武术散打力量素质之训练方法

51武术散打力量素质之训练方法朱方平 台州国际文武学校
摘要：在武术散打训练中，武术散打运动员力量素质是制
约其技术水平的重要因素之一。

因为力量素质训练既是散打的
重要环节，也与其他素质训练发展有着密切的关系。

为此，本
文就武术散打力量素质训练方法谈谈自身感受，旨在为相关探
究提供可参考价值。

关键词：武术散打；力量素质；训练方法
正所谓“一力降十会”，一个力气大的人可以在一定程度
上战胜十个会武艺的人。

由此，力量对于武术散打运动员来说
也尤为重要。

据相关了解得知，武术散打之力量训练主要分成
三种，即最大力量训练、快速力量训练及力量耐力训练。

本文
就结合这三种力量素质训练提出了以下几点策略，以期有效提
升武术散打运动员力量素质与抗击打能力，起到一举多赢教学
效果。

一、武术散打力量素质训练原则
结合自身多年实践经验可知，武术散打运动员之力量训练，
无论对运动员身体素质还是专业能力提升均有重要意义。

鉴于
此背景，这就需要广大教练员在力量素质训练中多坚持以下原
则，让武术散打运动员以更好的状态参与其中。

首先，专项性
原则。

武术散打是一个对抗性较强项目，其对于运动员本身力
量有着很高的要求，这就需要武术散发教练员在日常训练过程
中加强此方面重视程度，依据运动员整体情况制定合理、科学
的训练方式与强度，不能盲目跟从当前形势下热潮训练方式。

其次，适度原则。

任何训练都要讲究方式方法，力量训练作为
武术散发重要培训内容，更要加强此方面重视程度。

即循序渐
进，合理安排，不能超出运动员最大强度和限度，否则就会出
现于原目标相背离情况。

最后，区别对待原则。

即根据不同群
体采用不用的训练方式。

如女子武术散打运动员，由于其特殊
生理特征，在日常训练过程中就要采取与以往不同的训练方法。

只有遵循不同的原则，其训练成果才能如人意。

二、武术散打力量素质之训练方法
(一)最大力量训练方法
武术散打是一种动态的对抗性运动，所以最大力量训练对
武术散打运动员来说，可在很大程度上发挥重击效果，继而让
运动员占得上风优势。

通常情况下，其最大力量训练主要通过
以下几种方式展开。

实践证明，武术散打运动员自发出动作后
回收或间歇，可使肌肉处于一种合理放松状态，这样不仅能够
让运动员肌肉在短时间内迅速补充能力物质，还能在一定程度
上让运动员神经调节机制得到有效缓解，继而让运动员能够发
出最大力量。

即要求武术散打运动员应以自身最快速度及最大
力量去完成每一个动作，如此一来，不仅能刺激运动员的神经
系统兴奋，还能促使武术散打运动员其最大力量的增长，继而
实现一举双赢。

最后，以气催力。

简单来说，即要求散打运动
员在训练过程中要尽量使呼气与击打动作保持一致，只有这样
才能最大化增强运动员自身击打力量，实现最终训练目的。

(二)快速力量训练方法
快速力量，即爆发力。

具体指的是，肌肉快速发挥力量的
能力，即力量与速度的有机结合。

通常情况下，武术散打运动
员快速力量如何是决定能否重击对方的关键。

为此，加强对武
术散打运动员快速力量训练方法重视尤为重要。

首先，散打运动员肌肉工作方式主要以动力性为主，如克制性与退让性等。

其次，阻力大小。

阻力大小与爆发力存有紧密联系，当武术散打运动员主要发展爆发力时，运动员的组力量就会相对大一些。

而当武术散打运动员主要发展启动力量时，运动员的阻力就会适当减弱一些。

再次，练习时间。

武术散打运动员其每个练习持续时间，应保证在不降低工作速度与不出现疲劳状态下完成。

一般情况下，武术散打运动员每组快速力量训练方法重复次数应控制在每次5-6次之间。

最后，练习组数。

如采用极限重量的60%-80%练习，每组次数应控制在3-5次，完成3-4组。

如采用各种快速跳跃方法训练，每组此时可控制在10-13次，完成3-5组。

(三)力量耐力训练方法所谓力量耐力，即肌肉长时间克服阻力的能力。

如果武术散打运动员具备较强的力量耐力，在下半场竞赛中很有可能因自身较强的力量耐力战胜其对手，进而取得胜利。

通常情况下，训练武术散打运动员力量耐力方法主要以循环力量与重复法为主。

一方面，循环力量训练，其主要运用各种力量训练的有效数据，选择不同种类的训练手段，继而以循环练习的方法展开。

以采用40%-60%的负荷强度为例，我会引领武术散打运动员每次完成10-15次，共完成3-4组。

另一方面，重复训练，其采用低强度训练展开练习，包括轻负荷腿法练习或单支撑连续高抬腿等，根据自身实际情况每次重复30-40次，共完成4-5组。

综上所述，武术散打运动员力量素质训练对自身能力提升有重要意义。

为此，本文就主要从以上几方面展开的探究分析，期望通过多元途径最大化提升武术散打运动员力量素质，让武术散打运动员朝着更好的方向发展。

但武术散打运动员力量素质能力提升并非朝夕，这就需要教练员多帮助运动员认识自身不足，并通过多种途径完善其不足，继而有效提升武术散打运动员力量素质，为日后各种竞赛活动开展打下坚实基础。

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