分，要随时在口袋里备好巧克力或是糖块，以在自己出现上述所说的状况时不至于太慌张无措。

(3)最后，最重要的是要记得摄入适当量的水，水喝多喝少都会感到不适，但是水分的摄入是必须不能缺少的，同学们最好能够把控好水量，在摄入足够量水分的同时也保证自己的水量掌握得当，不会达到适得其反的效果。

考体育前吃哪些食物比较好
考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。

所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。

考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。

另外，考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

体育考试需要考生有充沛的体力，所以在考试当天，早饭不要吃得过多，最好是以容易消化和高热量的食物为主。

另外，需要多吃一些水果来补充身体需要的各种维生素。

但是需要注意的是，在饮食的选择上，像是牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂不易消化的食物最好不要吃，这样反而会增加考生的身体负担。

体育考试前需要注意什么
对于要参加体育考试的高中生来说，早餐是非常重要的，一定要吃，但是注意不要吃得太多，适量就好。

可以在平时多吃一些水果，这样不仅可以补充维生素，还可以预防因为考试紧张上火的问题。

参加体育考试的考生在考试前一天要注意，不要吃生冷辛辣等具有刺激性的食物，以免肠胃受到刺激，第二天引起腹泻或是肠胃不适等情况。

考生尽量在家里吃饭，不要去外面吃，尤其是路边摊的小吃等一定要避免。

参加体育考试的考生要在考前准备好一些能够补充糖分的饮品，可以是糖水也可以是淡盐水。

这样在考试之后如果有虚脱的情况，可以多喝一些，加快身体机能恢复。

另外，在考试时要多次少量饮水，不要等口渴了再去喝水，这样喝水可以润润喉，也可以有利于心情的放松。

但是也不要大量喝水，避免在考试过程中去上厕所。