练肩颈的瑜伽动作

练肩颈的瑜伽动作
以下是一些练肩颈的瑜伽动作：
1. 软背伸展：坐直身体，双脚平放在地上。

将左手放在右膝上，右手放在身后的地板上。

慢慢地转动上半身，将右手臂从背后伸展出来，同时向右边扭转头部，保持几个呼吸。

然后慢慢地恢复到原来的姿势，换手重复练习。

2. 鹅颈式：坐直身体，双脚平放在地上。

将左手轻轻地放在右脖子旁边的头发上，右手放在腰部。

轻轻地将左手的头发向左边拉，同时用右手轻轻地向右边压。

保持几个呼吸，然后换手重复。

3. 桥式：仰卧在地上，双脚平放在地上，与臀部同宽。

将双臂放在身体两侧，掌心朝下。

然后慢慢地将臀部抬离地面，直到形成一个切线从肩到膝。

保持几个呼吸，然后慢慢地回到原来的姿势。

4. 下犬式：开始时四肢着地，双手放在肩膀下方与膝盖下方呈90度。

慢慢地抬起臀部，将身体形成一个倒“V”的姿势。

双脚
平放在地上，双手与肩膀对齐，头部放松下垂。

保持几个呼吸，然后慢慢地回到起始姿势。

请根据个人体能和舒适度选择适合自己的动作，并在练习时保持呼吸平稳，避免过度用力或不舒服的感觉。

如果有任何不适，建议咨询专业瑜伽教练的建议。