常吃这些“超加工”食品,患2型糖尿病的风险会增加

“超加工”
马冠生
北京大学医学部公共卫生学院教授亿人患有2型糖尿病6.29亿。

2020-7
《生命与灾害》
马冠生 周明珠
“超加工食品”
有哪些
加工食品是指经过物理、
生物或化学等多种工艺加工而成的食品，
包括方便面、鸡块、汽水、糖果、人造黄油、甜甜圈和能量棒，还包括调味牛奶、即食调味酱、即热比萨等。

这些方便食品在西方发达国家很受欢迎，占现代饮食的25%〜60%。

对"超加工"食品的摄入与2型糖尿病发生风险的研究
法国巴黎大学营养流行病学博士后研究员Bernard Srour及其研究小组曾发现，过度食用超加工食品与患癌症、心脏病、抑郁症和过早死亡的较高风险有关。

然而，还没有对2型糖尿病进行过如此大规模的前瞻性研究。

基于此，该研究小组在一大批法国成年人中探索超加工食品的摄入与2型糖尿病风险之间的关系。

研究成果于2019年12月16日在线发表在《美国医学协会杂志·内科学》上。

研究目的
评估“超加工”食品的摄入与
” 食品，患2型糖尿病的风险会增加
超
2020-7 《生命与灾害》 412型糖尿病发生风险之间的关系。

研究方法
研究为一项前瞻性的队列研究，纳入法国NutriNet-Santé队列（2009－2019）的104 707名法国成年人（≥18岁，平均42.7岁），每位参与者在随访期间完成大约6次 24小时饮食记录，并每3个月完成年度健康调查表或在网上填报主要的健康问题。

研究结果
研究发现，在吸烟、肥胖、运动较少，以及吃更多的红色和加工肉类而吃较少的全谷类、水果和蔬菜的人中，超加工食品的消费量通常较高。

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食用超加工食品的人群与较高的患糖尿病风险有关：吃超加工食品每增加10%，患2型糖尿病的风险就会增加15%；吃未加工或低加工食品每增加10%，患2型糖尿病的风险就会降低9%。

提示和建议
实际上，几乎所有食品都经过加工，因为如果不进行加工、冷冻和罐装的很多食物将被污染，供应也将非常有限。

关于饮食方面的一些建议
加工不是坏事，关键在于我们对食物的选择。

在维持健康生活方式和合理膳食的同时，少量摄入上述的"超加工"食物也无可厚非。

《中国居民膳食指南（2016）》有相关建议：
食物多样，谷类为主
每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

多吃蔬果、奶类、大豆
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克蔬菜。

天天吃水果，每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

每天摄入奶及其制品300克。

大豆和坚果制品每天摄入量为25~35克。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
平均每天摄入总量120〜200克。

其中畜禽肉40~75克，水产品40~75克，鸡蛋1个。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

养成天天运动的习惯
身体活动的消耗量应该占总能量的15%以上。

推荐成年人每天进行至少相当于快走6 000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动。