24式教你调好情绪钟

24式教你调好情绪钟
24式教你调好情绪钟
24式教你调好情绪钟，先知道吗?那就和⼩编⼀起来看看吧!
求助：每天有⼀段时间我的情绪很低落
⼼理⽼师：
您好!我是⼀名⼤四的学⽣，现在处于紧张的考研复习中。

可是，我却被⼀个问题困扰着。

每天吃完晚饭后的⼀两⼩时内，我感到⼼⾥空空的，很是⽆聊。

原本吃完晚饭这段时间就应该⽴即投⼊到复习之中，可是我的情绪却会莫名其妙地低落起来，看书也不起劲。

但其实这段时间我并没有碰到什么令我不愉快的事情。

过了这段时间，我的情绪⼜会逐渐地恢复平静，复习也就能进⼊正轨。

现在复习这么紧张，每天有这么⼀两个⼩时的时间不能很好复习，我都快急死了!⽼师，我该怎么办呢?
⼀个急需帮助的学⽣⼩超
信件解读：
众所周知，我们每个⼈都有⼀个“⽣物钟”。

这个“⽣物钟”会⾃动地提醒我们，什么时候该吃饭了，什么时候该睡觉了、什么时候该起床了。

与“⽣物钟”类似的，我们的情绪也会出现⼀些有规律的变化：什么时候情绪兴奋、什么时候情绪低落、什么时候⼼情烦躁、什么时候⼼情平静。

这种情绪的变化与我们受到的外界影响没有太⼤的关系，就如⼩超来信中所说的，虽然并未遇到什么不愉快的事情，可情绪就低落下来了。

这就如⼀个在下午⼀点有午睡习惯的⼈⼀样，即使那天早上⼗点才起床，到了下午⼀点，他照样还是想睡午觉。

我们暂且将这种有规律的情绪变化叫做“情绪钟”吧!
我们可以根据⽣活的需要来调节我们的“⽣物钟”，依此类推，我们也可以对我们的“情绪钟”进⾏有意识的调节，以便有效地为⾃我服务。

⽐如⼩超，千万不要被动地等待情绪在⼀两⼩时内⾃然恢复到平静状态，⽽要主动出击，将⾃⼰的情绪从低落状态尽快调节到平静状态。

⽐如，可以在吃完晚饭后在校园⾥转转，听⼀些让⼈兴奋的⾳乐，没⼈的时候不妨随着⾳乐哼上⼀两句，让⾃⼰情绪尽快脱离低落状态。

该将“情绪钟”调节到什么状态呢?
认识了“情绪钟”，接下来的⼀个问题是，我们该将“情绪钟”调节到什么样的状态才有利于我们的考研复习呢?
可能有很多同学会不假思索地回答说，当然是将情绪调节到愉快、⾼兴状态咯!这样⼀种回答来源于将情绪分为正性情绪和负性情绪的认识。

⼀般来说，正性情绪就是我们通常所说的愉快、⾼兴、开⼼、满意等情绪，⽽负性情绪就是我们通常所说的郁闷、悲伤、恐惧、焦虑、烦躁、悔恨等情况。

习惯性地，我们会认为正性情绪是⼀种好的情绪，⽽负性情绪对⼈没有好处，我们应该极⼒避免。

其实不然!情绪除了有正性和负性之分外，还有积极情绪和消极情绪之分。

所谓积极情绪就是对我们⽬前的活动有促进作⽤或积极作⽤的情绪，⽽消极情绪就是指对我们⽬前的活动有阻碍作⽤或消极作⽤的情绪。

有了这样的认识，我们会发现，⼀些负性情绪其实对我们是有利的。

⽐如，遇到危险时，恐惧的情绪会促使我们发出尖叫声，⽽尖叫声就传达出需要帮助的信号，这是有利于我们⽬前的状况的。

再如，当我们参与⽐赛时，适度的焦虑有利于我们调动全⾝的潜⼒⽽在⽐赛中取得最好的成绩。

因此，不能简单地说要将“情绪钟”调节到正性情绪状态，⽽要视当时的任务情况⽽定。

情绪除了有正性情绪和负性情绪、积极情绪和消极情绪，还有强度之分。

⽐如，以下情绪从弱到强分别是，喜：适意—愉快—欢乐—⼤喜—狂喜;怒：不满—⽣⽓—怒—激怒—⼤怒—暴怒;哀：伤感—难过—悲伤—哀痛;惧：害怕—惧怕—惊恐—惊骇。

那么，接下来的⼀个问题就是，我们该将情绪调节到什么强度才有利于我们的复习呢?有同学可能会说，当然是强度越⾼越有利于复习咯!其实不然。

总体来说，情绪强度和活动效率的`关系是⼀个倒U型的关系，即中等强度的情绪对活动最有利，情绪强度太⾼或太低都不好。

⽐如⼈们常说的“别⾼兴过了头”。

除此之外，情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有⼀定的关系，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。

从上图我们可以看出，⾯对困难或复杂的任务时，我们的情绪或动机⽔平偏低⼀些，会最有利任务的完成;⾯对中等难度的任务时，我们的情绪或动机⽔平处于中等⽔平会有利于任务的完成;⾯对容易或简单的任务，我们的情绪或动机⽔平处于相对较⾼的⽔平会有利于任务的完成。

这个定律在⽣活中有⾮常多的体现。

⽐如，运动员在奥运会决赛的⾓逐中(想要获得冠军，此时任务⾮常困难)，必须要将⾃⼰的情绪⽔平调低(放松、不紧张)才有利于⾃⾝⽔平的发挥;⽽⼀个奥运冠军在平时的常规训练中(任务相对来说⽐较容易或简单)，就必须要有适度的情绪紧张⽔平才能保证训练的成绩，否则很容易“⼤意失荆州”。

正在紧张备战考研的同学充分理解这⼀原理，才能在复习和考试中将⾃⼰的情绪调节到最佳状态。

⽐如，在平时的复习中，要保持适当的紧张⽔平才能保证复习的最佳效果;⽽到了考试时，却需要放松⼼情才能发挥出最好⽔平。

在考试之中，遇到简单的题⽬时，必须要提⾼紧张⽔平，以免粗⼼⼤意⽽丢分;⽽遇到困难题⽬时，必须要放松，才可能有灵感闪现。

想想苯环的分⼦式、阿基⽶德定律是如何被发现的，你就会对“耶克斯-多德逊定律”有更深⼊的理解。

调节“情绪钟”的“减压24式”
关于情绪调节的具体⽅法，想必⼤家顺⼝都能说出很多了，⽐如深呼吸、⾃我暗⽰、转移注意⼒、改变认知改变情绪等等。

这⾥，针对⼤家复习过程中不可避免地都会⾯临巨⼤的压⼒，给⼤家介绍⼀个“减压24式”，希望对⼤家有所帮助。

J A(appreciation)——接纳：接纳⾃⼰接纳⼈，避免挑剔免伤神
J B(balance)——平衡：学习娱乐巧安排，平衡⽣活最适宜
J C(cry)——哭泣：伤⼼之际放声哭，释放抑郁舒愁怀
J D(detour)——变通：碰壁时候要变通，⽆须撞到南墙头
J E(entertainment)——娱乐：看看电影听听歌，松弛神经选择多
J F(fear not)——⽆畏：正直⽆惧莫退缩，哪怕背后⼩⼈戳
J G(give)——给予：⾃我中⼼限制⼤，关⼼他⼈展胸怀
J H(humor)——幽默：戴副墨镜瞧⼀瞧，苦中寻乐⾃有福
J I(imperfect)——不完美主义：世上谁⼈能完全，尽⼒⽽为⼼坦然
J J(jogging)——跑步：跑跑步来爬爬⼭，真是赛过⾷仙丹
J K(knowledge)——知识：知多⼀些头脑清，⽆谓担⼼全减少
J L(laugh)——⼤笑：每天都会笑哈哈，压⼒⾯前不会垮
J M(management)——管理：不怕多却只怕乱，时间管理很重要
J N(no)——学会说不：适当时候要讲不，不是样样你都⾏
J O(optimistic)——乐观：凡事要向好处看，⽆须吓得⼀头汗
J P(priority)——有重点：先后轻重细掂量，取舍⽅向不难求
J Q(quiet)——静⼼：⼼乱如⿇⾃然慌，⼼静如⽔⾃然安
J R(reward)——奖励：⽇忙夜忙⾝⼼倦，爱惜⾃⼰要牢记
J S(slow down)——放松：坐下停下喘⼝⽓，不必做到脑⿇痹
J T(talk)——聊天：找⼈聊聊有⼈听，被⼈理解好开⼼
J U(unique)——独特：⼈⽐⼈会⽓死⼈，⾃我突破最要紧
J V(vacation)——度假：放放假或充充电，活⼒充沛展笑脸
J W(wear)——穿着得体：穿着打扮⽤点⼼，精神焕发⼼情好
J X(x-ray)——探索：探寻压⼒的源头，对症下药有计谋
J Y(yes,I can)——我能：相信⾃⼰有潜能，勇往直前步青云
J Z(zero)——从零开始：从零开始向前看，每⽇都是新起点
“情绪钟”调节的时间进度
⼤家都知道，“⽣物钟”的调节需要很长⼀段时间。

有同学可能会担⼼，这么紧张的复习，怎么容我花太长时间去调节我
的“情绪钟”呢?⽐如，来信的⼩超如果每天晚饭后要花⼀个半⼩时才能将情绪从低落状态调节到平静状态，那么每天⾄少要少复习⼀个半⼩时。

这么⼀算，有很多同学就会⾮常着急。

不知你是否发现，当你为调节“情绪钟”⽽着急时，你还需要花费⼀些时间来调节你的着急情绪。

因此，坦然接受调节“情绪钟”所需花费的时间是你⾸先应该做到的。

除了坦然接受调节“情绪钟”所需花费的时间，我们还应该逐渐将调节时间缩短。

想想，⼀个习惯了早上10点起床的⼈，如果要将“⽣物钟”调到早上7点起床，最佳的做法是：先将起床时间定在9：30，这样坚持10天或15天;等习惯9：30起床后再将起床时间提前到9：00，这样坚持10天或15天;等习惯9：00起床后再将起床时间提前到8：30……你可能已经发现了，调节“⽣物钟”要循序渐进。

其实调节“情绪钟”也要循序渐进。

⽐如⼩超，可以先要求⾃⼰在⼀个半⼩时内将情绪从低落状态调节到平静状态;等达到这⼀标准后，再要求⾃⼰在⼀个⼩时内将情绪从低落状态调节到平静状态。

以此类推，最后实现能快速地将情绪调节到最佳状态。

将“情绪钟”调节与复习有机结合起来
不要⽚⾯地以为调节“情绪钟”与复习是⽭盾的，调节情绪的时候不能进⾏复习。

其实不然，要学会将情绪调节与复习有机地结合起来。

⽐如，可能有很多同学会采⽤听⾳乐的⽅式来调节情绪。

在⾳乐的选取上，可以选取⼀些喜欢的英⽂歌曲，在听歌调节情绪的同时也有意识通过歌词来学习英语。

有的同学可能因为焦虑、激动或其他情绪的原因⽽失眠，不妨听听枯燥的英语对话来促进睡眠。

⼈在睡眠时⼤脑也能记住⼀些信息，听着英语对话⼊睡也在帮助你学习。

有的同学烦躁的时候喜欢找⼈聊聊天，那不妨在烦躁时找个也在复习考研的朋友聊聊考研信息或者交流⼀些复习的经验教训，⼀⽅⾯缓解了烦躁的情绪，另⼀⽅⾯也获得了有⽤信息。

总之，相信聪明的你⼀定能够将“情绪钟”调节与复习有机地结合起来，做“快乐考研⼀族”。