《心理健康教育》第六章 情绪管理
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苍蝇击倒的世界冠军
在生活中，当“苍蝇”影响 我们的情绪时，我们该如何对待?
面对不同的环境，不同的对 手，有时候采用何种手段已不太 关键，而保持好自己的情绪才是 至关重要的。
管理好你的情绪
——情绪的自我心理调适
辽宁石油化工大学 曹宏
教学内容
一、情绪概述 二、情绪的影响作用 三、不良情绪的调适
一、情绪概述
（一）什么是情绪 （二）情绪的类型
（一）什么是情绪
情绪是人们在心理活动过程中产生的 一种主观体验，或者说，是人们在心理活 动中，对客观事物是否符合自身需要的态 度体验。
（二）情绪的类型
根据情绪发生过程中的强度、速度、持续时 间长短和外部表现的不同，分为三种情绪状态：
心境
激情
应激
二、情绪的影响作用
（一）抑郁情绪的调适
3.倾诉宣泄法 4.运动调适法
（二）愤怒情绪的表现及调适
愤怒是人的基本情绪反应，是一种短暂的情绪 状态，感到愤怒时，心跳加速，血液上涌。
视频讨论
（二）愤怒情绪的调适
1.理智疏导 2.适当表达 3.善于化解
思考题：
分析自己最近一周的情绪状况， 哪些是不良情绪，你将如何调节？
抑郁是一种过度忧愁的心境。表现情绪低落，没精 打采，烦恼寂寞，忧心忡忡，不愿社交，故意回避熟 人，有时有失眠、疲劳、头昏、头痛等生理反应。
（一）抑郁情绪的调适
1.理性情绪疗法
认知
事件
情绪
ABC理论
A：指诱发情绪的事件（Activating Events）； B：指个人对事件的解释和评价（Beliefs）； C：指个人对事件的情绪反映结果（Consequences）
（一）情绪影响身心健康 （二）情绪影响人的认知 （三）情绪影响人的行为
（一）情绪影响身心健康
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
（二）情绪影响人的认知
处于良好情绪状态，记忆能力增强，思 路开阔，思维敏捷，学习效率很高。
（一）抑郁情绪的调适
情景故事的启迪：
不同个体的情绪体验：
1、愤怒：非常生气，怨恨这个人！ 2、无奈：感觉事情，已经无法补救！ 3、恐惧：吓了一跳！ 4、忐忑：贪财遭灾！是自己的一时贪
念，太不应该了！
变化后的情绪：
1、自责：我怎么可以怪他，它是一个残疾人！ 回家重做一个船吧！
2、侥幸：事情并没有想象的严重，他看不见！ 3、高兴：我是幸运的人！一个健全的人！
源自文库 •
祝大家快乐 每一天！
处于不良情绪状态，思路迟钝，认知范 围缩小，甚至感觉知觉扭曲，作出错误的决 策。
（三）情绪影响人的行为
• 司法考试落榜、创业失败、被女友抛弃的北京某高校毕业 生连勇把长期压抑的负面情绪迁怒于孩子，酿成悲剧。
三、不良情绪的调适
（一）抑郁情绪的表现及调适 （二）愤怒情绪的表现及调适
（一）抑郁情绪的表现
启发：情绪是复杂多样的；要树立正确的 人生观、价值观，给自己留一个积极、坦然 的情绪；遇事不能将情绪指向别人，也不应 该将情绪指向自己，学会为自己的情绪找出 口。
（一）抑郁情绪的调适
2.五步走出抑郁法（吴国庆）
第一步：先处理情绪，再处理问题 第二步：发出心情不佳的讯息 第三步：让身体活动起来以提升情绪 第四步：多样化思考问题 第五步：重新审视自己的价值观
在生活中，当“苍蝇”影响 我们的情绪时，我们该如何对待?
面对不同的环境，不同的对 手，有时候采用何种手段已不太 关键，而保持好自己的情绪才是 至关重要的。
管理好你的情绪
——情绪的自我心理调适
辽宁石油化工大学 曹宏
教学内容
一、情绪概述 二、情绪的影响作用 三、不良情绪的调适
一、情绪概述
（一）什么是情绪 （二）情绪的类型
（一）什么是情绪
情绪是人们在心理活动过程中产生的 一种主观体验，或者说，是人们在心理活 动中，对客观事物是否符合自身需要的态 度体验。
（二）情绪的类型
根据情绪发生过程中的强度、速度、持续时 间长短和外部表现的不同，分为三种情绪状态：
心境
激情
应激
二、情绪的影响作用
（一）抑郁情绪的调适
3.倾诉宣泄法 4.运动调适法
（二）愤怒情绪的表现及调适
愤怒是人的基本情绪反应，是一种短暂的情绪 状态，感到愤怒时，心跳加速，血液上涌。
视频讨论
（二）愤怒情绪的调适
1.理智疏导 2.适当表达 3.善于化解
思考题：
分析自己最近一周的情绪状况， 哪些是不良情绪，你将如何调节？
抑郁是一种过度忧愁的心境。表现情绪低落，没精 打采，烦恼寂寞，忧心忡忡，不愿社交，故意回避熟 人，有时有失眠、疲劳、头昏、头痛等生理反应。
（一）抑郁情绪的调适
1.理性情绪疗法
认知
事件
情绪
ABC理论
A：指诱发情绪的事件（Activating Events）； B：指个人对事件的解释和评价（Beliefs）； C：指个人对事件的情绪反映结果（Consequences）
（一）情绪影响身心健康 （二）情绪影响人的认知 （三）情绪影响人的行为
（一）情绪影响身心健康
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
（二）情绪影响人的认知
处于良好情绪状态，记忆能力增强，思 路开阔，思维敏捷，学习效率很高。
（一）抑郁情绪的调适
情景故事的启迪：
不同个体的情绪体验：
1、愤怒：非常生气，怨恨这个人！ 2、无奈：感觉事情，已经无法补救！ 3、恐惧：吓了一跳！ 4、忐忑：贪财遭灾！是自己的一时贪
念，太不应该了！
变化后的情绪：
1、自责：我怎么可以怪他，它是一个残疾人！ 回家重做一个船吧！
2、侥幸：事情并没有想象的严重，他看不见！ 3、高兴：我是幸运的人！一个健全的人！
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祝大家快乐 每一天！
处于不良情绪状态，思路迟钝，认知范 围缩小，甚至感觉知觉扭曲，作出错误的决 策。
（三）情绪影响人的行为
• 司法考试落榜、创业失败、被女友抛弃的北京某高校毕业 生连勇把长期压抑的负面情绪迁怒于孩子，酿成悲剧。
三、不良情绪的调适
（一）抑郁情绪的表现及调适 （二）愤怒情绪的表现及调适
（一）抑郁情绪的表现
启发：情绪是复杂多样的；要树立正确的 人生观、价值观，给自己留一个积极、坦然 的情绪；遇事不能将情绪指向别人，也不应 该将情绪指向自己，学会为自己的情绪找出 口。
（一）抑郁情绪的调适
2.五步走出抑郁法（吴国庆）
第一步：先处理情绪，再处理问题 第二步：发出心情不佳的讯息 第三步：让身体活动起来以提升情绪 第四步：多样化思考问题 第五步：重新审视自己的价值观