心理健康讲座武警支队PPT精选文档
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23
非理性信念的三个特征：
（1）绝对化
绝对化是指认知者以自己的意愿为出发点，对人对事都怀有认为其 必定怎样或必定不怎么样的信念，极易走极端。这种信念经常与“必 须”、“应该”这些词联系在一起。
（2）概括化
概括化是指一种以偏概全的不合理思维方式。过分概括化的表现 有，他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸就觉得前途无望等，结 果很容易陷入消极情绪之中。
（3）糟糕至极
糟糕至极是指对事对人作极端消极的、悲观的评价。若按这种 思路想，百分之百糟糕，没有一线希望或转机，人容易因绝望而陷 入严重的负性情绪中。
24
练习一下！
2020/5/21
25
问：哪一个是合理想法？
例：在路上，碰 到朋友，但他没 有理我。
1．有什么了不起， 我还不理他呢！
哪 一 种 想 法 更 合 理 呢 ？
心理健康教育
XINLIJIANKANGJIAOYU
5
一个人的一言一行、一举一动、一颦一笑、 所思所想都是心理现象。生活中的心理学
是无处不在的，每个人都是心理学家。
让我们一起来打开心理健康的这 道门。
6
6
主要为生理疾病: 肺炎,结核,大脑炎
过去
过去
人类十大死因的前 三位都是心因性疾 病: 脑血管病,心血 管病,癌症
B主观认识与评价
（Believes）
C情绪行为反应
（Consequences）
我们的烦恼不是源于我们的遭遇， 而是源于我们对世界的看法(信念）
22
心理测试 （以下观点你认为对的答“是”，认为不对的答“否”）
1．我必须干得棒或非常棒
2.一个人必须能力十足，在各个方面都有成效，这样的人才是有价值的。 3．我必须受到我看重的人的赞赏；如果我被拒绝，我就是个不好的、不可爱的人 4．一个人碰到种种问题，应该都有一个正确、妥当及完善的解决途径；如果一个 人无法找到此完善的解答，那将是糟糕的事情。 5．人们必须公平的对待我，必须满足我的要求！
A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+2 0+21+4+5=100%
正是健康的心态能够使我们的生活达 到100%的圆满！
31
你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。
19
19
• 甲调查员得出什么结论？依据是什么？
A．没有市场前景 B．岛上的人都不穿鞋子
• 乙调查员得出什么结论？依据是什么？
A．这里大有市场 B．岛上的人都没有鞋子
20
20
这个故事告诉我们什么道理？
相同事件 A
不同认知（观念） B
不同情绪结果 C
合理想法
积极情绪
不合理的想法
消极的情绪
这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的理性疗法（RET）中的
3．也许他没看到 2．他生我气了？ 我或急着赶路。
26
26
我的想法 我的情绪 换个想法 我的情绪
我个子矮，别人肯 定瞧不起我。
我没有一点长处， 真没用。
我家境贫寒，根本 找不到自信。
27
27
我的想法 我的情绪 换个想法 我的情绪
我只有顺从他人， 才能保持友谊。
一个人犯了错误， 那一辈子也无法抹
掉。
10
身心关系
忧伤肺
喜伤心
怒伤肝 恐伤肾
思伤脾
心理健康教育
XINLIJIANKANGJIAOYU
11
俄罗斯的兹马诺夫斯基医学博士经长期研究
健康
情绪稳定+ 运动适量+ 饮食合理健康
懒惰+嗜烟+ 嗜酒
心理健康教育
XINLIJIANKANGJIAOYU
12
如何划分心理活动?
心理
正常心理 异常心理
心理健康
能做出自杀、殴打、残害行为或制造
枪击事件的人。
<date/time>
8
美国哈佛大学学者用了40 年跟踪调查
过着舒畅精神生活的59人中
只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡 53
100
0
21
46 50
55
都在55岁以前死去
同一时期没有舒畅精神生活的48人
心理健康教育
XINLIJIANKANGJIAOYU
9
心
理
状
态
对
健
康
的
影美 国
响生 理 学 家 爱 尔 马
收集人们在不同情 绪状态下的“汽水”
心
平
悲
生
气
痛
气
和
结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透 明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在 生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠 就死了。
心理健康教育
XINLIJIANKANGJIAOYU
心理健康教育
XINLIJIANKANGJIAOYU
周口心晴心理咨询中心
1
画在动吗？
心理健康教育
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2
2个深紫色圆圈一样大吗？
哪条红线更长?
心理健康教育
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3
线真的不直吗？
心理健康教育
XINLIJIANKANGJIAOYU
4
是老人还是年轻人？
ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价
和看法，C代表结果即情绪状态。
21
21
ABC模型
引起情绪障碍的不是诱发事件本身，而是事件经历 者对该事件的评价和解释。事件能否发生是不以当事者 的意志为转移的，但如能对该事件做出理性的评价，就 可避免消极情绪的产生。
A诱发事件
（Activating events）
6．别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了 7．一个人的过去历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个
人，它应该继续，甚至永远具有同样的影响效果。
8．对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受 9.人的不快乐是外界引起的，人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。 10．我必须总是心想事成，否则就必然感到痛苦伤心 11．人应该事事追求完美 12.有些人是坏的、卑劣的、恶性的，他们应该受到严厉的责备与惩罚。
心理障碍
不易
精神病 很难
绝对不健康
绝对健康
心理健康教育
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17
认知疗法
18
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故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场 可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少 一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。 甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。” 乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”
不健康
心理健康教育
XINLIJIANKANGJIAOYU
15
心理健康中的“灰色区”
健不康适 困扰 冲突 障碍 分裂
心理咨询员 社会工作者
心心 理理 门医 诊师 大 夫
精 神 科 大 夫
心理健康教育
XINLIJIANKANGJIAOYU
16
个体的心理健康是动态的连续变化过程
易 心理健康
易
较易
较易
心理失调
K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%
Love（爱情） L+O+V+E=12+5+22+5=54%
Luck（好运） L+U+C+K=12+21+3+11=47%
Money（金钱） M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%
Attitude（心态）
11、不违背道德规范下，个人的 基本需要得到一定程度的满足。
心理健康教育
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14
正确理解心理健康的标准：
心理健康不等于所有心理和行为都是健康的， 心理不健康不等于所有心理和行为都是不健康 的。
亚健康
心理健康 心--理---健--康---与--不--健---康--是---一--种--连---续--状---态-
心理不健康
变态人格、神经 症、精神障碍
心理健康教育
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13
1、智能良好；
2、充分的安全感； 3、了解自已，自我接纳； 4、生活目标切合实际； 5、与外界环境保持接触；
心理健康的标准
6、保持个性的完整与和谐 ；
7、具有一定的学习能力； 8、保持良好的人际关系；
9、能适度地表达和控制自己的 情绪； 10、有限度地发挥自己的才能与 兴趣爱好；
32
33
主要原因： 心理压力大， 不良情绪多， 长期处于应 激状态，导 致植物神经 功能紊乱。
过去
近50年
临床医学实践发现
心理健康教育
XINLIJIANKANGJIAOYU
7
•军人美作国为国一防种部特通殊报职: 业20，12其年基美础国心军理人健 康 性 理的数用人健水 ，自 。 自 ，康平 军杀 根 杀 比—状不 人人 据 方20—韩2“被况同 心数 五 式101孟需国 指1及于理超角结年3要责国年新心地健过大束多关对防，珍理方康军楼生1注部“853张健人状事的命%士提需名。志康群况行资的兵交要自其斌教的”关，较杀动料骨中资。注的育由一在，干《料韩士士陆现于般死在军中显国兵兵军状职人亡人2国示 军”中0自》业 群共的1，方管有军2杀的 差人3年也2理3人403因不特 。1名9心2此善-是殊。 人数为182人，海军60人，空军59人， 海军陆战队48据人悉。，美“国需关参注议士员兵帕”缇是称指无，法 这是一种适不应能军忽队视生的活流或性行格病上。有问题，有可
28
28
生活中，人们往往面对一 样的困境，重要的是你的选 择，怎样的心态想法，决定 了你的生活道路。
29
29
有趣的计算
如果令A、B、C、D……X、Y、Z这26个 英文字母，分别等于百分之1、2、3、 4……24、25、26这26个数值， 那么我们就能得出如下有趣的结论:
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work（工作） W+O+R+K=23+15+18+11=67% Knowledge（知识）
非理性信念的三个特征：
（1）绝对化
绝对化是指认知者以自己的意愿为出发点，对人对事都怀有认为其 必定怎样或必定不怎么样的信念，极易走极端。这种信念经常与“必 须”、“应该”这些词联系在一起。
（2）概括化
概括化是指一种以偏概全的不合理思维方式。过分概括化的表现 有，他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸就觉得前途无望等，结 果很容易陷入消极情绪之中。
（3）糟糕至极
糟糕至极是指对事对人作极端消极的、悲观的评价。若按这种 思路想，百分之百糟糕，没有一线希望或转机，人容易因绝望而陷 入严重的负性情绪中。
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练习一下！
2020/5/21
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问：哪一个是合理想法？
例：在路上，碰 到朋友，但他没 有理我。
1．有什么了不起， 我还不理他呢！
哪 一 种 想 法 更 合 理 呢 ？
心理健康教育
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一个人的一言一行、一举一动、一颦一笑、 所思所想都是心理现象。生活中的心理学
是无处不在的，每个人都是心理学家。
让我们一起来打开心理健康的这 道门。
6
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主要为生理疾病: 肺炎,结核,大脑炎
过去
过去
人类十大死因的前 三位都是心因性疾 病: 脑血管病,心血 管病,癌症
B主观认识与评价
（Believes）
C情绪行为反应
（Consequences）
我们的烦恼不是源于我们的遭遇， 而是源于我们对世界的看法(信念）
22
心理测试 （以下观点你认为对的答“是”，认为不对的答“否”）
1．我必须干得棒或非常棒
2.一个人必须能力十足，在各个方面都有成效，这样的人才是有价值的。 3．我必须受到我看重的人的赞赏；如果我被拒绝，我就是个不好的、不可爱的人 4．一个人碰到种种问题，应该都有一个正确、妥当及完善的解决途径；如果一个 人无法找到此完善的解答，那将是糟糕的事情。 5．人们必须公平的对待我，必须满足我的要求！
A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+2 0+21+4+5=100%
正是健康的心态能够使我们的生活达 到100%的圆满！
31
你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。
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• 甲调查员得出什么结论？依据是什么？
A．没有市场前景 B．岛上的人都不穿鞋子
• 乙调查员得出什么结论？依据是什么？
A．这里大有市场 B．岛上的人都没有鞋子
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这个故事告诉我们什么道理？
相同事件 A
不同认知（观念） B
不同情绪结果 C
合理想法
积极情绪
不合理的想法
消极的情绪
这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的理性疗法（RET）中的
3．也许他没看到 2．他生我气了？ 我或急着赶路。
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我的想法 我的情绪 换个想法 我的情绪
我个子矮，别人肯 定瞧不起我。
我没有一点长处， 真没用。
我家境贫寒，根本 找不到自信。
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我的想法 我的情绪 换个想法 我的情绪
我只有顺从他人， 才能保持友谊。
一个人犯了错误， 那一辈子也无法抹
掉。
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身心关系
忧伤肺
喜伤心
怒伤肝 恐伤肾
思伤脾
心理健康教育
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俄罗斯的兹马诺夫斯基医学博士经长期研究
健康
情绪稳定+ 运动适量+ 饮食合理健康
懒惰+嗜烟+ 嗜酒
心理健康教育
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12
如何划分心理活动?
心理
正常心理 异常心理
心理健康
能做出自杀、殴打、残害行为或制造
枪击事件的人。
<date/time>
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美国哈佛大学学者用了40 年跟踪调查
过着舒畅精神生活的59人中
只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡 53
100
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46 50
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都在55岁以前死去
同一时期没有舒畅精神生活的48人
心理健康教育
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心
理
状
态
对
健
康
的
影美 国
响生 理 学 家 爱 尔 马
收集人们在不同情 绪状态下的“汽水”
心
平
悲
生
气
痛
气
和
结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透 明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在 生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠 就死了。
心理健康教育
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心理健康教育
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周口心晴心理咨询中心
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画在动吗？
心理健康教育
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2
2个深紫色圆圈一样大吗？
哪条红线更长?
心理健康教育
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3
线真的不直吗？
心理健康教育
XINLIJIANKANGJIAOYU
4
是老人还是年轻人？
ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价
和看法，C代表结果即情绪状态。
21
21
ABC模型
引起情绪障碍的不是诱发事件本身，而是事件经历 者对该事件的评价和解释。事件能否发生是不以当事者 的意志为转移的，但如能对该事件做出理性的评价，就 可避免消极情绪的产生。
A诱发事件
（Activating events）
6．别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了 7．一个人的过去历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个
人，它应该继续，甚至永远具有同样的影响效果。
8．对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受 9.人的不快乐是外界引起的，人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。 10．我必须总是心想事成，否则就必然感到痛苦伤心 11．人应该事事追求完美 12.有些人是坏的、卑劣的、恶性的，他们应该受到严厉的责备与惩罚。
心理障碍
不易
精神病 很难
绝对不健康
绝对健康
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认知疗法
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故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场 可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少 一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。 甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。” 乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”
不健康
心理健康教育
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心理健康中的“灰色区”
健不康适 困扰 冲突 障碍 分裂
心理咨询员 社会工作者
心心 理理 门医 诊师 大 夫
精 神 科 大 夫
心理健康教育
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个体的心理健康是动态的连续变化过程
易 心理健康
易
较易
较易
心理失调
K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%
Love（爱情） L+O+V+E=12+5+22+5=54%
Luck（好运） L+U+C+K=12+21+3+11=47%
Money（金钱） M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%
Attitude（心态）
11、不违背道德规范下，个人的 基本需要得到一定程度的满足。
心理健康教育
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正确理解心理健康的标准：
心理健康不等于所有心理和行为都是健康的， 心理不健康不等于所有心理和行为都是不健康 的。
亚健康
心理健康 心--理---健--康---与--不--健---康--是---一--种--连---续--状---态-
心理不健康
变态人格、神经 症、精神障碍
心理健康教育
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1、智能良好；
2、充分的安全感； 3、了解自已，自我接纳； 4、生活目标切合实际； 5、与外界环境保持接触；
心理健康的标准
6、保持个性的完整与和谐 ；
7、具有一定的学习能力； 8、保持良好的人际关系；
9、能适度地表达和控制自己的 情绪； 10、有限度地发挥自己的才能与 兴趣爱好；
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主要原因： 心理压力大， 不良情绪多， 长期处于应 激状态，导 致植物神经 功能紊乱。
过去
近50年
临床医学实践发现
心理健康教育
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•军人美作国为国一防种部特通殊报职: 业20，12其年基美础国心军理人健 康 性 理的数用人健水 ，自 。 自 ，康平 军杀 根 杀 比—状不 人人 据 方20—韩2“被况同 心数 五 式101孟需国 指1及于理超角结年3要责国年新心地健过大束多关对防，珍理方康军楼生1注部“853张健人状事的命%士提需名。志康群况行资的兵交要自其斌教的”关，较杀动料骨中资。注的育由一在，干《料韩士士陆现于般死在军中显国兵兵军状职人亡人2国示 军”中0自》业 群共的1，方管有军2杀的 差人3年也2理3人403因不特 。1名9心2此善-是殊。 人数为182人，海军60人，空军59人， 海军陆战队48据人悉。，美“国需关参注议士员兵帕”缇是称指无，法 这是一种适不应能军忽队视生的活流或性行格病上。有问题，有可
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生活中，人们往往面对一 样的困境，重要的是你的选 择，怎样的心态想法，决定 了你的生活道路。
29
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有趣的计算
如果令A、B、C、D……X、Y、Z这26个 英文字母，分别等于百分之1、2、3、 4……24、25、26这26个数值， 那么我们就能得出如下有趣的结论:
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work（工作） W+O+R+K=23+15+18+11=67% Knowledge（知识）