如何改善脑力记忆力

如何改善脑力记忆力
改善记忆力的方法
1、转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。

如果想快速
回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。

研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重
新勾起人们的记忆至关重要。

研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，
眼球右转可以激发左脑。

而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。

2、呼吸新鲜空气
美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园
和郊外散步都有助于提高记忆力。

研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。

研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。

大自然
那么能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。

3、天天击掌蹬脚
俗语说天天击掌蹬脚，终生不显衰老，这确实是有医学根据的。

脚被
认为是人的第二心脏，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于
下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。

方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。

4、多吃蓝莓
美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可
以帮助老年人提高记忆力。

研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12
周的研究。

其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用
抚慰剂饮料。

研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中
的表现得到明显改善，但对照组却没有变化。

上述研究那么说明，多吃蓝
莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力。

市场上有售蓝莓饮料，记忆力不
好的老年人可以适中选用。

5、吃好早餐
加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在61~79的男性和女性中，吃过
早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。

并且，吃过早餐的孩子在
考试中发挥得更出色。

6、经常聊天
或许有人认为，花珍贵时间与他人闲聊只能浪费时间。

然而美国科学
家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。

研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的成效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。

提高记忆力的食物
1、鱼类。

鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽3脂肪酸，
有助于健脑。

研究说明，每周至少吃一顿鱼非但凡三文鱼、沙丁鱼和青鱼
的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。

吃鱼还有
助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

2、牛奶。

牛奶是一种近乎完美的营养品。

它富含蛋白质、钙，及大
脑所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要
物质。

此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

如果用脑
过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

3、小米。

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。

临床观察发现，吃小米有防止衰老
的作用。

如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

5、味精。

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为
谷氨酸。

谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持
和改进大脑机能。

常摄入些味精，对改善智力缺乏及记忆力障碍有帮助。

由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

6、花生。

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。

实验证实，
常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的长生果。

7、玉米。

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管
和降血脂作用。

尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

8、黄花菜。

人们常说，黄花菜是忘忧草，能安神解郁。

注意：黄花
菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

9、菠菜。

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。

由于菠菜中含有
丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最正确供给者之一。

此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

10、橘子。

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可
以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

考试期间适量常吃些橘子，
能使人精力充分。

此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似成效，可代替橘子。

12、菠萝。

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃
有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。

菠萝常是一
些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词
和台词。

14、核桃和芝麻。

现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，非但凡
不饱和脂肪酸含量很高。

因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、
亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。

另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神
经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。

15、辣椒。

辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量
也很丰富。

辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。

近年有人发现，辣椒的辣味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精
力充分，思维活泼。

辣椒以生吃效果更好。