《内外兼修的完美减龄书》读书笔记思维导图PPT模板下载
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皮肤松弛的三大 原因
积极预防皮肤松 弛 别放过小细纹
皮肤松弛的解决 方案
长痘何原因？看 长痘部位可知晓
治疗痘痘要分程 度 严重要去看医
生
祛痘不能忽略这 些小细节
痘印影响美观 教 你轻松去痘印
卸妆步骤严 遵循 肌肤清
洁更彻底
卸妆小细节
第二章 美体减龄篇 周全护理 打造窈窕身姿
0 1
想要身材 减龄，从 杨柳细腰 开始
05 身体健康才能朝气蓬 勃
第三章 营养减龄篇
04 健康饮食吃出年轻气 色
06 第五章 心灵减龄篇 正能量让你容光焕发
女人的容貌30岁以前靠父母，30岁以后靠自己，女人的美丽事业需要的是日复一日年复一年的坚持和用心。 本书从女性最关注的皮肤、身材等问题来讲述如何看起来年轻不显老的方法。从肌肤、身材、饮食、运动、心理 等层面介绍实际有效操作方便的减龄法，每个方面从测试认识自己的自身问题开始入手，逐一剖析问题出现的原 因以及改善方法，根据读者的不同状况量身定制优势方法。
12个护肤坏习 惯让你快速变老
正确洗脸五步骤 让你永葆青春
小心！这样洗脸 让你老10岁
洗脸时加点料 肌肤更年轻
“对症下药”击 退黑眼圈
黑眼圈是怎样 “炼成”的？
【快速去黑眼圈 小妙招】
肌肤缺水，干燥 粗糙暗沉随之而
来
肌肤“水位”下 降三大主因
精心呵护，找回 水润肌肤
让肌肤喝饱水的 小绝招
自由基—— 肌肤氧化衰 老的罪魁祸
敷面膜要遵守时 间法则
面膜使用的“雷 区”你踩了吗？
改善毛孔粗大 从日常护理做起
毛孔粗大的原因
应对毛孔粗大的 5个误区
一、嘴唇干裂 二、唇色黯淡
三、唇纹加深 四、嘴唇发炎
学习防晒术语 精 明选购防晒霜
物理防晒和化学 防晒
正确涂抹防晒霜 给肌肤更好的防 护
肌肤防晒的3个小 工具
肌肤松弛症状 你 处在哪一级
最新版读书笔记，下载可以直接修改
《内外兼修的完美减龄书》
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本
本书关键字分析思维导图
肌肤
身体
错误
女性
坏习惯
食谱
知识
女人
款
运动 招
原因
方法ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
减龄
好处
护理
指甲
问题
青春
目录
01 前言 花点时间留住美 丽
02 第一章 美容减龄篇 精致呵护养出娃娃脸
第二章 美体减龄篇
03 周全护理打造窈窕身 姿 第四章 健康减龄篇
手臂肌肤别忽视
什么样的肩膀看 起来更年轻
如何打造性感香 肩
肩背肌肤护理养 出“光滑紧致”
简单运动塑造肩 部完美线条
胸部要坚挺 日 常保养得用心
胸部下垂的“罪 魁祸首”
小心！这些不良 习惯加速下垂
脱毛方法你 选对了吗？
脱毛小烦恼 盘点6个脱毛 误区
坚持做运动 翘 臀不再是梦想
25岁开始预防 臀部下垂
首
掌握5招 轻 松帮你抗氧 化
黑头为何如此顽 固
这样去黑头 小心 草莓鼻变酒糟鼻
正确去黑头五步 骤赶走草莓鼻
预防黑头 做好4 条日常护理工作
五大元凶让 你变成黄脸
婆
不想当黄脸 婆，你需要 这样护理
恼人小细纹 分 部位各个击破
务必牢记：分年 龄抗皱方案
不想有皱纹 首 先改掉3个坏习
惯
挑选合适的面膜 才能嫩肤
体抗衰老
科学跳绳对 抗衰老更有 帮助
做好有氧运动有 讲究
什么是有氧运动？
最适合女性的有 氧运动
指甲暗示健康状 况
频繁美甲小心老 得快
剪指甲有学问 操 作不当易患甲沟 炎
【修剪指甲贴心 小提示】
爱护眼睛，日常 护理要用心
想要眼睛水汪汪 别做这些事
3个护眼“小动 作”，还你明亮
双眸
养胃关键要注意 合理饮食
胃有四怕，千万 别犯
【健康小知识】 24小时养胃时
间表
不想筋变老，经 常拉拉筋
筋老的15种表 现，看看你中了
几条？
两种拉筋方法让 你身体更轻盈
10条脊椎出毛病 的症状，你中了
几条？
注意！不良习惯 容易诱发颈椎病
务必精心呵护你 的脊柱
3组动作护脊椎， 练练更年轻
关节炎—— 关节衰老的
标志
减缓关节衰 老 主要靠休 息+锻炼
0 1
缓解便秘， 大口喝水 有奇效
0 2
巧妙喝水 能治疗便 秘
0 3
注意！这 样喝水不 健康
0 4
燕麦，天 然的“肠 道刷洗工”
0 6
教你三招 选购优质 燕麦
0 5
想要润肠 通便，常 吃8款燕 麦食谱
0 1
常吃番薯， 肠道健康 气色好
0 2
番薯好处 多 吃法 有讲究
0 3
8款番薯 食谱缓解 便秘
0 5
豆浆虽好 饮用却有 8大禁忌
0 6
DIY新口 味豆浆 美容又养 颜
常吃黑豆，滋阴 养颜延缓衰老
9款滋阴养颜的黑 豆食谱
【健康小知识】
教你两招辨别真 假黑豆
健康喝蜂蜜，美 容养颜抗衰老
如何健康喝蜂蜜
5款美容养颜的蜂 蜜食谱
教你四招辨别真 假蜂蜜
第四章 健康减龄篇 身体健康 才能朝气蓬勃
0 1
凉茶有四 类，看体 质选择
0 3
【小窍门】 减轻苦瓜 苦味的方 法
0 5
凉茶，身 体去湿热 的好帮手
注意！月经期不 要喝凉茶
清热解毒 自制凉 茶更健康
科学吃绿豆，清 热去火抗氧化
喝绿豆汤解暑， 首先要煮对
6款绿豆食谱帮你 去湿热
注意！不是人人 适合喝绿豆汤
教你三招挑选优 质绿豆
10款去湿热汤品 帮你改善油头垢 面
亲子关系：关键 在于沟通
夫妻关系：关键 在于分担
婆媳关系：关键 在于理解
谢谢观看
读书笔记
最 新
版
本
0 5
常吃薏米， 养脾胃还 美容养颜
0 6
8款养脾 胃的薏米 美容食谱
教你四招选购 1
优质薏仁
多食小米，好 2
好保养你的胃
3 7款小米食谱
健脾养胃
4 教你四招挑选
优质小米
5 5款家常菜谱
健脾养胃
0 1
要想去湿 热，女人 宜多吃苦 瓜
0 2
7款苦瓜 食谱清热 下火
0 4
教你四招 选购优质 苦瓜
0 6
前言 花点时间留住美丽
第一章 美容减龄篇 精致呵护 养出娃娃脸
0 1
正确洗脸， 越洗越年 轻
0 2
对症下药 击退黑眼 圈，让你 重返年轻
0 3
让肌肤喝 饱水，才 能养出娃 娃脸
0 4
肌肤不 “生锈”， 预防衰老 别忘了抗 氧化
0 5
决战顽固 黑头，跟 草莓鼻说 拜拜
0 6
养出白嫩 肌肤，甩 掉“黄脸 婆”恶名
清除九个护肤死 角，做个无死角
美人
正确清洁身体， 呵护肌肤健康
养护三千烦恼丝， 可比从前更年轻
为什么腰会 变粗？
细腰瘦腹的 六大有效方 法
为何颈部容 易暴露年龄
从现在开始 每天保养你 的颈部
手部抗衰老护理 方法
双手衰老的四个 迹象
【小妙招】三种 DIY手膜呵护双
手
赶走麒麟臂 运 动最靠谱
手臂为什么会变 粗
0 1
错误6： 用力搓干 头发
0 2
错误7： 湿着头发 睡觉
0 3
正确的洗 头六步骤
0 4
学会梳头 帮你恢复 青春光彩
0 6
错误2： 不清理梳 子
0 5
错误1： 一梳到底
错误3：认为 1
短发不用梳
错误4：不梳 2
头皮
3 错误5：头发
没干就梳
4 错误6：倒着
梳
5 脱发会显老
女人也要注意 脱发问题
第三章 营养减龄篇 健康饮食 吃出年轻气色
养心运动一： 1
下蹲
养心运动二： 2
转脚踝
3 养心运动三：
足部运动
4 养心运动四：
有氧运动
5 养心运动五：
捏握力器
睡眠不足有 四大坏处 会 让你迅速变
老
想当“睡美 人”，也要 讲究方法
第五章 心灵减龄篇 正能量让 你容光焕发
爱笑的女人老得 慢
每天冥想减压健 脑又健身
充满自信，会让 女人更美丽
0 1
狙击小细 纹，快速 减龄的抗 皱妙方
0 2
勤敷面膜， 让你永葆 青春的秘 诀
0 3
看不见毛 孔的肌肤 才是年轻 肌肤
0 4
轻松解决 唇部四大 问题，还 你莹润双 唇
0 5
抵御紫外 线，做好 防晒等同 于抗衰老
0 6
改善肌肤 松弛，重 新撑起娃 娃脸
忽视卸妆让肌肤 老十岁
长痘痘≠年轻， 一定要战“痘”
0 4
教你五招 选购优质 番薯
0 6
家常菜谱 轻松缓解 便秘
0 5
【健康小 知识】紫 薯比红薯 好吗？
多吃5种水果， 排毒养颜面色好
想缓解便秘 试 试6款家常菜谱
【健康小知识】
0 1
银耳，女 人滋阴润 燥的圣品
0 2
7款滋阴 润燥的银 耳食谱
0 3
教你四招 选购优质 银耳
0 4
女人多喝 豆浆养颜 抗衰老
0 4
死角四： 脖子
0 6
死角六： 肚脐
0 5
死角五： 指尖
死角八：脚踝
死角七：小腿
死角九：脚跟、 脚趾缝
0 1
错误洗头 小心头发 掉光光
0 2
错误1： 不梳头直 接洗
0 3
错误2： 头发刚浸 湿就抹洗 发水
0 4
错误3： 选用泡沫 多的洗发 露
0 5
错误4： 洗头时用 指甲挠头 皮
0 6
错误5： 将护发素 涂在发根
读书，让美丽更 加持久
经常听音乐，放 松身心更快乐
赶走不良情绪， 为健康美丽加分
爱“唠叨”能让 你更年轻
家庭关系和谐的 女人更年轻
笑有八大 “美丽”功
效
想笑口常开， 试试这三件 事
女性冥想有 四大好处
冥想很简单， 每天都可以 冥想
自信女人的4 种特质
如何成为一 个自信的女 人？
读书可以预防衰 老
桂圆，弱女子补 气血的好食物
桂圆打造的补血 食谱
挑选优质桂圆有 三招
女人要补血，当 归少不了
6款当归食谱补血 效果好
【健康小知识】
教你四招选购优 质当归
8道实用补血菜谱 让你红光满面
0 1
山药，脾 胃虚弱的 必备食物
0 2
8款山药 食谱 延 缓女性衰 老
0 3
教你三招 选购优质 山药
0 4
健康小提 示：山药 黏液引起 手痒怎么 办？
0 3
警惕脊椎 疾病，别 让脊柱带 你远离青 春
0 4
养好关节， 放缓衰老 的脚步
0 6
当个“睡 美人”， 青春永不 老
0 5
5种运动 保养心脏， 让身体年 轻健康
这些坏习惯， 会加速血管 衰老
5种措施让血 管年轻
过了30岁，步 行比慢跑更安全
步行的神奇抗衰 老功效
这样步行健身效 果最好
跳绳有六大 好处 帮助身
0 2
颈部要保 养，别让 脖子泄露 你的年龄
0 3
精心呵护 出纤纤玉 手
0 4
赶走不雅 麒麟臂， 身形更少 女
0 5
挺直肩背 让你年轻 20岁
0 6
别傻等胸 部下垂， 美胸靠你 养出来
脱毛有讲究，盘 点那些不能犯的
错误
臀部不下垂 身形 看起来更年轻
经常做运动，纤 细美腿不是梦
做精致女人，坚 持护理养出细嫩 双足
读书可以减轻压 力
读书可以调节情 绪
读书可以治疗抑 郁
读书可以改善人 际交往
读书可以治疗疾 病
读书可以提升专 注力
4种场合听音乐 能有效放松身心
常听音乐好处多 多
注意！不要长时 间戴着耳机听音
乐
女人最容易 遭遇的6种不
良情绪
5个小妙招 赶走不良情 绪
女性爱唠叨 有利于释放
压力
学会跟家人 倾诉，你会 想得更开
血管年轻 等于身体 年轻
0 2
坚持步行， 经济有效 的抗衰老 方式
0 3
跳绳，懒 女人的最 佳减龄运 动
0 4
有氧运动 强健心肺， 永葆少女 精神
0 5
指甲反映 健康 频 繁美甲老 得快
0 6
护眼小动 作，让你 双眸更明 亮
0 1
女人注意 养胃，身 体更健康
0 2
闲来拉拉 筋，肢体 柔韧才能 抗衰老
抛弃几个不良习 惯 避免臀部下
垂
瘦腿主要靠运动 赶紧动起来
这些坏习惯让腿 变粗
注意！“瘦腿袜” 不能瘦腿
双脚三大问 题 让美丽大
打折扣
教你六招为 双足减龄
这些时刻女性不 可盲目洗澡
洗澡顺序很重要 颠倒顺序易伤身
洗澡不能忽略的 细节
0 1
死角一： 耳朵
0 2
死角二： 嘴唇下方
0 3
死角三： 关节部位
补气血吃出白 1
里透红
健脾胃跟“黄 2
脸婆”说拜拜
3 去湿热远离油
头垢面
4 清肠毒让你
“肠”保年轻
5 滋阴润燥吃出
水润亮泽
0 1
一日吃三 枣，一辈 子不显老
0 2
8款红枣 养颜食谱 学起来
0 3
阿胶，女 性补血圣 品
0 4
服用阿胶 有讲究
0 5
服用阿胶 的8种方 法
0 6
花钱买阿 胶 选购 阿胶有四 招
积极预防皮肤松 弛 别放过小细纹
皮肤松弛的解决 方案
长痘何原因？看 长痘部位可知晓
治疗痘痘要分程 度 严重要去看医
生
祛痘不能忽略这 些小细节
痘印影响美观 教 你轻松去痘印
卸妆步骤严 遵循 肌肤清
洁更彻底
卸妆小细节
第二章 美体减龄篇 周全护理 打造窈窕身姿
0 1
想要身材 减龄，从 杨柳细腰 开始
05 身体健康才能朝气蓬 勃
第三章 营养减龄篇
04 健康饮食吃出年轻气 色
06 第五章 心灵减龄篇 正能量让你容光焕发
女人的容貌30岁以前靠父母，30岁以后靠自己，女人的美丽事业需要的是日复一日年复一年的坚持和用心。 本书从女性最关注的皮肤、身材等问题来讲述如何看起来年轻不显老的方法。从肌肤、身材、饮食、运动、心理 等层面介绍实际有效操作方便的减龄法，每个方面从测试认识自己的自身问题开始入手，逐一剖析问题出现的原 因以及改善方法，根据读者的不同状况量身定制优势方法。
12个护肤坏习 惯让你快速变老
正确洗脸五步骤 让你永葆青春
小心！这样洗脸 让你老10岁
洗脸时加点料 肌肤更年轻
“对症下药”击 退黑眼圈
黑眼圈是怎样 “炼成”的？
【快速去黑眼圈 小妙招】
肌肤缺水，干燥 粗糙暗沉随之而
来
肌肤“水位”下 降三大主因
精心呵护，找回 水润肌肤
让肌肤喝饱水的 小绝招
自由基—— 肌肤氧化衰 老的罪魁祸
敷面膜要遵守时 间法则
面膜使用的“雷 区”你踩了吗？
改善毛孔粗大 从日常护理做起
毛孔粗大的原因
应对毛孔粗大的 5个误区
一、嘴唇干裂 二、唇色黯淡
三、唇纹加深 四、嘴唇发炎
学习防晒术语 精 明选购防晒霜
物理防晒和化学 防晒
正确涂抹防晒霜 给肌肤更好的防 护
肌肤防晒的3个小 工具
肌肤松弛症状 你 处在哪一级
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本书关键字分析思维导图
肌肤
身体
错误
女性
坏习惯
食谱
知识
女人
款
运动 招
原因
方法ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
减龄
好处
护理
指甲
问题
青春
目录
01 前言 花点时间留住美 丽
02 第一章 美容减龄篇 精致呵护养出娃娃脸
第二章 美体减龄篇
03 周全护理打造窈窕身 姿 第四章 健康减龄篇
手臂肌肤别忽视
什么样的肩膀看 起来更年轻
如何打造性感香 肩
肩背肌肤护理养 出“光滑紧致”
简单运动塑造肩 部完美线条
胸部要坚挺 日 常保养得用心
胸部下垂的“罪 魁祸首”
小心！这些不良 习惯加速下垂
脱毛方法你 选对了吗？
脱毛小烦恼 盘点6个脱毛 误区
坚持做运动 翘 臀不再是梦想
25岁开始预防 臀部下垂
首
掌握5招 轻 松帮你抗氧 化
黑头为何如此顽 固
这样去黑头 小心 草莓鼻变酒糟鼻
正确去黑头五步 骤赶走草莓鼻
预防黑头 做好4 条日常护理工作
五大元凶让 你变成黄脸
婆
不想当黄脸 婆，你需要 这样护理
恼人小细纹 分 部位各个击破
务必牢记：分年 龄抗皱方案
不想有皱纹 首 先改掉3个坏习
惯
挑选合适的面膜 才能嫩肤
体抗衰老
科学跳绳对 抗衰老更有 帮助
做好有氧运动有 讲究
什么是有氧运动？
最适合女性的有 氧运动
指甲暗示健康状 况
频繁美甲小心老 得快
剪指甲有学问 操 作不当易患甲沟 炎
【修剪指甲贴心 小提示】
爱护眼睛，日常 护理要用心
想要眼睛水汪汪 别做这些事
3个护眼“小动 作”，还你明亮
双眸
养胃关键要注意 合理饮食
胃有四怕，千万 别犯
【健康小知识】 24小时养胃时
间表
不想筋变老，经 常拉拉筋
筋老的15种表 现，看看你中了
几条？
两种拉筋方法让 你身体更轻盈
10条脊椎出毛病 的症状，你中了
几条？
注意！不良习惯 容易诱发颈椎病
务必精心呵护你 的脊柱
3组动作护脊椎， 练练更年轻
关节炎—— 关节衰老的
标志
减缓关节衰 老 主要靠休 息+锻炼
0 1
缓解便秘， 大口喝水 有奇效
0 2
巧妙喝水 能治疗便 秘
0 3
注意！这 样喝水不 健康
0 4
燕麦，天 然的“肠 道刷洗工”
0 6
教你三招 选购优质 燕麦
0 5
想要润肠 通便，常 吃8款燕 麦食谱
0 1
常吃番薯， 肠道健康 气色好
0 2
番薯好处 多 吃法 有讲究
0 3
8款番薯 食谱缓解 便秘
0 5
豆浆虽好 饮用却有 8大禁忌
0 6
DIY新口 味豆浆 美容又养 颜
常吃黑豆，滋阴 养颜延缓衰老
9款滋阴养颜的黑 豆食谱
【健康小知识】
教你两招辨别真 假黑豆
健康喝蜂蜜，美 容养颜抗衰老
如何健康喝蜂蜜
5款美容养颜的蜂 蜜食谱
教你四招辨别真 假蜂蜜
第四章 健康减龄篇 身体健康 才能朝气蓬勃
0 1
凉茶有四 类，看体 质选择
0 3
【小窍门】 减轻苦瓜 苦味的方 法
0 5
凉茶，身 体去湿热 的好帮手
注意！月经期不 要喝凉茶
清热解毒 自制凉 茶更健康
科学吃绿豆，清 热去火抗氧化
喝绿豆汤解暑， 首先要煮对
6款绿豆食谱帮你 去湿热
注意！不是人人 适合喝绿豆汤
教你三招挑选优 质绿豆
10款去湿热汤品 帮你改善油头垢 面
亲子关系：关键 在于沟通
夫妻关系：关键 在于分担
婆媳关系：关键 在于理解
谢谢观看
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本
0 5
常吃薏米， 养脾胃还 美容养颜
0 6
8款养脾 胃的薏米 美容食谱
教你四招选购 1
优质薏仁
多食小米，好 2
好保养你的胃
3 7款小米食谱
健脾养胃
4 教你四招挑选
优质小米
5 5款家常菜谱
健脾养胃
0 1
要想去湿 热，女人 宜多吃苦 瓜
0 2
7款苦瓜 食谱清热 下火
0 4
教你四招 选购优质 苦瓜
0 6
前言 花点时间留住美丽
第一章 美容减龄篇 精致呵护 养出娃娃脸
0 1
正确洗脸， 越洗越年 轻
0 2
对症下药 击退黑眼 圈，让你 重返年轻
0 3
让肌肤喝 饱水，才 能养出娃 娃脸
0 4
肌肤不 “生锈”， 预防衰老 别忘了抗 氧化
0 5
决战顽固 黑头，跟 草莓鼻说 拜拜
0 6
养出白嫩 肌肤，甩 掉“黄脸 婆”恶名
清除九个护肤死 角，做个无死角
美人
正确清洁身体， 呵护肌肤健康
养护三千烦恼丝， 可比从前更年轻
为什么腰会 变粗？
细腰瘦腹的 六大有效方 法
为何颈部容 易暴露年龄
从现在开始 每天保养你 的颈部
手部抗衰老护理 方法
双手衰老的四个 迹象
【小妙招】三种 DIY手膜呵护双
手
赶走麒麟臂 运 动最靠谱
手臂为什么会变 粗
0 1
错误6： 用力搓干 头发
0 2
错误7： 湿着头发 睡觉
0 3
正确的洗 头六步骤
0 4
学会梳头 帮你恢复 青春光彩
0 6
错误2： 不清理梳 子
0 5
错误1： 一梳到底
错误3：认为 1
短发不用梳
错误4：不梳 2
头皮
3 错误5：头发
没干就梳
4 错误6：倒着
梳
5 脱发会显老
女人也要注意 脱发问题
第三章 营养减龄篇 健康饮食 吃出年轻气色
养心运动一： 1
下蹲
养心运动二： 2
转脚踝
3 养心运动三：
足部运动
4 养心运动四：
有氧运动
5 养心运动五：
捏握力器
睡眠不足有 四大坏处 会 让你迅速变
老
想当“睡美 人”，也要 讲究方法
第五章 心灵减龄篇 正能量让 你容光焕发
爱笑的女人老得 慢
每天冥想减压健 脑又健身
充满自信，会让 女人更美丽
0 1
狙击小细 纹，快速 减龄的抗 皱妙方
0 2
勤敷面膜， 让你永葆 青春的秘 诀
0 3
看不见毛 孔的肌肤 才是年轻 肌肤
0 4
轻松解决 唇部四大 问题，还 你莹润双 唇
0 5
抵御紫外 线，做好 防晒等同 于抗衰老
0 6
改善肌肤 松弛，重 新撑起娃 娃脸
忽视卸妆让肌肤 老十岁
长痘痘≠年轻， 一定要战“痘”
0 4
教你五招 选购优质 番薯
0 6
家常菜谱 轻松缓解 便秘
0 5
【健康小 知识】紫 薯比红薯 好吗？
多吃5种水果， 排毒养颜面色好
想缓解便秘 试 试6款家常菜谱
【健康小知识】
0 1
银耳，女 人滋阴润 燥的圣品
0 2
7款滋阴 润燥的银 耳食谱
0 3
教你四招 选购优质 银耳
0 4
女人多喝 豆浆养颜 抗衰老
0 4
死角四： 脖子
0 6
死角六： 肚脐
0 5
死角五： 指尖
死角八：脚踝
死角七：小腿
死角九：脚跟、 脚趾缝
0 1
错误洗头 小心头发 掉光光
0 2
错误1： 不梳头直 接洗
0 3
错误2： 头发刚浸 湿就抹洗 发水
0 4
错误3： 选用泡沫 多的洗发 露
0 5
错误4： 洗头时用 指甲挠头 皮
0 6
错误5： 将护发素 涂在发根
读书，让美丽更 加持久
经常听音乐，放 松身心更快乐
赶走不良情绪， 为健康美丽加分
爱“唠叨”能让 你更年轻
家庭关系和谐的 女人更年轻
笑有八大 “美丽”功
效
想笑口常开， 试试这三件 事
女性冥想有 四大好处
冥想很简单， 每天都可以 冥想
自信女人的4 种特质
如何成为一 个自信的女 人？
读书可以预防衰 老
桂圆，弱女子补 气血的好食物
桂圆打造的补血 食谱
挑选优质桂圆有 三招
女人要补血，当 归少不了
6款当归食谱补血 效果好
【健康小知识】
教你四招选购优 质当归
8道实用补血菜谱 让你红光满面
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山药，脾 胃虚弱的 必备食物
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8款山药 食谱 延 缓女性衰 老
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教你三招 选购优质 山药
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健康小提 示：山药 黏液引起 手痒怎么 办？
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警惕脊椎 疾病，别 让脊柱带 你远离青 春
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养好关节， 放缓衰老 的脚步
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当个“睡 美人”， 青春永不 老
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5种运动 保养心脏， 让身体年 轻健康
这些坏习惯， 会加速血管 衰老
5种措施让血 管年轻
过了30岁，步 行比慢跑更安全
步行的神奇抗衰 老功效
这样步行健身效 果最好
跳绳有六大 好处 帮助身
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颈部要保 养，别让 脖子泄露 你的年龄
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精心呵护 出纤纤玉 手
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赶走不雅 麒麟臂， 身形更少 女
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挺直肩背 让你年轻 20岁
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别傻等胸 部下垂， 美胸靠你 养出来
脱毛有讲究，盘 点那些不能犯的
错误
臀部不下垂 身形 看起来更年轻
经常做运动，纤 细美腿不是梦
做精致女人，坚 持护理养出细嫩 双足
读书可以减轻压 力
读书可以调节情 绪
读书可以治疗抑 郁
读书可以改善人 际交往
读书可以治疗疾 病
读书可以提升专 注力
4种场合听音乐 能有效放松身心
常听音乐好处多 多
注意！不要长时 间戴着耳机听音
乐
女人最容易 遭遇的6种不
良情绪
5个小妙招 赶走不良情 绪
女性爱唠叨 有利于释放
压力
学会跟家人 倾诉，你会 想得更开
血管年轻 等于身体 年轻
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坚持步行， 经济有效 的抗衰老 方式
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跳绳，懒 女人的最 佳减龄运 动
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有氧运动 强健心肺， 永葆少女 精神
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指甲反映 健康 频 繁美甲老 得快
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护眼小动 作，让你 双眸更明 亮
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女人注意 养胃，身 体更健康
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闲来拉拉 筋，肢体 柔韧才能 抗衰老
抛弃几个不良习 惯 避免臀部下
垂
瘦腿主要靠运动 赶紧动起来
这些坏习惯让腿 变粗
注意！“瘦腿袜” 不能瘦腿
双脚三大问 题 让美丽大
打折扣
教你六招为 双足减龄
这些时刻女性不 可盲目洗澡
洗澡顺序很重要 颠倒顺序易伤身
洗澡不能忽略的 细节
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死角一： 耳朵
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死角二： 嘴唇下方
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死角三： 关节部位
补气血吃出白 1
里透红
健脾胃跟“黄 2
脸婆”说拜拜
3 去湿热远离油
头垢面
4 清肠毒让你
“肠”保年轻
5 滋阴润燥吃出
水润亮泽
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一日吃三 枣，一辈 子不显老
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8款红枣 养颜食谱 学起来
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阿胶，女 性补血圣 品
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服用阿胶 有讲究
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服用阿胶 的8种方 法
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花钱买阿 胶 选购 阿胶有四 招