道家养生-壮腰健肾功

道家养生-壮腰健肾功
道家养生之“壮腰健肾功”
早上起床后和晚上睡觉前，每次10~20分钟。

取平坐位，解衣宽带；两手平放于大腿中间，十指向前；两足平行放地，同肩宽；两唇自然闭合，舌尖自然舐于上腭，闭目内视百会穴与会阴穴、脐穴与命门穴的连线交点，待神气欲定后，开始行动。

左手在前扶于脐穴处，右手在后扶于命门穴；右脚心放于左脚背上，两腿交叉，以右脚小指尖向前与左脚二趾相对；继而左手先由内向外螺旋式左转（即从坐向上开始转回左边），右手亦同方向旋转；然后换手，右手在前，左手在后，再由外向内螺旋式右转（与前转方向相反）；同时，右脚自由地在左脚背上往返轻搓；两手相换后，两脚亦同时相换，继而左脚自由地在右脚背上往返轻搓。

手在前腹按摩
的范围上不过胃口，下不过交骨，在背后按摩的范围上不过夹脊，下不过尾闾。

左右换手后以手心回至脐穴与命门穴为一度，作为一度恢复原左，用意识导引全身放松，从头至足三遍。

两手相搓后，把手贴于面部（两手小指低于鼻梁）下挫，掌心至下腭时，两手相分由两颊上搓，使两小指会于印堂。

搓三遍，然后两中指轻按祖窍（两眼之间，即山根），由祖窍轻按上行过印堂，两手相分至太阳，循四白至祖窍，继而循鼻两旁下行，左中指从人中至右地仓，环口达于承浆；右中指从人中至左地仓，环口达于承浆（道家称为闭天门）。

搓三遍收功。